Derékfájás (derékfájás)

Az alsó és a hátfájás mindenkit érinthet. Az alsó és a hátfájás fájdalmak zavaróak, és meghaladják a funkciókat, a hangulatot és a munkaképességet. Soha nem illik az alsó hátfájáshoz. Az NHI adatai szerint az akut derékfájás a norvég lakosság 90% -át érinti. A hát alsó része a hát alsó része és 5 csigolyát tartalmaz, a szakmai nyelvben azt nevezik az ágyéki oszlopnak. Hirtelen derékfájás néven is ismert lumbágó vagy boszorkány lövés. Ebben az áttekintő cikkben jobban megismerheti a gyakori okokat és diagnózisokat, tüneteket, értékelési lehetőségeket, kezelési módszereket, jó gyakorlatokat és önméréseket.

Jó tipp: Görgessen lefelé, hogy megtekintsen két oktatóvideót, amelyek segíthetnek a derékfájásban. A cikk végén különféle intelligens önméréseken és tippeken is részt veszünk, amelyek segíthetnek a munkában és a mindennapi életben.

Ebben az útmutatóban többet megtudhat a következőkről:

1. Anatómia: Hol van az ágyéki gerinc? És miből áll?

2. A derékfájás okai

- Miért fáj a derék?

Gyakori okok

- Diagnosztizál

Ritka okok

3. A derékfájás tünetei

4. A Lumbago klinikai és funkcionális vizsgálata

5. Lumbago elleni kezelés

6. Önmérések és gyakorlatok az alsó hátfájásra (beleértve a videót)

- Hogyan előzhető meg a derékfájás?

1. Anatómia: Hol van az ágyéki gerinc? És miből áll?

• 5 ágyéki csigolyák

• Csigolyaközi lemezek (lágy lengéscsillapítók a csigolyák között)

• Hátizmok és ülőizmok

• Ínszalagok és ínszalagok

Jó kiindulópont ahhoz, hogy többet megtudjon a derékfájásról, ha megérti, hogyan épül fel az alsó hát. Ez az anatómiai rész tehát a hát alsó része. Az ágyéki gerinc 5 csigolyából áll, ezeket L1, L2, L3, L4, L5 nevezik - ebből L1 a felső ágyéki ízület és L5 az alsó. Ezen csontcsigolyák között lágy lemezeket találunk, amelyeket intervertebrális lemezeknek neveznek. Ezek egy puha magból állnak, amelyet nucleus pulposus -nak hívnak, valamint egy keményebb külső falnak, az annulus fibrosus néven. Tárcsakárosodás esetén a lágy tömeg kiszivároghat a külső falból, és alapot adhat ahhoz, amit a porckorongsérv a hát alsó részén (ágyéki prolapsus).

Ezen túlmenően, a háttól is függ a megfelelő működés a kapcsolódó hátizmok és fenékizmok optimális működéséhez. Példák a hátfájásban gyakran érintett izmokra a hátsó nyújtók, a farizom, a piriformis és a quadratus lumborum. Az izmok mellett az alsó hát stabilitást kap a kötőszövetből (fascia), az inakból (az izom csonthoz rögzítő részéből) és a szalagokból (a csontot a csonthoz rögzíti). Összességében az ízületeknek, izmoknak, inaknak és idegeknek jól kell működniük a hát alsó részén, hogy elkerüljék az alsó hátat - ami néha nehéz lehet, különösen akkor, ha nagyon statikus munkája van, és sok napi terhelés van a hát alsó részén.

2. A derékfájás okai

Azért kapunk derékfájást, mert a szervezet beépített riasztórendszere tájékoztat a meghibásodásról és a további romlás kockázatáról. A fájdalomjeleket így küldik, hogy megküzdjenek a problémával. De azt is fontos megérteni, hogy a fájdalomnak gyakran több oka is van - és ezért gyakran kombinált fájdalomnak tekintik. A cikk ezen részében a gyakori okokat, a különböző diagnózisok neveit és nem utolsósorban a derékfájás ritka okait járjuk végig.

Gyakori okok

1. Az izmok és az ízületek meghibásodása

2. Kopás (osteoarthritis)

3. Ideg irritáció és porckorong sérülések

1. Az izmok és ízületek hibás működése

A csökkent ízületi mozgékonyság és az izomfeszülés a leggyakoribb oka a derékfájásnak. A derékfájás azonban számos ok és diagnózis miatt fordulhat elő - gyakran a probléma hirtelen túlterhelésekből, idővel ismétlődő terhelésekből és kevés (vagy túl sok) fizikai aktivitásból adódik. Mindig vannak olyan okok kombinációja, amelyek derékfájást okoznak, ezért fontos, hogy a problémát holisztikusan kezeljük, minden tényezőt figyelembe véve. Nagyon gyakran a funkcionális vizsgálatok során a terapeuta képes lesz kimutatni a fokozott izomfeszültség és az ízületek mozgásszegénységének kombinációját. Az NHI arról is beszámol, hogy ez a feltétel a társadalombiztosítási kifizetések legnagyobb diagnózisa, és ez a diagnózis az összes hosszú távú betegszabadság megközelítőleg 15% -át teszi ki. A diszergonómiai munkakörülmények és a PC -n való több ülés miatt - ami viszont a nyak, a vállak és a hát alsó részének statikusabb megterheléséhez vezet - nem meglepő, hogy a jelentett fájdalom ezeken a területeken növekszik a társadalomban.

2. Kopásváltozások (Osteoarthritis)

Az ízületek kopása hosszú ideig jelentkezik - és gyakori, ahogy öregszik. A traumák és sérülések alapot adhatnak az ízületek kopásának a szokásosnál gyorsabb előfordulásához, csak az életkorral kapcsolatos változások miatt. A hát alsó részén található ízületek osteoarthritisében csökkent mozgásképesség, csökkent funkcionalitás és fájdalom léphet fel. Fontos azonban megemlíteni, hogy a manuális kezelés és az adaptált gyakorlatok kombinációja jól dokumentált hatással van az osteoarthritis - beleértve a csípőt is - működésének fenntartására.1). Az aktív életmód is fontos, ha a lehető legjobb ízületi egészséget akarja, és megelőzi az osteoarthritist.

3. Idegirritáció és porckorongsérülések

Ha az alsó ágyéki gerinc vagy az ülés idege megcsípődik, ezt isiásznak nevezik. Az isiász gyakran azt jelenti, hogy a feszült izmok, a merev ízületek és a csökkent magasságú csigolyaközi lemezek kombinációja szűkebb térviszonyokhoz vezet. Ez a feszesség ekkor csípéshez vagy irritációhoz vezet az idegjáratban. A nem megfelelő terhelés vagy túlterhelés a lemezek károsodásához és a lemez prolapsusához is vezethet - ami viszont alacsonyabb intervertebrális lemezeket, fájdalmat és csökkent funkciót eredményezhet a területen. Az ilyen idegirritáció és idegcsípődés kezelésében gyakran használnak vontatási terápiát vontatópaddal (ahogy a modern csontkovácsok vagy fizioterapeuták használják). A mély gluteális izmokat, a csípőgerincet és a kismedencei átmenetet célzó nyomáshullám -terápia szintén hatékony kiegészítő lehet.

Egyéb gyakori diagnózisok

Az alábbi listában néhány gyakori diagnózist mutatunk be, amelyek gyakran derékfájással fordulnak elő. Emlékezzen arra is, hogy sajnos többféle üzemzavar is előfordulhat egyszerre.

• boszorkány Shot

• isiász

• Lumbágó

• Zár a medence, a hát alsó része és / vagy a csípőízület

• izomfeszültség

• Piriformis szindróma

• A derék alsó része

• A gerincvelő az alsó részben

• Trigger pont / izomfájás hátul és az ülésen

A derékfájás egyéb lehetséges okai és diagnózisa:

Ízületi gyulladás (ízületi gyulladás és ízületi gyulladás)

osteoarthritis (A hátfájás mértékétől függ gerinc osteoarthritis)

kismedencei öltözőszekrény (A medencezár és a hozzá kapcsolódó myalgia fájdalmat okozhat az alsó és a hát alsó részén)

Lábhossz -különbség (A funkcionális vagy szerkezeti lábhossz -különbség hozzájárulhat a derékfájdalomhoz)

A hát alsó részének gyulladása

Lágy szövetek károsodása

Erector spinae (hátizom) küszöbpont

Fibromyalgia (lágyszöveti reuma)

Glutealis myalgia (fájdalom az ülésen, a farokcsonton és a csípőn, a hát alsó részén vagy a csípőn)

Gluteus medius myalgia / trigger pont (A feszes fenékizmok hozzájárulhatnak a derékfájáshoz)

hamstrings izomfájás / izomkárosodás (fájdalmat okoz a comb hátán és a farokcsonttal szemben, a sérült területtől függően)

Hip osteoarthritis (cox osteoarthritis néven is ismert)

Isiász / isiász (Attól függően, hogy melyik ideggyökér érintett, fájdalmat okozhat a csípőben, a fenékben, a coccyxban, a combokban, a térdekben, a lábakban és a lábakban)

Közös szekrény / ízületi merevség / diszfunkció a medencében, a farcsontban, a keresztcsontban, a csípőben vagy a hát alsó részén

Az ágyéki prolaps (Az L3, L4 vagy L5 ideggyök idegirritációja / korongsérülése fájdalmat okozhat a hát alsó részén, a fenéken és a lábakon)

Menstruáció (a derékfájás egyik oka lehet)

Izomfájdalom: Amit a legtöbb ember tapasztalt, ha az izmokat hosszabb ideig helytelenül terhelik, izomcsomók / triggerpontok alakulnak ki az izmokban.

- Aktív küszöbértékek fájdalmat okoz az izomból (pl. gluteus minimus myalgi a fenékben az erector spinae vagy a quadratus lumborum fájdalmat okozhat a hát alsó részén)
- Látens küszöbértékek fájdalmat biztosít nyomáson, aktivitáson és megterhelésen keresztül

Piriformis szindróma

A derék alsó része

Quadratus lumborum (QL) myalgia

reuma (Számos reumás betegség okozhat derékfájást)

ínhüvelygyulladás

ín zavar

scoliosis (A hátul ferdülések helytelen terhelést eredményezhetnek a hát alsó részén)

A gerincvelő az alsó részben (A feszes idegállapot idegfájdalmat okozhat a hátban és a lábakban)

Spondylistesis

Korábbi hátműtét (a hegszövet és a sérült szövetek hátfájást okozhatnak)

Fáradtság elvesztése az alsó részben

Trocantertendinitis / tendinosis

A derékfájás ritka okai

Vannak más okok is, de ezek gyakran jelentősen ritkábbak. Ha láza és hátfájása van, mindig orvoshoz kell fordulnia.

• gyulladás

• Cauda Equina szindróma

• Fraktur

• Fertőzés (gyakran fertőzéssel) magas CRP és láz)

• arthritis

• csontrák vagy bármely más rák

• Szeptikus ízületi gyulladás

• tuberkulózis

3. A derékfájás tünetei

A derékfájás tünetei és megjelenése a probléma okától függően változhat. Például a tünetek eltérőek lehetnek, ha nagyobb mértékben érintik az alsó csigolyákat és a farizmokat. Azoknál a diagnózisoknál, amelyek hozzájárulnak az idegek irritációjához vagy az idegek csípődéséhez, például a gerinc szűkületéhez vagy a porckorongsérvhez, ezek különböző tüneteket adhatnak az ideggyökér érintettsége alapján. Ezért az okok és a tünetek azonosításakor elengedhetetlen egy felhatalmazott klinikus, például csontkovács vagy fizioterapeuta által végzett alapos funkcionális vizsgálat.

A derékfájás gyakori tünetei

Az alábbi listában felsoroltuk a lumbágó hagyományosabb tüneteit és fájdalmas megnyilvánulásait.

• A fájdalom akutan vagy idővel jelentkezhet

• Az alsó hát merev és fájó - különösen reggel

• Szinte állandóan fáradt a hát alsó részén

• Hirtelen vágások a háton (éles fájdalmak, amelyek hirtelen jönnek)

• A fájdalmat súlyosbítja, ha egyenesen ül vagy áll egyenesen felfelé és lefelé

• Ferde az egyik oldal hátsó részén (fájdalomcsillapítás)

• Az az érzés, hogy a hátsó csődöt mond

• Sugárzás a lábtól a hátsó részről (idegirritáció)

• Derékfájás (körként vagy nyomószalagként a hát alsó részén)

Gyakori fájdalomjelentések a Lumbago -ban

A fájdalmat személyenként eltérő módon lehet megtapasztalni és leírni. Itt néhány válogatást láthat a betegekről klinikáink (lásd osztályainkat itt - a link új ablakban nyílik meg) bátran használja.

- Letargia a hát alsó részén

- égés az alsó részben

- Mély fájdalom az alsó részben

- Áramütés az alsó részben

- Csípés és faragás az alsó részben

- Csomó a hát alsó részén

- görcsök a hát alsó részén

- Az ízületi fájdalom a hát alsó részén

- Hangyák a hát alsó részén

- Gyilkosság a hát alsó részén

- Az alsó hát izomfájdalma

- Idegi fájdalom az alsó hátán

- Az ágyéki gerinc

- Rázza be a hát alsó részét

- A hát alsó része ferde

- Viselve a hát alsó részén

- Csúszás a hát alsó részén

- Széklet a hát alsó részén

- Derékfájdalom

- Alsó hátfájás

- Fáj a hát alsó részén

- A derékfájásom akut, szubakut vagy krónikus?

Amikor az ilyen típusú osztályozásról beszélünk, az egyik a hátfájás időtartamára vonatkozik. Az akut lumbágó olyan derékfájás, amely kevesebb mint három hétig tartott. Három hét alatt szubakutnak minősül, és ha a fájdalom időtartama eléri a három hónapot, akkor krónikusnak minősül. De itt fontos, hogy a nyelvet egyenesen tartsuk a szájban - mert a krónikus ebben az osztályozási rendszerben nem azt jelenti, hogy krónikus, mint „lehetetlen bármit is kezdeni”. Az igazság azonban az, hogy minél tovább marad a hátfájás, annál hosszabb ideig számíthat segítségre az aktív kezelés és az otthoni gyakorlatok révén. Ne add fel a hátad, cselekedj aktívan, és keress szakmailag hozzáértő orvosokat - meg fogod hálálni „jövőbeli énedet” az élet későbbi szakaszában.

4. A Lumbago (derékfájás) klinikai és funkcionális vizsgálata

• Funkcionalitás vizsgálata a hát alsó részén

• Klinikai funkcionális tesztek és idegfeszültség -vizsgálatok

• Képdiagnosztikai vizsgálat

Az ágyéki gerinc jó és alapos funkcionális vizsgálata először a beteg alapos kórtörténetén alapul. Ezután a kórtörténet alapján a klinikus megvizsgálja az ágyéki izmok és ízületek működését és mobilitását. A vizsgálat képes lesz feltárni az ízületek mozgáskorlátozásait, a fájdalomra érzékeny izmokat és az idegek irritációját a háton vagy az ülésen. A modern csontkovács, manuális terapeuta és fizioterapeuta a norvégiai államilag engedélyezett szakmák, amelyek segíthetnek ebben. Általánosságban elmondható, hogy nem javasoljuk az illetéktelen szakmákat, bár ezekben a szakmákban is sok jó létezik, mivel ezek nem rendelkeznek címvédelemmel -, és ezért akár képzetlen személyek is nevezhetik magukat, például naprapath vagy osteopath. Szerencsére igyekeznek megoldani ezt a problémát, de egyelőre a fő javaslatunk az lesz, hogy keressük a nyilvánosan engedélyezett szakmákat.

- Funkcióvizsgálatok és speciális tesztek

A klinikus szeretné használni az úgynevezett ortopéd funkcióteszteket és speciális teszteket, amelyek az ideggyökér -szorítást vizsgálják. E vizsgálatok eredményei alapján a terapeuta általában képes funkcionális diagnózist felállítani. Általában az izmok, ízületek és idegek több szempontból is érintettek, amelyek a probléma hátterében állnak. Ezenkívül egy becsült kezelési kurzust állítanak fel, amely izommunkából, ízületi mobilizációból és más kezelési módszerekből áll (például tűkezelés vagy nyomáshullám). A beteg ezen eredmények alapján otthoni gyakorlatokat is kap. Tehát a hagyományos kezelési kurzusokkal képalkotás nélkül is végezhet - például MRI -vizsgálat és röntgen. De bizonyos esetekben orvosilag indokolt lehet, és erről bővebben a cikk következő részében fogunk beszélni.

Lumbago képalkotó vizsgálata

• MRI vizsgálat (a legtöbb esetben arany standard)

• Röntgen (hasznos törés vagy trauma gyanúja esetén)

• CT (akkor használják, ha a betegnek pacemakere vagy hasonlója van)

Bizonyos esetekben a képalkotás hasznos lehet. Erre példa lehet, ha a beteg prolapsusra vagy gerincvelő -szűkületre utal. Ha jelentős osteoarthritis gyanúja merül fel, ill csípő osteoarthritis akkor esetleg röntgensugarakat használhat helyette. A röntgensugarak azonban nem tudják vizualizálni a lágyrészeket, mint az MRI vizsgálatok. Az alábbiakban a különböző képalkotó diagnosztikai jelentések mintaképét láthatja.

MRI kép a hát alsó részéről

A fenti képen láthat egy példát arra, hogy hogyan néznek ki az alsó hát MRI vizsgálatából származó képek. Az MRI -képek az aranyszabványok, amikor fel akarjuk mérni a hát alsó részét. Többek között tárcsasérüléseket, prolapsust és feszes idegállapotokat mutathat a háton.

Az ágyéki gerinc röntgenfelvétele

A hát alsó részének röntgenfelvétele - Photo Wikimedia

Fent látunk egy példát arra, hogyan nézhet ki a hát alsó röntgenfelvétele. A fénykép oldalról készült. Megjegyezzük meglehetősen éles kopásváltozások az L5 / S1-ben (LSO - lumbosacralis átmenet) alsó ágyéki gerinc. Más szóval - osteoarthritis.

Az ágyéki multifidi ultrahang vizsgálata (a hát alsó részének hátulsó izmai)

Általában az ultrahang nem különösen alkalmas az ágyéki gerinc vizsgálatára. A test ezen részének leggyakoribb képalkotó vizsgálatai az MRI és a röntgen. Az ultrahang kép leírása, amely a multifidet mutatja a hát alsó részén: Keresztmetszet az L4 -es szintű spinosi -n, echogén lamellával (L) mélyen a multifidus izmokhoz képest (M). A kép 5 MHz -es ívelt lineáris ultrahangos szondával készült.

5. A derékfájás kezelése

• Modern megközelítés

• Izmok és ízületek kezelése

• Gyakorlatok és tanácsok a hosszú távú fejlesztéshez

Amint azt a cikk előző részében említettük, az alapos funkcionális vizsgálat megkönnyíti a kezelés menetét. Minden páciens esete más, és így az egyénre szabott kezelési tervre is számíthat, gyakorlatokkal, a klinikai eredmények alapján. Általában fontos, hogy a klinikus holisztikusan és modern módon foglalkozzon a problémával.

Gyakori kezelések az alsó hátfájás kezelésére

1. fizikoterápia

2. Modern csontkovács

3. Mozgásszervi lézerterápia (3B osztály)

4. Masszázs és izommunka

5. Tűterápia és intramuszkuláris akupunktúra

6. Nyomáshullám -terápia (lökéshullám -terápia)

7. Edzés és házi gyakorlatok

8. Melegvizes medence edzés

1. Gyógytorna Lumbago ellen

Nagyon hasznos azok számára, akik derékproblémákban szenvednek, és segítséget kapnak, hogy megtudják, melyik gyakorlat a legjobb nekik. A gyógytornász gyógyíthatja a fájó, feszes izmokat is. Keresse meg az Ön közelében lévő fizioterapeutaink egyikét ez a klinika áttekintése (a link új ablakban nyílik meg).

2. Modern kiropraktika és vonóerő

Egy modern csontkovács rendkívül jó szakértelemmel rendelkezik a derékfájás felmérésében és kezelésében. Ezek aktívan dolgoznak mind az izmokkal, mind az ízületekkel, és orvosként is joguk van képalkotásra és betegszabadságra utalni. A tanulmányok szisztematikus áttekintése, egy meta-tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a kiropraktikai manipuláció hatékony a szubakut és krónikus derékfájás kezelésében (Chou és mtsai, 2007). Ha szeretné, megtekintheti a modern csontkovácsokat a közelében ez a klinika áttekintése (a link új ablakban nyílik meg).

Mozgásszervi lézerterápia (3B osztály)

A lézerterápia egy izgalmas kezelési forma, amelyet gyakran használnak kiegészítésként a modern csontkovácsok és gyógytornászok. A sugárvédelmi előírások szerint csak orvos, csontkovács és gyógytornász használhatja ezt a kezelési módszert. A lézerterápia jól dokumentált hatást fejt ki többek között izomsérülések és íngyulladások ellen. A kezelés formájáról bővebben olvashat neki (a link új ablakban nyílik meg). A kezelést a Fájdalomklinikákhoz tartozó valamennyi osztályon kínálják.

4. Masszázs és izommunka

Az izommunka és a masszázs tüneteket enyhítő hatással lehet a feszes és fájó izmokra. Növeli a vérkeringést a helyileg fájó izomterületeken, és feloldódik feszes izomrostokban. Az engedélyezett szakmák izommunkája magában foglalhatja az intramuszkuláris akupunktúrát is.

5. Tűterápia és akupunktúra

Sok modern fizioterapeuta és csontkovács használ akupunktúrás tűket a kezelés során. Ismét emlékeztetjük Önöket, hogy az akupunktúra nem védett cím, ezért azt javasoljuk, hogy inkább vizsgálja meg, hogy mely gyógytornászok vagy csontkovácsok vannak az Ön közelében, akik szintén használnak tűket a kezelési tervükben.

6. Nyomáshullám kezelés

A nyomáshullám -terápia hatékony lehet többek között a piriformis szindróma és a csípőből származó fájdalom ellen. A kezelés nyomáshullámos eszközzel történik, és a terapeuta a szondát a medence és a csípő fájdalomérzékeny és korlátozó területeire irányítja. A kezelési módszer nagyon jól dokumentált hatást fejt ki. Ha szeretné, elolvashat egy alapos és informatív cikket a kezelésről neki (a link új ablakban nyílik meg). Mindenki klinikáink nyomóhullám-kezelést kínál a legmodernebb eszközökön keresztül.

7. Edzés és házi gyakorlatok

Fontos, hogy képességek szerint aktív legyen. A klinikusok túlnyomó többsége egy aktív kezelés során segít az Önnek és problémáinak megfelelő otthoni gyakorlatok megkezdésében. Néha szükség van egy kis segítségre a fájdalomcsillapításban és a funkcionális javításban, hogy elkezdhesse a gyakorlást. Tudtad, hogy van egy Youtube csatornánk, ahol több száz ingyenes oktatóvideó található? Keresztül megtalálhatja link itt (új ablakban nyílik meg).

8. Forróvizes medence edzése

A melegvizes medencében való képzés olyan ajánlat, amelyet gyakran kínálnak reumatológusoknak és más betegcsoportoknak. A forró vízben / medencében végzett edzések kimutatták, hogy nagyon hasznos lehet a tünetek enyhítésére és a funkcionális javulásra bizonyos betegkategóriákban. Sajnos ezek közül az ajánlatok közül egyre több megszűnik - ami azt mutatja, hogy a megelőzés nem a legfontosabb. A Vondtklinikkene beszédében egyértelműen kijelentjük, hogy ez egy ajánlat, amelyet fel kell építeni - nem lefelé.

6. Önmérések és gyakorlatok az alsó hátfájás kezelésére

1. Megelőzés

2. Privát kezdeményezések

3. Gyakorlatok és képzés (videó mellékelve)

A cikk ezen részében közelebbről megvizsgáljuk, mit tehet saját maga a fájdalom ellen. Ez magában foglalja a megelőzésre vonatkozó javaslatokat és tippeket, önméréseket és ajánlott otthoni gyakorlatokat. Itt két videót is bemutatunk, amelyek edzésprogramokból állnak, amelyeket a derékfájás kezelésére használhat.

1. A derékfájás megelőzése

• Kerülje a túlzott statikus terhelést

• Mozogjon egész nap

• Próbáljon sétálni vagy kocogni körülbelül fél órát minden nap

• Tegyen aktív lépéseket a mindennapi életének megfelelő önmérésekkel

• Használat közben változtassa meg az ülő helyzetet farkcsont (a link új ablakban nyílik meg) vagy hasonló

- Mit tegyek magam az akut derékfájás enyhítésére?

Akut hátfájás esetén: Keressen a lehető fájdalommentes helyzetet (vészhelyzetnek nevezik), hogy ellazulhasson. Kezdje gyengéd mozdulatokkal, ezzel a pozícióval kezdve. Kezdje el a sétát, amint lehet. Koncentráljon a pihenésre, hogy a lehető legkönnyebben és természetesen mozogjon, még akkor is, ha fáj. Nagyon akut epizódokban előfordulhat deréktámasz (a link új ablakban nyílik meg) ajánlott - de nem rendszeres használatra.

2. Önmérések

Sok páciensünk kérdez tőlünk olyan aktív önméréseket, amelyeket a mindennapi életükben a hátukra használhatnak. Ilyen kérdések esetén örömmel ajánljuk általános alapon a trigger pont golyók halmaza (lásd a példát itt - új ablakban nyílik meg), kombinált csomagok (hideg csomagként és hőcsomagolásként is használható) és laticel aludni (hogy hátra és medencére jusson a megfelelő szög). Azok számára, akik sok időt töltenek számítógép előtt, javasoljuk az ülés helyzetének megváltoztatását farokcsont párna használatakor.

Az egykori triggerpont golyók mindennaponként használhatók a hát, a csípő és a medence fájó izmai ellen. Akut fájdalom esetén használhatja a hidegcsomagot, karbantartási célokra pedig a hőcsomagot, hogy feloldja a feszes hátizmokat. Sokan arról is beszámolnak, hogy reggel merev háttal és fájó csípővel ébrednek. Akkor hasznos lehet kipróbálni egy hátradöntő párnát a hát és a medence stabilizálása érdekében.

- Olcsó ergonómiai befektetés egy modern irodába mindennap

Biztosan látta már, hogy mennyibe kerülnek az ergonomikus irodai székek? Nehéz 10000 XNUMX korona alá kerülni, ha a piacon a legmagasabban lebegő székek közül választhat. Az igazság az, hogy számos más, és olcsóbb módja is van az üzletvitelnek aktív ülés - azaz változatos kompressziót kap a hát alsó részén. Az egyik legjobb tippünk ez a farokcsont párna. Változtassa meg az ülőhelyzetet néhány órával, mielőtt újra leveszi, és így más terhelést kap a hát alsó részén. Így naponta többször is változtathat - és ezzel megakadályozhatja, hogy a hát egy része túlterhelődjön. Kattintson az alábbi képre vagy neki (a link új ablakban nyílik meg), ha többet szeretne olvasni erről.

3. Gyakorlatok és edzés a Lumbago ellen

Itt két jó edzővideót mutatunk be olyan gyakorlatokkal, amelyek alkalmasak lehetnek fájó háttal. Ha hosszan tartó fájdalma vagy sugárzása van a lábán, javasoljuk, hogy forduljon felhatalmazott klinikushoz a hátfájás vizsgálatához és esetleges kezeléséhez.

VIDEÓ: 5 gyakorlat isiák és isiákák ellen

Alsó hátfájás esetén a hátsó ülés és az ülés belsejében lévő ülőideg is irritálódhat. Ez az öt gyakorlat segíthet enyhíteni az idegfájdalmat, jobb mozgást biztosít a háton és csökkentheti az idegek irritációját.

Csatlakozzon családunkhoz, és iratkozzon fel YouTube-csatornánkra ingyenes edzési tippeket, testmozgási programokat és egészségügyi ismereteket. Üdvözlünk!

VIDEÓ: 5 erőszakos gyakorlat a hátlapja ellen

Talán a hátsó prolapsz befolyásolta Önt? Mint tudják, ez sokáig növelheti a hátfájás gyakoriságát, miután maga a prolapsus visszahúzódott. A sérült terület működésének normalizálásához hasznos lehet a hát- és törzsedzés. Itt egy ajánlott, egyszerű edzésprogramot mutatunk be, amely a hátsó prolapsusban szenvedők számára készült.

Élvezted a videókat? Ha kihasználná őket, nagyon örülnénk, ha feliratkozott a YouTube-csatornánkra, és remekül szolgál a közösségi médiában. Sokat jelent nekünk. Nagy köszönet!

Konzultációt szeretne, vagy kérdése van?

Nyugodtan lépjen kapcsolatba velünk Youtube vagy Facebook ha kérdései vagy hasonló kérdései vannak a testmozgással vagy az izom- és ízületi problémákkal kapcsolatban. Áttekintést is láthat a klinikáink az itt található linken keresztül ha konzultációt szeretne foglalni. A Fájdalom Klinikák részlegei közé tartozik néhány Eidsvoll Egészséges Csontkovács Központ és Fizioterápia (Viken) és Lambertseter Kiropraktikus Központ és fizioterápia (Oslo). Nálunk mindig a szakmai hozzáértés és a beteg a legfontosabb.

Hivatkozások és kutatások

• French et al, 2013. Gyakorlat és manuális fizioterápiás ízületi gyulladás -kutatási vizsgálat (EMPART) a csípő osteoarthritisében: multicentrikus, randomizált, kontrollált vizsgálat. Arch Phys Med Rehabil. 2013. február; 94 (2): 302-14.
• NHI - Norvég egészségügyi informatika
• Chou, R. és mtsai. Nem gyógyszeres terápiák akut és krónikus derékfájás esetén: az American Pain Society / American College of Physicians klinikai gyakorlatára vonatkozó bizonyítékok áttekintése. Ann Intern Med. 2007 Oct 2;147(7):492-504.

Gyakran Ismételt Kérdések:

K: Miért szenved az alsó hátfájás?

Válasz: Mint korábban említettük, az ilyen betegségek leggyakoribb okai a hirtelen túlterhelések, az idő múlásával megismételt túlterhelések és a kevés fizikai aktivitás. Gyakran az alsó hátfájást okok kombinációja okozza, ezért fontos a problémát átfogóan kezelni, minden tényezőt figyelembe véve. izomcsomók és az együttes korlátozások gyakran két összetevő: lumbágó.

- Kapcsolódó kérdések ugyanazzal a választ: "Mi az oka a derékfájásnak?", "Mi az oka a derékfájásnak?"

K: Fáj az alsó hátam ... mi lehet ez?

Válasz: További észrevételek nélkül lehetetlen konkrétan megjegyzéseket fűzni, de általában az alsó hátfájás okai az ízületek, az izom túlműködése (myalgia / izomcsomók) és az esetleges idegirritáció. Szinte mindig az ízületi és az izombetegségek keveréke, ezért az optimális működés megkönnyítése érdekében fontos mindkettővel foglalkozni. Izom-csontrendszeri szakértő (fizikai terapeuta, csontkovács vagy manuális terapeuta) segít az oka pontos meghatározásában, és pontos diagnózist nyújthat Önnek.

Derékfájása és korong kidudorodása van. Mit jelent valójában a szelet kidomborodása?

Ha guggolásról vagy guggolásról van szó, akkor mindenekelőtt arra érdemes rámutatni, hogy a csigolyák között talált puha csigolyaközi lemezekről van szó. A csigolyaközi porckorong egy puha magból (nucleus pulposus) és egy keményebb, szálasabb külső falból (annulus fibrosus) áll - ekkor ez a puha tömeg kinyomódik a külső falhoz, de nem nyomja át (ha átnyomja, korong prolapsusnak hívják), hogy korongdudornak hívják. Viszonylag gyakori, hogy többek között a fában dudorodnak MRI vizsgálatok - ezek általában nem tüneti jellegűek, de talán arra utalhatnak, hogy a hátát egy kicsit szebbé kell tennie, és fontolóra kell vennie a törzs- és a hátizmokat célzó edzés fokozását. A vonókezelés segíthet a csökkent tárcsamagasság ellensúlyozásában is.

Kérdés: Mi a szokásos kezelés a derékfájás esetén?

Válasz: A kezelés az első klinikai vizsgálat eredményeitől függően változik, de fontos megjegyezni, hogy a deréktáji problémáknál gyakran van izom- és ízületi összetevő - és fontos, hogy a kezelés mindkét komponenssel foglalkozzon. Természetesen bizonyos esetekben az ízületek diszfunkciójának fő összetevője lehet és fordítva. Ez változó. Ha deréktáji problémákkal fordul egy csontkovácshoz, akkor a csontkovács kezelés elsősorban a mozgás és az ízület működésének helyreállítására vonatkozik, amelyet a mechanikai fájdalom károsíthat. Ez úgynevezett ízületi korrekciós, beállítási vagy manipulációs technikákkal, valamint ízületi mozgósítással, nyújtási technikákkal és az érintett izmok izommunkájával (például kiváltó pont kezelés és mély lágyrészekkel végzett munka) történik. Vannak, akik száraz tűt (tűkezelést) is alkalmaznak a túlaktív triggerpontok / izomcsomók ellen.

Milyen problémák merülnek fel az L5 - S1 kapcsán?

Az L5 az ötödik és az alsó ágyéki csigolyára utal, más néven ágyéki csigolyára. Az L5 a lumbosacralis átmenetben (LSO) található, ahol az ágyéki gerinc (ágyéki gerinc) találkozik a keresztcsonttal. A keresztcsont négy folyamatos ízületből áll, az úgynevezett S1, S2, S3 és S4. Az L5 / S1 tehát azt a területet jelenti, ahol az ágyéki gerinc a keresztcsonthoz és a medencéhez kapcsolódik. Sok probléma merülhet fel ebben az ízületben annak a ténynek köszönhető, hogy ez egy olyan terület, amely természetesen nagyon megterheli mind a dinamikus, mind a statikus helyzetet. Élhet ízületi korlátozódást az ízületben és lokálisan a közeli együttműködő ízületekben, myalgiasokat / izomfeszültségeket a hát alsó részén és az ülésen, valamint a korong rendellenességeit (ágyéki prolapsus) az L5 - S1 tényleges intervertebrális lemezen.

kérdés: Hol van a derék?

Válasz: A hát alsó része az alsó. Öt csigolyából áll, és a lumbális oszlopos tárgynyelvnek nevezik, az L1-L5 csigolyákkal, ahol L1 a felső ágyéki ízület és L5 az alsó agy derék. Az alsó hát felső részét, ahol a mellkas találkozik, mellkasi mellkasi átmenetnek nevezzük, gyakran rövidítve TLO-ra. A derék alsó részét, ahol találkozik a medencével vagy a sacrummal, lumbosakrális átmenetnek nevezzük, rövidítve LSO-nak.

Miért fáj ülni?

Ülő helyzetben nagyon nagy nyomás nehezedik a hát alsó részére, vagyis a hát alsó részére. Különösen a medence felé vezető átmeneti ízület van kitéve hosszan tartó, statikus ülés során. A modern emberek túlnyomó többsége túl sokat ül a mindennapi életben és a munkahelyi helyzetekben - aztán hazajövünk és a kanapén ülünk. Idővel ez a hátsó és a mag izomzatának legyengüléséhez vezet, és ezáltal nem lesz képes tartani a nyomást a csigolyáktól és az intervertebrális lemezektől - ami viszont derékfájdalomhoz és lumbágóhoz vezet.

Zárja be a hát alsó részét, amely a gyomorra és az ágyékra sugárzik. Szavazhat?

Igen, ennek oka lehet a hát alsó részén található izmok és ízületek fájdalma - idegirritáció vagy korongsérülés is. Gyakran kapcsolódik azokhoz, akik hosszú ideig nem megfelelően terheltek az izmokban, az ízületekben és a csigolyaközi lemezekben.

Miért erősödik a derék hátán egy hosszú séta után?

A merevség és a gyengédség általában a megterhelésnek tudható be. Amikor edzünk vagy terheljük az izmokat, az izomrostok lebomlanak, mire 2-3 nap alatt fokozatosan újra felépülnek (az erőnlét szintjétől és egészségi állapotától függően) - ezzel a felépüléssel még erősebben felépülnek. A hát alsó részének merevsége oka lehet az ízületek vagy izmok diszfunkciója is. Ha rendszeresen zavar, akkor segítséget kell kérnie egy csontkovácstól vagy más klinikustól, aki növelheti az ízületek és az izmok működését.

Fájdalom a hát alsó részén. Ok?

Válasz: Az alsó hátfájást ízületek, myalgia, idegi irritáció vagy az ágyéki prolaps okozhatja. Különösen a hát nyújtása, a quadratus lumborum és az ülés izmai, gluteus medius og gluteus minimus gyakran részt vesznek a hát alsó részének hátfájásában - ezek a myalgiasok / izomfeszültség gyakran az alsó ágyéki csigolyák ízületi korlátozásaival együtt fordul elő.

piriformis egy másik izom, amely gyakran megfeszül az ilyen sebekkel. főleg LSO (lumbosacrális ízület) L5 / S1 vagy ISL (iliosacralis / kismedencei ízület) gyakran nem működik az izom- és ízületi fájdalmakban a hát alsó részén. Mindig van egy ízületi és izomkomponens - soha nem az csak izmos.

Az alsó ágyéki gerinc fájdalma gyakran rossz emelési technikához vagy edzéstechnikához kapcsolódik (például a talaj emelésénél), ami így nagy terhelést jelent az alsó hát alsó részén. Az izom- és ízületi kezelést gyakran speciális gyakorlási útmutatásokkal kombinálva alkalmazzák - gyakran különösen fontos a mély hátizmok (ágyéki multifidene) edzése a hátfájás megelőzése érdekében.

Fájdalom a felső ágyéki régióban. Ok?

Válasz: Amikor a fájdalomról és a gerincvelő gerincének felső részén lévő fájdalomról beszélünk, gyakran a háthúzók szerepelnek, quadratus lumborum, iliocostalis lumborum és longissimus thoracis. egy iliopsoas myalgia fájdalmat is erre a területre utalhat. Ezeket az izmokat általában együttesen korlátozzák a felső ágyéki ízület (L1-L3) és a mellkasi gömbcsukló átmenete (TLO, T12 / L1 - ahol a mellkasi gerinc találkozik az ágyéki gerincvel). A fej fölött történő hosszantartó munka (például a mennyezet festése vagy más kedvezőtlen munkapozíciók nagy nyomással erre a területre) okozhat ilyen fájdalomproblémát.

Kövesse a Vondt.net webhelyet YOUTUBE

(Kövesse és kommentálja, ha azt akarja, hogy készítsen egy videót konkrét gyakorlatokkal vagy részletekkel pontosan az ÖN kérdéseire)

Kövesse a Vondt.net webhelyet FACEBOOK

(Minden üzenetre és kérdésre 24–48 órán belül megpróbálunk válaszolni. Segíthetjük az MRI válaszok és hasonlók értelmezését.)