Članci o fibromijalgiji

Fibromijalgija je sindrom kronične boli koji karakteristično potiče niz simptoma i kliničkih znakova. Ovdje možete pročitati više o raznim člancima koje smo napisali o fibromijalgiji kroničnog bola - i ne najmanje važno o vrsti liječenja i samo-mjera koje su dostupne za ovu dijagnozu.

Fibromijalgija je poznata i kao reumatizam mekih tkiva. Stanje može uključivati ​​simptome kao što su kronična bol u mišićima i zglobovima, umor i depresija.

9 savjeta za bolji san s fibromijalgijom

9 savjeta za bolji san s fibromijalgijom

Fibromijalgija je snažno povezana s noćima lošeg sna. Ovdje ćemo vam dati 9 savjeta koji vam mogu pomoći.

Jeste li loše spavali sinoć? Vrlo mnogo ljudi s fibromijalgijom pati od lošeg sna. Činjenica koja je također povezana sa pojačanom boli i manje energije u svakodnevnom životu.

U ovom ćemo članku opisati 9 savjeta za bolji san - pružio ih je poznati Jefferson-ov zdravstveni centar za poremećaj spavanja u Philadelphiji, SAD. U stvari, može se otići toliko daleko da se može reći da je poremećeni noćni san jedan od glavnih simptoma fibromijalgije - i osjećaj da se uvijek iscrpljuje čak i ako satima leži u krevetu.

Nekoliko istraživačkih studija to je potvrdilo. Oni ističu da ljudi pogođeni fibromijalgijom obično ne dobivaju dovoljno dubokog sna - što se u znanstvenom smislu naziva poremećajem alfa valova. Ti su moždani valovi izravno povezani s buđenjem iz dubljih slojeva sna.
Savjeti za umor i umor:


Određeni prirodni dodaci poput Aktivno Q10 mogu, u mnogim slučajevima, doprinijeti normalnijoj energetskoj razini. Drugi smatraju da bi mogli poboljšati kvalitetu spavanja - na primjer, s Lectinect Melatonin Forte ili Tekući melatonin, A neki ljudi imaju sreću što mijenjaju jastuk - na primjer poznati Oblak Tempur.

Fibromijalgija i spavanje

Fibromijalgija se sastoji od kronične boli i raznih drugih simptoma - poput problema sa spavanjem i razdražljivim crijevima. Vidljivo je da su problemi sa spavanjem značajno češći kod ove skupine bolesnika nego u ostatku norveške populacije. Nažalost, nedostatak sna također pojačava već postojeće simptome i još više pogoršava stanje.

Upravo je to razlog zašto je važno znati dobre savjete i savjete kako biste isprobali bolje zdravlje spavanja. Nadamo se da će neki od ovih 9 savjeta uspjeti za vas.



1. Provjerite je li vaša soba potpuno mračna

Fibromialgija često dovodi do povećane osjetljivosti na zvuk i svjetlost. Zbog toga je toliko važno da u sobi u kojoj ćete spavati nemate nikakvih izvora svjetlosti. To uključuje i prekrivanje superaktivnih telefona koji se pale svaki put kada netko komentira vašu novu fotografiju.

Mnogi također zaboravljaju da čak i manji izvori svjetlosti mogu igrati veću ulogu. Stoga pokušajte izvući 'zaslijepljenje' koje sprečava svjetlost - i budite sigurni da pokrivate još manje izvora svjetlosti u vašoj sobi.

2. Vježbe kretanja prije spavanja

Nakon dugog dana mišići se mogu osjećati poput napetih žica za gitaru. Zbog toga je toliko važno imati dobru rutinu za opuštajuće vježbe koje možete raditi prije spavanja.

U videu ovdje imate program vježbi koji je razvio kiropraktičar Alexander Andorff. Te vježbe mogu vam stoga pomoći da opustite mišiće i zglobove prije nego što legnete, a možete ih raditi i svakodnevno.

Slobodno se pretplatite na naš YouTube kanal besplatno (kliknite ovdje) za besplatne savjete za vježbanje, programe vježbanja i zdravstveno znanje. Dobrodošli u obitelj kakva morate biti!

3. Noću izbjegavajte izvore umjetnog svjetla

Liječnik za vrijeme spavanja (dr. Doghramiji) također kaže da noću treba ograničiti upotrebu mobilnih, televizija i jakih svjetala. Svjetlost ometa prirodni cirkadijanski ritam snižavajući razinu melatonina u tijelu. Zato se snažno preporučuje prigušiti osvjetljenje nekoliko sati prije spavanja.

Slijediti ove savjete može biti teško u našem vremenu, ali može vam pružiti i bolje zdravlje spavanja - što može rezultirati boljom svakodnevnicom. Započnite s rutinom - a zatim postupno nadogradite. Ne preporučujemo potražiti sve savjete odjednom, jer to može dugo otežati rješavanje. Budite realni u svom cilju.

4. Ustajte u isto vrijeme svaki dan

U ovom se trenutku liječnik za vrijeme spavanja posebno brine oko ustajanja svakog dana - uključujući vikende i praznike. Pomalo iznenađujuće nije baš strog u pogledu da svake večeri odlazi u krevet u isto vrijeme, ali to se također preporučuje.

Kaže da se tijelo primarno bavi kad ustanete u odnosu na 24-satni cirkadijanski ritam. Dakle, ustajanje tri sata kasnije nego inače, također će uzrokovati da vaše tijelo ima cirkadijalni ritam koji se mijenja, što vam može otežati pravilno spavanje.

5. Opustite se prije spavanja

Mnogi od nas povezuju opuštanje s TV-om i kaučem. Naravno, dobro je pogledati televizor i uživati ​​u njemu, ali to ne bi trebalo biti posljednje što radite prije spavanja. Medicinski stručnjak preporučuje laganu večernju šetnju, čitanje dobre knjige, meditiranje i slušanje opuštajuće glazbe - često praćene vrućim tušem ili kupkom kako bi se mišići opustili.

Stoga je jedna od najvažnijih stvari da dobijete nove rutine koje tijelo može povezati s spavanjem.

6. Pobrinite se da imate dobar krevet i pravilan jastuk

Pravi krevet i madrac su, naravno, dva ključna sastojka za dobar noćni san. Velike su razlike u kvaliteti madraca, jastuka i kreveta, ali nažalost, postoje i vrlo skupa ulaganja u pitanju.

Ono što je teško kad je u pitanju kupovina kreveta i madraca jest da nema univerzalnog rješenja za ono što je dobar krevet. Svi smo različiti, različitih oblika i težina tijela, što znači da postoje i različita rješenja ove dileme. Toplo vam preporučujemo da odete u trgovinu koja prodaje madrace i krevete - i tako ih testirate ovdje.

Jastuk u početku može biti povoljnija investicija - mnogi preporučuju Oblak Tempur, ali okus nije uvijek isti, tako da ne možete biti sigurni dok ga neko vrijeme ne probate.

7. Razmislite o studiji spavanja

Ako vas muči loše spavanje već duže vrijeme, tada biste trebali razmotriti upute za studiju spavanja kod svog liječnika opće prakse. Ovo je posebno istinito ako se budite redovito kroz noć, pospanost kroz dan, puno kretanja kroz san, kao i hrkanje.

Takve studije spavanja mogu u nekim slučajevima otkriti značajne uzroke - poput apneje za vrijeme spavanja. Postoje dobra rješenja za apneju u snu, kao što je cpap machine.

8. Izbjegavajte prejedanje

Previše jesti neposredno prije spavanja može uzrokovati pojačanu aktivnost u probavnom sustavu. Kad uzmemo u obzir da nas često pogađa fibromijalgija sa crijevnim problemima, a samim time i povećana želučana kiselina, važno je izbjegavati masnu i upalnu hranu prije spavanja. Ali također normalno. Dobra dijeta s fibromijalgijom je također ključ boljeg sna.

Ako se pitate koja bi mogla biti dobra dijeta za reumu, možete pročitati više o tome nju.

9. Izrežite alkohol i jedite protuupalno

Alkohol je snažan izvor poremećenog sna. Međutim, očaj može dovesti do očajnih rješenja - što se uistinu ne preporučuje. Čuli smo za nekoliko, nažalost, koji prije spavanja popiju više čaša vina ili piva, nadajući se boljem noćnom snu. To morate izbjeći na sve načine.

Alkohol je vrlo upalni i uzrokovat će pojačanu bol u tijelu, kao i ovisnost. Primjeri prirodnih dodataka s protuupalnim svojstvima uključuju kurkuma og borovnica ekstrakt.

Fibromijalgija i vježbanje

Jeste li znali da prilagođeni treningi reume mogu imati protuupalni učinak? Imamo Youtube kanal na koji vam preporučujemo da se pretplatite - jer znamo da vježbanje s reumatizmom nije lako. Ali istodobno je važno ne odustati. Evo prijedloga sa 6 nježnih vježbi snage koje možda vrijedi pokušati:

Slobodno se pretplatite na naš YouTube kanal besplatno (kliknite ovdje).

Fibromijalgija i upalna dijeta

Znamo da upalne reakcije igraju veću ulogu u fibromijalgiji i drugim reumatskim poremećajima. Izbjegavanje previše zapaljive hrane, poput šećera i alkohola, stoga je neophodno. Više o fibromijalgijskoj dijeti možete saznati u nastavku članka.

Također pročitajte: Sve što trebate znati o dijeti fibromijalgije [Veliki dijetalni vodič]

Sveobuhvatno liječenje fibromijalgije

Fibromijalgija uzrokuje čitav kaskad raznih simptoma i bolova - pa će zahtijevati sveobuhvatni tretman. Naravno, nije iznenađujuće da oni koji imaju fibro imaju veću uporabu lijekova za ublažavanje boli - te da im je potrebno više praćenja fizioterapeuta ili kiropraktičara od onih koji nisu pogođeni.

Mnogi pacijenti također koriste samo-mjere i samo-liječenje za koje smatraju da djeluju dobro za sebe. Na primjer, potporni kompresori i kuglice s okidačem, ali postoje i mnoge druge mogućnosti i postavke. Također preporučujemo da se pridružite vašoj lokalnoj grupi za podršku - možda se pridružite digitalnoj grupi poput one koja je prikazana u nastavku.

Preporučena samopomoć za ovu dijagnozu

kompresija buke (Kompresijske čarape poput ovih mogu pomoći povećati cirkulaciju krvi do upaljenih mišića, a mogu se koristiti i za smanjenje oteklina u nogama)

točke kugle Trigger (Samopomoć da svakodnevno radite mišiće)

Podrška za Fibromyalgia

Pridružite se Facebook grupi «Reumatizam i kronični bol - Norveška: Istraživanja i vijesti» (kliknite ovdje) za najnovija ažuriranja istraživanja i pisanje medija o reumatskim i kroničnim poremećajima. Ovdje članovi mogu dobiti pomoć i podršku - u svako doba dana - kroz razmjenu vlastitih iskustava i savjeta.

Slobodno podržite one s reumatizmom

Ljubazno vas molimo da ovaj članak podijelite na društvenim mrežama ili putem bloga (molimo poveznicu izravno na članak). Također razmjenjujemo veze s relevantnim web mjestima (kontaktirajte nas na Facebooku ako želite razmijeniti vezu s vašom web stranicom). Razumijevanje, opće znanje i povećana usredotočenost prvi su koraci prema boljoj svakodnevici za one s dijagnozom kronične boli.

izvori: Jefferson centar za poremećaje zdravlja spavanja i izvješće o nacionalnoj boli.

Fibromijalgija i gluten: Može li hrana koja sadrži gluten pružiti veću upalu u tijelu?

Fibromijalgija i gluten

Mnogi ljudi s fibromijalgijom primjećuju da reagiraju na gluten. Između ostalog, mnogi smatraju da gluten uzrokuje pogoršanje boli i simptoma. Ovdje ćemo pogledati zašto.

Jeste li reagirali da se osjećate lošije ako vam je bilo previše glutena i kruha? Onda niste sami!

Zapravo nekoliko istraživačkih studija (1) što se tiče zaključka da je osjetljivost na gluten važan čimbenik fibromijalgije. Na temelju takvih istraživanja, mnogi također preporučuju da pokušate smanjiti gluten ako bolujete od fibromijalgije. U ovom ćete članku saznati više o tome kako osobe s fibromijalgijom mogu utjecati na gluten - i to je dovoljno Mnogo informacija će vas iznenaditi.


Kako gluten utječe na fibromijalgiju?

Gluten je protein koji nalazimo uglavnom u pšenici, ječmu i raži. Gluten ima svojstva koja aktiviraju hormone povezane s glađu, što znači da jedete više i da razvijate „slatko usisavanje“ iznad izvora brze energije (proizvodi s puno šećera i masti).

Kad gluten konzumira netko tko je osjetljiv na gluten, to dovodi do prekomjerne reakcije s njihove strane, što zauzvrat može izazvati upalne reakcije u tankom crijevu. Ovo je područje na kojem se hranjive tvari apsorbiraju u tijelo, pa izlaganje tom području dovodi do iritacije i manje apsorpcije hranjivih tvari. Što zauzvrat dovodi do manje energije, osjećaj da je želudac natečen, kao i nadraženi crijeva.

Konkretni savjeti za bolje zdravlje crijeva:

Mnogi od naših preko 18500 članova u grupi "Reumatizam i kronična bol" izvještavaju o učinku određenih prirodnih dodataka. Isprobajte grant sa probiotici (dobre bakterije u crijevima) ili Lectinect želudac, Za mnoge ljude to može imati dobar učinak, a također znamo da je zdravlje crijeva izuzetno važno za kako se drugačije osjećate - i u smislu energije, ali i raspoloženja.



Propuštanje u zid tankog crijeva

Nekoliko istraživača također naziva "curenje crijeva", (2) gdje opisuju kako upalne reakcije u tankom crijevu mogu uzrokovati oštećenje unutarnjeg zida. Oni također vjeruju da to može uzrokovati probijanje određenih čestica hrane kroz oštećene zidove, što uzrokuje veće autoimune reakcije. Dakle, autoimune reakcije znače da tjelesni imunološki sustav napada dijelove tjelesnih stanica. Što, naravno, nije osobito sretno. To može dovesti do upalnih reakcija u tijelu - čime se pogoršava fibromialgija boli i simptoma.

Simptomi upale crijevnog sustava

Evo nekoliko uobičajenih simptoma koje često možemo doživjeti upalom tijela:

  • Anksioznost i problemi sa spavanjem
  • Probava (uključujući refluks kiseline, zatvor i / ili proliv)
  • glavobolja
  • Kognitivni poremećaji (uključeno) fibrotåke)
  • bolovi u trbuhu
  • Bol u cijelom tijelu
  • Umor i umor
  • Poteškoće u održavanju idealne težine
  • Povećana incidencija Candida i gljivičnih infekcija

Vidite li crvenu nit povezanu s tim? Tijelo koristi značajne količine energije za smanjenje upale u tijelu - a gluten pomaže u održavanju reakcija upale (kod osoba koje imaju osjetljivost na gluten i celijakiju). Smanjenjem upale u tijelu mnogi ljudi mogu pomoći u smanjenju simptoma i boli.

Protuupalne mjere

Naravno, pri promjeni prehrane važan je postupan pristup. Nitko ne očekuje da ćete tijekom dana izrezati svu gluten i šećer, nego da pokušate postupno odstupiti. Također pokušajte implementirati probiotici (dobre bakterije u crijevima) u vašoj svakodnevnoj prehrani.

Nagradu ćete dobiti u obliku manje upalnih reakcija i smanjenih simptoma. Ali trebat će vremena - nažalost, nema sumnje. Dakle, ovdje se zaista moramo posvetiti promjenama, a to je nešto što može biti vrlo teško kad boli cijelo tijelo zbog fibromijalgije. Mnogi jednostavno smatraju da za to nemaju zarade.

Zato vas molim da to napravite korak po korak. Npr. Ako jedete tortu ili slatkiše nekoliko puta tjedno, pokušajte ih smanjiti na samo vikende. Postavite ciljeve i uzmite je, doslovno, malo po malo. Zašto ne bi započeli s ulaskom fibromialgija dijeta?

Jeste li znali da prilagođeno vježbanje djeluje protuupalno? Zato smo razvili i programe mobilnosti i snage naš Youtube kanal za one s fibromijalgijom i reumatizmom. Postavili smo VELIKU CIJENU ako se pretplatite (besplatno) - i zapamtite da će u budućnosti biti mnogo dobrih programa.

Vježbe pokreta poput protuupalne

Istraživanje je pokazalo da vježbanje i tjelovježba imaju protuupalni učinak protiv kronične upale (3). Također znamo koliko je teško dobiti redovitu rutinu vježbanja kada imate fibromijalgiju flare-up i loši dani.

Stoga i imamo, putem vlastitog kiropraktičar Alexander Andorff, stvorio program koji je nježan i prilagođen iznad reumatike. Ovdje vidite pet vježbi koje se mogu izvoditi svakodnevno i koje mnogi ljudi iskuse i pružaju olakšanje od ukočenih zglobova i bolnih mišića.

Slobodno se pretplatite na naš YouTube kanal besplatno (kliknite ovdje) za besplatne savjete za vježbanje, programe vježbanja i zdravstveno znanje. Dobrodošli u obitelj kakva morate biti!

Fibromijalgija i upalna dijeta

Prethodno smo spomenuli kako upala utječe i igra ključnu ulogu u fibromijalgiji, kao i drugi reumatizam. Znati malo više o tome što biste trebali, a što ne smijete je stoga nevjerojatno važno. Preporučujemo vam da pročitate i saznate više o dijeti fibromijalgije u članku koji smo povezali u nastavku.

Također pročitajte: Sve što trebate znati o dijeti fibromijalgije [Veliki dijetalni vodič]

Sveobuhvatno liječenje fibromijalgije

Fibromijalgija uzrokuje čitav kaskad raznih simptoma i bolova - pa će zahtijevati sveobuhvatni tretman. Naravno, nije iznenađujuće da oni koji imaju fibro imaju veću uporabu lijekova za ublažavanje boli - te da im je potrebno više praćenja fizioterapeuta ili kiropraktičara od onih koji nisu pogođeni.

Mnogi pacijenti također koriste samo-mjere i samo-liječenje za koje smatraju da djeluju dobro za sebe. Na primjer, potporni kompresori i kuglice s okidačem, ali postoje i mnoge druge mogućnosti i postavke. Također preporučujemo da se pridružite vašoj lokalnoj grupi za podršku - možda se pridružite digitalnoj grupi poput one koja je prikazana u nastavku.

Preporučena samopomoć za ovu dijagnozu

Potražite pomoć javnog ovlaštenog liječnika (fizioterapeuta ili kiropraktičara)

Vježba u bazenu s toplom vodom

Joga i meditacija

Podrška za Fibromyalgia

Pridružite se Facebook grupi «Reumatizam i kronični bol - Norveška: Istraživanja i vijesti» (kliknite ovdje) za najnovija ažuriranja istraživanja i pisanje medija o reumatskim i kroničnim poremećajima. Ovdje članovi mogu dobiti pomoć i podršku - u svako doba dana - kroz razmjenu vlastitih iskustava i savjeta.

Slobodno podržite one s reumatizmom

Ljubazno vas molimo da ovaj članak podijelite na društvenim mrežama ili putem bloga (Slobodno se uputite izravno na naš članak ili web stranicu vondt.net). Također razmjenjujemo veze s relevantnim web mjestima (kontaktirajte nas porukom putem Facebooka ako želite razmjeniti vezu sa svojom web stranicom ili blogom). Razumijevanje, opće znanje i povećana usredotočenost prvi su koraci prema boljoj svakodnevici za one s dijagnozom kronične boli.

Izvor: Objavljeno. Pogledajte zasebne izvore u tekstu.