Zanimate li učinci prehrane na vaše zdravlje? Ovdje ćete naći članke iz kategorije dijeta i hrana. Uz dijetu uključujemo sastojke koji se koriste u uobičajenom kuhanju, ljekovito bilje, prirodne biljke, napitke i druga jela.

Protuupalna dijeta: kako prirodno smanjiti upalu

/i /av

Upala nije nužno negativna. Upala je prirodni proces koji pomaže vašem tijelu da zacijeli i zaštiti se od ozljeda. Unatoč tome, upala može postati štetna ako postane kronična. Kronična upala može trajati tjednima, mjesecima ili godinama - i može dovesti do mnogih različitih zdravstvenih problema. Ipak, još uvijek možete puno učiniti za smanjenje upale i općenito poboljšanje zdravlja - nešto što ćete naučiti u našem vodiču.

 

U ovom ćete članku između ostalog naučiti:

  • Što je upala?
  • Uzroci kronične upale
  • Uloga prehrane
  • Hrana koju treba izbjegavati
  • Hrana koju bi trebali jesti
  • uzorak izbornik
  • Ostali savjeti
  • Prijedlozi za poboljšani stil života
  • zaključak

 

Što je upala?

Upala - ili upala - tjelesni je način da se zaštiti od infekcija, bolesti ili ozljeda. Kao dio upalnog odgovora, vaše tijelo povećava proizvodnju svojih bijelih krvnih stanica, kao i imunoloških stanica i tvari kao što su citokini. Zajedno pomažu u borbi protiv infekcija. Uobičajeni simptomi akutne (kratkotrajne) upale su crvenilo, bol, toplina i oteklina.

 

S druge strane, kronična (dugotrajna) upala često se može pojaviti unutar tijela bez primjetnih simptoma. Ova vrsta upale može dovesti do bolesti poput dijabetesa, bolesti srca, masne jetre i raka. Kronična upala može se pojaviti i ako su ljudi jako prekomjerne tjelesne težine ili su dugo pod velikim stresom. Kada liječnici pretražuju upale i upale, često testiraju vašu krv kako bi utvrdili jesu li prisutni određeni biljezi poput C-reaktivnog proteina (CRP), homocisteina, TNF alfa i IL-6.

 

SAŽETAK

Upala je zaštitni mehanizam koji omogućava vašem tijelu da se zaštiti od infekcija, bolesti ili ozljeda. Nažalost, upala može postati i kronična, što može dovesti do razvoja nekoliko različitih bolesnih stanja.

 

Koji je razlog za upalu?

Određeni čimbenici načina života - posebno oni rutinski - mogu dovesti do upale. Veliki unos šećera ili kukuruznog sirupa posebno je štetan i može dovesti do rezistencije na inzulin, dijabetesa i pretilosti. Istraživači su također pretpostavili da visok unos rafiniranih ugljikohidrata poput bijelog kruha može dovesti do upale, inzulinske rezistencije i pretilosti.

Osim toga, pokazalo se da jesti prerađenu ili gotovu hranu s transmasnoćama uzrokuje upalu i oštećuje endotelne stanice smještene unutar vaših arterija (krvnih žila). Biljna ulja koja se često koriste u prerađenoj hrani još su jedno moguće pogoršanje. Redoviti unos može dovesti do neravnoteže razine omega-6 i omega-3 masnih kiselina u vašem tijelu, što neki istraživači vjeruju da može dovesti do pojačanih upalnih reakcija. Pretjerana konzumacija alkohola i prerađenog mesa također može imati proupalni učinak na vaše tijelo. Uz to, jednako aktivan način života s puno sjedenja može biti glavni uzrok upale koja nema nikakve veze s prehranom.

 

SAŽETAK

Jedenje nezdrave hrane, konzumiranje alkohola ili slatkih pića ili previše tjelesne aktivnosti mogu se povezati s povećanom upalom.

 

Uloga prehrane u borbi protiv upalnih reakcija

Ako želite zaustaviti upalu u tijelu, trebali biste jesti manje upalne hrane i umjesto toga se usredotočiti na hranu koja može zaustaviti reakciju. Temeljite svoju prehranu na gruboj, hranjivoj hrani koja sadrži antioksidanse - i izbjegavajte prerađenu hranu po svaku cijenu. Antioksidanti smanjuju razinu slobodnih radikala u vašem tijelu. Te reaktivne molekule, tj. Slobodni radikali, čine se prirodnim dijelom vašeg metabolizma, ali mogu ih dovesti do upale ako ih ima previše.

Vaša osobna protuupalna prehrana trebala bi sadržavati zdravu ravnotežu proteina, ugljikohidrata i masnih kiselina uz svaki obrok. Također, pobrinite se da udovoljavate potrebama svog tijela kada su u pitanju vitamini, minerali, vlakna i voda. Jedna od vrsta prehrane koja se smatra protuupalnom je "mediteranska prehrana", koja dokazano smanjuje broj upalnih biljega kao što su CRP i IL-6. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata također može smanjiti upalu, posebno onima koji imaju prekomjernu težinu ili imaju metabolički sindrom. Mnogi se ljudi također zaklinju u kartu LOWfod i smatraju da im puno pomaže. Uz to, pokazalo se da vegetarijanska prehrana smanjuje upale - ponajprije zbog visokog sadržaja antioksidansa i zdravih hranjivih sastojaka. fibromyalgia dijeta također se često spominje među reumatičarima i onima s kroničnim upalnim reakcijama u tijelu.

 

SAŽETAK

Odaberite uravnoteženu prehranu i odlučite se za gotovu hranu, istovremeno povećavajući unos grube, protuupalne hrane prepune antioksidanata.

 

Hrana koju biste trebali izbjegavati

Neke su namirnice povezane s povećanim rizikom od kronične upale. Razmislite o smanjenju konzumacije ili potpuno odbacivanju sljedeće hrane:

  • Šećerna pića: bezalkoholna pića i voćni sok
  • Rafinirani ugljikohidrati: bijeli kruh, bijela tjestenina itd.
  • Deserti: keksi, slatkiši, kolači i sladoled
  • Prerađeno meso: Kobasice, narezak i mljeveno meso
  • Prerađena hrana za užinu: keksi, čips od krumpira i peciva
  • Neka ulja: prerađena sjemenska i biljna ulja, poput sojinog ili kukuruznog ulja.
  • Trans mast: Hrana s djelomično hidrogeniranim sastojcima
  • Alkohol: Prekomjerni unos alkohola

 

SAŽETAK

Izbjegavajte ili ograničite unos slatke hrane i pića, prerađenog mesa, viška alkohola i hrane s visokim sadržajem rafiniranih ugljikohidrata i neprirodnih masnih kiselina.

 

Hrana za jelo:

Uključite puno ove protuupalne hrane u svoju prehranu:

  • Povrće: Brokula, kupus, bruseljska klica, cvjetača itd.
  • Voće: Posebno bobice s dubokom, tamnom bojom, poput grožđa ili trešanja
  • Voće s visokim udjelom masti: avokado i masline
  • Zdrave masne kiseline: Maslinovo ulje i kokosovo ulje
  • Hrabra riba: losos, sardine, haringe, skuše i inćuni
  • Orašasti plodovi: bademi i drugi orasi
  • Paprika: Obična paprika i čili papričica
  • Čokolada: Tamna čokolada
  • Začini: Kurkuma, piskavica, cimet itd.
  • Čaj: Zeleni čaj
  • Dobivamo puno pitanja o crnom vinu. Pravilo nalaže do 140 ml crnog vina dnevno za žene i 280 ml za muškarce. Ali kao što sam rekao - ograničite unos alkohola i pokušajte ga zadržati vikendom.

 

SAŽETAK

Najbolje je jesti raznovrsnu hranjivu hranu za smanjenje upale. Neki imaju bolje učinke određenih vrsta prehrane od drugih.

 

 

1 dan - uzorak jelovnika

Lakše se pridržavati nove prehrane ako imate dobar plan. Evo izvrsnog uzorka izbornika koji vas može započeti, a koji uključuje dan prepun protuupalnih namirnica:

 

doručak

Omleta s tri jaja s 3 šalicom (1 grama) gljiva i 110 šalicom (1 grama) kupusa, prženim maslinovim uljem

1 šalica (225 grama) trešanja

Zeleni čaj i / ili voda

ručak

Losos na žaru na krevetu od zelenog povrća s malo maslinovog ulja i octa

1 šalica (125 grama) malina preko jednostavnog prirodnog grčkog jogurta, s pekanima u komadićima

Zaleđen bez zaslađivača, voda

Grickalice

Paprike narežite na guacamole

večera

Pileći curry sa slatkim krumpirom, cvjetačom i brokolijem

Svakodnevno: Voda

Vikend: Crno vino (140-280 ml)

30 grama tamne čokolade (po mogućnosti najmanje 80% kakaa)

 

SAŽETAK

Protivupalna prehrana trebala bi biti dobro uravnotežena i uključivati ​​različite namirnice koje jačaju za svaki obrok.

 

Ostali korisni savjeti za smanjenje upale

Jednom kada organizirate svoj novi svakodnevni zdravi jelovnik, trebali biste uključiti i druge zdrave navike kao dio protuupalnog načina života:

  • Dodaci: Neki dodaci mogu smanjiti upalu, poput ribljeg ulja ili kurkume.
  • Redovita tjelesna aktivnost: Vježbanje može suzbiti markere upale u vašem tijelu i smanjiti rizik od razvoja kroničnih bolesti.
  • Spavanje: vrlo je važno spavati. Istraživači su otkrili da loš noćni san povećava upalu u tijelu.

Također pročitajte; 9 savjeta za bolji san

 

SAŽETAK

Protivupalnu prehranu možete pojačati uzimanjem dodataka prehrani i osiguravanjem dovoljno tjelesne aktivnosti i dovoljno spavanja.

 

Prednosti poboljšanog načina života

Protuupalna dijeta, osim vježbanja i dobrog sna, može vam pružiti i mnoge prednosti:

  • Poboljšanja simptoma osteoartritisa, upalne bolesti crijeva, lupusa i ostalih autoimunih bolesti.
  • Smanjeni rizik od pretilosti, srčanih bolesti, dijabetesa, depresije, raka i drugih bolesti
  • Niža razina markera upale u krvi
  • Bolja razina šećera u krvi, kolesterola i triglicerida.
  • Poboljšanje razine energije i raspoloženja

 

SAŽETAK

Pridržavanje protuupalne prehrane i načina života može dovesti do poboljšanja markera upale u krvi i smanjiti rizik od razvoja nekoliko različitih bolesti.

 

zaključak

Kronične upalne reakcije su nezdrave i mogu dovesti do bolesti. U mnogim slučajevima, odabiri koji se odnose na prehranu i način života mogu pogoršati upalno stanje. Trebali biste odabrati protuupalnu hranu kako biste održali dobro zdravlje, smanjili rizik od bolesti i poboljšali kvalitetu života.

 

Preporučena samopomoć kod kroničnih bolova

kompresija buke (poput kompresijskih čarapa koje pridonose povećanoj cirkulaciji krvi u bolnim mišićima ili posebno prilagođene kompresijske rukavice protiv reumatskih simptoma u rukama)

Mekane mekane kompresijske rukavice - Photo Medipaq

Kliknite sliku da biste pročitali više o kompresijskim rukavicama.

točke kugle Trigger (samopomoć da mišići rade svakodnevno)

Krema od arnike ili uređaj za grijanje (mnogi ljudi prijavljuju ublažavanje boli ako koriste, na primjer, kremu od arnike ili toplinski uređaj)

Mnogi ljudi koriste kremu od arnike protiv bolova zbog ukočenih zglobova i bolnih mišića. Kliknite sliku da biste pročitali više o tome kako arnikakrem može vam pomoći ublažiti neke od bolova.

 

Pitanja?

Slobodno nas kontaktirajte na Naša Facebook stranica ili naš Youtube kanal, U potonjem možete pronaći i razne programe vježbanja, vježbi i slično koji bi vam mogli biti korisni. Imamo i vrlo dobru facebook grupu (Reumatizam i kronična bol - Norveška) s gotovo 19000 članova. Ovdje možete, između ostalog, postavljati pitanja i dobiti odgovore na stvari koje se pitate.

Fibromijalgija i gluten: Može li hrana koja sadrži gluten uzrokovati više upala u tijelu?

/Komentari 0/i , /av
fibromijalgija i gluten

Fibromialgija i gluten

Mnogi ljudi s fibromijalgijom primjećuju da reagiraju na gluten. Između ostalog, mnogi smatraju da gluten uzrokuje pogoršanje boli i simptoma. Ovdje ćemo pogledati zašto.

Jeste li reagirali da se osjećate lošije ako vam je bilo previše glutena i kruha? Onda niste sami!

- Utječe li na nas više nego što mislimo?

Zapravo, nekoliko istraživačkih studija ide toliko daleko da zaključuje da je osjetljivost na gluten čimbenik koji pridonosi fibromialgiji i nekoliko drugih oblika nevidljive bolesti.¹ Na temelju takvih istraživanja, također ima mnogo onih koji preporučuju da pokušate izrezati gluten ako imate fibromialgiju. U ovom ćete članku saznati više o tome kako gluten može utjecati na one koji imaju fibromialgiju - a vjerojatno je slučaj da Mnogo informacija će vas iznenaditi.

Kako gluten utječe na fibromialgiju?

Gluten je protein koji se uglavnom nalazi u pšenici, ječmu i raži. Gluten ima svojstva koja aktiviraju hormone povezane s osjećajem gladi, koji vas tjeraju da jedete više i razvijate "sladokusac» iznad izvora brze energije (proizvodi s puno šećera i masti).

- Pretjerane reakcije u tankom crijevu

Kada gluten konzumira netko tko je osjetljiv na gluten, to dovodi do pretjerane reakcije tijela, što zauzvrat može dovesti do upalnih reakcija u tankom crijevu. Ovo je područje na kojem se hranjive tvari apsorbiraju u tijelo, pa izlaganje tom području dovodi do iritacije i manje apsorpcije hranjivih tvari. Što zauzvrat dovodi do manje energije, osjećaj da je želudac natečen, kao i nadraženi crijeva.

- Na našim interdisciplinarnim odjelima u Vondtklinikkene u Oslu (Lambert sjedala) i Akershus (Zvuk Eidsvoll og Sirovo drvo) naši kliničari imaju jedinstveno visoku profesionalnu kompetenciju u procjeni, liječenju i rehabilitacijskoj obuci kronične boli. Kliknite na linkove ili nju da pročitate više o našim odjelima.



Propuštanje u stijenci tankog crijeva

Nekoliko istraživača također spominje "curenje u crijevima" (2), gdje opisuju kako upalne reakcije u tankom crijevu mogu dovesti do oštećenja unutarnje stijenke. Također vjeruju da to može uzrokovati da određene čestice hrane probiju oštećene stijenke, uzrokujući tako veće autoimune reakcije. Autoimune reakcije dakle znače da imunološki sustav vlastitog tijela napada dijelove vlastitih stanica. Što, naravno, nije osobito sretno. To može dovesti do upalnih reakcija u tijelu – i time pojačati bol i simptome fibromialgije.

Simptomi upale u probavnom sustavu

Evo nekoliko uobičajenih simptoma koje često možemo doživjeti upalom tijela:

  • Anksioznost i problemi sa spavanjem
  • Probavne smetnje (uključujući refluks kiseline, zatvor i/ili proljev)
  • glavobolja
  • Kognitivni poremećaji (uklj vlaknasta magla)
  • bolovi u trbuhu
  • Bolovi u cijelom tijelu
  • Umor i umor
  • Poteškoće u održavanju idealne težine
  • Povećana učestalost kandide i gljivičnih infekcija

Vidite li crvenu nit povezanu s tim? Tijelo koristi značajne količine energije kako bi smanjilo upalu u tijelu - a gluten pomaže u održavanju upalnih reakcija (kod osoba s osjetljivošću na gluten i celijakijom). Smanjenjem upale u tijelu, mnogima se može pomoći u smanjenju simptoma i boli.

Protuupalne mjere

Naravno, pri promjeni prehrane važan je postupan pristup. Nitko ne očekuje da izbacite sav gluten i šećer tijekom dana, nego da ih pokušate postupno smanjivati. Također pokušajte unijeti probiotike (dobre crijevne bakterije) u svoju svakodnevnu prehranu.

- Protuupalna i lakše probavljiva hrana (low-FODMAP) može uzrokovati manje upale

Dobit ćete nagradu u obliku manje upalnih reakcija i smanjene pojave simptoma. Ali trebat će vremena - nažalost u to nema sumnje. Dakle, ovdje se zaista morate posvetiti promjenama, a to je nešto što može biti vrlo teško kad cijelo tijelo boli zbog fibromialgije. Mnogi ljudi jednostavno osjećaju da nemaju novca za to.

- Komad po komad

Zato vas molimo da idete korak po korak. Na primjer, ako jedete kolače ili slatkiše nekoliko puta tjedno, pokušajte isprva smanjiti samo vikende. Postavite privremene ciljeve i ostvarite ih, doslovno, malo po malo. Zašto ne započeti s upoznavanjem fibromialgija dijeta?

- Opuštanje i nježna tjelovježba mogu smanjiti stres i upalne reakcije

Jeste li znali da prilagođeni trening zapravo djeluje protuupalno? To je za mnoge iznenađujuće. Zato smo razvili i programe mobilnosti i snage u naš Youtube kanal za one s fibromialgijom i reumatizmom.

Vježbe mobilnosti kao protuupalne

Istraživanja su pokazala da vježbanje i kretanje imaju protuupalni učinak protiv kroničnih upala (3). Također znamo koliko je teško dobiti redovitu rutinu vježbanja kada imate fibromijalgiju flare-up i loši dani.

- Pokretljivost potiče cirkulaciju i endorfine

Stoga i imamo, putem vlastitog kiropraktičar Alexander Andorff, stvorio program koji je nježan i prilagođen iznad reumatike. Ovdje vidite pet vježbi koje se mogu izvoditi svakodnevno i koje mnogi ljudi iskuse i pružaju olakšanje od ukočenih zglobova i bolnih mišića.

Slobodno se pretplatite na naš YouTube kanal besplatno (kliknite ovdje) za besplatne savjete za vježbanje, programe vježbanja i zdravstveno znanje. Dobrodošli u obitelj kakva morate biti!

Fibromialgija i protuupalna dijeta

Prethodno smo spomenuli kako upala utječe i igra središnju ulogu u fibromialgiji, mnogim oblicima nevidljive bolesti, kao i drugim reumatizmima. Znati malo više o tome što biste trebali, a što ne smijete je stoga nevjerojatno važno. Preporučujemo vam da pročitate i saznate više o dijeti fibromijalgije u članku koji smo povezali u nastavku.

Također pročitajte: Sve što trebate znati o fibromialgiji [veliki vodič za dijetu]

fibromialgidna dijeta2 700px

Holističko liječenje fibromijalgije

Fibromialgija uzrokuje čitavu kaskadu različitih simptoma i bolova - te će stoga trebati sveobuhvatan tretman. Naravno, nije iznenađujuće da oni s fibromialgijom češće koriste lijekove za ublažavanje bolova - i da im je potrebno više praćenja kod fizioterapeuta ili kiropraktičara nego onima koji ne boluju.

- Odvojite vrijeme za sebe i opuštanje

Mnogi pacijenti također koriste samo-mjere i samo-liječenje za koje smatraju da djeluju dobro za sebe. Na primjer kompresijske potpore og trigger točke kugle, ali postoje i mnoge druge opcije i preferencije. Također preporučamo da se pridružite lokalnoj grupi za podršku - možda se pridružite digitalnoj grupi kao što je prikazana u nastavku.

Preporučena samopomoć za fibromialgiju

Mnogi naši pacijenti postavljaju nam pitanja kako oni sami mogu doprinijeti smanjenju bolova u mišićima i zglobovima. Kod fibromijalgije i kroničnih bolnih sindroma posebno nas zanimaju mjere koje omogućuju opuštanje. Stoga rado preporučujemo trening u bazenu s toplom vodom, joga i meditacija, kao i svakodnevnu upotrebu akupresura mat (podloga za okidanje)

Naša preporuka: Opuštanje na akupresurnoj prostirci (link se otvara u novom prozoru)

Ovo može biti izvrsna samomjera za vas koji patite od kronične napetosti mišića. Ova akupresurna prostirka na koju se ovdje povezujemo također dolazi s zasebnim naslonom za glavu koji olakšava pristup zategnutim mišićima vrata. Kliknite na sliku ili link nju pročitati više o tome, kao i vidjeti mogućnosti kupnje. Preporučujemo dnevnu sesiju od 20 minuta.

Druge samomjere za reumatsku i kroničnu bol

Mekane mekane kompresijske rukavice - Photo Medipaq

Kliknite sliku da biste pročitali više o kompresijskim rukavicama.

  • Izvlačivači prstiju (nekoliko vrsta reumatizma može uzrokovati savijene nožne prste - na primjer prste čekića ili hallux valgus (savijeni nožni palac) - uređaji za izvlačenje nožnih prstiju mogu pomoći u njihovom ublažavanju)
  • Mini trake (mnogi s reumatskom i kroničnom boli smatraju da je lakše trenirati s prilagođenim elastikama)
  • točke kugle Trigger (samopomoć da mišići rade svakodnevno)
  • Krema od arnike ili uređaj za grijanje (može pomoći u ublažavanju boli)

Fibromialgija i nevidljiva bolest: Grupa za podršku

Pridružite se Facebook grupi «Reumatizam i kronični bol - Norveška: Istraživanja i vijesti» (kliknite ovdje) za nedavna ažuriranja istraživanja i medijske članke o reumatskim i nevidljivim bolestima. Ovdje članovi također mogu dobiti pomoć i podršku - u svako doba dana - kroz razmjenu vlastitih iskustava i savjeta.

Pomozite nam podići svijest o nevidljivoj bolesti

Ljubazno vas molimo da ovaj članak podijelite na društvenim mrežama ili putem bloga (molimo da se povežete izravno na članak ili našu web stranicu vondt.net). Također rado razmjenjujemo poveznice s relevantnim web stranicama (kontaktirajte nas porukom putem Facebooka ako želite razmjenjivati ​​poveznice s vašom web stranicom ili blogom). Razumijevanje, opće znanje i povećani fokus prvi su korak prema boljem svakodnevnom životu osoba s nevidljivom bolešću. Ako ti pratite našu Facebook stranicu Također je od velike pomoći. Također imajte na umu da nas možete kontaktirati ili jednog od odjelima naše klinike, Ako imate ikakvih pitanja.

Izvor i istraživanje

1. Isasi et al, 2014. Fibromijalgija i necelijakična osjetljivost na gluten: opis s remisijom fibromijalgije. Rheumatol Int., 2014.; 34 (11): 1607–1612.

2. Camilleri et al, 2019. Propustna crijeva: mehanizmi, mjerenje i kliničke implikacije kod ljudi. Crijevo. 2019. kolovoz;68(8):1516-1526.

3. Beavers et al, 2010. Učinak vježbanja na kroničnu upalu. Clin Chim Acta. 2010. lipnja 3.; 411(0): 785–793.