Fibromyalgia dan plantar fasciitis
Terakhir diperbarui 21/02/2024 oleh Klinik nyeri - Kesehatan Interdisipliner
Fibromyalgia dan plantar fasciitis
Banyak orang dengan fibromyalgia juga terkena plantar fasciitis. Pada artikel ini, kami melihat lebih dekat pada hubungan antara fibromyalgia dan plantar fasciitis.
Plantar fasia adalah lempeng tendon di bawah kaki. Jika terjadi malfungsi, kerusakan atau pembengkakan, hal itu disebut plantar fasciitis. Ini adalah kondisi yang dapat menyebabkan nyeri di bawah telapak kaki dan di bagian depan tumit. Di sini kita akan, antara lain, membahas bagaimana jaringan ikat yang sensitif terhadap rasa sakit (fascia) dapat langsung dikaitkan dengan fibromyalgia.
“Artikel tersebut telah ditulis dan diperiksa kualitasnya oleh petugas kesehatan yang berwenang secara publik. Ini termasuk fisioterapis dan ahli kiropraktik di Klinik nyeri Kesehatan Interdisipliner (lihat ikhtisar klinik di sini). Kami selalu merekomendasikan agar rasa sakit Anda dinilai oleh petugas kesehatan yang berpengetahuan luas."
Tip: Lebih jauh lagi dalam panduan ini Anda akan mendapatkan saran yang bagus peredam tumit, penggunaan rol pijat kaki og kaus kaki kompresi. Tautan ke rekomendasi produk terbuka di jendela browser baru. Kami juga menjalani program pelatihan khusus (dengan video).
Pada artikel ini, Anda akan mempelajari tentang plantar fasciitis:
Apa itu plantar fascite?
Fasia dan fibromyalgia yang sensitif terhadap nyeri
Hubungan antara fibromyalgia dan plantar fasciitis
Tindakan pribadi terhadap plantar fasciitis
Pengobatan plantar fascitis
Latihan dan pelatihan melawan plantar fasciitis (termasuk VIDEO)
1. Apa itu plantar fasciitis?
Pada gambaran gambaran di atas (Sumber: Mayo Foundation) kita bisa melihat bagaimana plantar fascia menjalar dari kaki depan dan menempel pada tulang tumit. Plantar fasciitis, atau plantar fasciosis, terjadi ketika kita menemukan mekanisme jaringan pada perlekatan di bagian depan tulang tumit. Kondisi ini dapat menyerang siapa saja dan segala usia, namun cenderung terjadi terutama pada mereka yang memberikan banyak tekanan pada kaki mereka. Diagnosisnya menyebabkan nyeri pada tumit dan bawah kaki. Kami sebelumnya telah menulis artikel mendalam tentang penyebab plantar fasciitis.
- Biasanya harus memberikan penyerapan kejutan
Tugas utama plantar fascia adalah mengurangi beban benturan saat kita berjalan. Jika ini rusak, dan tidak ada tindakan aktif yang diambil, maka Anda bisa menderita plantar fasciitis untuk waktu yang sangat, sangat lama. Beberapa bahkan berjalan dalam lingkaran setan kronis di mana kerusakan muncul berulang kali. Kasus jangka panjang lainnya bisa bertahan selama 1-2 tahun. Itulah mengapa sangat penting dengan intervensi, termasuk pelatihan diri (latihan peregangan dan kekuatan seperti yang ditunjukkan dalam video di bawah) dan pengukuran diri - seperti kaus kaki kompresi plantar fasciitis ini yang meningkatkan sirkulasi darah ke area cedera (tautan akan terbuka di jendela baru).
2. Fasia dan fibromyalgia yang sensitif terhadap nyeri
Penelitian telah mendokumentasikan peningkatan sensitivitas nyeri pada jaringan ikat (fasia) pada mereka yang terkena fibromyalgia (1). Ada bukti, sebagaimana disebutkan di atas, bahwa ada hubungan antara disfungsi jaringan ikat intramuskular dan peningkatan nyeri pada penderita fibromyalgia. Oleh karena itu, ini dapat menjelaskan peningkatan kejadian:
Epikondilitis medial (siku pegolf)
Epikondilitis lateral (siku tenis)
Plantar fascite
Dengan demikian, ini bisa disebabkan oleh proses penyembuhan yang tidak berfungsi pada mereka yang menderita fibromyalgia - yang pada gilirannya menyebabkan peningkatan insiden dan kesulitan dalam memerangi cedera dan peradangan pada tendon dan fasia. Akibatnya, ini dapat menyebabkan durasi yang lebih lama dari kondisi seperti itu jika seseorang dipengaruhi oleh fibromyalgia.
3. Hubungan antara plantar fasciitis dan fibromyalgia
Kita dapat melihat tiga alasan utama dugaan peningkatan insiden plantar fasciitis di antara penderita fibromyalgia.
1. Allodinia
Allodynia adalah salah satunya tujuh nyeri yang diketahui di fibromyalgia. Artinya, sentuhan dan sinyal nyeri ringan, yang seharusnya tidak terlalu menyakitkan, disalahartikan di otak - sehingga terasa jauh lebih menyakitkan dari yang seharusnya. Hal ini mungkin juga menjadi salah satu alasan meningkatnya kejadian kram kaki pada pasien fibromyalgia.
2. Berkurangnya penyembuhan pada jaringan ikat
Penelitian yang kami rujuk sebelumnya mengamati bagaimana penanda biokimia mengindikasikan gangguan proses perbaikan pada tendon dan jaringan ikat di antara penderita fibromyalgia. Jika penyembuhan lebih lambat, stres yang diperlukan juga lebih sedikit sebelum reaksi cedera yang menyakitkan terjadi di area yang terkena. Oleh karena itu, disarankan peredam tumit dalam versi plantar fasciitis yang lebih tahan lama. Mereka memberikan perlindungan yang lebih baik dan dengan demikian memungkinkan tumit untuk memiliki lebih banyak “kedamaian kerja” untuk penyembuhan cedera.
Rekomendasi kami: Bantalan tumit (1 pasang, gel silikon)
Peningkatan perlindungan dan penyerapan guncangan mengurangi tekanan pada tumit. Hal ini dapat membantu menghindari kelebihan beban, dan juga dapat memberikan istirahat yang sangat dibutuhkan pada area tersebut sehingga dapat fokus pada penyembuhan. Mereka terbuat dari gel silikon nyaman yang memberikan penyerapan guncangan yang baik. Tekan gambar atau dia untuk membaca lebih lanjut tentang mereka.
3. Peningkatan reaksi peradangan
Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa fibromyalgia adalah terkait dengan reaksi inflamasi yang lebih kuat di tubuh. Fibromyalgia adalah diagnosis rematik jaringan lunak. Plantar fasciitis, yaitu peradangan pada lempeng tendon di bawah kaki, dengan demikian tampaknya terkait langsung dengan berkurangnya penyembuhan dan reaksi inflamasi. Justru karena alasan ini, sangat penting dengan peningkatan sirkulasi darah ke kaki dan tungkai bagi mereka yang terkena rematik jaringan lunak. Pakaian kompresi, seperti kaus kaki kompresi plantar fasciitis, oleh karena itu, mungkin memainkan peran penting dalam memerangi plantar fasciitis pada kelompok pasien ini.
4. Tindakan mandiri terhadap plantar fasciitis
Dua tujuan terpenting dari tindakan mandiri dan teknik swadaya untuk plantar fasciitis meliputi:
Perlindungan tumit
Merangsang peningkatan sirkulasi
1. Perlindungan tumit
Rekomendasi paling umum untuk melindungi tumit dan memberikan penyerapan guncangan yang lebih baik melibatkan penggunaan peredam tumit. Ini terbuat dari gel silikon yang membuatnya lebih lembut di tumit saat Anda berjalan dan berdiri.
2. Tindakan untuk melancarkan peredaran darah
Kami telah menyebutkan bagaimana reaksi inflamasi yang meningkat dan penyembuhan yang berkurang dapat menjadi bagian dari hubungan antara plantar fasciitis dan fibromyalgia. Kombinasi faktor negatif ini berkontribusi pada pembentukan jaringan yang lebih rusak pada perlekatan tendon di tepi depan tulang tumit. Sayangnya, ada juga kasus di mana telapak kaki bukanlah area yang memiliki sirkulasi darah yang sangat baik dari sebelumnya. Sirkulasi inilah yang membawa nutrisi, seperti elastin dan kolagen, ke area untuk perbaikan dan pemeliharaan.
- Teknik swadaya sederhana yang meningkatkan sirkulasi
Ada dua tindakan mandiri yang berkontribusi pada lebih banyak sirkulasi di kaki dan tumit:
Bergulir rol pijat kaki
Penggunaan harian kaus kaki kompresi plantar fasciitis
Rekomendasi kami: Rol pijat kaki yang dirancang secara terapeutik
Menggulung roller pijat kaki akan merangsang dan mengendurkan otot-otot kaki yang tegang. Selain mengurangi ketegangan, pijatan sendiri juga akan meningkatkan sirkulasi di area tersebut - yang dapat bermanfaat melawan plantar fasciitis. Tekan gambar atau dia untuk membaca lebih lanjut tentang itu.
Rekomendasi: Kaus Kaki Kompresi Plantar Fasciitis
Tujuan utama kaus kaki kompresi adalah untuk memberikan peningkatan stabilitas pada kaki, sekaligus merangsang peningkatan drainase cairan dan memberikan sirkulasi darah yang lebih baik. Di atas Anda melihat pasangan yang kami rekomendasikan untuk melawan plantar fasciitis. Tekan dia untuk membaca lebih lanjut tentang mereka.
Untuk kasus plantar fasciitis yang lebih parah dan berkepanjangan, penggunaan boot rel malam (yang meregangkan otot betis dan kaki saat Anda tidur) relevan.
5. Pengobatan plantar fasciitis
Ini penting dengan penilaian komprehensif dan pengobatan plantar fasciitis. Misalnya, kekakuan pergelangan kaki (berkurangnya mobilitas pada sendi pergelangan kaki) dapat menyebabkan peningkatan ketegangan pada mekanisme kaki - dan dengan demikian menjadi faktor yang membebani pelat tendon kaki secara berlebihan. Dalam kasus seperti itu, mobilisasi sendi pada sendi pergelangan kaki dan kaki juga penting untuk berkontribusi pada beban yang benar.
– Perawatan gelombang tekanan memecah jaringan yang rusak
Kami masih menemukan standar emas dalam pengobatan plantar fasciitis shockwave Terapi. Ini adalah bentuk pengobatan dengan efek terbaik yang terdokumentasi terhadap plantar fasciitis. Juga edisi yang tahan lama. Perawatan ini sering dikombinasikan dengan mobilisasi sendi pinggul dan punggung jika malfungsi juga terdeteksi. Tindakan lain mungkin termasuk kerja otot yang ditujukan khususnya pada otot betis.
6. Latihan dan pelatihan melawan plantar fasciitis
Program pelatihan melawan plantar fasciitis bertujuan untuk memperkuat kaki dan pergelangan kaki, sekaligus melakukan peregangan dan membuat pelat tendon lebih fleksibel. Latihan rehabilitasi yang disesuaikan dapat disiapkan oleh fisioterapis, chiropractor, atau spesialis kesehatan terkait lainnya.
- Ingatlah untuk beradaptasi sesuai dengan riwayat kesehatan Anda sendiri
Dalam video di bawah ini Anda dapat melihat program latihan dengan 6 latihan melawan plantar fasciitis. Cobalah sendiri sedikit - dan sesuaikan berdasarkan riwayat kesehatan dan bentuk harian Anda sendiri. Namun, penting untuk diingat bahwa diperlukan waktu untuk merestrukturisasi jaringan yang rusak di bawah kaki - dan Anda harus bersiap untuk melakukan latihan ini setidaknya 3-4 kali seminggu selama beberapa bulan untuk melihat peningkatan. Membosankan, tapi begitulah halnya dengan plantar fasciitis. Jangan ragu untuk menghubungi kami di bagian komentar di bawah artikel atau di saluran Youtube kami jika Anda memiliki pertanyaan yang menurut Anda dapat kami bantu.
VIDEO: 6 Latihan melawan plantar fasciitis
Dalam video di bawah ini menunjukkan chiropractor Alexander Andorff menyajikan enam latihan yang direkomendasikan melawan plantar fasciitis.
Menjadi bagian dari keluarga! Silakan berlangganan secara gratis di saluran Youtube kami (klik di sini).
Sumber dan referensi
1. Liptan dkk. Fascia: Mata rantai yang hilang dalam pemahaman kita tentang patologi fibromyalgia. Ada J Bodyw Mov. 2010 Jan; 14 (1): 3-12. doi: 10.1016 / j.jbmt.2009.08.003.
Klinik nyeri: Pilihan Anda untuk perawatan modern
Dokter dan departemen klinik kami selalu bertujuan untuk menjadi yang terdepan dalam penyelidikan, pengobatan, dan rehabilitasi nyeri dan cedera pada otot, tendon, saraf, dan persendian. Dengan menekan tombol di bawah, Anda dapat melihat ikhtisar klinik kami - termasuk di Oslo (termasuk Kursi Lambert) dan Akershus (Rholt og Suara Idul Fitri). Jangan ragu untuk menghubungi kami jika Anda memiliki pertanyaan atau ingin tahu tentang apa pun.
Pasal: Fibromyalgia dan plantar fasciitis
Ditulis oleh: Chiropractor dan fisioterapis resmi kami di Vondtklinikkene
Pemeriksaan fakta: Artikel kami selalu didasarkan pada sumber-sumber serius, studi penelitian, dan jurnal penelitian - seperti PubMed dan Perpustakaan Cochrane. Silakan hubungi kami jika Anda menemukan kesalahan atau memiliki komentar.
