Utolsó frissítés: 27 A fájdalom klinikák - Interdiszciplináris egészség

A gyömbér fogyasztásának 8 hihetetlen egészségügyi előnye

A gyömbér az egyik legegészségesebb dolog, amit enni lehet mind a test, mind az elme számára. A Gingernek számos klinikailag bizonyított egészségügyi előnye van, amelyekről itt olvashat bővebben.

Ebben a cikkben bizonyítékokon alapuló pillantást vetünk a gyömbér előnyeire. A cikk 10 kutatási tanulmányon alapul (amelyekhez a cikk alján láthat forráshivatkozásokat). Reméljük, sikerül meggyőznie, hogy több gyömbért iktasson be saját étrendjébe. Van hozzászólása vagy észrevétele? Nyugodtan használja az alábbi megjegyzés mezőt vagy a miénket Facebook oldal - és oszd meg a bejegyzést, ha érdekesnek találod.

A gyömbér mögött álló történet

A gyömbér Kínából származik, és hosszú-hosszú ideje különböző formákban használják mind a hagyományos, mind az alternatív gyógyászatban. Jól ered Zingiberaceaecsalád, és többek között a kurkuma, a kardamom és a galangarot rokonai. A gyömbér aktív gingeroljának köszönhetően erős gyulladásgátló (küzdi a gyulladást) és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.

1. Csökkenti az émelygést és a terhességgel kapcsolatos reggeli betegségeket

A gyömbért régóta használják az általános rossz közérzet és hányinger kezelésére - és van olyan szakirodalom is, amely leírja, hogy a tengerészek miként alkalmazták a tengeri betegség ellen. Ez a közelmúltban jól bizonyított kutatási célokra is.

- Jól dokumentált hatás hányinger ellen

Egy nagyobb szisztematikus áttekintő tanulmány, a legerősebb vizsgálati forma arra a következtetésre jutott, hogy a gyömbér csökkentheti a tengeribetegséget, a reggeli rosszullétet és a kemoterápiával összefüggő hányingert.¹ Ezért a következő alkalommal, amikor egy kicsit rosszul érzi magát és hányingere van, javasoljuk, hogy készítsen magának friss gyömbérteát.

2. Enyhítheti az izomfájdalmat és az izommerevséget

A gyömbér hasznos kiegészítő lehet a merevség és az izomfájdalom elleni küzdelemben. Különösen edzés után a kutatások bebizonyították, hogy a gyömbér magától értetődik.

– Csökkentheti az edzés okozta izomfájdalmat

Egy nagyobb tanulmány kimutatta, hogy napi 2 gramm gyömbér elfogyasztása 11 napon keresztül az edzés utáni izomfájdalmak jelentős csökkenését eredményezte.² Úgy gondolják, hogy ezek az eredmények a gyömbér gyulladáscsökkentő és gyulladáscsökkentő tulajdonságainak köszönhetők. Ez elősegítheti a lágy szövetek, köztük az izmok, a kötőszövet és az inak jobb helyreállítási feltételeit.

Tipp: Használat masszázs és trigger pont labda izomfeszülés ellen

Az izomfeszültség elleni küzdelem egyszerű és hatékony módja az a masszázs labda. Erről bővebben olvashat neki vagy a kép megnyomásával (A hivatkozás új böngészőablakban nyílik meg).

3. Segíti az osteoarthritist

osteoarthritis gyakori egészségügyi probléma, és sokan gyakran keresik a tünetek és a fájdalom enyhítésének módjait. Tudtad, hogy a gyömbér gyulladáscsökkentő tulajdonságai révén csökkentheti az ilyen tüneteket? Egy 247 résztvevővel, bizonyítottan térdízületi gyulladásban szenvedő résztvevővel végzett vizsgálat során a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy azok, akik gyömbért ettek, lényegesen kevesebb fájdalmat szenvedtek, és kevésbé függtek a fájdalomcsillapítóktól.³ A gyömbér tehát egészséges és jó alternatíva lehet azok számára, akik osteoarthritis tüneteitől és fájdalomtól szenvednek.

Tipp: Térdtámasz használata osteoarthritis ellen

En térdtámasz a fent látható módon nagyobb stabilitást és védelmet nyújt a térdnek, amikor szüksége van rá. Itt mutatunk egy népszerű változatot, amely nem megy a térdkalács fölé. Bővebben olvashatsz róla neki vagy a fenti gomb megnyomásával (A hivatkozás új böngészőablakban nyílik meg).

4. Csökkenti a gyomorégést és az emésztési problémákat

Zavart a gyomorégés és a savas regurgitáció? Talán ideje kipróbálni egy kis gyömbért? Úgy gondolják, hogy sok emésztési probléma a gyomor késleltetett kiürülésének tudható be - és ez az, ahol a gyömbér a sajátjába kerülhet.

- Hatékony a székrekedés ellen

A gyömbér bizonyítottan gyorsabb gyomorürülést okoz étkezés után. 1.2 gramm gyömbér étkezés előtti elfogyasztása 50%-kal gyorsabb kiürülést eredményezhet.⁴

5. enyhíti a menstruációs fájdalmat

A gyömbér egyik hagyományosabb felhasználási módja a fájdalomcsillapításban a menstruációs fájdalom elleni küzdelem. Egy nagyobb, 150 résztvevővel végzett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy napi 1 gramm gyömbér elfogyasztása a menstruációs ciklus első 3 napjában ugyanolyan hatásos, mint az ibuprofén (ismertebb ún. ibux).⁵

6. A gyömbér csökkenti a koleszterinszintet

A magas koleszterin (LDL) magas szintje a szív- és érrendszeri betegségek magasabb arányához kapcsolódik. Az általuk fogyasztott ételek jelentős hatással lehetnek a koleszterinszintre.

– Csökkenti a kedvezőtlen koleszterinszintet

Egy 85 résztvevővel végzett vizsgálatban, amely több mint 45 napig tartott napi 3 gramm gyömbér elfogyasztása mellett, a rossz koleszterin jelentős csökkenését figyelték meg.⁶ Egy másik in vivo vizsgálat kimutatta, hogy a gyömbér ugyanolyan hatásos volt, mint az atorvasztatin (Norvégiában Lipitor néven forgalmazott) koleszterin-gyógyszer, amikor a kedvezőtlen koleszterinszint csökkentéséről volt szó.⁷

7. A gyömbér szabályozhatja a vércukorszint csökkentését és csökkenti a 2. típusú cukorbetegség esélyét

A legújabb kutatások kimutatták, hogy a gyömbér jelentős szerepet játszhat a 2-es típusú cukorbetegség és az instabil vércukorszint szabályozásában. Egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy 45, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő résztvevő éhgyomri vércukorszintje akár 12 százalékkal is csökkent napi 2 gramm gyömbér elfogyasztása után.⁸ Nagyon izgalmas kutatási eredményekről van szó, amelyeket reményeink szerint hamarosan még nagyobb tanulmányok során újra ellenőrizni fognak.

8. A gyömbér jobb agyi működést biztosít és védelmet nyújt az Alzheimer-kórtól

Az oxidatív stressz és a krónikus gyulladásos reakciók felgyorsíthatják az öregedési folyamatot. Ezek szorosan kapcsolódnak az életkorral összefüggő, kognitív degeneratív betegségekhez, mint például az Alzheimer-kór és a demencia.

- Ellensúlyozza a gyulladásos reakciókat az agyban

Számos in vivo tanulmány kimutatta, hogy a gyömbérben lévő antioxidánsok ellensúlyozhatják az agyban előforduló gyulladásos reakciókat.⁹ Vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy a gyömbér közvetlen pozitív hatással lehet az agyi funkciókra, például a memóriára és a reakcióidőre. ¹⁰

Mennyit tudsz enni?

A terhes nőknek legfeljebb 1 grammot kell tartaniuk. Másoknál érdemes 6 gramm alatt maradni, mert ennek nagyobb bevitele gyomorégést okozhat.

Összegzés: A gyömbérevés 8 hihetetlen egészségügyi előnye (bizonyítékon alapuló)

Nyolc ilyen csodálatos egészségügyi előnnyel, amelyek mindegyikét kutatások támasztják alá (így akár a legrosszabb Besserwizzer ellen is vitatkozhatsz, amit ismersz), akkor talán meggyőződött arról, hogy egy kicsit több gyömbért fogyasszon étrendjében? Egyszerre egészséges és ízletes – teaként vagy ételekbe is fogyasztható. Szeretnénk hallani rólad Facebook-oldalunkon, ha észrevételeid vannak más pozitív hatásmódszerekkel kapcsolatban. Ha érdeklik a természetes étrendek és azok kutatásokon alapuló hatásai, akkor érdemes elolvasni nagy kurkuma kalauzunkat A kurkuma fogyasztásának 7 csodálatos egészségügyi előnye.

A fájdalomklinikák: az Ön választása a modern interdiszciplináris egészségügyért

Klinikusaink és klinikai osztályaink célja, hogy mindig az elit közé tartozzanak az izom-, inak-, ideg- és ízületi fájdalmak és sérülések kivizsgálásában, kezelésében és rehabilitációjában. Az alábbi gomb megnyomásával megtekintheti klinikáink áttekintését - beleértve az oslói (pl Lambert ülések) és Viken (Nyers fa og Eidsvoll hang). Ha bármilyen kérdése van, forduljon hozzánk bizalommal.

Lásd a klinika áttekintését

cikk: A gyömbérevés 8 egészségügyi előnye (bizonyítékon alapuló)

Írta: Nyilvánosan felhatalmazott csontkovácsaink és gyógytornászaink a Vondtklinikkene-nél

Tényellenőrzés: Cikkeink mindig komoly forrásokon, kutatási tanulmányokon és kutatási folyóiratokon alapulnak - mint például a PubMed és a Cochrane Library. Kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot, ha bármilyen hibát észlel, vagy észrevétele van.

- Nyugodtan kövesse a Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse címet YOUTUBE

- Nyugodtan kövesse a Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse címet FACEBOOK

Források / kutatás

1. Ernst és munkatársai, 2000. A gyömbér hatékonysága hányinger és hányás esetén: a randomizált klinikai vizsgálatok szisztematikus áttekintése. Br J Anaesth. 2000 Mar;84(3):367-71.

2. Black és munkatársai, 2010. A gyömbér (Zingiber officinale) csökkenti az excentrikus testmozgás által okozott izomfájdalmakat. J Pain. 2010. szeptember; 11 (9): 894-903. doi: 10.1016 / j.jpain.2009.12.013. Epub 2010 április 24.

3. Altman et al, 2001. A gyömbérkivonat hatása osteoarthritises betegek térdfájdalmára. Arthritis Rheum. 2001 Nov;44(11):2531-8.

4. Wu et al, 2008. A gyömbér hatása a gyomorürülésre és a gyomor mozgékonyságára egészséges emberekben. Eur J Gastroenterol Hepatol. 2008 May;20(5):436-40. doi: 10.1097/MEG.0b013e3282f4b224.

5. Ozgoli et al, 2009. A gyömbér, a mefenaminsav és az ibuprofen hatásának összehasonlítása az elsődleges dysmenorrhea nők fájdalmánál. J Alternatív kiegészítő Med. 2009 Feb;15(2):129-32. doi: 10.1089/acm.2008.0311.

6. Navaei et al, 2008. A gyömbér lipidszintekre gyakorolt ​​hatásának vizsgálata. Kettős vak, kontrollált klinikai vizsgálat. Saudi Med J. 2008 Sep;29(9):1280-4.

7. Al-Noory et al, 2013. A gyömbérkivonatok antihiperlipidémiás hatásai alloxánnal kiváltott cukorbetegségben és propiltiouracil által kiváltott hypothyreosisban (patkányokban). Pharmacognosy Res. 2013 Jul;5(3):157-61. doi: 10.4103/0974-8490.112419.

8. Khandouzi et al, 2015. A gyömbér hatása az éhgyomri vércukorszintre, a hemoglobin A1c-re, az apolipoprotein B-re, az apolipoprotein AI-re és a malondialdehidre 2-es típusú cukorbetegeknél. Irán J Pharm Res. 2015-es tél; 14 (1): 131–140.

9. Azam et al, 2014. A gyömbér komponensek, mint új vezetők az új, többcélú Alzheimer-kór elleni gyógyszerek tervezésében és fejlesztésében: számítógépes vizsgálat. Gyógyszer Des Devel Ther. 2014; 8: 2045 – 2059.

10. Saenghong et al, 2012. Zingiber officinale Javítja a középkorú, egészséges nők kognitív funkcióit. Evid alapú kiegészítés Alternatív Med. 2012; 2012: 383062.

Képek: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos és beküldött olvasói hozzászólások.