Artikel tentang Fibromyalgia

Fibromyalgia adalah sindrom nyeri kronis yang biasanya menjadi dasar untuk sejumlah gejala dan tanda klinis yang berbeda. Di sini Anda dapat membaca lebih lanjut tentang berbagai artikel yang telah kami tulis tentang gangguan nyeri kronis fibromyalgia - dan paling tidak jenis pengobatan dan tindakan sendiri yang tersedia untuk diagnosis ini.

 

Fibromyalgia juga dikenal sebagai rematik jaringan lunak. Kondisi ini dapat mencakup gejala-gejala seperti nyeri kronis pada otot dan persendian, kelelahan dan depresi.

Fibromyalgia dan plantar fasciitis

/i , /av

Nyeri di kaki

Fibromyalgia dan plantar fasciitis

Banyak orang dengan fibromyalgia juga terkena plantar fasciitis. Pada artikel ini, kami melihat lebih dekat pada hubungan antara fibromyalgia dan plantar fasciitis.

Plantar fasia adalah lempeng tendon di bawah kaki. Jika terjadi malfungsi, kerusakan atau pembengkakan, hal itu disebut plantar fasciitis. Ini adalah kondisi yang dapat menyebabkan nyeri di bawah telapak kaki dan di bagian depan tumit. Di sini kita akan, antara lain, membahas bagaimana jaringan ikat yang sensitif terhadap rasa sakit (fascia) dapat langsung dikaitkan dengan fibromyalgia.

“Artikel tersebut telah ditulis dan diperiksa kualitasnya oleh petugas kesehatan yang berwenang secara publik. Ini termasuk fisioterapis dan ahli kiropraktik di Klinik nyeri Kesehatan Interdisipliner (lihat ikhtisar klinik di sini). Kami selalu merekomendasikan agar rasa sakit Anda dinilai oleh petugas kesehatan yang berpengetahuan luas."

Tip: Lebih jauh lagi dalam panduan ini Anda akan mendapatkan saran yang bagus peredam tumit, penggunaan rol pijat kaki og kaus kaki kompresi. Tautan ke rekomendasi produk terbuka di jendela browser baru. Kami juga menjalani program pelatihan khusus (dengan video).

Pada artikel ini, Anda akan mempelajari tentang plantar fasciitis:

  1. Apa itu plantar fascite?

  2. Fasia dan fibromyalgia yang sensitif terhadap nyeri

  3. Hubungan antara fibromyalgia dan plantar fasciitis

  4. Tindakan pribadi terhadap plantar fasciitis

  5. Pengobatan plantar fascitis

  6. Latihan dan pelatihan melawan plantar fasciitis (termasuk VIDEO)

1. Apa itu plantar fasciitis?

plantar fascite

Pada gambaran gambaran di atas (Sumber: Mayo Foundation) kita bisa melihat bagaimana plantar fascia menjalar dari kaki depan dan menempel pada tulang tumit. Plantar fasciitis, atau plantar fasciosis, terjadi ketika kita menemukan mekanisme jaringan pada perlekatan di bagian depan tulang tumit. Kondisi ini dapat menyerang siapa saja dan segala usia, namun cenderung terjadi terutama pada mereka yang memberikan banyak tekanan pada kaki mereka. Diagnosisnya menyebabkan nyeri pada tumit dan bawah kaki. Kami sebelumnya telah menulis artikel mendalam tentang penyebab plantar fasciitis.

- Biasanya harus memberikan penyerapan kejutan

Tugas utama plantar fascia adalah mengurangi beban benturan saat kita berjalan. Jika ini rusak, dan tidak ada tindakan aktif yang diambil, maka Anda bisa menderita plantar fasciitis untuk waktu yang sangat, sangat lama. Beberapa bahkan berjalan dalam lingkaran setan kronis di mana kerusakan muncul berulang kali. Kasus jangka panjang lainnya bisa bertahan selama 1-2 tahun. Itulah mengapa sangat penting dengan intervensi, termasuk pelatihan diri (latihan peregangan dan kekuatan seperti yang ditunjukkan dalam video di bawah) dan pengukuran diri - seperti kaus kaki kompresi plantar fasciitis ini yang meningkatkan sirkulasi darah ke area cedera (tautan akan terbuka di jendela baru).

2. Fasia dan fibromyalgia yang sensitif terhadap nyeri

Penelitian telah mendokumentasikan peningkatan sensitivitas nyeri pada jaringan ikat (fasia) pada mereka yang terkena fibromyalgia (1). Ada bukti, sebagaimana disebutkan di atas, bahwa ada hubungan antara disfungsi jaringan ikat intramuskular dan peningkatan nyeri pada penderita fibromyalgia. Oleh karena itu, ini dapat menjelaskan peningkatan kejadian:

  • Epikondilitis medial (siku pegolf)

  • Epikondilitis lateral (siku tenis)

  • Plantar fascite

Dengan demikian, ini bisa disebabkan oleh proses penyembuhan yang tidak berfungsi pada mereka yang menderita fibromyalgia - yang pada gilirannya menyebabkan peningkatan insiden dan kesulitan dalam memerangi cedera dan peradangan pada tendon dan fasia. Akibatnya, ini dapat menyebabkan durasi yang lebih lama dari kondisi seperti itu jika seseorang dipengaruhi oleh fibromyalgia.

3. Hubungan antara plantar fasciitis dan fibromyalgia

Kita dapat melihat tiga alasan utama dugaan peningkatan insiden plantar fasciitis di antara penderita fibromyalgia.

1. Allodinia

Allodynia adalah salah satunya tujuh nyeri yang diketahui di fibromyalgia. Artinya, sentuhan dan sinyal nyeri ringan, yang seharusnya tidak terlalu menyakitkan, disalahartikan di otak - sehingga terasa jauh lebih menyakitkan dari yang seharusnya. Hal ini mungkin juga menjadi salah satu alasan meningkatnya kejadian kram kaki pada pasien fibromyalgia.

2. Berkurangnya penyembuhan pada jaringan ikat

Penelitian yang kami rujuk sebelumnya mengamati bagaimana penanda biokimia mengindikasikan gangguan proses perbaikan pada tendon dan jaringan ikat di antara penderita fibromyalgia. Jika penyembuhan lebih lambat, stres yang diperlukan juga lebih sedikit sebelum reaksi cedera yang menyakitkan terjadi di area yang terkena. Oleh karena itu, disarankan peredam tumit dalam versi plantar fasciitis yang lebih tahan lama. Mereka memberikan perlindungan yang lebih baik dan dengan demikian memungkinkan tumit untuk memiliki lebih banyak “kedamaian kerja” untuk penyembuhan cedera.

Rekomendasi kami: Bantalan tumit (1 pasang, gel silikon)

Peningkatan perlindungan dan penyerapan guncangan mengurangi tekanan pada tumit. Hal ini dapat membantu menghindari kelebihan beban, dan juga dapat memberikan istirahat yang sangat dibutuhkan pada area tersebut sehingga dapat fokus pada penyembuhan. Mereka terbuat dari gel silikon nyaman yang memberikan penyerapan guncangan yang baik. Tekan gambar atau dia untuk membaca lebih lanjut tentang mereka.

3. Peningkatan reaksi peradangan

Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa fibromyalgia adalah terkait dengan reaksi inflamasi yang lebih kuat di tubuh. Fibromyalgia adalah diagnosis rematik jaringan lunak. Plantar fasciitis, yaitu peradangan pada lempeng tendon di bawah kaki, dengan demikian tampaknya terkait langsung dengan berkurangnya penyembuhan dan reaksi inflamasi. Justru karena alasan ini, sangat penting dengan peningkatan sirkulasi darah ke kaki dan tungkai bagi mereka yang terkena rematik jaringan lunak. Pakaian kompresi, seperti kaus kaki kompresi plantar fasciitis, oleh karena itu, mungkin memainkan peran penting dalam memerangi plantar fasciitis pada kelompok pasien ini.

4. Tindakan mandiri terhadap plantar fasciitis

Dua tujuan terpenting dari tindakan mandiri dan teknik swadaya untuk plantar fasciitis meliputi:

  1. Perlindungan tumit
  2. Merangsang peningkatan sirkulasi

1. Perlindungan tumit

Rekomendasi paling umum untuk melindungi tumit dan memberikan penyerapan guncangan yang lebih baik melibatkan penggunaan peredam tumit. Ini terbuat dari gel silikon yang membuatnya lebih lembut di tumit saat Anda berjalan dan berdiri.

2. Tindakan untuk melancarkan peredaran darah

Kami telah menyebutkan bagaimana reaksi inflamasi yang meningkat dan penyembuhan yang berkurang dapat menjadi bagian dari hubungan antara plantar fasciitis dan fibromyalgia. Kombinasi faktor negatif ini berkontribusi pada pembentukan jaringan yang lebih rusak pada perlekatan tendon di tepi depan tulang tumit. Sayangnya, ada juga kasus di mana telapak kaki bukanlah area yang memiliki sirkulasi darah yang sangat baik dari sebelumnya. Sirkulasi inilah yang membawa nutrisi, seperti elastin dan kolagen, ke area untuk perbaikan dan pemeliharaan.

- Teknik swadaya sederhana yang meningkatkan sirkulasi

Ada dua tindakan mandiri yang berkontribusi pada lebih banyak sirkulasi di kaki dan tumit:

  1. Bergulir rol pijat kaki
  2. Penggunaan harian kaus kaki kompresi plantar fasciitis

Rekomendasi kami: Rol pijat kaki yang dirancang secara terapeutik

Menggulung roller pijat kaki akan merangsang dan mengendurkan otot-otot kaki yang tegang. Selain mengurangi ketegangan, pijatan sendiri juga akan meningkatkan sirkulasi di area tersebut - yang dapat bermanfaat melawan plantar fasciitis. Tekan gambar atau dia untuk membaca lebih lanjut tentang itu.

Rekomendasi: Kaus Kaki Kompresi Plantar Fasciitis

Tujuan utama kaus kaki kompresi adalah untuk memberikan peningkatan stabilitas pada kaki, sekaligus merangsang peningkatan drainase cairan dan memberikan sirkulasi darah yang lebih baik. Di atas Anda melihat pasangan yang kami rekomendasikan untuk melawan plantar fasciitis. Tekan dia untuk membaca lebih lanjut tentang mereka.

Untuk kasus plantar fasciitis yang lebih parah dan berkepanjangan, penggunaan boot rel malam (yang meregangkan otot betis dan kaki saat Anda tidur) relevan.

 5. Pengobatan plantar fasciitis

Ini penting dengan penilaian komprehensif dan pengobatan plantar fasciitis. Misalnya, kekakuan pergelangan kaki (berkurangnya mobilitas pada sendi pergelangan kaki) dapat menyebabkan peningkatan ketegangan pada mekanisme kaki - dan dengan demikian menjadi faktor yang membebani pelat tendon kaki secara berlebihan. Dalam kasus seperti itu, mobilisasi sendi pada sendi pergelangan kaki dan kaki juga penting untuk berkontribusi pada beban yang benar.

– Perawatan gelombang tekanan memecah jaringan yang rusak

Kami masih menemukan standar emas dalam pengobatan plantar fasciitis shockwave Terapi. Ini adalah bentuk pengobatan dengan efek terbaik yang terdokumentasi terhadap plantar fasciitis. Juga edisi yang tahan lama. Perawatan ini sering dikombinasikan dengan mobilisasi sendi pinggul dan punggung jika malfungsi juga terdeteksi. Tindakan lain mungkin termasuk kerja otot yang ditujukan khususnya pada otot betis.

6. Latihan dan pelatihan melawan plantar fasciitis

Program pelatihan melawan plantar fasciitis bertujuan untuk memperkuat kaki dan pergelangan kaki, sekaligus melakukan peregangan dan membuat pelat tendon lebih fleksibel. Latihan rehabilitasi yang disesuaikan dapat disiapkan oleh fisioterapis, chiropractor, atau spesialis kesehatan terkait lainnya.

- Ingatlah untuk beradaptasi sesuai dengan riwayat kesehatan Anda sendiri

Dalam video di bawah ini Anda dapat melihat program latihan dengan 6 latihan melawan plantar fasciitis. Cobalah sendiri sedikit - dan sesuaikan berdasarkan riwayat kesehatan dan bentuk harian Anda sendiri. Namun, penting untuk diingat bahwa diperlukan waktu untuk merestrukturisasi jaringan yang rusak di bawah kaki - dan Anda harus bersiap untuk melakukan latihan ini setidaknya 3-4 kali seminggu selama beberapa bulan untuk melihat peningkatan. Membosankan, tapi begitulah halnya dengan plantar fasciitis. Jangan ragu untuk menghubungi kami di bagian komentar di bawah artikel atau di saluran Youtube kami jika Anda memiliki pertanyaan yang menurut Anda dapat kami bantu.

VIDEO: 6 Latihan melawan plantar fasciitis

Dalam video di bawah ini menunjukkan chiropractor Alexander Andorff menyajikan enam latihan yang direkomendasikan melawan plantar fasciitis.

Menjadi bagian dari keluarga! Silakan berlangganan secara gratis di saluran Youtube kami (klik di sini).

Sumber dan referensi

1. Liptan dkk. Fascia: Mata rantai yang hilang dalam pemahaman kita tentang patologi fibromyalgia. Ada J Bodyw Mov. 2010 Jan; 14 (1): 3-12. doi: 10.1016 / j.jbmt.2009.08.003.

Klinik nyeri: Pilihan Anda untuk perawatan modern

Dokter dan departemen klinik kami selalu bertujuan untuk menjadi yang terdepan dalam penyelidikan, pengobatan, dan rehabilitasi nyeri dan cedera pada otot, tendon, saraf, dan persendian. Dengan menekan tombol di bawah, Anda dapat melihat ikhtisar klinik kami - termasuk di Oslo (termasuk Kursi Lambert) dan Akershus (Rholt og Suara Idul Fitri). Jangan ragu untuk menghubungi kami jika Anda memiliki pertanyaan atau ingin tahu tentang apa pun.

Lihat ikhtisar klinik

 

Pasal: Fibromyalgia dan plantar fasciitis

Ditulis oleh: Chiropractor dan fisioterapis resmi kami di Vondtklinikkene

Pemeriksaan fakta: Artikel kami selalu didasarkan pada sumber-sumber serius, studi penelitian, dan jurnal penelitian - seperti PubMed dan Perpustakaan Cochrane. Silakan hubungi kami jika Anda menemukan kesalahan atau memiliki komentar.

Logo Youtube berukuran kecil- Jangan ragu untuk mengikuti Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse di YOUTUBE

Logo facebook kecil- Jangan ragu untuk mengikuti Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse di FACEBOOK

9 tips untuk tidur lebih baik dengan fibromyalgia

/0 Komentar/i /av

9 tips untuk tidur lebih baik dengan fibromyalgia

Fibromyalgia sangat terkait dengan malam-malam kurang tidur. Di sini kami memberi Anda 9 tips yang dapat membantu Anda.

Apakah kamu tidur nyenyak tadi malam? Banyak penderita fibromyalgia menderita kurang tidur. Fakta yang juga terkait dengan peningkatan rasa sakit dan berkurangnya energi dalam kehidupan sehari-hari.

Tips dari dokter spesialis kesehatan tidur

Pada artikel ini, kami melihat 9 tip untuk tidur yang lebih baik - yang diberikan oleh Jefferson Health Sleep Disorders Center di Philadelphia, AS. Anda sebenarnya bisa mengatakan bahwa gangguan tidur malam adalah salah satu gejala utama fibromyalgia - dan perasaan bahwa Anda selalu kelelahan meskipun Anda telah berbaring di tempat tidur selama berjam-jam. Beberapa penelitian telah mengkonfirmasi hal ini.

- Gangguan gelombang alfa mencegah tidur nyenyak

Mereka menunjukkan bahwa orang yang terkena fibromyalgia biasanya tidak mendapatkan tidur yang cukup - yang dalam istilah ilmiah disebut gangguan gelombang alfa. Gelombang otak ini berhubungan langsung dengan kebangkitan dari lapisan tidur yang lebih dalam. Selain itu, tercatat juga bahwa hampir 50% penderita fibromyalgia mengalaminya apnea tidur (berhentinya pernafasan secara tidak disengaja dan gangguan pernafasan pada malam hari).

- Tips melawan kelelahan dan kelelahan pada fibromyalgia

Kita tahu bahwa banyak orang dengan fibromyalgia mengalami penurunan kualitas tidur karena beberapa faktor. Salah satu faktor tersebut biasanya adalah peningkatan ketegangan otot dan nyeri di malam hari. Banyak pasien kami bertanya kepada kami apakah kami mempunyai nasihat yang baik untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik - beberapa di antaranya akan Anda ketahui lebih baik pada artikel di bawah ini - namun kami juga ingin menekankan pentingnya relaksasi sebelum Anda pergi tidur. Selain itu juga bisa alat pernafasan hidung (yang merangsang pernapasan hidung) dapat membantu banyak orang. Penelitian menunjukkan bahwa relaksasi dapat memberikan efek positif pada kualitas tidur penderita fibromyalgia.²

Tip: Relaksasi sebelum tidur

Alat relaksasi bagus yang sering kami rekomendasikan adalah tikar akupresur (Tautan terbuka di jendela browser baru) untuk digunakan melawan ketegangan otot.

Jangan ragu untuk menggunakan matras kira-kira 1 jam sebelum Anda tidur - dan lakukan sesi relaksasi selama 20 menit. Tujuannya adalah untuk menurunkan aktivitas otot dan tubuh Anda sebelum tidur. Baca lebih lanjut tentang itu dia atau dengan mengklik gambar di atas.

Fibromyalgia dan tidur

Fibromyalgia terdiri dari nyeri kronis dan sejumlah gejala lain – seperti masalah tidur dan iritasi usus. Dapat dilihat bahwa masalah tidur jauh lebih umum terjadi pada kelompok pasien ini dibandingkan populasi Norwegia lainnya. Sayangnya, kurang tidur juga memperparah gejala yang sudah ada dan memperburuk kondisi. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui tips dan nasehat yang baik untuk mencoba mendapatkan kesehatan tidur yang lebih baik. Kami harap beberapa dari 9 tips ini dapat bermanfaat untuk Anda.



1. Pastikan ruangan Anda benar-benar gelap

Fibromyalgia sering menyebabkan peningkatan kepekaan terhadap suara dan cahaya. Itulah mengapa sangat penting bahwa Anda tidak memiliki sumber cahaya di ruangan tempat Anda akan tidur. Ini juga termasuk menutupi ponsel yang terlalu aktif yang menyala setiap kali seseorang mengomentari foto baru Anda. Banyak juga yang lupa bahwa sumber cahaya yang lebih kecil pun dapat memainkan peran yang lebih besar. Oleh karena itu, cobalah untuk mendapatkan "penghalang tirai" yang membuat cahaya padam sepenuhnya - dan pastikan untuk menutupi sumber cahaya yang lebih kecil di kamar Anda.

Tip: Masker tidur kedap cahaya dengan ruang lebih baik untuk mata (Tautan terbuka di jendela browser baru)

Banyak masker tidur yang dapat menyebabkan iritasi karena letaknya terlalu dekat dengan mata. Di sini Anda melihat contoh masker tidur yang telah mengatasi masalah ini dengan cara yang baik. Baca lebih lanjut tentang itu dia.

2. Latihan mobilitas sebelum tidur

Setelah hari yang panjang, otot-otot bisa terasa seperti senar gitar yang tegang. Itulah mengapa sangat penting untuk memiliki rutinitas yang baik untuk latihan relaksasi yang dapat Anda lakukan sebelum tidur. Dalam video di sini Anda memiliki program dengan latihan yang dikembangkan oleh chiropractor Alexander Andorff. Latihan-latihan ini dapat membantu Anda mengendurkan otot dan persendian sebelum tidur. Jangan ragu untuk melakukannya sebelum Anda melakukan sesi relaksasi tikar akupresur.

Jangan ragu untuk berlangganan saluran YouTube kami secara gratis (klik dia) untuk tips olahraga gratis, program olahraga, dan pengetahuan kesehatan. Selamat datang di keluarga Anda!

 

Silakan hubungi kami jika Anda memiliki pertanyaan

Milik kita departemen klinik di Vondtklinikkene (klik dia untuk gambaran lengkap tentang klinik kami), termasuk di Oslo (Kursi Lambert) dan Viken (Suara Idul Fitri og Rholt), memiliki kompetensi profesional yang sangat tinggi dalam penyelidikan, perawatan, dan rehabilitasi nyeri pada otot, tendon, saraf, dan persendian. Kaki Hubungi kami jika Anda ingin bantuan dari terapis resmi yang memiliki keahlian di bidang ini.

3. Hindari sumber cahaya buatan di malam hari

Dokter tidur (Dr. Doghramiji) juga menyarankan agar Anda membatasi penggunaan ponsel, TV, dan lampu terang di malam hari. Cahaya mengganggu ritme sirkadian alami dengan menurunkan tingkat melatonin dalam tubuh. Oleh karena itu disarankan untuk meredupkan pencahayaan beberapa jam sebelum tidur. Mengikuti saran ini mungkin sulit di zaman kita, namun hal ini juga dapat memberikan Anda kesehatan tidur yang lebih baik - yang dapat menghasilkan kehidupan sehari-hari yang lebih baik.

- Mulailah dari yang kecil dan bidik kemajuan bertahap

Jangan ragu untuk memulai dengan rutinitas - dan kemudian secara bertahap tingkatkan. Kami tidak menyarankan melakukan semua tip sekaligus, karena hal ini dapat mempersulit penanganannya dalam jangka waktu yang lama. Bersikaplah realistis dengan penetapan tujuan Anda.

4. Bangun pada waktu yang sama setiap hari

Pada titik ini, dokter tidur sangat mengkhawatirkan Anda bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari - termasuk pada akhir pekan dan hari libur. Agak mengejutkan, dia tidak terlalu ketat untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam, namun dia mengatakan bahwa hal ini juga disarankan. Dia mengatakan bahwa tubuh terutama berhubungan dengan kapan Anda bangun sehubungan dengan ritme sirkadian 24 jam.

- Bangun terlambat mengubah ritme sirkadian normal Anda

Jadi bangun tiga jam lebih lambat dari biasanya juga akan menyebabkan tubuh mengalami pergeseran ritme sirkadian yang bisa membuat Anda sulit tertidur dengan nyenyak.

5. Bersantai sebelum tidur

Banyak dari kita mengasosiasikan bersantai dengan TV dan sofa. Tentu saja boleh saja menonton TV sebentar dan menikmatinya, namun hal ini tidak boleh menjadi hal terakhir yang Anda lakukan sebelum tidur. Spesialis medis menganjurkan agar Anda berjalan-jalan sore dengan tenang, membaca buku bagus, bermeditasi dan mendengarkan musik yang menenangkan - sebaiknya diikuti dengan mandi air hangat atau berendam agar otot-otot rileks. Di sini, salah satu hal terpenting adalah Anda mendapatkan rutinitas baru yang dapat diasosiasikan tubuh dengan waktu tidur.

6. Pastikan Anda memiliki tempat tidur yang bagus dan bantal yang tepat

Tempat tidur dan kasur yang tepat, tentu saja, dua bahan utama untuk tidur nyenyak. Ada perbedaan besar dalam kualitas kasur, bantal, dan tempat tidur, namun sayangnya ada juga investasi mahal yang harus dilakukan. Hal yang sulit dalam membeli tempat tidur dan kasur adalah tidak ada solusi universal mengenai apa yang dimaksud dengan tempat tidur yang baik.

- Bantal yang tepat dapat memberikan efek yang baik

Bantal bisa menjadi investasi yang lebih terjangkau di awal - banyak yang merekomendasikan bantal leher berbentuk u, tetapi rasanya tidak selalu sama, jadi Anda tidak bisa memastikannya sampai Anda mencobanya sebentar. Orang lain merasa bahwa mereka memiliki efek yang baik pada apa yang kita sebut bantalan panggul (lihat gambar di bawah).

Tip: Bantal panggul untuk posisi tidur ergonomis yang lebih baik

Tujuan dari a bantal dasar panggul adalah untuk memastikan posisi tidur yang lebih ergonomis pada panggul dan punggung. Klik pada tautan atau gambar untuk membaca lebih lanjut tentangnya (Tautan terbuka di jendela browser baru).

7. Pertimbangkan studi tentang tidur

Jika Anda telah lama tertidur dengan buruk, maka Anda harus mempertimbangkan untuk mendapatkan rujukan untuk studi tidur melalui dokter umum Anda. Hal ini terutama relevan jika Anda sering terbangun di malam hari, mengantuk di siang hari, banyak bergerak saat tidur, serta mendengkur. Studi tidur semacam itu, dalam kasus tertentu, dapat mengungkap penyebab signifikan - seperti apnea tidur. Ada solusi bagus untuk sleep apnea seperti mesin CPAP. Alat pernapasan hidung yang kurang invasif juga terbukti dapat meredakan apnea tidur.

Tip: Cobalah inhaler hidung

Dukungan seperti ini bekerja dengan menstimulasi saluran udara terbuka dan mendorong pernapasan hidung. Dengan cara ini, Anda juga terhindar dari mulut kering. Baca lebih lanjut tentang cara kerjanya dengan mengklik link di atas.

8. Hindari makan berlebihan

Makan terlalu banyak sebelum tidur dapat menyebabkan peningkatan aktivitas dalam sistem pencernaan. Ketika kita kemudian mempertimbangkan bahwa kita dengan fibromyalgia sering terganggu dengan masalah usus, dan dengan demikian juga meningkatkan asam lambung, penting untuk menghindari makanan berlemak dan inflamasi sebelum tidur. Tapi juga biasanya. Diet fibromyalgia yang baik juga merupakan kunci untuk tidur yang lebih baik. Jika Anda bertanya-tanya apa yang bisa menjadi diet yang baik untuk rheumatologists, maka Anda dapat membaca lebih lanjut tentang itu dia.

9. Kurangi alkohol dan makan anti-inflamasi

Alkohol adalah sumber kuat gangguan tidur. Namun, rasa putus asa dapat menyebabkan kita mengambil solusi yang putus asa - dan hal ini sebenarnya tidak disarankan. Sayangnya, kita telah mendengar beberapa orang yang minum beberapa gelas anggur atau bir sebelum tidur, dengan harapan mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak. Anda harus menghindari hal ini bagaimanapun caranya. Alkohol bersifat sangat inflamasi dan akan menyebabkan peningkatan rasa sakit pada tubuh, serta membuat ketagihan. Contoh makanan alami yang memiliki sifat anti inflamasi antara lain kunyit dan jahe. Kami sebelumnya telah menulis tentang bagaimana para peneliti membuat penemuan menarik flora usus pasien fibromyalgia.

Yang lain merekomendasikan tindakan mandiri untuk mengatasi nyeri kronis dan rematik

Sarung tangan kompresi lembut - Foto Medipaq

Klik pada gambar untuk membaca lebih lanjut tentang sarung tangan kompresi.

  • Penarik kaki (beberapa jenis rematik dapat menyebabkan jari kaki bengkok - misalnya jari kaki palu atau hallux valgus (jempol kaki bengkok) - penarik jari kaki dapat membantu meredakannya)
  • Kaset mini (banyak penderita nyeri rematik dan kronis merasa lebih mudah berlatih dengan elastis khusus)
  • Balls titik pemicu (swadaya untuk melatih otot setiap hari)
  • Krim Arnica atau pendingin panas (dapat meredakan nyeri otot pada beberapa orang)

Kelompok Pendukung Fibromyalgia

Bergabunglah dengan grup Facebook «Rematik dan Nyeri Kronis - Norwegia: Penelitian dan berita» (klik disini) untuk update terkini penelitian dan artikel media tentang gangguan rematik dan kronis. Di sini, anggota juga bisa mendapatkan bantuan dan dukungan - setiap saat sepanjang hari - melalui pertukaran pengalaman dan saran mereka sendiri.

Klinik nyeri: Pilihan Anda untuk kesehatan interdisipliner modern

Dokter dan departemen klinik kami selalu bertujuan untuk menjadi yang terdepan dalam penyelidikan, pengobatan, dan rehabilitasi nyeri dan cedera pada otot, tendon, saraf, dan persendian. Dengan menekan tombol di bawah, Anda dapat melihat ikhtisar klinik kami - termasuk di Oslo (termasuk Kursi Lambert) dan Viken (Rholt og Suara Idul Fitri). Jangan ragu untuk menghubungi kami jika Anda memiliki pertanyaan.

Lihat ikhtisar klinik

 

Pasal: 9 tips untuk tidur lebih baik dengan fibromyalgia

Ditulis oleh: Chiropractor dan fisioterapis resmi kami di Vondtklinikkene

Pemeriksaan fakta: Artikel kami selalu didasarkan pada sumber-sumber serius, studi penelitian, dan jurnal penelitian - seperti PubMed dan Perpustakaan Cochrane. Silakan hubungi kami jika Anda menemukan kesalahan atau memiliki komentar.

sumber

  1. Pusat Gangguan Tidur Kesehatan Jefferson & Laporan Nyeri Nasional.
  2. Park et al, 2020. Perhatian penuh dikaitkan dengan kualitas tidur pada pasien fibromyalgia. Int J Rheum Dis. Maret 2020;23(3):294-301