fibromialgidna dijeta2 700px

Fibromijalgija: Koja je prava prehrana i dijeta za one koji imaju fibromijalgiju?

Zadnji put ažurirano av

5 / 5 (40)

Fibromialgija: što je ispravna dijeta? | Savjeti o prehrani temeljeni na dokazima i dijeta za osobe s fibromijalgijom

Pate li od fibromijalgije i pitate se koja je prava dijeta za vas? Istraživačke studije pokazale su da mnogi ljudi s fibromijalgijom mogu imati vrlo pozitivan učinak jedenje ispravne prehrane i slijedeći ove dijetalne savjete koje vam predstavljamo ovdje - pa se nadamo da ćete i vi dobiti dobar učinak od "fibromijalgije dijeta" o kojoj pišemo u ovom članku na temelju sjajne pregled studija. Članak će pokriti prehranu i prehranu s obzirom na to koju vrstu hrane trebate jesti i koju hranu treba izbjegavati - često u odnosu na smanjenje upale u odnosu na stvaranje upale.

[push h = ”30 ″]

Izvještaj o istraživanju: Najbolja dijeta s fibromijalgijom

Kao što je poznato fibromialgija dijagnoza kronične boli koja uzrokuje značajne bolove u mišićima i skeletima - kao i lošiji san i često narušenu kognitivnu funkciju (poput pamćenja i fibrotåke). Nažalost, ne postoji lijek, ali primjenom istraživanja može se postati mudrije što može ublažiti dijagnozu i njene simptome. Dijeta / dijeta igra ključnu ulogu u suzbijanju upalnih reakcija u tijelu i smanjenju osjetljivosti boli u bolnim mišićnim vlaknima. Ovaj se članak temelji na velikom istraživačkom istraživanju Holtona i suradnika koji se sastoji od 29 istraživačkih studija.



[push h = ”30 ″]

Mnogi ljudi s fibromijalgijom znaju koliko je važno osluškivati ​​tijelo kako bi se izbjegli vrhovi boli i "provaliji" (epizode sa znatno više simptoma). Stoga su mnogi također vrlo zabrinuti zbog svoje prehrane, jer znaju da pravilna prehrana može smanjiti bol od fibromialgije - ali i da pogrešna vrsta hrane može dovesti do pogoršanja bolova i simptoma fibromijalgije. Ukratko, tako je da će čovjek izbjegavati protuupalnu hranu (upalnu) i radije pojesti više protuupalne hrane (protuupalne). Pregledna studija (metaanaliza) objavljena u uglednom istraživačkom časopisu Bol za upravljanje zaključio je da nedostatak brojnih hranjivih sastojaka može dovesti do veće pojave simptoma i da bi pravilna prehrana mogla pomoći u smanjenju i boli i simptoma. Pogledajte vezu do studije na dnu članka. (1)

[push h = ”30 ″]

Previše ljudi muči kronična bol koja uništava svakodnevni život - zato vas ohrabrujemo Podijelite ovaj članak u društvenim medijima, Slobodno vam se sviđa naša Facebook stranica i recite: "Da na još istraživanja o fibromijalgiji". Na taj način možete učiniti vidljivijim simptome ove dijagnoze i osigurati da se više ljudi shvati ozbiljno - i na taj način dobiti pomoć koja im je potrebna. Nadamo se također da takva povećana svijest može dovesti do većeg financiranja istraživanja o novim metodama ispitivanja i liječenja.

Također pročitajte: - Znanstvenici su možda otkrili uzrok 'Fibrot Magle'!

vlakana vlakna 2



[push h = ”30 ″]

- Vjerovali ili ne: u stara vremena fibromijalgija se smatrala mentalnom bolešću

Prije mnogo godina liječnici su vjerovali da je fibromijalgija čisto mentalna bolest. Tek 1981. prvo istraživanje potvrdilo je simptome fibromijalgije, a 1991. američki fakultet za reumatologiju napisao je smjernice koje će pomoći dijagnosticiranju fibromijalgije. Istraživanja i kliničke studije stalno napreduju i sada možemo djelomično liječiti fibromijalgiju, u kombinaciji s drugim tretmanima, kroz ono što nazivamo fibromijalgijskom dijetom.

Sada ćemo bliže pogledati što oni koji imaju fibromijalgiju trebaju uključivati ​​u svoju prehranu - i kakvu hranu trebaju držati podalje - na osnovu velikog istraživačkog istraživanja Holton i sur. (2016). Počinjemo s hranom koju čovjek treba jesti.

Također pročitajte: - 7 vježbi za reumu

rastezanje stražnje tkanine i savijanje



[push h = ”30 ″]

Hranu koju bi trebali jesti ako imate fibromijalgiju

Povrće - voće i povrće

Voće i povrće (uključujući nisko podnožje u odnosu na visoko podnožje)

Stanja poput razdražljivog crijeva, pretilosti i autoimunih dijagnoza česta su pojava među onima kojima je dijagnosticirana fibromijalgija.

Neki od najboljih istraživača na tom području slažu se da hrana s niskim kalorijama i visokim vlaknima sadrži visoku razinu antioksidansa i fitokemikalija (zdravih biljnih hranjivih sastojaka). Značajne količine njih pronalazimo u povrću i voću - zbog čega se preporučuje da takva prirodna hrana bude ključni dio prehrane one s fibromijalgijom. Oni koji su ekstra osjetljivi trebali bi također pokušati pristupiti niskom podnožju kako bi isključili povrće i voće koje ne mogu podnijeti.

Primjeri dobrog povrća za one s fibromijalijom niskog stopala:

  • krastavac
  • Plavi patlidžan
  • brokula
  • Bundeva bundeve
  • mrkve
  • Zeleni grah
  • đumbir
  • paškanat
  • peršin
  • prokulica
  • salata
  • celer
  • špinat
  • klice
  • tikva
  • Tomat

Svo povrće u mapi s niskim stopalima smatra se vrlo sigurnim i dobrim za one s fibromijalgijom i IBS-om.

Primjeri povrća koje može biti dobro s fibromijalgijom (mapa visoke noge):

  • šparoga
  • Arti kuhanje
  • Avokado
  • brokula
  • grah
  • grašak
  • komorač
  • kelj
  • Jeruzalemske artičoke
  • slanutak
  • Kal
  • leća
  • luk
  • Više
  • poriluk
  • prokulica
  • repe
  • SOPP
  • šećera graška
  • mladi luk

Ovo su primjeri povrća koji se nalaze u mapi visoke noge. To znači da vam s fibromijalgijom mogu pružiti puno korisne prehrane, ali i da možete odgovoriti na neka od različitih povrća. Preporučujemo vam da smislite plan i testirate se - jedan po jedan.



Primjeri hranljivih plodova za one s fibromijalijom niskog stopala:

  • Ananas
  • narančasta
  • banana
  • zrno grožđa
  • jabuka
  • Galia
  • dinja
  • Kantalupmelon
  • Clementine
  • passionfruit
  • limun

Važno je napomenuti da izgleda da oni koji imaju fibromijalgiju imaju bolju toleranciju zrelih banana u odnosu na više zelenih banana.

Primjeri hranljivih plodova za one s fibromijalgijom (mapa visokog stopala):

  • jabuka
  • Mango
  • Vapno
  • Mango
  • nektarine
  • Papaja
  • šljive
  • žarulja
  • limun
  • Sušeno voće (poput grožđica)
  • lubenica

Ako na popisu FODMAP-a postoje stvari na koje odgovorite na to, pogoršavaju vaše simptome - tada znate od čega ostati.

Primjeri bobica bogatih antioksidansima za one s fibromijalgijom:

  • borovnice
  • maline
  • jagode
  • brusnice

Također pročitajte: Ovo biste trebali znati o fibromijalgiji

fibromialgija



[push h = ”30 ″]

Hrana bogata omega-3

losos

Omega-3 je esencijalna masna kiselina. Ovo je hranjivo sredstvo koje vaše tijelo treba, između ostalog, boriti sa upalnim reakcijama, ali koje ne može napraviti samostalno. Stoga je potrebno da unosite omega-3 kroz prehranu koju jedete.

Masne ribe hladne vode, orasi, sjemenke lana i tofu smatraju se najboljim izvorima omega-3. Skuša skuše sadrži omega-3, pa je jesti primjerice skušu rajčice na krušnom kruhu možda dobra ideja da se zadovolji ova potreba. Losos, pastrmka, haringa i sardine drugi su vrlo dobri izvori omega-3.

Primjeri hrane s visokim sadržajem omega-3 za one s fibromijalgijom:

  • Avokado
  • kupine
  • cvjetača
  • borovnice
  • dagnje
  • maline
  • brokula
  • Klice brokule
  • grah
  • Chia sjemenke
  • riba Kavijar
  • biljno ulje
  • rak
  • losos
  • lanenom
  • luk
  • skuša
  • kunjke
  • prokulica
  • špinat
  • Torsk
  • tunjevina
  • orasi
  • pastrva
  • kamenica

[push h = ”30 ″]

Visok sadržaj vitkih proteina

orasi

Umor, smanjena razina energije i umor česti su simptomi među onima koji su pogođeni fibromijalgijom. Stoga je vrlo važno ograničiti unos ugljikohidrata i povećati udio proteina u prehrani.

Razlog zbog kojeg želite jesti hranu s visokim sadržajem siromašnih proteina ako imate fibromijalgiju je taj što pomaže tijelu da regulira šećer u krvi i održi ga stabilnim tijekom dana. Kao što je poznato, neravnomjeran šećer u krvi može dovesti do većeg umora i snažne želje za hranom koja sadrži šećer.



[push h = ”30 ″]

Primjeri hrane s visokim udjelom proteina za oboljele od fibromijalgije:

  • grah
  • indijski oraščić
  • Skuhani sir (iako je napravljen od obranog mlijeka, tako da ako reagirate na mliječne proizvode, treba ga usmjeriti)
  • Jaje
  • grašak
  • Fisk
  • Grčki jogurt
  • Mršavo meso
  • puretina
  • Kyllng
  • losos
  • leća
  • bademi
  • Quinoa
  • sardine
  • Sojino mlijeko sa malo masti
  • Tofu
  • tunjevina

[push h = ”30 ″]

Neki preporučeni lagani obroci na temelju onoga što smo do sada naučili

Na osnovu dosadašnjeg znanja, imamo nekoliko prijedloga nekih laganih obroka u koje možete pokušati ući tijekom dana.

Avokado s bobica smoothie

Kao što je spomenuto, avokado sadrži zdrave masti koje pružaju pravu energiju onima koji su pogođeni fibromijalgijom. Sadrže i vitamin E koji može pomoći kod bolova u mišićima, kao i vitamine B, C i K - zajedno s važnim mineralima željezom i manganom. Zato preporučujemo isprobati smoothie od avokada u kombinaciji s bobicama prepunim antioksidansima.

Losos s orasima i brokolijem

Riba za večeru. Toplo preporučujemo da jedete masnu ribu, po mogućnosti losos, najmanje 3 puta tjedno ako bolujete od fibromijalgije. Vjerujemo da biste ga zapravo trebali pokušati pojesti do 4-5 puta tjedno ako imate dijagnozu kronične boli. Losos sadrži visoku razinu protuupalnog omega-3, kao i lean protein koji pruža pravu vrstu energije. Kombinirajte ga s brokulom koja je na vrhu s antioksidansima i orasima. I zdravi i nevjerojatno dobri.

Limunov sok sa chia sjemenkama

Još jedan dobar prijedlog u prehrani fibromijalgije. Naime, sok od limuna sadrži vitamine i minerale koji mogu djelovati protuupalno i samim tim smanjuju bol. Sjeme chia sadrži visoku razinu proteina, vlakana, omega-3 i minerala, što potonje čini jednim od najboljih oblika prehrane koje možete dobiti.



[push h = ”30 ″]

Hrana koju treba izbjegavati ako imate fibromijalgiju

šećer

šećer

Šećer je protuupalni - što znači da potiče i stvara upalne reakcije. Dakle, imati visok unos šećera nije baš trik kada ste pogođeni fibromialgijom. Pored toga, visok udio šećera često rezultira povećanjem tjelesne težine, što zauzvrat može povećati opterećenje zglobova i mišića tijela. Evo nekoliko primjera hrane i pića s iznenađujuće visokim sadržajem šećera:

  • žitarice
  • vitamin Voda
  • Brus
  • Smrznuta pizza
  • Kečap
  • umak roštilj
  • Sastavljeno Juhe
  • Sušeno voće
  • kruh
  • Torte, kolačići i kolačići
  • Bagels i churros
  • Ledeni čaj
  • Umak na limenci

[push h = ”30 ″]

Alkohol

Mnogi ljudi s fibromijalgijom prijavljuju pogoršanje simptoma prilikom konzumiranja alkohola. Također je slučaj da određeni broj protuupalnih i analgetskih lijekova ne reagira osobito dobro na alkohol - i stoga mogu imati nuspojave ili smanjene učinke. Alkohol također sadrži visoku razinu kalorija i često šećera - što zauzvrat daje više upalnih reakcija i osjetljivosti na bol u tijelu.

Hrana s visokim udjelom ugljikohidrata

Kolačići, kolačići, bijela riža i bijeli kruh mogu uzrokovati porast razine šećera u krvi, a zatim bijes. Takve neravne razine mogu dovesti do umora i pogoršanja razine boli za one s fibromijalgijom. Tijekom vremena, takve neravnine mogu prouzročiti oštećenje receptora za inzulin i tijelu poteškoće u kontroli šećera u krvi, a samim tim i energetske razine.

Budite svjesni ovih bombi s ugljikohidratima:

  • Brus
  • Krumpiriće
  • Muffins
  • brusnica umak
  • otac
  • Smoothies
  • datum
  • Pizza
  • energetske pločice
  • Slatkiši i slatkiši



Nezdravu masnu i duboko prženu hranu

Kod prženja ulja stvara upalna svojstva - što se odnosi i na prženu hranu. Studije su pokazale da takva hrana (poput pomfrit, pileći nuggets i proljetna peciva) može pogoršati simptome fibromijalgije. To se odnosi i na prerađenu hranu, poput krafni, mnogih vrsta keksa i pizza.

[push h = ”30 ″]

Ostali prehrambeni savjeti za one koji imaju fibromijalgiju

pšenične

Veganska dijeta protiv fibromijalgije: "Idi vegan"

Postoji niz istraživačkih studija (uključujući Clinton i sur., 2015. i Kaartinen i sur., 2001.) koje su pokazale da konzumiranje vegetarijanske prehrane, koja sadrži visoki prirodni sadržaj antioksidanata, može pomoći u smanjenju fibromijalgije boli, kao i simptomi zbog osteoartritisa.

Veganska dijeta nije za svakoga i može biti teško držati se korak s njom, ali pokušaj stavljanja visokog sadržaja povrća u prehranu se ipak preporučuje. Ovo će vam također pomoći da smanjite unos kalorija i samim tim nepotrebno debljanje. Zbog boli povezane s fibromijalgijom, često je vrlo teško kretati se, a samim tim i viškom kilograma. Ako se po želji aktivno radi na smanjenju tjelesne težine, to može donijeti velike zdravstvene koristi i pozitivne rezultate - poput manje boli u svakodnevnom životu, poboljšanog sna i manje depresije.

Pijte puno dobre norveške vode

U Norveškoj ćemo možda imati najbolju svjetsku vodu upravo u slavini. Dobar savjet koji nutricionisti često daju onima s dijagnosticiranom fibromijalgijom ili drugim dijagnozama kronične boli je piti puno vode i držati hidriranu tijekom dana. Istina je da nedostatak hidratacije može pogoditi one s fibro ekstra teškim zbog činjenice da su razine energije često niže nego kod drugih.

Živjeti s fibromijalgijom odnosi se na prilagođavanje - baš kao i oni koji vas okružuju moraju obratiti pozornost na vas (o čemu govorimo u članku koji smo povezali u nastavku). Ispravna dijeta može djelovati dobro za neke, ali za druge možda nije tako učinkovita - svi smo različiti, čak i ako imamo istu dijagnozu.

Također pročitajte: 7 savjeta za izdržavanje s fibromialgijom



[push h = ”30 ″]

Više informacija? Pridružite se ovoj grupi!

Pridružite se Facebook grupi «Reumatizam i kronični bol - Norveška: Istraživanja i vijesti»(Kliknite ovdje) za najnovija ažuriranja o istraživanju i pisanju medija o kroničnim poremećajima. Ovdje članovi mogu dobiti pomoć i podršku - u svako doba dana - kroz razmjenu vlastitih iskustava i savjeta.

VIDEO: Vježbe za reumatiku i one zahvaćene fibromijalgijom

Slobodno se pretplatite na našem kanalu - i pratite našu stranicu na FB-u radi svakodnevnih savjeta o zdravlju i programa vježbanja.

Zaista se nadamo da vam ovaj članak može pomoći u borbi protiv fibromijalgije i kronične boli.

[push h = ”30 ″]

Slobodno dijelite na društvenim mrežama

Opet, želimo zamolite lijepo da ovaj članak podijelite na društvenim mrežama ili putem svog bloga (molimo poveznicu izravno na članak). Razumijevanje i povećana usredotočenost prvi su koraci prema boljoj svakodnevici za one s fibromijalgijom.

Fibromijalgija je dijagnoza kronične boli koja može biti pogubna za oboljelu osobu. Dijagnoza može dovesti do smanjene energije, svakodnevne boli i svakodnevnih izazova koji su daleko iznad onoga što Kari i Ola Nordmann zanima. Ljubazno vas molimo da vam se svidi i podijelite ovo radi povećane usredotočenosti i više istraživanja o liječenju fibromijalgije. Veliko hvala svima koji vole i dijele - možda možemo jednoga dana pronaći lijek?



prijedloga:

Opcija A: Dijelite izravno na FB - Kopirajte adresu web mjesta i zalijepite je na svoju facebook stranicu ili u odgovarajuću facebook grupu čiji ste član. Ili pritisnite donji gumb "PODIJELITE" da biste post dalje podijelili na svom facebook-u.

(Kliknite ovdje za dijeljenje)

Veliko hvala svima koji pomažu u promicanju boljeg razumijevanja fibromijalgije i dijagnoze kronične boli.

Opcija B: Link izravno na članak na vašem blogu.

Opcija C: Slijedite i izjednačite Naša Facebook stranica (kliknite ovdje ako želite)



izvori:

  1. Holton i sur., 2016. Uloga dijeta u liječenju fibromijalgije, Upravljanje bolovima. Volumen 6.

[push h = ”30 ″]

Sljedeća stranica: - 7 savjeta za izdržavanje s fibromijalgijom

joga protiv boli

Kliknite na gornju sliku za prelazak na sljedeću stranicu.

Youtube logotip mali- Slijedite Vondt.net na YOUTUBE

(Pratite i komentirajte ako želite da napravimo videozapis s određenim vježbama ili razradama za točno VAŠE probleme)

facebook logo mali- Slijedite Vondt.net na FACEBOOK

(Nastojimo odgovoriti na sve poruke i pitanja u roku od 24-48 sati. Također vam možemo pomoći u tumačenju MRI odgovora i slično.)

Da li vam se svidio naš članak? Ostavite zvjezdanu ocjenu

  • Kristin kaže:

    Postoji li knjiga o receptima i dijetama za one s fibromijalgijom? Pa da se može napraviti različita jela?

  • Ki kaže:

    To je upravo ono što jedem posljednje 2 godine. Nema boli, ali je smršala 47 kilograma. Neki od nas imaju jaku kroničnu bol koja, nažalost, ne pomaže puno dijetom ili vježbanjem. Sa svoje strane, često završava s višednevnim intenzivnim bolovima i povraćanjem ako vježbam previše. Išla sam na toplice i vježbe koje su se složile da vježbanje djeluje suprotno na mene.

  • Hanne kaže:

    Dobro jutro
    Pročitao sam s velikom žarom članak o osteoartritisu i kako jesti protuupalno. Ovdje je vrlo dobro.
    Zatim pročitajte članak o tome kako osoba s fibrom može jesti kako bi se smanjila upala i zbunjivala !! Zašto se mlijeko i mliječni proizvodi ne preporučuju za osteoartritis, ali ne i za fibroide? Dobro je poznato da s fibrom treba kloniti mlijeka i mliječnih proizvoda. Zašto takve miješane i oprečne informacije?