Fibromyalgia dan sleep apnea: Pernapasan nokturnal yang tidak teratur berhenti

Terakhir diperbarui 24/02/2024 oleh Klinik nyeri - Kesehatan Interdisipliner

Fibromyalgia dan sleep apnea: Pernapasan nokturnal yang tidak teratur berhenti

Sindrom nyeri fibromyalgia menyebabkan nyeri kronis yang khas, kelelahan, dan kesulitan tidur. Sindrom apnea tidur dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan di pagi hari dan kualitas tidur yang buruk.

Penelitian telah menunjukkan bahwa sejumlah besar orang dengan fibromyalgia berjuang keras dengan tidur dan kualitas tidur. Ini termasuk, antara lain:

• Masalah tertidur (butuh waktu lama)

• Kebangkitan sepanjang malam

• Mengurangi kualitas tidur

• Kelelahan di pagi hari

Faktanya, studi penelitian menunjukkan bahwa sebanyak 50% orang dengan fibromyalgia memiliki beberapa bentuk sleep apnea.¹ Temuan itu kemudian dibagi menjadi tiga tingkat keparahan sleep apnea:

• Ringan (33%)

• Sedang (25%)

• Signifikan (42%)

Temuan klinis ini sangat penting dan menarik. Singkatnya, penelitian ini menunjukkan bahwa terdapat proporsi pasien fibromyalgia yang menderita apnea tidur yang lebih tinggi. Oleh karena itu, kami percaya bahwa penelitian semacam itu suatu hari nanti dapat membantu kita memahami sindrom nyeri yang sangat kompleks. Kita juga mengetahui bahwa nyeri malam hari merupakan faktor signifikan yang menurunkan kualitas tidur pada kelompok pasien ini.

- Apa itu apnea tidur?

Sindrom apnea tidur melibatkan episode kolaps total (apnea) atau parsial (hipoapnea) pada saluran udara bagian atas - yang mengakibatkan henti napas atau kesulitan bernapas saat Anda tidur.² Pernapasan berhenti atau kesulitan seperti itu akan mengakibatkan berkurangnya saturasi oksigen atau terbangun. Gangguan membuat orang gelisah dan kurang tidur. Bahwa sekarang telah terlihat bahwa sebagian besar pasien fibromyalgia mungkin menderita kondisi ini - ini menunjukkan betapa pentingnya teknik relaksasi dan rutinitas tidur untuk kelompok pasien ini. Menjelang akhir artikel link ke sebuah artikel yang disebut 9 tips bagus untuk tidur lebih nyenyak dengan fibromyalgia, berdasarkan keterangan dokter spesialis yang ahli dalam bidang tidur. Kami percaya bahwa ini mungkin menarik bagi banyak orang di sini.

Gejala apnea tidur lainnya

Selain gejala di atas, penderita sleep apnea mungkin juga mengalami gejala berikut. Lihat daftar di bawah ini:

• Mendengkur yang keras dan mengganggu

• Pernapasan yang disaksikan berhenti di malam hari (oleh pasangan atau yang serupa)

• Kantuk dan kelelahan yang signifikan di siang hari

Milik kita departemen klinik di Vondtklinikkene (klik dia untuk gambaran lengkap tentang klinik kami), termasuk di Oslo (Kursi Lambert) dan Viken (Suara Idul Fitri og Rholt), memiliki kompetensi profesional yang sangat tinggi dalam penyelidikan, perawatan, dan rehabilitasi nyeri pada otot, tendon, saraf, dan persendian. Kaki Hubungi kami jika anda menginginkan bantuan terapis yang ahli di bidang tersebut.

Konsekuensi dari sleep apnea di antara pasien fibromyalgia

Mari kita kembali ke penelitian yang menunjukkan bahwa sebanyak 50% penderita fibromyalgia menderita sleep apnea. Konsekuensi potensial apa yang dapat ditimbulkan pada kelompok pasien yang sudah terpengaruh? Sebuah kelompok yang banyak juga yang terkena nyeri malam? Nah, untuk memahaminya kita perlu mencermati apa saja fungsi dan manfaat tidur bagi kita. Dalam daftar di bawah ini, kami melihat lebih dekat delapan manfaat kesehatan dari tidur yang lebih baik.

Tindakan mandiri tertentu dapat mengurangi gejala apnea tidur dan meningkatkan kualitas tidur

Sebuah studi penelitian menarik telah menunjukkan hal itu bantal kepala dengan busa memori dapat mengurangi gangguan pernafasan dan gejala sleep apnea. Ia bekerja dengan mengoptimalkan posisi ergonomis untuk membuka saluran udara kita sebaik mungkin. Mereka lebih lanjut menulis dalam penelitian bahwa ini bekerja paling baik untuk apnea tidur ringan hingga sedang.⁶ Selain itu juga punya alat pernafasan hidung (yang membantu mencegah faring 'runtuh') efek yang terdokumentasi. Semua rekomendasi produk terbuka di jendela browser baru.

Rekomendasi kami: Cobalah tidur dengan bantal kepala ergonomis dengan busa memori modern

Tidak ada keraguan bahwa kita menghabiskan sebagian besar hidup kita di tempat tidur. Dan itu menggarisbawahi perlunya kualitas yang baik pada bantal kami. Penelitian menunjukkan hal itu bantal kepala dengan busa memori modern mungkin merupakan pilihan terbaik bagi banyak orang. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang rekomendasi kami dia.

8 manfaat tidur nyenyak

1. Anda lebih jarang sakit

2. Memperbaiki jaringan lunak, saraf dan persendian

3. Mengurangi risiko masalah kesehatan - seperti diabetes dan penyakit jantung

4. Membantu menjaga berat badan yang sehat

5. Menurunkan tingkat stres dalam tubuh dan meningkatkan mood

6. Mempertajam fungsi kognitif dan berpikir

7. Lebih banyak surplus untuk pertemuan dan kegiatan sosial

8. Pengambilan keputusan lebih cepat dan tanggap

1. Tidur meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh dan mencegah penyakit

Tidur berkontribusi pada fungsi yang baik dan pemeliharaan sistem kekebalan tubuh kita.³ Efek penguatan pada sistem pertahanan itu sendiri dalam tubuh kita berkontribusi pada penghancuran bakteri dan virus penyebab penyakit yang lebih efisien. Hasilnya adalah penyakit yang lebih jarang muncul, tetapi juga pemulihan yang lebih cepat jika Anda memang sakit sejak awal.

2. Perbaikan jaringan lunak, jaringan ikat dan sendi

Pada malam hari, saat kita tidur, tingkat perbaikan yang jauh lebih tinggi terjadi pada struktur tubuh kita. Ini termasuk pemeliharaan dan perbaikan aktif otot, tendon, jaringan ikat dan persendian. Untuk sekelompok pasien yang sudah menderita ketegangan dan rasa sakit yang signifikan dari area ini, ini adalah berita buruk. Akibatnya, ini adalah faktor yang mungkin berkontribusi terhadap nyeri persisten pada orang dengan fibromyalgia - dan dengan demikian membuat tindakan peningkatan fungsi dan pengurangan gejala menjadi lebih penting. Latihan peregangan harian, penggunaan salep pereda nyeri alami (lihat di bawah), teknik relaksasi, dan terapi fisik yang disesuaikan adalah beberapa tindakan yang dapat membantu Anda.

Tip bagus: Biofrost (pereda nyeri alami)

Banyak orang melaporkan bahwa pereda nyeri alami membantu mereka meredakan ketegangan otot dan nyeri - seperti Biofrost atau Gel arnica. Gel bekerja sedemikian rupa sehingga mengurangi rasa sakit pada serat, dan dengan demikian menyebabkan mereka mengirim lebih sedikit sinyal rasa sakit. Tekan gambar atau dia untuk membaca lebih lanjut tentang cara kerjanya.

3. Mengurangi resiko gangguan kesehatan

Bukan hanya otot dan jaringan ikat yang bergantung pada tidur. Organ, termasuk jantung kita, juga menerima istirahat dan perawatan yang sangat dibutuhkan saat kita memasuki alam mimpi. Penelitian jelas bahwa kurang tidur dari waktu ke waktu meningkatkan risiko masalah kesehatan - termasuk diabetes dan masalah jantung.⁴

4. Membantu kita menjaga berat badan yang sehat

Jarak tempuh di depan pintu sangat tinggi dengan tidur yang buruk. Tidak ada keraguan tentang itu. Sebagian besar dari kita telah mengetahui bagaimana motivasi benar-benar hilang ketika kita merasa lelah. Salah satu cara tidur membantu kita menjaga berat badan adalah karena kita sebenarnya memiliki lebih banyak stamina fisik – misalnya, Anda dapat berjalan-jalan setiap hari atau sesi latihan yang disesuaikan (mungkin yang ada di kolam air panas?) yang Anda miliki awalnya direncanakan untuk dilakukan. Selain itu, peningkatan kualitas tidur berkontribusi pada fungsi kelenjar tiroid dan metabolisme yang lebih baik.

- Klinik nyeri: Kami dapat membantu Anda dengan nyeri pada otot dan persendian

Dokter resmi kami di klinik afiliasi kami Klinik sakit memiliki minat dan keahlian profesional yang khas dalam penyelidikan, perawatan dan rehabilitasi penyakit otot, tendon, saraf, dan sendi. Kami bekerja dengan sengaja untuk membantu Anda menemukan penyebab rasa sakit dan gejala Anda - dan kemudian membantu Anda menyingkirkannya.

Lihat ikhtisar klinik

5. Menurunkan stres dan meningkatkan mood

Stres terjadi pada beberapa tingkatan dalam tubuh kita - termasuk fisik, psikologis dan kimiawi. Tidur baik untuk menara kontrol kita (otak) dan membantu mengurangi penanda stres biokimia dalam tubuh dan pikiran. Jika kita sekali lagi menggabungkan ini dengan perbaikan jaringan lunak dan struktur jaringan yang lebih baik, hasilnya adalah peningkatan surplus energi dan suasana hati yang lebih baik. Akibatnya, kita dapat menggunakan surplus energi untuk hal-hal yang ingin kita lakukan - seperti pertemuan sosial dan pergi ke kafe (atau sejenisnya).

6. Peningkatan fungsi kognitif

Kabut fibro adalah ekspresi yang menggambarkan apa yang kami sebut kabut otak pada pasien dengan fibromyalgia. Sekali lagi, kami dapat mengaitkannya kembali dengan, antara lain, gangguan tidur pada kelompok pasien ini. Kabut otak dapat meliputi:

• Gangguan memori jangka pendek

• Kesulitan menemukan kata-kata

• Kesulitan berkonsentrasi

• Sedikit kebingungan

Dengan demikian, gangguan kognitif semacam itu juga dapat berkontribusi pada apa yang kita sebut "lingkaran setan", karena orang yang mengalaminya merasakan stres yang meningkat. Tapi tentu saja ingatlah bahwa ini bukan salahmu, sayang. Menjadi stres atau kecewa ketika kejadian seperti itu terjadi sebenarnya hanya akan memperkuat "penyumbatan" sementara, jadi ingatlah untuk menarik napas dalam-dalam beberapa kali dengan perut Anda dan mengatur ulang diri Anda.

- Ambil langkah sederhana untuk meningkatkan kualitas tidur

Ada banyak hal yang mengganggu tidur Anda, termasuk terlalu banyak kafein dan alkohol. Selain itu, banyak orang yang terkejut dengan seberapa besar artinya Anda benar-benar gelap dan tanpa gangguan. Menggunakan masker tidur bisa menjadi langkah yang cukup sederhana dan cerdik. Kami juga menyarankan Anda membaca artikel 9 tips untuk tidur yang lebih baik dengan fibromyalgia (ditautkan ke akhir artikel) untuk saran yang lebih baik tentang cara mendapatkan tidur yang lebih baik.

Tip bagus: Masker tidur (dengan ruang ekstra untuk mata)

Menjadi gelap menyebabkan lebih sedikit gangguan pada sistem saraf. Cahaya dirasakan dalam bentuk sinyal listrik yang pada gilirannya harus ditafsirkan di otak. Bahkan, studi tidur telah menunjukkan bahwa orang dengan masker tidur mengalami kualitas tidur yang kurang terganggu - dan bisa mengalami tidur REM dan tidur nyenyak lebih banyak - daripada kelompok kontrol yang tidak tidur dengan masker tidur.⁵ Tekan gambar atau dia untuk membaca lebih lanjut tentang mengapa kami merekomendasikan masker tidur yang dirancang khusus ini.

7. Lebih banyak surplus untuk pertemuan dan kegiatan sosial

Tidur yang baik memberi lebih banyak energi dan surplus. Tidur malam yang buruk bisa menjadi pukulan terakhir jika Anda membatalkan pertemuan dengan pacar Anda, melewatkan jalan-jalan, atau melewatkan sesi peregangan harian. Dengan cara ini, tidur malam memiliki sejumlah konsekuensi yang tidak menguntungkan - baik jangka pendek maupun jangka panjang.

8. Pengambilan keputusan dan daya tanggap lebih cepat

Kemampuan kita untuk bereaksi sangat dipengaruhi oleh kualitas tidur kita. Ini dapat dikaitkan kembali dengan fungsi kognitif di otak - dan proses pemeliharaan di superkomputer belum optimal. Telah didokumentasikan, misalnya, bahwa seseorang yang terjaga sepanjang malam memiliki kapasitas reaksi yang setara dengan seseorang dengan kadar alkohol dalam darah 1.0. Dengan demikian, tidur yang sangat buruk juga bisa langsung berbahaya bagi mereka yang banyak mengemudi.

"Ringkasan: Seperti yang telah Anda pahami, sleep apnea dapat memiliki konsekuensi negatif yang jelas. Pernahkah pasangan Anda atau orang lain berkomentar bahwa Anda berhenti bernapas di malam hari? Maka itu mungkin ide yang baik untuk mengevaluasi apnea tidur Anda. Rujukan ke studi tidur seperti itu dilakukan melalui dokter umum Anda.

Bergabunglah dengan kelompok pendukung fibromyalgia dan rematik kami

Jangan ragu untuk bergabung dengan grup Facebook «Rematik dan Nyeri Kronis - Norwegia: Penelitian dan berita» (klik disini) untuk pembaruan terbaru tentang penelitian dan penulisan media tentang gangguan rematik dan kronis. Di sini, anggota juga dapat memperoleh bantuan dan dukungan - setiap saat sepanjang hari - melalui pertukaran pengalaman dan saran mereka sendiri. Jika tidak, kami akan sangat menghargai jika Anda mengikuti kami di halaman Facebook dan Saluran Youtube kami (tautan terbuka di jendela baru).

Silakan bagikan untuk mendukung mereka yang menderita rematik dan sakit kronis

Halo! Bisakah kami meminta bantuan Anda? Kami dengan hormat meminta Anda untuk menyukai posting di halaman FB kami dan membagikan artikel ini di media sosial atau melalui blog Anda (silakan link langsung ke artikel). Kami juga senang bertukar link dengan website yang relevan (hubungi kami di Facebook jika Anda ingin bertukar link dengan website Anda). Pemahaman, pengetahuan umum, dan peningkatan fokus adalah langkah pertama menuju kehidupan sehari-hari yang lebih baik bagi mereka yang didiagnosis nyeri kronis. Jadi kami harap Anda akan membantu kami dalam pertempuran pengetahuan ini!

Klinik nyeri: Pilihan Anda untuk kesehatan interdisipliner modern

Dokter dan departemen klinik kami di Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse selalu bertujuan untuk menjadi yang terdepan dalam bidang penyelidikan, pengobatan dan rehabilitasi nyeri dan cedera pada otot, tendon, saraf, dan persendian. Dengan menekan tombol di bawah, Anda dapat melihat gambaran umum departemen klinik kami, termasuk di Oslo (termasuk Kursi Lambert) dan Akershus (Rholt og Suara Idul Fitri).

Lihat ikhtisar klinik

Sumber dan penelitian

1. Köseoğlu et al, 2017. Apakah Ada Hubungan Antara Sindrom Apnea Tidur Obstruktif dan Sindrom Fibromyalgia? Turk Thorac J. 2017 Apr;18(2):40-46. [PubMed]

2. Esteller et al, 2019. Rekomendasi Pedoman Praktik Klinis tentang pemeriksaan saluran napas bagian atas untuk orang dewasa dengan dugaan sindrom apnea-hipopnoea tidur obstruktif. Acta Otorhinolaryngol Esp (Engl Ed). 2019 Nov-Des;70(6):364-372.

3. Medic et al, 2017. Konsekuensi kesehatan jangka pendek dan jangka panjang dari gangguan tidur. Tidur Nat Sci. 2017; 9: 151–161. Dipublikasikan online 2017 19 Mei.

4. Yeghiazarians et al, 2021. Apnea Tidur Obstruktif dan Penyakit Kardiovaskular: Pernyataan Ilmiah Dari American Heart Association. Sirkulasi. 2021 Juli 20;144(3):e56-e67.

5. Hu et al, 2010. Efek penyumbat telinga dan masker mata pada tidur malam hari, melatonin dan kortisol dalam lingkungan unit perawatan intensif yang disimulasikan. Perawatan Kritis. 2010;14(2):R66.

6. Stavrou dkk, 2022. Bantal Busa Memori sebagai Intervensi pada Sindrom Apnea Tidur Obstruktif: Studi Acak Awal. Med Depan (Lausanne). 2022 Maret 9:9:842224.

Pasal: Fibromyalgia dan sleep apnea - pernapasan nokturnal yang tidak teratur berhenti

Ditulis oleh: Chiropractor dan fisioterapis resmi kami di Vondtklinikkene

Pemeriksaan fakta: Artikel kami selalu didasarkan pada sumber-sumber serius, studi penelitian, dan jurnal penelitian - seperti PubMed dan Perpustakaan Cochrane. Silakan hubungi kami jika Anda menemukan kesalahan atau memiliki komentar.

FAQ: Pertanyaan yang sering diajukan tentang fibromyalgia dan sleep apnea

1. Bagaimana cara mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik?

Sebelumnya, kami telah menulis artikel, berdasarkan seorang dokter yang ahli dalam tidur, tentang 9 tips untuk tidur lebih baik dengan fibromyalgia. Kami menyarankan Anda membaca artikel itu untuk mendapatkan tip dan saran bagus tentang bagaimana Anda secara pribadi dapat mencapai kualitas tidur yang lebih baik. Tapi rutinitas yang baik sebelum tidur, pengurangan kafein dan alkohol, dan masker tidur, mungkin di antara tindakan sendiri yang paling penting.