Heel Pain（ヒールペイン）

かかとの痛みとかかとの痛みは、歩行や足の上に立つのを困難にすることがあります。 あなたは特に朝を傷つけますか、それとも痛みは一日中続きますか？

かかとの痛みとかかとの痛みは、いくつかの考えられる診断と原因が原因である可能性があります。 ただし、足底筋膜炎と踵骨棘は踵の痛みの最も一般的な原因のXNUMXつであることを言及することが重要です。 どちらの診断も、通常、長期間にわたる緩やかな過負荷によって引き起こされ、足の下の腱板が損傷します。

ボーナス： 下にスクロール 良いエクササイズでXNUMXつのトレーニングビデオを見る かかとの痛みを和らげるのに役立ちます。 

ビデオ：足底ファシットに対する6つの演習

足底筋膜は足の下の腱板です。これはかかとに付着し、かかとの前部に特徴的な痛みを引き起こす可能性があります。 これらのXNUMXつのエクササイズは、足への血液循環を高め、アーチを強化し、かかとを和らげます。 以下をクリックして、トレーニングビデオをご覧ください。

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ビデオ：より強力なお尻のための5つのミニバンド演習

歩行時や走行時の衝撃吸収において、座席の筋肉と腰が重要な役割を果たすことをご存知ですか？ ヒップやシートの強度が不足または低下すると、ヒップやシートでクッションが張られる代わりに、より多くの衝撃荷重がヒールに到達する可能性があります。

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レオグソー： 4足底ファシットに対する演習

レオグソー： これはあなたがヒールトレースについて知っておくべきです

自助：痛みに対しても何ができますか？

セルフマッサージ（例： トリガーポイントボール）足の下で転がり、足のブレードを定期的に伸ばすと、機能不全の組織に対して血液循環が促進され、治癒と痛みの緩和が促進されます。 これは、足への負担を軽減するために、足のブレード、太もも、ヒップのトレーニングと組み合わせる必要があります。

1.一般的な運動、特定の運動、ストレッチ、活動をお勧めしますが、痛みの範囲内にとどめてください。 20日40回、XNUMX〜XNUMX分歩くと、体と筋肉の痛みを和らげます。

2. トリガーポイント/マッサージボール 私たちは強くお勧めします-彼らは体のすべての部分でもよく打つことができるようにさまざまなサイズで提供されます。 これ以上の自助はありません！ 次のことをお勧めします（下の画像をクリックしてください）。これは、さまざまなサイズの5つのトリガーポイント/マッサージボールの完全なセットです。

3. トレーニング： さまざまな対戦相手のトレーニングトリックを使用した特定のトレーニング（ 抵抗の異なる6ニットのこの完全なセット）あなたは強さと機能を訓練するのに役立ちます。 ニットトレーニングには、より具体的なトレーニングが含まれていることが多く、これにより、けがの予防と痛みの軽減をより効果的にすることができます。

4. 鎮痛-冷却： Biofreeze やさしく冷やすことで痛みを和らげる天然物です。 痛みが非常に激しい場合は、冷却が特に推奨されます。 それらが落ち着いたら、熱処理が推奨されます-したがって、冷却と加熱の両方を利用できるようにすることをお勧めします。

5. 鎮痛-加熱： 引き締まった筋肉を温めると、血液循環が増加し、痛みが軽減されます。 以下をお勧めします 再利用可能なホット/コールドガスケット （詳細については、ここをクリックしてください）-冷却（凍結可能）と加熱（マイクロ波で加熱可能）の両方に使用できます。

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かかとの痛みの考えられる原因と診断

以下のリストには、かかとを傷つける可能性のあるさまざまな原因と診断のコレクションが表示されます。

アキレス滑液包炎（アキレス腱粘膜） （かかとの後ろを傷つける可能性があります）

変形性関節症 （痛みはどの関節が影響を受けるかに依存します）

かかとの炎症

滑液包炎/粘膜の炎症

糖尿病性神経障害

脂肪パッドの炎症 （通常、かかとの下の脂肪パッドに痛みを引き起こします）

関節炎

ハグルンドの奇形 （足甲の下側、かかとの一番後ろ、かかとの後ろに痛みを引き起こす可能性があります）

かかとの拍車 （通常は踵のすぐ前にある、足甲骨の下側に痛みを引き起こします）

ヒール感染

末梢神経障害

足底ファシット （かかとの突起から足底筋膜に沿って足の葉の痛みを引き起こします）

扁平足/陰嚢 （痛みと同義ではありませんが、原因である可能性があります）

乾癬性関節炎

副鼻腔症候群 （踵と距骨の間の足の外側に特徴的な痛みを引き起こします）

足根管症候群 別名タルサルトンネル症候群（通常、足の内側、かかとに非常に激しい痛みを引き起こします）

腱炎

腱

痛風 （最も一般的には、最初の中足骨の関節、足の親指にあります）

Quadratus plantae筋肉痛 （かかとの中や前に痛みを引き起こす筋肉の機能障害）

リューマチ （痛みはどの関節が影響を受けるかに依存します）

ただし、足底筋膜炎、かかとの拍車、足の緊張がかかとの痛みの最も一般的な原因のXNUMXつであることを忘れないでください。

あなたはより速い治癒とかかとの痛みのさらなる予防が必要ですか？

このコンプレッションソックスは、ヒールスパーや足底筋膜炎などのヒールの問題の正しいポイントに圧力をかけるように特別に設計されています。 圧迫靴下は、足の機能低下の影響を受けている人の血液循環の増加と治癒の増加に寄与する可能性があります-状態が改善されると、予防効果があり、状態が再発しないようにすることもできます。

これらの靴下の詳細については、上の画像をクリックしてください。

かかとの痛みの画像診断

かかとの痛みの基礎となる原因と診断の大部分は、画像診断なしで検出できます。 しかし、痛みが保守的な治療に反応しない場合、または痛みが発生する前に外傷があった場合。

さまざまな画像検査には、X線、CT、MRIまたは超音波診断が含まれます。 これらのうち、MRI検査は、かかとの前の腱板またはかかとの骨自体の損傷を検出するために特に関連しています。

かかとと足のX線

上の画像には、足と足首全体を視覚化するX線が表示されています。 踵骨はかかとの骨としても知られています。

MR画像 足底筋膜 かかとに

CTやX線とは異なり、MRI検査には放射性放射線は含まれていません。 この研究では、磁性を利用して、足の軟部組織と骨組織の両方を明確に描写しています。

このMRI検査画像では、かかとの前部の足の葉の下にある足底筋膜の明確な肥厚が見られます。 このようなMRI検査では、足底筋膜（腱板）に何らかの裂傷などがあるかどうかも明らかになります。

かかとのCT検査

CT画像はMRIスキャンとほとんど同じですが、磁気電波はありません。 CTスキャンはX線を利用し、インプラント、ペースメーカー、埋め込み金属を操作する人に適しています。

足のブレードとかかとの診断用超音波（足底筋膜）

左側には、画像の右側にある通常の足底筋膜と比較するために、明らかに肥厚した足底筋膜があります。 これは私たちが呼ぶ診断です 足底筋膜.

かかとの痛みの治療

かかとの痛みを和らげて軽減するために使用される治療法と治療法は、病歴と疑われる診断によって異なります。 足底筋膜炎など、かかとの痛みやかかとの診断を改善するためによく使用される治療法のリストを次に示します。

公教育および認定要件のため、公的に認可された臨床医から治療を受けることをお勧めします。 この保護された公的承認を保持するXNUMXつの職業は、カイロプラクター、理学療法士、手動療法士であり、この承認は品質保護として機能します。

理学療法とかかとの痛み

理学療法士は、タイトな筋肉や機能不全の腱を検査して処理することができます。 理学療法士は痛みに敏感な軟部組織に向かって働き、損傷した組織を破壊しようとします。 セラピストは、自宅でのエクササイズも指導します。

現代カイロプラクティック

現代のカイロプラクターは、筋肉、腱、神経、関節の診断を調査して処理します。 彼らはまた、筋肉と関節を扱う健康専門職で最長の教育を保持しています（トーナメントサービスでの6年間を含むXNUMX年間の大学教育）。 現代のカイロプラクターのほとんどは、圧力波療法（衝撃波療法）についても訓練を受けています。

ショックウェーブセラピー

この治療は、衝撃波によって損傷組織を破壊します。 治療法は、スイスの医療専門家によって最初に開発されましたが、その後、多くの集学的診療所にその方法を見出しました。 圧力波治療は、踵骨棘と足底筋膜炎の両方の治療におけるゴールドスタンダードと見なされています。

足底筋膜炎のかかとの痛みの緩和に対する臨床的に証明された効果

最近のメタ研究（Brantingham et al。2012）は、足底筋膜と中足骨痛の操作が症状の緩和をもたらしたことを示しました。

これを圧力波療法と組み合わせて使用​​すると、研究に基づいてさらに優れた効果が得られます。 確かに、Gerdesmeyer et al（2008）は、慢性足底筋膜の患者でたった3回の治療で、痛みの軽減、機能の改善、生活の質に関して、圧力波による治療が統計的に有意な改善をもたらすことを実証しました。

圧力波療法は、公的に認可された臨床医（カイロプラクターまたは理学療法士）のみが行う必要があります。 

続きを読む： 圧力波療法-あなたのかかとの痛みのために何か？

かかとの痛みのための練習とトレーニング

記事の冒頭で、かかとの痛みを和らげ、足の機能を向上させるのに役立つエクササイズを含むXNUMXつのすばらしいエクササイズビデオを紹介しました。 あなたはすでにそれらを見ましたか？ そうでない場合は、ご覧になることをお勧めします。 上にスクロールして、演習を確認します。

これらを試してください： -かかとの痛みと足底筋膜炎のための4つの演習

次のページ： 変形性関節症の6つの初期徴候

上の画像をクリックして、次のページに進んでください。

参照：

1. NHI-ノルウェーの健康情報学。
2. ブランティンガム、JW。 下肢状態の操作療法：文献レビューの更新。 J 整体理学療法。 2012 年 35 月;2(127):66-10.1016。土井: 2012.01.001/j.jmpt.XNUMX。
3. ガーデスマイヤー、L。 放射状体外衝撃波療法は、慢性の難治性足底筋膜炎の治療に安全で効果的です。 J Sports Medです。 2008 36月; 11（2100）：9-10.1177。 土井：0363546508324176 / 2008。 Epub 1 XNUMX月XNUMX日。

かかとの痛みに関するよくある質問

かかとの痛みに関して私たちが受け取ったさまざまな質問とお問い合わせを以下に示します。

運動後の急性のかかとの痛み-診断は何だと思いますか？

かかとと足の葉の下の突然の痛みは、足底筋膜の損傷によって引き起こされる可能性があります -たとえば、運動量が非常に大きく増加した後に発生した場合は、かかとの骨のアタッチメントでこれが部分的に裂けている可能性もあります。

ヒールパッド自体の損傷が原因である可能性もあります。 これは、MRI検査の形式の画像検査で検査できます。

幸いなことに、このような急性のかかとの痛みの最も一般的な原因は、足の筋肉と腱の過負荷です。適切な量の休息をとると、過負荷で損傷した組織が治癒したときに、圧縮服の使用と治療が通過することが望ましいです。

同じ答えの質問： 「トレーニング後に突然ヒールが痛くなったのはなぜですか？」、「トレーニング後の急性ヒール痛の診断は何でしょうか？」

かかとに腱や組織がありますか？

はい、かかとにはいくつかの腱やその他の組織構造もあります。 とりわけ、かかとの骨（石灰質）の前部に付着する足底筋膜は、衝撃吸収腱と見なされます-これが損傷または過負荷の場合、診断につながる可能性があります。 足底筋膜 関連付けの有無にかかわらず ヒールスパーズ.

かかとの下の脂肪パッドには、その名前から、大量の脂肪組織が含まれています。 また、かかとの周りやかかとに付着する多くの軟組織構造、靭帯、筋肉アタッチメントがあります。

かかとに痛みがあります。 かかとの痛みの原因は何でしょうか？

かかとに痛みを感じた場合、多くの原因と診断が原因である可能性があります。 いくつかの例は足底筋膜炎または筋肉過負荷です。 この記事の上部で、診断のより包括的なリストを確認できます。

同じ答えの質問： 「なぜかかとの痛みがあるのですか？」、「なぜかかとの痛みがありましたか？」

ロングランニングシューズを履いた後かかとが痛んでいます。 接続できますか？

スニーカーはスニーカーほどの衝撃吸収性とクッション性はありません。 これは、当然のことながら、靴の下のスパイクが硬い材料（たとえば、硬質プラスチック、ブレンドスチールなど）で作られていることが多いためです。 あなたを傷つけているのは必ずしもスニーカー自体ではありませんが、クッション性と衝撃吸収の欠如です。

かかとの後ろに痛みがあります。 かかとの後ろの痛みの理由は何でしょうか？

背中の痛みの最も一般的な原因のいくつかは ハグルンドのヒール, アキレス腱機能不全 または 腱損傷 -または子牛の筋肉の機能障害/筋痛（例えば、ソレウスと胃クネミウスの両方が、かかとの後ろの不快感と痛みを引き起こしたり、その原因となる可能性があります）。

かかとをトレーニングしてより多くの負担に耐えるには？

かかとと足の裏の容量を増やすには、足の裏、太もも、腰のトレーニング強度に焦点を当てる必要があります-研究によると、かかとの痛みとかかとの問題を防ぐことに関しては、腰のトレーニングが最も怪我を防ぐもののXNUMXつです。 記事の前半のビデオで示した演習をチェックすることをお勧めします。

ここにあります ヒップエクササイズの良い例 足、かかと、膝、太ももを和らげることができます。 負傷した領域への自然治癒と血液循環を高めたい場合は、圧縮ノイズ（記事の前半で示したように）を使用することもお勧めします。

かかとの激しい痛み。 これらの症状は何ですか？

これは、症状やその他の症状によって異なりますが、かかとの激しい痛みの最も一般的な原因は次のとおりです。 足底筋膜, ヒールスパーズ、筋肉機能不全、 腱損傷 または 脂肪パッドの炎症.

かかとの痛みは背中から来ますか？

かかとの痛みは、坐骨神経痛の刺激や神経圧迫の形で背中から来ることがあります。 放射線、回腸、および/または足とかかとの麻痺は、S1と呼ばれる神経根の吐き気を引き起こす可能性があります（これは背中下部にあります）。

かかとの側面の長引く痛み。 この症状は診断に関して何を示しているのでしょうか？

ここで、それはあなたのかかとのかかとのどこにあなたの痛みがあるかに依存します。 彼らが外側に座っている場合、筋肉の機能不全（例えば、筋肉の腓骨筋）があるかもしれません、 眼窩トンネル症候群 または 坐骨神経痛 -腱や靭帯にも損傷がある可能性があります。

かかとの内側の痛みは、次に腱または靭帯の損傷を示している可能性がありますが、最も一般的なもののXNUMXつは、それ以外の場合は脚の筋肉の筋機能障害です。 （例えば、前部のmusculus tibialis）-局所的または遠位の刺激による参照神経痛も発生する可能性があります。

同じ答えの質問： 'なぜかかとの側面に慢性的な痛みがあるのですか？」

かかととアキレスの両方の痛み。 これはどのような診断ですか？

かかとの裏側とアキレス腱自体に痛みがある場合は、ハグランドのかかとのいずれか、またはその組み合わせであるアキレス腱症/ 腱炎（腱炎） とか 後踵骨滑液包炎 （かかととアキレス腱の粘膜の炎症）。

同じ答えの質問： アキレス腱とかかとの後ろの両方に痛みがあります-これは何の症状である可能性がありますか？」

かかとの下の痛みと完全なクッション。 これは何から来るのでしょうか？

治癒中の痛みと無力感はいくつかの異なる診断が原因である可能性がありますが、最も一般的なXNUMXつは足底筋膜炎、踵骨棘、脂肪体の炎症です。 また、タイトな筋肉や機能不全の足の筋肉、いわゆるヒールミオシアまたはヒールミアルジアが原因である可能性もあります。

同じ答えの質問： 「なぜかかとの下に痛みが出るのですか？」、「かかとの下の痛みの診断は何ですか？」

かかとの上を歩くと歩くのに苦痛。 その理由は何でしょうか？

かかとを踏んだときの痛みの場合、特に朝に発生し、痛みがかかとの前端から足の裏に出る場合は、多くの場合、 足底筋膜、かかとの拍車、筋肉の機能障害（足のきつい筋肉の場合）、脂肪パッド。 また、負傷や足首の靭帯や腱の緊張が原因の場合もあります。

同じ答えの質問： 「かかとを信じるのはなぜ痛いのですか？」

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