פיברומיאלגיה וגלוטן: האם מזונות המכילים גלוטן יכולים לגרום ליותר דלקות בגוף?
פיברומיאלגיה וגלוטן
אנשים רבים עם פיברומיאלגיה מבחינים שהם מגיבים לגלוטן. בין היתר, רבים חשים שגלוטן גורם להחמרת הכאב והתסמינים. כאן אנו מסתכלים מדוע.
האם הגבת להרגשה גרועה יותר אם קיבלת יותר מדי לחם ולחם ללא גלוטן? אז אתה לא לבד!
- האם זה משפיע עלינו יותר ממה שאנחנו חושבים?
למעשה, מספר מחקרים מרחיקים לכת ומגיעים למסקנה שרגישות לגלוטן היא גורם תורם לפיברומיאלגיה ולמספר צורות אחרות של מחלות בלתי נראות.¹ בהתבסס על מחקר כזה, ישנם גם רבים שממליצים לך לנסות לחתוך גלוטן אם יש לך פיברומיאלגיה. במאמר זה תוכלו ללמוד עוד על האופן שבו הסובלים מפיברומיאלגיה יכולים להיות מושפעים מגלוטן - וכנראה שזה המקרה ש חלק גדול מהמידע יפתיע אתכם.
כיצד גלוטן משפיע על פיברומיאלגיה?
גלוטן הוא חלבון המצוי בעיקר בחיטה, שעורה ושיפון. לגלוטן יש תכונות המפעילות הורמונים הקשורים לתחושות רעב, שגורמות לך לאכול יותר ולפתח "שן מתוקה» מעל מקורות אנרגיה מהירה (מוצרים עם הרבה סוכר ושומן).
- תגובות יתר במעי הדק
כאשר גלוטן נצרך על ידי אדם רגיש לגלוטן, הדבר מוביל לתגובת יתר מצד הגוף, אשר בתורה עלולה להוביל לתגובות דלקתיות במעי הדק. זהו האזור בו חומרים מזינים נספגים בגוף, כך שאזור זה נחשף מביא לגירוי ופחות ספיגת חומרים מזינים. מה שמביא בתורו פחות אנרגיה, תחושה שהבטן נפוחה, כמו גם מעי מגורה.
- במחלקות הבינתחומיות שלנו ב-Vondtklinikkene באוסלו (למברטסטר) ואקרשוס (סאונד איידסוול og ראהולט) לרופאים שלנו יש מיומנות מקצועית גבוהה במיוחד בהערכה, טיפול ושיקום של כאב כרוני. לחץ על הקישורים או לה לקריאה נוספת על המחלקות שלנו.
דליפה בדופן המעי הדק
מספר חוקרים מתייחסים גם ל"דליפה במעי" (2), שם הם מתארים כיצד תגובות דלקתיות במעי הדק עלולות להוביל לפגיעה בדופן הפנימית. הם גם מאמינים שזה עלול לגרום לחלקיקי מזון מסוימים לפרוץ את הקירות הפגועים, ובכך לגרום לתגובות אוטואימוניות גדולות יותר. תגובות אוטואימוניות אומרות אפוא שמערכת החיסון של הגוף עצמו תוקפת חלקים מתאי הגוף עצמו. וזה, כמובן, לא בר מזל במיוחד. זה יכול להוביל לתגובות דלקתיות בגוף - ובכך להעצים כאבים ותסמינים של פיברומיאלגיה.
תסמינים של דלקת במערכת המעיים
להלן מספר תסמינים שכיחים שלעתים קרובות חווים דלקת בגוף:
חרדה ובעיות שינה
הפרעות עיכול (כולל ריפלוקס חומצי, עצירות ו/או שלשולים)
כאב ראש
הפרעות קוגניטיביות (כולל ערפל סיבי)
כאב בטן
כאבים בכל הגוף
עייפות ועייפות
קושי לשמור על משקל אידיאלי
שכיחות מוגברת של קנדידה וזיהומים פטרייתיים
האם אתה רואה את החוט האדום המשויך לזה? הגוף משתמש בכמויות משמעותיות של אנרגיה כדי להפחית את הדלקת בגוף – וגלוטן מסייע בשמירה על התגובות הדלקתיות (בבעלי רגישות לגלוטן וצליאק). על ידי הפחתת הדלקת בגוף, ניתן, עבור רבים, לסייע בהפחתת התסמינים והכאב.
אמצעים אנטי דלקתיים
באופן טבעי גישה הדרגתית חשובה בעת שינוי הדיאטה. אף אחד לא מצפה ממך לחתוך את כל הגלוטן והסוכר במשך היום, אלא שתנסה להצטמצם בהדרגה. נסה גם ליישם פרוביוטיקה (חיידקי מעיים טובים) בתזונה היומית שלך.
- מזון אנטי דלקתי ומתעכל בקלות רבה יותר (low-FODMAP) יכול לגרום לפחות דלקות
תקבלו את התגמול בצורה של פחות תגובות דלקתיות והופעת תסמינים מופחתת. אבל זה ייקח זמן - למרבה הצער אין בכך שום ספק. אז כאן אתה באמת צריך להתמסר לשינוי, וזה משהו שיכול להיות קשה מאוד כשכל הגוף כואב בגלל פיברומיאלגיה. אנשים רבים פשוט מרגישים שאין להם כסף לעשות זאת.
- חתיכה אחר חתיכה
לכן אנו מבקשים מכם לקחת את זה צעד אחר צעד. לדוגמה, אם אתם אוכלים עוגה או ממתקים מספר פעמים בשבוע, נסו לצמצם בהתחלה לסופי שבוע בלבד. הציבו יעדי ביניים וקחו אותם, פשוטו כמשמעו, טיפין טיפין. למה לא להתחיל בהיכרות עם דיאטת פיברומיאלגיה?
- הרפיה ופעילות גופנית עדינה יכולים להפחית מתח ותגובות דלקתיות
הידעתם שאימון מותאם הוא בעצם אנטי דלקתי? זה מפתיע רבים. זו הסיבה שפיתחנו תוכניות ניידות וכוח ב ערוץ היוטיוב שלנו לסובלים מפיברומיאלגיה וראומטיזם.
תרגילי ניידות כאנטי דלקתיים
מחקר הראה שלפעילות גופנית ותנועה יש השפעה אנטי דלקתית נגד דלקת כרונית (3). אנו גם יודעים כמה קשה להשיג שגרת אימונים קבועה כאשר יש לך פיברומיאלגיה התלקחויות וימים רעים.
- ניידות ממריצה את מחזור הדם והאנדורפינים
לכן יש לנו, דרך שלנו הכירופרקט אלכסנדר אנדורף, יצר תוכנית עדינה ומותאמת אישית מעל ראומטיקה. כאן אתה רואה חמישה תרגילים אותם ניתן לבצע מדי יום ושאנשים רבים חווים המספקים הקלה על מפרקים נוקשים ושרירים כואבים.
אל תהסס להירשם לערוץ YouTube שלנו בחינם (לחצו כאן) לטיפים בחינם, תכניות אימון וידע בריאות. ברוך הבא למשפחה שאתה חייב להיות!
פיברומיאלגיה ודיאטה אנטי דלקתית
הזכרנו בעבר כיצד דלקת משפיעה וממלאת תפקיד מרכזי בפיברומיאלגיה, צורות רבות של מחלות בלתי נראות, כמו גם ראומטיזם אחר. לדעת מעט יותר על מה כדאי ולא כדאי לאכול, לכן חשוב להפליא. אנו ממליצים לקרוא וללמוד יותר על דיאטת פיברומיאלגיה במאמר שקשרנו אליו למטה.
קרא גם: כל מה שאתה צריך לדעת על פיברומיאלגיה [מדריך דיאטה גדול]
טיפול הוליסטי בפיברומיאלגיה
פיברומיאלגיה גורמת למפל שלם של תסמינים וכאבים שונים - ולכן ידרוש טיפול מקיף. זה כמובן לא מפתיע שלסובלים מפיברומיאלגיה יש שימוש גבוה יותר בתרופות לשיכוך כאבים - ושהם זקוקים ליותר מעקב אצל פיזיותרפיסט או כירופרקט מאשר אלה שאינם נפגעים.
- קח זמן לעצמך ולהירגעות
מטופלים רבים משתמשים גם במדדים עצמיים ובטיפול עצמי שלדעתם עובדים היטב עבור עצמם. לדוגמה תומך דחיסה og כדורי נקודת הדק, אבל יש גם הרבה אפשרויות והעדפות אחרות. אנו ממליצים גם להצטרף לקבוצת התמיכה המקומית שלך - אולי להצטרף לקבוצה דיגיטלית כמו זו שמוצגת למטה.
עזרה עצמית מומלצת לפיברומיאלגיה
רבים מהמטופלים שלנו שואלים אותנו שאלות כיצד הם עצמם יכולים לתרום להפחתת הכאב בשרירים ובמפרקים. בפיברומיאלגיה ובתסמונות כאב כרוני, אנו מתעניינים במיוחד באמצעים המספקים הרפיה. לכן אנו ממליצים בשמחה אימונים בבריכת מים חמים, יוגה ומדיטציה, כמו גם שימוש יומיומי ב שטיח אקופרסורה (מחצלת טריגר פוינט)
ההמלצה שלנו: הרפיה על מחצלת אקופרסורה (קישור נפתח בחלון חדש)
זו יכולה להיות מדידה עצמית מצוינת עבורכם הסובלים ממתח שרירים כרוני. מחצלת אקופרסורה זו שאנו מקשרים אליה כאן מגיעה גם עם משענת ראש נפרדת המאפשרת להגיע בקלות לשרירי צוואר תפוסים. לחץ על התמונה או הקישור לה כדי לקרוא עוד על זה, כמו גם לראות אפשרויות רכישה. אנו ממליצים על מפגש יומי של 20 דקות.
אמצעים עצמיים אחרים לכאב ראומטי וכרוני
- רעש דחיסה (כגון גרבי דחיסה התורמים להגברת זרימת הדם לשרירים כואבים או כפפות דחיסה המותאמות במיוחד og גרביים נגד תסמינים ראומטיים בידיים וברגליים)
לחץ על התמונה כדי לקרוא עוד על כפפות דחיסה.
- חוטפי הבוהן (כמה סוגים של שיגרון עלולים לגרום לכף רגל כפופה - למשל פטיש בהונות או הלקס וולגוס (כף רגל גדולה כפופה) - מושכי הבוהן יכולים לעזור להקל על אלה)
- קלטות מיני (רבים הסובלים מכאבים ראומטיים וכרוניים מרגישים שקל יותר להתאמן בגומיות בהתאמה אישית)
- כדורי נקודת טריגר (עזרה עצמית לעיבוד השרירים על בסיס יומי)
- קרם ארניקה או מזגן חום (עשוי לעזור להקל על הכאב)
פיברומיאלגיה ומחלה בלתי נראית: קבוצת תמיכה
הצטרפו לקבוצת הפייסבוק «שיגרון וכאב כרוני - נורווגיה: מחקר וחדשות» (לחץ כאן) לעדכונים עדכניים יותר על מחקר ומאמרי תקשורת על מחלות ראומטיות ובלתי נראות. כאן, חברים יכולים גם לקבל עזרה ותמיכה - בכל שעות היום - באמצעות חילופי חוויות ועצות משלהם.
עזרו לנו להעלות את המודעות למחלה בלתי נראית
אנו מבקשים מכם לשתף מאמר זה במדיה החברתית או דרך הבלוג שלכם (אנא קישור ישירות למאמר או לאתר האינטרנט שלנו vondt.net). אנו שמחים גם להחליף קישורים עם אתרים רלוונטיים (צור איתנו קשר בהודעה דרך פייסבוק אם ברצונך להחליף קישורים עם האתר או הבלוג שלך). הבנה, ידע כללי ומיקוד מוגבר הם הצעד הראשון לחיי יומיום טובים יותר עבור אנשים עם מחלה בלתי נראית. אם אתה עקבו אחר עמוד הפייסבוק שלנו זה גם מאוד עוזר. זכרו גם שאתם יכולים לפנות אלינו, או לאחד מהם מחלקות המרפאה שלנו, אם יש לך שאלות כלשהן.
מקור ומחקר
1. Isasi et al, 2014. פיברומיאלגיה ורגישות לגלוטן שאינה צליאק: תיאור עם הפוגה של פיברומיאלגיה. Rheumatol Int. 2014; 34(11): 1607–1612.
2. Camilleri et al, 2019. Leaky gut: מנגנונים, מדידה והשלכות קליניות בבני אדם. מְעִי. 2019 אוגוסט;68(8):1516-1526.
3. Beavers et al, 2010. השפעת אימון פעילות גופנית על דלקת כרונית. Clin Chim Acta. 2010 ביוני 3; 411(0): 785–793.
