Terakhir diperbarui 27/12/2023 oleh Klinik nyeri - Kesehatan Interdisipliner

Fibromyalgia dan Kram Kaki

Apakah Anda menderita kram kaki? Penelitian telah menunjukkan bahwa penderita fibromyalgia memiliki kejadian kram kaki yang lebih tinggi. Pada artikel ini, kami melihat lebih dekat hubungan antara fibromyalgia dan kram kaki.

Penelitian mengaitkan hal ini dengan jenis nyeri fibromyalgia yang disebut hiperalgesia (1). Kita juga mengetahui dari awal bahwa interpretasi nyeri lebih kuat pada mereka yang terkena kondisi nyeri kronis ini. Sebuah studi tinjauan sistematis menunjukkan bahwa mungkin karena aktivitas sistem saraf yang berlebihan pada kelompok pasien ini (2).

Kiat bagus dan cepat: Di bagian paling bawah artikel, Anda dapat menonton video dengan latihan olahraga untuk nyeri kaki. Kami juga memberikan tip tentang pengukuran diri (seperti kaus kaki kompresi betis og kaus kaki kompresi plantar fasciitis) dan magnesium super. Tautan terbuka di jendela baru.

- Di departemen interdisipliner kami di Vondtklinikkene di Oslo (Kursi Lambert) dan Viken (Suara Idul Fitri og Rholt), dokter kami memiliki kompetensi profesional yang sangat tinggi dalam penilaian, perawatan dan pelatihan rehabilitasi penyakit kaki, tungkai dan pergelangan kaki. Klik tautan atau dia untuk membaca lebih lanjut tentang departemen kami.

Di Artikel Ini Anda Akan Mempelajari Lebih Lanjut Tentang:

• Apa itu Kram Kaki?

• Hyperalgesia dan Fibromyalgia

• Hubungan antara Fibromyalgia dan kram kaki

• Tindakan mandiri terhadap kram kaki

• Latihan dan Pelatihan melawan Kram Kaki (termasuk VIDEO)

Apa itu Kram Kaki?

Kram kaki bisa terjadi pada siang dan malam hari. Yang paling umum adalah itu terjadi pada malam hari setelah tidur. Kram otot di betis menyebabkan kontraksi otot betis yang terus-menerus, tidak disengaja, dan menyakitkan. Kram dapat memengaruhi seluruh kelompok otot atau hanya sebagian otot betis. Episode berlangsung dari detik hingga beberapa menit. Saat menyentuh otot yang terlibat, Anda akan dapat merasakan bahwa itu adalah tekanan yang sakit dan sangat tegang.

Kejang semacam itu dapat memiliki beberapa penyebab berbeda. Dehidrasi, kekurangan elektrolit (termasuk magnesium), otot betis yang terlalu aktif dan saraf hiperaktif (seperti pada fibromyalgia) dan saraf yang terjepit di punggung adalah penyebab yang mungkin. Memiliki rutinitas peregangan otot betis sebelum tidur dapat membantu mengurangi kejadian tersebut. Tindakan lain seperti kaus kaki kompresi juga dapat menjadi ukuran yang berguna untuk meningkatkan sirkulasi darah di area tersebut - dan dengan demikian membantu mencegah kejang (tautan terbuka di jendela baru).

Hyperalgesia dan Fibromyalgia

Dalam pengantar artikel, kami membahas bahwa penelitian telah mengungkapkan aktivitas berlebihan pada sistem saraf pada mereka yang terkena fibromyalgia (1, 2). Lebih khusus lagi, ini berarti bahwa sistem saraf tepi mengirimkan sinyal yang terlalu banyak dan terlalu kuat - yang pada gilirannya menyebabkan potensi istirahat yang lebih tinggi (proporsi aktivitas di saraf) dan dengan demikian dengan kontraksi yang berakhir dengan kejang. Karena fakta bahwa juga telah dilihat bahwa pusat interpretasi nyeri di otak tidak memiliki «filter rasa sakit» yang sama, pada penderita fibromyalgia, intensitas nyeri juga meningkat.

- Kaki kram Karena sinyal kesalahan?

Dipercaya juga bahwa sistem saraf yang terlalu aktif pada penderita fibromyalgia dapat menyebabkan sinyal kesalahan pada otot, yang pada gilirannya dapat menyebabkan kontraksi dan kram yang tidak disengaja.

Hubungan antara kram kaki dan Fibromyalgia

• Sistem Saraf Terlalu Aktif

• Penyembuhan lebih lambat

• Peningkatan Reaksi Inflamasi di Jaringan Lunak

Mereka yang menderita fibromyalgia mengalami peningkatan aktivitas otot, serta sistem saraf tepi yang 'hiperaktif'. Ini menyebabkan kejang otot dan kram otot. Jika kita melihat lebih dekat pada kondisi lain yang terkait dengan fibromyalgia - seperti sindrom iritasi usus besar - kemudian kita melihat bahwa ini juga merupakan bentuk kejang otot, tetapi dalam kasus ini yang dimaksud adalah otot polos. Ini adalah jenis otot yang berbeda dari otot rangka, karena kita terutama menemukannya di organ usus tubuh (seperti usus). Aktivitas berlebihan pada jenis serat otot ini, seperti otot di kaki, akan menyebabkan kontraksi dan iritasi yang tidak disengaja.

Tindakan mandiri terhadap kram kaki

Seorang penderita fibromyalgia membutuhkan peningkatan sirkulasi darah untuk menjaga fungsi otot normal di kaki. Ini sebagian karena aktivitas otot yang tinggi menempatkan permintaan yang lebih tinggi pada suplai elektrolit dalam aliran darah - seperti magnesium (baca lebih lanjut tentang super-magnesium dia) dan kalsium. Oleh karena itu, beberapa melaporkan pengurangan kram kaki dengan kombinasi kaus kaki kompresi betis dan magnesium. Magnesium ditemukan di bentuk semprotan (yang diaplikasikan langsung ke otot betis) atau dalam bentuk tablet (juga dalam format kombinasi dengan kalsium).

Magnesium dapat membantu menenangkan otot yang tegang. Penggunaan kaus kaki kompresi membantu menjaga sirkulasi tetap tinggi - dan dengan demikian meningkatkan kecepatan perbaikan pada otot yang sakit dan tegang.

Tindakan sederhana yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan sirkulasi darah adalah:

• Penggunaan harian kaus kaki kompresi betis (efektif melawan kram kaki)

• Penggunaan harian Kaus Kaki Kompresi Plantar Fascite (jika Anda terganggu oleh kram kaki)

• Latihan harian (lihat video di bawah)

Pengobatan Kram Kaki

Ada beberapa tindakan pengobatan yang efektif untuk kram kaki. Antara lain, kerja otot dan pijatan dapat memberikan efek relaksasi - dan membantu mengendurkan otot yang tegang. Untuk masalah jangka panjang dan rumit, bisa juga shockwave Terapi jadilah solusi yang tepat. Ini adalah bentuk pengobatan yang sangat modern dengan efek yang terdokumentasi dengan baik terhadap kram kaki. Perawatan ini sering digabungkan dengan mobilisasi sendi pinggul dan punggung jika kerusakan terdeteksi pada bagian ini juga - dan mungkin dicurigai bahwa mungkin ada iritasi saraf di punggung yang berkontribusi pada masalah pada tungkai dan kaki.

Apakah Anda merasa terganggu oleh kram kaki?

Kami dengan senang hati membantu Anda dengan penilaian dan perawatan di salah satu klinik afiliasi kami.

Latihan dan Pelatihan melawan Kram Kaki

Latihan yang membantu memperkuat tungkai, pergelangan kaki, dan kaki dapat berkontribusi untuk meningkatkan sirkulasi darah di tungkai bawah. Ini juga dapat membantu Anda mendapatkan otot yang lebih elastis dan mudah beradaptasi. Latihan rumahan khusus dapat diresepkan oleh fisioterapis, chiropractor, atau spesialis kesehatan terkait lainnya.

Dalam video di bawah ini Anda dapat melihat program latihan yang kami rekomendasikan untuk kram kaki. Kami tahu bahwa program ini dapat disebut sesuatu yang lain, tetapi fakta bahwa program tersebut membantu mencegah rasa sakit di pergelangan kaki juga dilihat sebagai bonus. Jangan ragu untuk menghubungi kami di bagian komentar di bawah artikel ini atau di saluran Youtube kami jika Anda memiliki pertanyaan yang menurut Anda dapat kami bantu.

VIDEO: 5 Latihan melawan Nyeri di Langkah Kaki

Jadilah bagian dari keluarga! Jangan ragu untuk berlangganan gratis di saluran Youtube kami (klik di sini).

Sumber dan Referensi:

1. Sluka et al, 2016. Neurobiologi fibromyalgia dan nyeri kronis yang meluas. Neuroscience Volume 338, 3 Desember 2016, Halaman 114-129.

2. Bordoni dkk, 2020. Kram Otot. Dipublikasikan. Treasure Island (FL): Penerbitan StatPearls; 2020 Jan-.