Fibromijalgija i gluten: Može li hrana koja sadrži gluten uzrokovati više upala u tijelu?
Fibromialgija i gluten
Mnogi ljudi s fibromijalgijom primjećuju da reagiraju na gluten. Između ostalog, mnogi smatraju da gluten uzrokuje pogoršanje boli i simptoma. Ovdje ćemo pogledati zašto.
Jeste li reagirali da se osjećate lošije ako vam je bilo previše glutena i kruha? Onda niste sami!
- Utječe li na nas više nego što mislimo?
Zapravo, nekoliko istraživačkih studija ide toliko daleko da zaključuje da je osjetljivost na gluten čimbenik koji pridonosi fibromialgiji i nekoliko drugih oblika nevidljive bolesti.¹ Na temelju takvih istraživanja, također ima mnogo onih koji preporučuju da pokušate izrezati gluten ako imate fibromialgiju. U ovom ćete članku saznati više o tome kako gluten može utjecati na one koji imaju fibromialgiju - a vjerojatno je slučaj da Mnogo informacija će vas iznenaditi.
Kako gluten utječe na fibromialgiju?
Gluten je protein koji se uglavnom nalazi u pšenici, ječmu i raži. Gluten ima svojstva koja aktiviraju hormone povezane s osjećajem gladi, koji vas tjeraju da jedete više i razvijate "sladokusac» iznad izvora brze energije (proizvodi s puno šećera i masti).
- Pretjerane reakcije u tankom crijevu
Kada gluten konzumira netko tko je osjetljiv na gluten, to dovodi do pretjerane reakcije tijela, što zauzvrat može dovesti do upalnih reakcija u tankom crijevu. Ovo je područje na kojem se hranjive tvari apsorbiraju u tijelo, pa izlaganje tom području dovodi do iritacije i manje apsorpcije hranjivih tvari. Što zauzvrat dovodi do manje energije, osjećaj da je želudac natečen, kao i nadraženi crijeva.
- Na našim interdisciplinarnim odjelima u Vondtklinikkene u Oslu (Lambert sjedala) i Akershus (Zvuk Eidsvoll og Sirovo drvo) naši kliničari imaju jedinstveno visoku profesionalnu kompetenciju u procjeni, liječenju i rehabilitacijskoj obuci kronične boli. Kliknite na linkove ili nju da pročitate više o našim odjelima.
Propuštanje u stijenci tankog crijeva
Nekoliko istraživača također spominje "curenje u crijevima" (2), gdje opisuju kako upalne reakcije u tankom crijevu mogu dovesti do oštećenja unutarnje stijenke. Također vjeruju da to može uzrokovati da određene čestice hrane probiju oštećene stijenke, uzrokujući tako veće autoimune reakcije. Autoimune reakcije dakle znače da imunološki sustav vlastitog tijela napada dijelove vlastitih stanica. Što, naravno, nije osobito sretno. To može dovesti do upalnih reakcija u tijelu – i time pojačati bol i simptome fibromialgije.
Simptomi upale u probavnom sustavu
Evo nekoliko uobičajenih simptoma koje često možemo doživjeti upalom tijela:
Anksioznost i problemi sa spavanjem
Probavne smetnje (uključujući refluks kiseline, zatvor i/ili proljev)
glavobolja
Kognitivni poremećaji (uklj vlaknasta magla)
bolovi u trbuhu
Bolovi u cijelom tijelu
Umor i umor
Poteškoće u održavanju idealne težine
Povećana učestalost kandide i gljivičnih infekcija
Vidite li crvenu nit povezanu s tim? Tijelo koristi značajne količine energije kako bi smanjilo upalu u tijelu - a gluten pomaže u održavanju upalnih reakcija (kod osoba s osjetljivošću na gluten i celijakijom). Smanjenjem upale u tijelu, mnogima se može pomoći u smanjenju simptoma i boli.
Protuupalne mjere
Naravno, pri promjeni prehrane važan je postupan pristup. Nitko ne očekuje da izbacite sav gluten i šećer tijekom dana, nego da ih pokušate postupno smanjivati. Također pokušajte unijeti probiotike (dobre crijevne bakterije) u svoju svakodnevnu prehranu.
- Protuupalna i lakše probavljiva hrana (low-FODMAP) može uzrokovati manje upale
Dobit ćete nagradu u obliku manje upalnih reakcija i smanjene pojave simptoma. Ali trebat će vremena - nažalost u to nema sumnje. Dakle, ovdje se zaista morate posvetiti promjenama, a to je nešto što može biti vrlo teško kad cijelo tijelo boli zbog fibromialgije. Mnogi ljudi jednostavno osjećaju da nemaju novca za to.
- Komad po komad
Zato vas molimo da idete korak po korak. Na primjer, ako jedete kolače ili slatkiše nekoliko puta tjedno, pokušajte isprva smanjiti samo vikende. Postavite privremene ciljeve i ostvarite ih, doslovno, malo po malo. Zašto ne započeti s upoznavanjem fibromialgija dijeta?
- Opuštanje i nježna tjelovježba mogu smanjiti stres i upalne reakcije
Jeste li znali da prilagođeni trening zapravo djeluje protuupalno? To je za mnoge iznenađujuće. Zato smo razvili i programe mobilnosti i snage u naš Youtube kanal za one s fibromialgijom i reumatizmom.
Vježbe mobilnosti kao protuupalne
Istraživanja su pokazala da vježbanje i kretanje imaju protuupalni učinak protiv kroničnih upala (3). Također znamo koliko je teško dobiti redovitu rutinu vježbanja kada imate fibromijalgiju flare-up i loši dani.
- Pokretljivost potiče cirkulaciju i endorfine
Stoga i imamo, putem vlastitog kiropraktičar Alexander Andorff, stvorio program koji je nježan i prilagođen iznad reumatike. Ovdje vidite pet vježbi koje se mogu izvoditi svakodnevno i koje mnogi ljudi iskuse i pružaju olakšanje od ukočenih zglobova i bolnih mišića.
Slobodno se pretplatite na naš YouTube kanal besplatno (kliknite ovdje) za besplatne savjete za vježbanje, programe vježbanja i zdravstveno znanje. Dobrodošli u obitelj kakva morate biti!
Fibromialgija i protuupalna dijeta
Prethodno smo spomenuli kako upala utječe i igra središnju ulogu u fibromialgiji, mnogim oblicima nevidljive bolesti, kao i drugim reumatizmima. Znati malo više o tome što biste trebali, a što ne smijete je stoga nevjerojatno važno. Preporučujemo vam da pročitate i saznate više o dijeti fibromijalgije u članku koji smo povezali u nastavku.
Također pročitajte: Sve što trebate znati o fibromialgiji [veliki vodič za dijetu]
Holističko liječenje fibromijalgije
Fibromialgija uzrokuje čitavu kaskadu različitih simptoma i bolova - te će stoga trebati sveobuhvatan tretman. Naravno, nije iznenađujuće da oni s fibromialgijom češće koriste lijekove za ublažavanje bolova - i da im je potrebno više praćenja kod fizioterapeuta ili kiropraktičara nego onima koji ne boluju.
- Odvojite vrijeme za sebe i opuštanje
Mnogi pacijenti također koriste samo-mjere i samo-liječenje za koje smatraju da djeluju dobro za sebe. Na primjer kompresijske potpore og trigger točke kugle, ali postoje i mnoge druge opcije i preferencije. Također preporučamo da se pridružite lokalnoj grupi za podršku - možda se pridružite digitalnoj grupi kao što je prikazana u nastavku.
Preporučena samopomoć za fibromialgiju
Mnogi naši pacijenti postavljaju nam pitanja kako oni sami mogu doprinijeti smanjenju bolova u mišićima i zglobovima. Kod fibromijalgije i kroničnih bolnih sindroma posebno nas zanimaju mjere koje omogućuju opuštanje. Stoga rado preporučujemo trening u bazenu s toplom vodom, joga i meditacija, kao i svakodnevnu upotrebu akupresura mat (podloga za okidanje)
Naša preporuka: Opuštanje na akupresurnoj prostirci (link se otvara u novom prozoru)
Ovo može biti izvrsna samomjera za vas koji patite od kronične napetosti mišića. Ova akupresurna prostirka na koju se ovdje povezujemo također dolazi s zasebnim naslonom za glavu koji olakšava pristup zategnutim mišićima vrata. Kliknite na sliku ili link nju pročitati više o tome, kao i vidjeti mogućnosti kupnje. Preporučujemo dnevnu sesiju od 20 minuta.
Druge samomjere za reumatsku i kroničnu bol
- kompresija buke (poput kompresijskih čarapa koje pridonose povećanoj cirkulaciji krvi u bolnim mišićima ili posebno prilagođene kompresijske rukavice og čarape protiv reumatskih simptoma u rukama i nogama)
Kliknite sliku da biste pročitali više o kompresijskim rukavicama.
- Izvlačivači prstiju (nekoliko vrsta reumatizma može uzrokovati savijene nožne prste - na primjer prste čekića ili hallux valgus (savijeni nožni palac) - uređaji za izvlačenje nožnih prstiju mogu pomoći u njihovom ublažavanju)
- Mini trake (mnogi s reumatskom i kroničnom boli smatraju da je lakše trenirati s prilagođenim elastikama)
- točke kugle Trigger (samopomoć da mišići rade svakodnevno)
- Krema od arnike ili uređaj za grijanje (može pomoći u ublažavanju boli)
Fibromialgija i nevidljiva bolest: Grupa za podršku
Pridružite se Facebook grupi «Reumatizam i kronični bol - Norveška: Istraživanja i vijesti» (kliknite ovdje) za nedavna ažuriranja istraživanja i medijske članke o reumatskim i nevidljivim bolestima. Ovdje članovi također mogu dobiti pomoć i podršku - u svako doba dana - kroz razmjenu vlastitih iskustava i savjeta.
Pomozite nam podići svijest o nevidljivoj bolesti
Ljubazno vas molimo da ovaj članak podijelite na društvenim mrežama ili putem bloga (molimo da se povežete izravno na članak ili našu web stranicu vondt.net). Također rado razmjenjujemo poveznice s relevantnim web stranicama (kontaktirajte nas porukom putem Facebooka ako želite razmjenjivati poveznice s vašom web stranicom ili blogom). Razumijevanje, opće znanje i povećani fokus prvi su korak prema boljem svakodnevnom životu osoba s nevidljivom bolešću. Ako ti pratite našu Facebook stranicu Također je od velike pomoći. Također imajte na umu da nas možete kontaktirati ili jednog od odjelima naše klinike, Ako imate ikakvih pitanja.
Izvor i istraživanje
1. Isasi et al, 2014. Fibromijalgija i necelijakična osjetljivost na gluten: opis s remisijom fibromijalgije. Rheumatol Int., 2014.; 34 (11): 1607–1612.
2. Camilleri et al, 2019. Propustna crijeva: mehanizmi, mjerenje i kliničke implikacije kod ljudi. Crijevo. 2019. kolovoz;68(8):1516-1526.
3. Beavers et al, 2010. Učinak vježbanja na kroničnu upalu. Clin Chim Acta. 2010. lipnja 3.; 411(0): 785–793.
