Zanimate li učinci prehrane na vaše zdravlje? Ovdje ćete naći članke iz kategorije dijeta i hrana. Uz dijetu uključujemo sastojke koji se koriste u uobičajenom kuhanju, ljekovito bilje, prirodne biljke, napitke i druga jela.

Protuupalna dijeta: kako prirodno smanjiti upalu

Upala nije nužno nešto negativno. Upala je prirodni proces koji pomaže vašem tijelu da ozdravi i zaštiti se od oštećenja. Unatoč tome, upala može postati štetna ako postane kronična. Kronična upala može trajati tjednima, mjesecima ili godinama - i može dovesti do mnogih različitih zdravstvenih problema. Međutim, još uvijek možete mnogo učiniti za suzbijanje upale i poboljšanje vašeg ukupnog zdravlja - nešto ćete naučiti u ovom vodiču.

U ovom ćete članku između ostalog naučiti:

  • Što je upala?
  • Uzroci kronične upale
  • Uloga prehrane
  • Hrana koju treba izbjegavati
  • Hrana koju bi trebali jesti
  • uzorak izbornik
  • Ostali savjeti
  • Prijedlozi za poboljšani stil života
  • zaključak

Što je upala?

Upala - ili upala - tijelo je način zaštite od infekcija, bolesti ili ozljeda. Kao dio upalnog odgovora, vaše tijelo povećava proizvodnju svojih bijelih krvnih stanica, kao i imunoloških stanica i lijekova poput citokina. Zajedno pomažu u borbi protiv infekcija. Uobičajeni simptomi akutne (kratkotrajne) upale su crvenilo, bol, toplina i oteklina.

Suprotno tome, kronična (dugotrajna) upala može se često pojaviti unutar tijela bez primjetnih simptoma. Ova vrsta upale može dovesti do bolesti poput dijabetesa, srčanih bolesti, masnih bolesti jetre i raka. Kronična upala može se javiti i ako su ljudi vrlo pretili ili duže vrijeme pod velikim stresom. Kada liječnici pregledaju upalu i upalu, često testiraju vašu krv kako bi utvrdili postoje li određeni markeri poput C-reaktivnog proteina (CRP), homocisteina, TNF alfa i IL-6.

SAŽETAK

Upala je zaštitni mehanizam koji omogućava vašem tijelu da se zaštiti od infekcija, bolesti ili ozljeda. Nažalost, upala može postati i kronična, što može dovesti do razvoja nekoliko različitih bolesnih stanja.

Koji je razlog za upalu?

Neki faktori životnog stila - osobito rutinski - mogu izazvati upalu. Visoki unos šećera ili kukuruznog sirupa posebno je štetan i može dovesti do inzulinske rezistencije, dijabetesa i pretilosti. Istraživači su također iznijeli hipoteze da visoki unos rafiniranih ugljikohidrata poput bijelog kruha može dovesti do upale, inzulinske rezistencije i pretilosti.

Osim toga, pokazalo se da jede procesiranu ili prethodno kuvanu hranu s trans-mastima uzrokuje upalu i oštećuje endotelne stanice koje se nalaze unutar vaših arterija (krvnih žila). Još jedno od najgorih moguća je biljna ulja koja se često koriste u prerađenim namirnicama. Redovan unos može dovesti do neravnoteže u razini omega-6 i omega-3 masnih kiselina u vašem tijelu, za koje neki istraživači vjeruju da mogu dovesti do pojačanih upalnih reakcija. Prekomjerni unos alkohola i prerađenog mesa može imati i protuupalni učinak na vaše tijelo. Uz to, jednako aktivan stil života s puno sjedenja može biti glavni uzrok upale koji nema nikakve veze s prehranom.

SAŽETAK

Jedenje nezdrave hrane, konzumiranje alkohola ili slatkih pića ili previše tjelesne aktivnosti mogu se povezati s povećanom upalom.

Uloga prehrane u borbi protiv upalnih reakcija

Ako želite suzbiti upalu u svom tijelu, trebali biste jesti manje upalne hrane i usredotočiti se na hranu koja umjesto toga može suzbiti reakciju. Dijetu temeljite na gruboj i hranjivoj hrani koja sadrži antioksidante - i izbjegavajte prerađenu hranu po svaku cijenu. Antioksidanti smanjuju razinu slobodnih radikala u vašem tijelu. Ove reaktivne molekule, slobodni radikali, tako se pojavljuju kao prirodni dio vašeg metabolizma, ali mogu izazvati upalu ako ih ima previše.

Vaša osobna protuupalna prehrana treba sadržavati zdravu ravnotežu proteina, ugljikohidrata i masnih kiselina pri svakom obroku. Također, pobrinite se da ispunite potrebe svog tijela kada su u pitanju vitamini, minerali, vlakna i voda. Jedna vrsta prehrane koja se smatra protuupalnom je "mediteranska dijeta", za koju je dokazano da smanjuje broj markera upale poput CRP-a i IL-6. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata također može smanjiti upalu, posebno za one koji su jako pretili ili imaju metabolički sindrom. Mnogi se zaklinju i u kartu LOWfod i smatraju da to puno pomaže. Osim toga, pokazalo se da vegetarijanska prehrana smanjuje upalu - prvenstveno zbog visoke razine antioksidanata i zdravih hranjivih sastojaka. fibromyalgia dijeta također se često spominje među reumatičarima i onima s kroničnim upalnim reakcijama u tijelu.

SAŽETAK

Odaberite uravnoteženu prehranu i odlučite se za gotovu hranu, istovremeno povećavajući unos grube, protuupalne hrane prepune antioksidanata.

Hrana koju biste trebali izbjegavati

Neke su namirnice povezane s povećanim rizikom od kroničnih upala. Razmislite o smanjenju ili konzumiranju sljedeće hrane u potpunosti:

  • Šećerna pića: bezalkoholna pića i voćni sok
  • Rafinirani ugljikohidrati: bijeli kruh, bijela tjestenina itd.
  • Deserti: keksi, slatkiši, kolači i sladoled
  • Prerađeno meso: Kobasice, narezak i mljeveno meso
  • Prerađena hrana za užinu: keksi, čips od krumpira i peciva
  • Neka ulja: prerađena sjemenska i biljna ulja, poput sojinog ili kukuruznog ulja.
  • Trans mast: Hrana s djelomično hidrogeniranim sastojcima
  • Alkohol: Prekomjerni unos alkohola

SAŽETAK

Izbjegavajte ili ograničite unos slatke hrane i pića, prerađenog mesa, viška alkohola i hrane s visokim sadržajem rafiniranih ugljikohidrata i neprirodnih masnih kiselina.

Hrana za jelo:

Uključite puno ove protuupalne hrane u svoju prehranu:

  • Povrće: Brokula, kupus, bruseljska klica, cvjetača itd.
  • Voće: Posebno bobice s dubokom, tamnom bojom, poput grožđa ili trešanja
  • Voće s visokim udjelom masti: Avokado i masline
  • Zdrave masne kiseline: Maslinovo ulje i kokosovo ulje
  • Hrabra riba: losos, sardine, haringe, skuše i inćuni
  • Orašasti plodovi: bademi i drugi orasi
  • Paprike: Obični paprika i čili paprika
  • Čokolada: Tamna čokolada
  • Začini: kurkuma, fenugreek, cimet, itd.
  • Čaj: zeleni čaj
  • Crveno vino: Do ​​140 ml crnog vina dnevno za žene i 280 ml za muškarce. Ali kao što rekoh - ograničite unos alkohola.

SAŽETAK

Najbolje je jesti raznovrsnu hranjivu hranu za smanjenje upale. Neki imaju bolje učinke određenih vrsta prehrane od drugih.

1 dan - ogledni meni

Lakše se pridržavati nove prehrane ako imate dobar plan. Evo izvrsnog uzorka izbornika koji vas može započeti, a koji uključuje dan prepun protuupalnih namirnica:

doručak

Omleta s tri jaja s 3 šalicom (1 grama) gljiva i 110 šalicom (1 grama) kupusa, prženim maslinovim uljem

1 šalica (225 grama) trešanja

Zeleni čaj i / ili voda

ručak

Losos na žaru na krevetu od zelenog povrća s malo maslinovog ulja i octa

1 šalica (125 grama) malina preko jednostavnog prirodnog grčkog jogurta, s pekanima u komadićima

Zaleđen bez zaslađivača, voda

Grickalice

Paprike narežite na guacamole

večera

Pileći curry sa slatkim krumpirom, cvjetačom i brokolijem

Crno vino (140-280 ml)

30 grama tamne čokolade (po mogućnosti najmanje 80% kakaa)

SAŽETAK

Protivupalna prehrana trebala bi biti dobro uravnotežena i uključivati ​​različite namirnice koje jačaju za svaki obrok.

Ostali korisni savjeti za smanjenje upale

Jednom kada organizirate svoj novi svakodnevni zdravi jelovnik, trebali biste uključiti i druge zdrave navike kao dio protuupalnog načina života:

  • Dodaci: Neki dodaci mogu smanjiti upalu, poput ribljeg ulja ili kurkume.
  • Redovita tjelesna aktivnost: Vježbanje može suzbiti markere upale u vašem tijelu i smanjiti rizik od razvoja kroničnih bolesti.
  • Spavanje: vrlo je važno spavati. Istraživači su otkrili da loš noćni san povećava upalu u tijelu.

Također pročitajte; 9 savjeta za bolji san

SAŽETAK

Protivupalnu prehranu možete pojačati uzimanjem dodataka prehrani i osiguravanjem dovoljno tjelesne aktivnosti i dovoljno spavanja.

Prednosti poboljšanog načina života

Protuupalna dijeta, osim vježbanja i dobrog sna, može vam pružiti i mnoge prednosti:

  • Poboljšanja simptoma osteoartritisa, upalne bolesti crijeva, lupusa i ostalih autoimunih bolesti.
  • Smanjeni rizik od pretilosti, srčanih bolesti, dijabetesa, depresije, raka i drugih bolesti
  • Niža razina markera upale u krvi
  • Bolja razina šećera u krvi, kolesterola i triglicerida.
  • Poboljšanje razine energije i raspoloženja

SAŽETAK

Pridržavanje protuupalne prehrane i načina života može dovesti do poboljšanja markera upale u krvi i smanjiti rizik od razvoja nekoliko različitih bolesti.

zaključak

Kronične upalne reakcije su nezdrave i mogu dovesti do bolesti. U mnogim slučajevima, izbor koji se tiče prehrane i načina života može pogoršati stanje upale. Trebali biste odabrati protuupalnu hranu kako biste održali dobro zdravlje, smanjili rizik od bolesti i poboljšali kvalitetu svog života.

Pitanja?

Slobodno nas kontaktirajte na Naša Facebook stranica ili naš Youtube kanal, U potonjem možete pronaći i razne programe vježbanja, vježbi i slično koji bi vam mogli biti korisni. Imamo i vrlo dobru facebook grupu (Reumatizam i kronični bol - Norveška) s gotovo 19000 članova. Ovdje možete, između ostalog, postavljati pitanja i dobiti odgovore na stvari koje se pitate.

7 vrsta zapaljive hrane koja pogoršava osteoartritis


7 vrsta zapaljive hrane koja pogoršava osteoartritis

Određene vrste hrane mogu uzrokovati osteoartritis (osteoartritis). U ovom ćemo članku proći kroz 7 vrsta upalne hrane koja može uzrokovati više bolova u zglobovima i artritisa (artritisa). Dijeta je važan dio prevencije i smanjenja bolesti zglobova - i ovaj vam članak može pružiti korisne i dobre informacije o tome što biste trebali izbjegavati flare-up.

Artritis je ekvivalentan upali zglobova koji pomažu u razgradnji hrskavice koja apsorbira udarce - i na taj način dovode do osteoartritisa (osteoartritisa). Između ostalih, postoji niz reumatskih bolesti zglobova reumatski artritis, što dovodi do opsežnog uništenja zglobova i deformacije zglobova (poput krivih i savijenih prstiju).

Borimo se za one koji imaju druge dijagnoze kronične boli i reumatizam kako bismo imali bolje mogućnosti liječenja i istrage - ali ne slažu se svi s nama oko toga, Zato vas ljubazno molimo poput nas na našoj FB stranici og naš YouTube kanal na društvenim medijima da nam se pridruže u borbi za poboljšani svakodnevni život tisuća ljudi.

Ovaj članak će proći kroz sedam vrsta upalne hrane - to jest sedam sastojaka koje biste trebali izbjegavati ako patite od osteoartritisa i artritisa. Na dnu članka možete pročitati komentare drugih čitatelja, kao i pogledati videozapis s vježbama prilagođenima onima s osteoartritisom.



[push h = ”30 ″]

1. Šećer

šećer

Hrana sa visokim šećerom - poput peciva (kao što su školski kruh i peciva), kolačići i slatkiši - mogu zapravo promijeniti način na koji funkcionira vaš imunološki sustav. Doista, istraživanje je pokazalo da proupalni odgovor kada jedete previše šećera može zapravo uzrokovati da vaš imunološki sustav manipulira kako bi se pomoglo mikrobi i patogenima (1). Da, upravo tako - šećer i proupalni sastojci zapravo pomažu da se razbolite.

Ova reakcija nazvana "Gliko-evazija-hipoteza" tako pomaže da pogoršate upalu vašeg tijela i zglobova. Ukratko, to je zato što se vašem imunološkom sustavu savjetuje da ne oslobađa mikrobe, patogene i "ostale loše" - već da im pomogne u širenju daljnjih upala i upala.

Rezultat je snažan protuupalni proces koji pridonosi zadržavanju tekućine i upalnim reakcijama u koštanom tkivu i zglobovima. S vremenom to može dovesti do oštećenja zgloba i razbijanja hrskavice i drugog koštanog tkiva. Preporučujemo upotrebu meda ili čistog javorovog sirupa kao prirodnih zamjena za šećer.

Podsjećamo vas da je jedan od najboljih načina za sprečavanje trošenja zglobova jačanje mišića stabilnosti u blizini. Takva se prevencija prvenstveno odnosi na jačanje mišića koji oslobađaju zglobove. Na primjer, treniranje bedara, sjedala i kukova može biti vrlo dobar način za ublažavanje artritisa kuka i koljena (2), Donji video prikazuje primjere dobrih vježbi za osteoartritis kuka.

[push h = ”30 ″]

VIDEO: 7 vježbi protiv osteoartritisa kuka (kliknite dolje za pokretanje videa)

Slobodno se pretplatite na našem kanalu - i pratite našu stranicu na FB-u za dnevne, besplatne savjete o zdravlju i programe vježbanja koji vam mogu pomoći u još boljem zdravlju.



[push h = ”30 ″]

2. Sol

sol

Jedenje previše soli može uzrokovati da stanice u tijelu počnu nabubriti jer počinju zadržavati previše vode. Kao što je rečeno, minerali soli su ključni za funkcioniranje vašeg tijela - ali ono o čemu mi ovdje govorimo je ono što se događa kada ga previše unesete.

Zaklada za artritis odnosi se na brojke koje zaključuju da čovjek ne bi trebao jesti više od 1.5 grama soli dnevno. Da bi se to stavilo u perspektivu, ljudi obično po istraživanju jedu 3.4 grama svaki dan. Dakle, dvostruko više od preporučene doze.

To izaziva upalne reakcije u našim stanicama i zglobovima - s povezanim zadržavanjem tekućine - što zauzvrat dovodi do povećane učestalosti bolova u zglobovima i upale zglobova.



[push h = ”30 ″]

3. Pržiti sa

krafne i pržena hrana

Pržena hrana često se prži u protuupalnom ulju i sadrži visok sadržaj zasićenih masti, kao i konzervansa. Neki od najčešćih primjera takve hrane su krafne i pomfrit. Zbog kombinacije sadržaja i načina na koji se ta hrana proizvodi, poznato je da djeluju izrazito upalno - odnosno doprinose pojačanim i jačim upalnim reakcijama u vašem tijelu.

Ne kažemo da ponekad nije dopušteno uživati ​​u sebi, ali problem leži u tome što ste dio vaše svakodnevne prehrane. Ako bolujete od teških artritisnih bolesti, kao što je reumatski artritis, tada je izuzetno važno pridržavati se stroge prehrane i izbjegavati nepotrebna iskušenja.

"Dijeta fibromijalgije" dobar je primjer zbirke protuupalnih prehrambenih pravila i savjeta. Preporučujemo vam da pročitate članak u nastavku ako patite od osteoartritisa, artritisa, fibromijalgije ili drugih kroničnih sindroma boli.

Također pročitajte: - Izvještaj o istraživanju: Ovo je najbolja dijeta protiv fibromijalgije

fibromialgidna dijeta2 700px

Kliknite na gornju sliku ili vezu kako biste pročitali više o pravilnoj prehrani prilagođenoj onima s fibromijalgijom, bolovima u mišićima i bolovima u zglobovima.



[push h = ”30 ″]

4. Bijelo brašno

kruh

Prerađeni pšenični proizvodi, poput bijelog kruha, potiču upalne reakcije tijela. Zbog toga oni koji boluju od osteoartritisa i artritisa trebali bi izbjegavati jesti previše tjestenine, žitarica i žitarica. Mnogi također navode da doživljavaju značajno poboljšanje bolova u zglobovima i upale zglobova istiskivanjem glutena.

Bijelo brašno i prerađeni proizvodi od žitarica na taj način pridonose većoj upali zglobova i pojačanoj boli u zglobovima. Dakle, ako jedete puno takvih prehrambenih proizvoda, a istovremeno pate od osteoartritisa, tada biste je trebali izrezati ili izrezati iz prehrane.



[push h = ”30 ″]

5. Omega-6 masne kiseline

Istraživanje je pokazalo da previše hrane omega 6 masnih kiselina u vašoj prehrani može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti, raka, upale i autoimunih dijagnoza. Uočeno je da neravnomjeran odnos omega 3 masnih kiselina (protuupalnih) i omega 6 može prouzrokovati probleme i pojačanu upalu zglobova kod osoba sa osteoartritisom i artritisom.

Posebno se nalazi uz omega 6 masne kiseline u tradicionalnoj nezdravoj hrani kao što je bezvrijedna hrana, kolači, grickalice, čips od krumpira i pohranjeno meso (poput salame i pršuta). To znači da bi osoba koja boluje od artritisa trebala izbjegavati ovu vrstu hrane - i radije se usredotočiti na hranu koja sadrži visok sadržaj omega 3 (poput masne ribe i orašastih plodova).

Đumbir se može preporučiti svima koji pate od reumatskih bolova u zglobovima - a također znate da ovaj korijen ima a mnoštvo drugih pozitivnih zdravstvenih pogodnosti, To je zato što đumbir ima snažan protuupalni učinak. Mnogi ljudi s osteoartritisom piju đumbir kao čaj - i tada često i do 3 puta dnevno tijekom razdoblja u kojima je upala zglobova posebno jaka. Neke različite recepte za to ćete pronaći na linku ispod.

Također pročitajte: - 8 nevjerojatnih zdravstvenih blagodati jedenjem đumbira

Đumbir 2



[push h = ”30 ″]

6. Mliječni proizvodi

melk

Mliječni proizvodi kod nekih izazivaju upalne reakcije - što zauzvrat uzrokuje pojačanu bol u zglobovima i artritis. Istraživačka studija iz 2017. (3) pokazalo je da mnogi ljudi s artritisom mogu izrazito smanjiti simptome i bol isijavanjem kravljeg mlijeka.

Također se vidjelo da prelazak na bademovo mlijeko može biti dobra alternativa. Jer tada još uvijek dobivate zdrave masti i važne hranjive tvari.

[push h = ”30 ″]

7. Alkohol

Pivo - Otkrivanje fotografija

Alkohol, a posebno pivo, imaju vrlo visok sadržaj purina. Purini su mnogima vjerojatno poznati kao prethodnica mokraćne kiseline u tijelu koja, između ostalog, i čini osnovu giht, ali također općenito pridonosi pojačanoj upali tijela i zglobova.

Dosadno onima koji jako vole pivo. Ali ako želite manje upale zglobova i bolove, tada se morate smanjiti alkohol. To je to.



[push h = ”30 ″]

Više informacija? Pridružite se ovoj grupi!

Pridružite se Facebook grupi «Reumatizam i kronični bol - Norveška: Istraživanja i vijesti»(Kliknite ovdje) za najnovija ažuriranja istraživanja i pisanje medija o reumatskim i kroničnim poremećajima. Ovdje članovi mogu dobiti pomoć i podršku - u svako doba dana - kroz razmjenu vlastitih iskustava i savjeta.

[push h = ”30 ″]

Slobodno dijelite na društvenim mrežama

Opet, želimo zamolite lijepo da ovaj članak podijelite na društvenim mrežama ili putem svog bloga (molimo poveznicu izravno na članak). Razumijevanje i povećana usredotočenost prvi su koraci prema boljoj svakodnevici za one s kroničnom boli.



prijedloga:

Opcija A: Dijelite izravno na FB - Kopirajte adresu web mjesta i zalijepite je na svoju facebook stranicu ili u odgovarajuću facebook grupu čiji ste član. Ili pritisnite donji gumb "PODIJELITE" da biste post dalje podijelili na svom facebook-u.

Dodirnite ovo da biste dijelili dalje. Veliko hvala svima koji pomažu u promicanju boljeg razumijevanja dijagnoze kronične boli!

Opcija B: Link izravno na članak na vašem blogu.

Opcija C: Slijedite i izjednačite Naša Facebook stranica (kliknite ovdje ako želite)

a također ne zaboravite ostaviti zvjezdicu ako vam se članak svidio:

Da li vam se svidio naš članak? Ostavite zvjezdanu ocjenu



izvori:

PubMed

Sljedeća stranica: - Istraživanje: Ovo je najbolja dijeta s fibromijalgijom

fibromialgidna dijeta2 700px

Kliknite na gornju sliku za prelazak na sljedeću stranicu.

Preporučena samopomoć za ovu dijagnozu

kompresija buke (na primjer, kompresivne čarape koje pridonose povećanoj cirkulaciji krvi u upaljenim mišićima)

točke kugle Trigger (samopomoć da mišići rade svakodnevno)

Youtube logotip mali- Slijedite Vondt.net na YOUTUBE

facebook logo mali- Slijedite Vondt.net na FACEBOOK