diet fibromyalgid2 700px

Fibromyalgia: Apa Diet Dan Diet Yang Tepat Untuk Mereka yang Mengalami Fibromyalgia?

4.9 / 5 (84)

Fibromyalgia: Apa Diet yang Tepat? | Saran diet berbasis bukti dan diet untuk mereka dengan fibromyalgia

Apakah Anda menderita fibromyalgia dan bertanya-tanya apa diet yang tepat untuk Anda? Studi penelitian telah menunjukkan bahwa banyak orang dengan fibromyalgia dapat memiliki efek yang sangat positif dari makan makanan yang tepat dan mengikuti saran diet yang kami sajikan di sini - jadi kami harap Anda juga mendapatkan efek yang baik dari "diet fibromyalgia" yang kami tulis di artikel ini berdasarkan studi gambaran besar. Artikel ini akan membahas nutrisi dan diet dalam hal jenis makanan apa yang harus Anda makan dan jenis makanan apa yang harus Anda hindari - sering kali berkaitan dengan anti-inflamasi versus anti-inflamasi.

[tekan h = »30 ]

Laporan Penelitian: Diet Fibromyalgia Terbaik

Seperti diketahui fibromyalgia diagnosis nyeri kronis yang menyebabkan nyeri yang signifikan pada otot dan kerangka - serta kurang tidur dan fungsi kognitif yang sering terganggu (misalnya, memori dan fibrotåke.dll). Sayangnya, tidak ada obatnya, tetapi dengan menggunakan penelitian ini, seseorang dapat menjadi lebih bijaksana tentang apa yang dapat meringankan diagnosis dan gejalanya. Diet memainkan peran kunci dalam mengekang reaksi inflamasi dalam tubuh dan menurunkan sensitivitas nyeri pada serat otot yang nyeri. Artikel ini didasarkan pada studi review besar oleh Holton et al yang terdiri dari 29 studi penelitian.



[tekan h = »30 ]

Banyak orang dengan fibromyalgia tahu betapa pentingnya mendengarkan tubuh untuk menghindari puncak rasa sakit dan "flare up" (episode dengan gejala yang jauh lebih banyak). Oleh karena itu, banyak orang juga sangat memperhatikan pola makannya, karena mereka tahu bahwa diet yang benar dapat mengurangi rasa sakit pada fibromyalgia - tetapi mereka juga tahu bahwa jenis makanan yang salah dapat memperburuk gejala nyeri dan fibromyalgia. Singkatnya, Anda ingin menghindari makanan pro-inflamasi (anti-inflamasi) dan lebih baik mencoba makan lebih banyak makanan anti-inflamasi (anti-inflamasi). Studi ikhtisar (meta-analisis) yang diterbitkan dalam jurnal penelitian terkenal Sakit menyimpulkan bahwa kekurangan sejumlah nutrisi dapat menyebabkan timbulnya gejala yang lebih tinggi dan bahwa diet yang tepat dapat membantu mengurangi rasa sakit dan gejala. Lihat tautan ke studi di bagian bawah artikel. (1)

[tekan h = »30 ]

Terlalu banyak orang yang menderita sakit kronis yang menghancurkan kehidupan sehari-hari - itu sebabnya kami mendorong Anda untuk melakukannya Bagikan artikel ini di media sosialJangan ragu untuk menyukai halaman Facebook kami dan berkata: "Ya untuk penelitian lebih lanjut tentang fibromyalgia". Dengan cara ini, seseorang dapat membuat gejala yang terkait dengan diagnosis ini lebih terlihat dan memastikan bahwa lebih banyak orang yang dianggap serius - dan dengan demikian mendapatkan bantuan yang mereka butuhkan. Kami juga berharap peningkatan perhatian seperti itu dapat mengarah pada pendanaan yang lebih besar untuk penelitian tentang penilaian dan metode pengobatan baru.

Baca juga: - Peneliti mungkin telah menemukan penyebab 'kabut fibro'!

serat kabut 2



[tekan h = »30 ]

Percaya atau tidak: Di masa lalu ada anggapan bahwa fibromyalgia adalah penyakit mental

Bertahun-tahun yang lalu, dokter percaya bahwa fibromyalgia adalah murni penyakit mental. Tidak sampai tahun 1981 studi pertama mengkonfirmasi gejala fibromyalgia dan pada tahun 1991 America College of Rheumatology menulis pedoman untuk membantu mendiagnosis fibromyalgia. Penelitian dan studi klinis terus membuat kemajuan dan kita sekarang dapat mengobati sebagian fibromyalgia, dalam kombinasi dengan perawatan lain, melalui apa yang kita sebut diet fibromyalgia.

Sekarang kita akan melihat lebih dekat apa yang harus dimasukkan oleh penderita fibromyalgia ke dalam makanan mereka - dan jenis makanan apa yang harus mereka hindari - berdasarkan studi penelitian besar oleh Holton et al (2016). Kita mulai dengan makanan yang harus dimakan.

Baca juga: - 7 Latihan untuk Rematik

rentangkan kain belakang dan tekuk



[tekan h = »30 ]

Makanan yang harus Anda makan jika Anda memiliki fibromyalgia

Sayuran - Buah dan sayuran

Buah-buahan dan sayuran (termasuk sepatu rendah dan tinggi)

Kondisi seperti iritasi usus, obesitas dan diagnosa autoimun adalah umum di antara mereka yang telah didiagnosis dengan fibromyalgia.

Beberapa peneliti terbaik di bidangnya sepakat bahwa makanan dengan kalori rendah dan kandungan serat tinggi itu juga mengandung antioksidan dan fitokimia tingkat tinggi (nutrisi tanaman sehat). Kami menemukan jumlah yang signifikan dari ini dalam sayuran dan buah-buahan - dan itulah mengapa direkomendasikan bahwa makanan alami tersebut harus menjadi bagian penting dari makanan mereka yang menderita fibromyalgia. Mereka yang sangat sensitif juga harus mencoba pendekatan low-fodmap untuk menyingkirkan sayuran dan buah-buahan yang tidak dapat mereka toleransi.

Contoh sayuran yang baik untuk mereka dengan fibromyalgia kaki rendah:

  • timun
  • Terong
  • brokoli
  • Butternut Pumpkin
  • wortel
  • Kacang Hijau
  • jahe
  • ubi
  • peterseli
  • kubis Brussel
  • salad
  • seledri
  • Putar
  • kecambah
  • labu
  • Tomat

Semua sayuran dalam folder rendah dianggap sangat aman dan baik untuk mereka yang menderita fibromyalgia dan IBS.

Contoh sayuran yang bisa menjadi baik dengan fibromyalgia (folder kaki tinggi):

  • Aspirasi
  • Arti Memasak
  • alpukat
  • brokoli
  • kacang
  • kacang polong
  • adas
  • kubis
  • Yerusalem artichoke
  • buncis
  • kubis
  • lentil
  • bawang
  • Lebih
  • daun bawang
  • kubis Brussel
  • bit
  • jamur
  • kacang polong gula
  • bawang merah

Ini adalah contoh sayuran yang termasuk dalam peta makanan tinggi. Ini berarti mereka dapat memberikan banyak nutrisi yang berguna untuk Anda dengan fibromyalgia, tetapi Anda juga dapat bereaksi terhadap beberapa sayuran yang berbeda. Kami menyarankan Anda untuk membuat rencana dan menguji diri Anda sendiri - satu per satu.



Contoh buah-buahan bergizi bagi mereka dengan fibromyalgia kaki rendah:

  • Nanas
  • jeruk
  • pisang
  • anggur
  • apel
  • Galia
  • belewar
  • Kantalupmelon
  • clementine
  • markisa
  • jeruk nipis

Penting untuk dicatat bahwa mereka yang memiliki fibromyalgia tampaknya memiliki toleransi yang lebih baik terhadap pisang dewasa dibandingkan dengan pisang yang lebih hijau.

Contoh buah-buahan bergizi bagi mereka yang menderita fibromyalgia (folder kaki tinggi):

  • apel
  • Mangga
  • Kapur
  • Mangga
  • nektarin
  • Pepaya
  • plum
  • bohlam
  • jeruk nipis
  • Buah kering (seperti kismis)
  • semangka

Jika ada hal-hal di daftar FODMAP yang Anda bereaksi dan memperburuk gejala Anda - maka Anda tahu apa yang harus dihindari.

Contoh buah beri yang kaya antioksidan bagi mereka yang menderita fibromyalgia:

  • bluberi
  • raspberi
  • stroberi
  • cranberry

Baca juga: Ini Yang Harus Anda Ketahui Tentang Fibromyalgia

fibromyalgia



[tekan h = »30 ]

Makanan kaya omega-3

ikan salmon

Omega-3 adalah asam lemak esensial. Ini adalah nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda, antara lain, untuk melawan reaksi peradangan, tetapi tidak dapat membuatnya sendiri. Karena itu, Anda perlu mendapatkan omega-3 melalui diet yang Anda makan.

Ikan air dingin berlemak, kacang kenari, biji rami dan tahu dianggap sumber omega-3 terbaik. Ikan tenggiri memiliki kandungan omega-3 tertinggi, jadi makan misalnya mackerel tomat pada roti kasar mungkin merupakan ide yang baik untuk memenuhi kebutuhan ini. Salmon, trout, herring, dan sarden adalah sumber omega-3 yang sangat baik.

Contoh makanan tinggi omega-3 bagi mereka dengan fibromyalgia:

  • alpukat
  • blackberry
  • kol bunga
  • bluberi
  • kerang
  • raspberi
  • brokoli
  • brokoli Sprouts
  • kacang
  • biji chia
  • ikan Caviar
  • Minyak sayur
  • kepiting
  • ikan salmon
  • benih lenan
  • bawang
  • ikan kembung
  • remis
  • kubis Brussel
  • Putar
  • Torsk
  • ikan tongkol
  • kenari
  • ikan forel
  • tiram

[tekan h = »30 ]

Kandungan tinggi protein tanpa lemak

kenari

Kelelahan, penurunan tingkat energi dan kelelahan adalah gejala umum di antara mereka yang terkena fibromyalgia. Karena itu, sangat penting untuk membatasi asupan karbohidrat dan meningkatkan proporsi protein dalam makanan.

Alasan Anda ingin makan makanan dengan kandungan tinggi protein tanpa lemak jika Anda memiliki fibromyalgia adalah karena itu membantu tubuh mengatur gula darah dan menjaganya tetap stabil sepanjang hari. Seperti diketahui, gula darah yang tidak merata dapat menyebabkan lebih banyak kelelahan dan keinginan kuat akan makanan yang mengandung gula.



[tekan h = »30 ]

Contoh makanan tinggi protein tanpa lemak bagi penderita fibromyalgia:

  • kacang
  • kacang mete
  • Keju cottage (meskipun terbuat dari susu skim, jadi jika Anda bereaksi terhadap produk susu Anda harus menghindari)
  • Telur
  • kacang polong
  • Fisk
  • Yogurt Yunani
  • Daging tanpa lemak
  • kalkun
  • Ayam
  • ikan salmon
  • lentil
  • kacang almond
  • Quinoa
  • sarden
  • Susu kedelai rendah lemak
  • Tahu
  • ikan tongkol

[tekan h = »30 ]

Beberapa merekomendasikan makanan ringan berdasarkan apa yang telah kita pelajari sejauh ini

Berdasarkan pengetahuan yang telah kami pelajari sejauh ini, kami memiliki beberapa saran untuk beberapa makanan ringan yang dapat Anda coba masuki sepanjang hari.

Alpukat dengan smoothie berry

Seperti yang telah disebutkan, alpukat mengandung lemak sehat yang memberikan energi tepat bagi mereka yang terkena fibromyalgia. Mereka juga mengandung vitamin E yang dapat membantu melawan nyeri otot, serta vitamin B, C dan K - bersama dengan mineral penting zat besi dan mangan. Oleh karena itu, sebaiknya Anda mencoba smoothie yang terdiri dari alpukat yang dikombinasikan dengan buah beri penuh antioksidan.

Salmon dengan kacang walnut dan brokoli

Ikan untuk makan malam. Kami sangat menyarankan Anda makan ikan berminyak, lebih disukai salmon, setidaknya 3 kali seminggu jika Anda menderita fibromyalgia. Kami percaya bahwa Anda harus benar-benar mencoba memakannya hingga 4-5 kali seminggu jika Anda memiliki diagnosis nyeri kronis ini. Salmon mengandung omega-3 anti-inflamasi tingkat tinggi, serta protein tanpa lemak yang menyediakan jenis energi yang tepat. Kombinasikan dengan brokoli yang dikemas dengan antioksidan dan kenari di atasnya. Sehat dan sangat baik.

Jus lemon dengan biji chia

Saran bagus lainnya dalam diet fibromyalgia. Yaitu, jus lemon mengandung vitamin dan mineral yang dapat bertindak sebagai anti-inflamasi dan karenanya mengurangi rasa sakit. Biji chia mengandung protein, serat, omega-3, dan mineral tingkat tinggi, menjadikannya salah satu bentuk nutrisi terbaik yang bisa Anda dapatkan.



[tekan h = »30 ]

Makanan yang harus dihindari jika Anda memiliki fibromyalgia

flu gula

gula

Gula bersifat pro-inflamasi - yang berarti meningkatkan dan menciptakan reaksi inflamasi. Jadi, memiliki asupan gula yang tinggi bukanlah hal yang paling cerdas untuk dilakukan saat Anda menderita fibromyalgia. Selain itu, kandungan gula yang tinggi seringkali menyebabkan penambahan berat badan, yang pada akhirnya dapat menambah ketegangan pada persendian dan otot tubuh. Berikut beberapa contoh makanan dan minuman dengan kandungan gula yang sangat tinggi:

  • sereal
  • vitamin Air
  • Brus
  • Pizza beku
  • Saus tomat
  • saus BBQ
  • Makanan Selesai
  • Buah kering
  • roti
  • Kue, cookie, dan cookie
  • Bagel dan churro
  • es teh
  • Saus di kaleng

[tekan h = »30 ]

Alkohol

Banyak orang dengan fibromyalgia melaporkan gejala yang memburuk saat mereka minum alkohol. Ada juga kasus dimana sejumlah obat anti-inflamasi dan analgesik tidak bereaksi dengan baik dengan alkohol - dan dengan demikian seseorang dapat memiliki reaksi samping atau efek yang berkurang. Alkohol juga mengandung kalori tingkat tinggi dan seringkali gula - yang dengan demikian membantu memberikan lebih banyak reaksi peradangan dan kepekaan rasa sakit di tubuh.

Makanan tinggi karbohidrat

Kue, kue, nasi putih, dan roti putih dapat menyebabkan kadar gula darah meroket dan kemudian mengamuk. Kadar yang tidak merata seperti itu dapat menyebabkan kelelahan dan memperburuk tingkat nyeri bagi mereka yang menderita fibromyalgia. Seiring waktu, ketidakseimbangan tersebut dapat menyebabkan kerusakan pada reseptor insulin dan kesulitan tubuh dalam mengontrol gula darah dan dengan demikian tingkat energi.

Waspadai bom karbohidrat ini:

  • Brus
  • Kentang goreng
  • Muffins
  • saus cranberi
  • Ayah
  • Smoothie
  • tanggal
  • Pizza
  • Bar energi
  • Permen dan permen



Makanan yang digoreng dan berlemak tidak sehat

Saat Anda menggoreng minyak, ini menciptakan sifat peradangan - yang juga berlaku untuk makanan yang digoreng. Penelitian telah menunjukkan bahwa makanan seperti itu (seperti kentang goreng, chicken nugget, dan lumpia) dapat memperburuk gejala fibromyalgia. Ini juga berlaku untuk makanan olahan, seperti donat, berbagai jenis biskuit dan pizza.

[tekan h = »30 ]

Saran diet lainnya untuk mereka yang menderita fibromyalgia

rumput gandum

Diet vegetarian untuk fibromyalgia: "Jadilah vegan"

Ada sejumlah studi penelitian (termasuk Clinton et al, 2015 dan Kaartinen et al, 2001) yang telah menunjukkan bahwa makan diet vegetarian, yang mengandung antioksidan alami, dapat membantu mengurangi rasa sakit fibromyalgia, serta gejala akibat osteoartritis.

Diet vegetarian bukan untuk semua orang dan mungkin sulit untuk dipatuhi, tetapi mencoba memasukkan sayuran yang kaya akan kandungan ke dalam diet tetap sangat dianjurkan. Ini juga akan membantu Anda mengurangi asupan kalori dan dengan demikian menambah berat badan yang tidak perlu. Karena rasa sakit yang berhubungan dengan fibromyalgia, sering kali bergerak menjadi sangat sulit, dan dengan demikian bertambah berat badan. Bekerja secara aktif dengan penurunan berat badan, jika diinginkan, dapat menghasilkan manfaat kesehatan yang besar dan hasil yang positif - seperti berkurangnya rasa sakit dalam kehidupan sehari-hari, peningkatan kualitas tidur dan berkurangnya depresi.

Minumlah banyak air Norwegia yang baik

Di Norwegia kita mungkin memiliki hak air terbaik di dunia di keran. Saran bagus yang sering diberikan ahli gizi kepada mereka yang didiagnosis fibromyalgia atau diagnosis nyeri kronis lainnya adalah minum banyak air dan tetap terhidrasi sepanjang hari. Memang benar bahwa kurangnya hidrasi dapat memukul mereka dengan fibro ekstra keras karena fakta bahwa tingkat energi sering lebih rendah daripada yang lain.

Hidup dengan fibromyalgia adalah tentang membuat penyesuaian - sama seperti orang-orang di sekitar Anda yang harus memperhatikan Anda (yang kita bicarakan di artikel yang kami tautkan di bawah). Pola makan yang benar dapat berhasil untuk beberapa orang, tetapi mungkin tidak seefektif yang lain - kita semua berbeda, bahkan jika kita memiliki diagnosis yang sama.

Baca juga: 7 Tips Untuk Bertahan Dengan Fibromyalgia



[tekan h = »30 ]

Informasi lebih lanjut? Bergabunglah dengan grup ini!

Bergabunglah dengan grup Facebook «Rematik dan Nyeri Kronis - Norwegia: Penelitian dan berita»(Klik di sini) untuk pembaruan terbaru tentang penelitian dan penulisan media tentang gangguan kronis. Di sini, anggota juga dapat memperoleh bantuan dan dukungan - setiap saat sepanjang hari - melalui pertukaran pengalaman dan saran mereka sendiri.

VIDEO: Latihan untuk Rematik dan Mereka yang Terkena Fibromyalgia

Silakan berlangganan di saluran kami - dan ikuti halaman kami di FB untuk tip kesehatan harian dan program latihan.

Kami sangat berharap artikel ini dapat membantu Anda dalam memerangi fibromyalgia dan nyeri kronis.

[tekan h = »30 ]

Jangan ragu untuk berbagi di media sosial

Sekali lagi, kami ingin mintalah dengan baik untuk membagikan artikel ini di media sosial atau melalui blog Anda (silakan tautkan langsung ke artikel). Memahami dan meningkatkan fokus adalah langkah pertama menuju kehidupan sehari-hari yang lebih baik bagi penderita fibromyalgia.

Fibromyalgia adalah diagnosis nyeri kronis yang dapat sangat merusak orang yang terkena. Diagnosis dapat menyebabkan berkurangnya energi, rasa sakit setiap hari, dan tantangan sehari-hari yang jauh di atas masalah yang dihadapi Kari dan Ola Nordmann. Kami dengan hormat meminta Anda untuk menyukai dan membagikan ini untuk meningkatkan fokus dan lebih banyak penelitian tentang pengobatan fibromyalgia. Terima kasih banyak untuk semua orang yang suka dan berbagi - mungkin kita bisa bersama untuk menemukan obatnya suatu hari nanti?



saran: 

Opsi A: Bagikan langsung di FB - Salin alamat situs web dan tempel di halaman facebook Anda atau di grup facebook yang relevan tempat Anda menjadi anggota. Atau tekan tombol "SHARE" di bawah ini untuk membagikan postingan lebih lanjut di facebook Anda.

(Klik di sini untuk berbagi)

Terima kasih banyak untuk semua orang yang membantu meningkatkan pemahaman tentang fibromyalgia dan diagnosis nyeri kronis.

Opsi B: Tautkan langsung ke artikel di blog Anda.

Opsi C: Ikuti dan sederajat Halaman Facebook kami (klik di sini jika diinginkan)



sumber:

  1. Holton et al, 2016. Peran diet dalam pengobatan fibromyalgia. Manajemen Nyeri. Volume 6.

[tekan h = »30 ]

HALAMAN BERIKUTNYA: - 7 Tips untuk Fibromyalgia Bertahan

yoga melawan rasa sakit

Klik pada gambar di atas untuk pindah ke halaman berikutnya.

Logo Youtube berukuran kecilIkuti Vondt.net di YOUTUBE

(Ikuti dan komentari jika Anda ingin kami membuat video dengan latihan atau elaborasi khusus untuk masalah ANDA persis)

Logo facebook kecilIkuti Vondt.net di FACEBOOK

(Kami mencoba menanggapi semua pesan dan pertanyaan dalam waktu 24-48 jam. Kami juga dapat membantu Anda menafsirkan respons MRI dan sejenisnya.)

Apakah Anda menyukai artikel kami? Tinggalkan peringkat bintang

4 balasan
  1. Kristin mengatakan:

    Apakah ada buku tentang resep dan diet untuk mereka yang menderita fibromyalgia? Sehingga orang dapat membuat hidangan yang berbeda?

    balasan
  2. Ki mengatakan:

    Ini adalah persis apa yang saya makan selama 2 tahun terakhir. Tidak ada rasa sakit pergi, tetapi telah kehilangan 47 kilogram. Beberapa dari kita memiliki sakit kronis yang parah yang sayangnya tidak banyak membantu dengan diet atau olahraga. Bagi saya, sering berakhir dengan beberapa hari rasa sakit yang hebat dan muntah jika saya berolahraga terlalu banyak. Saya pernah ke spa dan latihan yang setuju bahwa olahraga memiliki efek sebaliknya pada saya.

    balasan
  3. Hanne mengatakan:

    Selamat pagi
    Saya membaca dengan penuh semangat artikel tentang osteoartritis dan cara makan anti-inflamasi. Sangat bagus di sini.
    Kemudian, baca kembali artikel tentang bagaimana makan fibro bisa mengurangi peradangan dan menjadi bingung !! Mengapa susu dan produk susu tidak dianjurkan untuk osteoartritis, tetapi tidak untuk fibroid? Sudah diketahui bahwa dengan fibro kita harus menghindari susu dan produk susu. Mengapa info campuran dan kontradiktif seperti itu?

    balasan
    • Nioclay v / Vondt.net mengatakan:

      Hai Hanne,

      Terima kasih banyak telah menghubungi kami. Artikel sekarang telah diperbarui.

      Selamat akhir pekan!

      balasan

Tinggalkan Balasan

Ingin bergabung dengan diskusi?
Jangan ragu untuk berkontribusi!

Tinggalkan komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.