Artikel tentang Fibromyalgia

Fibromyalgia adalah sindrom nyeri kronis yang biasanya menjadi dasar untuk sejumlah gejala dan tanda klinis yang berbeda. Di sini Anda dapat membaca lebih lanjut tentang berbagai artikel yang telah kami tulis tentang gangguan nyeri kronis fibromyalgia - dan paling tidak jenis pengobatan dan tindakan sendiri yang tersedia untuk diagnosis ini.

 

Fibromyalgia juga dikenal sebagai rematik jaringan lunak. Kondisi ini dapat mencakup gejala-gejala seperti nyeri kronis pada otot dan persendian, kelelahan dan depresi.

Fibromyalgia dan Kelelahan: Cara Menguras Energi Anda

Fibromyalgia dan Kelelahan: Cara Menguras Energi Anda

Fibromyalgia sangat terkait dengan kelelahan dan kelelahan. Di sini kita melihat lebih dekat penyebabnya - dan apa yang bisa dilakukan untuk mengatasinya.

Tidak ada keraguan bahwa fibromyalgia adalah sindrom nyeri yang kompleks. Tapi selain menyebabkan rasa sakit yang meluas di tubuh, itu juga terkait dengan kemungkinan efek pada fungsi kognitif. Fibrofog adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan dampak dari memori jangka pendek dan kehadiran mental. Kabut otak seperti itu juga sangat melelahkan. Sebanyak 4 dari 5 orang dengan fibromyalgia melaporkan bahwa mereka mengalami kelelahan - dan sayangnya kami tidak terkejut dengan hal itu.

 

- Kelelahan tidak sama dengan lelah

Di sini penting untuk membedakan antara kelelahan ekstrim (kelelahan) dan kelelahan. Pasien dengan fibromyalgia mengalami gejala yang melelahkan secara fisik dan mental setiap hari - seringkali dalam kombinasi dengan kurang tidur - yang dapat menyebabkan kelelahan yang mendalam. Oleh karena itu, sangat penting bagi pasien dengan fibromyalgia dan orang-orang di sekitarnya untuk memfasilitasi kehidupan sehari-hari yang disesuaikan dengan lebih sedikit stres.

 

Ambillah Kelelahan dengan Serius

Kami tahu Anda memiliki banyak hal yang ingin Anda lakukan, dan kami tahu Anda lebih suka melakukannya hari ini. Tapi apakah kita semua mengamuk dengan membakar semua bubuk mesiu sekaligus? Langkah pertama menuju kehidupan sehari-hari yang tidak terlalu terpengaruh oleh kelelahan dan kabut fibro adalah dengan menganggapnya serius. Akui bahwa Anda lelah. Kenali bahwa tantangan fisik dan mental mempengaruhi Anda - itu wajar. Dengan bersikap terbuka tentang bagaimana diagnosis mempengaruhi Anda, baik untuk diri sendiri maupun orang-orang di sekitar Anda, akan lebih mudah bagi semua pihak untuk menunjukkan pertimbangan.

 

Dengan fibro, tingkat energi seringkali sangat tidak stabil, itulah sebabnya - pada hari-hari baik - Anda mungkin tergoda untuk melakukan semua hal yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya. Salah satu pelajaran terpenting adalah mempelajari pentingnya menghemat energi, dan menggunakannya secara konservatif untuk melewati tantangan yang semakin kecil dan besar saat ini.

 

- Di departemen interdisipliner kami di Vondtklinikkene di Oslo (Kursi Lambert) dan Viken (Suara Idul Fitri og Rholt) dokter kami memiliki kompetensi profesional yang unik dan tinggi dalam penilaian, perawatan dan pelatihan rehabilitasi untuk sindrom nyeri kronis. Klik tautan atau dia untuk membaca lebih lanjut tentang departemen kami.

 

Malam Tanpa Tidur dan Kelelahan

masalah tidur

Fibromyalgia sering juga dikaitkan dengan masalah tidur. Sulit tidur dan tidur gelisah merupakan faktor yang membuat Anda tidak dapat mengisi ulang energi secara optimal untuk keesokan harinya. Malam yang sangat buruk juga dapat menyebabkan Anda terbangun dengan perasaan kabut otak - yang membuatnya mudah untuk melupakan sesuatu dan yang dapat menyebabkan kesulitan konsentrasi. Sebelumnya kami menulis artikel berjudul '9 tips untuk tidur lebih baik dengan fibromyalgia'(terbuka di tautan baru - jadi Anda bisa menyelesaikan membaca artikel ini terlebih dahulu) di mana kita pergi melalui saran ahli tidur untuk tidur lebih baik.

 

Masalah tidur pada mereka dengan sindrom nyeri kronis tampaknya terkait dengan, antara lain, sensitisasi nyeri. Dan ini dipengaruhi secara negatif oleh stres. Itulah mengapa sangat penting, bagi semua orang dengan nyeri kronis, agar Anda menemukan tindakan dan adaptasi pribadi yang sesuai untuk Anda. Banyak orang dengan fibromyalgia memanfaatkan waktu sendiri setiap hari tikar akupresur (Tautan terbuka di jendela baru) Atau bola titik pemicu. Menggunakan yang seperti ini sebelum tidur bisa sangat efektif, karena menurunkan ketegangan otot dan tingkat stres. Waktu penggunaan yang disarankan adalah 10-30 menit setiap hari, dan dapat dikombinasikan dengan baik dengan teknik meditasi dan/atau pernapasan.

 

- Baca lebih lanjut tentang tikar akupresur melalui gambar di bawah ini:

 

Kegiatan dan Pelatihan yang Diadaptasi

Sayangnya, kelelahan dan kekurangan energi dapat membawa Anda ke spiral negatif. Dørstokkmila setidaknya beberapa mil lebih tinggi jika kita kurang tidur dan merasa langsung kelelahan. Tidak diragukan lagi bahwa mungkin sulit untuk menggabungkan fibromyalgia dengan olahraga teratur, tetapi bisa menjadi lebih mudah jika Anda menemukan bentuk olahraga dan aktivitas yang tepat. Beberapa suka berjalan-jalan, yang lain berpikir olahraga di kolam air panas adalah yang terbaik, dan yang lain mungkin lebih menyukai latihan di rumah atau latihan yoga.

 

Jika Anda merasa terlalu lelah untuk berlatih, sayangnya seiring waktu, ini menyebabkan kelemahan otot lebih lanjut dan bahkan lebih kelelahan. Inilah tepatnya mengapa sangat penting untuk menemukan aktivitas ambang rendah bahkan pada hari-hari yang buruk. Banyak orang dengan rematik dan sindrom nyeri kronis merasa bahwa latihan dengan rajutan lembut dan efektif. Mulailah dengan tenang dan bekerjalah dengan fisioterapis atau chiropractor modern untuk menemukan program latihan yang tepat untuk Anda. Pada akhirnya Anda dapat meningkatkan beban latihan secara bertahap, tetapi ingatlah untuk melakukan semuanya dengan kecepatan Anda sendiri.

 

Dalam video di bawah ini Anda dapat melihat program pelatihan elastis khusus untuk bahu dan leher - disiapkan oleh chiropractor Alexander Andorff ved Pusat Chiropractor dan Fisioterapi Lambertseter.

 

VIDEO: Latihan penguatan untuk bahu dan leher (dengan elastis)

Bergabunglah dengan keluarga kami! Berlangganan gratis ke saluran Youtube kami di sini (tautan akan terbuka di jendela baru)

 

- Hemat energi Anda dan tetapkan tujuan menengah

Apakah Anda sering frustrasi dengan hal-hal yang tidak dapat Anda lakukan? Cobalah untuk melakukan penyesuaian. Cobalah untuk menyingkirkan hal-hal yang kurang penting yang mencuri energi Anda - sehingga Anda memiliki lebih banyak energi untuk melakukan hal-hal yang penting bagi Anda. Bagi tugas yang lebih besar menjadi bagian yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola. Dengan cara ini, Anda akan mendapatkan perasaan penguasaan saat Anda secara bertahap bekerja menuju tujuan.

 

Ambil istirahat istirahat sepanjang hari. Di sini kami juga menyarankan Anda menyimpan catatan tentang apa yang menurut Anda paling cocok untuk Anda. Ingatlah untuk menyadari bahwa istirahat baik untuk Anda - dan gunakan waktu untuk bersantai dengan sesuatu yang Anda sukai, seperti mendengarkan buku audio atau bermeditasi.

 

Jadikan harimu lebih Fibro-friendly

Seperti disebutkan sebelumnya di artikel, kita tahu betul bahwa stres fisik dan mental terkait dengan gejolak (fibro flare-up) dari nyeri fibromyalgia. Inilah tepatnya mengapa kami sangat ingin menyampaikan pesan bahwa Anda harus menjaga diri sendiri. Jika Anda pergi dan menggigit rasa sakit hari ini, itu hanya akan semakin bertambah. Jika Anda sedang bekerja atau di sekolah, penting juga untuk berkomunikasi dengan manajemen tentang kebutuhan Anda.

 

Cara konkret untuk membuat hari Anda tidak terlalu membuat stres dapat mencakup:
  • Beristirahat lebih banyak (sebaiknya dengan latihan peregangan untuk leher dan bahu)
  • Dapatkan tugas pekerjaan yang lebih sesuai dengan kemampuan Anda
  • Komunikasikan kebutuhan Anda secara lahiriah kepada orang-orang di sekitar Anda
  • Carilah terapi fisik paliatif (fibromyalgia adalah sindrom sensitivitas otot)

 

Bersikaplah terbuka tentang penyakit dan rasa sakit Anda

Fibromyalgia adalah bentuk "penyakit tak terlihat". Artinya, sejauh Anda tidak dapat melihat apakah orang lain sedang sakit fisik. Inilah mengapa sangat penting bagi Anda untuk berkomunikasi dengan orang-orang di sekitar Anda dan terbuka tentang penyakit ini. Bagaimanapun, ini adalah sindrom nyeri kronis yang menyebabkan nyeri otot, kekakuan sendi, dan terkadang memengaruhi fungsi kognitif.

 

Mungkin berguna untuk merujuk pada penelitian yang telah menunjukkan bahwa otak salah menafsirkan/melebih-lebihkan sinyal rasa sakit pada mereka yang menderita fibromyalgia (1). Kesalahpahaman sinyal saraf di sistem saraf pusat ini menyebabkan rasa sakit yang lebih kuat dari biasanya.

 

Langkah-langkah sendiri untuk Relaksasi

Sebelumnya dalam artikel kami menyebutkan tikar akupresur dan bola titik pemicu. Tetapi sesuatu yang sederhana dan cerdik sebenarnya adalah multipak yang dapat digunakan kembali (dapat digunakan baik sebagai paket panas maupun sebagai paket pendingin).

Tip: Paket Panas yang dapat digunakan kembali (tautan akan terbuka di jendela baru)

Sayangnya, adalah fakta bahwa ketegangan otot dan kekakuan sendi adalah dua hal yang berhubungan langsung dengan rematik jaringan lunak. Anda cukup memanaskannya - lalu letakkan di area yang sangat tegang dan kaku. Dapat digunakan dari waktu ke waktu ... setelah waktu. Sebuah pengukuran diri yang sederhana dan efektif bagi mereka yang menderita banyak otot tegang, terutama di daerah leher dan bahu.

 

Ringkasan: Poin utama

Salah satu kunci untuk menghindari kelelahan yang ekstrem adalah dengan melakukan perubahan dalam kehidupan sehari-hari. Kami berharap artikel ini memberi Anda inspirasi untuk tidak selalu menempatkan diri Anda di urutan kedua. Faktanya, dengan lebih memperhatikan diri sendiri dan penyakit Anda sendiri, orang lain di sekitar Anda juga akan merasa lebih baik. Juga ingat bahwa diperbolehkan untuk meminta bantuan - itu tidak membuat Anda menjadi orang yang lemah, sebaliknya, itu menunjukkan bahwa Anda kuat dan masuk akal. Di sini kami merangkum poin-poin utama kami untuk menghindari kelelahan yang parah:

  • Petakan aktivitas dan acara mana yang menguras energi Anda
  • Sesuaikan kehidupan sehari-hari Anda dengan rutinitas harian Anda sendiri
  • Bersikaplah terbuka tentang penyakit dan rasa sakit Anda dengan orang-orang di sekitar Anda
  • Ingatlah untuk mengambil beberapa istirahat dengan waktu Anda sendiri

 

Kami mengakhiri artikel dengan kutipan yang tepat dari Finn Carling:

“Rasa sakit yang paling dalam

dalam rasa sakitmu adalah

bahwa mereka bahkan tidak mengerti 

dari mereka yang dekat denganmu"

 

Bergabunglah dengan Grup Dukungan Fibromyalgia kami

Jangan ragu untuk bergabung dengan grup Facebook «Rematik dan Nyeri Kronis - Norwegia: Penelitian dan berita» (klik disini) untuk pembaruan terbaru tentang penelitian dan penulisan media tentang gangguan rematik dan kronis. Di sini, anggota juga dapat memperoleh bantuan dan dukungan - setiap saat sepanjang hari - melalui pertukaran pengalaman dan saran mereka sendiri. Jika tidak, kami akan sangat menghargai jika Anda mengikuti kami di halaman Facebook dan saluran YouTube kami.

 

Jangan ragu untuk berbagi untuk Mendukung Mereka Dengan Rematik Dan Sakit Kronis

Kami dengan hormat meminta Anda untuk membagikan artikel ini di media sosial atau melalui blog Anda (harap tautkan langsung ke artikel). Kami juga bertukar tautan dengan situs web yang relevan (hubungi kami di Facebook jika Anda ingin bertukar tautan dengan situs web Anda). Pemahaman, pengetahuan umum, dan peningkatan fokus adalah langkah pertama menuju kehidupan sehari-hari yang lebih baik bagi mereka yang didiagnosis nyeri kronis.

Sumber dan Penelitian:

1. Boomershine et al, 2015. Fibromyalgia: sindrom sensitivitas sentral prototipikal. Curr Rheumatol Rev. 2015; 11 (2): 131-45.

Fibromyalgia dan Sensitisasi Sentral

Fibromyalgia dan Sensitisasi Sentral: Mekanisme di Balik Rasa Sakit

Sensitisasi sentral dianggap sebagai salah satu mekanisme utama di balik nyeri fibromyalgia.

Tapi apa itu sensitisasi sentral? Nah, di sini membantu untuk memecah kata-kata sedikit. Pusat mengacu pada sistem saraf pusat - yaitu otak dan saraf di sumsum tulang belakang. Ini adalah bagian dari sistem saraf yang menafsirkan dan menanggapi rangsangan dari bagian lain dari tubuh. Sensitisasi adalah perubahan bertahap dalam cara tubuh merespons rangsangan atau zat tertentu. Kadang disebut juga sindrom sensitivitas nyeri.

 

- Fibromyalgia Terkait dengan Sistem Saraf Pusat yang Terlalu Aktif

Fibromyalgia adalah sindrom nyeri kronis yang dapat didefinisikan sebagai neurologis dan reumatologis. Antara lain, penelitian telah menunjukkan bahwa diagnosis menyebabkan rasa sakit yang luas dalam kombinasi dengan sejumlah gejala lainnya (1). Dalam penelitian yang kami tautkan di sini, ini didefinisikan sebagai sindrom sensitivitas sentral. Dengan kata lain, mereka percaya bahwa fibromyalgia adalah sindrom nyeri di mana aktivitas berlebihan di sistem saraf pusat menyebabkan kesalahan dalam mekanisme interpretasi nyeri (yang dengan demikian meningkat).

 

Apa itu Sistem Saraf Pusat?

Sistem saraf pusat adalah bagian dari sistem saraf yang mengacu pada otak dan sumsum tulang belakang. Berbeda dengan sistem saraf tepi yang melibatkan saraf di luar area ini - seperti cabang lebih jauh ke lengan dan kaki. Sistem saraf pusat adalah sistem kontrol tubuh untuk menerima dan mengirim informasi. Otak mengontrol sebagian besar fungsi tubuh - seperti gerakan, pikiran, fungsi bicara, kesadaran, dan pemikiran. Selain itu, ia memiliki kontrol atas penglihatan, pendengaran, kepekaan, rasa dan bau. Faktanya adalah bahwa seseorang dapat menganggap sumsum tulang belakang sebagai semacam 'perpanjangan' otak. Fakta bahwa fibromyalgia terkait dengan sensitisasi berlebihan dapat menyebabkan berbagai gejala dan rasa sakit - termasuk efek pada usus dan pencernaan.

 

Kami melihat lebih dekat pada Sensitisasi Pusat

Sensitisasi melibatkan perubahan bertahap dalam cara tubuh Anda merespons suatu stimulus. Contoh yang baik dan sederhana adalah alergi. Dengan alergi, itu adalah reaksi berlebihan dari sistem kekebalan yang berada di balik gejala yang Anda alami. Pada fibromyalgia dan sindrom nyeri lainnya, diyakini bahwa sistem saraf pusat menjadi terlalu aktif, dan ini adalah dasar untuk episode hipersensitivitas pada otot dan alodinia.

 

Sensitisasi sentral pada fibromyalgia berarti bahwa tubuh dan otak melaporkan sinyal rasa sakit secara berlebihan. Ini juga dapat membantu menjelaskan mengapa dan bagaimana sindrom nyeri menyebabkan nyeri otot yang meluas.

 

- Di departemen interdisipliner kami di Vondtklinikkene di Oslo (Kursi Lambert) dan Viken (Suara Idul Fitri og Rholt) dokter kami memiliki kompetensi profesional yang unik dan tinggi dalam penilaian, perawatan dan pelatihan rehabilitasi untuk sindrom nyeri kronis. Klik tautan atau dia untuk membaca lebih lanjut tentang departemen kami.

 

Allodynia dan Hyperalgesia: Saat Sentuhan Menyakitkan

Reseptor saraf di kulit mengirim sinyal ke sistem saraf pusat saat disentuh. Saat disentuh ringan, otak seharusnya menafsirkan ini sebagai rangsangan yang tidak menyakitkan, tetapi tidak selalu demikian. Dalam apa yang disebut flare-up, yaitu periode buruk bagi pasien fibromyalgia, bahkan sentuhan ringan seperti itu bisa menyakitkan. Ini disebut allodynia dan disebabkan - Anda dapat menebaknya - untuk sensitisasi sentral.

 

Dengan demikian, alodinia berarti bahwa sinyal saraf disalahartikan dan dilaporkan secara berlebihan ke sistem saraf pusat. Hasilnya adalah sentuhan ringan dilaporkan menyakitkan - meskipun sebenarnya tidak. Episode seperti itu lebih sering terjadi selama periode buruk dengan banyak stres dan ketegangan lainnya (flare-up). Allodynia adalah versi yang paling kuat dari hiperalgesia - yang mana dari yang terakhir ini berarti bahwa sinyal rasa sakit diperkuat ke tingkat yang berbeda-beda.

 

- Fibromyalgia Terkait dengan Episodik Flare-up dan Remisi

Di sini sangat penting untuk menunjukkan bahwa episode tersebut dapat bervariasi dari orang ke orang. Fibromyalgia sering melewati periode waktu dengan gejala dan rasa sakit yang lebih intens - yang disebut flare-up. Tapi, untungnya, ada juga periode nyeri dan gejala ringan (periode remisi). Perubahan episodik semacam itu juga menjelaskan mengapa sentuhan ringan bisa menyakitkan pada waktu-waktu tertentu.

 

Untungnya, ada bantuan yang tersedia untuk mengendalikan rasa sakit dengan cara yang lebih baik. Dalam sindrom nyeri kronis, tentu saja ada rasa sakit - dalam bentuk nyeri otot dan seringkali kekakuan sendi. Cari bantuan untuk penilaian, perawatan, dan rehabilitasi otot yang sakit dan persendian yang kaku. Seorang dokter juga akan dapat membantu Anda mengidentifikasi latihan rehabilitasi dan tindakan mandiri mana yang terbaik untuk Anda. Baik terapi otot dan mobilisasi sendi yang disesuaikan dapat membantu mengurangi ketegangan dan rasa sakit.

 

Apa Penyebab Sensitisasi Sentral pada Pasien Fibro?

Tidak ada yang mempertanyakan bahwa fibromyalgia adalah sindrom nyeri yang kompleks dan luas. Sensitisasi sentral disebabkan oleh perubahan fisik pada sistem saraf. Misalnya, bahwa sentuhan dan rasa sakit ditafsirkan berbeda / kesalahan di otak. Namun, para peneliti tidak sepenuhnya yakin bagaimana perubahan ini terjadi. Namun, telah terlihat bahwa dalam banyak kasus perubahan tampaknya terkait dengan peristiwa tertentu, trauma, perjalanan penyakit, infeksi atau ketegangan mental.

 

Penelitian telah menunjukkan bahwa hingga 5-10% dari mereka yang terkena stroke mungkin mengalami sensitisasi sentral di beberapa bagian tubuh setelah trauma (2). Insiden yang secara signifikan lebih tinggi juga terlihat di antara orang-orang setelah cedera tulang belakang dan pada mereka dengan multiple sclerosis (MS). Tetapi juga diketahui bahwa sensitisasi sentral terjadi pada orang tanpa cedera atau trauma seperti itu - dan di sini berspekulasi, antara lain, apakah mungkin ada faktor genetik dan epigenetik tertentu yang berperan. Penelitian juga menunjukkan bahwa kualitas tidur yang buruk dan kurang tidur - dua faktor yang sering mempengaruhi pasien fibromyalgia - terkait dengan sensitisasi.

 

Kondisi dan Diagnosis Terkait dengan Sensitisasi Sentral

sakit perut

Karena semakin banyak penelitian di lapangan, kemungkinan hubungan telah terlihat dengan beberapa diagnosis. Antara lain, diyakini bahwa sensitisasi menjelaskan rasa sakit yang terkait dengan sejumlah diagnosis muskuloskeletal kronis. Antara lain, ini termasuk mekanisme yang dilihat oleh, misalnya:

  • fibromyalgia
  • Sindrom iritasi usus (IBS)
  • Sindrom Kelelahan Kronis (CFS)
  • Migrain dan sakit kepala kronis
  • Ketegangan rahang kronis
  • Sakit pinggang kronis
  • Nyeri leher kronis
  • Sindrom panggul
  • keseleo leher
  • Nyeri pasca trauma
  • Nyeri bekas luka (setelah operasi misalnya)
  • Artritis rematik
  • radang sendi
  • Endometriosis

 

Seperti yang kita lihat dari daftar di atas, penelitian lebih lanjut tentang topik ini sangat penting. Mungkin seseorang dapat secara bertahap menggunakan pemahaman yang meningkat untuk mengembangkan metode penilaian dan pengobatan yang modern dan baru? Kami berharap setidaknya demikian, tetapi sementara itu, fokus utamanya adalah pada tindakan pencegahan dan pengurangan gejala yang berlaku.

 

Perawatan dan Tindakan Sendiri untuk Sensitisasi Nyeri

(Gambar: Pengobatan ketegangan otot dan kekakuan sendi di antara tulang belikat)

Periode yang buruk dan lebih bergejala di antara pasien fibromyalgia disebut flare-up. Ini sering menjadi penyebab dari apa yang kita sebut pemicu - yaitu, memicu penyebab. Dalam artikel yang ditautkan ke dia apakah kita berbicara tentang tujuh pemicu umum (tautan terbuka di jendela pembaca baru sehingga Anda dapat menyelesaikan membaca artikel di sini). Kita tahu bahwa terutama reaksi stres (fisik, mental dan kimia) yang dapat menyebabkan periode buruk seperti itu. Diketahui juga bahwa tindakan pengurangan stres dapat memiliki efek pencegahan, tetapi juga menenangkan.

 

- Perawatan fisik memiliki efek yang terdokumentasi

Metode perawatan yang dapat membantu termasuk teknik terapi fisik seperti kerja otot, mobilisasi sendi khusus, terapi laser, traksi, dan akupunktur intramuskular. Tujuan pengobatan adalah untuk menghilangkan rasa sakit, mengurangi ketegangan otot, merangsang peningkatan sirkulasi dan meningkatkan mobilitas. Terapi laser khusus - yang dilakukan di semua departemen Klinik sakit - telah menunjukkan hasil yang sangat baik untuk pasien fibromyalgia. Perawatan biasanya dilakukan oleh chiropractor dan/atau fisioterapis modern.

 

Sebuah studi tinjauan sistematis yang terdiri dari 9 studi dan 325 pasien fibromyalgia menyimpulkan bahwa terapi laser adalah pengobatan yang aman dan efektif untuk fibromyalgia (3). Antara lain, terlihat, dibandingkan dengan mereka yang hanya melakukan latihan, bahwa ketika dikombinasikan dengan terapi laser, pengurangan rasa sakit yang signifikan, pengurangan titik pemicu dan kelelahan berkurang terlihat. Dalam hierarki penelitian, studi tinjauan sistematis semacam itu adalah bentuk penelitian terkuat - yang menekankan pentingnya hasil ini. Menurut Peraturan Perlindungan Radiasi, hanya dokter, fisioterapis dan chiropractor yang diperbolehkan menggunakan jenis laser ini (kelas 3B).

 

- Pengukuran Diri Baik Lainnya

Selain terapi fisik, penting untuk menemukan pengukuran diri yang baik yang dapat membuat Anda rileks. Di sini ada preferensi dan hasil individu, jadi Anda harus mencoba dan menemukan tindakan yang tepat untuk diri Anda sendiri. Berikut adalah daftar tindakan yang kami sarankan untuk dicoba:

1. Waktu luang setiap hari aktif tikar akupresur (tikar titik pijat dengan bantal leher yang menyertainya) atau penggunaan bola titik pemicu (baca lebih lanjut tentang mereka melalui tautan di sini - terbuka di jendela baru)

(Gambar: Tikar akupresur dengan bantal leher sendiri)

Mengenai tip ini, kami telah menerima beberapa pertanyaan dari pihak yang berkepentingan mengenai berapa lama mereka harus berada di matras akupresur. Ini subjektif, tetapi dengan mat yang telah kami tautkan di atas, kami biasanya merekomendasikan antara 15 hingga 40 menit. Jangan ragu untuk menggabungkannya dengan pelatihan pernapasan dalam dan kesadaran akan teknik pernapasan yang benar.

2. Latihan di kolam air panas

Hubungi tim reumatologi setempat Anda untuk mengetahui apakah ada pelajaran kelompok reguler di dekat Anda.

3. Latihan yoga dan gerakan (lihat video di bawah)

Dalam video di bawah ini menunjukkan chiropractor Alexander Andorff ved Pusat Chiropractor dan Fisioterapi Lambertseter mengembangkan latihan gerakan khusus untuk rheumatologists. Ingatlah untuk menyesuaikan latihan dengan riwayat kesehatan dan bentuk harian Anda sendiri. Saluran Youtube kami juga memiliki program pelatihan yang jauh lebih baik daripada ini jika Anda merasa ini terlalu sulit.

4. Jalan-jalan setiap hari
Habiskan waktu untuk hobi yang membuat Anda santai
Petakan pengaruh negatif - dan cobalah untuk menyingkirkannya

 

Latihan yang Dapat Membantu Desensitisasi Dan Relaksasi

Dalam video di bawah ini Anda dapat melihat program gerakan yang tujuan utamanya adalah untuk merangsang gerakan sendi dan untuk memberikan relaksasi otot. Program ini disiapkan oleh chiropractor Alexander Andorff (jangan ragu untuk mengikuti halaman Facebook-nya) oleh Pusat Chiropractor dan Fisioterapi Lambertseter di Oslo. Itu bisa dilakukan setiap hari.

 

VIDEO: 5 Latihan Latihan untuk Rematik

Bergabunglah dengan keluarga kami! Berlangganan gratis ke saluran Youtube kami di sini (tautan akan terbuka di jendela baru)

«Bergabunglah dengan grup teman kami dengan mengikuti kami di media sosial dan berlangganan saluran YouTube kami! Kemudian Anda mendapatkan akses ke video mingguan, posting harian di Facebook, program latihan profesional, dan pengetahuan gratis dari profesional kesehatan resmi. Bersama kita kuat!"

 

Bergabunglah dengan Grup Dukungan Rheumatologist & Fibromyalgia kami - dan Ikuti kami Secara Aktif di Media Sosial

Jangan ragu untuk bergabung dengan grup Facebook «Rematik dan Nyeri Kronis - Norwegia: Penelitian dan berita» (klik disini) untuk pembaruan terbaru tentang penelitian dan penulisan media tentang gangguan rematik dan kronis. Di sini, anggota juga dapat memperoleh bantuan dan dukungan - setiap saat sepanjang hari - melalui pertukaran pengalaman dan saran mereka sendiri. Jika tidak, kami sangat menghargai jika Anda ingin mengikuti kami halaman Facebook og Saluran Youtube kami - dan ingat bahwa kami sangat menghargai komentar, bagikan, dan suka.

 

Jangan ragu untuk berbagi untuk Mendukung Mereka Dengan Rematik Dan Sakit Kronis

Kami dengan hormat meminta Anda untuk membagikan artikel ini di media sosial atau melalui blog Anda (harap tautkan langsung ke artikel). Kami juga bertukar tautan dengan situs web yang relevan (hubungi kami di Facebook jika Anda ingin bertukar tautan dengan situs web Anda). Pemahaman, pengetahuan umum, dan peningkatan fokus adalah langkah pertama menuju kehidupan sehari-hari yang lebih baik bagi mereka yang didiagnosis nyeri kronis.

 

Dengan harapan kesehatan yang baik untuk Anda dan Anda,

Klinik nyeri - Kesehatan Interdisipliner

Klik di sini untuk melihat gambaran umum dari klinik kami. Ingatlah bahwa klinik interdisipliner modern kami dengan senang hati membantu Anda mengatasi penyakit pada otot, tendon, saraf, dan persendian.

Sumber dan Penelitian:

1. Boomershine et al, 2015. Fibromyalgia: sindrom sensitivitas sentral prototipikal. Curr Rheumatol Rev. 2015; 11 (2): 131-45.

2. Finnerup et al, 2009. Nyeri pasca stroke sentral: karakteristik klinis, patofisiologi, dan manajemen. Lancet Neurol. 2009 Sep; 8 (9): 857-68.