3ストレスのための深呼吸の練習

ストレスや不安に悩まされていませんか？ここでは、ストレス、不安、抑うつを軽減するのに役立つ深呼吸法を3つ紹介します。 ストレスを解消するために助けが必要な人と共有してください。

呼吸は、私たちが自分自身を無効にして制御できる唯一の自動または自律的な機能です。不安や高ストレスの影響を受けた人は、頻繁に急速に吸入すると、状態が悪化し、不安発作が著しく悪化する可能性があることを知っています。呼吸をコントロールすることを学ぶことで、ストレスや不安が引き継がれ始めていると感じたときにコントロールを取り、体のストレスレベルを積極的に減らすことができます。良い呼吸法も減らすために非常に重要です胸の痛み og 首. ヨガまた、ストレスに対抗するための良い代替手段となります。

-3つの基本的な呼吸法

この記事では、リチャード・ブラウン博士とパトリシア・ガーバーグが著書で開発した3つの最も基本的な呼吸法について説明しました«息の治癒力»（本の詳細については、ここをクリックするか、下の画像をクリックしてください）

1.«5-テクニック»

彼らの最初の基本的な深呼吸技術の主な原則は、5分間に5回息を吸ったり吐いたりすることです。これを達成する方法は、深呼吸して5まで数えることです。その後、激しく息を吐き、再びXNUMXまで数えます。著者は、これがより高い周波数に設定されていることに関連して、心拍数の変動に最適な効果があると書いています。ストレス反応と戦う準備ができています。

2.抵抗呼吸

説明されているXNUMX番目の手法は、抵抗に対する呼吸です。これにより、体がリラックスし、よりリラックスした環境に入るはずです。呼吸法は、深く吸い込んだ後、ほぼ閉じた口から吐き出すことによって実行されます。これにより、唇の距離がそれほど大きくならず、空気を抵抗に向かって「押し出す」必要があります。「抵抗呼吸」を実行する最も簡単な方法は、口から吸入してから鼻から吐き出すことです。

3.動く呼吸パターン

XNUMX番目の呼吸法では、脳と呼吸の間の相互作用が中心的な役割を果たします-ここでは、体の特定の領域に呼吸していることを視覚化する必要があります。例えば。深く吸い込むときは、左肩または腰の右部分に向かって息が吸い込まれると考えてください。

これらは、効果を最大化するために、毎日行うことが望ましい運動です。呼吸は困難な場合があることを忘れないでください。

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どのくらいの頻度でエクササイズをするべきですか？

それはすべてあなた次第です。最初に何があなたのために働くかを見つけて、ゆっくりとしかし確実に前進してください。これは時間のかかるプロセスですが、非常にやりがいのあるプロセスです。診断を受けた場合は、これらの演習があなたにとって有益であるかどうかを臨床医に尋ねてください。おそらく、慎重に試してみてください。それ以外の場合は、移動し、可能であれば起伏の多い地形でハイキングに行くことをお勧めします。

これらのエクササイズを同僚、友人、知人と自由に共有してください。 繰り返しのある文書などとして送信される演習をご希望の場合は、 ような Facebookページを取得して連絡を取る彼女の。ご不明な点がございましたら、お試しくださいお問い合わせまたは、問題に関連する記事のXNUMXつに直接コメントしてください。

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