Fibromyalgia agus pian ar maidin
Fibromyalgia agus pian ar maidin
An bhfuil do fibromyalgia nasctha le pian agus comharthaí breise ar maidin?
Seo 5 chomhartha coitianta ar maidin a aithneoidh go leor díobh siúd a bhfuil fibromyalgia orthu. Ar an drochuair, tá aithne mhaith ag go leor ar fibromyalgia agus pian ar maidin, agus is féidir leis cur isteach go mór ar chodladh oíche agus ar cháilíocht codlata.
- stiffness maidin, codladh bocht agus ídithe
An dúisíonn tú go minic le corp pianmhar, traochta, righin mar mhaide, lámha agus cosa ata, chomh maith le málaí móra faoi na súile? Nochtfaidh go leor daoine eile a bhfuil fibromyalgia orthu go ceadaitheach leis seo freisin. Is féidir le hairíonna na maidine seo athrú - agus bíonn maidineacha áirithe níos measa ná a chéile. Sin é go beacht an fáth gur mhaith linn tuilleadh eolais a thabhairt duit faoi na cúig airí is clasaiceacha agus cad is féidir leat a dhéanamh chun iad a mhaolú. Cuimhnigh go bhfuil muid ar fáil i gcónaí más mian leat teagmháil a dhéanamh linn nó má tá ceisteanna agat.
"An iomarca daoine a bhfuil fibromyalgia orthu nach bhfuil ór ina mbéal ar maidin"
Galar dofheicthe: Le chéile chun tuiscint mhéadaithe
Mothaíonn go leor daoine a bhfuil tinneas dofheicthe agus pian ainsealach orthu nach bhfeictear ná ní chloistear iad. Is daoine iad seo a bhfuil airíonna ainsealacha orthu agus a dteastaíonn tacaíocht agus tuiscint uathu. Ina áit sin, i go leor cásanna, d'fhéadfadh go mbeadh amhras orthu agus easpa léargas orthu. Ní féidir linn é a fháil ar an mbealach seo, agus mar sin tá súil againn go mbeidh an oiread agaibh agus is féidir páirteach inár n-ábhar faisnéise a roinnt sna meáin shóisialta agus i réimsí tuairimí. Ar an mbealach sin, is féidir linn a chinntiú go gcaitear le gach duine le cineáltas, le meas agus le comhbhá. Ná bíodh drogall ort sinn a leanúint ar ár leathanach ar Facebook (Na clinicí pian - sláinte idirdhisciplíneach), agus gabháil go gníomhach leis na poist a roinnimid ann.
“Tá an t-alt scríofa agus seiceáil cáilíochta ag pearsanra sláinte atá údaraithe go poiblí. Áirítear leis seo fisiteiripeoirí agus chiropractors araon ag Clinicí Péine Sláinte Idirdhisciplíneach (féach forbhreathnú clinic anseo ). Molaimid i gcónaí measúnú a dhéanamh ar do phian ag pearsanra eolach cúram sláinte."
Leid: Níos faide síos sa treoir gheobhaidh tú comhairle mhaith ar bhearta féinchabhrach ar nós úsáid a bhaint as pillow ceann eirgeanamaíochta, rolla cúr og liathróid pointe truicir.
- Lig dúinn do thaithí a chloisteáil sa chuid tuairimí
Déanann an t-alt seo athbhreithniú ar chúig shainchomhartha maidine coitianta dóibh siúd a bhfuil fibromyalgia orthu - b’fhéidir go gcuirfeadh cuid acu iontas ort. Ag bun an ailt, is féidir leat tuairimí ó léitheoirí eile a léamh freisin nó d’ionchur féin a dhéanamh.
1. Fibromyalgia agus tuirse ar maidin
An bhfuil tú ag streachailt freisin le dúiseacht traochta tar éis oíche mhaith codlata? Is symptom maidin clasaiceach iad tuirse, tuirse agus tuirse ar maidin dóibh siúd a bhfuil fibromyalgia orthu. Tá cúis nádúrtha go leor ann a dúisíonn muid traochta i gcomparáid le daoine sláintiúla a bhraitheann go bhfuil siad scíthe ar maidin… codlaíonn muid go dona.
Is féidir fibromyalgia a nascadh le:
Bruxism (fiacla ag meilt)
Insomnia
Apnea codlata agus neamhoird análaithe
Siondróm Cosa Gan Suaimhneas (RLS)
Tá sé léirithe ag taighde freisin go bhfuil patrúin codlata neamhghnácha ag go leor daoine a chuireann isteach ar chodladh domhain.¹ Is é seo an chéim codlata ina bhfaigheann tú an chuid is mó agus is fearr scíthe don inchinn agus comhlacht. Ní chuireann codladh níos éadroime agus níos restless mar thoradh ar an gcéanna an muirear - agus dá bhrí sin is féidir leat go minic múscail tuirseach, frustrated agus tuirseach.
– Codladh oíche suaite
Is leor fiú ceann amháin de na fadhbanna thuas chun dul go crua tar éis codladh na hoíche. Má chuireann go leor acu isteach ort, mar shampla an dá fhiacla a mheilt agus siondróm na gcos gan staonadh, beidh sé níos deacra fós oíche mhaith codlata a fháil dá bharr. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le piliúir le cúr cuimhne nua-aimseartha comharthaí a laghdú de bharr apnea codlata agus neamhoird análaithe.² Léirigh a dtorthaí minicíocht laghdaithe snoring, glacadh ocsaigine níos fearr agus comharthaí apnea codlata laghdaithe. An-súimiúil! Agus léiríonn sé sin cé chomh tábhachtach is atá pillow maith.
Leideanna 1: Bain triail as pillow cúr cuimhne nua-aimseartha
Ag tagairt don staidéar thuas ón iris leighis Teorainneacha sa leigheas an féidir linn a mholadh an pillow cúr cuimhne nua-aimseartha seo. Soláthraíonn sé compord thar a bheith maith agus cuireann sé leis an suíomh ceart don mhuineál agus do na haerbhealaí nuair a chodlaíonn tú. Brúigh h chun tuilleadh a léamh faoin bpiliúr seo.
2. Allodynia agus fibromyalgia
Tar éis breithniú a dhéanamh ar na neamhoird codlata coitianta a bhaineann le fibromyalgia, ní mór dúinn an chuid eile de na hairíonna fibromyalgia a chur leis freisin. Déantar fibromyalgia a chatagóiriú ar fud seacht gcineál éagsúla pian rud a chuideoidh go cinnte le dúiseacht a choinneáil agus a chinntiú go ndéanaimid casadh sa leaba díreach ar feadh na hoíche.
- Is brú meabhrach é easpa codlata
Bíonn sé deacair scíth a ligean imní meabhrach agus tionchar meabhrach ó easpa codlata. In éineacht le híogaireacht mhéadaithe i leith fuaime agus solais, ciallaíonn sé seo gur féidir le rudaí níos lú fós sinn a mhúscailt go tobann ó chodladh - agus é a dhéanamh beagnach dodhéanta codladh arís.
Leideanna 2: Bain úsáid as masc codlata maith le spás breise do na súile
Tá go leor maisc codlata míchompordach toisc go luíonn siad go míchompordach i gcoinne na súl. Mar sin féin, is féidir an leagan masc codlata seo a mholadh, toisc go bhfuil spás breise aige do na súile agus mar sin glactar leis go bhfuil sé níos compordaí. Léigh tuilleadh faoi h (osclaíonn an nasc i bhfuinneog brabhsálaí nua).
- Nuair a ghortaítear baint éadrom
Tugtar allodynia ar cheann de na seacht bpian éagsúla ar féidir le fibromyalgia a bheith acu. Leis an gcineál seo pian, is féidir leis an dteagmháil is lú, fiú ón duvet nó pyjamas, a bheith ina chúis le pian soiléir. Uaireanta iarrtar fibromyalgia an siondróm "banphrionsa ar an pea". mar gheall ar an hipiríogaireacht eipeasóideach seo áit a bhfuil fiú teagmháil éadrom pianmhar.
3. Íogaireacht teochta, sweating agus chills
An dúisíonn tú ar maidin uaireanta go hiomlán reo nó go hiomlán te? Siomptóm eile is ea íogaireacht teochta a chuireann isteach ar cé chomh tuirseach a mhothaíonn tú ar maidin. Táimid faoi lé fibromyalgia íogaireacht le fuar agus teas - agus mar gheall ar chumas lag an chomhlachta é seo a rialú; sweating méadaithe.
- Athruithe móra teochta?
Le luí faoin duvet agus mothú fuar - má bhraitheann tú te ansin 30 nóiméad ina dhiaidh sin, féadfaidh sé codladh fhormhór na ndaoine a mhilleadh. Is minic a bhíonn taithí ag a lán daoine go mbraitheann siad chomh fuar ar maidin go mbíonn sé deacair orthu éirí amach faoin duvet.
- Téigh i ngleic le do chuid fadhbanna codlata
Má tá fadhbanna codlata agat, molaimid go láidir duit do dhochtúir teaghlaigh a atreorú le haghaidh staidéir chodlata. D’fhéadfadh cóireáil éifeachtach a bheith mar thoradh ar thorthaí ar bith (mar shampla apnoea codlata a aimsiú) – amhail meaisín CPAP le haghaidh apnea codlata. Is féidir le cleachtaí agus cóireáil chun pian a mhaolú a bheith tábhachtach freisin chun do chodladh a fheabhsú. D’fhéadfadh go mbeadh éifeacht mhaith ag daoine eile ó bhearta níos séimhe, mar úsáid oíche ar análóir sróine. Tá doiciméadaithe ag feistí den sórt sin gur féidir leo cur le glacadh ocsaigine méadaithe san oíche agus snoring a laghdú.
Leideanna 3: Gléas análaithe sróine le haghaidh codlata níos fearr (agus níos lú snoring)
Is é an bealach a oibríonn sé ná suíomh jaw a spreagadh a osclaíonn suas na haerbhealaí, rud a chinntíonn nach bhfuil an t-aer "gafa" nó go gcomhlíonann sé friotaíocht, mar shampla le snoring (neamhoird análaithe). Éasca le húsáid agus go nádúrtha níos compordaí ná CPAP. Leigh Nios mo h.
4. stiffness maidin agus pian sa chorp
Tá sé réasúnta coitianta dúiseacht agus mothú righin agus numb sa chorp ar maidin - ach is minic a bhíonn sé difriúil dóibh siúd a bhfuil fibromyalgia orthu. Déanann a lán daoine a bhfuil fibromyalgia orthu cur síos ar an stiffness agus an éifeacht seo i bhfad níos láidre ná i measc daoine sláintiúla.
- Cosúil le timpiste ghluaisteáin mion
Go deimhin, tá sé tuairiscithe go bhfuil sé chomh suntasach go bhfuil sé inchomparáide leis an bpian matáin a d'fhéadfadh a bheith ag daoine sláintiúla tar éis dianghníomhartha coirp - nó, fiú, timpiste ghluaisteáin. Smá tá sé ar eolas, tá fibromyalgia nasctha go díreach le hipiríogaireacht i bhfíochán bog agus matáin. Ciallaíonn sé seo gur gá níos lú suí agus brú a bheith ann sula n-éireoidh muid níos géire agus go gcrapann na matáin. B'fhéidir gur thug tú faoi deara go bhfuil tú i gcónaí ag suí agus ag bogadh beagán? Is é an fibromyalgia a éilíonn seo uait.
- Is é an chéad cheann eile is fearr (ach ní ar an oíche!)
Trí athrú beag a dhéanamh ar ár seasamh i gcónaí déanfaimid an brú ar na matáin a athrú. Faoi dheireadh, beidh an seasamh nua ina chúis le pianta agus pianta freisin. Mar sin bogaimid arís. Ar an drochuair, is féidir é seo a bheith deacair a bhaint amach ar an oíche - agus is é sin go beacht an fáth go mbraitheann tú níos mó righin agus righin ar maidin.
5. Lámha agus cosa ata - agus at timpeall na súl
Dúisíonn go leor againn agus at beag inár lámha agus inár gcosa - nó timpeall ár súl. Is féidir é seo a chur faoi deara freisin pian excruciating. Níl sé iomlán cinnte cén fáth gur cosúil go mbíonn tionchar níos mó ag seo orthu siúd a bhfuil fibromyalgia orthu. Ach tá roinnt teoiricí ann.
– Fibromyalgia agus coinneáil sreabhán
Léirigh staidéir taighde áirithe gaol le coinneáil sreabhach agus fibromyalgia. Mar sin leis an diagnóis pian ainsealach seo is cosúil go bhfuil níos mó sreabhán againn sa chorp ná a chéile. Tugtar an feiniméan seo éidéime idiopathic. Cuirimid é sin i gcuimhne duit lámhainní comhbhrú (féach an sampla anseo - na naisc a oscailt i bhfuinneog léitheoir nua) tá éifeacht doiciméadaithe ar pian rheumatic agus at sna lámha.
Leideanna 4: Bain úsáid as lámhainní comhbhrú i gcoinne éidéime
Is péire lámhainní comhbhrú maith iad seo a spreagann draenáil sreabhach, agus iad ag soláthar tacaíocht agus cosaint mhaith freisin. Is féidir leat tuilleadh a léamh fúthu h. Féinbheart praiticiúil atá éasca le húsáid.
– Draenáil sreabhach a spreagadh le cleachtaí láimhe
Is féidir le cleachtaí láimhe éadroma ar maidin cabhrú leat an swelling a chomhrac agus do chuid fola a scaipeadh. Ná bíodh drogall ort breathnú ar na seacht gcleachtadh a léirímid san alt thíos.
Léigh freisin: - 7 gCleachtadh le haghaidh Osteoarthritis Láimhe
Uisce a dhíbirt drugaí agus cóireáil nádúrtha
Tá drugaí ann a bhfuil éifeacht diuretic acu - is é sin, faighimid urú níos minice ná mar is gnách. Mar sin féin, ní oibríonn gach duine air seo. Arís, creidtear gur féidir é seo a nascadh le cúrsaíocht níos measa i gcoitinne i go leor daoine a bhfuil fibromyalgia orthu - agus go bhfuil riosca níos airde ann go mbeidh sreabhán ag carnadh trí neamhghníomhaíocht nó codladh.
- Is féidir leis cur isteach ar scileanna mótair mín
In a lán cásanna, ní bheidh aon fhadhbanna mar thoradh ar an at nó at - ach i gcás go leor d'fhéadfadh pian agus deacrachtaí a bheith mar thoradh air maidir le húsáid na lámha i gceart. I measc na bhfadhbanna coitianta tá pian agus tú ag siúl ar chos ata ar maidin nó deacracht le scileanna mínluaileacha i lámha breoiteachta maidine (mothú clumsy).
– Sinséar i gcoinne swelling?
Tá a fhios ag a lán daoine freisin an fhadhb a bhaineann le lámha ata a úsáid chun makeup a chur suas chun súile ata a chlúdach! Chomh maith le cógais rialta, tá aistí bia nádúrtha ann freisin a d'fhéadfadh cabhrú le tinneas cinn a laghdú. Ceann de na comhairle aiste bia is éifeachtaí ná sinséar a ól sula dtéann tú a chodladh nó a luaithe a éiríonn tú ar maidin.
– Suathaireacht draenála lymphatic agus cóireáil fhisiciúil
I measc na gcóireálacha eile a d’fhéadfadh cabhrú tá massage draenála lymphatic agus teiripe fisiceach atá dírithe ar hailt righin agus matáin aimsir. Is fiú a lua freisin gur féidir le cógais áirithe agus le pianmhúchán a bheith ina gcúis le swelling mar fho-iarmhairt, mar sin ná bíodh drogall ort do bhileog cógais a sheiceáil mura bhfuil tú cinnte.
Bígí inár ngrúpa tacaíochta
Ná bíodh leisce ort a bheith inár ngrúpa Facebook «Réamatachas agus Péine Ainsealach - An Iorua: Taighde agus nuacht» Mas mian leat. Anseo is féidir leat trácht a dhéanamh freisin agus ceisteanna ábhartha a chur.
Achoimre: Fibromyalgia agus pian ar maidin
Tá súil againn go raibh an t-alt seo úsáideach duit agus go dtuigeann tú anois níos mó faoi conas a d'fhéadfadh fibromyalgia a bheith nasctha le pian agus comharthaí maidin. Ag an am céanna, tá súil againn freisin go bhfuil roinnt leideanna agus comhairle mhaith faighte agat a d’fhéadfadh gur mhaith leat a chur in úsáid ón lá atá inniu ann. Cuimhnigh freisin gur féidir leat teagmháil a dhéanamh linn má tá aon cheist agat.
Na clinicí pian: Do rogha le haghaidh cóireála nua-aimseartha
Tá sé mar aidhm ag ár gcliniceoirí agus ár ranna clinic i gcónaí a bheith i measc na mionlach in imscrúdú, cóireáil agus athshlánú pian agus gortuithe i matáin, tendons, nerves agus hailt. Trí bhrú ar an gcnaipe thíos, is féidir leat forbhreathnú ar ár gclinicí a fheiceáil - lena n-áirítear in Osló (lena n-áirítear Suíocháin Lambert) agus Akershus (Adhmad amh og Fuaimrian Eidsvoll). Ná bíodh drogall ort teagmháil a dhéanamh linn má tá aon cheist agat nó má tá tú ag smaoineamh ar rud ar bith.
Airteagal: Fibromyalgia agus pian ar maidin (5 comharthaí coitianta)
Scríofa ag: Ár gciropractors agus fisiteiripeoirí atá údaraithe go poiblí ag Vondtklinikkene
Seiceáil fíricí: Bíonn ár n-alt i gcónaí bunaithe ar fhoinsí tromchúiseacha, ar staidéir thaighde agus ar irisí taighde - mar PubMed agus Leabharlann Cochrane. Déan teagmháil linn le do thoil má fheiceann tú aon earráidí nó má tá tuairimí agat.
Taighde agus foinsí
1. Choy et al, 2015. Ról codlata i bpian agus fibromyalgia. Nat Rev Rheumatol. 2015 Meán Fómhair; 11(9):513-20
2. Stavrou et al, 2022. Pillow Foam Cuimhne mar Idirghabháil i Siondróm Aipnea Codlata Bac: Réamhstaidéar Randamach. Tosaigh Med (Lausanne). 2022 Mar 9:9:842224.
