Terakhir diperbarui 20/03/2021 oleh Klinik nyeri - Kesehatan Interdisipliner

Fibromyalgia Mist: Apa yang Dapat Anda Lakukan Bahkan Terhadap Serat Mist?

Berangkat serat dan merasa keruh di kepala Anda? Sama seperti Anda tahu apa yang Anda coba pikirkan, tetapi otak Anda terasa kabur? Apakah perhatian dan konsentrasi gagal? Mungkin kabut fibromyalgia. Di sini Anda akan menemukan ukuran diri dan nasihat bagus untuk melawan ini - di bawah arahan Marleen Rones.

Tapi, apa sebenarnya kabut fibrotik?

Kabut berserat adalah istilah kolektif untuk sejumlah masalah kognitif yang dapat terjadi pada pasien dengan fibromyalgia - diterjemahkan dari bahasa Norwegia ke bahasa Inggris disebut fibrofog. Gejala-gejala dan tanda-tanda klinis kabut fibrotik tersebut dapat meliputi:

• Masalah perhatian
• Kebingungan - lubang di memori
• Masalah dengan pengucapan secara verbal - misalnya menemukan kata yang tepat pada waktu yang tepat
• Kehilangan memori jangka pendek
• Berkurangnya konsentrasi

Sebelumnya, rekan penulis saya di Vondt.net telah menulis tentang Apa yang diyakini para ilmuwan adalah penyebab nebula fibrotik ini. Yakni gangguan saraf - dan seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, gangguan saraf listrik seperti itu secara signifikan lebih tinggi pada mereka yang menderita fibromyalgia dibandingkan pada mereka yang tidak didiagnosis. Klik tautan di atas untuk membaca lebih lanjut tentang ini. Pada artikel ini, kita akan berbicara lebih lanjut tentang apa yang dapat Anda lakukan sendiri sebagai ukuran diri dan pengobatan diri terhadap kabut berserat.

Baca juga: - Peneliti mungkin telah menemukan penyebab 'kabut fibro'!

Pertanyaan atau masukan? Sukai kami di halaman FB kami og saluran YouTube kami di media sosial untuk bergabung dengan kami lebih lanjut. Juga, ingatlah untuk membagikan artikel lebih lanjut sehingga informasi ini tersedia untuk umum.

Perawatan sendiri terhadap kabut fibrotik: Apa yang dapat Anda lakukan sendiri?

Kunci untuk menghilangkan gejala dan tanda-tanda klinis fibrilasi adalah pengurangan stres. Ini merupakan langkah penting dalam proses mendapatkan memori yang lebih baik, meningkatkan konsentrasi, dan perhatian.

Cara meningkatkan memori

Berikut adalah beberapa saran dan langkah-langkah yang baik tentang bagaimana secara bertahap mempertajam indera kognitif Anda dan meningkatkan daya ingat.

• Berada dalam kondisi fisik yang baik berarti peningkatan aliran darah ke otak kita yang secara konsisten mengarah pada sinyal saraf yang lebih efektif.
• Makan secara teratur, pertahankan kadar gula darah yang stabil.
• Cari tantangan mental. Pelajari sesuatu yang baru, lakukan sesuatu yang harus Anda gunakan. Belajar bahasa baru, bermain permainan kata, Sudoku dan teka-teki silang adalah beberapa contohnya.
• Temukan kedamaian batin Anda. Cari waktu untuk bersantai, waktu untuk diri sendiri. Misalnya, cobalah yoga, relaksasi, chiqong, dll. Banyak penelitian telah menunjukkan efek yoga yang sangat bermanfaat pada kabut fibrotik. Ini mengurangi gejala.
• Sesuatu yang harus Anda ingat? Lihatlah, bacalah, cium, dengar; Gunakan semua indera yang Anda miliki.
• Gunakan waktu untuk keuntungan Anda. Belajar dari waktu ke waktu, jangan mencoba untuk mengambil terlalu banyak sekaligus! Beristirahatlah.
• Berhenti menunda sampai besok. Apakah ada yang perlu Anda ingat untuk dilakukan? Lakukan sambil mengingatnya.
• perhatian; Jadilah dalam jangkauan - hadir. Lakukan latihan kecil dalam kesadaran seperti ini: arahkan perhatian Anda pada apa yang Anda lakukan saat berdiri dan menyikat gigi. Rasakan bagaimana Anda berdiri, rasakan panas di kamar mandi, rasakan lantai di atas kaki Anda, rasakan air di mulut Anda, rasakan sikat gigi, rasakan. Jangan memikirkan hal lain. Misalnya, Anda bisa melakukan olahraga yang sama saat makan.
• Otak kita mengingat lebih baik dalam gambar. Jika ada sesuatu yang perlu diingat, Anda bisa membuat gambar hanya itu. Ingat, misalnya, nomor 3944 mungkin usia Anda dan bus yang Anda gunakan untuk naik. Hubungkan apa yang perlu Anda ingat dengan sesuatu yang sudah Anda ketahui.

Baca juga: - Bagaimana Yoga Dapat Meredakan Fibromyalgia

Berolahraga sebagai obat

Untuk mencapai bentuk fisik yang baik, kita harus berolahraga. Penelitian dibagi tentang apakah latihan kebugaran atau latihan kekuatan memberikan hasil terbaik bagi otak kita. Jadi pastikan variasi dan menggabungkan keduanya. Untuk mencapai hasil yang baik, kita perlu melatih sekitar dua hingga tiga kali seminggu dengan pelatihan sedang hingga sulit.

Setelah lama pelatihan teratur dan efektif, kita kemudian memiliki perbaikan yang terlihat di otak; jalur saraf lebih padat dan lebih banyak. Ini memberikan lebih banyak kontak dan serabut saraf di otak kita yang meningkatkan efisiensi. Bagi Anda yang menggunakan olah raga sebagai obat untuk otot dan persendian, ini adalah kabar baik. Sekarang Anda melatih tubuh dan pikiran.

Bantuan Mandiri yang Direkomendasikan untuk Nyeri Rematik dan Kronis

Banyak orang juga mengalami bahwa nyeri pada persendian dan otot dapat berdampak negatif pada fungsi kognitif - dan itulah mengapa sebaiknya memiliki akses ke beberapa produk bantuan mandiri yang baik.

• kompresi Kebisingan (seperti kaus kaki kompresi yang berkontribusi pada peningkatan sirkulasi darah ke otot yang sakit atau sarung tangan kompresi yang disesuaikan secara khusus terhadap gejala rematik di tangan)

Klik pada gambar untuk membaca lebih lanjut tentang sarung tangan kompresi.

• Kaset mini (banyak penderita nyeri rematik dan kronis merasa lebih mudah berlatih dengan elastis khusus)
• Balls titik pemicu (swadaya untuk melatih otot setiap hari)
• Krim Arnica atau pendingin panas (banyak orang melaporkan pereda nyeri jika mereka menggunakan, misalnya, krim arnica atau kondisioner panas)

- Banyak orang menggunakan krim arnica untuk mengatasi nyeri akibat kaku persendian dan nyeri otot. Klik pada gambar di atas untuk membaca lebih lanjut tentang caranya arnicakrem.dll dapat membantu meredakan beberapa situasi nyeri Anda.

bantu

 Banyak juga menggunakan beberapa alat bantu di sana-sini untuk melawan kabut.

• Misalnya, banyak label post-it menggunakan sesuatu untuk diingat. Hebat, tetapi Anda harus ingat bahwa jika Anda menggunakan terlalu banyak maka efeknya mungkin sedikit hilang. Satu pesan penting kemudian akan hilang di kerumunan.
• Apakah ada pertemuan yang perlu Anda ingat? Masukkan di ponsel Anda - dengan alarm. Apakah ada yang perlu Anda lakukan di pagi hari? Masukkan pengingat di pagi hari.
• Apakah Anda membuat daftar belanja yang lupa Anda bawa ke toko? Buat catatan di ponsel Anda juga. Itu sudah termasuk.

Baca juga: 7 Gejala Umum Fibromyalgia pada Wanita

Iklim dan Nyeri Fibromyalgia

Maria Iversen di Universitas Arktik Norwegia telah menulis tesisnya tentang «Iklim dan nyeri pada fibromyalgia». Dia datang sebagai berikut:

• Kelembaban dapat mempengaruhi kulit dan merangsang reseptor nyeri mechanosensory, membantu memberikan lebih banyak rasa sakit kepada pasien fibromyalgia.
• Kelembaban dapat mempengaruhi perpindahan panas masuk dan keluar kulit. Suhu dapat menstimulasi reseptor rasa sakit yang peka terhadap suhu dan menjadi penyebab lebih banyak rasa sakit di antara pasien-pasien ini.
• Dia juga mengatakan bahwa pasien dengan fibromyalgia mengalami lebih banyak rasa sakit pada suhu rendah dan tekanan udara atmosfer tinggi.
• Maria memilih untuk menulis tentang topik ini karena sebagian besar penelitian dilakukan pada perubahan cuaca dan penyakit rematik tidak termasuk pasien fibromyalgia.
• Dia menyimpulkan bahwa masih ada ketidakpastian yang cukup besar di sekitar topik ini dan bahwa kita perlu penelitian lebih lanjut sebelum kita dapat menggunakan temuan dalam tindakan konkret.

kesimpulan

Ini adalah sedikit bantuan untuk meringankan kabut berserat. Tetapi perasaan bahwa Anda tidak ingat sebaik sebelumnya, kesulitan berkonsentrasi dan masalah perhatian adalah sesuatu yang dikenali oleh banyak orang - jadi seperti yang disebutkan di atas, ini tidak hanya untuk pasien fibromyalgia. Itu berlaku bagi banyak dari kita. Dan saya ingin mengakhiri dengan apa yang saya mulai; untuk mengurangi stres. Mengurangi stres adalah langkah pertama dan terpenting menuju memori yang lebih baik. Namun, jalan yang Anda pilih untuk menurunkan tingkat stres terserah Anda.

Apakah Anda ingin membaca lebih lanjut tentang kehidupan sehari-hari dengan rasa sakit kronis? Mengatasi kehidupan sehari-hari dan kiat-kiat praktis? Jangan ragu untuk melihat blog saya mallemey.blog.no

Hormat kami,

- Marleen Rones

sumber

Asosiasi Fibromyalgia Norwegia

Forskning.tidak

Buku: Apa itu memori - Karlsen

Departemen Kedokteran Olahraga di Universitas Umeå

Baca juga: Ini Yang Harus Anda Ketahui Tentang Gangguan Bipolar

Informasi lebih lanjut tentang nyeri dan nyeri kronis? Bergabunglah dengan grup ini!

Bergabunglah dengan grup Facebook «Rematik dan Nyeri Kronis - Norwegia: Penelitian dan berita»(Klik di sini) untuk pembaruan terbaru tentang penelitian dan penulisan media tentang gangguan kronis. Di sini, anggota juga dapat memperoleh bantuan dan dukungan - setiap saat sepanjang hari - melalui pertukaran pengalaman dan saran mereka sendiri.

VIDEO: Latihan untuk Rematik dan Mereka yang Terkena Fibromyalgia

Silakan berlangganan di saluran kami - dan ikuti halaman kami di FB untuk tip kesehatan harian dan program latihan.

Jangan ragu untuk berbagi di media sosial

Sekali lagi, kami ingin mintalah dengan baik untuk membagikan artikel ini di media sosial atau melalui blog Anda (silakan tautkan langsung ke artikel). Memahami dan meningkatkan fokus adalah langkah awal menuju kehidupan sehari-hari yang lebih baik bagi mereka yang menderita masalah kesehatan mental.

saran: 

Opsi A: Bagikan langsung di FB - Salin alamat situs web dan rekatkan ke halaman Facebook Anda atau di grup facebook yang relevan dengan Anda.

(Ya, klik di sini untuk berbagi!)

Opsi B: Tautkan langsung ke artikel di blog Anda.

Opsi C: Ikuti dan sederajat Halaman Facebook kami (klik di sini jika diinginkan), juga Saluran YouTube kami (pembaruan kesehatan gratis dan program olahraga)

HALAMAN BERIKUTNYA: - Penelitian: Ini adalah Diet Fibromyalgia Terbaik

Klik pada gambar di atas untuk pindah ke halaman berikutnya.

Ikuti Vondt.net di YOUTUBE

(Ikuti dan komentari jika Anda ingin kami membuat video dengan latihan atau elaborasi khusus untuk masalah ANDA persis)

Ikuti Vondt.net di FACEBOOK

(Kami mencoba menanggapi semua pesan dan pertanyaan dalam waktu 24-48 jam. Kami juga dapat membantu Anda menafsirkan respons MRI dan sejenisnya.)