線維筋痛症に耐えるための7つのヒント

線維筋痛症に耐えるための7つのヒント

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線維筋痛症に耐えるための7つのヒント

ヒットオフ 線維筋痛症 壁を歩いてみませんか? お手伝いしましょう。

線維筋痛症は日常生活に大きな問題を引き起こす可能性があります。 慢性疼痛症候群を患うのは本当に難しいかもしれません。 ここでは、線維筋痛症の典型的な症状を和らげ、一日を楽にするのに役立つ7つのヒントと対策を紹介します。

 

-慢性疼痛症候群の理解を深めるために一緒に

慢性的な痛みを抱えている人の多くは、聞いたり真剣に受け止めたりしていないと感じています。 それは許されません。 私たちは慢性的な痛みの影響を受けている人々の立場に立っており、この障害についての理解を深めるために、ソーシャルメディアでこの記事を共有するようお願いします。 前もって感謝します。 経由でお気軽にフォローしてください Facebook og YouTube.

 

-オスロのVondtklinikkeneにある学際的な部門で(ランベルツェター)とViken(エイズボルサウンド og Råholt)私たちの臨床医は、慢性疼痛の評価、治療、およびリハビリテーショントレーニングにおいて独自の高い専門的能力を持っています。 私たちと一緒に、あなたは常に真剣に受け止められます。 リンクをクリックするか、 彼女の 私たちの部門についてもっと読むために。

 

ボーナス

下にスクロールして、線維筋痛症に役立つ可能性のあるエクササイズとリラクゼーション法を含むXNUMXつの優れたトレーニングビデオをご覧ください。

 



影響を受けますか? Facebookグループに参加する«リウマチ-ノルウェー:研究とニュース»これと他のリウマチ性疾患について書いている研究とメディアの最新の更新について。 ここでは、メンバーは自分の経験やアドバイスを交換することで、いつでも-助けやサポートを受けることができます。

 

1.ストレス解消

痛みに対するヨガ

ストレスは線維筋痛症の「フレアアップ」を引き起こし、引き起こす可能性があります。

日常生活のストレスを減らすことは、生活の質を改善し、症状を減らすことにつながる可能性があります。 ストレスに対処するためのいくつかの推奨される方法は、ヨガ、マインドフル・ヨーガ、指圧、運動、瞑想です。 呼吸法とそのような技術を習得することも役立ちます。

 

-リラックスする時間を取ってください

高い基準を設定する現代の自分でそれを楽にすることを学びます。 毎日のリラクゼーションセッションを強くお勧めします 指圧マット (詳細については、ここをクリックしてください-リンクは新しいウィンドウで開きます)。 このバリエーションには、背中上部と首の骨格筋への働き込みを容易にするネックピローも含まれています

 

レオグソー: 線維筋痛症を悪化させる7つの既知のトリガー

7既知の線維筋痛症トリガー

上のリンクをクリックして記事を読んでください。

 



2.定期的にカスタマイズされたトレーニング

バックエクステンション

線維筋痛を伴う運動は非常に困難です。

ただし、一部の形式の運動はうまく機能します。たとえば、ウォーキングや温水プールでの運動などの定期的な低強度の運動は、線維筋痛症の最良の治療法のXNUMXつです。

 

痛みやこわばりを軽減するだけでなく、慢性の痛みの診断に対するコントロール感を高めるのにも役立ちます。 医師、理学療法士、カイロプラクター、または臨床医に相談して、どのような種類の運動プログラムが最適かを確認してください。必要に応じて、YouTubeチャンネルまたは学際的クリニックのいずれかを介してサポートさせていただきます。

 

ビデオ:線維筋痛症の人のための5つの運動演習

線維筋痛症は、体の筋肉と関節に慢性的な痛みとこわばりを引き起こします。 これは、背中、腰、骨盤の動きを維持するのに役立つXNUMXつのエクササイズのトレーニングプログラムです。 以下をクリックして演習をご覧ください。


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ビデオ-リューマティストのための7つの演習:

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3.ホットバス

悪い

温泉でリラックスしていただけますか? それはあなたを良くすることができます。

暖かいお風呂で横になると、筋肉がリラックスし、屋根の痛みが少し緩和されます。 このタイプの熱は、体内のエンドルフィンレベルを上昇させる可能性があります。これにより、痛みの信号が遮断され、睡眠の質が向上する可能性があります。 それ以外の場合は、 再利用可能なヒートパック (ここの例を参照してください-リンクは新しいウィンドウで開きます)。 パックは、加熱してから緊張した筋肉痛に置くことで機能します。

 

4.カフェインを削減する

大きなコーヒーカップ

濃いコーヒーが好きですか? 残念ながら、それは線維症の私たちにとって悪い習慣になる可能性があります。

カフェインは中心的な覚醒​​剤です-これは、心臓と中枢神経系が「より高い警戒」状態になるように刺激することを意味します。 線維筋痛症では神経線維が過剰に活動していることが研究によって示されたとき、これが必ずしも最適ではないことがわかります。 しかし、私たちはあなたのコーヒーを完全にあなたから奪うつもりはありません-それは信じられないほどひどく行われていたでしょう。 むしろ少し降りてみてください。

 

これは、睡眠と不安の質の低下につながります。 したがって、線維筋痛症の人はすでに非常に活発な神経系を持っているので、カフェインの摂取量を制限してみてください。 特に重要なことは、午後以降はコーヒーやエナジードリンクを避けることです。 たぶん、カフェイン抜きのオプションに切り替えてみてください。

 

レオグソー: これらは、線維筋痛症の7種類の痛みです

線維筋痛症のXNUMXつのタイプの痛み

 



 

自分のために時間を取ってください-毎日

サウンドセラピー

線維筋痛症の私たちにとって、リアルタイムは非常に重要です。

線維筋痛症は、それがあなたに投げかけるすべての課題で人生を複雑にする可能性があります。したがって、セルフケアの一環として、毎日自分のために時間を取っておくようにしてください。 趣味を楽しんだり、音楽を聴いたり、リラックスしたり、気分を良くすることをしてください。

 

このようなセルフタイムは、人生のバランスを整え、身体のストレスレベルを下げ、日常生活の中でより多くのエネルギーを与えることができます。 たぶん月にXNUMX時間の理学療法(たとえば、理学療法、現代のカイロプラクティックまたは ?)も良いアイデアになりますか?

 

6.痛みについて話します

水晶体の病気とめまい

痛みを抑えないでください。 それはあなたにとって良くない。

線維筋痛症の人が多すぎて、自分自身に痛みを感じ続けますそれがなくなると感情が引き継ぐまで。 線維筋痛はあなた自身だけでなくあなたの周りの人々にもストレスを引き起こします-したがって、コミュニケーションが鍵となります。

 

気分が悪い場合は、そう言ってください。 線維筋痛症がピークに達しているのは今のところ、暇な時間や温浴などが必要だとしましょう。 家族や友人はあなたの病気とそれを悪化させるものを知る必要があります。 そのような知識があれば、支援が必要なときにソリューションの一部になる可能性があります。

 

7.ノーと言うことを学ぶ

ストレス頭痛

線維筋痛はしばしば「目に見えない病気」と呼ばれます。

あなたの周りの人があなたが苦しんでいることやあなたが沈黙の中で苦しんでいることを知るのは難しいかもしれないので、それは呼ばれています。 ここでは、自分自身の境界を設定し、何を許容できるかを学ぶことが非常に重要です。 人々があなたの大部分を仕事や日常生活で望んでいるとき、たとえそれがあなたの有益な個性やあなたのコアバリューに反するとしても、あなたはノーと言うことを学ぶ必要があります。

 

この障害を持つすべての人にFacebookグループに参加することをお勧めします «リウマチ-ノルウェー:研究とニュース»-ここでは、あなたの状況について話し、志を同じくする人々から良いアドバイスを得ることができます。

 

ソーシャルメディアで自由に共有してください

繰り返しますが、 å この記事をソーシャルメディアまたはブログで共有してください (記事に直接リンクしてください)。 理解と集中力の向上は、慢性的な痛みを持つ人々のより良い日常生活への第一歩です。

 



線維筋痛症と慢性の痛みの診断と戦うのに役立つ提案: 

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次のページ: 5線維筋痛症の方のための運動練習

線維筋痛症の人のためのXNUMXつのエクササイズエクササイズ

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1 答え
  1. トルーデ 言います:

    ありがとう! これは素晴らしかった…おそらく何年も前にこれを学んだはずだった。 手根トンネル症候群のために一度手術を受けたことがあります。 今、問題は一方であります。 これらの演習を試す必要があります。 ありがとうございました! ?

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