5 Cleachtaí gluaiseachta dóibh siúd a bhfuil Fibromyalgia orthu
5 Cleachtaí gluaiseachta dóibh siúd a bhfuil Fibromyalgia orthu
Is diagnóis pian ainsealach é fibromyalgia arb é is sainairíonna stiffness agus pian sna matáin agus sna hailt. Seo cúig chleachtadh gluaiseachta (VIDEO san áireamh) dóibh siúd a bhfuil fibromyalgia orthu a fhéadann gluaiseacht níos fearr a sholáthar sa chúl agus sa mhuineál.
Leid: Scrollaigh síos chun féachaint ar fhíseán aclaíochta le cleachtaí gluaiseachta saincheaptha duit le fibromyalgia.
Is cúis le fibromyalgia pian ainsealach i matáin, fíochán nascach agus hailt an choirp. Sainmhínítear an diagnóis pian ainsealach mar scoilteacha fíochán bog agus tugann sé eipeasóidí de phian dian, soghluaisteacht lagaithe, tuirse, don duine atá buailte ceo inchinn (ceo snáithíneach) agus fadhbanna codlata.
De bharr maireachtáil le pian ainsealach den sórt sin tá sé deacair gnáthaimh oibre crua a bhaint amach - agus dá bhrí sin is féidir níos lú gluaiseachta a bheith mar thréith ag an saol laethúil. Sin é an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach eolas a bheith agat ar chleachtaí gluaiseachta mar iad seo a thaispeántar san fhíseán thíos agus san alt seo. Tá súil againn i ndáiríre gur féidir leo cabhrú leat le do ghluaiseacht ar ais.
Bímid ag troid go mbeidh deiseanna níos fearr ag daoine a bhfuil diagnóisí pian ainsealacha eile agus scoilteacha orthu cóireáil agus scrúdú a dhéanamh - rud nach n-aontaíonn gach duine leis, ar an drochuair. Cosúil linn ar ár leathanach FB og ár gcainéal YouTube sna meáin shóisialta le bheith linn sa troid ar son saol laethúil níos fearr do na mílte duine.
Taispeánfaidh an t-alt seo cúig chleachtadh aclaíochta milis duit siúd a bhfuil fibromyalgia orthu - ar féidir iad a dhéanamh go sábháilte go laethúil. Níos faide síos san alt, is féidir leat tráchtanna ó léitheoirí eile a léamh freisin, chomh maith le féachaint ar fhíseán de na cleachtaí gluaiseachta.
VIDEO: 5 Cleachtadh Gluaiseachta dóibh siúd a bhfuil Fibromyalgia orthu
Anseo, is féidir leat an físeán féin de na cúig chleachtadh gluaiseachta a théannimid tríd san alt seo a fheiceáil. Is féidir leat tuairiscí mionsonraithe a léamh ar conas na cleachtaí a dhéanamh i gcéimeanna 1 go 5 thíos.
Thig leat liostáil ar ár gcainéal - agus lean ár leathanach ag FB le haghaidh leideanna sláinte, laethúla saor in aisce agus cláir aclaíochta a chabhróidh leat sláinte níos fearr fós.
Leid: Síleann go leor daoine a bhfuil fibromyalgia orthu go bhfuil sé an-mhaith bandaí aclaíochta a úsáid (mar shampla a dúirt a thaispeántar thíos nó mionbhus) ina gcuid oiliúna. Tá sé seo toisc go gcuidíonn sé le gluaiseachtaí maithe agus rialaithe a fháil.
Anseo feiceann tú bailiúchán de dhifriúla tramanna oiliúna (osclaítear an nasc i bhfuinneog nua) a d’fhéadfadh a bheith go maith duit le fibromyalgia nó duitse a mbíonn gnáthchleachtadh deacair ort mar gheall ar do staid pian.
1. Rothlú Hip Tírdhreacha
Is cleachtadh sábháilte é seo atá oiriúnach do gach duine. Is bealach maith agus socair é an aclaíocht chun an cúl íochtarach, na cromáin agus an pelvis a choinneáil ag gluaiseacht.
Trí an cleachtadh seo a dhéanamh go laethúil is féidir leat cur le níos mó elasticity na tendons agus na ligaments. Féadann an cleachtadh gluaiseachta níos mó malartaithe sreabhán comhpháirteach a spreagadh - rud a chabhraíonn leis na hailt a “lubricate”. Is féidir rothlú cromáin a luí cúpla uair sa lá - agus go háirithe ar laethanta nuair a dhúisíonn tú le stiffness sa chúl agus sa pelvis.
- Luigh ar do dhroim ar dhromchla bog.
- Tarraing do chosa go réidh i dtreo tú.
- Coinnigh na cosa le chéile agus scaoil go réidh iad ó thaobh go taobh.
- Fill ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an cleachtadh arís 5-10 uair ar gach taobh.
2. An cat (ar a dtugtar "cat-camel" freisin)
Is cleachtadh yoga cáiliúil é seo. Faigheann an cleachtadh a ainm ón gcat a bhíonn ag caitheamh a dhroim go minic i gcoinne an uasteorainn chun a spine a choinneáil solúbtha agus soghluaiste. Beidh an cleachtadh seo in ann cabhrú leat an limistéar cúil idir na lanna gualainn agus an cúl íochtarach a mhaolú.
- Tosaigh ag seasamh ar gach ceithre bhonn ar mata oiliúna.
- Lámhaigh do chúl suas i gcoinne an uasteorainn le gluaisne mall. Coinnigh ar feadh 5-10 soicind.
- Ansin ísligh do chúl an bealach ar fad síos.
- Déan an ghluaiseacht go réidh.
- Déan an cleachtadh arís 5-10 huaire.
Tá an iomarca daoine cráite le pian ainsealach a scriosann an saol laethúil - sin an fáth a spreagaimid tú chun Comhroinn an t-alt seo sna meáin shóisialta, Thig leat ár leathanach Facebook a thaitin agus a rá: "Sea le tuilleadh taighde a dhéanamh ar dhiagnóisí pian ainsealach". Ar an mbealach seo, féadann duine na hairíonna a bhaineann leis an diagnóis seo a dhéanamh níos infheicthe agus a chinntiú go dtógtar níos mó daoine dáiríre - agus ar an gcaoi sin an cúnamh a theastaíonn uathu a fháil.
Tá súil againn freisin go bhféadfadh maoiniú níos mó a bheith ann do thaighde ar mhodhanna nua measúnaithe agus cóireála mar thoradh ar an aird mhéadaithe sin.
Léigh freisin: - 15 Comhartha Luath de Réamatachas
An dtéann scoilteacha ort?
3. Glún i dtreo cófra
Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach chun do chromáin a shlógadh. Beidh tionchar dearfach díreach ag cromáin níos solúbtha agus sochorraithe ar d’fheidhm pelvic agus ar do ghluaiseacht chúl.
Tuigeann go leor daoine a thábhachtaí agus atá soghluaisteacht cromáin i ndáiríre. Ar smaoinigh tú riamh gur féidir le cromáin righin do ghéire iomlán a athrú? Má athraítear do ghéire go diúltach ansin d’fhéadfadh níos mó stiffness ar ais agus fadhbanna pelvic a bheith mar thoradh air seo.
Tá sé tábhachtach a mheabhrú gurb é gluaiseacht agus gníomhaíocht an tsaoil laethúil a thugann scaipeadh fola méadaithe do na matáin ghoirt, na tendons agus na hailt righin. Sa tsruth fola, iompraítear cothaithigh a fheidhmíonn mar ábhair thógála chun matáin aimsir agus hailt mhífheidhmiúla a dheisiú agus a chothabháil.
- Luigh ar do dhroim ar mata oiliúna.
- Tarraing cos amháin suas go réidh i gcoinne do bhrollach agus fillte do airm timpeall do chos.
- Coinnigh an seasamh ar feadh 5-10 soicind.
- Ísligh an cos go cúramach agus ansin an cos eile a ardú.
- Déan an cleachtadh arís 10 n-uaire ar gach taobh.
Is breá linn go háirithe oiliúint a fháil i linn uisce te mar chineál aclaíochta d’othair reumatics agus pian ainsealach. Is minic a dhéanann an cleachtadh milis seo in uisce te níos éasca don ghrúpa othar seo páirt a ghlacadh in aclaíocht.
Léigh freisin: - Conas a Chabhraíonn Aclaíocht i Linn Uisce Te ar Fibromyalgia
4. Slógadh Cúil san Taobh-Imthacaí
Is minic go mbíonn pian sa limistéar droma agus pelvic orthu siúd a bhfuil fibromyalgia orthu. Sin é an fáth go bhfuil an cleachtadh seo chomh tábhachtach chun na snaidhmeanna matáin droma a scaoileadh agus chun gluaiseacht siar níos mó a spreagadh.
- Luigh ar thaobh mata oiliúna leis an gcos uachtarach fillte thar an taobh eile.
- Bíodh do chuid arm sínte os do chomhair.
- Ansin lig ciorcal lámh amháin siar agus amach os do chionn - ionas go mbeidh do chúl rothlaithe.
- Déan an cleachtadh arís 10 n-uaire ar gach taobh.
- Is féidir an cleachtadh a athdhéanamh cúpla uair sa lá.
Léigh freisin: - Tuarascáil taighde: Seo an aiste bia Fibromyalgia is fearr
Cliceáil ar an íomhá nó an nasc thuas chun níos mó a léamh faoin réim bia ceart atá oiriúnaithe dóibh siúd a bhfuil fibro orthu.
5. Síneadh cúil (Cobra)
Tugtar an cobra ar an gcúigiú cleachtadh deiridh agus an ceann deireanach - mar gheall ar chumas nathair cobra síneadh agus seasamh ard má bhraitheann sí faoi bhagairt. Spreagann an cleachtadh cúrsaíocht mhéadaithe ar an gcúl níos ísle agus ar an pelvis.
- Luigh ar do bholg ar mata oiliúna.
- Tacaigh leis na hairm agus tóg an corp uachtarach go réidh ón mata.
- Coinnigh an seasamh ar feadh thart ar 10 soicind.
- Scaoil anuas go cúramach ar an mata arís.
- Cuimhnigh an cleachtadh a dhéanamh go réidh.
- Déan an cleachtadh arís thar 5-10 athrá.
- Is féidir an cleachtadh a athdhéanamh cúpla uair sa lá.
Is féidir sinséar a mholadh d’aon duine atá ag fulaingt ó ailments comhpháirteacha réamatacha - agus is eol freisin go bhfuil ceann ag an bhfréamh seo a lán buntáistí dearfacha sláinte eile. Tá sé seo toisc go bhfuil éifeacht láidir frith-athlastach ag sinséar. Ólann go leor daoine le osteoarthritis sinséar mar thae - agus b'fhearr ansin suas le 3 huaire sa lá le linn tréimhsí nuair a bhíonn an athlasadh sna hailt thar a bheith láidir. Is féidir leat roinnt oidis éagsúla chuige seo a fháil sa nasc thíos.
Léigh freisin: - 8 Sochar Sláinte Dochreidte a bhaineann le Sinséar a Ithe
Bíonn tionchar ag osteoarthritis (osteoarthritis) ar na cromáin agus na glúine ar go leor daoine a bhfuil pian ainsealach orthu. San alt thíos is féidir leat níos mó a léamh faoi chéimeanna éagsúla osteoarthritis na glúine agus conas a fhorbraíonn an riocht.
Léigh freisin: - Na 5 Chéim de Osteoarthritis Glún
Féinchabhair a mholtar le haghaidh Péine Réamatach agus Ainsealach
- Comhbhrúite Torann (cosúil le stocaí comhbhrú a chuireann le scaipeadh fola méadaithe chuig matáin ghoirt nó lámhainní comhbhrúite oiriúnaithe go speisialta og stocaí i gcoinne comharthaí réamatacha sna lámha agus sna cosa)
Cliceáil ar an íomhá chun níos mó a léamh faoi lámhainní comhbhrú.
- Pullers ladhar (is féidir le toes lúbtha a bheith ina gcúis le cineálacha éagsúla scoilteacha - mar shampla bharraicíní casúr nó hallux valgus (ladhar mór lúbtha) - is féidir le pullers ladhar iad seo a mhaolú)
- Téipeanna beaga (braitheann go leor daoine a bhfuil pian réamatach agus ainsealach orthu go bhfuil sé níos éasca oiliúint a dhéanamh le leaisteacha saincheaptha)
- Liathróidí pointe spreagadh (féinchabhair chun na matáin a oibriú go laethúil)
- Uachtar Arnica nó oiriúntóir teasa (tuairiscíonn go leor daoine faoiseamh pian má úsáideann siad, mar shampla, uachtar arnica nó oiriúntóir teasa)
- Úsáideann a lán daoine uachtar arnica le haghaidh pian mar gheall ar hailt righin agus matáin ghoirt. Cliceáil ar an íomhá thuas chun níos mó a léamh faoi conas uachtar arnica is féidir leis faoiseamh a thabhairt do chuid de do staid pian.
Taispeánann an físeán thíos sampla de chleachtaí le haghaidh osteoarthritis na cromáin. Mar a fheiceann tú, tá na cleachtaí seo milis agus milis freisin.
VIDEO: 7 Cleachtaí i gcoinne Osteoarthritis sa Hip
Thig leat liostáil ar ár gcainéal - agus lean ár leathanach ag FB le haghaidh leideanna sláinte, laethúla saor in aisce agus cláir aclaíochta a chabhróidh leat sláinte níos fearr fós.
Tuilleadh eolais? Bí ar an ngrúpa seo!
Bí ar an ngrúpa Facebook «Réamatachas agus Péine Ainsealach - An Iorua: Taighde agus nuacht»(Cliceáil anseo) chun na nuashonruithe is déanaí a fháil ar thaighde agus ar scríobh na meán faoi neamhoird réamatacha agus ainsealacha. Anseo, is féidir le baill cabhair agus tacaíocht a fháil - i gcónaí i rith an lae - trí a dtaithí agus a gcomhairle féin a mhalartú.
VIDEO: Cleachtaí do Réamaiteolaithe agus dóibh siúd a dtéann Fibromyalgia i bhfeidhm orthu
Thig leat liostáil ar ár gcainéal - agus lean ár leathanach ar FB le haghaidh leideanna sláinte laethúla agus cláir aclaíochta.
Tá súil againn ó chroí gur féidir leis an alt seo cabhrú leat sa troid i gcoinne neamhoird réamatacha agus pian ainsealach.
Thig leat a roinnt ar na meáin shóisialta
Arís, ba mhaith linn iarr go deas an t-alt seo a roinnt ar na meáin shóisialta nó trí do bhlag (bíodh leisce ort nasc díreach a dhéanamh leis an alt). Is é tuiscint agus fócas méadaithe an chéad chéim i dtreo saol laethúil níos fearr dóibh siúd a bhfuil pian ainsealach orthu.
moltaí:
Rogha A: Comhroinn go díreach ar FB - Cóipeáil seoladh an láithreáin ghréasáin agus greamaigh é ar do leathanach facebook nó i ngrúpa facebook ábhartha a bhfuil tú ina bhall de. Nó brúigh an cnaipe "SHARE" thíos chun an post a roinnt tuilleadh ar do facebook.
Beartaíonn ar an gcnaipe seo chun tuilleadh a roinnt. Buíochas mór le gach duine a chuidíonn le tuiscint mhéadaithe ar dhiagnóisí pian ainsealach a chur chun cinn!
Rogha B: Nasc go díreach leis an alt ar do bhlag.
Rogha C: Lean agus cothrom Ár leathanach Facebook (cliceáil anseo más mian leat) agus Ár gcainéal YouTube (cliceáil anseo le haghaidh tuilleadh físeáin saor in aisce!)
agus cuimhnigh freisin rátáil réalta a fhágáil más maith leat an t-alt:
foinsí:
PubMed
LEATHANACH SEO Next: Cad ba Chóir duit a Bheith ar Eolas Faoi Osteoarthritis na Lámha
Cliceáil ar an bpictiúr thuas chun bogadh go dtí an chéad leathanach eile.
Féinchabhair mholta don diagnóis seo
Comhbhrúite Torann (mar shampla, stocaí comhbhrú a chuireann le scaipeadh fola méadaithe chuig matáin ghoirt)
Liathróidí pointe spreagadh (féinchabhair chun na matáin a oibriú go laethúil)
Lean Vondt.net ar Youtube
(Lean agus trácht más mian leat go ndéanfaimis físeán le cleachtaí nó mionléiriúcháin ar leith le haghaidh do shaincheisteanna go díreach DO)
Lean Vondt.net ar FaceBook
(Déanaimid iarracht freagra a thabhairt ar gach teachtaireacht agus ceist laistigh de 24-48 uair an chloig. Is féidir linn cabhrú leat freagraí MRI agus a leithéid a léirmhíniú.)
