7 típusú gyulladásos étel, amely súlyosbítja az osteoarthritist

Bizonyos típusú ételek okozhatnak osteoarthritist (osteoarthritis). Ebben a cikkben 7 típusú gyulladásos élelmiszert vizsgálunk meg, amelyek több ízületi fájdalmat és ízületi gyulladást (ízületi gyulladást) okozhatnak. Az étrend az ízületi betegségek megelőzésének és csökkentésének fontos része - és ez a cikk hasznos és jó információkat nyújthat arról, hogy mit érdemes elkerülni fellángolások.

Az ízületi gyulladás az ízületek gyulladását jelenti, amely segít lebontani a sokkot elnyelő porcokat - és ezáltal osteoarthritishez vezet. Számos reumás ízületi betegség létezik, többek között reumás ízületi gyulladás, ami az ízületek kiterjedt roncsolódásához és deformációjához vezet (például görbe és hajlított ujjak vagy lábujjak - például a kezek osteoarthritis). Ez utóbbi (RA) esetében a napi használatát javasoljuk speciálisan adaptált kompressziós kesztyű og kompressziós zokni reumatológusok számára (új linken nyílik meg).

- Jobb mindennapi élet a reumás és krónikus fájdalmakban szenvedőknek

Harcolunk azért, hogy más krónikus fájdalomdiagnosztikával és reumával járjanak azok, akiknek jobb lehetősége van a kezelésre és a kivizsgálásra. Ezért kérjük Önöket mint mi az FB oldalunkon og a YouTube-csatornánk a közösségi médiában, hogy csatlakozzon hozzánk az emberek ezreinek javított mindennapi életének harcában.

Ez a cikk hét típusú gyulladásos ételt mutat be - vagyis hét összetevőt, amelyet kerülnie kell, ha osteoarthritis és arthritisben szenved. A cikk alján más olvasók megjegyzéseit is olvashatja, valamint megtekintheti az ajánlott önmérsékleteket és egy videót az osteoarthritisben szenvedők számára adaptált gyakorlatokkal.

1. Cukor

Magas cukortartalmú élelmiszerek – például pékáruk (például iskolai kenyér és péksütemény), sütemények és édességek – valójában megváltoztathatják az immunrendszer működését. Valójában, a kutatások kimutatták, hogy a túlzott mennyiségű cukor fogyasztásakor fellépő gyulladáscsökkentő válasz az immunrendszer manipulációjához vezethet, hogy segítse a mikrobákat és a kórokozókat (1). Igen, ez így van - a cukor és a gyulladáscsökkentő összetevők valójában megbetegítenek.

Ez a "Glyco-Evasion-Hypothesis" nevű reakció így segít súlyosbítani a gyulladást a szervezetben és az ízületekben. Összefoglalva, ez azért van, mert az immunrendszered becsapva van abban, hogy ne támadja meg a mikrobákat, kórokozókat és "a többi rosszfiút" - inkább segít a további gyulladások és gyulladások terjedésében.

Az eredmény egy erős gyulladáscsökkentő folyamat, amely hozzájárul a folyadék-visszatartáshoz és a csontszövetben és az ízületekben a gyulladásos reakciókhoz. Idővel ez az ízület sérülését okozhatja, és mind a porc, mind az egyéb csontszövet elbomlik. Javasoljuk, hogy a méz vagy a tiszta juharszirup a cukor természetes pótlására szolgáljon.

Emlékeztetünk arra, hogy az ízületi kopás megelőzésének egyik legjobb módja a közeli stabilitási izmok erősítése. Az ilyen megelőzés elsősorban az izmokat erősítő izmok megerősítését célozza. Például a comb, az ülés és a csípő edzése nagyon jó módszer lehet a csípő- és térdízületi gyulladás enyhítésére (2). Az alábbi videó a jó csípő-osteoarthritis gyakorlatok példáit mutatja be.

VIDEÓ: 7 csípő-csontritkulás elleni gyakorlat (kattintson a videó elindításához)

Nyugodtan feliratkozhatsz a csatornánkon - és kövesse az FB oldalunkat napi ingyenes egészségügyi tippekért és testmozgási programokért, amelyek segíthetnek még jobb egészség elérésében.

2. Só

Ha túl sok sót fogyaszt, a test sejtjei megduzzadni kezdenek, mert túl sok vizet fognak eltartani. Ez azt jelenti, hogy a só ásványi anyagok elengedhetetlenek a test működéséhez - de amiről itt beszélünk, az történik, ha túl sokat kap belőle.

Az Arthritis Alapítvány olyan adatokra hivatkozik, amelyek arra a következtetésre jutnak, hogy egy embernek nem szabad napi 1.5 grammnál több sót enni. A perspektíva szempontjából az emberek általában a kutatás szerint napi 3.4 grammot fogyasztanak. Tehát kétszer annyival több, mint az ajánlott adag.

Ez gyulladásos reakciókat okoz a sejtekben és az ízületekben - a kapcsolódó folyadék felhalmozódásával - ami viszont az ízületi fájdalom és az ízületi gyulladás fokozott gyakoriságát eredményezi.

3. Megsütjük

A sült ételeket gyakran gyulladást elősegítő olajban sütik, és nagy mennyiségben tartalmaznak telített zsírt, valamint tartósítószereket. Néhány ilyen étel leggyakoribb példája a fánk és a sült krumpli. A tartalom és ezeknek az ételeknek a kombinációja miatt ezekről ismert, hogy rendkívül gyulladásosak - vagyis hozzájárulnak a szervezetében fellépő fokozott és erősebb gyulladásos reakciókhoz.

Nem azt mondjuk, hogy időnként nem szabad élvezni magát, de a probléma az, hogy a napi étrend részét képezi. Ha súlyos ízületi gyulladásos betegségekben, például reumás ízületi gyulladásban szenved, akkor különösen fontos a szigorú étrend betartása és a felesleges kísértések elkerülése.

A "fibromyalgia diéta" ​​jó példa a gyulladáscsökkentő táplálkozási szabályok és tippek gyűjteményére. Javasoljuk, hogy olvassa el az alábbi cikket, ha oszteoartritiszben, ízületi gyulladásban, fibromialgiában vagy más krónikus fájdalom szindrómában szenved.

Olvassa el: - Kutatási jelentés: Ez a legjobb fibromyalgia diéta

4. Fehér liszt

A feldolgozott búzatermékek, például a fehér kenyér, serkentik a test gyulladásos reakcióit. Ezért érdemes kerülni az osteoarthritises és ízületi gyulladásban szenvedők túl sok tészta, gabona és gabona fogyasztását. Sokan beszámolnak arról is, hogy ízületi fájdalmaik és ízületi gyulladásuk jelentős javulást mutatnak a glutén kivonásával.

A fehér liszt és a feldolgozott gabonatermékek tehát hozzájárulnak az ízületek további gyulladásaihoz és fokozott ízületi fájdalmakhoz. Tehát, ha sok ilyen élelmiszert eszik, és ugyanakkor szenved osteoarthritisben, akkor vágnia kell, vagy ki kell vágnia az étrendjéből.

5. Omega-6 zsírsavak

A kutatások kimutatták, hogy ha túl sok omega-6-zsírsav van az étrendben, növelheti a szív-érrendszeri betegségek, rák, gyulladás és autoimmun diagnózisok kockázatát. Nevezetesen, az omega-3 zsírsavak (gyulladáscsökkentő) és az omega-6 közötti egyenetlen kapcsolat problémákat és fokozott ízületi gyulladást okozhat azoknál, akik osteoarthritis és arthritis.

Különösen az omega-6 zsírsavakkal található a hagyományos egészségtelen ételekben, például a gyorsételben, a süteményben, a snackben, a burgonya chipsben és a tárolt húsban (például szalámiban és pácolt sonkában). Ez azt jelenti, hogy az ízületi gyulladásban szenvedő személynek kerülnie kell az ilyen típusú ételeket - és inkább olyan ételekre kell összpontosítania, amelyek magas omega 3 tartalommal rendelkeznek (például olajos hal és diófélék).

A gyömbér ajánlható mindenkinek, aki reumatikus ízületi betegségekben szenved - és az is ismert, hogy ennek a gyökérnek van egy számos más pozitív egészségügyi előnye. A gyömbérnek ugyanis erős gyulladáscsökkentő hatása van. Sok osteoarthritisben szenvedő ember teaként gyömbért iszik - majd lehetőleg naponta legfeljebb háromszor olyan időszakokban, amikor az ízületek gyulladása rendkívül erős. Ehhez az alábbi linken talál különböző recepteket.

Olvassa el: - 8 hihetetlen egészségügyi előnye a gyömbér fogyasztásának

6. Tejtermékek

A tejtermékek egyeseknél gyulladásos reakciókat okoznak - ami viszont megalapozza a fokozott ízületi fájdalmat és ízületi gyulladást. 2017. évi kutatási tanulmány (3) kimutatták, hogy sok artritiszben szenvedő embernél a tünetek és fájdalmak jelentősen csökkenhetnek a tehéntej kivágásával.

Azt is láttuk, hogy a mandulatejre való váltás jó alternatíva lehet. Mert akkor is kapnak egészséges zsírokat és fontos tápanyagokat.

7. Alkohol

Az alkohol és különösen a sör nagyon magas purintartalommal rendelkezik. A purinokról valószínűleg sokan ismertek, hogy a testben húgysav előfutára, amely többek között az alapot nyújtja köszvény, de általában hozzájárul a test és az ízületek fokozott gyulladásaihoz is.

Unatkozik azoknak, akik nagyon szeretik a sört. De ha kevesebb ízületi gyulladást és fájdalmat akar, akkor le kell vágnia az alkoholt. Ennyi.

Ajánlott önintézkedések arthrosis, ízületi gyulladás és ízületi fájdalom esetén

Sok páciensünk kérdez bennünket olyan önintézkedésekről, amelyek enyhíthetik osteoarthritisét és ízületi fájdalmát. Itt tanácsainkat és ajánlásainkat az osteoarthritis által érintett területekhez igazítják. Ha például a nyak artrózisa okoz feszült idegrendszeri állapotokat, javasoljuk a napi használatát nyakú függőágy a nyak izmainak és ízületeinek tehermentesítésére – és csökkenti a becsípődés kockázatát.

Ezért ajánlásainkat négy kategóriába soroljuk:

1. Kéz és ujj arthrosis
2. Láb osteoarthritis
3. Térd osteoarthritis
4. Nyak osteoarthritis

1. Önintézkedések a kéz és az ujjak ízületi gyulladása ellen

A kéz ízületi gyulladása csökkentheti a markolat erejét és az ujjak merevségét. Az ujjak és kezek artrózisára örömmel ajánljuk kompressziós kesztyű, mivel ezeknek is van dokumentált hatása, hogy jobb kézműködést biztosítanak osteoarthritisben. Ezen túlmenően a markolat erejének edzését is javasoljuk egyedi kézi edzőcipők (a linkek új böngészőablakban nyílnak meg).

Tippek kéz osteoarthritishez: Kompressziós kesztyű

Kattintson a képre vagy linkre neki hogy többet olvasson ezekről a kesztyűkről. Sok ízületi gyulladásban és ízületi gyulladásban szenvedő ember jó hatást fejt ki ezek használatakor.

2. Önintézkedések a láb és a lábujjak ízületi gyulladása ellen

Az osteoarthritis a lábban ízületi fájdalmat és merevséget okozhat. Ez a lábujjak ízületi elváltozásaihoz is vezethet, amelyek kifejezettebbek lehetnek hallux valgus (görbe nagy lábujj). Amikor pácienseink jó ajánlásokat kérnek az ilyen típusú osteoarthritis kezelésére, örömmel ajánljuk a napi használatát talpmasszázs görgő, lábujjszórók og kompressziós zokni (a linkek új böngészőablakban nyílnak meg).

Tippek a láb artrózisához: Kompressziós zokni

Ezek a kompressziós zoknit jó kompressziót és tartást biztosít a talp és a sarok környékén. A kompressziós zoknik egyik fő célja az izmok, inak és ízületek vérkeringésének fokozása. A megnövekedett keringés pedig nagyobb hozzáférést biztosít a tápanyagokhoz a gyógyító és helyreállító mechanizmusokhoz. Kattintson a fenti képre vagy linkre, ha többet szeretne megtudni a működésükről.

3. Önintézkedések térdízületi gyulladás ellen

A térdízületek kopása és ízületi gyulladása hatással lehet a mindennapi életre. Természetesen az ilyen betegségek ahhoz vezethetnek, hogy kevesebbet jár, és a fájdalom miatt kevésbé mozgékony. Az ilyen típusú ízületi fájdalmakra két fő ajánlásunk van - formájában térdkompressziós támogatás og árnika kenőcs (a linkek új böngészőablakban nyílnak meg). Ez utóbbi a fájdalmas ízületekbe masszírozható és fájdalomcsillapítást biztosít.

Tippek térdízületi gyulladás ellen: Árnika kenőcs (térdízületbe masszírozva)

Sok térd- és más ízületi ízületi gyulladásban szenvedő ember pozitív és nyugtató hatásáról számolt be az árnika kenőcs használatakor. A kenőcsnek a fájdalmas ízületbe történő masszírozásával alkalmazzák. Kattintson a képre vagy linkre neki hogy többet megtudjon a működéséről.

4. Önintézkedések nyaki osteoarthritis ellen

Korábban már említettük, hogy az osteoarthritis és a nyaki meszesedés görcsös idegrendszeri állapotokat okozhat. Ez viszont fokozott fájdalomhoz és izomfeszültséghez vezethet. Az egyik fő ajánlásunk a nyaki osteoarthritisben szenvedők számára a nyaki fekhely (más néven nyaki függőágy). Úgy fejti ki hatását, hogy kissé szétfeszíti az ízületeket, és megkönnyebbülést nyújt az izmoknak és az idegeknek egyaránt. Kutatások kimutatták, hogy napi 10 percnyi használat már dokumentált enyhítő hatást a nyaki fájdalom ellen. Ezen kívül szívesen ajánljuk hőkenőcs - a feszes nyakizmok feloldására.

Tippek nyaki osteoarthritishez: Nyakú függőágy (dekompresszióhoz és relaxációhoz)

Nem kétséges, hogy nyakunk modern korunkban nagy igénybevételnek van kitéve. Többek között a számítógépek és a mobiltelefonok fokozottabb használata nagyobb statikus terhelést és kompressziót eredményezett a nyak izmaiban és ízületeiben. A nyaki függőágy megérdemelt pihenést ad a nyakának – és olyan kutatásokat is bebizonyíthat, amelyekben már 10 perc napi használat kevesebb nyakfájdalmat és csökkent idegi nyomást eredményezett. Nyomja meg a képet vagy neki hogy többet olvasson erről az okos önmérsékletről.

Fájdalomklinikák: Ha bármilyen kérdése van, forduljon hozzánk bizalommal

Izom-, inak-, ízületi- és idegfájdalmak korszerű felmérését, kezelését és rehabilitációs képzését kínáljuk. Számos klinikusunk rendelkezik "aktív osteoarthritis" minősítéssel.

Forduljon hozzánk bizalommal az alábbi elérhetőségek egyikén klinikai részlegeink (a klinika áttekintése új ablakban nyílik meg) vagy bekapcsolva a Facebook oldalunkon (Vondtklinikkenne - Egészség és képzés), ha bármilyen kérdése van. Az időpontfoglaláshoz XNUMX órás online foglalást biztosítunk a különböző klinikákon, hogy megtalálja az Önnek legmegfelelőbb konzultációs időpontot. Természetesen a klinikák nyitvatartási idejében is hívhat minket. Interdiszciplináris osztályaink vannak többek között Oslóban (pl Lambert ülések) és Viken (Nyers fa og Eidsvoll). Szakképzett terapeutáink szeretettel várják.

Lépjen kapcsolatba velünk (lásd a rendelkezésre álló órákat)

További információ az osteoarthritisről és az ízületi fájdalmakról? Csatlakozz ehhez a csoporthoz!

Csatlakozz a Facebook csoporthoz «Reuma és krónikus fájdalom - Norvégia: Kutatás és hírek»(Kattintson ide) a reumatikus és krónikus rendellenességekkel kapcsolatos kutatásokkal és médiával kapcsolatos legfrissebb frissítések megtekintéséhez. Itt a tagok - a nap minden napján - segítségül és támogatásban részesülhetnek saját tapasztalataik és tanácsaik cseréje révén.

Nyugodtan ossza meg a közösségi médiában

Ezúton is szeretnénk megkérni, hogy ossza meg ezt a cikket a közösségi médiában vagy a blogján keresztül (kérjük, közvetlenül a cikkre hivatkozzon). A megértés és a fokozott összpontosítás az első lépés egy jobb mindennapi élet felé a reumás és krónikus fájdalmakban szenvedők számára.

forrás:

PubMed [a linkek közvetlenül a cikkben találhatók]