Cikkek az osteoarthritisről (Osteoarthritis)

Itt egy informatív áttekintést adunk az osteoarthritisről (osteoarthritis) írt különféle cikkekről. Az osteoarthritist osteoarthritisnek is nevezik, és degeneratív, lebomló, valamint ízületi és porc kopással jár.

Osteoarthritisről és ízületi kopásról szóló cikkeinket hivatalos egészségügyi szakemberek írják, kiropraktőrök és gyógytornászok formájában.

7 gyakorlat az osteoarthritis ellen a kezekben

/0 megjegyzések/i , , /av

7 gyakorlat az osteoarthritis ellen a kezekben

A kéz osteoarthritis kézfájdalomhoz és csökkent tapadási szilárdsághoz vezethet. Íme hét gyakorlat a kéz oszteoartritiszéről, amelyek mind megerősítik, mind jobb működést biztosítanak.

Az arthrosis elleni gyakorlatokat tartalmazó edzésprogramot a Vondtklinikkene Multidiszciplináris Egészségügy felhatalmazott egészségügyi személyzete – gyógytornászok és csontkovácsok – állították össze. Az osteoarthritis az ujjízületek között elhelyezkedő ízületi porcok lebomlását okozza. Ennek a porcnak valójában lengéscsillapítóként kell működnie, de ha tönkremegy, akkor természetesen kisebb lesz a csillapítás is mozgás közben. Ez gyulladásos reakciókat és irritációt okozhat az ízületen belül.

- Túlmutat a mindennapi feladatokon (és a lekvárfedeleken)

Amikor az osteoarthritis megérinti a kezét és az ujjait, ez fájdalmat és merev ízületeket okozhat. Észre fogja venni azt is, hogy a fájdalom fokozódik, ha gyakran használja a kezét az ismétlődő feladatokhoz – és a keze gyengesége szinte lehetetlenné tehet olyan egyszerű dolgokat is, mint a lekvárfedél kinyitása vagy a kötés.

Tipp: A cikkben lejjebb láthatja a hét gyakorlatot egy általunk készített edzésvideóban. Ezen túlmenően a cikk későbbi részében tanácsokat adunk a kéz osteoarthritis elleni jó önintézkedésekhez, mint például a speciálisan adaptált kompressziós kesztyű, edzés a markolattréner és megkönnyebbülés azzal csuklótámasz. Ezek önmérések, amelyek mind a reumás betegek, mind a kéztőalagút szindrómában szenvedők körében népszerűek. Minden termékajánlat új böngészőablakban nyílik meg.

- Segítsen napvilágra hozni a reumát és a láthatatlan betegséget

Tanulmányok kimutatták, hogy a reumás, láthatatlan betegségben és fibromyalgiában szenvedők nem kapnak kellő prioritást a mai egészségügyi rendszerben. Aktívan dolgozunk a lakosság és az egészségügyi dolgozók tudásszintjének javításán. Ebbe beletartozik, hogy előadásokat is tartunk a témában, valamint ennek a betegcsoportnak a támogató csoportja is van "Reuma és krónikus fájdalom - Norvégia: Kutatás és hírek» több mint 40000 XNUMX taggal. Reméljük, hogy segíthet nekünk azzal, hogy részt vesz a tartalommal (kommentáljon bátran). Facebook oldalunkon és segít terjeszteni a közösségi médiában.

Javaslatunk: Minden nap használjon kompressziós kesztyűt

Talán a legjobb és legegyszerűbb intézkedés, amellyel elkezdheti, a használata kompressziós kesztyű. Itt egy speciálisan adaptált pár látható, amely rezet is tartalmaz (az extra hatás érdekében). Erősen ajánljuk ezeket, ha osteoarthritis van a kezében. nyomja meg neki vagy a képen, ha többet szeretne olvasni róluk.

Lépésről lépésre: 7 gyakorlat az osteoarthritis ellen a kezekben

Ebben a cikkben lépésről lépésre hét adaptált gyakorlatot mutatunk be a kéz artrózisára – és érdemes megjegyezni, hogy biztonságosan elvégezhetők naponta. A cikk alján más olvasók megjegyzéseit is olvashatja, valamint megnézhet egy videót, amely gyakorlatokat tartalmaz az arthrosisban szenvedők kezében. Tanulmányok kimutatták, hogy a kezek speciális edzése jótékony hatással van a kéz osteoarthritisére – és dokumentálták, hogy erősíti a fogást és javítja a kézműködést.¹



VIDEÓ: 7 gyakorlat kézízületi gyulladás ellen

Itt mutatják be csontkovács Alexander Andorff itt van a hét gyakorlat, amelyen ebben a cikkben végigmegyünk. Az alábbiakban olvashatja el a gyakorlatok részletes leírását az 1-7. Lépésben.


Nyugodtan feliratkozhatsz a csatornánkon - és kövesse az FB oldalunkat napi ingyenes egészségügyi tippekért és testmozgási programokért, amelyek segíthetnek még jobb egészség elérésében.

1. Ökölbe szorítja a kezét

A kézben tartott erőfeszítések egyszerű és szelíd módja, valamint az ízületi fájdalmak enyhítése az egyszerű kézi gyakorlatok elvégzése. Ez a mozgás elősegítheti az inak és a szalagok rugalmasságát. A gyakorlatok hozzájárulhatnak az ízületi folyadék (szinoviális folyadék) fokozódásához.

- Egy egyszerű gyakorlat az ízületi folyadék és a keringés fenntartására

Az első gyakorlat, amelyen keresztülmenünk, kapcsolódó ököl. Ezt a gyakorlatot naponta többször is elvégezheti - és különösen, ha a keze és az ujja merevnek érzi magát.

  1. Tartsa a kezét teljesen kinyújtott ujjakkal
  2. Lassú mozdulatokkal kulcsolja össze a kezét, ügyelve arra, hogy hüvelykujja a többi ujjon kívül legyen
  3. Csináld nyugodtan
  4. Nyissa ki ismét a kezét, és nyújtsa ki teljesen az ujjait
  5. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindkét kézen



2. Hajlítsa be az ujjait

Az ujjak hajlítása és nyújtása segít fenntartani a vér és az ízületi folyadék keringését. Ez viszont az ujjakat mozgatóbbá és kevésbé merevé teszi.

  1. Tartsa a kezét maga előtt teljesen kinyújtott ujjakkal
  2. Kezdje a hüvelykujjával, és finoman hajlítsa hátra az ujját a tenyér felé
  3. Mutasson figyelmet
  4. Ezután folytassa a mutatóujjával, és fokozatosan folytassa végig az összes öt ujját
  5. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindkét kézen



3. Hüvelykujj hajlítása

A hüvelykujj központi szerepet játszik a kézfunkcióinkban - és különösen az igényesebb feladatoknál. Éppen ezért olyan fontos a hüvelykujj inak és ízületek rugalmasságának kiképzése, mint a többi ujjhoz.

- Az építőelemeket a vér szállítja

Nem szabad elfelejtenünk, hogy a mozgás és a tevékenység hozzájárul az izmok, az inak és a merev ízületek vérkeringéséhez. Ez a megnövekedett keringés javítóanyagokat és építőelemeket eredményez, így az ízületek és a fáradt izmok karbantartási munkái elvégezhetők.

  1. Tartsa a kezét maga előtt teljesen kinyújtott ujjakkal
  2. Ezután finoman hajlítsa le a hüvelykujját a tenyér és a kisujj tövébe
  3. Nyugodt és kontrollált mozgások
  4. Ha nem nyúlsz le egészen a kisujj tövéig, az nem számít – csak hajlítsd, amennyire csak tudod
  5. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindkét kézen

- Edzés meleg vízben

A több mozgás és a gyengéd gyakorlatok az egyik legfontosabb tényező az osteoarthritis kialakulásának lassításához a kézben és az ujjakban, de nagyon javasoljuk az egész test átfogó edzését is a test teljes vérkeringésének növelése érdekében, majd a forró vizes medencében való edzést nagyon ajánljuk.

Olvassa el: - Fibromialgia és reuma esetén így segít a meleg vizű medencében végzett edzés

Így segít a melegvizes medencében végzett képzés a fibromialgia 2 kezelésében



4. Készítse el az „O” betűt

Ez a kézgyakorlat olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik - az ujjaival kell formázni az "O" betűt. Ez egy átfogó gyakorlat, amely az összes ujját magában foglalja, ezért kiválóan alkalmas a kéz merevségének ellensúlyozására.

  1. Tartsa a kezét maga előtt teljesen kinyújtott ujjakkal
  2. Ezután finoman hajlítsa be az ujjait, amíg az „O” betű alakját meg nem formálják.
  3. Nyújtsa ki teljesen az ujjait, és tartsa őket teljesen kinyújtva néhány másodpercig
  4. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindkét kézen
  5. A gyakorlat naponta többször megismételhető



Javaslatunk: Önmasszázs árnika géllel

Az arnika használata a reumatológusok körében elterjedt az ízületi és izomfájdalmakra gyakorolt ​​hatása miatt. Vény nélkül kapható, és a fő összetevő növényi eredetű arnica montana. Egyszerűen úgy használja, hogy a kenőcsöt a kezek és ujjak merev és fájdalmas ízületeibe masszírozza. nyomja meg neki többet olvasni róla.

5. Asztal nyújtása

Ezt a gyakorlatot az asztalon lévő kézzel hajtják végre - innen a név.

  1. Tegye a kézfejét az asztalra kinyújtott ujjaival
  2. Hagyja, hogy a hüvelykujj felfelé mutasson
  3. Nyújtsa ki teljesen az ujjait, és tartsa őket teljesen kinyújtva néhány másodpercig
  4. Tartsa a hüvelykujját ugyanabban a helyzetben – de hagyja, hogy az ujjak finoman befelé hajlítsanak
  5. Ezután ismét nyújtsa ki az ujjait – és tartsa a pozíciót néhány másodpercig
  6. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindkét kézen
  7. A gyakorlat naponta többször megismételhető



6. Ujj felemelés

Sokan azt gondolhatják, hogy nem tudja kiképezni a kezét és az ujjait, de hol a földön nem lenne képes erre? Az ujjak és a kezek ízületekből, izmokból, idegekből, inakból és ízületekből állnak; mint a test többi része. Tehát természetesen a megnövekedett keringés és mobilitás hozzájárulhat a karbantartáshoz és a normál működéshez.

  1. Helyezze a tenyerét laposan a felületre.
  2. Kezdje a hüvelykujjával - és óvatosan emelje le a földről.
  3. Tartsa néhány másodpercig a helyzetet, mielőtt újra leengedné az ujját.
  4. Fokozatosan végezze el az öt ujját.
  5. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer minden kezén.
  6. A gyakorlatot naponta többször meg lehet ismételni.

Amikor az osteoarthritis még inkább jelentős osteoarthritis stádiumok (3. és 4. szakasz) gyakran észreveszi, hogy a legegyszerűbb feladatokat és tevékenységeket is nehéz elvégezni - és ez nagyon frusztráló lehet. Fontos azonban, hogy ne veszítse el a türelmét, és továbbra is összpontosítson a gyakorlatokra, hogy a funkció nem csökken a szükségesnél nagyobb mértékben.



7. A csukló és az alkar nyújtása

alkar hosszabbítás

Számos olyan izom és ín, amelyek hozzájárulhatnak a csuklóhoz és a kéz fájdalmaihoz, kapcsolódnak a könyökhez. Ezért elengedhetetlen, hogy a gyakorlatok elvégzése közben ne felejtse el az alkar ezen részét nyújtani és nyújtani.

  1. Nyújtsa ki a jobb karját
  2. Fogja meg a kezét a bal karjával, és finoman hajlítsa le a csuklóját, amíg nyúlást nem érez a csuklójában
  3. Tartsa a nyújtást 10 másodpercig
  4. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindkét karon
  5. A gyakorlat naponta többször megismételhető

Összegzés: 7 gyakorlat az osteoarthritis ellen a kezekben

Ez a hetedik és egyben utolsó gyakorlat hét gyakorlatot tartalmaz az osteoarthritis ellen, amelyeket naponta javasolunk. Felhívjuk a figyelmet arra, hogy az edzés kezdetén hozzájárulhat a keringés fokozódásához és a sérült szövetek lebontásához az érintett izmokban és inakban – ami viszont átmeneti fájdalomhoz vezethet. Az egyik legfontosabb dolog a képzés folyamatossága. A program tehát a következő hét gyakorlatból áll:

  1. Ökölbe szorítja a kezét
  2. Hajlítsa be az ujjait
  3. Hüvelykujj hajlítás
  4. Az O betű
  5. Asztalterítő
  6. Ujjfelemelés
  7. Csukló ficam

A gyakorlatok naponta végezhetők. Az egyik legelterjedtebb nyújtógyakorlat, hogy 3 sorozatot végzünk 30 másodperces tartással minden szakaszon. Erő- és mozgásgyakorlatoknál 10 ismétlés és 3 sorozat a gyakori. Sok sikert és jó edzést!

Javasolt önintézkedések kéz osteoarthritis ellen

A Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse klinikusai naponta kapnak kérdéseket arról, mit tehetnek a páciensek a jobb kezek és ujjak egészségéért. A cikk elején három konkrét intézkedést említettünk, nevezetesen a használatát kompressziós kesztyű, edzés a markolattréner (vagy kézi edző) és könnyítés csuklótámaszsal. Ezeken kívül megemlítettük az ujjak és kezek önmasszírozását is árnika gél a merev és fájdalmas ízületekre irányul, előnyös lehet.

Javaslatunk: Edzés kéz- és ujjtrénerrel

Ez egészen zseniális edzőeszköz a kéz és az ujjak számára amit nem sokan ismernek. De egészen zseniális, mert valójában olyasmit oktat, amit túl ritkán csinálunk, nevezetesen ujjnyújtás (az ujjak hátrahajlítása). Ezek az izmok gyakran egyértelműen alulműködnek, és itt sokunknak sokat kell nyernie az izomerő, a mobilitás és a funkció megnövekedése formájában. Nyomja meg a képet vagy neki hogy többet megtudjon erről az ajánlott kézi edzőről.

Amint látja, még a kézben lévő osteoarthritis esetén is sok mindent megtehet. A legfontosabb dolog az, hogy úgy dönts, elkezded, és "fogad" a problémáidat.

Tippek terheléses sérülésekhez: Ortopéd csuklótámasz

Ez egy kiváló minőségű csuklótámasz amely hatékonyan és jó módon tehermentesíti mind az ujjakat, mind a kezet. Ez kiválóan alkalmas azokra az időszakokra, amikor szeretné megérdemelt pihenni a kezét és az ujjait, hogy a területek maguktól meggyógyuljanak. Példák, ahol ez különösen jó, a tipikus, enyhítést igénylő sérülések – például a csukló íngyulladása vagy a kéztőalagút szindróma. nyomja meg neki hogy többet megtudjon az ajánlott csuklótámaszról.

A sérülések optimális gyógyulásához és helyreállításához mindig szükség van a tevékenység, a gyakorlatok és a megkönnyebbülés kombinációjára. Ha nem biztos abban, hogyan tovább, forduljon hozzánk vagy klinikánk egyik részlegéhez segítségért és útmutatásért.

A fájdalomklinikák: az Ön választása a modern kezeléshez

Klinikusaink és klinikai osztályaink célja, hogy mindig az elit közé tartozzanak az izom-, inak-, ideg- és ízületi fájdalmak és sérülések kivizsgálásában, kezelésében és rehabilitációjában. Az alábbi gomb megnyomásával megtekintheti klinikáink áttekintését - beleértve az oslói (pl Lambert ülések) és Akershus (Nyers fa og Eidsvoll hang). Forduljon hozzánk bizalommal, ha kérdése van, vagy bármire kíváncsi.

Lásd a klinika áttekintését

 

cikk: 7 gyakorlat az osteoarthritis ellen a kezekben

Írta: Nyilvánosan felhatalmazott csontkovácsaink és gyógytornászaink a Vondtklinikkene-nél

Tényellenőrzés: Cikkeink mindig komoly forrásokon, kutatási tanulmányokon és kutatási folyóiratokon alapulnak - mint például a PubMed és a Cochrane Library. Kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot, ha bármilyen hibát észlel, vagy észrevétele van.

Források és kutatás

1. Rogers és mtsai, 2007. Az erősítő edzés hatásai a kéz osteoarthritisben szenvedők körében: egy kétéves követési vizsgálat. J Hand Ther. 2007 júl.-szept.;20(3):244-9; kvíz 250.

Következő oldal: - Ezt érdemes tudni a kézen lévő osteoarthritisről

a kezek osteoarthritis

A Youtube logója kicsi- Nyugodtan kövesse a Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse címet YOUTUBE

facebook logo kicsi- Nyugodtan kövesse a Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse címet FACEBOOK

7 módszer a gyulladás megfékezésére oszteoartritiszben

/0 megjegyzések/i , /av

7 módszer a gyulladás megfékezésére oszteoartritiszben

Az ízületek osteoarthritis gyakran mind az érintett ízületekben gyulladást, mind folyadék-visszatartást okoznak. Ezért fontos tudni a gyulladásgátló intézkedésekről, amelyek segíthetnek az ilyen ízületi fájdalmak és ízületi gyulladások esetén. Ebben a cikkben 7 módszert ismertetünk az osteoarthritis megfékezésére.

 

Az ízületi gyulladást az ízületi gyulladásnak nevezik, és gyakran az ilyen gyulladás lebontja az ízületek között fekvő, sokkot elnyelő porcot. Ezt az ízületi kopást nevezik arthrosis. Az ilyen ízületi bomlás jellemző bizonyos reumás rendellenességekre - mint pl reumás ízületi gyulladás - és alapot nyújt az ízület jellegzetes deformációihoz, például görbe és hajlított ujjakhoz.

 

TIPP: Ezért sokan használják speciálisan adaptált kompressziós kesztyű (a link új ablakban nyílik meg) a kéz és az ujjak jobb működéséhez. Ezek különösen gyakoriak a reumatológusok és azok között, akik krónikus carpal tunnel szindrómában szenvednek. Esetleg van is lábujjhúzók og speciálisan adaptált kompressziós zokni ha merev és fájó lábujjak zavarják - esetleg hallux valgus (fordított nagylábujj).

 

Harcolunk azért, hogy más krónikus fájdalom-diagnózisban és reumában szenvedőknek jobb lehetőségeik legyenek a kezelésre és a vizsgálatra - de nem mindenki ért egyet velünk ebben. Tehát kérjük téged mint mi az FB oldalunkon og a YouTube-csatornánk a közösségi médiában, hogy csatlakozzon hozzánk az emberek ezreinek javított mindennapi életének harcában.

Ez a cikk hét gyulladáscsökkentő módszert mutat be az osteoarthritis gyulladásának csökkentésére - vagyis hét módon küzdhet meg az osteoarthritis és az arthritis okozta ízületi gyulladás ellen. A cikk alján elolvashatja a többi olvasó észrevételeit, valamint videót nézhet az osteoarthritises betegeknek megfelelő gyakorlatokkal. Ha elkészült, többféle módszert fog tudni megtakarítani az osteoarthritis és ízületi gyulladás kezelésére.



1. Engedje le a stressz szintet

Még mindig van száz golyója a levegőben, és alig egy pillanatra magának? Ez megbetegedhet és hozzájárulhat a szervezet fokozott gyulladásos reakcióihoz. A kutatások kimutatták, hogy a test természetes immunrendszerének rossz működéséhez szükséges stressz és ez hozzájárul a betegség befolyásolásához. Valójában a tanulmányok kimutatták, hogy az orvoslátogatások mintegy 60–80% -a valószínűleg hosszú távú stressz alapja (1).

 

Sokan nem veszik észre, hogy a stressz fizikai és mentális betegségeket okozhat. A stressz fizikailag rendeződik az izmok megfeszítésével és a mozgáskorlátozásával - ami hozzájárul az ízületek merevségéhez és az ízületek csökkent működéséhez. Idővel ezek a fizikai problémák fokozatosan súlyosbodhatnak és súlyosbodhatnak - így a tünetek közé tartozik a fejfájás, a nyakkal kapcsolatos szédülés és a karok bizsergése is. Közismert jelenség, amelyről sokan tudják, hogy a mindennapi életben magas a válluk, a diagnózis stressz nyak.

 

A stressz eredménye az is, hogy a gyulladást elősegítő folyamatok hozzájárulnak a csontszövet és az ízületek folyadék-visszatartásához és gyulladásos reakciókhoz. Ez természetesen nem túl kedvező, mivel az ízületet károsítja a porc és más csontszövet törése miatt. Ezért fontos, hogy időt fordítson magára. Lehet, hogy kipróbálhatja az izmok és ízületek fizikai kezelését, jógát, meditációt vagy edzés melegvizes medencében?

 

Emlékeztetünk arra, hogy az ízületi kopás megelőzésének egyik legjobb módja a közeli stabilitási izmok erősítése. Az ilyen megelőzés elsősorban az izmokat erősítő izmok megerősítését célozza. Például a comb, az ülés és a csípő edzése nagyon jó módszer lehet a csípő- és térdízületi gyulladás enyhítésére (2). Az alábbi videó a jó csípő-osteoarthritis gyakorlatok példáit mutatja be.

 

VIDEÓ: 7 csípő-csontritkulás elleni gyakorlat (kattintson a videó elindításához)

Nyugodtan feliratkozhatsz a csatornánkon - és kövesse az FB oldalunkat napi ingyenes egészségügyi tippekért és testmozgási programokért, amelyek segíthetnek még jobb egészség elérésében.



2. Hagyja abba a dohányzást

A kutatások kimutatták, hogy az artritiszben és a dohányzásban szenvedő embereknél a gyulladásos folyamatok is jelentősen növekednek. Tehát, ha a modern korunkban még dohányzik, akkor tegyen meg mindent annak érdekében, hogy kivágja. Nem csak növeli a halálozást, növeli a rák és a szélütés esélyét, de jelentősen súlyosbítja az osteoarthritist is. Tehát a dohányzásról való leszokás jó módszer az osteoarthritis gyulladásának csökkentésére.

 

2007-ben közzétett kutatási tanulmány (3) 159 osteoarthritisben szenvedő férfit követtek 30 hónapig, és a következtetés kristálytiszta volt. A dohányzó csoport (a résztvevők fele) kétszer akkora volt a zajszűrés és -romlás, mint azok, akik nem dohányoztak. Szignifikánsan nagyobb fájdalmat jelentettek ugyanabban a csoportban. A kutatók úgy vélik, hogy ennek oka a csökkent véráramban levő oxigén, a megnövekedett szén-monoxid szint a vérben, a vérkeringés csökkenése, és ezáltal a porc és a csontszövet javításának jelentősen csökkent képessége.

 

Ön szerint nagyon nehéz kilépni? Háziorvosa segíthet Önnek. A perspektíva szempontjából az emberek általában a kutatás szerint napi 3.4 grammot fogyasztanak. Tehát kétszer annyival több, mint az ajánlott adag.

 

Túl sok embert szenved krónikus fájdalom, amely elpusztítja a mindennapi életet - ezért ösztönözzük Önt Ossza meg ezt a cikket a közösségi médiában, Nyugodtan tetszik Facebook oldalunkon és azt mondják: "Igen a krónikus fájdalom diagnózisainak további kutatásához". Ily módon láthatóbbá tehetik a diagnózishoz kapcsolódó tüneteket, és biztosíthatják, hogy több embert komolyan vegyenek - és így megkapják a szükséges segítséget. Reméljük azt is, hogy egy ilyen fokozott figyelem az új értékelési és kezelési módszerek kutatásának nagyobb finanszírozásához vezethet.

 

Olvassa el: - A reuma 15 korai jele

Ön reumatikus?



3. Gyulladáscsökkentő étrend

A diéta során átélt mellékhatások nélküli gyulladáscsökkentő tulajdonságok legfontosabb forrása - nem gyulladáscsökkentő gyógyszerek. Nagyjából szólva, az ételeket és az ehető összetevőket három kategóriába lehet sorolni:

 

 

Tehát, amikor a gyulladáscsökkentő életről beszélünk, az élelemről és az összetevőkről szól, amelyek több gyulladásos reakciót okoznak a szervezetben, és segítik az osteoarthritis súlyosbodását (Read: 7 típusú gyulladásos étel, amely súlyosbítja az osteoarthritist). Ez magában foglalja a magas cukortartalmú ételeket (sütemények, üdítőitalok, édességek és hasonlók), valamint azokat az ételeket, amelyeket a hosszú élettartam növelése érdekében dolgoztak fel, vagy hasonlókat (például sokféle gyorsétel, fánk és sült krumpli).

 

A gyulladáscsökkentő étrend éppen az ellenkezője - és annyi mondanivalónk van róla, hogy külön cikket írtunk róla, amelyet az alábbi linken keresztül olvashat el. Röviden, ezek olyan élelmiszerek és összetevők, amelyekben magas az antioxidánsok és más gyulladáscsökkentő tápanyagok tartalma, de javasoljuk, hogy olvassa el többet az említett cikkben, hogy ezt részletesen megértse. Különösen azok, akiket súlyos ízületi gyulladásos betegségek, például rheumatoid arthritis és előrehaladott osteoarthritis (4. szakasz), különösen szigorúan kell betartania étrendjét, és kerülnie kell a felesleges kísértéseket.

 

A "fibromyalgia diéta" ​​jó példa a gyulladáscsökkentő táplálkozási szabályok és tippek gyűjteményére. Ha oszteoartritiszben, ízületi gyulladásban szenved, fibromyalgia vagy más krónikus fájdalom szindrómák.

 

Olvassa el: - Kutatási jelentés: Ez a legjobb fibromyalgia diéta

Kattintson a fenti linkre, hogy többet megtudjon a helyes étrendről, amely alkalmazkodik a fibromialgiában, izombetegségekben és ízületi fájdalmakban szenvedők számára.



4. Rendszeres és jó alvás

A testmozgásra, a megfelelő ételekre és más intézkedésekre összpontosítva gyorsan elfelejtik a gyulladás elleni küzdelemben fontos tényezőt: az alvást. Alvás közben számos fontos javítási folyamat és karbantartási folyamat zajlik. Ezek megszakíthatók és kevésbé hatékonyak, ha rossz alvásminőségben és alváshiányban szenvedünk. Az alváshigiénia ilyen hiánya többek között kevesebb izom-javulást, kevesebb napi energiát és súlyosbodó fájdalmat eredményez, nagyobb fájdalomérzékenységgel és gyakoribb fájdalom-előfordulással jár.

 

Sajnos a reuma sokféle formája túlmutat az éjszakai alváson és az alváson. fibromyalgia jó példa a lágyrész reumatikus fájdalom szindrómára, amely azt jelenti, hogy állandóan meg kell változtatni az alvás helyzetét, vagy hogy a fájdalom alvásból felébreszti mind megjelenését, mind gyakran. Pontosan emiatt hihetetlenül fontos, hogy reumatikusként a legmagasabb fokú alvásmódot végezze el, és hogy kövesse általános tanácsok a jobb alváshoz.

 

Miért ne ragadna meg egy finom, pihentető gyömbért lefekvés előtt? A gyömbér ajánlható mindenkinek, aki reumatikus ízületi betegségekben szenved - és az is ismert, hogy ennek a gyökérnek van egy számos más pozitív egészségügyi előnye. Ennek oka az, hogy a gyömbér erős gyulladásgátló hatással rendelkezik, és enyhíti így a gyulladást oszteoartritisz és ízületi gyulladás esetén. Sok csontritkulásban szenvedő ember teát iszik gyömbérrel - majd lehetőleg naponta legfeljebb háromszor olyan időszakokban, amikor az ízületek gyulladása rendkívül erős. Ehhez az alábbi linken talál különböző recepteket.

 

Olvassa el: - 8 hihetetlen egészségügyi előnye a gyömbér fogyasztásának



5. Testreszabott, gyengéd edzés

természetes fájdalomcsillapítók

Ha a küszöb már nem elég magas, amikor a testmozgásról van szó, akkor el tudja képzelni, milyen magas lesz, ha a szokásos mindennapi kihívások mellett a reuma és a fáradtság is kimeríti. Erőfeszítés szükséges krónikus fájdalommal járni - sok erőfeszítés. Ezért rendkívül fontos, hogy különítsd el energiádat olyasmire, amely idővel több energiát ad neked; mégpedig képzés. A testgyakorlás szintén bizonyított gyulladáscsökkentő hatású. Ezért alkalmas jó összetevőként az osteoarthritis és az arthritis gyulladásának csökkentésére.

 

Sokan úgy érzik, hogy negatívan reagálnak a testmozgásra - és ez az elején nem ritka, még azok számára sem, akiket nem érint a fibromyalgia vagy a reuma. De azt is jelzi, hogy kissé túl keményen edzett a saját képességeihez képest, és így nagyon zsibbadt és fájó lett az edzés után. A sikeres tréning kulcsa abban rejlik, hogy alkalmazkodj a saját korlátaidhoz, majd fokozatosan növekedj - hosszú időbe telik, amíg formába lendülsz, de jó adag türelemmel meg tudod csinálni.

 

A gyulladás korlátozásához és az izmok és az ízületek normális vérkeringéséhez való hozzájáruláshoz elengedhetetlen az adaptált testmozgás is - és a testmozgás egyik formája, amely sok ember számára előnyös, a melegvizes medencében végzett testmozgás. Ez egy testreszabott testmozgás, amely segít az ízületek jó és biztonságos megerősítésében.

 

Ajánlott önsegítés reumatikus és krónikus fájdalmak esetén

Puha, koromtömörítő kesztyű - Photo Medipaq

Kattintson a képre, ha többet szeretne megtudni a kompressziós kesztyűkről.

  • Mini szalagok (sok reumás és krónikus fájdalommal küzdő ember úgy érzi, hogy az egyedi rugalmas anyagokkal könnyebb edzeni)
  • Trigger pont Balls (önsegély az izmok napi működtetéséhez)
  • Arnica krém vagy hő kondicionáló (sokan számolnak be valamilyen fájdalomcsillapításról, ha például árnika krémet vagy hőkezelőt használnak)

- Sokan használják az arnika krémet az izommerevség és az izomfájdalom miatti fájdalomra. Kattintson a fenti képre, hogy többet tudjon meg arról, hogyan árnika krém segíthet enyhíteni néhány fájdalomhelyzetét.

 

Az alábbiakban olvashat arról, hogy miként segíthet ez a képzési forma.

Olvassa el: - Hogyan segít a testmozgás a melegvizes medencében a fibromialgián



6. Gyulladáscsökkentők (NSAID-k)

A mellékhatások hosszú szendvicslistájával senki sem akar fájdalomcsillapítót vagy gyulladáscsökkentőt szedni - de néha nincs sok választási lehetősége. Az NSAIDS a nem szteroid gyulladáscsökkentők - gyulladáscsökkentők - rövidítése.

Az egyetlen probléma az, hogy a nem szteroid gyulladásgátló szerek, amint említettük, számos súlyos mellékhatáshoz is vezethetnek - például gyomorfekélyhez -, és hogy ez a szívbetegségek és a stroke megnövekedett kockázatához is kapcsolódik. Ha rendszeresen szed ibux-ot vagy hasonló gyógyszert (voltaren), konzultáljon orvosával a mellékhatásokról.

7. Fogyás

A kutatások kimutatták, hogy az elhízás közvetlenül kapcsolódik a szervezetben fellépő gyulladások előfordulásának fokához (4). Tehát a fogyás jó módszer lehet a gyulladás visszaszorítására oszteoartritisz és ízületi gyulladás esetén. Látható, hogy a test zsírszövetében a gyulladás gyakoribb előfordulása magasabb a BMI-vel rendelkezők körében.

Pontosan emiatt fontos, hogy dolgozzon az ideális súly megőrzésén, és esetleg lefogyjon, ha tudja, hogy nehéz oldalán van (túl magas BMI). Azok a tényezők, amelyeket a cikkben említettünk, például a testmozgás, az étrend és a testmozgás mindennapi életében, kulcsfontosságú tényezők azok számára, akik fogyni szeretnének. Nyugodtan lépjen kapcsolatba a háziorvosával, ha úgy érzi, hogy ezt nehéz egyedül megtenni. Nevezetesen, a háziorvosa segíthet egy táplálkozási szakorvoshoz intézésen, amely segíthet.

Olvassa el: - 8 természetes gyulladásos intézkedés a reuma ellen



További információ? Csatlakozzon ehhez a csoporthoz!

Csatlakozz a Facebook csoporthoz «Reuma és krónikus fájdalom - Norvégia: Kutatás és hírek"(nyomja meg ide) a reumatikus és krónikus rendellenességekkel kapcsolatos kutatások és médiaírások legfrissebb frissítéseiről. Itt a tagok - a nap minden napján - segítségül és támogatásban részesülhetnek saját tapasztalataik és tanácsaik cseréje révén.

Őszintén reméljük, hogy ez a cikk segítséget nyújthat a reumatikus betegségek, az osteoarthritis és a krónikus fájdalmak elleni küzdelemben.

Nyugodtan ossza meg a közösségi médiában

Megint szeretnénk kérje szépen, hogy ossza meg ezt a cikket a közösségi médiában vagy a blogján keresztül (Nyugodtan linkeljen közvetlenül a cikkre, és mondja el, hogy ezt megtette, hogy köszönettel visszajelezhessünk Önhöz). A megértés és a fokozott figyelem az első lépés a jobb mindennapi élet felé a krónikus fájdalommal küzdők számára.



javaslatok: 

A lehetőség: Ossza meg közvetlenül a Facebookon. Másolja ki a webhely címét, és illessze be a facebook oldalára vagy egy megfelelő csoportba, amelynek tagja. Vagy nyomja meg az alábbi "MEGOSZTÁS" gombot a bejegyzés további megosztásához a Facebookon.

Megosztás

Érintse meg ezt a további megosztáshoz. Nagy köszönet mindenkinek, aki elősegíti a krónikus fájdalomdiagnosztika jobb megértését!

B lehetőség: Link közvetlenül a blogodhoz tartozó cikkhez.

C lehetőség: Kövesse és egyenlő Facebook oldalunkon (kattintson ide ha szükséges)

és ne felejts el csillagjegyet hagyni, ha tetszett a cikk:

Tetszett a cikkünk? Hagyj csillagbesorolást



forrás:

PubMed

KÖVETKEZŐ OLDAL: - Kutatás: Ez a legjobb fibromyalgia diéta

Kattintson a fenti linkre a következő oldalra lépéshez.

 

A Youtube logója kicsiKövesse a Vondt.net webhelyet YOUTUBE

(Nyugodtan feliratkozhatsz csatornánkra. Itt számos jó edzésprogram és egészségügyi ismeretek találhatók.)

facebook logo kicsiKövesse a Vondt.net webhelyet FACEBOOK

(Minden üzenetre és kérdésre 24–48 órán belül megpróbálunk válaszolni. Segíthetjük az MRI válaszok és hasonlók értelmezését.)