עודכן לאחרונה ב-27/12/2023 על ידי מרפאות הכאב - בריאות בינתחומית

6 תרגילים נגד COPD (מחלת ריאות כרונית חסימתית)

האם אתם מושפעים מ- COPD (מחלת ריאות כרונית חסימתית)? להלן 6 תרגילים שיכולים לעזור להגביר את הניידות של החזה והחזה, כמו גם לספק הקלה בתסמינים. התרגיל צריך להיות מותאם לשגרה היומית שלך. בבקשה שתף. יתכן שיידרש טיפול קליני בשילוב אימונים להחלמה מיטבית. לשישה התרגילים הללו יש דגש מיוחד על הגדלת הניידות והגמישות. אל תהסס לפנות אלינו בדף הפייסבוק שלנו או YouTube אם יש לך קלט או הערות.

בשילוב תרגילים אלו אנו ממליצים להתאים את התרגיל היומי שלך, למשל בצורה של טיולים בהתאמה אישית בשטח מחוספס או שחייה בבריכת מים חמים. אם כבר יש לך אבחנה מוכחת, אנו ממליצים לבדוק עם הרופא המטפל שלך (רופא, כירופרקט, פיזיותרפיסט או דומה) האם תרגילים אלה מתאימים לך.

1. הליכה נורדית / הליכה עם כישופים

הליכה נורדית היא סוג אימון מצוין המניע את החזה ומשפר את תפקוד הריאות.

עם Nordic Walking חשוב לעקוב אחר הקצב שלך ולקחת בחשבון את המצב הבריאותי שלך. אנו ממליצים לך ללכת לכ -50% ממה שאתה מרגיש שתוכל לדחוף את עצמך אליו ולהתחיל בהליכות נינוחות של כ- 10-20 דקות - לפני שתגדל בהדרגה ככל שאתה מרגיש שהצורה שלך משתפרת.

ניוד צד קל במצב שכיבה

תרגיל המגייס את הגב ומותח שרירים סמוכים. יש לבצע בזהירות ובתנועות שקטות ומבוקרות.

החל מיקום: שכב על הגב - רצוי על מחצלת אימונים עם כרית למשענת הראש. השאר את הידיים ישר לצד, ואז משוך את שתי הרגליים לכיוונך. נסה להרפות את פלג הגוף העליון תוך כדי התרגיל.

ביצוע: תן לברכיים שלך ליפול לאט מצד לצד תוך שמירה על אגן באופן טבעי - וודא ששתי הכתפיים נשמרות במגע עם האדמה. בצע את התרגיל בתנועות עדינות והחזק את המיקום למשך כ- 5-10 שניות לפני שתעבור לאט לצד השני.

3. זרוע מעגלים

תרגיל התגייסות לכתפיים, צוואר וחזה.

הרחב את זרועותיך לצד ושרטט עיגולים גדולים באוויר על ידי הזזת זרועותייך המושטות בעיגולים הולכים וגדלים. חזור על התרגיל עם 20 חזרות על 2 סטים - לפני שצייר את המעגלים בצורה הפוכה לאחר מכן.

4. תרגיל חתול-גמל

תרגיל הגמל של החתול הוא תרגיל גיוס נחמד ונחמד המעניק תנועה רבה יותר לעמוד השדרה כולו. זה נמתח ומעניק גמישות רבה יותר לגב, לחזה ולצוואר. זהו תרגיל פנטסטי למי שצריך לשחרר קשיחות בצוואר ובגב. התחל לעמוד על ארבע, ואז הוריד את הגב באטיות לרצפה לפני לאט, אך דחף בחוזקה את הגב אל התקרה. חזור על התרגיל במשך 8-10 חזרות מעל 3-4 סטים.

5. עיקול צוואר ועמוד השדרה החזי 

שבו עם הברכיים תחתיכם והניחו את הידיים מאחוריכם. ואז לכופף את הגב העליון והצוואר לאחור תוך כדי משיכת השכמות זה לזה. לאחר מכן אתה צריך להרגיש שהוא נמתח בין השכמות ולקראת מעבר הצוואר. זהו תרגיל טוב מאוד עבורכם שמתמודדים עם תחושת 'עייפות' בתוך השכמות והצוואר.

יש לקיים את התרגיל 3 פעמים 60 שניות לקבלת אפקט מרבי. בדרך כלל 2-3 פעמים ביום.

6. "בקשה"

עמדו על הברכיים ותנו לגופכם ליפול קדימה בזרועות מושטות. הניחו את הראש על האדמה ומתחו את הידיים לפניכם עד שתרגישו מתיחה קלה במעבר לצוואר וגב עליון. מבצע 3-4 סטים של 30 שניות.

אלו הם תרגילים משובחים שרצוי לעשות אותם מדי יום על מנת להשיג את האפקט המרבי - אך אנו יודעים שימי חול קדחתניים לא תמיד מאפשרים זאת, ולכן אנו גם "מקבלים" אם תוכלו לעשות זאת כל יומיים.

טיפ: רולר קצף לעוד תנועה בחזה

גליל קצף יכול להיות כלי שימושי וטוב לגיוס המפרקים והשרירים של בית החזה - מה שבתורו מקדם תנועה טובה יותר בצוואר נוקשה וכואב. טיפ טוב למי שצריך "להתמוסס" מעט. להשפעה מירבית אנו ממליצים רולר קצף זה (לחץ כאן - נפתח בחלון חדש) מ- Epitomy.

מוצר רלוונטי - רולר קצף:

סיכום:

להלן 6 תרגילים המותאמים לאנשים עם COPD (מחלת ריאות חסימתית כרונית). תרגילים ותרגילים שיכולים לתרום ליותר ניידות בחזה ובעמוד השדרה. יש להתאים את התרגיל לתנודות בהיסטוריה הרפואית שלך, בצורה היומית ובהיסטוריה הבריאותית שלך.

מוצרים מומלצים לפעילות גופנית:

בצע אימון טוב יותר (צהוב - אור)

בצע אימון טוב יותר (ירוק - בינוני)

- השתמש בקוד הנחה Bad2016 בהנחה של 10%!

אל תהסס לפנות אלינו בכתובת YouTube או פייסבוק אם יש לך שאלות או דומות לגבי פעילות גופנית או בעיות שרירים ומפרקים שלך.

קרא גם: - מה כדאי לדעת על דלקת בגידים

קרא גם: - AU! האם מדובר בדלקת מאוחרת או בפגיעה מאוחרת? (הידעתם שלשניים יש שני טיפולים שונים בהרבה?)

קרא גם: - 8 עצות טובות ואמצעים נגד סכיאטיקה וסקיאטיקה

מאמר פופולרי: - טיפול חדש באלצהיימר משיב את תפקוד הזיכרון המלא!

קרא גם: - 4 תרגילי בגדים נגד גב נוקשה

האם ידעתם ש: - טיפול בקור יכול להקל על כאבים במפרקים וכאבים כואבים? בין היתר, Biofreeze (ניתן להזמין אותו כאן), המורכב בעיקר ממוצרים טבעיים, הוא מוצר פופולרי. צרו קשר עוד היום דרך עמוד הפייסבוק שלנו אם יש לך שאלות או שאתה זקוק להמלצות.

- אתה רוצה מידע נוסף או שיש לך שאלות? שאל את ספק שירותי הבריאות המוסמכים שלנו ישירות (ללא תשלום) באמצעות שלנופייסבוק דף או באמצעות "שאל - קבל תשובה!"-Spalte.

VONDT.net - אנא הזמינו את חבריך לחבב את האתר שלנו:

אנחנו אחד שירות חינם שם אולה וקארי נורדמן יכולים לענות על שאלותיהם על בעיות בריאות שרירים ושלד - באופן אנונימי לחלוטין אם הם רוצים.

אנא תמוך בעבודתנו על ידי עקוב אחרינו ושיתוף המאמרים שלנו ברשתות החברתיות:

אנא עקוב אחר Vondt.net ב YOUTUBE

(עקוב והגיב אם אתה רוצה שנעשה סרטון עם תרגילים ספציפיים או התרחבות בדיוק לגיליון שלך)

אנא עקוב אחר Vondt.net ב פייסבוק

(אנו מנסים לענות על כל ההודעות והשאלות תוך 24 שעות. אתה בוחר אם אתה רוצה תשובות מכירופרקט, כירופרקט של בעלי חיים, פיזיותרפיסט, פיזיותרפיסט עם הכשרה מתמדת בטיפול, רופא או אחות. אנו יכולים גם לעזור לך לומר לך אילו תרגילים שמתאים לבעיה שלך, לעזור לך למצוא מטפלים מומלצים, לפרש תשובות MRI ונושאים דומים. צור איתנו קשר עוד היום לשיחה ידידותית)

תמונות: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, תמונות חופשיות והצעות תרומה של הקוראים.