אמצעים עצמיים וטיפול עצמי נגד פיברומיאלגיה

ערפל פיברומיאלגיה: מה אתה יכול לעשות אפילו נגד ערפל סיבים?

5/5 (3)

עודכן לאחרונה ב-20/03/2021 על ידי מרפאות הכאב - בריאות בינתחומית

ערפל פיברומיאלגיה: מה אתה יכול לעשות אפילו נגד ערפל סיבים?

תסתלק סיבי ולהרגיש מעונן בראש לפעמים? בדיוק כמו שאתה יודע על מה אתה מנסה לחשוב, אבל שהמוח שלך מרגיש מעורפל? האם תשומת לב וריכוז נכשלים? זה יכול להיות ערפל פיברומיאלגיה. כאן תוכלו למצוא אמצעים עצמיים ועצות טובות כנגד זה - בהנחיית מרלין רונס.

 

אבל, מה בדיוק ערפל פיברוטי?

פיברוזיס הוא מונח קיבוצי למספר בעיות קוגניטיביות שיכולות להופיע אצל חולים עם פיברומיאלגיה - בתרגום מנורווגית לאנגלית זה נקרא פיברופוג. תסמינים כאלה וסימנים קליניים של ערפל פיברוטי עשויים לכלול:

  • בעיות לב
  • בלבול - חורים בזיכרון
  • בעיות בהגייה מילולית - למשל מציאת המילה הנכונה בזמן הנכון
  • אובדן זיכרון לטווח קצר
  • מופחת ריכוז

 

בעבר, מחברי שותפי ב- Vondt.net כתבו על מה שמדענים המדענים הוא הגורם לערפילית פיברוטית זו. כלומר רעש עצבי - וכפי שהמחקר הראה, רעש עצבי חשמלי כזה גבוה משמעותית אצל הסובלים מפיברומיאלגיה מאשר אצל אלו ללא אבחנה זו. לחץ על הקישור למעלה כדי לקרוא עוד על כך. במאמר זה נדבר עוד על מה אתה יכול לעשות בעצמך כמדד עצמי וטיפול עצמי נגד ערפל סיבי.

 

קרא גם: - ייתכן שחוקרים מצאו את הסיבה ל'ערפל פיברו '!

ערפל סיבים 2

 

שאלות או קלט? כמונו בדף ה- FB שלנו og ערוץ היוטיוב שלנו במדיה החברתית להצטרף אלינו עוד יותר. כמו כן, זכור לשתף עוד יותר את המאמר כך שמידע זה יהפוך לרשות הציבור.

 



 

טיפול עצמי נגד ערפל פיברוטי: מה אתה יכול לעשות בעצמך?

נשימה עמוקה

המפתח להקלה בתסמינים וסימנים קליניים של פרפור הוא הפחתת מתח. זהו שלב חשוב בתהליך השגת זיכרון טוב יותר, ריכוז ושיפור תשומת לב.

 

כיצד לשפר את הזיכרון

להלן כמה עצות טובות וצעדים כיצד לחדד בהדרגה את החושים הקוגניטיביים שלך ולשפר את הזיכרון.

  • להיות במצב גופני טוב פירושו זרימת דם משופרת למוח שלנו מה שמוביל בעקביות לאותות עצביים יעילים יותר.
  • לאכול באופן קבוע, לשמור על רמת סוכר בדם יציבה.
  • חפש אתגרים נפשיים. למד משהו חדש, עשה משהו שאתה צריך להשתמש בו בראש. לימוד שפה חדשה, משחק משחקי מילים, סודוקו ותשבצים הם רק כמה דוגמאות לכך.
  • מצא את השלווה הפנימית שלך. מצא זמן להירגע, זמן לעצמך. לדוגמא, נסה יוגה, הרפיה, צ'יקונג וכו '. מחקרים רבים הראו השפעה מועילה מאוד של היוגה על ערפל פיברוטי. זה מקטין את הסימפטומים.
  • משהו שאתה צריך לזכור? הביטו בזה, קראו אותו, הריחו, שמעו אותו; השתמש בכל החושים שיש לך.
  • נצל את הזמן לטובתך. למדו לאורך זמן, אל תנסו לקחת יותר מדי בבת אחת! קחו הפסקות.
  • תפסיק לדחות דברים עד מחר. האם יש משהו שאתה צריך לזכור לעשות? עשה זאת תוך כדי שאתה זוכר את זה.
  • מיינדפולנס; היה בהישג יד - להיות נוכח. בצע תרגילים קטנים בתודעתך כמו זו: הפנה את תשומת ליבך למה שאתה עושה כשאתה עומד ומצחצח שיניים. הרגישו איך אתם עומדים, הרגישו את החום בחדר האמבטיה, הרגישו את הרצפה לרגליכם, הרגישו את המים בפה, הרגישו את מברשת השיניים, הרגישו כלפי. אל תחשוב על שום דבר אחר. לדוגמה, אתה יכול לעשות את אותו התרגיל בעת האכילה.
  • המוח שלנו זוכר טוב יותר בתמונות. אם יש מה לזכור, אתה יכול ליצור תמונה של זה בדיוק. זכור, למשל, המספר 3944 עשוי להיות גילך והאוטובוס בו אתה משתמש לנסוע. חבר את מה שאתה צריך לזכור למשהו שאתה כבר יודע.

 

קרא גם: - כיצד יוגה יכולה להקל על פיברומיאלגיה

 



התעמלו כתרופה

אימון בריכת מים חמים 2

כדי להשיג צורה גופנית טובה עלינו להתעמל. מחקרים חלוקים ביניהם האם אימוני כושר או אימוני כוח מספקים את התוצאות הטובות ביותר עבור המוח שלנו. אז וודאו גיוון ושילבו את שניהם. כדי להשיג תוצאות טובות, עלינו להתאמן פעמיים עד שלוש בשבוע עם אימונים מתונים עד קשוחים.

 

לאחר תקופה ארוכה של אימונים קבועים ויעילים, יש לנו שיפורים גלויים במוח; דרכי העצב צפופות ונפחיות יותר. זה מספק יותר מגעים וסיבי עצב במוח שלנו המגבירים את היעילות. לאלו מכם המשתמשים בפעילות גופנית כתרופה לשרירים ולמפרקים, אלו חדשות טובות. עכשיו אתה מאמן גם את הגוף וגם את הנפש.

 

עזרה עצמית מומלצת לכאבים ראומטיים וכרוניים

אנשים רבים חווים גם שכאב במפרקים ובשרירים יכול להשפיע לרעה על התפקוד הקוגניטיבי - ובדיוק בגלל זה יכול להיות טוב שיש גישה לכמה מוצרים טובים לעזרה עצמית.

כפפות דחיסת רך רכות - Photo Medipaq

לחץ על התמונה כדי לקרוא עוד על כפפות דחיסה.

  • קלטות מיני (רבים הסובלים מכאבים ראומטיים וכרוניים מרגישים שקל יותר להתאמן בגומיות בהתאמה אישית)
  • כדורי נקודת טריגר (עזרה עצמית לעיבוד השרירים על בסיס יומי)
  • קרם ארניקה או מזגן חום (אנשים רבים מדווחים על הקלה מסוימת בכאבים אם הם משתמשים, למשל בקרם ארניקה או במרכך חום)

- אנשים רבים משתמשים בקרם ארניקה לכאבים בגלל מפרקים נוקשים ושרירים כואבים. לחץ על התמונה שלמעלה כדי לקרוא עוד על האופן שבו ארניקקרם יכול לעזור להקל על חלק ממצב הכאב שלך.

 

עזרים

 רבים משתמשים גם בכמה עזרים פה ושם בכדי להילחם בערפל.

  • לדוגמה, תוויות רבות אחרי זה משתמשות בזכרון. נהדר, אבל צריך לזכור שאם אתה משתמש יותר מדי, ייתכן שההשפעה נעלמה מעט. ההודעה החשובה האחת הולכת לאיבוד בהמון.
  • האם יש פגישה שאתה צריך לזכור? הזן אותו בנייד שלך - עם אזעקה. האם יש משהו שעליך לעשות במהלך הבוקר? הכנס תזכורת בבוקר.
  • האם אתה מכין רשימות קניות ששכחת להביא לחנות? רשמו גם פתק בנייד שלכם. זה כלול בכל מקרה.

 

קרא גם: 7 תסמינים נפוצים של פיברומיאלגיה אצל נשים

 



אקלים וכאב של פיברומיאלגיה

מריה איברסן באוניברסיטה הארקטית הנורבגית כתבה את עבודת הגמר שלה בנושא "אקלים וכאבים בפיברומיאלגיה". היא הגיעה לדברים הבאים:

  • הלחות יכולה להשפיע על העור ולעורר את קולטני הכאב המכני-סנסורי, מה שמסייע להעניק יותר כאב לחולי פיברומיאלגיה.
  • הלחות יכולה להשפיע על העברת החום פנימה והחוצה מהעור. טמפרטורה יכולה לעורר קולטני כאב רגישים לטמפרטורה ולהוות הגורם לכאב רב יותר בקרב חולים אלה.
  • היא גם אומרת שמטופלים עם פיברומיאלגיה חווים יותר כאבים בטמפרטורה נמוכה ולחץ אוויר אטמוספרי.
  • מריה בחרה לכתוב על נושא זה מכיוון שרוב המחקרים שנעשו על שינויי מזג אוויר ומחלות ראומטיות אינם כוללים חולי פיברומיאלגיה.
  • היא מסיקה כי עדיין קיימת אי וודאות רבה סביב נושא זה וכי אנו זקוקים למחקר נוסף לפני שנוכל להשתמש בממצאים בכל אמצעים קונקרטיים.

 

מסקנה

זו קצת עזרה בדרך להקל על הערפל הסיבי. אבל התחושה שאתה לא זוכר כמו פעם, קשיי ריכוז ובעיות קשב זה דבר שאנשים רבים מכירים בעצמם - כך שכאמור לעיל זה לא חל רק על חולי פיברומיאלגיה. זה חל על רבים מאיתנו. ואני רוצה לסיים במה שהתחלתי איתו; להפחתת לחץ. הפחתת לחץ היא הצעד הראשון והחשוב ביותר בדרך לזיכרון טוב יותר. עם זאת, הדרך שתבחר ללכת להורדת רמות הלחץ שלך תלויה בך.

 

האם תרצה לקרוא עוד על חיי יום יום עם כאבים כרוניים? מתמודדים עם חיי היומיום וטיפים מעשיים? אל תהסס להציץ בבלוג שלי mallemey.blogg.no

 

ונליג הילסן,

מרלין רונס

 

מקורות

איגוד הפיברומיאלגיה הנורווגית

Forskning.no

הספר: מה זיכרון - קרלסן

המחלקה לרפואת ספורט באוניברסיטת אומה

 

קרא גם: זה עליכם לדעת על הפרעה דו קוטבית

 



 

מידע נוסף על כאבים וכאבים כרוניים? הצטרף לקבוצה זו!

הצטרף לקבוצת הפייסבוק «שיגרון וכאב כרוני - נורווגיה: מחקר וחדשות»(לחץ כאן) לקבלת העדכונים האחרונים בנושא מחקרים וכתיבת מדיה בנושא הפרעות כרוניות. כאן חברים יכולים לקבל עזרה ותמיכה - בכל שעות היממה - באמצעות חילופי חוויות ועצות משלהם.

 

סרטון וידיאו: תרגילים לראומטיקאים ולמי שנפגעים מפיברומיאלגיה

אל תהסס להירשם בערוץ שלנו - ועקוב אחר העמוד שלנו ב- FB לקבלת טיפים יומיומיים לבריאות ותכניות תרגיל

 

אל תהסס לשתף במדיה החברתית

שוב, אנו רוצים בקש יפה לשתף מאמר זה במדיה החברתית או דרך הבלוג שלך (מוזמנים לקשר ישירות למאמר). הבנה ומיקוד מוגבר הם הצעד הראשון לקראת חיי יום-יום טובים יותר עבור אלו הסובלים מבעיות נפשיות.

 



הצעות: 

אפשרות א ': שתף ישירות ב- FB - העתק את כתובת האתר והדבק אותה בדף הפייסבוק שלך או בקבוצת פייסבוק רלוונטית שאתה חבר בה.

(כן, לחץ כאן כדי לשתף!)

אפשרות ב ': קישור ישירות למאמר בבלוג שלך.

אפשרות ג: עקוב ושווה עמוד הפייסבוק שלנו (לחץ כאן במידת הצורך) ערוץ היוטיוב שלנו (עדכוני בריאות ותכניות אימונים בחינם)

 



 

הדף הבא: - מחקר: זוהי דיאטת פיברומיאלגיה הטובה ביותר

דיאט פיברומיאלגי 2 700 פיקסלים

לחץ על התמונה למעלה כדי לעבור לדף הבא.

 

לוגו של יוטיוב קטןעקוב אחר Vondt.net ב YOUTUBE

(עקוב והגיב אם אתה רוצה שנעשה סרטון עם תרגילים ספציפיים או התרחבות בדיוק לגיליון שלך)

לוגו פייסבוק קטןעקוב אחר Vondt.net ב פייסבוק

(אנו מנסים להשיב לכל ההודעות והשאלות תוך 24-48 שעות. אנו יכולים גם לעזור לך לפרש תגובות MRI וכדומה.)

אהבת את המאמר שלנו? השאירו דירוג כוכבים

0 תגובות

השאר תגובה

רוצה להצטרף לדיון?
אתה מוזמן לתרום!

השאר תגובה

כתובת האימייל שלך לא תפורסם. שדות חובה מסומנים ב *