線維筋痛症を乗り越えるための 7 つのヒント

ヒットオフ 線維筋痛症 壁を歩いてみませんか？ お手伝いしましょう。

線維筋痛症は日常生活に大きな問題を引き起こす可能性があります。 慢性疼痛症候群を患うのは本当に難しいかもしれません。 ここでは、線維筋痛症の典型的な症状を和らげ、一日を楽にするのに役立つ7つのヒントと対策を紹介します。

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慢性的な痛みを抱えている人の多くは、聞いたり真剣に受け止めたりしていないと感じています。 それは許されません。 私たちは慢性的な痛みの影響を受けている人々の立場に立っており、この障害についての理解を深めるために、ソーシャルメディアでこの記事を共有するようお願いします。 前もって感謝します。 経由でお気軽にフォローしてください Facebook og YouTube.

「この記事は公的に認可された医療関係者と協力して書かれ、その品質チェックを受けています。これには、理学療法士とカイロプラクターの両方が含まれます。 ペインクリニック 学際的健康 (完全な概要はこちらをご覧ください)。知識のある医療従事者に痛みを評価してもらうことを常にお勧めします。」

ヒント： 下にスクロールして、エクササイズやリラクゼーションテクニックを含むトレーニングビデオをご覧ください。 ネックバース、線維筋痛症に役立つ可能性があります。その他の良い自己対策についてもアドバイスさせていただきます。

影響を受けますか？ Facebookグループに参加する«リウマチ-ノルウェー：研究とニュース» この疾患およびその他のリウマチ性疾患に関する最新情報については、こちらをご覧ください。ここでは、メンバーは自分の経験やアドバイスを交換することで、一日中いつでも助けやサポートを受けることができます。

1. ストレスダウン（リラックス）

ストレスは線維筋痛症の「フレアアップ」を引き起こし、引き起こす可能性があります。

日常生活のストレスを減らすことは、生活の質を改善し、症状を減らすことにつながる可能性があります。 ストレスに対処するためのいくつかの推奨される方法は、ヨガ、マインドフル・ヨーガ、指圧、運動、瞑想です。 呼吸法とそのような技術を習得することも役立ちます。

ヒント： 背中と首のストレッチのリラックス

En 背中と首のストレッチ 多忙でストレスの多い日常生活においては、賢明な取り組みとなる可能性があります。この大きな利点の 1 つは、いくつかの便利な用途があることです。詳細についてはこちらをご覧ください 彼女の または画像（リンクは新しいブラウザ ウィンドウで開きます).

レオグソー： 線維筋痛症を悪化させる7つの既知の誘因

2. 定期的な適応トレーニング

線維筋痛を伴う運動は非常に困難です。

しかし、ウォーキングや温水プールでの運動などの定期的な低強度の運動など、いくつかの運動は効果があり、線維筋痛症の最良の治療法の一つです。バンジーコードトレーニングは、線維筋痛症患者にとって最適な筋力トレーニング方法の 1 つであることも文書化されています (こちらもお読みください: 線維筋痛症と弾性トレーニング).

ヒント： ピラティスバンドで筋力を鍛える

バンジーコードを使ったトレーニングは、効果的かつ穏やかな運動であることが知られています。ダンベルとは異なり、ゴムバンドは常に開始点に「引き戻す」ため、より安全な運動形式でもあります。これについて詳しく読むことができます 彼女の または画像（リンクは新しいブラウザ ウィンドウで開きます）。ピラティスバンド以外にも、 ミニバンド 股関節、膝、骨盤のトレーニングに効果的です。

・自分に合ったトレーニングをすることが大切

痛みやこわばりを軽減するだけでなく、慢性の痛みの診断に対するコントロール感を高めるのにも役立ちます。 医師、理学療法士、カイロプラクター、または臨床医に相談して、どのような種類の運動プログラムが最適かを確認してください。必要に応じて、YouTubeチャンネルまたは学際的クリニックのいずれかを介してサポートさせていただきます。

ビデオ: 線維筋痛症患者のための 5 つの可動性エクササイズ

線維筋痛症は、体の筋肉と関節に慢性的な痛みとこわばりを引き起こします。 ここに表示されます カイロプラクターアレクサンダーアンドルフ は、背中、腰、骨盤の可動性を維持するのに役立つ 5 つのエクササイズからなるトレーニング プログラムを考案しました。演習を表示するには、以下をクリックしてください。

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3. あったかくてリラックスできるお風呂

温泉でリラックスしていただけますか？ それはあなたを良くすることができます。

暖かいお風呂で横になると、筋肉がリラックスし、屋根の痛みが少し緩和されます。 この種の熱は体内のエンドルフィンレベルを上昇させる可能性があり、これにより痛みの信号が遮断され、睡眠の質の向上につながる可能性があります。実際、熱による治療とカプサイシンを含む熱軟膏は、痛みの信号物質であるサブスタンスPの含有量を減らすことができます（こちらもお読みください： 線維筋痛症とサブスタンスP).

ヒント： ミサの様子 熱軟膏 痛みや緊張した筋肉に

ここに表示されます カプサイシン配合の温熱軟膏。柔らかく痛みを伴う部分に非常に薄い層をマッサージすることで効果があります。効果的ですので、一度に少量ずつご使用ください。詳細についてはこちらをご覧ください 彼女の または画像（リンクは新しいブラウザ ウィンドウで開きます）。他の人は、より良い効果があると感じています アルニカゲル.

4.カットnカフェインに誓う

濃いめのコーヒーやエナジードリンクはいかがですか?残念ながら、線維症の人にとっては悪い習慣になる可能性があります。

カフェインは中枢興奮剤であり、心臓と中枢神経系を刺激して「より高い警戒状態」にすることを意味します。線維筋痛症患者の神経線維が過剰に活動していることが研究で示された場合、これが必ずしも最適ではないことがわかります。しかし、私たちはあなたのコーヒーを完全に取り上げるつもりはありません。それは信じられないほど悪いことです。代わりに、少し下がってみてください。

- 線維筋痛症患者の多くは、すでに神経系が過活動になっています。

これは、睡眠の質の低下や不安を引き起こす可能性があります。線維筋痛症の人はすでに神経系が非常に活発になっているため、カフェインの摂取を制限するようにしてください。午後以降はコーヒーやエナジードリンクを避けることが特に重要です。カフェインを含まない代替品に切り替えてみてはいかがでしょうか?

レオグソー： 7種類の線維筋痛症の痛み

5. 毎日、自分のための時間を確保しましょう

線維筋痛症の私たちにとって、リアルタイムは非常に重要です。

線維筋痛症は、それがあなたに投げかけるすべての課題で人生を複雑にする可能性があります。したがって、セルフケアの一環として、毎日自分のために時間を取っておくようにしてください。 趣味を楽しんだり、音楽を聴いたり、リラックスしたり、気分を良くすることをしてください。

- セルフタイムはストレスレベルを下げることができます

このようなセルフタイムは、人生のバランスを整え、身体のストレスレベルを下げ、日常生活の中でより多くのエネルギーを与えることができます。 おそらく毎月 1 時間の理学療法 (理学療法、現代のカイロプラクティック、鍼治療など) を受けるのも良いアイデアではないでしょうか?

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私たちのもの Vondtklinikkene のクリニック部門 (クリック 彼女の 私たちの診療所の完全な概要については)、オスロを含む (ランベルツェター）とViken（エイズボルサウンド og 原木）、筋肉、腱、神経、関節の痛みの調査、治療、リハビリテーションにおいて、際立って高い専門的能力を持っています。 つま先 お問い合わせ これらの分野の専門知識を持つ公的に認定されたセラピストのサポートが必要な場合。

6. 痛みについて話す

痛みを我慢しないでください。それはあなたにとって良くありません。

線維筋痛症の人が多すぎて、自分自身に痛みを感じ続けます – それがなくなると感情が引き継ぐまで。 線維筋痛はあなた自身だけでなくあなたの周りの人々にもストレスを引き起こします-したがって、コミュニケーションが鍵となります。

- 思い切って自分の気持ちを話してみましょう

気分が悪い場合は、そう言ってください。 線維筋痛症がピークに達しているのは今のところ、暇な時間や温浴などが必要だとしましょう。 家族や友人はあなたの病気とそれを悪化させる原因を知る必要があります。このような知識があれば、助けが必要なときに解決策の一部として役立ちます。

7. NOと言う方法を学ぶ

線維筋痛はしばしば「目に見えない病気」と呼ばれます。

あなたの周りの人があなたが苦しんでいることやあなたが沈黙の中で苦しんでいることを知るのは難しいかもしれないので、それは呼ばれています。 ここでは、自分自身の境界を設定し、何を許容できるかを学ぶことが非常に重要です。 人々があなたの大部分を仕事や日常生活で望んでいるとき、たとえそれがあなたの有益な個性やあなたのコアバリューに反するとしても、あなたはノーと言うことを学ぶ必要があります。

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私たちの臨床医と診療科は、筋肉、腱、神経、関節の痛みや損傷の調査、治療、リハビリテーションにおいて一流になることを常に目指しています。 下のボタンを押すと、オスロを含む私たちのクリニックの概要をご覧いただけます（含む） ランベルツェター）とViken（原木 og エイズボルサウンド）。ご不明な点がございましたら、お気軽にお問い合わせください。

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記事： 線維筋痛症を乗り越えるための 7 つのヒント

によって書かれた： Vondtklinikkene の公的認定カイロプラクターと理学療法士

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