Reuma és tavasz

Nap

Reuma és tavasz

A tavaszt sokan értékeljük, de a reumás betegek gyakran külön értékelik. Ez azt jelenti, hogy sok reumás betegségben szenvedő reagál az instabil időjárásra, a légnyomás-változásokra és a hőmérséklet-ingadozásokra.

A kutatások jól dokumentálják, hogy a reumatológusok reagálnak az időjárás változásaira.1). Tanulmányok kimutatták, hogy a különböző típusú reumákat jobban érintik bizonyos típusú időjárási változások – bár egyértelművé tesszük, hogy ez egyénileg is változhat.

 

- Az időjárási tényezők, amelyekre reagál, változhatnak

Például azt látták, hogy a légnyomás- és hőmérsékletváltozások különösen a rheumatoid arthritisben szenvedőket érintették. A hőmérséklet, a csapadék és a légköri nyomás különösen az ízületi gyulladásban szenvedők rosszabbodásához kapcsolódott. A fibromyalgiában szenvedő betegek különösen a légköri változásokra reagáltak – például amikor az időjárás alacsony nyomásról magasra változik (vagy fordítva). Egyéb tényezők, amelyekre reagálhat, a páratartalom és az időjárás stabilitása az idő múlásával.

 

Jó és gyors tippek: Kezdje hosszabb sétákkal A cikk legvégén megtekinthet egy videót a lábfájdalmak elleni gyakorlatokról. Tippeket is adunk az önmérésekhez (pl borjú kompressziós zokni og talpi fasciitis kompressziós zokni). A hivatkozások új ablakban nyílnak meg.

 

- Az oslói Vondtklinikkene interdiszciplináris osztályain (Lambertseter) és Viken (Eidsvoll hang og Råholt) klinikusaink egyedülállóan magas szakmai kompetenciával rendelkeznek a krónikus fájdalmak felmérésében, kezelésében és rehabilitációs képzésében. Kattintson a linkekre, ill neki hogy többet tudjon meg részlegeinkről.

 

Ebben a cikkben többet megtudhat:

  • Mi az időjárás érzékenység?

  • Ezért a tavasz kiváló időszak a reumás betegek számára

  • Hogyan válthat ki rossz időszakokat az időjárási érzékenység

  • Önintézkedések és jó tanácsok az időjárás változásai ellen

  • Gyakorlatok és edzés lábgörcsök ellen (a VIDEOT is)

 

Mi az időjárás érzékenység?

A „régi időkben” gyakran emlékezünk a „köszvényben érzem” kifejezésre. Az utóbbi időben minden kétséget kizáróan bebizonyosodott, hogy az időjárási tényezők valóban befolyásolhatják a fájdalmat és a tüneteket a reumatológusok körében (2). Ezek a tényezők többek között, de nem kizárólag:

  • Hőmérséklet
  • Légnyomás (légnyomás)
  • A légnyomás változásai
  • Csapadék
  • Gyakori időjárási változások
  • páratartalom

 

Amint már említettük, a reumás betegségben szenvedők eltérően reagálhatnak a különböző időjárási tényezőkre. Az azonos diagnózissal rendelkezők között eltérések fordulnak elő. Néhány ember fokozott izomfájdalmat és ízületi merevséget tapasztalhat, amikor megnövekszik a csapadék és a páratartalom. Mások ezt a fejfájás és más reumás tünetek megnövekedett előfordulásának formájában érezhetik.

 

Ezért a tavasz kiváló időszak a reumás betegek számára

A tavasz gyakran stabilabb évszak, mint például az ősz és a tél. Ezzel azt is gondoljuk, hogy több reumás ember reagál a túl hideg időre és a megnövekedett csapadék előfordulására (eső és hó formájában egyaránt). Így ez egy olyan szezon, amely jobban megfelel a reumatológusoknak. Számos pozitív tényező teszi jobbá ezt a szezont:

  • Kevesebb páratartalom
  • Kényelmesebb hőmérséklet
  • Több napfény és napsütés
  • Könnyebb aktívnak lenni
  • Csökkentett „zivatarok” előfordulása

Többek között megtekinthetjük azokat az időjárási adatokat, amelyek szerint Oslóban az átlagos páratartalom a januári és februári 85%-ról 83%-ról márciusban és áprilisban 68%-ra, illetve 62%-ra megy.3). Több reumatológus is arról számolt be, hogy az időjárási hőmérséklet átlagosan magasabb szinten stabilizálódik, az életminőség javul és a tünetek csökkennek. Az, hogy napközben is világosabb lesz, és több napfényhez jut, szintén két nagyon pozitív tényező.

 

Hogyan válthatja ki az időjárási érzékenység a reumás romlást

Bár a kutatás lényegesen jobb ezen a területen, mint volt, még mindig sok mindent nem tudunk. Tudjuk, hogy vannak jó kutatási tanulmányok, amelyek dokumentálták az időjárás és az évszakok közötti kapcsolatot a reumás tünetek hatására. De nem vagyunk egészen biztosak benne, hogy miért. Számos elmélet létezik azonban – köztük a következők:

  1. A légköri légnyomás változásai, például alacsony nyomáson, az inak, az izmok, az ízületek és a kötőszövet összehúzódását okozhatják. Ez így fájdalmat okoz a reuma által érintett szövetekben.
  2. Az alacsony hőmérséklet növelheti a szinoviális ízületi folyadék vastagságát, ami az ízületek megmerevedését okozza.
  3. Általában kevésbé vagy aktív, ha rossz az idő és hideg. A mindennapi életben való kevesebb mozgás súlyosbíthatja a tüneteket és a fájdalmat.
  4. A nagy időjárási változások és a jó zivatarok gyakran rontják a hangulatunkat. Ismét tudjuk, hogy ha levertnek érzi magát, az felerősítheti az ismert fájdalmat és tüneteket.

A Nature folyóiratban megjelent, 2658 résztvevővel végzett nagy tanulmány alátámasztotta ezeket az eredményeket.4). Itt a résztvevőket arra kérték, hogy térképezzék fel a fájdalmat, a tüneteket, a reggeli merevséget, az alvásminőséget, a fáradtságot, a hangulatot és az aktivitási szintet.

 

Az eredmények szignifikáns, bár mérsékelt korrelációt mutattak a jelentett fájdalom és olyan tényezők között, mint a páratartalom, a légnyomás és a szél. Azt is láthatta, hogy ez ismét túlmutat a résztvevők hangulatán és fizikai aktivitásán.

 

Önintézkedések és jó tanácsok az időjárás változásai ellen

Az alábbiakban néhány javaslatot teszünk az időjárás változásai elleni saját intézkedéseinkre. Valószínűleg sokan ismeritek ezt, de továbbra is reméljük, hogy többen hasznot húzhatnak néhány tanácsból.

 

Tanácsok az időjárás változásai ellen

Folyosók varázslatokkal

  1. Öltözz az időjárásnak megfelelően – és mindig hozz magaddal extra rétegeket. Sok reumás ember napközben herpeszt és hőmérsékletváltozást tapasztal. Ezért különösen fontos, hogy plusz ruhákat vigyünk magunkkal, hogy ezt figyelembe vegyük. Vigyen magával sálat, sapkát, kesztyűt és jó cipőt, ha kirándulni indul – még akkor is, ha az időjárás stabilnak tűnik.
  2. Viseljen kompressziós zoknit és kompressziós kesztyűt. Ezek olyan kompressziós ruhadarabok, amelyeket kifejezetten a kezek és a lábak keringésének fenntartásához készítettek, ami viszont segíthet fenntartani a hőmérsékletét. Jól használhatók a legtöbb típusú kesztyű és ujjatlan alatt.
  3. Tartsa fenn az aktivitási szintet. Hidegebb évszakokban, például ősszel és télen, fáradtan hajlamosak vagyunk kevésbé aktívak lenni. De tudjuk, hogy a fizikai aktivitás nagyon fontos a tünetek kordában tartásához. A séta, az erősítő edzés és a nyújtó gyakorlatok segíthetnek a fájdalom és a merevség enyhítésében.
  4. Alacsony D-vitamin szint? Sokunknak alacsony a D-vitamin szintje sötétedés közben és után. Beszéljen háziorvosával, ha azt gyanítja, hogy ez Önre is vonatkozhat.
  5. Használjon hőterápiát: Újrahasználható hőcsomag és/vagy a forró fürdők segíthetnek enyhíteni az izomfeszülést és a merev ízületeket.

 

1. tipp: Kompressziós ruházat a lábakhoz, a lábakhoz és a kezekhez

A kompressziós ruházat használata egy egyszerű önmérséklet, amelyhez könnyű megfelelő rutinokat szerezni a használattal kapcsolatban. Az alábbi segédanyagokra mutató összes hivatkozás új böngészőablakban nyílik meg.

kompressziós zokni áttekintése 400x400Puha, koromtömörítő kesztyű - Photo Medipaq

 

  1. Kompressziós lábszár zokni (hatékony a lábgörcsök ellen)
  2. Plantar Fascitt kompressziós zokni (jó lábfájdalmakra és plantáris fasciitisre)
  3. Kompressziós kesztyű

Az önintézkedésekről a fenti linkeken olvashat bővebben - és tekintse meg a vásárlási lehetőségeket.

 

Tippek 2: Újrafelhasználható hőcsomag

Sajnos az izomfeszülés és az ízületi merevség két olyan dolog, amely összefüggésben áll a reumával. Ezért azt javasoljuk, hogy minden reumatológus rendelkezzen gyűjtőcsomaggal. Egyszerűen felmelegíti – majd ráfekteti a különösen feszült és merev területre. Könnyen kezelhető.

 

Krónikus izom- és ízületi fájdalmak kezelése

Nem különösebben meglepő, hogy sok krónikus fájdalomban szenvedő ember keres fizikoterápiát. Többen beszámolnak a kezelési technikák jó és nyugtató hatásáról, mint például az izomcsomó-kezelés, az intramuszkuláris akupunktúra és az ízületek mobilizálása.

 

Konzultációra vágyik a Fájdalomklinikán?

Örömmel segítünk az értékelésben és a kezelésben egyik kapcsolt klinikánkon. Itt egy áttekintést láthat arról, hogy hol vagyunk.

 

Gyakorlatok és tréningek azoknak, akik többet szeretnének menni

Lehet, hogy idén tavasszal vágyik hosszabb-hosszabb sétákra? Itt mutatunk egy 13 perces edzésprogramot, amelyet eredetileg a csípőízületi gyulladásban szenvedők számára készítettek. Ne feledje, hogy ha nem tud fel-le szállni a padlón, előfordulhat, hogy a program azon része állva marad. Javasoljuk, hogy próbáljon meg velünk követni és edzeni a videón - de ez jól működik, ha nem tudja ugyanazzal a tempóval vagy sebességgel csinálni. Próbálja megszokássá tenni, hogy ezt az edzésprogramot tévén vagy számítógépen bekapcsolja – lehetőleg heti háromszor. Forduljon hozzánk bizalommal a cikk alatti megjegyzés rovatban vagy Youtube csatornánkon, ha olyan kérdése van, amelyben úgy érzi, segíthetünk.

 

VIDEÓ: 13 perces edzésprogram csípőre és hátra

Legyen része a családnak! Nyugodtan iratkozzon fel ingyenesen Youtube csatornánkon (kattintson ide).

 

Források és hivatkozások:

1. Guedj et al, 1990. Az időjárási viszonyok hatása reumás betegekre. Ann Rheum Dis. 1990(49): 3-158.

2. Hayashi és mtsai, 2021. Az életminőséggel kapcsolatos időjárási érzékenység fibromyalgiában szenvedő betegeknél. BMC Rheumatol. május 2021., 10., 5 (1): 14.

Éghajlat és átlagos időjárás Oslóban. A 3–2005 közötti időszakban gyűjtött időjárás-előrejelzések alapján.

4. Dixon et al, 2019. Hogyan befolyásolja az időjárás az állampolgári tudósok fájdalmát egy okostelefon-alkalmazás használatával. Npj Digit. Val vel. 2, 105 (2019).

Fibromyalgia és lábgörcsök

Fájdalom a lábban

Fibromyalgia és lábgörcsök

Lábgörcsökben szenvedsz? Kutatások kimutatták, hogy a fibromyalgiában szenvedőknél gyakoribb a lábgörcs. Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk a fibromyalgia és a lábgörcsök kapcsolatát.

A kutatások ezt a fibromyalgia fájdalomnak nevezik hiperalgézia (1). Korábban azt is tudjuk, hogy a fájdalom értelmezése erősebb azokban, akiket ez a krónikus fájdalmi állapot érint. Egy szisztematikus áttekintő tanulmány azt mutatta, hogy ennek oka lehet ebben a betegcsoportban az idegrendszer túlzott aktivitása (2).

 

Jó és gyors tippek: A cikk legalsó részén videót nézhet meg a lábfájás elleni gyakorlatokkal. Tippeket adunk az önintézkedésekről is (például borjú kompressziós zokni og talpi fasciitis kompressziós zokni) és szuper-magnézium. A linkek új ablakban nyílnak meg.

 

- Az oslói Vondtklinikkene interdiszciplináris osztályain (Lambertseter) és Viken (Eidsvoll hang og Råholt), klinikusaink egyedülállóan magas szakmai kompetenciával rendelkeznek a láb-, láb- és bokabántalmak felmérésében, kezelésében és rehabilitációs képzésében. Kattintson a linkekre, ill neki hogy többet tudjon meg részlegeinkről.

 

Ebben a cikkben többet megtudhat:

  • Mik azok a lábgörcsök?

  • Hyperalgesia és fibromyalgia

  • A kapcsolat a fibromyalgia és a lábgörcsök között

  • Önlépések a lábgörcsök ellen

  • Gyakorlatok és edzés lábgörcsök ellen (a VIDEOT is)

 

Mik azok a lábgörcsök?

feküdt és lábát hő

A lábgörcsök nappal és éjszaka is előfordulhatnak. A leggyakoribb, hogy éjszaka lefekvés után fordul elő. A vádli izomgörcsök a vádli izmainak tartós, akaratlan és fájdalmas összehúzódásához vezetnek. A görcs hatással lehet a teljes izomcsoportra, vagy csak a vádli izmainak egyes részeire. Az epizódok másodpercektől percekig tartanak. Amikor megérinti az érintett izmokat, érezni fogja, hogy ez egyszerre fáj és nagyon feszült.

 

Az ilyen rohamoknak többféle oka lehet. A dehidráció, az elektrolitok (beleértve a magnéziumot is) hiánya, a borjú izomzatának túlzott aktivitása és a hiperaktív idegek (mint a fibromyalgia esetében), valamint a háton lévő idegcsípés mind lehetséges okok. Az, hogy lefekvés előtt a vádli izmait kinyújtja, csökkentheti az előfordulást. Egyéb intézkedések, mint pl kompressziós zokni hasznos intézkedés lehet a vérkeringés fokozására a területen - és ezáltal megelőzheti a rohamokat (a link új ablakban nyílik meg).

 

Hyperalgesia és fibromyalgia

A cikk bevezetőjében egyetértettünk abban, hogy a vizsgálatok kimutatták az idegrendszer túlműködését a fibromyalgia által érintetteknél (1, 2). Pontosabban ez azt jelenti, hogy a perifériás idegrendszer túl sok és túl erős jelet küld - ami viszont magasabb pihenési potenciálhoz (az idegek aktivitásának arányához) vezet, és ezáltal görcsökkel végződő összehúzódásokhoz vezet. Annak a ténynek köszönhetően, hogy azt is látták, hogy a fájdalomértelmezés központja az agy nem rendelkezik azonos "fájdalomszűrőkkel", a fibromyalgiában szenvedőknél a fájdalom intenzitása is fokozódik.

 

- Lábgörcsök a hibajelzések miatt?

Úgy gondolják továbbá, hogy a fibromyalgiában szenvedők túlműködő idegrendszere hibajelekhez vezethet az izmokban, ami viszont akaratlan összehúzódáshoz és görcsökhöz vezethet.

 

A lábgörcsök és a fibromyalgia kapcsolata

  • Túlaktív idegrendszer

  • Lassabb gyógyulás

  • Fokozott gyulladásos reakciók a lágy szövetekben

A fibromyalgiában szenvedőknek tehát megnő az izomaktivitása, valamint a „hiperaktív” perifériás idegrendszer. Ez izomgörcsökhöz és izomgörcsökhöz vezet. Ha közelebbről megvizsgáljuk a fibromyalgiával járó egyéb állapotokat - például irritábilis bél szindróma - akkor látjuk, hogy ez is egyfajta izomgörcs, de hogy ebben az esetben kb simaizmok. Ez egy olyan izomtípus, amely különbözik a vázizomtól, mivel ezt elsősorban a test bélszerveiben (például a belekben) találjuk meg. Az ilyen típusú izomrostok túlzott aktivitása, akárcsak a láb izma, akaratlan összehúzódásokhoz és irritációhoz vezet.

 

Önlépések a lábgörcsök ellen

A fibromyalgiában szenvedő betegeknek fokozott vérkeringésre van szükségük a lábak normális izomműködésének fenntartásához. Ez részben annak köszönhető, hogy a magas izomaktivitás magasabb követelményeket támaszt az elektrolitok - például a magnézium - hozzáféréséhez a véráramban. neki) és a kalcium. Többen ezért a lábgörcsök csökkentéséről számolnak be a következők kombinációjával borjú kompressziós zokni és a magnézium. A magnézium a spray forma (amelyet közvetlenül a vádli izmokra alkalmaznak) vagy tabletta formájában (szintén kalciummal kombinálva).

 

A magnézium segíthet a feszült izmok megnyugvásában. A kompressziós zokni használata segít fenntartani a keringést - és ezáltal növeli a fájó és feszes izmok javítási ütemét.

 

A vérkeringés fokozásához egyszerű önintézkedések a következők:

kompressziós zokni áttekintése 400x400

  • Napi gyakorlatok (lásd az alábbi videót)

 

A lábgörcsök kezelése

Számos hatékony kezelési intézkedés létezik a lábgörcsök esetén. Többek között az izommunkának és a masszázsnak pihentető hatása lehet - és segíthet a feszült izmok fellazításában. Hosszabb távú és bonyolultabb problémák esetén is Shockwave Therapy legyen a megfelelő megoldás. Ez egy nagyon modern kezelési forma, jól dokumentált hatással a lábgörcsök ellen. A kezelést gyakran a csípő és a hátsó ízület mozgósításával kombinálják, ha ezekben is rendellenességet észlelnek - és felmerülhet a gyanú, hogy idegirritáció fordulhat elő a háton, ami hozzájárul a lábak és lábak problémáihoz.

 

Zavar a lábgörcs?

Örömmel segítünk az értékelésben és a kezelésben egyik kapcsolt klinikánkon.

 

Gyakorlatok és edzés lábgörcsök ellen

A lábak, a bokák és a lábak megerősítését elősegítő gyakorlatok hozzájárulhatnak az alsó lábak vérkeringésének javításához. Ez segíthet abban, hogy rugalmasabb és alkalmazkodóbb izmokat szerezzen. Egyéni otthoni gyakorlatokat gyógytornász, csontkovács vagy más releváns egészségügyi szakember írhat fel.

 

Az alábbi videóban olyan edzésprogramot láthat, amelyet lábgörcsök esetén ajánlunk. Tudjuk, hogy a program másként is hívható, de azt a tényt is bónusznak tekintjük, hogy segít megelőzni a boka fájdalmát. Lépjen kapcsolatba velünk a cikk alatti megjegyzés rovatban vagy a Youtube csatornánkon, ha kérdése van, úgy érzi, hogy segíthetünk.

 

VIDEÓ: 5 lépés a fájdalom ellen

Legyen része a családnak! Nyugodtan iratkozzon fel ingyenesen Youtube csatornánkon (kattintson ide).

 

Források és hivatkozások:

1. Sluka és mtsai, 2016. A fibromyalgia és a krónikusan elterjedt fájdalom neurobiológiája. Neuroscience 338. évfolyam, 3. december 2016., 114–129. Oldal.

2. Bordoni és mtsai, 2020. Izomgörcsök. Pubmed. Kincses Sziget (FL): StatPearls Publishing; 2020 jan-.