Quadratus plantae筋肉痛。

足底筋は、踵の底までまっすぐ進む痛みのパターンを持つ筋肉です。 これは、活動的になり、機能不全になる場合に発生します。 通常のセルフマッサージ、 ストレッチング 筋骨格の専門家による治療はすべて、筋肉痛の解消に役立つ対策の例です。

ここでは、痛みのパターンを示すTed Nissenのイラストをご覧いただけます（ 筋肉の結び目）優れた方法で四足植物に：

Quadratusplantaeのイラスト-TedNissenによるイラスト

運動と運動は体と心に良いです：

• チンアップ/プルアップエクササイズバー 自宅で持つための優れた運動ツールになることができます。 ドリルや工具を使わずにドアフレームに着脱できます。
• クロストレーナー/楕円マシン： 優れたフィットネストレーニング。 体の動きを促進し、全体的に運動するのに適しています。
• グリップクリーニングツール 関連する手の筋肉を強化し、筋肉の機能不全を解消するのに役立ちます。
• ゴムエクササイズニット 肩、腕、芯などを強化する必要があるあなたのための優れたツールです。 穏やかだが効果的なトレーニング。
• ケッテルベルズ トレーニングは非常に効果的な形式であり、迅速で優れた結果をもたらします。
• ローイングマシン 全体的な強度を高めるために使用できる最良のトレーニング形式のXNUMXつです。
• エルゴメーターバイクの回転： 家にいるのがいいので、年間を通して運動量を増やし、より良いフィットネスを得ることができます。

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