8 gyakorlat rossz térdre

8 Gyakorlatok rossz térdre

Rossz térdben szenved? Íme 8 jó térdgyakorlat, amelyek jobb izomerőt, kevesebb fájdalmat és jobb működést biztosítanak. Nyugodtan oszd meg valakivel, akit zavar a térde. Vagy lépjen kapcsolatba velünk a A fájdalom klinikák - Interdiszciplináris egészség Ha kérdésed van.

 



 

- A rossz térd rossz szokásokhoz vezethet

Sok ember nem mindig olyan jó, hogy odafigyeljen a térdére, mielőtt fájni kezdene. Könnyű természetesnek venni őket. A térdproblémáknak számos oka lehet, például: arthrosis, trauma, mióma, ízületi irritáció, meniszkusz károsodás és hasonlók. Amikor térdfájdalmunk van, megijedhetünk attól, hogy azt tegyük, amit valójában tennünk kellene – vagyis hogy folyamatosan mozogjunk és speciálisan gyakoroljunk. Sokan ezért elfelejtenek gyakorlatokat végezni a rossz térdekre – és ezek gyakran egyre rosszabbak lesznek.

 

- Írta: A fájdalom klinikák - Interdiszciplináris egészség Lambertseter osztály (Oslo) og Dept. Eidsvoll Sundet [Lásd a teljes klinika áttekintést neki – a link új ablakban nyílik meg]

- Utolsó frissítés: 01.11.2022

 

- 8 jó gyakorlat rossz térdekre

Íme 8 jó térdgyakorlat azoknak, akik jobb térdműködésre vágynak - a program nyújtó gyakorlatokból és erősítő gyakorlatokból is áll. Ezen gyakorlatok némelyikének elvégzéséhez adaptált szobakerékpárra vagy minipántra van szüksége – ezt megteheti szerezzen itt ha szükséges (a link új ablakban nyílik meg). Ne feledje, hogy kapcsolatba léphet államilag felhatalmazott klinikusainkkal is, beleértve a gyógytornászokat és a modern csontkovácsokat a következő címen: A fájdalom klinikák, ha kérdése van, vagy kezdeti konzultációra vágyik.

 

Tipp: A cikk vége felé megtekinthet egy gyakorlatvideót a térd erősítésére. A videó úgy készült, hogy valós időben követhesd. A programot hetente háromszor javasolt elvégezni 16 héten keresztül. Állítsa be az ismétlések számát a funkcionális állapotnak megfelelően.

 

A borjú nyújtása

A feszes vádliizmok hozzájárulhatnak a térdfájdalmakhoz. Ezért ajánlatos naponta nyújtani a vádli hátsó részét. Tartsa a nyújtást 30-60 másodpercig, és ismételje meg 3 sorozaton keresztül. Az alábbi ábra egy jó módszer a vádli hátsó részének nyújtására. Ez is jó módja lehet a lábgörcsök ellensúlyozásának.

Nyújtsa ki a láb hátulját

 

2. Oldalsó kitörés rugalmas gumiszalaggal (mini szalag)

Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas az ülőizmok edzésére, amely nagyon fontos szerepet játszik a csípő stabilizálásában és ezáltal a térd stabilitásában. Keressen egy ehhez hasonló (csak ehhez a gyakorlathoz igazított) edzőszalagot, amelyet mindkét bokája köré lehet kötni, mintha egy nagy kört alkotna.

 

Ezután álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól, hogy a szalag gyengéden ellenálljon a bokájának. A térdek enyhén behajlítva, az ülés pedig enyhén hátrafelé legyen, mintegy középen guggolva.

Oldalsó eredmény rugalmas

Végrehajtás és ismétlések

Ezután tegyen egy lépést jobbra a jobb lábával, és hagyja ismét állva a bal lábát, ügyelve arra, hogy a térd stabilan tartsa, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-15 ismétlést mindkét oldalon, 2-3 sorozatban.

 

Videó: oldalsó kimenetek elasztikus

 



A combizmok és az ülés nyújtása

Tájgyűjtő berendezések

Több korábbi cikkünkben is beszéltünk arról, hogy a combizmok csökkent működése térdfájdalmat okozhat (beleértve patellofemoralis fájdalom szindróma). Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy nagyobb rugalmasságot szerezzen a combhajlító izmokban – amelyekről ismert, hogy hozzájárulnak a térdproblémákhoz, ha túl feszesek.

 

Végrehajtás és ismétlések

Feküdj a padlón, háttal lefelé, lehetőleg egy edzőszőnyegen a nyak alatti támasztékkal. Ezután hajlítsa az egyik lábát a mellkasa felé, majd mindkét kezével fogja meg a comb hátsó részét. Nyújtsa ki a lábát ellenőrzött, nyugodt mozdulattal, miközben maga felé húzza a lábát. Tartsa a nyújtó gyakorlatot 20-30 másodpercig, miközben mély lélegzetet vesz. Ezután hajlítsa vissza a térdét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Alternatív megoldásként használhat törölközőt vagy gumiszalagot, hogy extra nyújtást biztosítson a comb hátsó részén. Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal mindkét oldalon.

 

4. Híd

Gyorsan elfelejtik, hogy az ülés izmai mennyire fontosak mind a csípő, mind a térd stabilitásához. Az erős csípőizmok csökkentik a térd nyomását és terhelését.

híd

A hidat úgy hajtják végre, hogy hanyatt fekve, hajlított lábakkal és a talajon fekvő lábbal, a karokat oldalt támasztva végezzük. A hátának semleges ívben kell lennie. Nyugodtan melegítse fel az ülést néhány könnyű gyakorlat elvégzésével - ahol egyszerűen megfeszíti az ülés izmait, tartsa körülbelül 5 másodpercig, majd ismét elengedi. Ez egy aktiváló gyakorlat, amely elmondja az izmoknak, hogy hamarosan használni kívánja - fordulat az edzés során történő helyesebb használathoz vezethet, valamint csökkenti az izomkárosodás esélyét.

 

Végrehajtás és ismétlések

Ha készen áll, hajtsa végre a gyakorlatot a farizmok összehúzásával (a fenék meghúzásával), mielőtt a medencéjét és a csípőjét a mennyezet felé emeli. Ügyeljen arra, hogy a gyakorlatot úgy hajtsa végre, hogy a sarkakon keresztül nyomja le. Emelje fel a medencét, amíg a hát semleges, nem ívelt helyzetbe kerül, majd lassan engedje vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot 8-15 ismétlésben, 2-3 sorozatban végezzük.

 

5. A VMO gyakorlat (Munchies)

Nagyon fontos gyakorlat, amely minden térdfájdalmak és térdproblémák elleni edzésprogram részét kell, hogy képezze. Ezt aktívan alkalmazzák többek között a keresztszalag-sérülések és térdműtétek utáni rehabilitációs edzéseken. A gyakorlat könnyen végrehajtható, de meglepően nehéz, mivel elkülöníti a Vastus Medialis Obliquus (VMO) nevű izmot – a négyfejű izmok legbelső részét. Sokan közületek, akik kipróbálják ezt a gyakorlatot, valószínűleg észreveszik, hogy sokkal kevésbé stabilak azon az oldalon, ahol a térdfájdalom a legrosszabb.

térd gyakorlás vmo

"- A VMO gyakorlat végrehajtásakor gyakran tapasztalja, hogy lényegesen kevésbé stabil a fájdalmas oldalon."

 

végrehajtás

Feküdj hanyatt egy edzőszőnyegen. A gyakorlat a padlón ülve is elvégezhető. Forgassa kifelé a lábfejet a képen látható módon, majd emelje fel a lábfejet a mennyezet felé – éreznie kell, hogy megérinti a térd és a comb felső belső részét. Nyugodtan írd meg ebben a cikkben, hogy melyik lábon voltál a leggyengébb – és ha meglepett.

 

Hányszor kell elvégeznem a gyakorlatot?

A gyakorlatot 8-10 ismétléssel megismételjük 3-4 sorozatban. A gyakorlatokat az edzéshez nem szokottaknak kétnaponta, egyébként a rendszeres edzéshez szokottaknak a "3 nap be, 1 nap pihenés" elv szerint javasoljuk. Ne feledje, hogy a folytonosság a siker kulcsa.

 

6. Osztriga gyakorlat (kagyló)

Az osztriga gyakorlatot fésűkagylónak vagy kagylónak is nevezik. Nagyon jó gyakorlat az ülésizmok, különösen a gluteus medius megfelelőbb felhasználásához. Úgy fogja érezni, hogy csak néhány ismétlés után kissé "ég" az ülésen - ami arra utal, hogy valószínűleg aláásod a támogató izom ezt a fontos részét.

osztriga Exercise

Végrehajtás és ismétlések

Feküdj az oldaladra úgy, hogy a csípőd 90 fokban behajlítva, a térded pedig egymáson legyen. Hagyja, hogy az alsó karja támaszként működjön a feje alatt, és hagyja, hogy felkarja a testén vagy a padlón feküdjön. Emelje fel a felső térdét az alsó térdtől, miközben a sarkakat tartsa egymással érintkezésben – kicsit olyan, mint egy kagylónyílás, innen a név. A gyakorlat végrehajtása során összpontosítson a farizmok összehúzására. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 ismétlésben, 2-3 sorozatban.

 

Videó - Osztriga edzés w / elasztikus:

 

7. Lábujj emelés és sarok emelés

A lábujjemelés és kevésbé ismert kistestvére, a sarokemelés egyaránt fontos gyakorlatok a lábboltozatban és a talpban lévő izmok számára – ami kevésbé terhelheti a térdeket. A gyakorlatok végezhetők csupasz talajon vagy lépcsőn. Végezzen 10 ismétlést mindkét gyakorlatból 3 sorozaton keresztül.

Láb- és sarokemelő

A pozíció: Kezdje a lábát semleges helyzetben, és emelje fel magát a lábujjakra - miközben nyomja lefelé a futball felé.

B pozíció: Ugyanaz a kiindulási pont. Ezután emelje fel a lábát a sarka felé – itt érdemes lehet falnak támaszkodni.

 

8. "Szörny jár" rugalmas

A „Szörnyeteg séta” egy zseniális gyakorlat térdre, csípőre és medencére. Jó értelemben egyesíti az előző 5 gyakorlatban tanultakat és felhasználtakat. Ezzel a gyakorlattal már rövid idő elteltével érezni fogod, hogy mélyen ég az ülésben. Ehhez a gyakorlathoz a használatát javasoljuk minibárok (a link új böngészőablakban nyílik meg).

Használjon edzőszalagot, amely mindkét boka köré köthető, mint egy nagy körben. Ezután álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól, hogy a szalag jó ellenállást biztosítson a bokájának. Akkor sétálj, miközben dolgozol, hogy a lábaid vállszélességben legyenek egymástól, kicsit olyan, mint Frankenstein vagy egy múmia – innen ered a név. A gyakorlatot 30-60 másodpercig végezzük 2-3 sorozatban

 



 

Önintézkedések és jó tanácsok térdfájdalmak ellen

Nálunk a különböző klinikai osztályok a Vondtklinikkene Gyógytornászaink és csontkovácsaink folyamatosan kapnak kérdéseket arról, hogy maga a beteg hogyan járulhat hozzá a lehető leggyorsabb felépüléshez és gyógyuláshoz. Nyilvánosan felhatalmazott klinikusaink örömmel ajánlják a használatát térdkompressziós támogatás a nagyobb stabilitás és megkönnyebbülés érdekében a sérülés időszakában.

 

- Átfogó, a mindennapi életben könnyen alkalmazható önmérések

Másik tanácsunk azon alapul, hogy sok térdfájdalomban szenvedő embernek nagyon feszült a vádli izmai és Achilles-problémái vannak. Éppen ezért érdemes lehet kipróbálni egyet állítható éjszakai sín (ami alvás közben megfeszíti a vádli izmait). Tudjuk, mennyire fontos, hogy az önmérések könnyen használhatóak legyenek, hiszen túlnyomó többségünk időzavarba kerülhet a rohanó hétköznapokban.

 

Tippek 1: Egyedi térdkompressziós támogatás (a link új böngészőablakban nyílik meg)

A térdkompressziós támasz hatékony és jó támogatást nyújthat a fájdalmas térd számára.

 

Tippek 2: Állítható éjszakai sín (feszes vádli ellen)

Klinikusként tudjuk, hogy a vádli izmai jelentős hatással lehetnek a térdre. Tanulmányok kimutatták, hogy a rugalmasabb lábizmok pozitív hatással lehetnek a térdfájdalmakra és a térdízületi gyulladás okozta tünetekre.¹ Rendszeres nyújtás és használata éjszakai ragyogás, amint fentebb látható, hozzájárulhat a vádliizmok rugalmasságának és rugalmasságának növeléséhez.

 

VIDEÓ: Biztonságos gyakorlatok térdfájdalmakra (16 perces program)

Az alábbi videóban bemutatjuk csontkovács Alexander Andorff dolgozzon ki egy edzési programot, amelyet valós időben végrehajthat. A program 16 perces, és olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek biztonságosak a térd számára. Használt minibárok bizonyos gyakorlatokon, de anélkül is elvégezhetők.

Nyugodtan iratkozz fel ingyenesen YouTube csatornánkra több jó edzésprogramhoz.

Fájdalom klinikák: Vegye fel velünk a kapcsolatot, vagy foglaljon időpontot

Térdfájdalmak és térdsérülések korszerű felmérését, kezelését és rehabilitációs képzését kínáljuk.

Forduljon hozzánk bizalommal az alábbi elérhetőségek egyikén klinikai részlegeink (a klinika áttekintése új ablakban nyílik meg) vagy tovább a Facebook oldalunkon (Vondtklinikkenne - Egészség és képzés), ha bármilyen kérdése van. Az időpontfoglaláshoz XNUMX órás online foglalást biztosítunk a különböző klinikákon, hogy megtalálja az Önnek legmegfelelőbb konzultációs időpontot. Természetesen a klinikák nyitvatartási idejében is hívhat minket. Interdiszciplináris osztályaink vannak többek között Oslóban (pl Lambert ülések) és Viken (Nyers fa og Eidsvoll hang). Szakképzett terapeutáink örömmel segítenek Önnek.

 

 

Gyakorlatok rossz térdekre – Források és kutatás:
  1. Alshami és mtsai, 2020. A vádli izommérete, ereje és rugalmassága térdízületi osteoarthritisben szenvedő betegeknél: eset-kontroll vizsgálat. J Taibah Univ Med Sci. 2020 június; 15 (3): 197–202.

Fotók: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos és benyújtott olvasói hozzászólások.

6 gyakorlat a fibromyalgiában szenvedők számára

6 gyakorlat a fibromyalgiában szenvedők számára

A fibromyalgia egy krónikus rendellenesség, amely széles körű fájdalmat és fokozott érzékenységet okoz az idegekben és az izmokban.

Ez az állapot hihetetlenül megnehezítheti és időnként szinte lehetetlenné teheti a rendszeres edzést – ezért összeállítottunk egy edzésprogramot, amely 6 gyengéd gyakorlatból áll, azokra igazítva, fibromyalgia. Remélhetőleg ez megkönnyebbülést jelenthet, és segíthet egy jobb mindennapi életben. Azt is ajánljuk edzés melegvizes medencében ha lehetősége van rá.

 

- Az oslói Vondtklinikkene interdiszciplináris osztályain (Lambert ülések) és Viken (Eidsvoll hang og Nyers fa) klinikusaink egyedülállóan magas szakmai kompetenciával rendelkeznek a krónikus fájdalmak felmérésében, kezelésében és rehabilitációs képzésében. Kattintson a linkekre, ill neki hogy többet tudjon meg részlegeinkről.

BÓNUSZ: Görgessen le egy edzésvideó megtekintéséhez, amely a fibromyalgiában szenvedők számára szabott gyakorlatokat tartalmaz, és többet megtudhat a relaxációs technikákról.

 

Olvassa el: 7 tipp a fibromialgia elviselésére

fájdalmak izmokban és ízületekben

 

VIDEÓ: 6 egyedi szilárdsági gyakorlat számunkra a fibromialgiával

Itt egy testreszabott edzésprogram látható a fibromyalgiában szenvedők számára csontkovács Alexander Andorff - gyógytornásszal és helyi reumacsoportjával együttműködve. A gyakorlatok megtekintéséhez kattintson az alábbi videóra.

Csatlakozzon családunkhoz, és iratkozzon fel YouTube-csatornánkra ingyenes edzési tippeket, testmozgási programokat és egészségügyi ismereteket. Üdvözlünk!

 

VIDEÓ: 5 gyakorlat a feszes hát izmok ellen

A fibromyalgia növeli az izomfájdalom és az izomfeszültség gyakoriságát. Az alábbiakban öt olyan gyakorlatot találunk, amelyek segíthetnek meglazulni a feszes izmokban és feszültek.

tetszettek a videók? Ha tetszettek, nagyon hálásak lennénk, ha feliratkozna YouTube-csatornánkra, és felfelé ívelne minket a közösségi médiában. Sokat jelent nekünk. Nagy köszönet!

 



Együtt a krónikus fájdalom elleni küzdelemben

Támogatjuk mindenkit, akinek a krónikus fájdalma van a harcában, és reméljük, hogy támogatni fogja munkánkat azáltal, hogy kedveli webhelyünket Facebook és iratkozzon fel video csatornánkra a Youtube. Azt is szeretnénk tipizálni a támogató csoportról Reuma és krónikus fájdalom - Norvégia: Kutatás és hírek - amely egy ingyenes Facebook csoport krónikus fájdalmakkal küzdők számára, ahol információkat és válaszokat tud.

 

Nagyobb hangsúlyt kell fektetni a sokakat érintő állapotra irányuló kutatásra – ezért kérjük, ossza meg ezt a cikket a közösségi médiában, lehetőleg a Facebook oldalunkon keresztül és mondja: "Igen, a fibromialgia további kutatására". Ilyen módon a „láthatatlan betegség” láthatóbbá válhat.

 

Testreszabott és gyengéd testmozgás

Fontos, hogy ismerje a korlátait, hogy elkerülje a "fellángolást" és a romlást. Ezért jobb kipróbálni a rendszeres alacsony intenzitású edzéseket, mint a "skipper markolatát" venni, mivel az utóbbi, ha helytelenül hajtják végre, egyensúlyhiányba hozhatja a testet, és több fájdalmat okozhat.

 

Olvassa el: 7 ismert trigger, amely súlyosbíthatja a fibromialgiát

7 ismert fibromialgia-triggerek

Kattintson a fenti képre a cikk elolvasásához.

 



 

1. Relaxáció: Légzési technikák és akupresszúra

Mély lélegzetet

A légzés fontos eszköz az izomfeszültség és az ízületi fájdalmak elleni küzdelemben. A megfelelőbb légzésnél ez fokozott rugalmasságot eredményezhet a borda ketrecben és az ahhoz kapcsolódó izomrészekben, ami viszont az izomfeszültség csökkenéséhez vezet.

 

5 technika

Az első alapvető mélylégzési technikának az a fő elve, hogy egy perc alatt 5-ször lélegezzen be és ki.. Ennek elérésének módja az, hogy mélyen lélegezzen be és számoljon 5-ig, mielőtt erősen kilégzne, és ismét számoljon 5-ig.

 

A technika mögött álló terapeuta megállapította, hogy ez optimális hatást gyakorol a pulzus változására, azzal a ténnyel szemben, hogy magasabb frekvenciára van állítva, és így készen áll a stresszreakciók leküzdésére.

 

ellenállás légzés

Egy másik ismert légzéstechnika az ellenállás elleni légzés. Ennek hatására a test ellazul, és nyugodtabb környezetbe kerül. A légzés technikáját mély lélegzettel, majd majdnem lezárt szájon keresztül történő kilégzéssel hajtják végre - úgy, hogy az ajkak ne legyenek olyan nagy távolságra, és hogy a levegőt ellenállással szemben „nyomni” kell.

 

Az „ellenállásos légzés” legegyszerűbb módja a szájon belüli, majd az orrán keresztül történő belégzés.

 

Relaxáció akupresszúrás szőnyeggel

A test izomfeszülésének csillapítására alkalmas önmérséklet mindennapos használat akupresszúrás szőnyeg (lásd itt a példát - a link új ablakban nyílik meg). Javasoljuk, hogy körülbelül 15 perces kezelésekkel kezdje, majd haladjon tovább a hosszabb kezelésekig, mivel a test jobban toleránsá válik a masszázspontokkal szemben. Kattintson neki hogy többet megtudjon a relaxációs szőnyegről. Az általunk linkelt változatban az az extra jó, hogy van egy nyakrésze, amely megkönnyíti a nyak feszes izmainak megmunkálását.

 

2. Fűtés és nyújtás

vissza meghosszabbítása

Az ízületi merevség és az izomfájdalom gyakran a fibromyalgiában szenvedők mindennapi életének unalmas része. Ezért rendkívül fontos, hogy egész nap rendszeres nyújtással és könnyed mozgással tartsd életben a tested - a rendszeres nyújtás miatt az ízületek könnyebben mozoghatnak, és a vér feszes izmokba áramlik.

 

Ez különösen igaz a nagy izomcsoportokra, mint például a melltartó húrok, a lábizmok, az ülés izmai, a hát, a nyak és a váll. Miért nem próbálja meg a napi könnyű nyújtási foglalkozással megkezdeni a nagyobb izomcsoportokat?

 

3. Átfogó ruhagyakorlat az egész hátra és a nyakra

Ez a gyakorlat szelíden nyújtja és mozgósítja a gerincét.

Saroktól a fenekig nyúlik

Kiinduló helyzet: Négyszor álljon egy edzőszőnyegen. Próbálja meg tartani a nyakát és a hátát semleges, kissé kinyújtott helyzetben.

Nyújtás: Ezután engedje le a fenekét a sarkához - nyugodtan. Ne felejtse el tartani a semleges görbét a gerincben. Tartsa körülbelül 30 másodpercig a szakaszot. Csak olyan ruhákat, amennyire csak kényelmes.

Milyen gyakran Ismételje meg a gyakorlatot 4-5 alkalommal. Szükség esetén a gyakorlat napi 3-4 alkalommal is elvégezhető.

 




4. Forróvizes medence edzése

melegvizes medence képzése 2

Sok fibromialgiában és reumás rendellenességben szenvedő ember részesül előnyben a forróvizes medencében való edzés során.

A legtöbb fibromyalgiában, reumában és krónikus fájdalomban szenvedő ember tudja, hogy a forró vízben végzett gyakorlatok kíméletesebbek lehetnek – és nagyobb figyelmet fordítanak a merev ízületekre és a fájó izmokra.

 

Úgy gondoljuk, hogy a melegvizes medence edzésénél a hangsúlyt kell fektetni a hosszú távú izom- és ízületi betegségek megelőzésére és kezelésére. Sajnos az igazság az, hogy az ilyen ajánlatokat folyamatosan zárják le az önkormányzati hiány miatt. Reméljük, hogy ez a tendencia megfordul, és ismét jobban összpontosít erre a képzési módszerre.

 

5. Gyengéd ruhagyakorlatok és mozgásképzés (VIDEO-val)

Íme egy válogatás személyre szabott gyakorlatokból fibromyalgiában, más krónikus fájdalomdiagnózisban és reumás betegségekben szenvedők számára. Reméljük, hogy hasznosnak találja őket - és azt is választja, hogy megosztja őket (vagy a cikket) ismerőseivel és barátaival, akik szintén azonos diagnózissal rendelkeznek, mint Ön.

 

VIDEÓ - 7 gyakorlat reumatikusoknak

Nem indul el a videó, amikor megnyomja? Próbálja meg frissíteni a böngészőt, vagy nézze meg közvetlenül a YouTube-csatornánkon. Ne felejtse el feliratkozni a csatornára, ha több jó edzési programot és gyakorlatot szeretne.

 

A fibromialgiában szenvedő betegeket is időnként zavarják isiász fájdalom és a lábak sugárzása. A nyújtó gyakorlatok és az alábbiakban bemutatott testmozgások könnyű mobilizációval történő mozgása több mozgó izomrosthoz és kevesebb izomfeszültséghez vezethet - ami viszont kevesebb isiászot okozhat. Javasoljuk, hogy 30-60 másodpercet nyújtson 3 sorozat alatt.

 

VIDEO: 4 Piriformis-szindróma ruházati gyakorlata

Csatlakozzon családunkhoz, és iratkozzon fel YouTube-csatornánkra ingyenes edzési tippeket, testmozgási programokat és egészségügyi ismereteket. Üdvözlünk!

 



6. Jóga és éberség

Jóga gyakorlatok a merev nyakhoz

A jóga nyugtató lehet számunkra a fibromialgiával.

Néha a fájdalom elsöprő lehet, és hasznos lehet gyengéd jógagyakorlatok, légzési technikák és meditáció alkalmazása az irányítás visszaszerzésére. Sokan a jógát is kombinálják akupresszúrás szőnyeg.

 

A jóga és a meditáció együttes gyakorlásával fokozatosan jobb önellenőrzést érhet el és távolíthatja el magát a fájdalomtól, amikor a legrosszabb állapotban vannak. A jógacsoport is jó lehet a társadalmi szempontokhoz viszonyítva, valamint az is, hogy egy arénája lehet a tanácsok és tapasztalatok cseréjének különféle terápiákkal és gyakorlatokkal kapcsolatban.

 

Íme néhány különböző kipróbálható jógagyakorlat (a linkek új ablakban nyílnak meg):

5 Jóga gyakorlatok csípőfájdalomra

5 Jóga gyakorlatok hátfájáshoz

- 5 jóga gyakorlatok a merev nyak ellen

 

Ajánlott önsegély reuma és krónikus fájdalom esetén

Puha, koromtömörítő kesztyű - Photo Medipaq

Kattintson a képre, ha többet szeretne megtudni a kompressziós kesztyűkről.

 

Összefoglalás: Gyakorlatok és relaxációs technikák fibromyalgiában szenvedők számára

A fibromialgia hihetetlenül zavaró és pusztító hatású lehet a mindennapi életben.

Ezért fontos ismerni a szelíd gyakorlatokat, amelyek szintén alkalmasak azok számára, akiknél az izmok és az ízületek nagyobb fájdalomérzékenységgel bírnak. Mindenkinek javasoljuk, hogy ingyenesen csatlakozzon a Facebook támogatási csoporthoz Reuma és krónikus fájdalom - Norvégia: Kutatás és hírek ahol beszélgethet hasonló gondolkodású emberekkel, naprakész lehet a témáról szóló hírekkel és megoszthatja tapasztalatait.

 

Nyugodtan ossza meg a közösségi médiában

Ismételten szeretnénk megkérni Önt, hogy ossza meg ezt a cikket a közösségi médiában vagy a blogján keresztül (bátran hivatkozzon közvetlenül a cikkre). A megértés és a fokozott összpontosítás az első lépés egy jobb mindennapi élet felé a fibromyalgiában szenvedők számára.

 



 

Javaslatok a segítséghez

A. lehetőség: Ossza meg közvetlenül az FB -n - Másolja le a webhely címét, és illessze be a Facebook -oldalára vagy egy megfelelő Facebook -csoportba, amelynek tagja. Vagy nyomja meg az alábbi "MEGOSZTÁS" gombot a bejegyzés további megosztásához a Facebookon.

 

(Kattintson ide a megosztáshoz)

Nagy köszönet mindenkinek, aki elősegíti a fibromyalgia és a krónikus fájdalomdiagnosztika jobb megértését.

 

B lehetőség: Link közvetlenül a blogodhoz kapcsolódó cikkhez.

C lehetőség: Kövesse és egyenlő Facebook oldalunkon (kattintson ide ha szükséges)

 



 

Kérdések? Vagy szeretne időpontot foglalni valamelyik társult klinikánkon?

A krónikus fájdalom korszerű felmérését, kezelését és rehabilitációját kínáljuk.

Forduljon hozzánk bizalommal az alábbi elérhetőségek egyikén szakosodott klinikáinkat (a klinika áttekintése új ablakban nyílik meg) vagy bekapcsolva a Facebook oldalunkon (Vondtklinikkene - Egészség és testmozgás), ha bármilyen kérdése van. Az időpontfoglaláshoz XNUMX órás online foglalást biztosítunk a különböző klinikákon, hogy megtalálja az Önnek legmegfelelőbb konzultációs időpontot. Hívhat minket a klinika nyitvatartási idejében is. Oslóban interdiszciplináris osztályaink vannak (beleértve Lambert ülések) és Viken (Nyers fa og Eidsvoll). Szakképzett terapeutáink szeretettel várják.

 

forrás:
PubMed

 

KÖVETKEZŐ OLDAL: - Kutatás: Ez a legjobb fibromyalgia diéta

fibromyalgid diet2 700px

Kattintson a fenti képre a következő oldalra lépéshez.

 

A Youtube logója kicsi- Kövesse nyugodtan a Vondt.net webhelyet YOUTUBE
facebook logo kicsi- Kövesse nyugodtan a Vondt.net webhelyet FACEBOOK