Fibromyalgia dan gluten: Bisakah makanan yang mengandung gluten menyebabkan lebih banyak peradangan di tubuh?
Fibromyalgia dan gluten
Banyak orang dengan fibromyalgia memperhatikan bahwa mereka bereaksi terhadap gluten. Antara lain, banyak yang merasa bahwa gluten menyebabkan rasa sakit dan gejala yang memburuk. Di sini kita melihat mengapa.
Apakah Anda bereaksi untuk merasa lebih buruk jika Anda punya terlalu banyak roti dan roti bebas gluten? Maka Anda tidak sendirian!
- Apakah hal itu mempengaruhi kita lebih dari yang kita kira?
Faktanya, beberapa penelitian menyimpulkan bahwa sensitivitas gluten merupakan faktor penyebab fibromyalgia dan beberapa bentuk penyakit tak kasat mata lainnya.¹ Berdasarkan penelitian tersebut, banyak juga yang menyarankan agar Anda mencoba mengurangi gluten jika Anda menderita fibromyalgia. Dalam artikel ini Anda akan mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana penderita fibromyalgia dapat dipengaruhi oleh gluten - dan mungkin itu kasusnya. Banyak informasi yang akan mengejutkan Anda.
Bagaimana gluten mempengaruhi fibromyalgia?
Gluten adalah protein yang ditemukan terutama pada gandum, barley, dan gandum hitam. Gluten memiliki khasiat yang mengaktifkan hormon yang terkait dengan rasa lapar, yang membuat Anda makan lebih banyak dan mengembangkan "gigi manis» di atas sumber energi cepat (produk dengan banyak gula dan lemak).
- Reaksi berlebihan di usus kecil
Ketika gluten dikonsumsi oleh seseorang yang sensitif terhadap gluten, hal ini menyebabkan reaksi berlebihan pada bagian tubuh, yang pada akhirnya dapat memicu reaksi peradangan pada usus kecil. Ini adalah area di mana nutrisi diserap ke dalam tubuh, sehingga area ini terpapar menyebabkan iritasi dan kurang penyerapan nutrisi. Yang pada gilirannya menyebabkan lebih sedikit energi, perasaan bahwa perut bengkak, dan juga usus yang teriritasi.
- Di departemen interdisipliner kami di Vondtklinikkene di Oslo (Kursi Lambert) dan Akershus (Suara Idul Fitri og Rholt) dokter kami memiliki kompetensi profesional yang unik tinggi dalam penilaian, perawatan dan pelatihan rehabilitasi nyeri kronis. Klik tautan atau dia untuk membaca lebih lanjut tentang departemen kami.
Kebocoran pada dinding usus halus
Beberapa peneliti juga menyebut “kebocoran pada usus” (2), yang menjelaskan bagaimana reaksi peradangan di usus kecil dapat menyebabkan kerusakan pada dinding bagian dalam. Mereka juga percaya bahwa hal ini dapat menyebabkan partikel makanan tertentu menembus dinding yang rusak, sehingga menyebabkan respons autoimun yang lebih besar. Reaksi autoimun berarti sistem kekebalan tubuh menyerang bagian sel tubuh sendiri. Yang tentu saja tidak terlalu beruntung. Hal ini dapat menyebabkan reaksi peradangan dalam tubuh - dan dengan demikian memperparah nyeri dan gejala fibromyalgia.
Gejala peradangan pada sistem usus
Berikut adalah beberapa gejala umum yang sering dialami oleh peradangan tubuh:
Kecemasan dan masalah tidur
Gangguan pencernaan (termasuk refluks asam, sembelit dan/atau diare)
sakit kepala
Gangguan kognitif (termasuk fibrotåke.dll)
sakit perut
Sakit di sekujur tubuh
Kelelahan dan kelelahan
Kesulitan menjaga berat badan ideal
Peningkatan insiden infeksi kandida dan jamur
Apakah Anda melihat utas merah yang terkait dengan ini? Tubuh menggunakan sejumlah besar energi untuk mengurangi peradangan dalam tubuh - dan gluten membantu mempertahankan reaksi peradangan (pada mereka yang sensitif terhadap gluten dan penyakit celiac). Dengan mengurangi peradangan dalam tubuh, bagi banyak orang, seseorang dapat membantu mengurangi gejala dan rasa sakit.
Tindakan anti-inflamasi
Secara alami, pendekatan bertahap penting ketika mengubah diet Anda. Tidak ada yang mengharapkan Anda untuk menghilangkan semua gluten dan gula pada hari itu, tetapi Anda mencoba menguranginya secara bertahap. Coba juga terapkan probiotik (bakteri baik usus) dalam pola makan harian Anda.
- Makanan anti-inflamasi dan lebih mudah dicerna (FODMAP rendah) dapat mengurangi peradangan
Anda akan mendapatkan imbalan berupa berkurangnya reaksi peradangan dan berkurangnya gejala. Tapi itu akan memakan waktu - sayangnya tidak ada keraguan tentang itu. Jadi di sini Anda benar-benar harus mendedikasikan diri Anda untuk berubah, dan itu adalah sesuatu yang bisa menjadi sangat sulit ketika seluruh tubuh sakit karena fibromyalgia. Banyak orang hanya merasa tidak punya uang untuk melakukannya.
- Sepotong demi sepotong
Itu sebabnya kami meminta Anda untuk melakukannya selangkah demi selangkah. Misalnya, jika Anda makan kue atau permen beberapa kali dalam seminggu, cobalah menguranginya menjadi akhir pekan saja pada awalnya. Tetapkan tujuan sementara dan laksanakan, secara harfiah, sedikit demi sedikit. Mengapa tidak memulai dengan mengenalnya diet fibromyalgia?
- Relaksasi dan olahraga ringan dapat mengurangi stres dan reaksi peradangan
Tahukah Anda bahwa pelatihan yang disesuaikan sebenarnya bersifat anti-inflamasi? Hal ini mengejutkan banyak orang. Itulah sebabnya kami mengembangkan program mobilitas dan kekuatan di saluran Youtube kami bagi mereka yang menderita fibromyalgia dan rematik.
Latihan mobilitas sebagai anti inflamasi
Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dan gerakan memiliki efek antiinflamasi terhadap peradangan kronis (3). Kami juga tahu betapa sulitnya mendapatkan rutinitas olahraga teratur ketika Anda memiliki fibromyalgia suar-up dan hari-hari yang buruk.
- Mobilitas merangsang sirkulasi dan endorfin
Karena itu kita miliki, melalui kita sendiri chiropractor Alexander Andorff, menciptakan program yang lembut dan disesuaikan di atas rematik. Di sini Anda melihat lima latihan yang dapat dilakukan setiap hari dan banyak orang mengalami yang memberikan bantuan dari sendi yang kaku dan otot yang sakit.
Jangan ragu untuk berlangganan saluran YouTube kami secara gratis (klik di sini) untuk kiat olahraga gratis, program olahraga, dan pengetahuan kesehatan. Selamat datang di keluarga Anda!
Fibromyalgia dan diet anti-inflamasi
Kami telah menyebutkan sebelumnya bagaimana peradangan mempengaruhi dan memainkan peran sentral dalam fibromyalgia, berbagai bentuk penyakit yang tidak terlihat, serta rematik lainnya. Mengetahui lebih banyak tentang apa yang harus dan tidak seharusnya Anda makan merupakan hal yang sangat penting. Kami menyarankan Anda membaca dan mempelajari lebih lanjut tentang diet fibromyalgia dalam artikel yang kami tautkan di bawah ini.
Baca juga: Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Fibromyalgia [Panduan Diet Besar]
Pengobatan holistik fibromyalgia
Fibromyalgia menyebabkan serangkaian gejala dan nyeri yang berbeda - dan oleh karena itu membutuhkan perawatan yang komprehensif. Tentu saja tidak mengherankan jika penderita fibromyalgia memiliki penggunaan obat pereda nyeri yang lebih tinggi - dan mereka memerlukan lebih banyak tindak lanjut dengan fisioterapis atau chiropractor dibandingkan mereka yang tidak terkena fibromyalgia.
- Luangkan waktu untuk diri sendiri dan relaksasi
Banyak pasien juga menggunakan tindakan sendiri dan pengobatan sendiri yang mereka pikir bekerja dengan baik untuk diri mereka sendiri. Misalnya dukungan kompresi og bola titik pemicu, tetapi ada juga banyak opsi dan preferensi lainnya. Kami juga menyarankan Anda untuk bergabung dengan grup pendukung lokal Anda - mungkin bergabung dengan grup digital seperti yang ditunjukkan di bawah ini.
Bantuan mandiri yang direkomendasikan untuk fibromyalgia
Banyak pasien kami mengajukan pertanyaan tentang bagaimana mereka sendiri dapat berkontribusi untuk mengurangi rasa sakit pada otot dan persendian. Pada fibromyalgia dan sindrom nyeri kronis, kami sangat tertarik pada tindakan yang memberikan relaksasi. Karena itu kami dengan senang hati merekomendasikan pelatihan di kolam air panas, yoga dan meditasi, serta penggunaan sehari-hari tikar akupresur (titik pemicu tikar)
Rekomendasi kami: Relaksasi di atas matras akupresur (tautan terbuka di jendela baru)
Ini bisa menjadi ukuran diri yang sangat baik bagi Anda yang menderita ketegangan otot kronis. Tikar akupresur yang kami tautkan di sini juga dilengkapi dengan sandaran kepala terpisah yang memudahkan untuk mengencangkan otot leher. Klik gambar atau link dia untuk membaca lebih lanjut tentangnya, serta melihat opsi pembelian. Kami merekomendasikan sesi harian 20 menit.
Tindakan mandiri lainnya untuk nyeri rematik dan kronis
- kompresi Kebisingan (seperti kaus kaki kompresi yang berkontribusi pada peningkatan sirkulasi darah ke otot yang sakit atau sarung tangan kompresi yang disesuaikan secara khusus og kaus kaki terhadap gejala rematik di tangan dan kaki)
Klik pada gambar untuk membaca lebih lanjut tentang sarung tangan kompresi.
- Penarik kaki (beberapa jenis rematik dapat menyebabkan jari kaki bengkok - misalnya jari kaki palu atau hallux valgus (jempol kaki bengkok) - penarik jari kaki dapat membantu meredakannya)
- Kaset mini (banyak penderita nyeri rematik dan kronis merasa lebih mudah berlatih dengan elastis khusus)
- Balls titik pemicu (swadaya untuk melatih otot setiap hari)
- Krim Arnica atau pendingin panas (dapat membantu menghilangkan rasa sakit)
Fibromyalgia dan penyakit tak kasat mata: Kelompok pendukung
Bergabunglah dengan grup Facebook «Rematik dan Nyeri Kronis - Norwegia: Penelitian dan berita» (klik disini) untuk pembaruan terkini mengenai penelitian dan artikel media tentang penyakit rematik dan penyakit tak kasat mata. Di sini, anggota juga bisa mendapatkan bantuan dan dukungan - setiap saat sepanjang hari - melalui pertukaran pengalaman dan saran mereka sendiri.
Bantu kami meningkatkan kesadaran akan penyakit yang tidak terlihat
Kami dengan hormat meminta Anda untuk membagikan artikel ini di media sosial atau melalui blog Anda (silakan tautkan langsung ke artikel atau situs web kami vondt.net). Kami juga dengan senang hati bertukar link dengan website terkait (hubungi kami melalui pesan melalui Facebook jika Anda ingin bertukar link dengan website atau blog Anda). Pemahaman, pengetahuan umum, dan peningkatan fokus adalah langkah pertama menuju kehidupan sehari-hari yang lebih baik bagi penderita penyakit yang tidak terlihat. Jika kamu ikuti halaman Facebook kami Ini juga sangat membantu. Ingat juga bahwa Anda dapat menghubungi kami, atau salah satunya departemen klinik kami, jika Anda memiliki pertanyaan.
Sumber dan penelitian
1. Isasi et al, 2014. Fibromyalgia dan sensitivitas gluten non-celiac: deskripsi dengan remisi fibromyalgia. Rheumatol Int.2014; 34(11): 1607–1612.
2. Camilleri dkk, 2019. Usus bocor: mekanisme, pengukuran dan implikasi klinis pada manusia. Usus. Agustus 2019;68(8):1516-1526.
3. Beavers et al, 2010. Pengaruh latihan olah raga terhadap peradangan kronis. Klinik Chim Acta. 2010 Juni 3; 411(0): 785–793.
