Utolsó frissítés: 23 A fájdalom klinikák - Interdiszciplináris egészség

6 Gyakorlat a hamis iskácia ellen

6 gyakorlat, amelyek enyhíthetik a hamis iskiát. Ezek a gyakorlatok csökkenthetik a hamis isiéria diagnosztizálása során fellépő fájdalmat, enyhíthetik a tüneteket, és biztosíthatják a terület jobb működését. Ha bármilyen kérdése van a gyakorlatokkal vagy az edzéssel kapcsolatban, kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot a következő címen: Facebook vagy Youtube.

Bónusz: Görgessen az alábbiakban, hogy megtekinthessen egy edzésvideót, amely jó nyújtási gyakorlatokat tartalmaz a hamis isiász ellen - és egy videót, amely olyan gyakorlatokat mutat be, amelyek megakadályozhatják az idegfájdalmat és a sugárzást a lábakban.

VIDEÓ: 5 sugárzás elleni gyakorlat a iszkák által alapított lábakban

Amikor az isiámiás fájdalom felbukkan, valóban meghaladja a funkcionalitást és az életminőséget. Ez az öt gyakorlat segíthet csökkenteni a fenék, a medence és a hát idegi irritációját. Kattintson az alábbiakra, hogy megtekinthesse őket.

Csatlakozzon családunkhoz, és iratkozzon fel YouTube-csatornánkra ingyenes edzési tippeket, testmozgási programokat és egészségügyi ismereteket. Üdvözlünk!

VIDEO: Három ruhagyakorlat a hamis iskácia (isiász) ellen

A rendszeres nyújtás fontos a hátsó izom rugalmasságának és működésének, valamint az ülés izmainak fenntartása érdekében. Ez a három gyakorlat megmutatja, hogy hamis iskiával meg tudod nyújtani ezt a célt. A gyakorlatok csökkenthetik az ideg irritációt, javíthatják a funkciókat és növelik a mozgékonyságot.

Élvezted a videókat? Ha kihasználná őket, nagyon örülnénk, ha feliratkozott a YouTube-csatornánkra, és remekül szolgál a közösségi médiában. Sokat jelent nekünk. Nagy köszönet!

Hamis isiéria = Az isiász ideg irritációja

A hamis isiász azt jelenti, hogy az ülőideg irritációját mechanikai okok okozzák (nem porckorongbetegség vagy prolapsus) - például feszes izmok és károsodott ízületi mozgás.

Gyakori a Piriformis szindróma és a feszes (de gyenge) farizmok. Ellenkező esetben javasoljuk, hogy ezeket a gyakorlatokat járással, kerékpározással vagy úszással egészítse ki - ahogy a hátad engedi.

Nyugodtan keresse meg a keresőmezőben számos jó gyakorlati útmutatót, amelyeket a múltban közzétettünk. Ha jobban érzi magát, azt javasoljuk ezek a hasi gyakorlatok og ezek a hip gyakorlatok.

1. A farizom nyújtása (a mély ülő izmok nyújtása)

Ez a gyakorlat megfeszíti az ülés izmait és a piriformiszt - ez utóbbi izom, amely gyakran részt vesz az isiában és az isiában. Feküdjön laposan a padlón, hátul lefelé, lehetőleg egy edzőszőnyegre, amely a nyak alatt van. Ezután hajlítsa meg a jobb lábat, és helyezze a bal comb fölé.

Ezután fogd meg a bal combot vagy a jobb lábat, és finoman húzd magad felé, amíg nem érzed, hogy az a comb hátulján mélyen elnyúlik, és a farizmok azon az oldalon, amelyet kinyújtasz. Tartsa a törzset 30 másodpercig. Ezután ismételje meg a másik oldalon. Mindkét oldalon több mint 2-3 sorozat.

2. Fenék a sarok ellen (Vissza gyakorlat)

Ez a gyakorlat megnyújtja és mozgósítja a gerincét.

Kiinduló helyzet: Négyszor álljon egy edzőszőnyegen. Próbálja meg tartani a nyakát és a hátát semleges, kissé kinyújtott helyzetben.

Stretch: Ezután enyhén mozogva engedje le a fenekét a sarkára. Ne felejtse el tartani a semleges görbét a gerincben. Tartsa körülbelül 30 másodpercig a szakaszot. Csak olyan ruhákat, amennyire csak kényelmes.

Ismételje meg a gyakorlatot 4-5 alkalommal. A gyakorlatot naponta 3-4 alkalommal lehet elvégezni.

Olvassa el: Nyomáshullám-terápia - valami az isiász számára?

3. isiámi idegmobilizációs gyakorlat („idegpótlás”)

Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy magát az ülőideget mozgósítsa, és ezért fájdalmas lehet, ha az isiámiás probléma akut fázisában van. Ezért mindaddig meg kell várni, amíg az isiámiás irritáció valamivel jobban nem lesz ellenőrzés alatt. Feküdjön laposan a padlón, hátul lefelé, lehetőleg egy edzőszőnyegre, amely a nyak alatt van.

Ezután hajlítsa meg az egyik lábát a mellkas felé, majd fogja meg mindkét kezével a comb hátát. Nyújtsa ki lábát ellenőrzött, nyugodt mozgással, miközben maga felé húzza a lábát.

Tartsa a ruházat gyakorlását 20-30 másodpercig, miközben mély lélegzetet vesz. Ezután hajlítsa vissza térdét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Alternatív megoldásként törülközőt vagy hasonlót is használhat, hogy extra nyújtást kapjon a comb hátsó részén.

Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal mindkét oldalon.

4. Hasi hátlap

Aktivációs és mobilizációs gyakorlat, amely beindul a hátrahajló mozgásba - más néven kiterjesztés.

Ez a gyakorlat szelíd módon meghosszabbítja és mozgósítja a hát alsó részét. Feküdjön a hasán, és támassza meg könyökét a tenyere a padlóval szemben. Tartsa a nyakát semleges helyzetben (ne hajlítsa meg), és lassan nyújtja vissza a kezét nyomással.

A hasi izmokban és a hátban enyhe nyújtást kell éreznie, miközben visszahúzódik - Ne menj olyan messzire, hogy fáj. Tartsa a pozíciót 5-10 másodpercig. Ismételje meg a 6-10 ismétlést.

5. Láb a mellkasig (gyakorlat a hát aljára és az ülésre)

Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy fokozza a hát és a derék mozgását nyújtsa ki az ülést és a hát alsó részét. Feküdjön laposan a padlón, hátul lefelé, lehetőleg egy edzőszőnyegre, amely a nyak alatt van. Húzza felfelé a lábad, amíg hajlított helyzetbe nem kerülnek.

Ezután hajlítsa fel egyik lábát maga ellen, amíg úgy érzi, hogy az óvatosan nyúlik az ülésen és a hát alján. Tartsa a szakaszot 20-30 másodpercig, és ismételje meg háromszor mindkét oldalon.

Alternatív megoldásként mindkét lábat meghajolhatja a mellkasig - de azt javasoljuk, hogy csak akkor használja, ha kevésbé fáj a fájdalma, mivel kissé nagyobb nyomást gyakorol az alsó hátsó lemezekre.

6. Álló felhalmozó berendezések

Ennek a gyakorlatnak a célja a combok hátsó részének és különösen a hátrányos izmok (a combok hátának) nyújtása. Sokan rosszul teszik ezt a gyakorlatot - mivel úgy gondolják, hogy nyújtás közben előre kell hajlítani a hátát, ezt meg kell próbálni és kerülni kell, mivel túl sok belső nyomást gyakorol a csigolyák közötti lemezekre (a csigolyák közötti lágy struktúrákra).

Álljon egyenesen, és helyezze a láb hátulját szilárd, emelt felületre - például egy lépcső. Tartsa a lábát egyenesen a feszített lábujjakkal, majd hajlítsa előre, amíg úgy érzi, hogy jól feszül a comb hátsó részén a hátrányokban.

Tartsa a szakaszot 20-30 másodpercig, és ismételje meg háromszor mindkét lábon.

Mit tehetek még idegi fájdalom és isiában?

1. Általános testmozgás, speciális testmozgás, nyújtás és tevékenység ajánlott, de maradjon a fájdalom határán. Naponta két séta 20-40 perces sétával jót tesz a testnek és a fájó izmoknak.

2. Indítópont / masszázsgolyók erősen ajánljuk - különféle méretben kaphatók, így akár a test minden részére is jól üthet. Nincs ennél jobb önsegély! A következőket javasoljuk (kattintson az alábbi képre) - amely 5 különféle méretű triggerpont / masszázsgolyó komplettje:

3. Képzés: Speciális edzés különféle ellenfelek trükkjeivel (pl ez a teljes 6 kötésű készlet, különböző ellenállású) segíthet az erő és a funkció edzésében. A kötött edzés gyakran specifikusabb edzést foglal magában, ami viszont hatékonyabb sérülések megelőzését és fájdalomcsillapítását eredményezheti.

4. Fájdalomcsillapító - hűtés: Biofreeze egy természetes termék, amely enyhíti a fájdalmat, ha a területet enyhén lehűti. A lehűlés különösen akkor ajánlott, ha a fájdalom nagyon súlyos. Amikor megnyugodtak, akkor hőkezelés ajánlott - ezért tanácsos, hogy rendelkezésre álljon mind a hűtés, mind a fűtés.

5. Fájdalomcsillapító - fűtés: A szoros izmok bemelegítése fokozhatja a vérkeringést és csökkentheti a fájdalmat. A következőket javasoljuk újrahasznosítható meleg / hideg tömítés (kattintson ide, ha többet szeretne megtudni róla) - amely egyaránt használható hűtésre (fagyasztható) és fűtésre (mikrohullámú sütőben melegíthető).

Ajánlott termékek idegfájdalom fájdalomcsillapítására

Biofreeze (Hideg / krioterápia)

KÖVETKEZŐ OLDAL: tudnia kell a hátlap prolapsáról

Kattintson a fenti gombra a következő oldalra lépéshez.

Kérjük, támogassa munkánkat azáltal, hogy követ minket és megosztja cikkeinket a közösségi médiában:

- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet YOUTUBE

(Kövesse és kommentálja, ha azt akarja, hogy készítsen egy videót konkrét gyakorlatokkal vagy részletekkel pontosan az ÖN kérdéseire)

- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet FACEBOOK

(24 órán belül megpróbálunk válaszolni az összes üzenetre és kérdésre)

Fotók: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos és benyújtott olvasói hozzászólások.