7 cleachtaí i gcoinne osteoarthritis i lámha saor in aisce,
Nuashonraithe is déanaí 19/02/2024 le Na clinicí pian - Sláinte Idirdhisciplíneach
7 cleachtaí i gcoinne osteoarthritis i lámha saor in aisce,
Is féidir le pian láimhe agus neart greim laghdaithe a bheith mar thoradh ar osteoarthritis na lámha. Seo seacht gcleachtadh le haghaidh osteoarthritis sna lámha a neartaíonn agus a sholáthraíonn feidhm níos fearr.
Tá an clár oiliúna le cleachtaí i gcoinne arthrosis sna lámha curtha le chéile ag pearsanra sláinte údaraithe ó Vondtklinikkene Tversfaglig Helse - fisiteiripeoirí agus chiropractors araon. Osteoarthritis is cúis le briseadh síos ar an cartilage articular a shuíonn idir na hailt mhéar. Ba cheart go n-oibreodh an cartilage seo mar ionsúire turrainge, ach má bhristear síos é, go nádúrtha beidh níos lú taise ann le linn gluaiseachta. Féadfaidh sé seo a bheith ina chúis le frithghníomhartha athlastacha agus greannú taobh istigh den chomhpháirteach.
- Is féidir dul níos faide ná tascanna laethúla (agus cláir suibhe)
Nuair a bhuaileann osteoarthritis na lámha agus na méara, féadann sé seo pian agus hailt righin a chur faoi deara. Beidh tú in ann a thabhairt faoi deara freisin go n-éiríonn an phian níos measa nuair a úsáideann tú do lámha go mór le haghaidh tascanna athchleachtacha - agus go bhféadfadh laige i do lámha rudaí simplí fiú a dhéanamh mar oscailt clúdach subh nó cniotáil beagnach dodhéanta.
Leid: Níos faide síos san alt is féidir leat na seacht gcleachtadh a fheiceáil i bhfíseán oiliúna atá déanta againn. Chomh maith leis seo, níos déanaí san alt, tugaimid comhairle ar fhéinbhearta maith i gcoinne osteoarthritis láimhe, mar shampla úsáid a bhaint as lámhainní comhbhrúite oiriúnaithe go speisialta, oiliúint le traenálaí grip agus faoiseamh le tacaíocht wrist. Is féinbhearta iad seo a bhfuil an-tóir orthu i measc othair scoilteacha agus othair a bhfuil siondróm tollán carpal orthu. Osclaítear gach moladh táirge i bhfuinneog brabhsálaí nua.
- Cabhraigh linn scoilteacha agus tinneas dofheicthe a thabhairt chun solais
Tá sé léirithe ag staidéir nach dtugtar tosaíocht leordhóthanach do dhaoine a bhfuil scoilteacha, tinneas dofheicthe agus fibromyalgia orthu i gcóras cúram sláinte an lae inniu. Oibrímid go gníomhach chun an leibhéal eolais i measc an phobail i gcoitinne agus pearsanra cúram sláinte a fheabhsú. Áiríonn sé seo go bhfuil léachtaí againn ar an ábhar freisin, chomh maith le grúpa tacaíochta a bheith againn don ghrúpa othar seo ar a dtugtar “Réamatachas agus Péine Ainsealach - An Iorua: Taighde agus nuacht» le breis is 40000 ball. Tá súil againn gur féidir leat cabhrú linn trí dhul i ngleic lenár n-ábhar (bíodh leisce ort trácht a dhéanamh). Ár leathanach Facebook agus cabhrú le scaipeadh é ar na meáin shóisialta.
Ár moladh: Bain úsáid as lámhainní comhbhrú gach lá
B'fhéidir gurb é an beart is fearr agus is simplí ar féidir leat tosú leis ná úsáid a bhaint as lámhainní comhbhrú. Anseo feiceann tú péire oiriúnaithe go speisialta a bhfuil copar ann freisin (le haghaidh éifeacht bhreise). Molaimid go láidir iad seo má tá osteoarthritis i do lámha. Brúigh h nó ar an bpictiúr chun tuilleadh a léamh fúthu.
Céim ar chéim: 7 cleachtaí i gcoinne osteoarthritis sna lámha
Rachaidh an t-alt seo trí sheacht cleachtaí oiriúnaithe le haghaidh osteoarthritis na lámha, céim ar chéim - agus is fiú a thabhairt faoi deara gur féidir iad a dhéanamh go sábháilte go laethúil. Ag bun an ailt, is féidir leat tuairimí ó léitheoirí eile a léamh freisin, chomh maith le féachaint ar fhíseán le cleachtaí atá oiriúnaithe dóibh siúd a bhfuil osteoarthritis sna lámha acu. Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil oiliúint shonrach na lámha tairbheach le haghaidh osteoarthritis láimhe - agus tá sé doiciméadaithe go neartaíonn sé an greim agus go bhfeabhsaíonn sé feidhm láimhe.¹
VIDEO: 7 cleachtaí i gcoinne airtríteas láimhe
Seo Léiríonn chiropractor Alexander Andorff Seo iad na seacht gcleachtadh a théann muid tríd san alt seo. Is féidir leat tuairiscí mionsonraithe a léamh ar conas na cleachtaí a dhéanamh i gcéimeanna 1 go 7 thíos.
Ná bíodh leisce ort liostáil saor in aisce ar ár gcainéal - agus lean ár leathanach ag FB le haghaidh leideanna sláinte, laethúla saor in aisce agus cláir aclaíochta a chabhróidh leat sláinte níos fearr fós.
1. Clench do dhorn
Bealach éasca agus milis chun neart a choinneáil i do lámha, chomh maith le pian comhpháirteach a mhaolú, is ea cleachtaí láimhe simplí a dhéanamh. Is féidir le gluaiseacht den sórt sin cuidiú leis na tendons agus na ligaments a choinneáil solúbtha. Is féidir leis na cleachtaí cur le táirgeadh sreabhán comhpháirteach méadaithe (sreabhán synovial).
- Cleachtadh simplí chun comhsreabhán agus cúrsaíocht a choinneáil ag imeacht
Is é an chéad chleachtadh a théimid tríd ná dorn gaolmhar. Is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh cúpla uair sa lá - agus go háirithe nuair a bhraitheann do lámha agus do mhéara righin.
Coinnigh an lámh leis na méara leathnaithe go hiomlán
Buail do lámh go mall, ag cinntiú go bhfuil do ordóg lasmuigh de na méara eile
Déan é go socair
Oscail do lámh arís agus síneadh do mhéara go hiomlán
Déan an cleachtadh arís 10 n-uaire ar gach lámh
2. Lúb na méara
Cuidíonn lúbadh agus síneadh na méara le cúrsaíocht na fola agus na sreabhán comhpháirteach a choinneáil. Fágfaidh sé sin go mbeidh na méara níos corraithe agus níos docht.
Coinnigh do lámh os do chomhair le méara sínte go hiomlán
Tosaigh leis an ordóg agus lúb go réidh an mhéar ar gcúl i dtreo an phailme
Taispeáin machnamh
Ansin lean ar aghaidh le do mhéar innéacs agus de réir a chéile oibrigh do bhealach trí na cúig mhéar go léir
Déan an cleachtadh arís 10 n-uaire ar gach lámh
3. Lúb ordóg
Tá ról lárnach ag an ordóg inár bhfeidhm láimhe - agus go háirithe i dtascanna níos déine. Sin é an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach solúbthacht tendons agus hailt an ordóg a oiliúint cosúil leis na méara eile.
- Iompraítear na bloic thógála leis an fhuil
Ní mór dúinn cuimhneamh gurb é gluaiseacht agus gníomhaíocht a chuireann le scaipeadh fola chuig na matáin, na tendons agus na hailt righin. Tugann an cúrsaíocht mhéadaithe seo ábhar deisiúcháin agus bloic thógála leis ionas gur féidir obair chothabhála a dhéanamh ar na hailt agus na matáin tuirseach.
Coinnigh do lámh os do chomhair le méara sínte go hiomlán
Ansin lúb go réidh an ordóg síos i dtreo an phailme agus bonn an mhéar bhig
Gluaiseachtaí calma agus rialaithe
Mura sroicheann tú an bealach ar fad síos go dtí bun na méir bhig, is cuma - ach lúb chomh fada agus is féidir leat
Déan an cleachtadh arís 10 n-uaire ar gach lámh
– Oiliúint in uisce te
Tá níos mó cleachtaí gluaiseachta agus socair i measc na bpríomhfhachtóirí chun forbairt osteoarthritis sna lámha agus na méara a mhoilliú, ach mholfaimis go mór oiliúint chuimsitheach a dhéanamh ar an gcorp iomlán chun cúrsaíocht iomlán sa chorp a mhéadú agus ansin moltar go mór oiliúint i linn snámha uisce te.
Léigh freisin: - Seo mar a chuidíonn oiliúint i linn uisce te le fibromyalgia agus scoilteacha
4. Déan an litir «O»
Tá an cleachtadh láimhe seo chomh simplí agus a chloiseann sé - caithfidh tú do mhéara a úsáid chun an litir "O" a mhúnlú. Is cleachtadh cuimsitheach é seo a chuimsíonn na méara go léir agus dá bhrí sin tá sé iontach maith chun dul i gcoinne stiffness sa lámh.
Coinnigh do lámh os do chomhair le méara sínte go hiomlán
Ansin lúb do mhéara go réidh go dtí go gcruthóidh siad cruth na litreach "O"
Leathnaigh do mhéara go hiomlán agus coinnigh iad go hiomlán leathnaithe ar feadh cúpla soicind
Déan an cleachtadh arís 10 n-uaire ar gach lámh
Is féidir an cleachtadh a dhéanamh arís agus arís eile sa lá
Ár moladh: Féin-suathaireacht le glóthach arnica
Tá úsáid arnica go forleathan i measc réamaiteolaithe as a éifeacht ar phian comhpháirteacha agus matáin. Tá sé thar an gcuntar agus is ón bplanda an príomh-chomhábhar montana arnica. Úsáideann tú é go simplí tríd an ointment a massaging isteach i hailt righin agus pianmhar sna lámha agus sna méara. Brúigh h chun tuilleadh a léamh faoi.
5. Tábla ag síneadh
Déantar an cleachtadh seo leis an lámh ar an mbord - mar sin an t-ainm.
Cuir cúl do láimhe ar an mbord le do mhéara sínte
Lig don ordóg pointe suas
Leathnaigh do mhéara go hiomlán agus coinnigh iad go hiomlán leathnaithe ar feadh cúpla soicind
Coinnigh an ordóg sa suíomh céanna - ach lig do na méara lúbadh isteach go réidh
Ansin sín do mhéara amach arís – agus coinnigh an suíomh ar feadh cúpla soicind
Déan an cleachtadh arís 10 n-uaire ar gach lámh
Is féidir an cleachtadh a dhéanamh arís agus arís eile sa lá
6. Ardaitheoir méar
B’fhéidir go gceapfadh go leor nach féidir leat do lámha agus do mhéara a oiliúint, ach cá háit ar domhan nár cheart go mbeifeá in ann é a dhéanamh? Is éard atá sna méara agus na lámha hailt, matáin, néaróga, tendons agus ligaments; cosúil le codanna eile den chorp. Mar sin go nádúrtha, is féidir le cúrsaíocht agus soghluaisteacht mhéadaithe cur le cothabháil agus le gnáthfheidhmiú.
Leag do phailme cothrom i gcoinne an dromchla.
Tosaigh le do ordóg - agus é a ardú go réidh ón talamh.
Coinnigh an seasamh ar feadh cúpla soicind sula n-ísleoidh tú do mhéar arís.
Oibrigh do bhealach tríd na cúig mhéar de réir a chéile.
Déan an cleachtadh arís 10 n-uaire ar gach lámh.
Is féidir an cleachtadh a athdhéanamh cúpla uair sa lá.
Nuair a bhíonn an osteoarthritis níos mó céimeanna suntasacha osteoarthritis (céimeanna 3 agus 4) tabharfaidh tú faoi deara go minic go mbíonn sé deacair fiú na tascanna agus na gníomhaíochtaí is simplí a dhéanamh i gceart - agus d’fhéadfadh sé seo a bheith an-frustrach. Mar sin féin, tá sé tábhachtach gan foighne a chailleadh agus fócas a choinneáil ar do chleachtaí ionas nach laghdófar an fheidhm níos mó ná mar is gá.
7. Sín an wrist agus an forearm
Ceanglaíonn roinnt de na matáin agus na tendons atá in ann cur leis na chaol na láimhe agus pian sna lámha leis na huillinneacha. Dá bhrí sin, tá sé riachtanach nach ndéanann tú dearmad an chuid seo den forearm a shíneadh agus a shíneadh agus tú ag déanamh na cleachtaí.
Leathnaigh do lámh dheas
Buail do lámh le do lámh chlé agus lúb do láimhe go réidh síos go dtí go mothaíonn tú stráice i do láimhe
Coinnigh an bpíosa ar feadh 10 soicind
Déan an cleachtadh arís 10 n-uaire ar gach lámh
Is féidir an cleachtadh a dhéanamh arís agus arís eile sa lá
Achoimre: 7 cleachtaí i gcoinne osteoarthritis i lámha
Déanann an seachtú cleachtadh seo agus an ceann deireanach seo seacht gcleachtadh in aghaidh osteoarthritis a molaimid duit a dhéanamh go laethúil. Cuirimid in iúl ag an tús gur féidir le hoibriú amach agus cleachtaí cur le cúrsaíocht mhéadaithe agus fíocháin damáiste a bhriseadh síos i matáin agus tendons a bhfuil tionchar orthu - rud a d'fhéadfadh pian sealadach a bheith mar thoradh air. Ceann de na rudaí is tábhachtaí ná leanúnachas na hoiliúna. Mar sin tá na seacht gcleachtadh seo sa chlár:
Clench do dhorn
Bend do mhéara
Flexion ordóg
Tá an litir O
Éadach boird
Ardaitheoir méar
Sprain na láimhe
Is féidir na cleachtaí a dhéanamh go laethúil. Ceann de na cleachtaí síneadh is coitianta ná 3 thacar a dhéanamh agus greim 30 soicind ar gach stráice. Le haghaidh cleachtaí neart agus soghluaisteachta, tá 10 n-athrá agus 3 shraith coitianta. Ádh mór agus oiliúint mhaith!
Féinbhearta molta i gcoinne osteoarthritis láimhe
Faigheann ár gcliniceoirí ag an Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse ceisteanna laethúla faoi cad is féidir leis an othar a dhéanamh iad féin ar mhaithe le sláinte láimhe agus mhéar níos fearr. Ag tús an Airteagail seo luaigh muid trí bheart ar leith, is é sin úsáid a bhaint as lámhainní comhbhrú, oiliúint le traenálaí grip (nó oiliúnóir láimhe) agus faoiseamh le tacaíocht láimhe. Chomh maith leo seo, tá sé luaite againn freisin conas féin-massage do na méara agus na lámha glóthach arnica dírithe ar joints righin agus painful a bheith tairbheach.
Ár moladh: Oiliúint le oiliúnóir láimhe agus méar
Tá sé seo thar cionn go leor uirlis oiliúna do lámha agus mhéara nach bhfuil mórán daoine eolach air. Ach tá sé thar cionn mar go ndéanann sé oiliúint i ndáiríre ar rud éigin a dhéanaimid ró-annamh, eadhon síneadh mhéar (ag lúbadh na méara ar gcúl). Is léir go mbíonn na matáin seo neamhghníomhach go soiléir agus anseo tá go leor le baint amach acu i bhfoirm neart matán méadaithe, soghluaisteacht agus feidhm. Brúigh an íomhá nó h chun tuilleadh a léamh faoin oiliúnóir láimhe molta seo.
Mar a fheiceann tú, tá go leor is féidir leat a dhéanamh fiú le osteoarthritis sna lámha. Is é an rud is tábhachtaí ná go gcinnfidh tú tús a chur leis agus "greim" ar do chuid fadhbanna.
Leideanna maidir le gortuithe brú: Tacaíocht wrist ortaipéideach
Seo é tacaíocht láimhe ardchaighdeáin a mhaolú an dá mhéar agus na lámha ar bhealach éifeachtach agus go maith. Tá sé seo oiriúnach go maith le haghaidh tréimhsí nuair is mian leat sos tuillte go maith a thabhairt do do lámha agus do mhéara, ionas gur féidir leis na limistéir iad féin a leigheas. I measc na samplaí ina bhfuil sé seo go maith tá gortuithe tipiciúla a dteastaíonn faoiseamh uathu - mar tendinitis sa chaol na láimhe nó siondróm tollán carpal. Brúigh h chun tuilleadh a léamh faoinár dtacaíocht wrist molta.
Tá meascán de ghníomhaíocht, cleachtaí agus faoiseamh riachtanach i gcónaí chun gortuithe agus deisiúchán a leigheas is fearr. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas dul ar aghaidh, tá fáilte romhat teagmháil a dhéanamh linn nó le ceann dár ranna clinic chun cabhair agus treoir a fháil.
Na clinicí pian: Do rogha le haghaidh cóireála nua-aimseartha
Tá sé mar aidhm ag ár gcliniceoirí agus ár ranna clinic i gcónaí a bheith i measc na mionlach in imscrúdú, cóireáil agus athshlánú pian agus gortuithe i matáin, tendons, nerves agus hailt. Trí bhrú ar an gcnaipe thíos, is féidir leat forbhreathnú ar ár gclinicí a fheiceáil - lena n-áirítear in Osló (lena n-áirítear Suíocháin Lambert) agus Akershus (Adhmad amh og Fuaimrian Eidsvoll). Ná bíodh drogall ort teagmháil a dhéanamh linn má tá aon cheist agat nó má tá tú ag smaoineamh ar rud ar bith.
Airteagal: 7 cleachtaí i gcoinne osteoarthritis i lámha saor in aisce,
Scríofa ag: Ár gciropractors agus fisiteiripeoirí atá údaraithe go poiblí ag Vondtklinikkene
Seiceáil fíricí: Bíonn ár n-alt i gcónaí bunaithe ar fhoinsí tromchúiseacha, ar staidéir thaighde agus ar irisí taighde - mar PubMed agus Leabharlann Cochrane. Déan teagmháil linn le do thoil má fheiceann tú aon earráidí nó má tá tuairimí agat.
Foinsí agus taighde
1. Rogers et al, 2007. Tionchar na hoiliúna nirt i measc daoine a bhfuil osteoarthritis láimhe orthu: staidéar leantach dhá bhliain. J Lámh Ther. 2007 Iúil-Meán Fómhair;20(3):244-9; tráth na gceist 250.
An chéad leathanach eile: - Is é seo an méid ba chóir duit a fhios faoi osteoarthritis i lámha
Fág freagra
Ar mhaith leat bheith páirteach sa phlé?Thig leat a bheith rannpháirteach!