Fibromyalgia: Mi a helyes étrend és étrend azok számára, akiknek fibromialgiája van?

4.9 / 5 (85)

Fibromyalgia: Mi a helyes étrend? | Bizonyítékokon alapuló étrendi tanácsok és étrend a fibromialgiában szenvedők számára

Fibromialgiában szenved, és kíváncsi, hogy mi a megfelelő étrend az Ön számára? Kutatási tanulmányok kimutatták, hogy sok fibromyalgiában szenvedő ember nagyon pozitív hatással lehet a helyes étrendre és az itt bemutatott étrendi tanácsok követésére - ezért reméljük, hogy Ön is jó hatással lesz a "fibromyalgia diéta" ​​-ra, amelyről ebben a cikkben írunk nagy áttekintő tanulmány alapján. A cikk kitér a táplálkozásra és az étrendre, hogy milyen ételeket kell fogyasztania, és milyen ételeket kell kerülnie-gyakran a gyulladáscsökkentő és a gyulladáscsökkentő kapcsán.

[push h = »30 ″]

Kutatási jelentés: A legjobb fibromialgia diéta

Mint ismeretes fibromyalgia krónikus fájdalom diagnózis, amely jelentős fájdalmat okoz az izmokban és a csontvázban, valamint rosszabb alvást és gyakran károsodott kognitív funkciókat (például memória és rostos köd). Sajnos nincs gyógymód, de a kutatás segítségével bölcsebbé válhat, hogy mi enyhítheti a diagnózist és annak tüneteit. Az étrend kulcsfontosságú szerepet játszik a test gyulladásos reakcióinak visszaszorításában és a fájdalmas izomrostok fájdalomérzékenységének csökkentésében. Ez a cikk Holton és munkatársai átfogó, 29 kutatási tanulmányból álló áttekintő tanulmányán alapul.

[push h = »30 ″]

Sok fibromyalgiában szenvedő ember tudja, mennyire fontos a testre hallgatni, hogy elkerüljük a fájdalomcsúcsokat és a "fellángolásokat" (szignifikánsan több tünetet tartalmazó epizódok). Ezért sokan nagyon aggódnak étrendjük miatt is, annak tudatában, hogy a megfelelő étrend csökkentheti a fibromyalgia fájdalmát - de tudják azt is, hogy a helytelen ételek súlyosbíthatják a fájdalmat és a fibromyalgia tüneteit. Röviden: el akarja kerülni a gyulladáscsökkentő ételeket (gyulladáscsökkentő), és inkább próbáljon meg enni több gyulladáscsökkentő ételt (gyulladáscsökkentő). Áttekintő tanulmány (metaanalízis), amelyet a neves kutatási folyóirat publikált Pain Management arra a következtetésre jutott, hogy számos tápanyag hiánya nagyobb tünetek előfordulásához vezethet, és hogy a megfelelő étrend hozzájárulhat a fájdalom és a tünetek csökkentéséhez. Lásd a cikk alján található tanulmány linkjét. (1)

[push h = »30 ″]

Túl sok embert szenved krónikus fájdalom, amely elpusztítja a mindennapi életet - ezért ösztönözzük Önt Ossza meg ezt a cikket a közösségi médiában, Nyugodtan tetszik Facebook oldalunkon és azt mondják: "Igen a fibromyalgia további kutatásaira". Ily módon láthatóbbá tehetik a diagnózishoz kapcsolódó tüneteket, és biztosíthatják, hogy több embert komolyan vegyenek - és így megkapják a szükséges segítséget. Reméljük azt is, hogy egy ilyen fokozott figyelem az új értékelési és kezelési módszerek kutatásának nagyobb finanszírozásához vezethet.

Olvassa el: - A kutatók megtalálhatták a „Fibro köd” okát!

[push h = »30 ″]

Hiszed vagy sem: Régen azt gondolták, hogy a fibromyalgia mentális betegség

Az orvosok sok évvel ezelőtt úgy gondolták, hogy a fibromialgia tisztán mentális betegség. Az első tanulmány csak 1981-ben igazolta a fibromialgia tüneteit, és 1991-ben az Amerikai Rheumatológiai Főiskola irányelveket írt a fibromialgia diagnosztizálásának elősegítésére. A kutatások és a klinikai vizsgálatok folyamatosan haladnak, és a fibromialgia diéta néven részlegesen kezelhetjük a fibromialgiát más kezelésekkel kombinálva.

Most Holton és mtsai (2016) nagy kutatási tanulmánya alapján közelebbről megvizsgáljuk, mit kellene a diétájukba beletenniük a fibromyalgiában szenvedőknek - és milyen ételtől kellene távol maradniuk. Kezdjük azzal az étellel, amelyet meg kell enni.

Olvassa el: - 7 gyakorlat reumatikusoknak

[push h = »30 ″]

Ételek, amelyeket enni kell, ha fibromialgia szenved

Gyümölcsök és zöldségek (beleértve az alacsony és a magas lábút is)

Az olyan állapotok, mint az irritábilis bél, az elhízás és az autoimmun diagnózisok gyakoriak azok között, akiknél a fibromialgiát diagnosztizálták.

A terület egyik legjobb kutatója egyetért abban, hogy alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú ételek, amelyek magas szintű antioxidánsokat és fitokémiai anyagokat (egészséges növényi tápanyagok) is tartalmaznak. Jelentős mennyiséget találunk ezekből a zöldségekben és gyümölcsökben - és ezért ajánlott, hogy az ilyen természetes ételek a fibromyalgiában szenvedők étrendjének elengedhetetlen részei legyenek. Azok számára, akik rendkívül érzékenyek, érdemes kipróbálniuk az alacsony fodmap megközelítést, hogy kizárják azokat a zöldségeket és gyümölcsöket, amelyeket nem tolerálnak.

Példák jó zöldségekre az alacsony lábú fibromialgiában szenvedők számára:

• uborka
• Padlizsán
• brokkoli
• Butternut Pumpkin
• sárgarépa
• Zöldbab
• gyömbér
• paszternák
• petrezselyem
• kelbimbó
• saláta
• zeller
• spenót
• hajtások
• Squash
• tomat

Az alacsony lábú mappában szereplő összes zöldséget nagyon biztonságosnak és jónak tekintik azoknak, akik fibromialgiában és IBS-ben szenvednek.

Példák a fibromyalgiával (jó lábú mappák) kedvező zöldségekre:

• spárga
• Arti Főzés
• Avokado
• brokkoli
• bab
• borsó
• édeskömény
• kelkáposzta
• csicsóka
• csicseriborsó
• Kál
• lencse
• hagyma
• Több
• póréhagyma
• kelbimbó
• cékla
• gomba
• cukor borsó
• újhagyma

Ezek olyan zöldségek példái, amelyek magas fodmap-ban vannak. Ez azt jelenti, hogy sok hasznos táplálékkal szolgálhatnak Önnek fibromyalgiában, de reagálhat a különböző zöldségekre is. Javasoljuk, hogy állítson össze egy tervet, és tesztelje önmagát - egyesével.

Példák tápláló gyümölcsökre az alacsony lábú fibromialgiában szenvedők számára:

• Ananász
• narancs
• banán
• szőlő
• alma
• Galia
• kantalup dinnye
• sárgadinnye
• Clementine
• passionfruit
• citrom

Fontos megjegyezni, hogy a fibromialgiában szenvedők jobban tolerálják az érett banánt, mint a több zöld banán.

Példák tápláló gyümölcsökre a fibromyalgiában szenvedők számára (magas lábú mappák):

• alma
• Mangó
• Mész
• Mangó
• nektarin
• papaya
• szilva
• izzó
• citrom
• Szárított gyümölcsök (például mazsola)
• görögdinnye

Ha vannak olyan dolgok a FODMAP listán, amelyekre reagál, és amelyek súlyosbítják a tüneteit, akkor tudja, mitől kell távol maradnia.

Példák antioxidánsban gazdag bogyókra a fibromialgiában szenvedők számára:

• áfonya
• málna
• eper
• vörös áfonya

Olvassa el: Ezt tudnia kell a fibromialgiáról

[push h = »30 ″]

Omega-3-ban gazdag ételek

Az omega-3 nélkülözhetetlen zsírsav. Ez olyan tápanyag, amelyet a testének többek között a gyulladásos reakciók leküzdésére is szüksége van, de amelyet önmagában nem tud előállítani. Ezért az étkezés során be kell szereznie az omega-3-t.

A zsíros hidegvízi halak, a diófélék, a lenmag és a tofu az omega-3 legjobb forrásai. A makréla tartalmazza a legmagasabb omega-3-tartalmat, így például a paradicsommakréla etetésénél a durva kenyérnél jó ötlet lehet ezt az igényt kielégíteni. A lazac, a pisztráng, a hering és a szardínia más nagyon jó omega-3 források.

Példák magas omega-3-tartalmú ételekre a fibromialgiában szenvedők számára:

• Avokado
• szeder
• karfiol
• áfonya
• A kagylók
• málna
• brokkoli
• brokkoli csíra
• bab
• Chia mag
• hal Kaviár
• növényi olaj
• rák
• lazac
• lenmag
• hagyma
• makréla
• kagyló
• kelbimbó
• spenót
• torsk
• tonhal
• dió
• pisztráng
• Osters

[push h = »30 ″]

Magas fehérjetartalom

A fibromialgia által érintett személyek fáradtsága, csökkent energiaszint és fáradtság általános tünetek. Ezért nagyon fontos korlátozni a szénhidrátok bevitelét és növelni a fehérje arányát az étrendben.

Fibromialgia esetén magas fogyású fehérjetartalmú ételeket szeretne enni, mert segít a testnek a vércukorszint szabályozásában és egész nap folyamatos szinten tartásában. Mint ismeretes, az egyenetlen vércukor további fáradtsághoz és a cukortartalmú ételek iránti erős vágyhoz vezethet.

[push h = »30 ″]

Példák a magas sovány fehérjében lévő ételekre azoknak, akik fibromyalgiában szenvednek:

• bab
• kesudió
• Túró (bár sovány tejből készül, tehát, ha tejtermékekre reagál, el kell kerülnie)
• Tojás
• borsó
• Fisk
• Görög joghurt
• Sovány hús
• pulyka
• Csirke
• lazac
• lencse
• mandula
• Quinoa
• szardínia
• Alacsony zsírtartalmú szója tej
• Tofu
• tonhal

[push h = »30 ″]

Néhány ajánlott könnyű ételeket az eddig megtanultak alapján

Az eddig megtanult tudásunk alapján van néhány javaslatunk néhány könnyű étkezésre, amelyekbe megpróbálhat bejutni a nap folyamán.

Avokádó bogyós smoothie

Mint említettük, az avokádó egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek megfelelő energiát biztosítanak a fibromyalgia által érintettek számára. Tartalmaznak továbbá E-vitamint, amely segíthet az izomfájdalmak ellen, valamint B-, C- és K-vitamint - a vas és a mangán fontos ásványi anyagokkal együtt. Ezért azt javasoljuk, hogy próbáljon ki egy turmixot, amely avokádóból és antioxidánsokkal teli bogyókból áll.

Lazac dióval és brokkolival

Hal vacsorára. Erősen javasoljuk, hogy hetente legalább háromszor étkezzen olajos halat, lehetőleg lazacot, ha fibromialgia szenved. Hisszük, hogy valójában meg kell próbálnia hetente akár 3-4 alkalommal enni, ha van ilyen krónikus fájdalomdiagnosztikája. A lazac magas szintű gyulladásgátló omega-5-t, valamint sovány fehérjét tartalmaz, amely biztosítja a megfelelő energiát. Kombinálja az antioxidánsokkal és dióval töltött brokkolival és a tetején dióval. Egészséges és hihetetlenül jó.

Citromlé chia magokkal

Egy másik jó javaslat a fibromialgia diéta során. Nevezetesen, a citromlé vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek gyulladásgátlóként és ezért fájdalomcsökkentőként működhetnek. A Chia magjai magas fehérje-, rost-, omega-3-tartalmú anyagokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, így ez utóbbi az egyik legjobb táplálkozási forma.

[push h = »30 ″]

Ételek, amelyeket kerülni kell, ha fibromialgiája van

cukor

A cukor gyulladásgátló - ami azt jelenti, hogy elősegíti és gyulladásos reakciókat vált ki. Így a magas cukorbevitel nem éppen a legokosabb, ha fibromyalgiában szenved. Ezenkívül előfordul, hogy a magas cukortartalom gyakran súlygyarapodáshoz vezet, ami viszont nagyobb megterhelést jelenthet a test izületeire és izmaira. Íme néhány példa meglepően magas cukortartalmú ételekre és italokra:

• gabonafélék
• vitamin Water
• szóda
• Fagyasztott pizza
• Ketchup
• BBQ szósz
• Kész levesek
• Szárított gyümölcs
• kenyér
• Sütemények, sütik és sütik
• Bagel és churros
• Ice tea
• Szósz dobozban

[push h = »30 ″]

Alkohol

Sok fibromyalgiában szenvedő ember súlyosbodó tünetekről számol be, amikor alkoholt fogyaszt. Az is előfordul, hogy számos gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító gyógyszer nem reagál különösebben jól az alkohollal - és így mellékhatásai vagy csökkent hatása lehet. Az alkohol magas szintű kalóriát és gyakran cukrot is tartalmaz - ami így több gyulladásos reakciót és fájdalomérzékenységet eredményez a szervezetben.

Magas szénhidráttartalmú élelmiszerek

A sütemények, a sütemények, a fehér rizs és a fehér kenyér a vércukorszint emelkedését okozhatja, majd feldühödhet. Az ilyen egyenetlen szintek kimerültséghez és rosszabbodó fájdalomhoz vezethetnek a fibromialgiában szenvedőknél. Idővel az ilyen egyenetlenségek károsíthatják az inzulin receptorokat, és a test számára nehéz a vércukorszint és ezáltal az energiaszint ellenőrzése.

Légy tudatában ezeknek a szénhidrát bombáknak:

• szóda
• Sült krumpli
• A muffinok
• vörösáfonya-szósz
• Pai
• Turmixokat
• dátum
• Pizza
• energia Bars
• Cukorka és édességek

Egészségtelen zsír és sült ételek

Ha olajat süt, gyulladásos tulajdonságokat hoz létre - ami így érvényes a sült ételekre is. Tanulmányok kimutatták, hogy az ilyen ételek (például sült krumpli, csirkehús és tavaszi tekercs) súlyosbíthatják a fibromyalgia tüneteit. Ez vonatkozik a feldolgozott élelmiszerekre is, például fánkokra, sokféle kekszre és pizzára.

[push h = »30 ″]

Egyéb étrendi tanácsok azoknak, akik fibromialgiában szenvednek

Vegat diéta a fibromyalgia ellen: "Vegan"

Számos kutatási tanulmány (köztük Clinton és mtsai, 2015 és Kaartinen és mtsai, 2001) kimutatta, hogy egy magas természetes antioxidáns tartalmú vegetáriánus étkezés hozzájárulhat a fibromialgia fájdalmainak csökkentéséhez, valamint osteoarthritis okozta tünetek.

A vegetáriánus étrend nem mindenki számára készült, és nehéz lehet betartani, de ennek ellenére erősen ajánlott megpróbálni magas zöldségtartalmat bevinni az étrendbe. Ez segít a kalóriabevitel és így a felesleges súlygyarapodás csökkentésében is. A fibromyalgiával járó fájdalom miatt a mozgás gyakran nagyon nehézzé válik, és így jönnek a plusz kilók. Ha kívánatos, a súlycsökkentéssel való aktív munka jelentős egészségügyi előnyöket és pozitív eredményeket eredményezhet - például kevesebb fájdalmat okoz a mindennapi életben, javul az alvás és kevesebb a depresszió.

Igyon sok jó norvég vizet

Norvégiában van a világ legjobb víz a csapban. Egy jó tanács, amelyet a táplálkozási szakemberek adnak a diagnosztizált fibromialgiában vagy más krónikus fájdalomban szenvedő betegeknek, ha igyanak sok vizet és hidratáljon egész nap. Igaz, hogy a hidratáció hiánya érinti a fibro extra kemény embereket, mivel az energiaszint gyakran alacsonyabb, mint másokban.

A fibromyalgiával való együttélés a beállítások elvégzéséről szól - csakúgy, mint a körülötted élőknek oda kell figyelni rád (amiről az alábbi cikkben beszélünk). A megfelelő étrend egyesek számára jól működhet, mások számára azonban nem lehet olyan hatékony - mindannyian mások vagyunk, még akkor is, ha ugyanaz a diagnózisunk van.

Olvassa el: 7 tipp a fibromialgia elviselésére

[push h = »30 ″]

További információ? Csatlakozzon ehhez a csoporthoz!

Csatlakozz a Facebook csoporthoz «Reuma és krónikus fájdalom - Norvégia: Kutatás és hírek»(Kattintson ide) a krónikus rendellenességekkel kapcsolatos kutatás és médiaírás legfrissebb frissítéseiről. Itt a tagok - a nap minden napján - segítségül és támogatásban részesülhetnek saját tapasztalataik és tanácsaik cseréje révén.

VIDEÓ: Gyakorlatok reumásoknak és a fibromyalgia által érintetteknek

Nyugodtan feliratkozhatsz a csatornánkon - és kövesse az FB oldalunkat a napi egészségügyi tippekért és a testmozgásért.

Nagyon reméljük, hogy ez a cikk segíthet a fibromyalgia és a krónikus fájdalom elleni küzdelemben.

[push h = »30 ″]

Nyugodtan ossza meg a közösségi médiában

Megint szeretnénk kérje szépen, hogy ossza meg ezt a cikket a közösségi médiában vagy a blogján keresztül (nyugodtan linkeljen közvetlenül a cikkre). A megértés és a fokozott figyelem az első lépés a jobb mindennapi élet felé a fibromyalgiában szenvedők számára.

A fibromyalgia egy krónikus fájdalom diagnózis, amely rendkívül pusztító lehet az érintett személy számára. A diagnózis csökkent energiához, napi fájdalomhoz és mindennapi kihívásokhoz vezethet, amelyek messze meghaladják azt, amit Kari és Ola Nordmann zavar. Kérjük, hogy kedvelje és ossza meg ezt a fokozottabb figyelem és a fibromyalgia kezelésével kapcsolatos további kutatás érdekében. Nagyon köszönöm mindenkinek, aki szereti és megosztja - talán együtt lehetünk, hogy egyszer megtaláljuk a gyógymódot?

javaslatok: 

A lehetőség: Megosztás közvetlenül az FB -n - Másolja ki a webhely címét, és illessze be a Facebook -oldalára vagy egy megfelelő facebook -csoportba, amelynek tagja. Vagy nyomja meg az alábbi "MEGOSZTÁS" gombot a bejegyzés további megosztásához a Facebookon.

(Kattintson ide a megosztáshoz)

Nagy köszönet mindenkinek, aki elősegíti a fibromyalgia és a krónikus fájdalomdiagnosztika jobb megértését.

B lehetőség: Link közvetlenül a blogodhoz tartozó cikkhez.

C lehetőség: Kövesse és egyenlő Facebook oldalunkon (kattintson ide ha szükséges)

forrás:

1. Holton és mtsai, 2016. A diéta szerepe a fibromyalgia kezelésében. Fájdalomkezelés. kötet 6.

[push h = »30 ″]

KÖVETKEZŐ OLDAL: - 7 tipp a fibromyalgia elviseléséhez

Kattintson a fenti képre a következő oldalra lépéshez.

Kövesse a Vondt.net webhelyet YOUTUBE

(Kövesse és kommentálja, ha azt akarja, hogy készítsen egy videót konkrét gyakorlatokkal vagy részletekkel pontosan az ÖN kérdéseire)

Kövesse a Vondt.net webhelyet FACEBOOK

(Minden üzenetre és kérdésre 24–48 órán belül megpróbálunk válaszolni. Segíthetjük az MRI válaszok és hasonlók értelmezését.)