Rematik dan Musim Semi

Matahari

Rematik dan Musim Semi

Musim semi adalah waktu yang banyak di antara kita menghargainya, tetapi mereka yang menderita rematik sering kali lebih menghargainya. Ini berarti bahwa banyak penderita reumatik bereaksi terhadap cuaca yang tidak stabil, perubahan tekanan udara, dan fluktuasi suhu.

Bahwa rheumatologists bereaksi terhadap perubahan cuaca didokumentasikan dengan baik dalam penelitian (1). Penelitian telah menunjukkan bahwa berbagai jenis rematik lebih dipengaruhi oleh jenis perubahan cuaca tertentu - meskipun kami menjelaskan bahwa ini juga dapat bervariasi secara individual.

 

- Faktor cuaca yang membuat Anda bereaksi dapat bervariasi

Misalnya, telah terlihat bahwa perubahan tekanan udara dan perubahan suhu terutama mempengaruhi mereka yang menderita rheumatoid arthritis. Suhu, curah hujan dan tekanan barometrik secara khusus terkait dengan memburuknya bagi mereka yang menderita radang sendi. Pasien dengan fibromyalgia bereaksi terutama terhadap perubahan barometrik - seperti ketika cuaca berubah dari tekanan rendah ke tekanan tinggi (atau sebaliknya). Faktor lain yang dapat membuat Anda bereaksi adalah kelembaban dan stabilitas cuaca dari waktu ke waktu.

 

Kiat bagus dan cepat: Mulailah dengan berjalan lebih lama Di bagian paling bawah artikel, Anda dapat menonton video dengan latihan olahraga untuk nyeri di kaki. Kami juga memberikan tips tentang pengukuran diri (seperti kaus kaki kompresi betis og kaus kaki kompresi plantar fasciitis). Tautan terbuka di jendela baru.

 

- Di departemen interdisipliner kami di Vondtklinikkene di Oslo (Lambertseter) dan Viken (Suara Idul Fitri og Rholt) dokter kami memiliki kompetensi profesional yang unik tinggi dalam penilaian, perawatan dan pelatihan rehabilitasi nyeri kronis. Klik tautan atau dia untuk membaca lebih lanjut tentang departemen kami.

 

Di Artikel Ini Anda Akan Mempelajari Lebih Lanjut Tentang:

  • Apa itu Sensitivitas Cuaca?

  • Oleh karena itu, Musim Semi adalah waktu yang tepat bagi para Rematik

  • Bagaimana Sensitivitas Cuaca Dapat Memicu Periode Buruk

  • Pengukuran sendiri dan saran yang baik terhadap perubahan cuaca

  • Latihan dan Pelatihan melawan Kram Kaki (termasuk VIDEO)

 

Apa itu Sensitivitas Cuaca?

Di 'masa lalu' orang sering mengingat ungkapan 'Saya merasakannya di asam urat'. Belakangan ini, telah terbukti tanpa keraguan bahwa faktor cuaca benar-benar dapat memengaruhi rasa sakit dan gejala di antara para ahli reumatologi (2). Faktor-faktor ini termasuk, tetapi tidak terbatas pada:

  • Suhu
  • Tekanan barometrik (tekanan udara)
  • Perubahan tekanan udara
  • Curah hujan
  • Perubahan cuaca yang sering terjadi
  • Kelembaban

 

Seperti disebutkan, orang dengan diagnosis rematik dapat bereaksi berbeda terhadap faktor cuaca yang berbeda. Variasi terjadi di antara mereka dengan diagnosis yang sama. Beberapa orang mungkin mengalami peningkatan nyeri otot dan kekakuan sendi saat curah hujan meningkat dan kelembapan meningkat. Orang lain mungkin merasakannya dalam bentuk peningkatan insiden sakit kepala dan gejala rematik lainnya.

 

Oleh karena itu, Musim Semi adalah waktu yang tepat bagi para Rematik

Musim semi sering kali merupakan musim yang lebih stabil daripada, misalnya, musim gugur dan musim dingin. Dengan ini, kami juga berpikir bahwa lebih banyak orang dengan rematik bereaksi terhadap cuaca yang terlalu dingin dan peningkatan curah hujan (baik dalam bentuk hujan dan salju). Jadi, ini adalah musim yang lebih cocok untuk rheumatologists. Ada beberapa faktor positif yang membuat musim ini lebih baik:

  • Kelembaban kurang
  • Suhu lebih nyaman
  • Lebih banyak siang hari dan sinar matahari
  • Lebih mudah untuk aktif
  • Mengurangi insiden 'badai petir'

Antara lain, kita dapat melihat data cuaca bahwa kelembaban rata-rata di Oslo masing-masing naik dari 85% dan 83% di bulan Januari dan Februari - menjadi 68% dan 62% di bulan Maret dan April (3). Beberapa ahli reumatologi juga melaporkan peningkatan kualitas hidup dan pengurangan gejala ketika suhu cuaca stabil pada tingkat rata-rata yang lebih tinggi. Itu juga menjadi lebih cerah pada hari-hari dan bahwa Anda memiliki lebih banyak akses ke sinar matahari juga merupakan dua faktor yang sangat positif.

 

Bagaimana Sensitivitas Cuaca Dapat Memicu Kerusakan Rematik

Meskipun penelitian secara signifikan lebih baik di bidang ini daripada sebelumnya, masih banyak yang tidak kita ketahui. Kita tahu bahwa ada studi penelitian yang baik yang telah mendokumentasikan hubungan antara cuaca dan musim dengan pengaruh gejala rematik. Tapi kami tidak yakin mengapa. Namun, ada beberapa teori - termasuk yang berikut:

  1. Perubahan tekanan udara barometrik, misalnya pada tekanan rendah, dapat menyebabkan tendon, otot, sendi, dan jaringan ikat berkontraksi. Hal ini menyebabkan nyeri pada jaringan yang terkena rematik.
  2. Temperatur yang rendah dapat meningkatkan kekentalan cairan sinovial yang menyebabkan sendi menjadi kaku.
  3. Anda biasanya kurang aktif saat cuaca buruk dan dingin. Kurangnya gerakan dalam kehidupan sehari-hari dapat memperburuk gejala dan rasa sakit.
  4. Perubahan cuaca yang besar dan badai petir yang bagus sering kali meredam suasana hati kita. Kita tahu lagi bahwa jika Anda merasa sedih, ini dapat meningkatkan rasa sakit dan gejala yang diketahui.

Sebuah studi besar dengan 2658 peserta yang diterbitkan dalam jurnal penelitian Nature mendukung temuan ini (4). Di sini, peserta diminta untuk memetakan rasa sakit, gejala, kekakuan pagi, kualitas tidur, kelelahan, suasana hati dan tingkat aktivitas.

 

Hasilnya menunjukkan korelasi yang signifikan, meskipun sedang, antara nyeri yang dilaporkan dan faktor-faktor seperti kelembaban, tekanan udara, dan angin. Anda juga melihat bagaimana ini sekali lagi melampaui suasana hati dan aktivitas fisik di antara para peserta.

 

Pengukuran sendiri dan saran yang baik terhadap perubahan cuaca

Di sini kami memberikan beberapa saran untuk tindakan kami sendiri terhadap perubahan cuaca. Banyak dari Anda mungkin akrab dengan banyak hal ini, tetapi kami masih berharap lebih banyak dari Anda dapat mengambil manfaat dari beberapa saran.

 

Saran terhadap perubahan cuaca

Gang-gang dengan mantra

  1. Berpakaianlah sesuai cuaca - dan selalu bawa lapisan ekstra. Banyak penderita rematik mengalami luka dingin dan perubahan suhu di siang hari. Oleh karena itu, sangat penting untuk membawa pakaian ekstra untuk mempertimbangkan hal ini. Bawalah syal, topi, sarung tangan, dan sepatu yang bagus saat Anda bepergian - meskipun cuaca terlihat stabil.
  2. Kenakan kaus kaki kompresi dan sarung tangan kompresi. Ini adalah pakaian kompresi yang dibuat khusus untuk menjaga sirkulasi di tangan dan kaki, yang pada gilirannya dapat membantu Anda menjaga suhu. Mereka dapat digunakan dengan baik di bawah sebagian besar jenis sarung tangan dan sarung tangan.
  3. Pertahankan tingkat aktivitas. Di musim dingin seperti musim gugur dan musim dingin, kita memiliki kecenderungan lelah untuk kurang aktif. Tapi kita tahu bahwa aktivitas fisik sangat penting untuk mengendalikan gejalanya. Berjalan, latihan kekuatan, dan latihan peregangan dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit dan kaku.
  4. Vitamin D rendah? Banyak dari kita memiliki kadar vitamin D yang rendah selama dan setelah gelap. Bicaralah dengan dokter umum Anda jika Anda menduga ini juga berlaku untuk Anda.
  5. Gunakan terapi panas: Paket panas yang dapat digunakan kembali dan/atau mandi air panas dapat membantu Anda meredakan ketegangan otot dan persendian yang kaku.

 

Tip 1: Pakaian kompresi untuk Kaki, Kaki dan Tangan

Penggunaan pakaian kompresi adalah tindakan sederhana yang mudah untuk mendapatkan rutinitas yang baik dalam kaitannya dengan penggunaan. Semua tautan ke bantuan di bawah ini terbuka di jendela pembaca baru.

ikhtisar kompresi kaus kaki 400x400Sarung tangan kompresi lembut - Foto Medipaq

 

  1. kaus kaki kompresi kaki (efektif melawan kram kaki)
  2. Kaus Kaki Kompresi Plantar Fascite (baik untuk nyeri kaki dan plantar fasciitis)
  3. Sarung tangan kompresi

Melalui tautan di atas, Anda dapat membaca lebih lanjut tentang pengukuran diri - dan lihat peluang pembelian.

 

Tips 2: Paket Panas yang dapat digunakan kembali

Sayangnya, ketegangan otot dan kekakuan sendi adalah dua hal yang terkait dengan rematik. Oleh karena itu, kami menyarankan agar semua ahli reumatologi memiliki multipak yang tersedia. Anda cukup memanaskannya - dan kemudian Anda meletakkannya di area yang sangat tegang dan kaku. Mudah digunakan.

 

Pengobatan Nyeri Otot dan Sendi Kronis

Tidak mengherankan jika banyak orang dengan nyeri kronis mencari terapi fisik. Beberapa melaporkan efek yang baik dan menenangkan dari teknik pengobatan seperti pengobatan simpul otot, akupunktur intramuskular dan mobilisasi sendi.

 

Ingin Konsultasi di Pain Clinics?

Kami dengan senang hati membantu Anda dengan penilaian dan perawatan di salah satu klinik afiliasi kami. Di sini Anda dapat melihat gambaran umum tentang lokasi kami.

 

Latihan dan Latihan untuk Anda yang ingin melangkah lebih jauh

Mungkin Anda memiliki keinginan untuk berjalan lebih banyak atau lebih lama di musim semi ini? Di sini kami menunjukkan program latihan selama 13 menit yang awalnya dibuat untuk mereka yang menderita osteoartritis pinggul. Ingatlah bahwa jika Anda tidak dapat naik dan turun di lantai, bagian dari program itu mungkin dibiarkan berdiri. Kami menyarankan Anda mencoba mengikuti dan berlatih bersama kami di video - tetapi itu berfungsi dengan baik jika Anda tidak dapat melakukannya dengan kecepatan atau kecepatan yang sama. Coba biasakan untuk memasang program latihan ini di TV atau PC Anda - sebaiknya tiga kali seminggu. Jangan ragu untuk menghubungi kami di bagian komentar di bawah artikel ini atau di saluran Youtube kami jika Anda memiliki pertanyaan yang menurut Anda dapat kami bantu.

 

VIDEO: Program Latihan 13 Menit untuk Pinggul dan Punggung

Jadilah bagian dari keluarga! Jangan ragu untuk berlangganan gratis di saluran Youtube kami (klik di sini).

 

Sumber dan Referensi:

1. Guedj et al, 1990. Pengaruh kondisi cuaca pada pasien rematik. Ann Rheum Dis. 1990 Maret; 49 (3): 158-9.

2. Hayashi et al, 2021. Sensitivitas cuaca terkait dengan kualitas hidup pada pasien fibromyalgia. BMC Rheumatol. 2021 Mei 10; 5 (1): 14.

Iklim dan cuaca rata-rata di Oslo. Berdasarkan prakiraan cuaca yang dikumpulkan pada periode 3–2005.

4. Dixon et al, 2019. Bagaimana cuaca mempengaruhi penderitaan ilmuwan warga menggunakan aplikasi smartphone Npj Digit. Dengan. 2, 105 (2019).

Fibromyalgia dan Kram Kaki

Nyeri di kaki

Fibromyalgia dan Kram Kaki

Apakah Anda menderita kram kaki? Penelitian telah menunjukkan bahwa penderita fibromyalgia memiliki kejadian kram kaki yang lebih tinggi. Pada artikel ini, kami melihat lebih dekat hubungan antara fibromyalgia dan kram kaki.

Penelitian mengaitkan hal ini dengan jenis nyeri fibromyalgia yang disebut hiperalgesia (1). Kita juga mengetahui dari awal bahwa interpretasi nyeri lebih kuat pada mereka yang terkena kondisi nyeri kronis ini. Sebuah studi tinjauan sistematis menunjukkan bahwa mungkin karena aktivitas sistem saraf yang berlebihan pada kelompok pasien ini (2).

 

Kiat bagus dan cepat: Di bagian paling bawah artikel, Anda dapat menonton video dengan latihan olahraga untuk nyeri kaki. Kami juga memberikan tip tentang pengukuran diri (seperti kaus kaki kompresi betis og kaus kaki kompresi plantar fasciitis) dan super-magnesium. Tautan terbuka di jendela baru.

 

- Di departemen interdisipliner kami di Vondtklinikkene di Oslo (Lambertseter) dan Viken (Suara Idul Fitri og Rholt), dokter kami memiliki kompetensi profesional yang sangat tinggi dalam penilaian, perawatan dan pelatihan rehabilitasi penyakit kaki, tungkai dan pergelangan kaki. Klik tautan atau dia untuk membaca lebih lanjut tentang departemen kami.

 

Di Artikel Ini Anda Akan Mempelajari Lebih Lanjut Tentang:

  • Apa itu Kram Kaki?

  • Hyperalgesia dan Fibromyalgia

  • Hubungan antara Fibromyalgia dan kram kaki

  • Tindakan mandiri terhadap kram kaki

  • Latihan dan Pelatihan melawan Kram Kaki (termasuk VIDEO)

 

Apa itu Kram Kaki?

berbaring dan kaki panas

Kram kaki bisa terjadi pada siang dan malam hari. Yang paling umum adalah itu terjadi pada malam hari setelah tidur. Kram otot di betis menyebabkan kontraksi otot betis yang terus-menerus, tidak disengaja, dan menyakitkan. Kram dapat memengaruhi seluruh kelompok otot atau hanya sebagian otot betis. Episode berlangsung dari detik hingga beberapa menit. Saat menyentuh otot yang terlibat, Anda akan dapat merasakan bahwa itu adalah tekanan yang sakit dan sangat tegang.

 

Kejang semacam itu dapat memiliki beberapa penyebab berbeda. Dehidrasi, kekurangan elektrolit (termasuk magnesium), otot betis yang terlalu aktif dan saraf hiperaktif (seperti pada fibromyalgia) dan saraf yang terjepit di punggung adalah penyebab yang mungkin. Memiliki rutinitas peregangan otot betis sebelum tidur dapat membantu mengurangi kejadian tersebut. Tindakan lain seperti kaus kaki kompresi juga dapat menjadi ukuran yang berguna untuk meningkatkan sirkulasi darah di area tersebut - dan dengan demikian membantu mencegah kejang (tautan terbuka di jendela baru).

 

Hyperalgesia dan Fibromyalgia

Dalam pendahuluan artikel, kami sepakat bahwa penelitian telah mengungkapkan aktivitas berlebihan dalam sistem saraf pada mereka yang terkena fibromyalgia (1, 2). Lebih khusus lagi, ini berarti bahwa sistem saraf tepi mengirimkan sinyal yang terlalu banyak dan terlalu kuat - yang pada gilirannya menyebabkan potensi istirahat yang lebih tinggi (proporsi aktivitas di saraf) dan dengan demikian dengan kontraksi yang berakhir dengan kejang. Karena fakta bahwa juga telah dilihat bahwa pusat interpretasi nyeri di otak tidak memiliki «filter rasa sakit» yang sama, pada penderita fibromyalgia, intensitas nyeri juga meningkat.

 

- Kaki kram Karena sinyal kesalahan?

Dipercaya juga bahwa sistem saraf yang terlalu aktif pada penderita fibromyalgia dapat menyebabkan sinyal kesalahan pada otot, yang pada gilirannya dapat menyebabkan kontraksi dan kram yang tidak disengaja.

 

Hubungan antara kram kaki dan Fibromyalgia

  • Sistem Saraf Terlalu Aktif

  • Penyembuhan lebih lambat

  • Peningkatan Reaksi Inflamasi di Jaringan Lunak

Mereka yang menderita fibromyalgia mengalami peningkatan aktivitas otot, serta sistem saraf tepi yang 'hiperaktif'. Ini menyebabkan kejang otot dan kram otot. Jika kita melihat lebih dekat pada kondisi lain yang terkait dengan fibromyalgia - seperti sindrom iritasi usus besar - kemudian kita melihat bahwa ini juga merupakan bentuk kejang otot, tetapi dalam kasus ini yang dimaksud adalah otot polos. Ini adalah jenis otot yang berbeda dari otot rangka, karena kita terutama menemukannya di organ usus tubuh (seperti usus). Aktivitas berlebihan pada jenis serat otot ini, seperti otot di kaki, akan menyebabkan kontraksi dan iritasi yang tidak disengaja.

 

Tindakan mandiri terhadap kram kaki

Seorang penderita fibromyalgia membutuhkan peningkatan sirkulasi darah untuk menjaga fungsi otot normal di kaki. Ini sebagian karena aktivitas otot yang tinggi menempatkan permintaan yang lebih tinggi pada suplai elektrolit dalam aliran darah - seperti magnesium (baca lebih lanjut tentang super-magnesium dia) dan kalsium. Oleh karena itu, beberapa melaporkan pengurangan kram kaki dengan kombinasi kaus kaki kompresi betis dan magnesium. Magnesium ditemukan di bentuk semprotan (yang diaplikasikan langsung ke otot betis) atau dalam bentuk tablet (juga dalam format kombinasi dengan kalsium).

 

Magnesium dapat membantu menenangkan otot yang tegang. Penggunaan kaus kaki kompresi membantu menjaga sirkulasi tetap tinggi - dan dengan demikian meningkatkan kecepatan perbaikan pada otot yang sakit dan tegang.

 

Tindakan sederhana yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan sirkulasi darah adalah:

ikhtisar kompresi kaus kaki 400x400

  • Latihan harian (lihat video di bawah)

 

Pengobatan Kram Kaki

Ada beberapa tindakan pengobatan yang efektif untuk kram kaki. Antara lain, kerja otot dan pijatan dapat memberikan efek relaksasi - dan membantu mengendurkan otot yang tegang. Untuk masalah jangka panjang dan rumit, bisa juga shockwave Terapi jadilah solusi yang tepat. Ini adalah bentuk pengobatan yang sangat modern dengan efek yang terdokumentasi dengan baik terhadap kram kaki. Perawatan ini sering digabungkan dengan mobilisasi sendi pinggul dan punggung jika kerusakan terdeteksi pada bagian ini juga - dan mungkin dicurigai bahwa mungkin ada iritasi saraf di punggung yang berkontribusi pada masalah pada tungkai dan kaki.

 

Apakah Anda merasa terganggu oleh kram kaki?

Kami dengan senang hati membantu Anda dengan penilaian dan perawatan di salah satu klinik afiliasi kami.

 

Latihan dan Pelatihan melawan Kram Kaki

Latihan yang membantu memperkuat tungkai, pergelangan kaki, dan kaki dapat berkontribusi untuk meningkatkan sirkulasi darah di tungkai bawah. Ini juga dapat membantu Anda mendapatkan otot yang lebih elastis dan mudah beradaptasi. Latihan rumahan khusus dapat diresepkan oleh fisioterapis, chiropractor, atau spesialis kesehatan terkait lainnya.

 

Dalam video di bawah ini Anda dapat melihat program latihan yang kami rekomendasikan untuk kram kaki. Kami tahu bahwa program ini dapat disebut sesuatu yang lain, tetapi fakta bahwa program tersebut membantu mencegah rasa sakit di pergelangan kaki juga dilihat sebagai bonus. Jangan ragu untuk menghubungi kami di bagian komentar di bawah artikel ini atau di saluran Youtube kami jika Anda memiliki pertanyaan yang menurut Anda dapat kami bantu.

 

VIDEO: 5 Latihan melawan Nyeri di Langkah Kaki

Jadilah bagian dari keluarga! Jangan ragu untuk berlangganan gratis di saluran Youtube kami (klik di sini).

 

Sumber dan Referensi:

1. Sluka et al, 2016. Neurobiologi fibromyalgia dan nyeri kronis yang meluas. Neuroscience Volume 338, 3 Desember 2016, Halaman 114-129.

2. Bordoni dkk, 2020. Kram Otot. Dipublikasikan. Treasure Island (FL): Penerbitan StatPearls; 2020 Jan-.