Skausmas rieše (riešo skausmas)

Ar turite riešo skausmą, kuris viršija jūsų sukibimo jėgą?

Riešo skausmas gali sukelti stiprų skausmą, tirpimą, tirpimą ir jėgos praradimą. Į skaudančius riešus ir riešo skausmą visada reikia žiūrėti rimtai - nes tai gali būti dėl nervų suspaudimo, sausgyslių pažeidimo ir kitų sutrikimų, kurie nebūtinai pagerėja savaime.

Ilgesnis nervų sudirginimas ar pykinimas, be kita ko, gali sukelti nuolatinį raumenų nykimą (raumenų skaidulų išnykimą) - ir dėl to kyla didelių problemų atliekant paprastas užduotis, pavyzdžiui, atidarius uogienių stiklainius ir griebiant daiktus. Jei vidurinis nervas užstringa riešo viduje, tai vadinama Riešo kanalo sindromas.

Tačiau dažniausios ir dažniausios riešo skausmo priežastys yra per didelis dilbio ir dilbio sausgyslių, taip pat alkūnės - tai galima konservatyviai gydyti pas kineziterapeutą ar šiuolaikinį chiropraktiką.

Slinkite žemiau žiūrėti du treniruočių vaizdo įrašus su efektyviais pratimais kurie gali padėti sumažinti riešo skausmą, sumažinti nervų sudirginimą ir normalizuoti raumenų jėgą.

VAIZDAS: 4 pratimai nervui suspausti riešą

Nervų dirginimas ar nervinis pykinimas yra dvi galimos riešo skausmo priežastys. Tačiau atkreipiame dėmesį, kad riešo judrumo stoka ir dilbio raumenų įtempimas yra dvi dažniausios nervo įstrigimo riešo viduje priežastys.

Čia yra keturi pratimai, kurie gali padėti pašalinti šią įtampą ir atpalaiduoti įtemptas nervo sąlygas. Spustelėkite žemiau, norėdami pamatyti mokymo programą.

Prisijunkite prie mūsų šeimos ir užsiprenumeruokite mūsų „YouTube“ kanalą nemokamai patarimų apie mankštą, mankštos programas ir sveikatos žinias. Sveiki atvykę!

VIDEO: Stiprumo pratimai pečiams su elastine

Gerai išvystyta ir gerai veikianti pečių raumenys gali tiesiogiai palengvinti riešus. Taip yra todėl, kad pagerėjusi raumenų funkcija šiose vietose padidins kraujotaką rankose, kuri atsipalaiduoja skausmui jautriuose raumenyse ir sausgyslėse. Tam ypač rekomenduojame specialias elastines treniruotes - kaip parodyta žemiau.

Ar jums patiko vaizdo įrašai? Jei pasinaudotumėte jomis, tikrai būtume dėkingi, kad užsiprenumeravote mūsų „YouTube“ kanalą ir suteikėte mums nykštį socialinėje žiniasklaidoje. Mums tai reiškia labai daug. Didelis ačiū!

Taip pat skaitykite: 6 pratimai dėl riešo kanalo sindromo

Riešo skausmo priežastis yra riešo kanalo sindromas (riešo nervinis pykinimas) - bet mes jums primename, kad ypač įtempti raumenys ir sausgyslių bei sąnarių veiklos sutrikimai lemia daugiausia riešo skausmą.

Ką aš galiu padaryti net prieš skausmą?

1. Rekomenduojama atlikti bendrą mankštą, specialų mankštą, tempimą ir aktyvumą, tačiau laikykitės skausmo ribų. Du pasivaikščiojimai 20–40 minučių per dieną daro naudą kūnui ir skaudantiems raumenims.

2. Sujungimo taško / masažo kamuoliukai labai rekomenduojame - jie būna skirtingų dydžių, kad galėtumėte gerai trenkti net į visas kūno dalis. Nėra geresnės savipagalbos nei tai! Mes rekomenduojame tai (spustelėkite žemiau esantį paveikslėlį) - tai yra visas 5 skirtingų taškų / masažo kamuoliukų rinkinys, skirtingų dydžių:

3. Mokymas: Specifinės treniruotės su įvairių priešininkų treniruočių gudrybėmis (pvz., tai visas komplektas iš 6 skirtingo pasipriešinimo mazgų) gali padėti treniruoti jėgą ir funkcionuoti. Trikotažo mokymai dažnai apima konkretesnius mokymus, o tai savo ruožtu gali padėti efektyviau užkirsti kelią traumoms ir sumažinti skausmą.

4. Skausmo malšinimas - aušinimas: Biofrizas yra natūralus produktas, galintis palengvinti skausmą švelniai vėsinant plotą. Ypač rekomenduojama vėsinti, kai skausmas labai stiprus. Kai jie nusiramina, tada rekomenduojama atlikti terminį apdorojimą - todėl patartina, kad būtų ir aušinimo, ir šildymo.

5. Skausmo malšinimas - šildymas: Apšilę įtempti raumenys gali padidinti kraujo apytaką ir sumažinti skausmą. Mes rekomenduojame tai daugkartinio naudojimo karštas / šaltas tarpiklis (spustelėkite čia norėdami daugiau sužinoti apie tai) - kurią galima naudoti tiek vėsinant (galima užšaldyti), tiek šildant (galima šildyti mikrobangų krosnelėje).

Rekomenduojami skausmo malšinimo produktai

Biofrizas (Šaltas / krioterapija)

Kokios yra riešo skausmo priežastys ir diagnozės?

Svarbu suprasti, kad laikiną riešo skausmą dažniausiai sukelia laikinas raumenų ir sąnarių sudirginimas ar perkrova. Visų pirma, tarp dažniausiai pasitaikančių priežasčių yra riešo lankstai (raumenys, sulenkantys riešą į priekį) ir riešo ilgintuvai (raumuo, lenkiantis riešą atgal).

Žemiau pateikiame sąrašą galimų riešo traumų priežasčių ir diagnozių:

Rankų ir pirštų osteoartritas

Osteoartritas taip pat žinomas kaip osteoartritas. Toks sąnarių nusidėvėjimas gali palaipsniui degraduoti kremzlę, kaulėti ir kaulus. Tai lemia prastesnį sąnarių judrumą ir didesnį dirginimą riešo viduje. Galite daugiau sužinoti apie rankų osteoartritą jos.

Geriausias būdas išvengti tokio neigiamo sąnario sveikatos vystymosi yra stiprinti vietinius raumenis ir reguliariai mankštintis, palaikant pagerintą kraujotaką. Spustelėkite žemiau esančią nuorodą ir sužinokite daugiau apie tai, ką galite padaryti patys atlikdami pratimus, kad išvengtumėte neigiamos rankos funkcijos raidos.

Taip pat skaitykite: 7 pratimai kovojant su rankų osteoartritu

„DeQuervains Tenosynovitt“

Ši diagnozė paprastai sukelia nykščio ir susijusios riešo dalies skausmą, tačiau taip pat gali reikšti dilbio aukštyn. Skausmas paprastai didėja palaipsniui, bet pats paūmėjimas gali atsirasti gana staiga.

Klasikiniai dalykai, sukeliantys skausmą DeQuervain tenosinovite, yra kumščio suspaudimas, riešo susukimas ar daiktų sugriebimas. Patiriamas skausmas dažniausiai kyla dėl riešo scenų perkrovos ties nykščio pagrindu. Pasikartojančios užduotys ir grūstys yra viena iš labiausiai paplitusių šios diagnozės nustatymo priežasčių.

Ligos gydymas gali apimti fizinę terapiją, priešuždegiminį lazerinį gydymą, riešo atramos palengvinimą ir namų pratimus.

riešo lūžis

Jei riešo skausmas atsirado netrukus po kritimo ar panašios traumos, tuomet taip pat turite atsižvelgti į tai, kad galėjo būti sužeistas vienas iš mažų rankos ar riešo kaulų. Jei jaučiate skausmą, kuris išlieka po traumos, susijusį su odos patinimu ir paraudimu, turėtumėte kuo greičiau kreiptis į gydytoją arba greitosios pagalbos gydytoją.

Raumenų ar sausgyslių skausmas nuo riešo lenkimo ar riešo neštuvų

Riešo ar riešo lenkimo raumenų skausmas yra viena iš labiausiai paplitusių riešo skausmo priežasčių. Šie raumenys prisitvirtina ir žemyn ties riešu, ir alkūne - tiksliau, medialiniame epikondyle esantys lenkėjai tvirtinasi prie alkūnės, o neštuvai - prie šoninio epikondilo.

Šios dvi ligos yra atitinkamai vadinamos medialiniu epikondilitu (golfo alkūnė) ir šoniniu epikondilitu (teniso alkūne). Gydymas paprastai susideda iš slėgio bangų terapijos, raumenų adatos terapijos ir susijusių namų pratimų. Skaitykite daugiau apie teniso alkūnę žemiau esančioje nuorodoje.

Taip pat skaitykite: Ką reikėtų žinoti apie šoninį epikondilitą

Riešo kanalo sindromas (nervo suspaudimas riešo srityje)

Riešo priekyje yra natūralus tunelis, nukreipiantis daugybę nervų ir arterijų į jūsų ranką, kad ji galėtų optimaliai funkcionuoti. Pagrindinis nervas, praeinantis per čia, vadinamas viduriniu nervu. Suspaudus šį nervą gali atsirasti plaštakos skausmas, tirpimas ir sumažėjusi raumenų jėga. Diagnozė yra žinoma kaip Riešo kanalo sindromas.

Dažnai reikia realių pastangų, norint išspręsti šią konservatyvių priemonių, tokių kaip lazerio terapija, namų pratimai ir fizinė terapija, problemą. Tačiau rezultatai paprastai būna geri ir daugeliu atvejų leidžia išvengti operacijos. Tačiau kai kuriems rimtesniems atvejams prireiks operacijos nervui palengvinti.

Nurodomas skausmas nuo kaklo (kaklo prolapsas ar nervų sudirginimas) ar peties prispaudimas

Kakle randame nervus, kurie perduoda energiją ir signalus žemyn rankoms ir rankoms. Suspaudę ar suspausdami vieną ar daugiau šių nervų, galėsime patirti spinduliuojantį paveikto nervo skausmą ir tirpimą.

Dažniausia tokio nervo sudirginimo priežastis kakle yra vadinama brachialine pleptopatija arba skalniumi sindromu - ir reiškia, kad žvynelinės raumenys (kaklo duobėje), netoliese esantys kaklo ir pečių raumenys, taip pat susiję sąnariai neveikia tinkamai. Pasekmė yra ta, kad nervas yra iš dalies sugniaužtas ir taip sukelia nervų skausmą.

Kita galima skausmo, esančio žemyn nuo kaklo, priežastis yra disko sužalojimas - pavyzdžiui, kaklo iškritimas.

Taip pat skaitykite: Turėtumėte tai žinoti apie prolapsą kakle

Triggerio pirštas (kabliukas)

Ar turite pirštą, kurį jums sunku ištiesinti? Ar jūsų pirštas sulenktas kaip kabliukas? Jus gali paveikti trigerio pirštas, dar vadinamas kablio pirštu. Būklė atsiranda dėl tenosinovito, susijusio su paveikto piršto sausgysle. Paprastai diagnozė nustatoma dėl perkrovos be pakankamai geros rankų jėgos.

Kančia yra aiškus ženklas, kad reikia labiau rūpintis rankomis - ir mes primygtinai raginame jus pradėti nuo tokių pratimų kaip sakė ir kreiptis į kineziterapeuto ar modernaus chiropraktiko profesionalią pagalbą.

Taip pat skaitykite: - Riešo uždegimas?

Riešo MR

MRT aprašas atliekant MRT tyrimą riešui

Čia matome normalų MRT riešo vaizdą vainikinėje plokštumoje. Nuotraukoje matome ulnos, spindulio, ekstensyviojo carpi ulnario sausgyslę, skafolitinį raištį, riešo kaulus rankoje (skafandro, lunato, triquetrium, hamate, trapecijos, trapecijos ir kapitato) ir metakarpinius kaulus (Nr. 2–4). Tarp kitko, matomas ir kažkoks tarpšonkaulinis raumenys.

Riešo kanalo sindromas (KTS)

MRT riešo kanalo sindromo aprašymas

Šiame ašiniame MRT vaizde matome riebalų įsiskverbimą ir padidėjusį signalą aplink vidurinį nervą. Padidėjęs signalas rodo lengvą uždegimą ir leidžia diagnozuoti Riešo kanalo sindromas, Yra dvi galimos riešo kanalo sindromo formos - hipervaskulinė edema arba nervų išemija.

Aukščiau esančiame paveikslėlyje matome hipervaskulinės edemos pavyzdį - tai rodo padidėjęs signalas. iki nervų ligos signalas būtų silpnesnis nei įprasta. Skaitykite daugiau apie riešo kanalo sindromą jos.

Kliniškai įrodytas poveikis rankų skausmo malšinimui riešo kanalo sindromu (KTS)

RCT tyrimų tyrimas (Davis ir kt., 1998) parodė, kad chiropraktinis gydymas turėjo gerą simptomų pašalinimo efektą. Buvo pranešta apie gerą nervų funkcijos, pirštų jutimo ir bendrojo komforto pagerėjimą.

Metodai, kuriuos šiuolaikiniai chiropraktikai naudoja KTS gydymui, dažnai apima individualų riešo ir alkūnės sąnario mobilizavimą, raumenų / trigerio taškų darbą, adatų džiūvimą, slėgio bangos terapiją ir (arba) riešo palaikymą (atplaišos).

Pratimai ir treniruotės sužeistam riešui 

Šio straipsnio pradžioje mes jums parodėme du mankštos vaizdo įrašus su gerais pratimais, kurie gali padėti palengvinti ir sumažinti riešo skausmą. Ar jau juos išbandėte? Jei ne - slinkite straipsniu aukštyn ir išbandykite juos dabar. Parašykite, kuriuos pratimus sunku atlikti ir ką kelyje patiriate dėl skausmo ar diskomforto.

Ši informacija gali būti ypač naudinga nustatant jums geriausią gydymo planą. Jame taip pat pateikiami konkretūs atsakymai į jūsų turimas problemines sritis ir į kokius pratimų pratimus turėtumėte sutelkti dėmesį, kad optimizuotumėte tobulėjimo galimybę.

Žemiau rasite mūsų paskelbtų pratimų apžvalgą ir sąrašą, susijusį su riešo skausmo, riešo skausmo, riešo sąstingio, riešo artrozės ir kitų svarbių diagnozių neutralizavimu, prevencija ir malšinimu.

Apžvalga: Riešo ir riešo skausmo mankšta ir pratimai

6 veiksmingi pratimai prieš riešo kanalo sindromą

8 geri pratimai teniso alkūnei / šoniniam epikondilitui

Prevencija: Kaip išvengti skaudamo riešo?

Yra daugybė gerų būdų ir metodų, kuriais galima vadovautis, norint sumažinti tikimybę susižeisti riešą. 

Dienos šildymo pratimai 

Prieš pradėdami dirbti, atlikite rankų ir pirštų tempimo pratimus ir pakartokite tai visą darbo dieną. Tai padeda palaikyti kraujotaką ir raumenų mobilumą.

Ergonominis darbo vietos pritaikymas

Jei ten dirbdami daug dirbate su duomenimis, turite palengvinti patogias darbo sąlygas - kitaip tik laiko klausimas, kada atsiras įtempimas. Gerai pritaikant darbo vietą yra pakeliamas žemesnis stalas, geresnė kėdė ir riešo atramos.

Įsitikinkite, kad didžiąją dienos dalį jūsų rankos nėra sulenktos atgal, pavyzdžiui, jei turite kompiuterio klaviatūrą, kuri nėra tinkamoje padėtyje, palyginti su jūsų darbine padėtimi. Geliu užpildytas riešo poilsis, geliu užpildytas pelės kilimėlis og ergonominė klaviatūra yra tarp konkrečių priemonių, kurios gali jums padėti („Affiliate links“ - „Amazon“).

Nuorodos ir šaltiniai

1. Davis PT, Hulbert JR, Kassak KM, Meyer JJ. Lyginant konservatyvios medicininės ir chiropractic gydymo efektyvumą karpalo kanalo sindromui: atsitiktinių imčių klinikinis tyrimas. J Manipuliacinis Physiol Ther. 1998;21(5):317-326.
2. Punnett, L. ir kt. Sveikatos stiprinimo darbo vietoje ir profesinės ergonomikos programų integravimo koncepcinis pagrindas, Visuomenės sveikatos atstovas 2009; 124 (1 tiekimas): 16–25.

Dažnai užduodami klausimai apie riešų skausmą

Ar turiu perkrautą riešą?

Neįmanoma pateikti tikslaus atsakymo be klinikinio ištyrimo, tačiau jei jus kamuoja riešo skausmas ir esate iš tų, kurie darbe ar kasdien atlieka didelius pasikartojančius judesius, tuomet riešas gali būti perkrautas (arba du užkimšti riešai).

Pirma rekomendacija būtų sumažinti pasikartojančius judesius, kurie sunkiai įveikiami per riešus (pvz., Per daug naudojant planšetinį kompiuterį, kompiuterį ar išmanųjį telefoną), o tada atlikti lengvus rankų ir riešų pratimus.

Kokius judesius atliekame rieše?

Jūs turite lenkimą į priekį (lenkimas), lenkimą atgal (pratęsimą), lengvą sukimosi laipsnį (apie 5 laipsnius, kalbant apie pronaciją ir supinaciją), taip pat ulnarį ir radialinį nuokrypį. Žemiau galite pamatyti jų iliustracijas.

Riešo judesiai - Photo GetMSG

Kodėl skauda pirštus ir riešus?

Kaip minėta aukščiau esančiame straipsnyje, gali būti kelios pirštų ir riešo skausmo priežastys. Dažniausios priežastys yra nesėkmės ar perkrovos, dažnai susijusios su pasikartojančiais judesiais ir vienašaliu darbu. Gali būti ir kitos priežastys Riešo kanalo sindromas, sukeliantis pirštą ar nurodytą skausmą iš arti raumuo-, sąnarių ar nervų disfunkcija.

- Susiję klausimai su tuo pačiu atsakymu: Kodėl skauda riešus?, Kas yra riešo skausmo priežastis?, Kas yra riešo skausmo priežastis?

Ar vaikai gali susižeisti į riešą?

Vaikai taip pat gali susižeisti riešus ir raumenų bei kaulų sistemą. Nors vaikai atsigauna daug greičiau nei suaugusieji, juos vis tiek gali paveikti sąnarių, sausgyslių ir raumenų disfunkcija.

Skauda riešą palietus? Kodėl taip skaudu?

Jei liečiant skauda riešą, tai rodo disfunkcija arba sužalojimasir Skausmas yra kūno būdas tai pasakyti. Nedvejodami atkreipkite dėmesį, jei srityje patinimas, kraujo tyrimai (mėlynės) ir panašiai.

Kritimo ar traumos atveju naudokite apledėjimo protokolą (RICE). Jei skausmas nepraeina, rekomenduojame pasikonsultuoti su klinika.

Riešo skausmas keliant? Priežastis?

Keliant yra praktiškai neįmanoma nenaudoti riešo tvirtinimo elementų (riešo tvirtinimo elementų) ar riešo ilgintuvų (riešų neštuvų). Jei skausmas yra riešo srityje, yra tikimybė, kad turite perkrautus raumenis ir patempėte traumą. Riešo kanalo sindromo taip pat yra diferencinė diagnozė.

- Susiję klausimai ir paieškos frazės su tuo pačiu atsakymu: Riešo skausmas įtemptas?

Riešo skausmas po fizinio krūvio? 

Jei po fizinio krūvio skauda riešą, tai gali būti dėl perkrovos ar neteisingo krovimo. Dažnai perkraunami būtent riešo lenkėjai (riešo lenkėjai) arba riešo tiesiamieji (riešo neštuvai). Kiti raumenys, kuriuos gali paveikti, yra pronator teres, tricepsas ar supinatorus.

Poilsis nuo priežastinio mankštos ir galutinis glajus gali būti tinkamos priemonės. Ekscentrinis pratimas taip pat rekomenduojama padidinti raumenų pajėgumą.

- Susiję klausimai su tuo pačiu atsakymu: Riešo skausmas po važiavimo dviračiu? Riešo skausmas po golfo? Riešo skausmas po jėgos treniruotės? Po lygumų slidinėjant skauda riešą? Skauda riešą mankštinant dilbius?

Riešų skausmas atsispaudimų metu. Kodėl man skauda, ​​kai darau tą pratimą?

Atsakymas: Jei sulenkiant ranką skauda riešus, gali atsirasti dėl riešo prailgintojų (riešo neštuvų) perkrovos. Ranka laikoma sulenkta atgal, kai atliekami rankos lenkimai / atsispaudimai, ir tai daro spaudimą tiesiamiesiems plaštakos, brachioradialis ir extensor radialis.

Stenkitės, kad per dvi savaites riešo detektoriai nebūtų per daug įtempti ir sutelkti dėmesį į ekscentrišką riešų traukimo priemonių mokymą (žiūrėti vaizdo įrašą jos). Ekscentrinis pratimas Padidinkite savo keliamąją galią treniruočių ir lenkimų metu (atsispaudimai).

- Susiję klausimai su tuo pačiu atsakymu: Riešo skausmas po spaudimo ant stendo?

Riešo skausmas naktį. Priežastis?

Viena riešo skausmo naktimis galimybė yra raumenų, sausgyslių ar mukozito sužalojimas (skaitykite: olecranono bursitas). Tai taip pat gali būti viena padermės žalos.

Esant naktiniam skausmui, rekomenduojame pasikonsultuoti su gydytoju ir ištirti jūsų skausmo priežastį. Nelaukite, kuo greičiau susisiekite su kuo nors, kitaip galite rizikuoti dar labiau pablogėti. Riešo kanalo sindromo yra įmanoma diferencinė diagnozė.

Staigus riešo skausmas. Kodėl?

Skausmas dažnai susijęs su perkrova ar neteisinga apkrova, kuri buvo padaryta praeityje. Ūminį riešo skausmą gali sukelti raumenų disfunkcija, sąnarių problemos, sausgyslių problemos ar nervų dirginimas. Nedvejodami užduokite klausimus toliau pateiktuose komentaruose, ir mes stengsimės atsakyti per 24 valandas.

Skausmas šonine riešo dalimi. Kodėl?

Gali atsirasti šoninis riešo skausmas skafoidinio sąnario apribojimas arba raumenų disfunkcija rankiniuose trauktuvuose ar rankiniuose lygintuvuose.

Tai taip pat gali atsirasti dėl ilgo apkrovos nepakankamumo, dėl kurio vienas iš raumenų ar sausgyslių priedų buvo pažeistas. Rasite mialgijų apžvalgą jos arba aš mūsų straipsnis apie raumenų mazgus.

Riešo skausmas. Priežastis?

Riešo skausmas gali būti kelių priežasčių, tačiau dažniausiai tai yra sąnarių ribojimas riešo ar raumenų skausmus netoliese esančiuose raumenyse. Abu rankiniai traukikliai (tokie kaip vienas extensor carpi radialis longus mialgija gali sukelti riešo skausmą) ir rankos pasilenkimus (pvz lenkėjas carpi radialis) gali nurodyti riešo skausmą.

Gali būti kitos riešo skausmo priežastys artrozė, Riešo kanalo sindromas, nervų dirginimas ar ganglionciste.

Sekite Vondt.net svetainėje YOUTUBE

(Stebėkite ir komentuokite, jei norite, kad padarytume vaizdo įrašą su konkrečiais pratimais ar pataisymais būtent jūsų problemoms)

Sekite Vondt.net svetainėje FACEBOOK

(Mes stengiamės atsakyti į visus pranešimus ir klausimus per 24–48 valandas. Mes taip pat galime padėti jums suprasti MRT atsakymus ir panašiai.)