Strega acuta che spara nella parte bassa della schiena? Ecco 5 esercizi che possono alleviare il dolore a causa dei tiri di streghe. Questi esercizi possono ridurre il mal di schiena e i dolori che si sono verificati a causa dei tiri di streghe. In caso di domande relative a esercizi o allenamenti, vi preghiamo di contattarci tramite Facebook o YouTube.

Mostra considerazione

Gli esercizi che puoi eseguire dipendono naturalmente dalla causa del tuo dolore. Qui abbiamo cercato di creare una guida generalizzata per esercizi e posizioni che possono alleviare i tiri acuti delle streghe - ti invitiamo anche fortemente a cercare un'indagine e un trattamento attivi presso le cliniche per i tuoi sintomi e disturbi. Altrimenti, sei incoraggiato a integrare questi esercizi con la camminata, la bicicletta o il nuoto, come la tua schiena consente. Sentiti libero di cercare nella casella di ricerca diverse guide di buone pratiche che abbiamo pubblicato in passato.

1. Posizione di emergenza (posizione 90/90)

Il consiglio più caloroso di un chiropratico: il pronto soccorso. Questa posizione esercita la minor pressione possibile sulle articolazioni lombari e sui muscoli della zona lombare. Le raccomandazioni impongono di non rimanere sdraiati troppo a lungo in questa posizione alla volta, ma piuttosto alternarla e il movimento consentito.

Sdraiati sul pavimento con il femore a 90 gradi e i polpacci a 90 gradi, come illustrato nella figura: potresti voler arrotolare un asciugamano sottile e posizionarlo nel cestino nella parte bassa della schiena. In caso di lombalgia acuta, potresti provare a mentire ad esempio 3-5 volte al giorno per circa 30 minuti alla volta. Può essere utile combinare questa posizione con la glassa, poiché le linee guida sono "20 minuti di pausa, 20 minuti di accensione, ripetizione".

2. Gamba a petto (esercizio per la parte bassa della schiena e il sedile)

Questo esercizio mira ad aumentare il movimento della parte bassa della schiena e allungare i muscoli del sedile e della parte bassa della schiena. Sdraiati sul pavimento con la schiena verso il basso, preferibilmente su un tappetino da allenamento con supporto sotto il collo. Tirare le gambe verso di sé fino a quando non sono in posizione piegata.

Quindi piega una gamba verso di te finché non senti che si allunga delicatamente sul sedile e sulla parte bassa della schiena. Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi e ripeti 3 volte su ciascun lato.

In alternativa, puoi piegare entrambe le gambe fino al petto, ma ti consigliamo di usarlo solo quando hai meno dolore, poiché esercita una pressione leggermente più alta sui dischi nella parte bassa della schiena.
Video:

3. Distensione del sedile e parte bassa della schiena

Questo esercizio allunga i muscoli glutei e il piriforme, quest'ultimo è un muscolo che è spesso coinvolto nella sciatica e nella sciatica. Sdraiati sul pavimento con la schiena rivolta verso il basso, preferibilmente su un tappetino per esercizi con supporto sotto il collo. Quindi piega la gamba destra e posizionala sopra la coscia sinistra. Quindi afferra la coscia sinistra o la gamba destra e tira delicatamente verso di te finché non senti che si estende in profondità sulla parte posteriore della coscia e sui muscoli glutei sul lato che allunghi. Mantieni la tensione per 30 secondi. Quindi ripeti sull'altro lato. Eseguito in 2-3 serie su ciascun lato.
Video:

4. Facile mobilizzazione laterale (rullo del ginocchio)

Un esercizio che mobilita la schiena e allunga i muscoli vicini. Dovrebbe essere eseguito con cautela e con movimenti silenziosi e controllati.

Posizione di partenza: Sdraiati sulla schiena, preferibilmente su un tappetino da allenamento con un cuscino per il poggiatesta. Tieni le braccia dritte verso il lato e poi tira entrambe le gambe verso di te. Cerca di rilassare la parte superiore del corpo mentre fai l'esercizio.

esecuzione: Lascia che le ginocchia cadano lentamente da un lato all'altro mantenendo il bacino naturalmente - assicurati che entrambe le spalle siano a contatto con il suolo. Esegui l'esercizio con movimenti delicati e mantieni la posizione per circa 5-10 secondi prima di spostarti lentamente dall'altra parte.

5. Sedere contro i talloni (esercizio per la schiena)

Questo esercizio allunga e mobilita la colonna vertebrale.

Posizione di partenza: Mettiti a carponi su un tappetino da allenamento. Cerca di mantenere il collo e la schiena in una posizione neutra, leggermente estesa.

Stretch: Quindi abbassa il sedere fino ai talloni, con un leggero movimento. Ricorda di mantenere la curva neutra nella colonna vertebrale. Tieni il tratto per circa 30 secondi. Solo vestiti fino a quando non ti senti a tuo agio.

Ripeti l'esercizio 4-5 volte. L'esercizio può essere eseguito 3-4 volte al giorno.

Sentiti libero di condividere questo articolo con colleghi, amici e conoscenti. Se vuoi articoli, esercizi o simili inviati come documento con ripetizioni e simili, te lo chiediamo piace e mettiti in contatto tramite la pagina Facebook suo. Se hai domande, commenta direttamente l'articolo tramite il campo dei commenti in fondo all'articolo - o per contattarci (totalmente gratuito): faremo del nostro meglio per aiutarti.

PAGINA SUCCESSIVA: - Lombalgia? Dovresti saperlo!

Cosa posso fare anche per la lombalgia?

1. Si raccomanda l'esercizio generale, l'esercizio specifico, l'allungamento e l'attività, ma rimanere entro il limite del dolore. Due passeggiate al giorno di 20-40 minuti fanno bene a tutto il corpo e ai muscoli doloranti.

2. Punto di innesco / sfere di massaggio consigliamo vivamente - sono disponibili in diverse dimensioni in modo da poter colpire bene anche su tutte le parti del corpo. Non c'è auto aiuto migliore di così! Si consiglia quanto segue (fare clic sull'immagine seguente) - che è un set completo di 5 punti trigger / sfere di massaggio di diverse dimensioni:

3. Formazione: Allenamento specifico con trucchi di allenamento di vari avversari (come questo set completo di 6 maglie di diversa resistenza) può aiutarti ad allenare forza e funzionalità. L'allenamento a maglia comporta spesso un allenamento più specifico, che a sua volta può portare a una prevenzione degli infortuni più efficace e alla riduzione del dolore.

4. Antidolorifico - Raffreddamento: Biofreeze è un prodotto naturale che può alleviare il dolore raffreddando delicatamente l'area. Il raffreddamento è particolarmente raccomandato quando il dolore è molto grave. Quando si sono calmati, si consiglia un trattamento termico - è quindi consigliabile avere sia il raffreddamento che il riscaldamento disponibili.

5. Sollievo dal dolore - Riscaldamento: Il riscaldamento dei muscoli stretti può aumentare la circolazione sanguigna e ridurre il dolore. Raccomandiamo quanto segue guarnizione riutilizzabile caldo / freddo (clicca qui per saperne di più) - che può essere utilizzato sia per il raffreddamento (può essere congelato) che per il riscaldamento (può essere riscaldato nel microonde).

Prodotti consigliati per alleviare il dolore nella lombalgia

Biofreeze (Freddo / crioterapia)

Leggi anche: - 5 esercizi contro la sciatica

Sostieni il nostro lavoro seguendoci e condividendo i nostri articoli sui social media:

- Segui Vondt.net su YOUTUBE

(Segui e commenta se vuoi che realizziamo un video con esercizi o elaborazioni specifici per esattamente i TUOI problemi)

- Segui Vondt.net su FACEBOOK

(Cerchiamo di rispondere a tutti i messaggi e le domande entro 24 ore. Scegli se vuoi le risposte di un chiropratico, massaggiatore, fisioterapista, fisioterapista con formazione continua in terapia, medico o infermiere. Possiamo anche aiutarti a dirti quali esercizi che si adatta al tuo problema, ti aiuta a trovare i terapisti raccomandati, a interpretare le risposte alla risonanza magnetica e problemi simili. Contattaci oggi per una telefonata amichevole)

Foto: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos e contributi dei lettori inviati.

4 esercizi contro i nodi muscolari nella parte posteriore

07/06/2017/0 Comments/i Muscolo e scheletro, Esercizi ed esercitazione/av Cliniche del dolore - Salute interdisciplinare

4 esercizi contro i nodi muscolari nella parte posteriore

Rigido nella parte posteriore la mattina? Funziona nei muscoli della schiena?

Prova questi 4 esercizi che possono aiutarti ad allentare la tensione muscolare e stringere i muscoli della schiena. Sentiti libero di condividere con un amico o un familiare che soffre di muscoli della schiena contratti. La maggior parte delle persone traggono beneficio dall'apprendimento di alcuni esercizi per i nodi muscolari nella parte posteriore.

Ecco 4 esercizi che possono stringere i muscoli stretti, aumentare la circolazione sanguigna e contribuire a un maggiore movimento nei muscoli e nelle articolazioni. I muscoli stretti e la tensione muscolare nella schiena sono comuni. Questi esercizi possono aiutarti a ridurre la tensione muscolare che costruisci durante il giorno.

L'esercizio dovrebbe essere adattato alle tue condizioni di salute personali. Il trattamento con un medico autorizzato pubblicamente può essere necessario in combinazione con la formazione per un recupero ottimale. Questi 4 esercizi si concentrano in particolare sull'aumento della mobilità e sull'allentamento dei nodi muscolari. Sentiti libero di contattarci sulla nostra pagina Facebook se hai input o commenti.

Buoni consigli: video di formazione e auto-misure
Scorri sotto per per guardare due fantastici video di allenamento che può aiutarti a sciogliere i muscoli della schiena tesi, migliorare la circolazione sanguigna e alleviare il mal di schiena. In fondo all'articolo, puoi anche leggere le nostre automisure consigliate.

VIDEO: Cinque esercizi contro l'irritazione nervosa alla schiena a causa di nodi muscolari

I muscoli tesi e tesi nella parte posteriore possono causare irritazione ai nervi funzionali. Se i nervi si irritano, ciò può rendere i muscoli ancora più tesi e dolorosi. Ecco cinque diversi esercizi che possono aiutarti ad allentare i muscoli della schiena e l'irritazione nervosa associata.

Unisciti alla nostra famiglia e iscriviti al nostro canale YouTube per suggerimenti, programmi di allenamento e conoscenze sulla salute gratuiti. Velkommen!

VIDEO: Cinque esercizi stretti contro le condizioni nervose strette della colonna vertebrale (stenosi spinale)

Lo spazio ridotto all'interno della colonna vertebrale è noto come stenosi spinale. Queste condizioni nervose strette possono portare a irritazione nervosa e congestione nervosa che può causare sia radiazioni e intorpidimento delle gambe, sia muscoli della schiena molto tesi. Fai clic di seguito per vedere cinque grandi esercizi di stretching che possono aiutarti con una migliore mobilità e una minore tensione muscolare.

Ti sono piaciuti i video? Se ne hai approfittato, ti saremmo davvero grati di iscriverti al nostro canale YouTube e di darci un pollice in su sui social media. Significa molto per noi. Grazie mille!

Leggi anche: Cosa dovresti sapere sul mal di schiena

In combinazione con questi esercizi, ti consigliamo di regolare i tuoi movimenti quotidiani, ad esempio sotto forma di lavoro meno statico, carico meno ripetitivo (forse puoi effettuare regolazioni sul lavoro?), Passeggiate personalizzate su terreni accidentati o nuotare in una piscina di acqua calda. Se hai già una diagnosi comprovata, ti consigliamo di verificare con il tuo medico (medico, chiropratico, fisioterapista o simile) se questi esercizi sono adatti a te.

1. Facile mobilizzazione laterale (rullo del ginocchio)

Un esercizio che mobilita la schiena e allunga i muscoli vicini. Dovrebbe essere eseguito con cautela e con movimenti silenziosi e controllati.

2. Distensione del sedile e parte bassa della schiena

Video:

Stretching della schiena da seduti (allungamento della parte bassa della schiena, piriforme e sedile)

Sedersi su un materassino o simile con una buona postura nella parte bassa della schiena (non dovrebbe essere piegato). Quindi posiziona una gamba sopra l'altra e ruota il corpo sul lato opposto: dovresti sentire che si allunga bene sul lato del sedile e verso l'anca. Una maggiore flessibilità e movimento in questo muscolo possono ridurre la pressione nella parte bassa della schiena e quindi aiutare a ridurre la rigidità della parte bassa della schiena. Mantieni l'esercizio per 30 secondi e ripeti su entrambi i lati per 3 serie.

4. Esercizio di stretching per i muscoli della schiena del rullo di schiuma

Un rullo di schiuma può essere uno strumento eccellente per allentare un po 'tra le scapole e nella parte superiore della schiena. Può anche essere usato per allungare i muscoli, come questo esercizio che si estende bene sui muscoli del torace / pettorale.

Ecco come fare l'esercizio: Sdraiati sul rullo di gommapiuma in modo da avere supporto sia per il collo che per la schiena. Si prega di notare che questo funziona solo con rulli di schiuma più grandi con una lunghezza di 90 cm o più. Quindi allunga lentamente le braccia di lato e spostale verso l'alto finché non senti che si allunga verso i muscoli del torace. Mantieni la posizione per 30 - 60 secondi e poi rilassati. Ripetere 3-4 serie.

Sommario:

Ecco 4 esercizi per la tensione muscolare nella parte posteriore. I muscoli stretti e la tensione muscolare sono abbastanza comuni, ma molto fastidiosi. Questi esercizi possono aiutarti a ridurre la tensione muscolare e aumentare la mobilità. La formazione dovrebbe essere adattata all'individuo.

Cosa posso fare da solo contro i nodi muscolari e le tensioni alla schiena?

Questa è una domanda che riceviamo quasi ogni giorno le nostre cliniche. Innanzitutto, è importante sottolineare che alcune misure saranno migliori per alcuni che per altri. Pertanto, abbiamo scelto di concentrarci su consigli più generali qui. Le cause comuni di rigidità e tensione nella schiena sono dovute a un carico statico eccessivo, a una circolazione insufficiente ea un'eccessiva compressione contro la parte bassa della schiena. Se prendiamo questo come punto di partenza, vogliamo dare il seguente consiglio - e, come detto, questo è un consiglio che diamo quotidianamente in un contesto clinico.

Suggerimento 1: movimento

Più movimento nella vita di tutti i giorni. L'hai già sentito prima - e ora lo hai sentito di nuovo. Aggiungi tasche con più attività e movimento nella tua vita di tutti i giorni. Se il dolore ti impedisce di svolgere attività ed esercizio fisico, consulta un medico autorizzato per assistenza.

Suggerimenti 2: Sfere trigger point

Non possono sostituire il lavoro muscolare di un fisioterapista o di un moderno chiropratico, ma non sono nemmeno stupidi. Usando un set di palle trigger point (vedi esempio qui con opzione di acquisto - si apre in una nuova finestra) a giorni alterni - ricorda un giorno di riposo tra le sessioni - puoi stimolare una maggiore circolazione nelle aree con tessuti molli e tendini sensibili al dolore.

Suggerimento 3: posizione seduta varia con Coccige ergonomico

Il tuo lavoro prevede molto stare seduti davanti a un PC (come per un numero incredibile di noi)? E non sei particolarmente entusiasta di spendere 10-15 mila euro su una sedia da ufficio ergonomica troppo costosa? Allora si può cuscino ergonomico del coccige (vedi esempio tramite il link qui) essere una buona soluzione. Ti consigliamo di variare la tua posizione di seduta durante il giorno quando usi questo cuscino. L'oro vale perché cambia dove nella parte posteriore si ottiene il carico quando si è seduti. Cambia frequentemente per aumentare la variazione nella parte posteriore. Lo stesso concetto può essere utilizzato per te che sei infastidito dal fatto che non trovi una buona posizione per dormire, ma poi con questo cuscino pelvico appositamente adattato (vedi esempio tramite il link qui).

Vuoi una consulenza o hai domande?

Non esitate a contattarci al YouTube o Facebook se hai domande o simili riguardanti l'esercizio o i tuoi problemi muscolari e articolari. Puoi anche vedere una panoramica di le nostre cliniche tramite il link qui se vuoi prenotare una consulenza Alcuni dei nostri reparti per le cliniche del dolore includono Centro di chiropratico sano Eidsvoll e fisioterapia (Viken) e Centro chiropratico e fisioterapia Lambertseter (Oslo). Con noi, la competenza professionale e il paziente sono sempre più importanti.

Le nostre cliniche

(Vedi una panoramica qui e trova un reparto vicino a te)

PAGINA SUCCESSIVA: Cosa dovresti sapere sul prolasso del collo

Clicca sull'immagine sopra per passare alla pagina successiva.

Leggi anche: - AU! È un'infiammazione tardiva o un infortunio tardivo? (Sapevi che i due hanno due trattamenti molto diversi?)