7 buoni consigli per il mal di schiena

Tu o qualcuno che conosci afflitto da mal di schiena? Ecco 7 consigli e misure per buone donne anziane per ridurre il mal di schiena, qualcosa che può migliorare sia la qualità della vita che la routine quotidiana. Hai altri buoni suggerimenti o consigli? Sentiti libero di usare il campo dei commenti o contattaci direttamente Facebook. I consigli di queste donne devono essere naturalmente presi con le pinze e sempre integrati con regolari valutazioni cliniche, trattamenti ed esercizi, ma abbiamo quindi scelto di includere solo quelli che riteniamo abbiano un certo effetto basato sulla ricerca.

1. Bevi lo zenzero

Lo zenzero ha dimostrato un effetto antinfiammatorio e può anche funzionare come antidolorifico. Pertanto, ti consigliamo di bere 2-3 tazze di zenzero al giorno - questo avrà anche una serie di altri benefici per la salute. Il consiglio di un'altra donna anziana è di macinare le radici di zenzero e poi aggiungere olio di eucalipto alla miscela, quindi massaggiarlo sulla zona che fa male.

Zenzero: Tagliare 4-8 fette sottili con radice di zenzero fresca e quindi aggiungere acqua calda (80-90 gradi). Lascialo in ammollo per 5-10 minuti e lascia raffreddare leggermente la bevanda. Quindi aggiungi un po 'di miele e limone e bevi.

2. Lubrificare la parte posteriore con olio all'aglio

Il consiglio di un'altra anziana è di massaggiare la zona dolente con olio all'aglio e di mangiare 2-3 spicchi d'aglio al giorno. Il consiglio dice che dovresti mangiarlo al mattino a stomaco vuoto e sciacquare con acqua - questo ovviamente può fornire alcune eccitanti sfide sociali per te che sei molto tra le persone, ma non vedo l'ora; dovrebbe tenere lontani i vampiri (e forse il mal di schiena?).

3. Mangia i semi di papavero

Questo consiglio si basa sul fatto che i semi di papavero hanno un effetto antidolorifico nella lotta contro il mal di schiena. Il Consiglio afferma:

Schiaccia 100 grammi di semi di papavero e mescolalo in un'altra miscela di semi
Quindi mangia 2 cucchiaini di questo quotidiano

Fai il bagno nel sale Epsom

Il sale Epsom è un tipo speciale di sale che si dice abbia una serie di benefici per la salute. Mescola il sale epsom con acqua calda fino a quando non diventa una massa densa. Quindi posiziona un asciugamano sopra la polpa e lascialo in ammollo. Quindi posizionare l'asciugamano sulla parte posteriore della schiena che è dolorante.

In alternativa, puoi aggiungere due tazze di sale Epsom alla vasca da bagno, quindi sdraiarti nell'acqua per circa 30 minuti.

5. Bevi la camomilla

Le donne anziane consigliano anche di bere la camomilla, poiché secondo quanto riferito può ridurre la tensione muscolare e quindi ridurre il dolore alla schiena. Bere 1-3 tazze al giorno.

6. Latte

Non è un rimedio per gli intolleranti al lattosio. Il latte ha un alto contenuto di calcio, necessario per ossa forti e sane. Su questa base, il consiglio delle donne ha deciso di raccomandare di bere latte ogni giorno per ridurre il mal di schiena.

7. Wheatgrass e verdure verdi

Le verdure verdi sono una meravigliosa fonte di energia pulita, che fa bene a tutto il corpo. Per un buon effetto, ti consigliamo di mescolare due cucchiaini di integratore di erba di grano in un bicchiere d'acqua e di bere questo ogni giorno. L'energia di tali piante è facile da assorbire per il corpo.

Ricorda anche:

L'esercizio fisico e l'esercizio fisico sono essenziali per mantenere in buona forma muscoli e articolazioni. Prova a fare una routine di almeno una camminata al giorno, quindi assicurati di camminare senza un cellulare tra le mani di fronte a te, lasciando che le spalle e le braccia oscillino liberamente in modo da ottenere una buona circolazione del sangue intorno al collo e alle spalle. Il nuoto è anche un'ottima forma di esercizio. Perché non provarci questi esercizi per una migliore funzione nella schiena e nell'addome?

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Cosa posso fare (in modo più conservativo) contro il mal di schiena e la schiena?

1. Si raccomanda l'esercizio generale, l'esercizio specifico, l'allungamento e l'attività, ma rimanere entro il limite del dolore. Due passeggiate al giorno di 20-40 minuti fanno bene a tutto il corpo e ai muscoli doloranti.

2. Punto di innesco / sfere di massaggio consigliamo vivamente - sono disponibili in diverse dimensioni in modo da poter colpire bene anche su tutte le parti del corpo. Non c'è auto aiuto migliore di così! Si consiglia quanto segue (fare clic sull'immagine seguente) - che è un set completo di 5 punti trigger / sfere di massaggio di diverse dimensioni:

3. Formazione: Allenamento specifico con trucchi di allenamento di vari avversari (come questo set completo di 6 maglie di diversa resistenza) può aiutarti ad allenare forza e funzionalità. L'allenamento a maglia comporta spesso un allenamento più specifico, che a sua volta può portare a una prevenzione degli infortuni più efficace e alla riduzione del dolore.

4. Antidolorifico - Raffreddamento: Biofreeze è un prodotto naturale che può alleviare il dolore raffreddando delicatamente l'area. Il raffreddamento è particolarmente raccomandato quando il dolore è molto grave. Quando si sono calmati, si consiglia un trattamento termico - è quindi consigliabile avere sia il raffreddamento che il riscaldamento disponibili.

5. Sollievo dal dolore - Riscaldamento: Il riscaldamento dei muscoli stretti può aumentare la circolazione sanguigna e ridurre il dolore. Raccomandiamo quanto segue guarnizione riutilizzabile caldo / freddo (clicca qui per saperne di più) - che può essere utilizzato sia per il raffreddamento (può essere congelato) che per il riscaldamento (può essere riscaldato nel microonde).

Prodotti consigliati per alleviare il dolore per dolori muscolari e articolari della schiena

Biofreeze (Freddo / crioterapia)

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Ottieni il trattamento ora - non aspettare: Chiedi aiuto a un medico per trovare la causa. È solo in questo modo che puoi fare i passi giusti per eliminare il problema. Un medico può assistere con il trattamento, consigli dietetici, esercizi personalizzati e stretching, nonché consigli ergonomici per fornire sia miglioramento funzionale che sollievo dai sintomi. Ricorda che puoi chiedici (anonimamente se lo desideri) e i nostri medici gratuitamente se necessario.

Lo sapevi che: - Il trattamento a freddo può dare sollievo dal dolore alle articolazioni e ai muscoli doloranti? Tra le altre cose, Biofreeze (puoi ordinarlo qui), che consiste principalmente di prodotti naturali, è un prodotto popolare. Contattaci oggi tramite la nostra pagina Facebooke ti aiuteremo con qualsiasi domanda.

Solette: come funziona la suola?

Le solette mirano a normalizzare la funzione nel piede e nella caviglia, che può fornire costantemente una migliore funzione nel ginocchio, fianchi e bacino. La suola può essere un utile complemento per coloro che lottano con disturbi regolari nell'arco, nella caviglia, nella gamba (ad es. irritazione ossea / stinco stecche o tibiale mialgia) E le solette possono anche fornire un carico più corretto più in alto nel sistema biomeccanico.

È un metodo di trattamento conservativo che può fornire sia sollievo dai sintomi che miglioramento funzionale.

Cosa sono le solette / suola adatta?

Le solette sono suole personalizzate che sono personalizzate in base alla posizione o alla funzione del piede. Iperpronazione o piede piatto (pes planus) sono tipici malfunzionamenti in cui le suole vengono spesso utilizzate per fornire una distribuzione più corretta del carico, oltre a fornire un uso più adeguato dei muscoli.

L'allineamento della suola dovrebbe sempre essere combinato con esercizi a casa. Troverai buoni esercizi per rafforzare il tuo arco suo - altrimenti consigliamo i seguenti esercizi per aumentare l'attivazione muscolare del tibiale posteriore:

1) La catena chiusa resiste all'adduzione del piede

2) Sollevamento unilaterale della punta

3) Aprire la supinazione del piede rivolto verso la catena

- Kulig et al (2004) hanno scoperto attraverso la ricerca che L'esercizio migliore per attivare il tibiale posteriore è l'adduzione del piede con resistenza (ad esempio, maglieria). I ricercatori hanno usato la risonanza magnetica l'imaging per vedere quale esercizio ha dato la migliore attivazione.

Non tutte le scarpe sono ugualmente "gentili" per i piedi. A volte è meglio scegliere delle scarpe con una migliore ammortizzazione.

La suola è spesso un supplemento di altri trattamenti (Eg. fisioterapia, chiropratica o terapia manuale) dove si vede che le solette possono aiutare a fornire un miglioramento a lungo termine e possibilmente anche aiutare a prevenire un problema ricorrente.

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Come avviene la regolazione unica?

Normalmente lo farai fare riferimento al raccordo ortopedico del proprio medico di riferimento, questo diritto detiene il chiropratico, il medico e il terapista manuale. Un ortopedico ti chiamerà quindi per valutare quale tipo di plantare può darti il miglior effetto possibile. Quindi l'ortopedico stamperà le suole per te, così potrai ritirarle in poche settimane. Ci sono anche terapisti manuali e chiropratici che fanno da soli questa valutazione e che hanno approfondito la loro formazione in unico adattamento.

In base al dolore e alla condizione che desideri trattare, può volerci del tempo prima di notare una differenza. Tra le altre cose, può avere un effetto sull'uso scorretto dei muscoli e quindi portare a nodi muscolari più piccoli / punti trigger dolorosi.

- Che cos'è un punto trigger?

Un punto di innesco, o nodo muscolare, si verifica quando le fibre muscolari si sono discostate dal loro orientamento normale e si contraggono regolarmente in una formazione più simile a un nodo. Potresti pensarlo come se avessi diversi fili in fila uno accanto all'altro, ben assortiti, ma quando posizionato trasversalmente sei più vicino all'immagine visiva di un nodo muscolare. Ciò può essere dovuto a un sovraccarico improvviso, ma generalmente è dovuto a un errore graduale per un periodo di tempo prolungato. Un muscolo diventa doloroso o sintomatico, quando la disfunzione diventa così grave da diventare dolore. In altre parole, è tempo di fare qualcosa al riguardo.