Paskutinį kartą atnaujinta 19-02-2024 Skausmo klinikos - Tarpdisciplininė sveikata

7 pratimai nuo rankų osteoartrito

Rankų osteoartritas gali sukelti rankų skausmą ir sumažėjusį sukibimo stiprumą. Čia yra septyni rankų osteoartrito pratimai, kurie stiprina ir suteikia geresnę funkciją.

Treniruočių programą su mankšta nuo artrozės rankose parengė įgalioti Vondtklinikkene Tversfaglig Helse sveikatos darbuotojai – ir kineziterapeutai, ir chiropraktikai. Osteoartritas sukelia sąnarių kremzlės, esančios tarp pirštų sąnarių, irimą. Ši kremzlė iš tikrųjų turėtų veikti kaip amortizatorius, tačiau jei ji sugenda, judėjimo metu taip pat bus mažiau slopinimo. Tai gali sukelti uždegimines reakcijas ir dirginimą sąnario viduje.

- Gali atlikti ne tik kasdienes užduotis (ir uogienių dangčius)

Kai osteoartritas užklumpa rankas ir pirštus, tai gali sukelti skausmą ir sąnarių sustingimą. Taip pat pastebėsite, kad skausmas sustiprėja, kai daug naudojate rankas atliekant pasikartojančias užduotis – ir dėl to rankų silpnumo net tokie paprasti dalykai, kaip uogienės dangčio atidarymas ar mezgimas, gali tapti beveik neįmanomi.

Patarimas: Toliau straipsnyje galite pamatyti septynis pratimus mūsų sukurtame mokymo vaizdo įraše. Be to, vėliau straipsnyje pateiksime patarimų, kaip tinkamai apsisaugoti nuo rankų osteoartrito, pvz., specialiai pritaikytos kompresinės pirštinės, treniruotės su rankenos treniruoklis ir palengvėjimą su riešo atrama. Tai savarankiškos priemonės, populiarios tiek reumatu sergantiems, tiek riešo kanalo sindromu sergantiems pacientams. Visos produktų rekomendacijos atsidaro naujame naršyklės lange.

- Padėkite mums atskleisti reumatą ir nematomą ligą

Tyrimai parodė, kad žmonėms, sergantiems reumatu, nematoma liga ir fibromialgija, šiandieninėje sveikatos priežiūros sistemoje nėra skiriama pakankamai dėmesio. Aktyviai dirbame siekdami gerinti plačiosios visuomenės ir sveikatos priežiūros darbuotojų žinių lygį. Tai apima tai, kad mes taip pat vedame paskaitas šia tema, taip pat turime paramos grupę šiai pacientų grupei „Reumatas ir lėtinis skausmas - Norvegija: Tyrimai ir naujienos» turi daugiau nei 40000 XNUMX narių. Tikimės, kad galite mums padėti, įtraukdami į mūsų turinį (nesivaržykite komentuoti). Mūsų „Facebook“ puslapis ir padėti ją skleisti socialinėje žiniasklaidoje.

Mūsų rekomendacija: Kiekvieną dieną naudokite kompresines pirštines

Galbūt pati geriausia ir paprasčiausia priemonė, kurią galite pradėti, yra jos naudojimas suspaudimo pirštinės. Čia matote specialiai pritaikytą porą, kurioje taip pat yra vario (papildomam efektui). Primygtinai rekomenduojame juos, jei jūsų rankose yra osteoartritas. Paspauskite jos arba paveikslėlyje, kad sužinotumėte daugiau apie juos.

Žingsnis po žingsnio: 7 pratimai nuo rankų osteoartrito

Šiame straipsnyje žingsnis po žingsnio apžvelgsime septynis pritaikytus rankų osteoartrito pratimus – verta paminėti, kad juos galima saugiai atlikti kasdien. Straipsnio apačioje taip pat galite perskaityti kitų skaitytojų komentarus, taip pat žiūrėti vaizdo įrašą su pratimais, pritaikytais tiems, kurie turi artrozę rankose. Tyrimai parodė, kad specifinis rankų lavinimas yra naudingas sergant plaštakos osteoartritu – ir buvo įrodyta, kad tai stiprina sukibimą ir pagerina rankos funkciją.¹

VIDEO: 7 pratimai nuo rankų artrito

Čia rodo chiropraktikas Aleksandras Andorffas Štai septyni pratimai, kuriuos atliekame šiame straipsnyje. Galite perskaityti išsamius 1–7 žingsnių pratimų aprašymus.

Nesivaržykite užsiprenumeruoti nemokamai mūsų kanale - ir sekite mūsų FB puslapį, kuriame rasite kasdienius nemokamus patarimus apie sveikatą ir mankštos programas, kurios gali padėti dar geresnei sveikatai.

1. Sugniaužk kumštį

Lengvas ir švelnus būdas išlaikyti jėgą rankose, taip pat palengvinti sąnarių skausmus yra atlikti paprastus rankų pratimus. Toks judėjimas taip pat gali padėti išlaikyti sausgysles ir raiščius lanksčius. Pratimai taip pat gali prisidėti prie padidėjusio sąnario skysčio (sinovinio skysčio) susidarymo.

- Paprastas pratimas sąnarių skysčių ir kraujotakos palaikymui

Pirmasis pratimas, kurį mes einame, yra susijęs kumštis. Šį pratimą galite atlikti kelis kartus per dieną - ypač kai rankos ir pirštai jaučiasi standūs.

1. Laikykite ranką visiškai ištiestais pirštais

2. Lėtai suimkite ranką ir įsitikinkite, kad nykštis yra už kitų pirštų

3. Daryk tai ramiai

4. Vėl atidarykite ranką ir iki galo ištieskite pirštus

5. Kartokite pratimą 10 kartų kiekvienai rankai

2. Sulenkite pirštus

Pirštų sulenkimas ir ištempimas padeda palaikyti tiek kraujo, tiek sąnarių skysčio cirkuliaciją. Tai savo ruožtu padarys pirštus judesnius ir mažiau standžius.

1. Laikykite ranką priešais save visiškai ištiestais pirštais

2. Pradėkite nuo nykščio ir švelniai sulenkite pirštą atgal link delno

3. Parodykite dėmesį

4. Tada tęskite rodomuoju pirštu ir palaipsniui atlikite visus penkis pirštus

5. Kartokite pratimą 10 kartų kiekvienai rankai

3. Nykščio lenkimas

Nykštis vaidina pagrindinį vaidmenį atliekant rankos funkciją - ypač atliekant sudėtingesnes užduotis. Būtent todėl taip svarbu treniruoti nykščio sausgyslių ir sąnarių, kaip ir kitų pirštų, lankstumą.

– Su krauju transportuojami statybiniai blokai

Turime atsiminti, kad būtent judėjimas ir veikla prisideda prie raumenų, sausgyslių ir standžių sąnarių kraujotakos. Dėl padidėjusios apyvartos atstatomos medžiagos ir statybiniai blokai, kad būtų galima atlikti sąnarių ir pavargusių raumenų priežiūros darbus.

1. Laikykite ranką priešais save visiškai ištiestais pirštais

2. Tada švelniai sulenkite nykštį link delno ir mažojo piršto pagrindo

3. Ramūs ir kontroliuojami judesiai

4. Jei nepasiekiate iki pat mažojo piršto pagrindo, tai nesvarbu – tiesiog sulenkite jį kiek galite

5. Kartokite pratimą 10 kartų kiekvienai rankai

– Treniruotės šiltame vandenyje

Daugiau judesių ir švelnių pratimų yra vieni iš pagrindinių veiksnių, sulėtinančių rankų ir pirštų osteoartrito vystymąsi, tačiau mes taip pat labai rekomenduotume atlikti visapusišką viso kūno treniruotę, kad padidintumėte bendrą kraujotaką organizme, o tada labai rekomenduojame treniruotis karšto vandens baseine.

Taip pat skaitykite: – Taip treniruotės šilto vandens baseine padeda sergant fibromialgija ir reumatu

4. Padarykite raidę „O“

Šis rankų pratimas yra toks paprastas, kaip atrodo - jūs turite pirštais suformuoti raidę „O“. Tai yra išsamus pratimas, apimantis visus pirštus, todėl jis puikiai tinka kovoti su rankos standumu.

1. Laikykite ranką priešais save visiškai ištiestais pirštais

2. Tada švelniai sulenkite pirštus, kol jie suformuos raidės „O“ formą.

3. Visiškai ištieskite pirštus ir keletą sekundžių laikykite juos visiškai ištiestus

4. Kartokite pratimą 10 kartų kiekvienai rankai

5. Pratimą galima kartoti kelis kartus per dieną

Mūsų rekomendacija: Savęs masažas su arnikos geliu

Arnikos naudojimas yra plačiai paplitęs tarp reumatologų dėl poveikio sąnarių ir raumenų skausmams. Jis parduodamas be recepto, o pagrindinis ingredientas yra iš augalo arnica montana. Jūs naudojate jį tiesiog masažuodami tepalą į sustingusius ir skausmingus rankų ir pirštų sąnarius. Paspauskite jos norėdami daugiau apie tai paskaityti.

5. Stalo tempimas

Šis pratimas atliekamas su ranka ant stalo - taigi ir pavadinimas.

1. Rankos nugarą padėkite ant stalo ištiesę pirštus

2. Leiskite nykštį nukreipti į viršų

3. Visiškai ištieskite pirštus ir keletą sekundžių laikykite juos visiškai ištiestus

4. Nykštį laikykite toje pačioje padėtyje – bet leiskite pirštams švelniai susilenkti į vidų

5. Tada vėl ištieskite pirštus ir palaikykite poziciją kelias sekundes

6. Kartokite pratimą 10 kartų kiekvienai rankai

7. Pratimą galima kartoti kelis kartus per dieną

6. Piršto pakėlimas

Daugelis gali manyti, kad jūs negalite treniruotis savo rankomis ir pirštais, tačiau kur turėtumėte negalėti to padaryti? Pirštai ir rankos susideda iš sąnarių, raumenų, nervų, sausgyslių ir raiščių; kaip ir kitos kūno dalys. Natūralu, kad padidėjusi cirkuliacija ir mobilumas gali prisidėti prie priežiūros ir normalaus veikimo.

1. Padėkite delną plokščiu paviršiumi.

2. Pradėkite nuo nykščio ir švelniai pakelkite jį nuo žemės.

3. Kelias sekundes palaikykite padėtį prieš vėl nuleisdami pirštą.

4. Pamažu atlikite savo veiksmus per penkis pirštus.

5. Kartokite pratimą 10 kartų ant kiekvienos rankos.

6. Pratimą galima kartoti kelis kartus per dieną.

Kai osteoartrito yra daugiau reikšmingos osteoartrito stadijos (3 ir 4 etapai) dažnai pastebėsite, kad net paprasčiausias užduotis ir veiklą sunku tinkamai atlikti - ir tai gali būti labai apmaudu. Vis dėlto svarbu neprarasti kantrybės ir visą dėmesį skirti savo pratimams, kad funkcija nesumažėtų labiau nei būtina.

7. Riešo ir dilbio ištempimas

Kai kurie raumenys ir sausgyslės, galintys prisidėti prie riešų ir rankų skausmo, yra prie alkūnių. Todėl labai svarbu, kad atlikdami pratimus nepamirštumėte ištempti ir ištempti šios dilbio dalies.

1. Ištieskite dešinę ranką

2. Kaire ranka suimkite už rankos ir švelniai sulenkite riešą žemyn, kol pajusite riešo tempimą

3. Laikykite tempimą 10 sekundžių

4. Kartokite pratimą 10 kartų kiekvienai rankai

5. Pratimą galima kartoti kelis kartus per dieną

Santrauka: 7 pratimai nuo rankų artrozės

Šis septintasis ir paskutinis pratimas sudaro septynis pratimus nuo osteoartrito, kuriuos rekomenduojame atlikti kasdien. Atkreipiame dėmesį į tai, kad iš pradžių mankštinantis ir atliekant pratimus gali padidėti kraujotaka ir pažeisti pažeistų raumenų bei sausgyslių audiniai, o tai savo ruožtu gali sukelti laikiną skausmą. Vienas iš svarbiausių dalykų – mokymų tęstinumas. Todėl programą sudaro šie septyni pratimai:

1. Sugniaužk kumštį

2. Sulenkite pirštus

3. Nykščio lenkimas

4. Raidė O

5. Staltiesė

6. Pirštų pakėlimas

7. Riešo patempimas

Pratimus galima atlikti kasdien. Vienas iš labiausiai paplitusių tempimo pratimų yra atlikti 3 serijas su 30 sekundžių palaikymu kiekvieną tempimą. Jėgos ir mobilumo pratimams įprasta atlikti 10 pakartojimų ir 3 rinkinius. Sėkmės ir gerų mokymų!

Rekomenduojamos savarankiškos priemonės nuo rankų osteoartrito

Mūsų gydytojai Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse kasdien sulaukia klausimų apie tai, ką pacientas gali padaryti pats, kad pagerintų rankų ir pirštų sveikatą. Šio straipsnio pradžioje paminėjome tris konkrečias priemones, būtent naudojimą suspaudimo pirštinės, treniruotės su rankenos treniruoklis (arba rankinis treniruoklis) ir reljefas su riešo atrama. Be šių, mes taip pat paminėjome, kaip atlikti pirštų ir rankų savimasažą arnikos gelis skirtas sustingusiems ir skausmingiems sąnariams gali būti naudingas.

Mūsų rekomendacija: Treniruotės su rankų ir pirštų treniruokliu

Tai gana puiku treniruočių priemonė rankoms ir pirštams su kuriais mažai kas žino. Bet tai gana puiku, nes iš tikrųjų treniruoja tai, ką darome per retai, būtent piršto pratęsimas (lenkiant pirštus atgal). Šie raumenys dažnai yra akivaizdžiai nepakankamai aktyvūs, todėl daugelis turi daug ką įgyti dėl padidėjusios raumenų jėgos, mobilumo ir funkcijos. Paspauskite paveikslėlį arba jos Norėdami sužinoti daugiau apie šį rekomenduojamą rankų treniruoklį.

Kaip matote, net ir su osteoartritu rankose galite nuveikti gana daug. Svarbiausia, kad jūs nuspręstumėte pradėti ir „suimkite į rankas“ savo problemas.

Patarimai dėl įtempimo traumų: Ortopedinė riešo atrama

Tai yra aukštos kokybės riešo atrama kuris efektyviai ir gerai atpalaiduoja pirštus ir rankas. Tai puikiai tinka tiems laikotarpiams, kai norisi leisti rankoms ir pirštams užtarnautą poilsį, kad vietos susitvarkytų savaime. Pavyzdžiai, kai tai ypač gerai, yra tipiniai sužalojimai, kuriuos reikia palengvinti, pvz., riešo tendinitas arba riešo kanalo sindromas. Paspauskite jos norėdami sužinoti daugiau apie mūsų rekomenduojamą riešo atramą.

Veiklos, pratimų ir pagalbos derinys visada būtinas optimaliam traumų gijimui ir taisymui. Jei nesate tikri, kaip elgtis, susisiekite su mumis arba į vieną iš mūsų klinikos skyrių dėl pagalbos ir patarimų.

Skausmo klinikos: Jūsų pasirinkimas šiuolaikiniam gydymui

Mūsų gydytojai ir klinikų skyriai visada siekia būti tarp elito raumenų, sausgyslių, nervų ir sąnarių skausmų ir traumų tyrimo, gydymo ir reabilitacijos srityje. Paspaudę žemiau esantį mygtuką, galite pamatyti mūsų klinikų apžvalgą, įskaitant Osle (įsk Lamberceteris) ir Akershusas (Råholtas og Eidsvoll garsas). Nedvejodami susisiekite su mumis, jei turite klausimų ar ką nors domina.

Žiūrėkite klinikos apžvalgą

Straipsnis: 7 pratimai nuo rankų osteoartrito

Parašyta: Mūsų viešai įgalioti chiropraktikai ir fizioterapeutai Vondtklinikkene

Faktų patikrinimas: Mūsų straipsniai visada yra pagrįsti rimtais šaltiniais, moksliniais tyrimais ir mokslo žurnalais, tokiais kaip PubMed ir Cochrane Library. Jei pastebėjote klaidų ar turite pastabų, susisiekite su mumis.

Šaltiniai ir tyrimai

1. Rogers ir kt., 2007. Jėgos lavinimo poveikis žmonėms, sergantiems rankų osteoartritu: dvejų metų tęstinis tyrimas. J Ranka Ther. 2007 liepa-rugsėjis;20(3):244-9; viktorina 250.

Kitas puslapis: – Štai ką reikėtų žinoti apie rankų artrozę

- Nesivaržykite sekti Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse adresu YOUTUBE

- Nesivaržykite sekti Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse adresu FACEBOOK