Artikel tentang Fibromyalgia

Fibromyalgia adalah sindrom nyeri kronis yang biasanya menjadi dasar untuk sejumlah gejala dan tanda klinis yang berbeda. Di sini Anda dapat membaca lebih lanjut tentang berbagai artikel yang telah kami tulis tentang gangguan nyeri kronis fibromyalgia - dan paling tidak jenis pengobatan dan tindakan sendiri yang tersedia untuk diagnosis ini.

 

Fibromyalgia juga dikenal sebagai rematik jaringan lunak. Kondisi ini dapat mencakup gejala-gejala seperti nyeri kronis pada otot dan persendian, kelelahan dan depresi.

Fibromyalgia dan neuropati serat tipis: Ketika saraf berderak

Fibromyalgia dan neuropati serat tipis: Ketika saraf berderak

Penelitian menunjukkan hubungan antara fibromyalgia dan neuropati serat tipis. Di sini Anda akan belajar lebih banyak tentang koneksi dan apa yang diperlukan.

Fibromyalgia adalah sindrom nyeri kronis yang sangat kompleks. Tidak ada keraguan tentang itu. Antara lain, kita tahu bahwa kondisi tersebut dapat menimbulkan berbagai jenis rasa sakit dan gejala. Ini juga termasuk kemungkinan gejala seperti nyeri yang meluas, kelelahan, kabut otak, sindrom TMD, sindrom iritasi usus dan hiperalgesia (peningkatan pelaporan nyeri). Baru-baru ini, telah dipahami bahwa sindrom nyeri mencakup komponen rematik dan neurologis.

- Apa itu neuropati serat tipis?

(Gambar 1: Tinjauan lapisan kulit)

Untuk memahami neuropati serat tipis, pertama-tama kita harus mulai dengan gambaran lapisan kulit (lihat Gambar 1 di atas). Lapisan terluar disebut epidermis, juga disebut epidermis, dan di sinilah kita menemukan apa yang kita sebut serabut saraf intraepidermal. Yaitu, serabut saraf dan sel saraf di dalam epidermis.

- Kerusakan dan cacat

Neuropati serat tipis mengacu pada hilangnya – atau kerusakan – serat saraf tipis intraepidermal. Neuropati serat tipis ini dapat menimbulkan berbagai gejala - yang menurut kami mungkin akan dikenali oleh banyak orang dengan fibromyalgia.Sebuah studi penelitian besar yang diterbitkan pada tahun 2015 telah menunjukkan bahwa banyak orang dengan fibromyalgia memiliki temuan saraf seperti itu di epidermis.¹ Mari kita lihat lebih dekat gejala dan tanda klinis di bagian artikel selanjutnya.

Milik kita departemen klinik di Vondtklinikkene (klik dia untuk gambaran lengkap tentang klinik kami), termasuk di Oslo (Kursi Lambert) dan Viken (Suara Idul Fitri og Rholt), memiliki kompetensi profesional yang sangat tinggi dalam penyelidikan, perawatan, dan rehabilitasi nyeri pada otot, tendon, saraf, dan persendian. Kaki Hubungi kami jika anda menginginkan bantuan terapis yang ahli di bidang tersebut.

7 gejala dan tanda klinis neuropati serat tipis

Di sini pertama-tama kami akan menyajikan daftar tujuh gejala dan tanda klinis yang diketahui.² Selanjutnya, kita akan melihat lebih dekat, secara detail, apa arti sebenarnya. Pasien fibromyalgia akan sangat akrab dengan banyak dari mereka. Penelitian telah menunjukkan bagaimana gejala neuropati serat tipis dapat tumpang tindih dengan beberapa gejala fibromyalgia yang diketahui.³

  1. Intensitas nyeri yang lebih tinggi (hiperalgesia)
  2. Sakit menyengat, menusuk
  3. Parestesia
  4. Allodynia
  5. Mata kering dan mulut kering
  6. Perubahan pola berkeringat
  7. Hipestesia panas dan hipoestesia dingin

1. Intensitas nyeri yang lebih tinggi (hiperalgesia)

Mari kita hancurkan kata itu sedikit. Hiper berarti lebih. Algesia berarti kemampuan untuk merasakan sakit. Hiperalgesia dengan demikian mengacu pada perasaan lebih sakit dari biasanya - yang pada gilirannya berarti bahwa reseptor rasa sakit terlalu aktif dan bekerja lebih dari yang seharusnya. Singkatnya, ini menghasilkan peningkatan ketegangan nyeri dan sinyal nyeri. Gejala yang akrab bagi banyak orang dengan fibromyalgia. Ini juga merupakan bagian dari dasar mengapa relaksasi (misalnya pada tikar akupresur atau dengan tempat tidur gantung leher) dan tindakan mandiri sangat penting bagi penderita nyeri kronis.

- Baca lebih lanjut tentang tikar akupresur melalui gambar di bawah ini:

2. Sakit menyengat, menusuk

Mungkin Anda sendiri pernah mengalaminya? Rasa sakit menusuk dan menusuk yang tiba-tiba ini terasa berbeda? Jenis nyeri ini sering dikaitkan dengan saraf dan sinyal saraf. Alasan mengapa seseorang mengalami rasa sakit dengan cara ini dapat dikaitkan kembali dengan gejala #1 dan gejala #4 dalam daftar ini.

Tip bagus: Biofrost (pereda nyeri alami)

Bagi mereka yang sangat menderita sakit, mungkin berguna untuk mencoba salep nyeri alami - seperti Biofrost atau gel arnica. Gel bekerja sedemikian rupa sehingga mengurangi rasa sakit pada serat, dan dengan demikian menyebabkan mereka mengirim lebih sedikit sinyal rasa sakit. Ini, tentu saja, sangat relevan bagi orang yang menderita nyeri kronis pada jaringan lunak dan persendian. Tekan gambar atau dia untuk membaca lebih lanjut tentang cara kerjanya.

3. Parestesia

berbaring dan kaki panas

Parestesia datang dalam berbagai format. Gejala berarti seseorang merasakan sinyal pada atau di dalam kulit tanpa pengaruh eksternal atau ada dasar untuk itu. Ini mungkin termasuk, antara lain:

  • Kesemutan (seperti semut berjalan di kulit)
  • mati rasa
  • Pembakaran
  • Jahitan
  • perasaan geli
  • gatal
  • Sensasi panas atau dingin

Oleh karena itu diyakini bahwa sinyal kesalahan sensorik ini mungkin berasal dari malfungsi pada serabut saraf intraepidermal.

4. Allodinia

Saat rangsangan, seperti sentuhan yang sangat ringan, memberi Anda rasa sakit - ini disebut allodynia. Hal ini disebabkan, antara lain, kesalahan pelaporan yang signifikan dalam sistem saraf pusat, di dalam area yang seharusnya menginterpretasikan sentuhan dan rasa sakit. Ia juga dikenal sebagai sensitisasi nyeri sentral.

- Klinik nyeri: Kami dapat membantu Anda dengan nyeri pada otot dan persendian

Dokter resmi kami di klinik afiliasi kami Klinik sakit memiliki minat dan keahlian profesional yang khas dalam penyelidikan, perawatan dan rehabilitasi penyakit otot, tendon, saraf, dan sendi. Kami bekerja dengan sengaja untuk membantu Anda menemukan penyebab rasa sakit dan gejala Anda - dan kemudian membantu Anda menyingkirkannya.

5. Mata kering dan mulut kering

Tetes mata pada penyakit Sjøgren

Beberapa jenis rematik dan penyakit autoimun menyebabkan gangguan pada fungsi kelenjar - yang menyebabkan produksi air mata dan air liur berkurang. Karena alasan ini, banyak juga yang mengalami masalah mata kering dan mulut kering.

Kiat tidur: Jaga kelembapan mata dengan masker tidur yang dirancang khusus

Ini topeng tidur dirancang khusus agar tidak memberikan tekanan atau iritasi pada mata. Justru karena itulah, ia memiliki desain yang memberikan ruang dan kenyamanan lebih baik pada mata, namun tetap menjaga kepadatan cahaya. Dengan cara ini, kelembapan mata juga lebih mudah dipertahankan di malam hari. Mengingat betapa pentingnya tidur yang baik, ini adalah investasi yang baik bagi sebagian besar dari kita. Tekan dia untuk membaca lebih lanjut tentang itu.

6. Perubahan pola berkeringat

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa Anda lebih banyak berkeringat di beberapa area? Lalu mungkin memperhatikan bahwa Anda tidak berkeringat di area tertentu? Neuropati serat tipis dapat menyebabkan perubahan pola berkeringat - dan juga dapat menyebabkan gangguan pada produksi keringat.

7. Hipestesia panas dan hipoestesia dingin

prolaps leher serviks dan nyeri leher

Hypoaesthesia berarti seseorang kehilangan sensasi sensorik seluruhnya atau sebagian di suatu area tubuh. Ini bisa jadi, misalnya, di bagian luar betis - atau di bagian dalam siku. Bahkan, itu bisa terjadi di mana saja, dan oleh karena itu banyak orang tidak menyadari bahwa mereka memiliki area yang tidak merespon rangsangan dari panas atau dingin. Yang cukup aneh adalah area seperti itu, yang mungkin tidak merasakan rangsangan dingin, dapat merasakan panas dengan cara yang benar-benar normal - atau sebaliknya.

Penelitian: Perubahan serabut saraf pada epidermis pada penderita fibromyalgia

Nyeri di Saraf - Nyeri Saraf dan Cedera Saraf 650px

Mari kita kembali ke penelitian yang kami sebutkan sebelumnya di artikel.¹ Di sini, para peneliti menggunakan peralatan khusus, termasuk bio-mikroskop, untuk mengambil biopsi kulit dari pasien fibromyalgia - dan kemudian membandingkannya dengan biopsi kulit dari orang tanpa fibromyalgia. Di sini mereka menyimpulkan, antara lain, bahwa orang dengan fibromyalgia memiliki jumlah serabut saraf epidermal yang lebih sedikit - yang memberikan indikasi kuat bahwa fibromyalgia juga, seperti yang ditunjukkan melalui penelitian lain, diagnosis neurologis (selain reumatologi).

– 5 kategori fibromyalgia?

Di sini kami ingin fokus pada artikel yang baru-baru ini diterbitkan oleh Pusat Kiropraktik dan Fisioterapi Eidsvoll Sundet. Ini berjudul '5 kategori fibromyalgia' (tautan terbuka di jendela browser baru - sehingga Anda dapat membacanya setelahnya). Di sini mereka merujuk pada penelitian terbaru yang meyakini bahwa fibromyalgia memiliki lima kategori - termasuk kategori yang disebut fibromyalgia neuropatik. Mengingat tidak semua penderita fibromyalgia memiliki tanda-tanda neuropati serat tipis. jadi orang mungkin dapat berspekulasi bahwa pasien dalam kategori (mungkin) memiliki insidensi gejala klinis yang lebih tinggi?

"Ringkasan: Ini adalah penelitian yang sangat menarik! Dan kami berharap penyelaman sedalam itu juga dapat berkontribusi untuk mengungkap misteri seputar fibromyalgia di masa depan. Dengan cara ini, dimungkinkan untuk memfasilitasi metode pengobatan baru.

Kami mengakhiri artikel dengan kutipan tepat dari Naomi Wolf:

"Rasa sakit itu nyata ketika orang lain percaya itu sakit. Jika tidak ada seorang pun kecuali Anda yang mempercayainya, rasa sakit Anda adalah kegilaan atau histeria.

Kutipan tersebut menjelaskan dengan cukup baik bagaimana perasaan banyak orang dengan fibromyalgia ketika mereka tidak dipercaya atau didengar.

Bergabunglah dengan kelompok pendukung fibromyalgia kami

Jangan ragu untuk bergabung dengan grup Facebook «Rematik dan Nyeri Kronis - Norwegia: Penelitian dan berita» (klik disini) untuk pembaruan terbaru tentang penelitian dan penulisan media tentang gangguan rematik dan kronis. Di sini, anggota juga dapat memperoleh bantuan dan dukungan - setiap saat sepanjang hari - melalui pertukaran pengalaman dan saran mereka sendiri. Jika tidak, kami akan sangat menghargai jika Anda mengikuti kami di halaman Facebook dan saluran YouTube kami.

Silakan berbagi untuk mendukung mereka yang memiliki penyakit yang tidak terlihat

Halo! Bisakah kami meminta bantuan Anda? Kami dengan hormat meminta Anda untuk menyukai posting di halaman FB kami dan membagikan artikel ini di media sosial atau melalui blog Anda (silakan link langsung ke artikel). Kami juga senang bertukar link dengan website yang relevan (hubungi kami di Facebook jika Anda ingin bertukar link dengan website Anda). Pemahaman, pengetahuan umum, dan peningkatan fokus adalah langkah pertama menuju kehidupan sehari-hari yang lebih baik bagi mereka yang didiagnosis nyeri kronis. Jadi kami harap Anda akan membantu kami dalam pertempuran pengetahuan ini!

Klinik nyeri: Pilihan Anda untuk kesehatan interdisipliner modern

Dokter dan departemen klinik kami selalu bertujuan untuk menjadi yang teratas di bidang investigasi, perawatan dan rehabilitasi nyeri dan cedera pada otot, tendon, saraf, dan persendian. Dengan menekan tombol di bawah, Anda dapat melihat ikhtisar klinik kami - termasuk di Oslo (termasuk Kursi Lambert) dan Viken (Rholt og Suara Idul Fitri).

Sumber dan penelitian

1. Ramirez et al, 2015. Neuropati serat kecil pada wanita dengan fibromyalgia. Penilaian in vivo menggunakan bio-mikroskopi confocal kornea. Semin Arthritis Rheum. 2015 Okt;45(2):214-9. [PubMed]

2. Oaklander et al, 2013. Bukti obyektif bahwa polineuropati serat kecil mendasari beberapa penyakit yang saat ini diberi label sebagai fibromyalgia. Nyeri. 2013 Nov;154(11):2310-2316.

3. Bailly et al, 2021. Tantangan untuk membedakan fibromyalgia dari neuropati serat kecil dalam praktik klinis. Tulang Belakang Sendi. 2021 Des;88(6):105232.

Pasal: Fibromyalgia dan neuropati serat tipis – ketika saraf berderak

Ditulis oleh: Chiropractor dan fisioterapis resmi kami di Vondtklinikkene

Pemeriksaan fakta: Artikel kami selalu didasarkan pada sumber-sumber serius, studi penelitian, dan jurnal penelitian - seperti PubMed dan Perpustakaan Cochrane. Silakan hubungi kami jika Anda menemukan kesalahan atau memiliki komentar.

FAQ: Pertanyaan yang sering diajukan tentang fibromyalgia dan neuropati serat tipis?

1. Bagaimana nyeri neuropatik dapat dikurangi?

Ada bukti bahwa pendekatan holistik itu penting. Kemudian kita berbicara antara lain tentang latihan sirkulasi untuk kaki dan lengan, teknik relaksasi, latihan mobilisasi saraf (meregangkan dan merangsang jaringan saraf), mengadaptasi perlakuan fisik dan terapi laser muskuloskeletal (tautan terbuka di jendela baru).

Fibromyalgia dan Kelelahan: Cara Menguras Energi Anda

Fibromyalgia dan Kelelahan: Cara Menguras Energi Anda

Fibromyalgia sangat terkait dengan kelelahan dan kelelahan. Di sini kita melihat lebih dekat penyebabnya - dan apa yang bisa dilakukan untuk mengatasinya.

Tidak ada keraguan bahwa fibromyalgia adalah sindrom nyeri yang kompleks. Tapi selain menyebabkan rasa sakit yang meluas di tubuh, itu juga terkait dengan kemungkinan efek pada fungsi kognitif. Fibrofog adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan dampak dari memori jangka pendek dan kehadiran mental. Kabut otak seperti itu juga sangat melelahkan. Sebanyak 4 dari 5 orang dengan fibromyalgia melaporkan bahwa mereka mengalami kelelahan - dan sayangnya kami tidak terkejut dengan hal itu.

 

- Kelelahan tidak sama dengan lelah

Di sini penting untuk membedakan antara kelelahan ekstrim (kelelahan) dan kelelahan. Pasien dengan fibromyalgia mengalami gejala yang melelahkan secara fisik dan mental setiap hari - seringkali dalam kombinasi dengan kurang tidur - yang dapat menyebabkan kelelahan yang mendalam. Oleh karena itu, sangat penting bagi pasien dengan fibromyalgia dan orang-orang di sekitarnya untuk memfasilitasi kehidupan sehari-hari yang disesuaikan dengan lebih sedikit stres.

 

Ambillah Kelelahan dengan Serius

Kami tahu Anda memiliki banyak hal yang ingin Anda lakukan, dan kami tahu Anda lebih suka melakukannya hari ini. Tapi apakah kita semua mengamuk dengan membakar semua bubuk mesiu sekaligus? Langkah pertama menuju kehidupan sehari-hari yang tidak terlalu terpengaruh oleh kelelahan dan kabut fibro adalah dengan menganggapnya serius. Akui bahwa Anda lelah. Kenali bahwa tantangan fisik dan mental mempengaruhi Anda - itu wajar. Dengan bersikap terbuka tentang bagaimana diagnosis mempengaruhi Anda, baik untuk diri sendiri maupun orang-orang di sekitar Anda, akan lebih mudah bagi semua pihak untuk menunjukkan pertimbangan.

 

Dengan fibro, tingkat energi seringkali sangat tidak stabil, itulah sebabnya - pada hari-hari baik - Anda mungkin tergoda untuk melakukan semua hal yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya. Salah satu pelajaran terpenting adalah mempelajari pentingnya menghemat energi, dan menggunakannya secara konservatif untuk melewati tantangan yang semakin kecil dan besar saat ini.

 

- Di departemen interdisipliner kami di Vondtklinikkene di Oslo (Kursi Lambert) dan Viken (Suara Idul Fitri og Rholt) dokter kami memiliki kompetensi profesional yang unik dan tinggi dalam penilaian, perawatan dan pelatihan rehabilitasi untuk sindrom nyeri kronis. Klik tautan atau dia untuk membaca lebih lanjut tentang departemen kami.

 

Malam Tanpa Tidur dan Kelelahan

masalah tidur

Fibromyalgia sering juga dikaitkan dengan masalah tidur. Sulit tidur dan tidur gelisah merupakan faktor yang membuat Anda tidak dapat mengisi ulang energi secara optimal untuk keesokan harinya. Malam yang sangat buruk juga dapat menyebabkan Anda terbangun dengan perasaan kabut otak - yang membuatnya mudah untuk melupakan sesuatu dan yang dapat menyebabkan kesulitan konsentrasi. Sebelumnya kami menulis artikel berjudul '9 tips untuk tidur lebih baik dengan fibromyalgia'(terbuka di tautan baru - jadi Anda bisa menyelesaikan membaca artikel ini terlebih dahulu) di mana kita pergi melalui saran ahli tidur untuk tidur lebih baik.

 

Masalah tidur pada mereka dengan sindrom nyeri kronis tampaknya terkait dengan, antara lain, sensitisasi nyeri. Dan ini dipengaruhi secara negatif oleh stres. Itulah mengapa sangat penting, bagi semua orang dengan nyeri kronis, agar Anda menemukan tindakan dan adaptasi pribadi yang sesuai untuk Anda. Banyak orang dengan fibromyalgia memanfaatkan waktu sendiri setiap hari tikar akupresur (Tautan terbuka di jendela baru) Atau bola titik pemicu. Menggunakan yang seperti ini sebelum tidur bisa sangat efektif, karena menurunkan ketegangan otot dan tingkat stres. Waktu penggunaan yang disarankan adalah 10-30 menit setiap hari, dan dapat dikombinasikan dengan baik dengan teknik meditasi dan/atau pernapasan.

 

- Baca lebih lanjut tentang tikar akupresur melalui gambar di bawah ini:

 

Kegiatan dan Pelatihan yang Diadaptasi

Sayangnya, kelelahan dan kekurangan energi dapat membawa Anda ke spiral negatif. Dørstokkmila setidaknya beberapa mil lebih tinggi jika kita kurang tidur dan merasa langsung kelelahan. Tidak diragukan lagi bahwa mungkin sulit untuk menggabungkan fibromyalgia dengan olahraga teratur, tetapi bisa menjadi lebih mudah jika Anda menemukan bentuk olahraga dan aktivitas yang tepat. Beberapa suka berjalan-jalan, yang lain berpikir olahraga di kolam air panas adalah yang terbaik, dan yang lain mungkin lebih menyukai latihan di rumah atau latihan yoga.

 

Jika Anda merasa terlalu lelah untuk berlatih, sayangnya seiring waktu, ini menyebabkan kelemahan otot lebih lanjut dan bahkan lebih kelelahan. Inilah tepatnya mengapa sangat penting untuk menemukan aktivitas ambang rendah bahkan pada hari-hari yang buruk. Banyak orang dengan rematik dan sindrom nyeri kronis merasa bahwa latihan dengan rajutan lembut dan efektif. Mulailah dengan tenang dan bekerjalah dengan fisioterapis atau chiropractor modern untuk menemukan program latihan yang tepat untuk Anda. Pada akhirnya Anda dapat meningkatkan beban latihan secara bertahap, tetapi ingatlah untuk melakukan semuanya dengan kecepatan Anda sendiri.

 

Dalam video di bawah ini Anda dapat melihat program pelatihan elastis khusus untuk bahu dan leher - disiapkan oleh chiropractor Alexander Andorff ved Pusat Chiropractor dan Fisioterapi Lambertseter.

 

VIDEO: Latihan penguatan untuk bahu dan leher (dengan elastis)

Bergabunglah dengan keluarga kami! Berlangganan gratis ke saluran Youtube kami di sini (tautan akan terbuka di jendela baru)

 

- Hemat energi Anda dan tetapkan tujuan menengah

Apakah Anda sering frustrasi dengan hal-hal yang tidak dapat Anda lakukan? Cobalah untuk melakukan penyesuaian. Cobalah untuk menyingkirkan hal-hal yang kurang penting yang mencuri energi Anda - sehingga Anda memiliki lebih banyak energi untuk melakukan hal-hal yang penting bagi Anda. Bagi tugas yang lebih besar menjadi bagian yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola. Dengan cara ini, Anda akan mendapatkan perasaan penguasaan saat Anda secara bertahap bekerja menuju tujuan.

 

Ambil istirahat istirahat sepanjang hari. Di sini kami juga menyarankan Anda menyimpan catatan tentang apa yang menurut Anda paling cocok untuk Anda. Ingatlah untuk menyadari bahwa istirahat baik untuk Anda - dan gunakan waktu untuk bersantai dengan sesuatu yang Anda sukai, seperti mendengarkan buku audio atau bermeditasi.

 

Jadikan harimu lebih Fibro-friendly

Seperti disebutkan sebelumnya di artikel, kita tahu betul bahwa stres fisik dan mental terkait dengan gejolak (fibro flare-up) dari nyeri fibromyalgia. Inilah tepatnya mengapa kami sangat ingin menyampaikan pesan bahwa Anda harus menjaga diri sendiri. Jika Anda pergi dan menggigit rasa sakit hari ini, itu hanya akan semakin bertambah. Jika Anda sedang bekerja atau di sekolah, penting juga untuk berkomunikasi dengan manajemen tentang kebutuhan Anda.

 

Cara konkret untuk membuat hari Anda tidak terlalu membuat stres dapat mencakup:
  • Beristirahat lebih banyak (sebaiknya dengan latihan peregangan untuk leher dan bahu)
  • Dapatkan tugas pekerjaan yang lebih sesuai dengan kemampuan Anda
  • Komunikasikan kebutuhan Anda secara lahiriah kepada orang-orang di sekitar Anda
  • Carilah terapi fisik paliatif (fibromyalgia adalah sindrom sensitivitas otot)

 

Bersikaplah terbuka tentang penyakit dan rasa sakit Anda

Fibromyalgia adalah bentuk "penyakit tak terlihat". Artinya, sejauh Anda tidak dapat melihat apakah orang lain sedang sakit fisik. Inilah mengapa sangat penting bagi Anda untuk berkomunikasi dengan orang-orang di sekitar Anda dan terbuka tentang penyakit ini. Bagaimanapun, ini adalah sindrom nyeri kronis yang menyebabkan nyeri otot, kekakuan sendi, dan terkadang memengaruhi fungsi kognitif.

 

Mungkin berguna untuk merujuk pada penelitian yang telah menunjukkan bahwa otak salah menafsirkan/melebih-lebihkan sinyal rasa sakit pada mereka yang menderita fibromyalgia (1). Kesalahpahaman sinyal saraf di sistem saraf pusat ini menyebabkan rasa sakit yang lebih kuat dari biasanya.

 

Langkah-langkah sendiri untuk Relaksasi

Sebelumnya di artikel kami menyebutkan kedua tikar akupresur, tempat tidur gantung leher dan bola titik pemicu. Tetapi sesuatu yang sederhana dan cerdik sebenarnya adalah multipak yang dapat digunakan kembali (dapat digunakan baik sebagai paket panas maupun sebagai paket pendingin).

Tip: Paket Panas yang dapat digunakan kembali (tautan akan terbuka di jendela baru)

Sayangnya, adalah fakta bahwa ketegangan otot dan kekakuan sendi adalah dua hal yang berhubungan langsung dengan rematik jaringan lunak. Anda cukup memanaskannya - lalu letakkan di area yang sangat tegang dan kaku. Dapat digunakan dari waktu ke waktu ... setelah waktu. Sebuah pengukuran diri yang sederhana dan efektif bagi mereka yang menderita banyak otot tegang, terutama di daerah leher dan bahu.

 

Ringkasan: Poin utama

Salah satu kunci untuk menghindari kelelahan yang ekstrem adalah dengan melakukan perubahan dalam kehidupan sehari-hari. Kami berharap artikel ini memberi Anda inspirasi untuk tidak selalu menempatkan diri Anda di urutan kedua. Faktanya, dengan lebih memperhatikan diri sendiri dan penyakit Anda sendiri, orang lain di sekitar Anda juga akan merasa lebih baik. Juga ingat bahwa diperbolehkan untuk meminta bantuan - itu tidak membuat Anda menjadi orang yang lemah, sebaliknya, itu menunjukkan bahwa Anda kuat dan masuk akal. Di sini kami merangkum poin-poin utama kami untuk menghindari kelelahan yang parah:

  • Petakan aktivitas dan acara mana yang menguras energi Anda
  • Sesuaikan kehidupan sehari-hari Anda dengan rutinitas harian Anda sendiri
  • Bersikaplah terbuka tentang penyakit dan rasa sakit Anda dengan orang-orang di sekitar Anda
  • Ingatlah untuk mengambil beberapa istirahat dengan waktu Anda sendiri

 

Kami mengakhiri artikel dengan kutipan yang tepat dari Finn Carling:

“Rasa sakit yang paling dalam

dalam rasa sakitmu adalah

bahwa mereka bahkan tidak mengerti 

dari mereka yang dekat denganmu"

 

Bergabunglah dengan Grup Dukungan Fibromyalgia kami

Jangan ragu untuk bergabung dengan grup Facebook «Rematik dan Nyeri Kronis - Norwegia: Penelitian dan berita» (klik disini) untuk pembaruan terbaru tentang penelitian dan penulisan media tentang gangguan rematik dan kronis. Di sini, anggota juga dapat memperoleh bantuan dan dukungan - setiap saat sepanjang hari - melalui pertukaran pengalaman dan saran mereka sendiri. Jika tidak, kami akan sangat menghargai jika Anda mengikuti kami di halaman Facebook dan saluran YouTube kami.

 

Jangan ragu untuk berbagi untuk Mendukung Mereka Dengan Rematik Dan Sakit Kronis

Kami dengan hormat meminta Anda untuk membagikan artikel ini di media sosial atau melalui blog Anda (harap tautkan langsung ke artikel). Kami juga bertukar tautan dengan situs web yang relevan (hubungi kami di Facebook jika Anda ingin bertukar tautan dengan situs web Anda). Pemahaman, pengetahuan umum, dan peningkatan fokus adalah langkah pertama menuju kehidupan sehari-hari yang lebih baik bagi mereka yang didiagnosis nyeri kronis.

Sumber dan Penelitian:

1. Boomershine et al, 2015. Fibromyalgia: sindrom sensitivitas sentral prototipikal. Curr Rheumatol Rev. 2015; 11 (2): 131-45.