Nuashonraithe is déanaí 24/03/2021 le Na clinicí pian - Sláinte Idirdhisciplíneach

6 Cleachtaí i gcoinne Osteoarthritis Suntasach na Gualainn

Is féidir le osteoarthritis an ghualainn a bheith ina chúis le pian suntasach agus soghluaisteacht laghdaithe. Seo seisear Cleachtaí (lena n-áirítear VIDEO) dóibh siúd a bhfuil osteoarthritis ghualainn (osteoarthritis) acu ar féidir leo pian a mhaolú agus gluaiseacht níos fearr a thabhairt.

Is éard atá i gceist le osteoarthritis ghualainn ná caitheamh comhpháirteach, ríomhanna agus scriosadh cartilage sa ghualainn - a bhféadfadh dálaí spáis níos cúinge agus frithghníomhartha athlastacha eipeasóideacha a bheith i gceist leis. Is féidir leis seo dul ar bhealach fada sa saol laethúil.

Féadann airtríteas gualainn substaintiúil a bheith pianmhar agus an-deacair do chuid arm os cionn airde do ghualainn a ardú. Mar gheall air seo, is minic a fhaigheann tú níos lú scaipeadh fola agus gluaiseachta - rud a fhágann go dtiocfaidh méadú ar phian ghualainn. Is féidir leis na sé chleachtadh seo - a thaispeántar thíos - cabhrú leat pian ghualainn a mhaolú agus soghluaisteacht ghualainn a choinneáil.

Táimid ag troid go mbeidh deiseanna níos fearr ag gach duine a bhfuil diagnóisí pian ainsealacha agus scoilteacha orthu cóireáil agus imscrúdú a dhéanamh - rud nach n-aontaíonn gach duine leis, ar an drochuair. Cosúil linn ar ár leathanach FB og ár gcainéal YouTube sna meáin shóisialta le bheith linn sa troid ar son saol laethúil níos fearr do na mílte duine. Cuimhnigh freisin an t-alt a roinnt (cnaipe ag bun an ailt).

Anseo taispeánfaimid sé chleachtadh duit le haghaidh osteoarthritis suntasach an ghualainn - is féidir a dhéanamh go laethúil. Níos faide síos san alt, is féidir leat tráchtanna ó léitheoirí eile a léamh freisin - chomh maith le féachaint ar fhíseán oiliúna leis na cleachtaí gualainn.

VIDEO: 6 Cleachtadh i gcoinne Osteoarthritis Gualainn Shuntasach (Osteoarthritis an Ghualainn)

Anseo, cuireann an chiropractor Alexander Andorff na sé chleachtadh a théann muid tríd san alt seo i láthair. Anseo thíos is féidir leat tuairiscí mionsonraithe a fheiceáil ar an gcaoi ar chóir na cleachtaí a dhéanamh i bpointí 1 go 6. Cliceáil thíos.

Thig leat liostáil ar ár gcainéal - agus lean ár leathanach ag FB le haghaidh leideanna sláinte, laethúla saor in aisce agus cláir aclaíochta a chabhróidh leat sláinte níos fearr fós.

1. Crapadh na lanna ghualainn

Cleachtadh sábháilte socair a oireann do gach duine. Is bealach éifeachtach é an cleachtadh seo chun na matáin sna guaillí agus timpeall na lanna gualainn a choinneáil ag rith. Oibríonn an cleachtadh go maith freisin ar an taobh istigh de na lanna gualainn - limistéar ar féidir le snaidhmeanna matáin agus teannas difear a dhéanamh dó go minic.

Féadann é seo a chur i gcrích go laethúil gluaiseacht idir na lanna gualainn agus scaipeadh fola áitiúil a mhéadú. Cuideoidh úsáid rialta leat an limistéar ghualainn a oscailt agus teannas na matáin a réiteach.

1. Seas díreach suas agus síos.

2. Tarraing na lanna gualainn ar ais go réidh.

3. Coinnigh na lanna gualainn le chéile agus coinnigh an seasamh ar feadh thart ar 5-10 soicind.

4. Fill ar ais go dtí an túsphointe.

5. Déan an cleachtadh arís 5-10 uair i 3 shraith.

2. Ardaitheoir ghualainn

Cleachtadh simplí deas. Is é príomhchuspóir an chleachtaidh gluaiseacht laistigh den chomhbhall ghualainn a spreagadh agus scaipeadh fola sna matáin áitiúla a fheabhsú. Is féidir le húsáid rialta cabhrú le do ghuaillí aimsir agus pianmhar a mhaolú.

1. Tosaigh ag seasamh.

2. Ansin déan gualainn amháin a ardú go mall agus a rialú le haghaidh gluaiseachta deiridh.

3. Ansin ísligh an bealach ar fad síos arís

4. Déan an ghluaiseacht le gluaiseachtaí ciúin.

5. Déan an cleachtadh arís 5-10 uair thar 3 shraith.

Tá an iomarca daoine cráite le pian ainsealach a scriosann an saol laethúil - sin an fáth a spreagaimid tú chun Comhroinn an t-alt seo sna meáin shóisialta, Thig leat ár leathanach Facebook a thaitin agus a rá, "Sea le tuilleadh taighde a dhéanamh ar dhiagnóisí pian ainsealach". Ar an mbealach seo, is féidir leat comharthaí an diagnóis seo a dhéanamh níos infheicthe agus a chinntiú go dtógtar níos mó daoine dáiríre agus go bhfaighidh siad an cúnamh a theastaíonn uathu.

Tá súil againn freisin go bhféadfadh maoiniú níos mó a bheith ann do thaighde ar mhodhanna nua measúnaithe agus cóireála mar thoradh ar an aird mhéadaithe sin.

Léigh freisin: - 15 Comhartha Luath de Réamatachas

An dtéann scoilteacha ort?

3. Gluaiseacht Ciorclach Ar Aghaidh Lámh

Is cleachtadh é seo ar a dtugtar freisin mar chuid de chleachtaí soghluaisteachta Codman - áit a n-úsáidtear é freisin i gcoinne pinching sa ghualainn agus sa ghualainn reoite. Mar sin is minic a úsáidtear an cleachtadh chun cur le níos mó soghluaisteachta agus soghluaisteachta sa ghualainn.

An raibh a fhios agat go bhféadfadh pian muineál a bheith mar thoradh ar dhrochfheidhm ghualainn? Tá dlúthbhaint ag feidhm ghualainn agus muineál agus is féidir le muineál agus matáin an mhuineál a bheith righin agus aimsir. Ceanglaíonn go leor de na matáin ghualainn go hiomlán le do mhuineál.

Cuideoidh na cleachtaí thuas go rialta le scaipeadh níos fearr a dhéanamh ar na matáin aimsir, na tendons agus na hailt righin. Tá sé tábhachtach a mheabhrú gurb iad na cothaithigh i do scaipeadh fola a fheidhmíonn mar ábhar tógála do dheisiú matáin agus cnámh.

1. Buan. Tacaigh le lámh amháin de chathaoir nó a leithéid.

2. Lean ar aghaidh (thart ar 30 céim).

3. Lig don lámh crochadh díreach síos agus ansin tosú le ciorcail lámh rialaithe.

4. Déan an cleachtadh arís 10 n-uaire ar gach taobh thar 3 shraith.

4. Rothlú Cliathánach Amach

Déanann a lán daoine dearmad ar a thábhachtaí atá gluaiseachtaí rothlacha. Mar shampla, an raibh a fhios agat go n-osclaíonn ró-rothlú na guaillí na hailt ghualainn go díreach agus go gcuireann sé le dálaí spáis feabhsaithe?

Sin é an fáth go díreach gurb é an cleachtadh seo ceann a mholtar i ndáiríre má tá tú bothered gan mórán gluaiseachta ghualainn.

1. Luigh síos ar do dhroim ar mata oiliúna,

2. Lúb do uillinn suas i dtreo tú go dtí go bhfuil sé ag uillinn 90 céim suas. Ba chóir go mbeadh an lámh gar don chorp.

3. Ansin lig do lámh agus do ghualainn rothlú amach - chomh fada agus is féidir leat.

4. Déan an cleachtadh arís 10 n-uaire ar gach taobh thar 3 shraith.

Léigh freisin: - Tuarascáil taighde: Seo an aiste bia Fibromyalgia is fearr

Cliceáil ar an íomhá nó an nasc thuas chun níos mó a léamh faoin réim bia ceart atá oiriúnaithe dóibh siúd a bhfuil fibro orthu.

5. Ardaitheoir Láimhe Lumbar

Cleachtadh iontach chun soghluaisteacht níos fearr a thabhairt duit ar fud limistéar an ghualainn. Tugann go leor le pian ghualainn faoi deara go háirithe gur fadhb mhór í na hairm a ardú díreach os cionn airde na ngualainn. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú leat leis an bhfadhb áirithe seo.

1. Luigh ar do dhroim ar mata oiliúna.

2. Leag do chuid arm síos ar an taobh.

3. Ardaigh do chuid arm go mall in airde - chomh fada agus is féidir leat (b'fhearr go dtí go dteagmháilfidh tú leis an talamh).

4. Ísligh do chuid arm go réidh ar ais go dtí an túsphointe.

5. Déantar an cleachtadh le 10 athrá thar 3 shraith.

6. Comaitéireacht le Meáchan Éadrom

Is cleachtadh é seo a chuireann le spás níos fearr taobh istigh den ghualainn. Trí mheáchan éadrom a úsáid (cineál dhá go cúig chileagram) gheobhaidh tú tarraingt éadrom freisin a chabhróidh leis an capsule comhpháirteach agus na matáin ghualainn áitiúla a shíneadh.

1. Seas tacaithe le lámh amháin ar chathaoir - agus an ceann eile crochta díreach síos leis an meáchan ar láimh.

2. Ansin luasc do lámh i gcleachtadh luascadáin - anonn is anall.

3. Stop an taisteal níos luaithe má bhraitheann tú pian.

4. Déantar an cleachtadh ar an dá lámh le 10 athrá comaitéireachta thar 3 shraith.

Bíonn tionchar ag osteoarthritis (osteoarthritis) ar na cromáin agus na glúine ar go leor daoine a bhfuil pian ainsealach orthu. San alt thíos is féidir leat níos mó a léamh faoi chéimeanna éagsúla osteoarthritis na glúine agus conas a fhorbraíonn an riocht.

Léigh freisin: - Na 5 Chéim de Osteoarthritis Glún

Féinchabhair a mholtar le haghaidh Péine Réamatach agus Ainsealach

• Comhbhrúite Torann (cosúil le stocaí comhbhrú a chuireann le scaipeadh fola méadaithe chuig matáin ghoirt nó lámhainní comhbhrúite oiriúnaithe go speisialta og stocaí i gcoinne comharthaí réamatacha sna lámha agus sna cosa)

Cliceáil ar an íomhá chun níos mó a léamh faoi lámhainní comhbhrú.

• Pullers ladhar (is féidir le toes lúbtha a bheith ina gcúis le cineálacha éagsúla scoilteacha - mar shampla bharraicíní casúr nó hallux valgus (ladhar mór lúbtha) - is féidir le pullers ladhar iad seo a mhaolú)
• Téipeanna beaga (braitheann go leor daoine a bhfuil pian réamatach agus ainsealach orthu go bhfuil sé níos éasca oiliúint a dhéanamh le leaisteacha saincheaptha)
• Liathróidí pointe spreagadh (féinchabhair chun na matáin a oibriú go laethúil)
• Uachtar Arnica nó oiriúntóir teasa (tuairiscíonn go leor daoine faoiseamh pian má úsáideann siad, mar shampla, uachtar arnica nó oiriúntóir teasa)

- Úsáideann a lán daoine uachtar arnica le haghaidh pian mar gheall ar hailt righin agus matáin ghoirt. Cliceáil ar an íomhá thuas chun níos mó a léamh faoi conas uachtar arnica is féidir leis faoiseamh a thabhairt do chuid de do staid pian.

Tuilleadh eolais? Bí ar an ngrúpa seo!

Bí ar an ngrúpa Facebook «Réamatachas agus Péine Ainsealach - An Iorua: Taighde agus nuacht»(Cliceáil anseo) chun na nuashonruithe is déanaí a fháil ar thaighde agus ar scríobh na meán faoi neamhoird réamatacha agus ainsealacha. Anseo, is féidir le baill cabhair agus tacaíocht a fháil - i gcónaí i rith an lae - trí a dtaithí agus a gcomhairle féin a mhalartú.

Thig leat a roinnt ar na meáin shóisialta

Arís, ba mhaith linn iarr go deas an t-alt seo a roinnt ar na meáin shóisialta nó trí do bhlag (bíodh leisce ort nasc díreach a dhéanamh leis an alt). Is é tuiscint agus fócas méadaithe an chéad chéim i dtreo saol laethúil níos fearr dóibh siúd a bhfuil pian ainsealach orthu.

Moltaí ar conas is féidir leat cabhrú le pian ainsealach a throid

Rogha A: Comhroinn go díreach ar FB - Cóipeáil seoladh an láithreáin ghréasáin agus greamaigh é ar do leathanach facebook nó i ngrúpa facebook ábhartha a bhfuil tú ina bhall de. Nó brúigh an cnaipe "SHARE" thíos chun an post a roinnt tuilleadh ar do facebook.

Beartaíonn ar an gcnaipe seo chun tuilleadh a roinnt. Buíochas mór le gach duine a chuidíonn le tuiscint mhéadaithe ar dhiagnóisí pian ainsealach a chur chun cinn!

Rogha B: Nasc go díreach leis an alt ar do bhlag.

Rogha C: Lean agus cothrom Ár leathanach Facebook (cliceáil anseo más mian leat) agus Ár gcainéal YouTube (cliceáil anseo le haghaidh tuilleadh físeáin saor in aisce!)

agus cuimhnigh freisin rátáil réalta a fhágáil más maith leat an t-alt:

LEATHANACH SEO Next: Cad ba Chóir duit a Bheith ar Eolas Faoi Osteoarthritis na Lámha

Cliceáil ar an bpictiúr thuas chun bogadh go dtí an chéad leathanach eile.

Féinchabhair mholta don diagnóis seo

Comhbhrúite Torann (mar shampla, stocaí comhbhrú a chuireann le scaipeadh fola méadaithe chuig matáin ghoirt)

Liathróidí pointe spreagadh (féinchabhair chun na matáin a oibriú go laethúil)

Lean Vondt.net ar Youtube

Lean Vondt.net ar FaceBook