Utolsó frissítés: 19 A fájdalom klinikák - Interdiszciplináris egészség

7 gyakorlat az osteoarthritis ellen a kezekben

A kéz osteoarthritis kézfájdalomhoz és csökkent tapadási szilárdsághoz vezethet. Íme hét gyakorlat a kéz oszteoartritiszéről, amelyek mind megerősítik, mind jobb működést biztosítanak.

Az arthrosis elleni gyakorlatokat tartalmazó edzésprogramot a Vondtklinikkene Multidiszciplináris Egészségügy felhatalmazott egészségügyi személyzete – gyógytornászok és csontkovácsok – állították össze. Az osteoarthritis az ujjízületek között elhelyezkedő ízületi porcok lebomlását okozza. Ennek a porcnak valójában lengéscsillapítóként kell működnie, de ha tönkremegy, akkor természetesen kisebb lesz a csillapítás is mozgás közben. Ez gyulladásos reakciókat és irritációt okozhat az ízületen belül.

- Túlmutat a mindennapi feladatokon (és a lekvárfedeleken)

Amikor az osteoarthritis megérinti a kezét és az ujjait, ez fájdalmat és merev ízületeket okozhat. Észre fogja venni azt is, hogy a fájdalom fokozódik, ha gyakran használja a kezét az ismétlődő feladatokhoz – és a keze gyengesége szinte lehetetlenné tehet olyan egyszerű dolgokat is, mint a lekvárfedél kinyitása vagy a kötés.

Tipp: A cikkben lejjebb láthatja a hét gyakorlatot egy általunk készített edzésvideóban. Ezen túlmenően a cikk későbbi részében tanácsokat adunk a kéz osteoarthritis elleni jó önintézkedésekhez, mint például a speciálisan adaptált kompressziós kesztyű, edzés a markolattréner és megkönnyebbülés azzal csuklótámasz. Ezek önmérések, amelyek mind a reumás betegek, mind a kéztőalagút szindrómában szenvedők körében népszerűek. Minden termékajánlat új böngészőablakban nyílik meg.

- Segítsen napvilágra hozni a reumát és a láthatatlan betegséget

Tanulmányok kimutatták, hogy a reumás, láthatatlan betegségben és fibromyalgiában szenvedők nem kapnak kellő prioritást a mai egészségügyi rendszerben. Aktívan dolgozunk a lakosság és az egészségügyi dolgozók tudásszintjének javításán. Ebbe beletartozik, hogy előadásokat is tartunk a témában, valamint ennek a betegcsoportnak a támogató csoportja is van "Reuma és krónikus fájdalom - Norvégia: Kutatás és hírek» több mint 40000 XNUMX taggal. Reméljük, hogy segíthet nekünk azzal, hogy részt vesz a tartalommal (kommentáljon bátran). Facebook oldalunkon és segít terjeszteni a közösségi médiában.

Javaslatunk: Minden nap használjon kompressziós kesztyűt

Talán a legjobb és legegyszerűbb intézkedés, amellyel elkezdheti, a használata kompressziós kesztyű. Itt egy speciálisan adaptált pár látható, amely rezet is tartalmaz (az extra hatás érdekében). Erősen ajánljuk ezeket, ha osteoarthritis van a kezében. nyomja meg neki vagy a képen, ha többet szeretne olvasni róluk.

Lépésről lépésre: 7 gyakorlat az osteoarthritis ellen a kezekben

Ebben a cikkben lépésről lépésre hét adaptált gyakorlatot mutatunk be a kéz artrózisára – és érdemes megjegyezni, hogy biztonságosan elvégezhetők naponta. A cikk alján más olvasók megjegyzéseit is olvashatja, valamint megnézhet egy videót, amely gyakorlatokat tartalmaz az arthrosisban szenvedők kezében. Tanulmányok kimutatták, hogy a kezek speciális edzése jótékony hatással van a kéz osteoarthritisére – és dokumentálták, hogy erősíti a fogást és javítja a kézműködést.¹

VIDEÓ: 7 gyakorlat kézízületi gyulladás ellen

Itt mutatják be csontkovács Alexander Andorff itt van a hét gyakorlat, amelyen ebben a cikkben végigmegyünk. Az alábbiakban olvashatja el a gyakorlatok részletes leírását az 1-7. Lépésben.

Nyugodtan feliratkozhatsz a csatornánkon - és kövesse az FB oldalunkat napi ingyenes egészségügyi tippekért és testmozgási programokért, amelyek segíthetnek még jobb egészség elérésében.

1. Ökölbe szorítja a kezét

A kézben tartott erőfeszítések egyszerű és szelíd módja, valamint az ízületi fájdalmak enyhítése az egyszerű kézi gyakorlatok elvégzése. Ez a mozgás elősegítheti az inak és a szalagok rugalmasságát. A gyakorlatok hozzájárulhatnak az ízületi folyadék (szinoviális folyadék) fokozódásához.

- Egy egyszerű gyakorlat az ízületi folyadék és a keringés fenntartására

Az első gyakorlat, amelyen keresztülmenünk, kapcsolódó ököl. Ezt a gyakorlatot naponta többször is elvégezheti - és különösen, ha a keze és az ujja merevnek érzi magát.

1. Tartsa a kezét teljesen kinyújtott ujjakkal

2. Lassú mozdulatokkal kulcsolja össze a kezét, ügyelve arra, hogy hüvelykujja a többi ujjon kívül legyen

3. Csináld nyugodtan

4. Nyissa ki ismét a kezét, és nyújtsa ki teljesen az ujjait

5. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindkét kézen

2. Hajlítsa be az ujjait

Az ujjak hajlítása és nyújtása segít fenntartani a vér és az ízületi folyadék keringését. Ez viszont az ujjakat mozgatóbbá és kevésbé merevé teszi.

1. Tartsa a kezét maga előtt teljesen kinyújtott ujjakkal

2. Kezdje a hüvelykujjával, és finoman hajlítsa hátra az ujját a tenyér felé

3. Mutasson figyelmet

4. Ezután folytassa a mutatóujjával, és fokozatosan folytassa végig az összes öt ujját

5. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindkét kézen

3. Hüvelykujj hajlítása

A hüvelykujj központi szerepet játszik a kézfunkcióinkban - és különösen az igényesebb feladatoknál. Éppen ezért olyan fontos a hüvelykujj inak és ízületek rugalmasságának kiképzése, mint a többi ujjhoz.

- Az építőelemeket a vér szállítja

Nem szabad elfelejtenünk, hogy a mozgás és a tevékenység hozzájárul az izmok, az inak és a merev ízületek vérkeringéséhez. Ez a megnövekedett keringés javítóanyagokat és építőelemeket eredményez, így az ízületek és a fáradt izmok karbantartási munkái elvégezhetők.

1. Tartsa a kezét maga előtt teljesen kinyújtott ujjakkal

2. Ezután finoman hajlítsa le a hüvelykujját a tenyér és a kisujj tövébe

3. Nyugodt és kontrollált mozgások

4. Ha nem nyúlsz le egészen a kisujj tövéig, az nem számít – csak hajlítsd, amennyire csak tudod

5. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindkét kézen

- Edzés meleg vízben

A több mozgás és a gyengéd gyakorlatok az egyik legfontosabb tényező az osteoarthritis kialakulásának lassításához a kézben és az ujjakban, de nagyon javasoljuk az egész test átfogó edzését is a test teljes vérkeringésének növelése érdekében, majd a forró vizes medencében való edzést nagyon ajánljuk.

Olvassa el: - Fibromialgia és reuma esetén így segít a meleg vizű medencében végzett edzés

4. Készítse el az „O” betűt

Ez a kézgyakorlat olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik - az ujjaival kell formázni az "O" betűt. Ez egy átfogó gyakorlat, amely az összes ujját magában foglalja, ezért kiválóan alkalmas a kéz merevségének ellensúlyozására.

1. Tartsa a kezét maga előtt teljesen kinyújtott ujjakkal

2. Ezután finoman hajlítsa be az ujjait, amíg az „O” betű alakját meg nem formálják.

3. Nyújtsa ki teljesen az ujjait, és tartsa őket teljesen kinyújtva néhány másodpercig

4. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindkét kézen

5. A gyakorlat naponta többször megismételhető

Javaslatunk: Önmasszázs árnika géllel

Az arnika használata a reumatológusok körében elterjedt az ízületi és izomfájdalmakra gyakorolt ​​hatása miatt. Vény nélkül kapható, és a fő összetevő növényi eredetű arnica montana. Egyszerűen úgy használja, hogy a kenőcsöt a kezek és ujjak merev és fájdalmas ízületeibe masszírozza. nyomja meg neki többet olvasni róla.

5. Asztal nyújtása

Ezt a gyakorlatot az asztalon lévő kézzel hajtják végre - innen a név.

1. Tegye a kézfejét az asztalra kinyújtott ujjaival

2. Hagyja, hogy a hüvelykujj felfelé mutasson

3. Nyújtsa ki teljesen az ujjait, és tartsa őket teljesen kinyújtva néhány másodpercig

4. Tartsa a hüvelykujját ugyanabban a helyzetben – de hagyja, hogy az ujjak finoman befelé hajlítsanak

5. Ezután ismét nyújtsa ki az ujjait – és tartsa a pozíciót néhány másodpercig

6. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindkét kézen

7. A gyakorlat naponta többször megismételhető

6. Ujj felemelés

Sokan azt gondolhatják, hogy nem tudja kiképezni a kezét és az ujjait, de hol a földön nem lenne képes erre? Az ujjak és a kezek ízületekből, izmokból, idegekből, inakból és ízületekből állnak; mint a test többi része. Tehát természetesen a megnövekedett keringés és mobilitás hozzájárulhat a karbantartáshoz és a normál működéshez.

1. Helyezze a tenyerét laposan a felületre.

2. Kezdje a hüvelykujjával - és óvatosan emelje le a földről.

3. Tartsa néhány másodpercig a helyzetet, mielőtt újra leengedné az ujját.

4. Fokozatosan végezze el az öt ujját.

5. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer minden kezén.

6. A gyakorlatot naponta többször meg lehet ismételni.

Amikor az osteoarthritis még inkább jelentős osteoarthritis stádiumok (3. és 4. szakasz) gyakran észreveszi, hogy a legegyszerűbb feladatokat és tevékenységeket is nehéz elvégezni - és ez nagyon frusztráló lehet. Fontos azonban, hogy ne veszítse el a türelmét, és továbbra is összpontosítson a gyakorlatokra, hogy a funkció nem csökken a szükségesnél nagyobb mértékben.

7. A csukló és az alkar nyújtása

Számos olyan izom és ín, amelyek hozzájárulhatnak a csuklóhoz és a kéz fájdalmaihoz, kapcsolódnak a könyökhez. Ezért elengedhetetlen, hogy a gyakorlatok elvégzése közben ne felejtse el az alkar ezen részét nyújtani és nyújtani.

1. Nyújtsa ki a jobb karját

2. Fogja meg a kezét a bal karjával, és finoman hajlítsa le a csuklóját, amíg nyúlást nem érez a csuklójában

3. Tartsa a nyújtást 10 másodpercig

4. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindkét karon

5. A gyakorlat naponta többször megismételhető

Összegzés: 7 gyakorlat az osteoarthritis ellen a kezekben

Ez a hetedik és egyben utolsó gyakorlat hét gyakorlatot tartalmaz az osteoarthritis ellen, amelyeket naponta javasolunk. Felhívjuk a figyelmet arra, hogy az edzés kezdetén hozzájárulhat a keringés fokozódásához és a sérült szövetek lebontásához az érintett izmokban és inakban – ami viszont átmeneti fájdalomhoz vezethet. Az egyik legfontosabb dolog a képzés folyamatossága. A program tehát a következő hét gyakorlatból áll:

1. Ökölbe szorítja a kezét

2. Hajlítsa be az ujjait

3. Hüvelykujj hajlítás

4. Az O betű

5. Asztalterítő

6. Ujjfelemelés

7. Csukló ficam

A gyakorlatok naponta végezhetők. Az egyik legelterjedtebb nyújtógyakorlat, hogy 3 sorozatot végzünk 30 másodperces tartással minden szakaszon. Erő- és mozgásgyakorlatoknál 10 ismétlés és 3 sorozat a gyakori. Sok sikert és jó edzést!

Javasolt önintézkedések kéz osteoarthritis ellen

A Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse klinikusai naponta kapnak kérdéseket arról, mit tehetnek a páciensek a jobb kezek és ujjak egészségéért. A cikk elején három konkrét intézkedést említettünk, nevezetesen a használatát kompressziós kesztyű, edzés a markolattréner (vagy kézi edző) és könnyítés csuklótámaszsal. Ezeken kívül megemlítettük az ujjak és kezek önmasszírozását is árnika gél a merev és fájdalmas ízületekre irányul, előnyös lehet.

Javaslatunk: Edzés kéz- és ujjtrénerrel

Ez egészen zseniális edzőeszköz a kéz és az ujjak számára amit nem sokan ismernek. De egészen zseniális, mert valójában olyasmit oktat, amit túl ritkán csinálunk, nevezetesen ujjnyújtás (az ujjak hátrahajlítása). Ezek az izmok gyakran egyértelműen alulműködnek, és itt sokunknak sokat kell nyernie az izomerő, a mobilitás és a funkció megnövekedése formájában. Nyomja meg a képet vagy neki hogy többet megtudjon erről az ajánlott kézi edzőről.

Amint látja, még a kézben lévő osteoarthritis esetén is sok mindent megtehet. A legfontosabb dolog az, hogy úgy dönts, elkezded, és "fogad" a problémáidat.

Tippek terheléses sérülésekhez: Ortopéd csuklótámasz

Ez egy kiváló minőségű csuklótámasz amely hatékonyan és jó módon tehermentesíti mind az ujjakat, mind a kezet. Ez kiválóan alkalmas azokra az időszakokra, amikor szeretné megérdemelt pihenni a kezét és az ujjait, hogy a területek maguktól meggyógyuljanak. Példák, ahol ez különösen jó, a tipikus, enyhítést igénylő sérülések – például a csukló íngyulladása vagy a kéztőalagút szindróma. nyomja meg neki hogy többet megtudjon az ajánlott csuklótámaszról.

A sérülések optimális gyógyulásához és helyreállításához mindig szükség van a tevékenység, a gyakorlatok és a megkönnyebbülés kombinációjára. Ha nem biztos abban, hogyan tovább, forduljon hozzánk vagy klinikánk egyik részlegéhez segítségért és útmutatásért.

A fájdalomklinikák: az Ön választása a modern kezeléshez

Klinikusaink és klinikai osztályaink célja, hogy mindig az elit közé tartozzanak az izom-, inak-, ideg- és ízületi fájdalmak és sérülések kivizsgálásában, kezelésében és rehabilitációjában. Az alábbi gomb megnyomásával megtekintheti klinikáink áttekintését - beleértve az oslói (pl Lambert ülések) és Akershus (Nyers fa og Eidsvoll hang). Forduljon hozzánk bizalommal, ha kérdése van, vagy bármire kíváncsi.

Lásd a klinika áttekintését

cikk: 7 gyakorlat az osteoarthritis ellen a kezekben

Írta: Nyilvánosan felhatalmazott csontkovácsaink és gyógytornászaink a Vondtklinikkene-nél

Tényellenőrzés: Cikkeink mindig komoly forrásokon, kutatási tanulmányokon és kutatási folyóiratokon alapulnak - mint például a PubMed és a Cochrane Library. Kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot, ha bármilyen hibát észlel, vagy észrevétele van.

Források és kutatás

1. Rogers és mtsai, 2007. Az erősítő edzés hatásai a kéz osteoarthritisben szenvedők körében: egy kétéves követési vizsgálat. J Hand Ther. 2007 júl.-szept.;20(3):244-9; kvíz 250.

Következő oldal: - Ezt érdemes tudni a kézen lévő osteoarthritisről

- Nyugodtan kövesse a Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse címet YOUTUBE

- Nyugodtan kövesse a Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse címet FACEBOOK