腰の痛みのための5つのヨガの練習

腰が気になりませんか？ ヒップの可動性を高め、ヒップの痛みを軽減するのに役立つ5つのヨガエクササイズをご紹介します。 ヒップの問題のある人と自由に共有してください。

ヨガやヨガのエクササイズは、きつい筋肉や筋肉でリラックスするのに役立ちます。 私たちのほとんどは、日常生活の中であまりにも多く座っているため、背中、腰、太ももの背中、および座席の筋肉がきつすぎます。 定期的なストレッチは、硬い筋肉や硬い関節に対抗するための良い方法です。 これらの演習は一緒に行うことをお勧めします 腰のこれらの筋力トレーニング 最大電力のために。

1. Anjaneyasana（低い結果）

このヨガのポジションはヒップポジションを開き、筋肉を伸ばし、背中の下部を良い方法で活性化します。 伸ばした位置から始めて、エクササイズマットに対してゆっくりと後ろ足を下げます。 膝がつま先の先を越えてはならないことを忘れないでください。 背中の下部がニュートラルな位置にあることを確認してから、4〜10回深呼吸します。 4〜5セット、または必要と思われる回数だけ繰り返します。

2.アナンダバラサナ（内腿のヨガポジション）

太ももの内側に伸びるヨガのポジション-私たち全員が知っている筋肉は、良い方法で伸ばすのが難しい場合があります。 それは伸びて、ヒップとシートにより多くの柔軟性を与えます。 エクササイズマットの上に横になり、膝を胸の方に引っ張ります。次に、手を足の外側に当て、伸びるのを感じるまでゆっくりと引っ張ります。 30秒間保持し、3〜4セットを繰り返します。 プログレッションバリアントは、手を足の内側に押し付けることです。

3. Vrksasana（トレポジター）

サンスクリット語でVrksasanaと呼ばれるこの演習は、ノルウェー語で「木のポーズ」と翻訳できます。位置を見ると、その理由がわかります。 それは、脚、腰、背中にバランスと強さの両方を与えます-老いも若きも、良い怪我防止運動です。 最初に1本の足で立ち、次に片方の足を反対側の足の内側でそっと上に引き上げます。バランスを取り、正しい位置を見つけて、腕を木の枝のように持ち上げます。 3〜3分間その位置を保持します。 4〜XNUMXセットにわたって両側で繰り返します。

4.カエルの位置

膝の診断がわかっている人にはお勧めできない、やや要求が厳しいが効果的な運動。 膝の上に立ち、腕を伸ばして体を前に倒します。 特に内側の太ももの筋肉が十分に伸びるまで、膝の間の距離をゆっくりと広げます。 足首は膝と一直線になり、突出しすぎないようにする必要があります。これにより、膝に不必要な圧力がかかる可能性があります。 3秒の持続時間で4〜30セットにわたって実行されます。

5.«カポタサナ»（デュエスティリンゲン）

ハトの位置は 厳しいです 初心者にとっては、腰と膝にある程度の柔軟性が必要になるためです。 それが効果的である理由はそれが実際に股関節と股関節の周りの筋肉を伸ばすからです。 ポジションを5〜10回の深呼吸、約30〜45秒保持し、反対側に切り替えて、必要に応じて繰り返します。

これらは素晴らしいヨガの練習であり、最大限の効果を得るために毎日行うことが望ましいですが、忙しい平日は必ずしもこれを許可するとは限らないことを私たちは知っています 受け入れます あなたがそれを一日おきに達成したとしても。

どのくらいの頻度でエクササイズをするべきですか？

それはすべてあなた次第です。 最初に何があなたのために働くかを見つけて、ゆっくりとしかし確実に前進してください。 実際に損傷した領域（損傷した組織と瘢痕組織）を徐々に分解し、健康で機能的な柔らかい組織に置き換えるため、運動は最初は圧痛につながる可能性があることを忘れないでください。 これは時間のかかるプロセスですが、非常にやりがいのあるプロセスです。 診断を受けた場合は、これらの演習があなたにとって有益であるかどうかを臨床医に尋ねてください。おそらく、慎重に試してみてください。 それ以外の場合は、移動し、可能であれば起伏の多い地形でハイキングに行くことをお勧めします。 また、チェックアウトすることをお勧めします 腰のこれらの筋力トレーニング.

これらのエクササイズを同僚、友人、知人と自由に共有してください。 繰り返しのある文書などとして送信される演習をご希望の場合は、 ような Facebookページを取得して連絡を取る 彼女の。 ご不明な点がございましたら、お試しください お問い合わせ または、問題に関連する記事のXNUMXつに直接コメントしてください。

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股関節痛でも何ができますか？

1.一般的な運動、特定の運動、ストレッチ、活動をお勧めしますが、痛みの範囲内にとどめてください。 20日40回XNUMX〜XNUMX分歩くと、全身と筋肉痛に効果があります。

2. トリガーポイント/マッサージボール 私たちは強くお勧めします-彼らは体のすべての部分でもよく打つことができるようにさまざまなサイズで提供されます。 これ以上の自助はありません！ 次のことをお勧めします（下の画像をクリックしてください）。これは、さまざまなサイズの5つのトリガーポイント/マッサージボールの完全なセットです。

3. トレーニング： さまざまな対戦相手のトレーニングトリックを使用した特定のトレーニング（ 抵抗の異なる6ニットのこの完全なセット）あなたは強さと機能を訓練するのに役立ちます。 ニットトレーニングには、より具体的なトレーニングが含まれていることが多く、これにより、けがの予防と痛みの軽減をより効果的にすることができます。

4. 鎮痛-冷却： Biofreeze やさしく冷やすことで痛みを和らげる天然物です。 痛みが非常に激しい場合は、冷却が特に推奨されます。 それらが落ち着いたら、熱処理が推奨されます-したがって、冷却と加熱の両方を利用できるようにすることをお勧めします。

5. 鎮痛-加熱： 引き締まった筋肉を温めると、血液循環が増加し、痛みが軽減されます。 以下をお勧めします 再利用可能なホット/コールドガスケット （詳細については、ここをクリックしてください）-冷却（凍結可能）と加熱（マイクロ波で加熱可能）の両方に使用できます。

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