Nuashonraithe is déanaí 19/12/2018 le Na clinicí pian - Sláinte Idirdhisciplíneach

6 chleachtadh yoga le haghaidh pian sa chúl níos ísle

An bhfuil tú ag fulaingt ó phian íseal ar ais? Seo 6 chleachtadh Yoga a chabhróidh leat soghluaisteacht sa chúl níos ísle a mhéadú agus lumbago a laghdú. Thig leat a roinnt le duine atá bothered le pian sa chúl níos ísle agus lumbago.

Is féidir le cleachtaí yoga agus yoga a bheith úsáideach maidir le scíth a ligean i matáin agus matáin daingean. Suíonn an chuid is mó dínn an iomarca sa saol laethúil agus bíonn sé ró-dhaingean do na matáin sa chúl, cromáin, cúl na pluide agus an suíochán. Is féidir le síneadh rialta a bheith ina bheart maith chun dul i gcoinne matáin righin agus hailt righin. Molaimid na cleachtaí seo a dhéanamh le chéile na cleachtaí neart seo don chromáin agus iad seo mhín cleachtaí don chúl níos ísle le sciatica don chumhacht is mó.

1. Marjaryasana (An Cleachtadh Cat)

Osclaíonn an seasamh yoga seo an suíomh cúil, síneann sé na matáin agus gníomhaíonn sé an cúl íochtarach ar bhealach maith. Fuair ​​an cleachtadh a ainm ón gcat a scaoil a dhroim nuair a shíneann sé. Seas ar gach bonn i riocht rialaithe, b'fhearr ar mata aclaíochta. Ansin déan do chúl a bhrú suas go réidh agus tú ag glacadh anáil dhomhain. Déan 4-5 tacar arís nó arís eile nó a mhéad uair a bhraitheann tú atá riachtanach.

2. Uttana Shishosana (seasamh Yoga chun an spine iomlán a shíneadh)

Suíomh yoga a shíneann an cúl iomlán ón gcuid íochtarach an bealach ar fad suas go dtí an t-aistriú go dtí an muineál - bíonn sé deacair matáin a bhfuil a fhios againn go léir a shíneadh ar bhealach maith. Síneann sé agus tugann sé níos mó solúbthachta don chúl íochtarach agus uachtarach. Seas ar do ghlúine agus lig do chorp titim ar aghaidh le hairm sínte mar a thaispeántar sa phictiúr - déan cinnte go ndéanann tú é seo le gluaisne rialaithe, socair. Faigh an áit ina síneann sé go héasca agus coinnigh ar feadh 30 soicind sula ndéantar arís é thar 3-4 shraith.

3. Ūrdhva mukha śvānāsana (Seasamh Madraí Scavenging)

Osclaíonn an seasamh yoga seo an cófra, síneann sé na matáin an bhoilg agus gníomhaíonn sé an cúl íochtarach ar bhealach maith. Tosaigh trí luí go cothrom ar an urlár le do phalms síos an t-urlár timpeall i lár na n-easnacha. Ansin tarraing do chosa le chéile agus brúigh barr do chosa brúite i gcoinne an urláir - ag an am céanna bain úsáid as an neart ó do chúl, ní ó do lámha, chun do bhrollach a ardú den urlár - ba cheart go mbraitheann tú go síneann sé beagán sa chúl íochtarach - déan cinnte nach nglacann tú an iomarca isteach . Coinnigh do chosa díreach agus coinnigh an seasamh ar feadh 5 go 10 anáil dhomhain. Déan arís é a mhéad uair is gá, dar leat.

4. Ardha Matsyendrasana (Cleachtadh Rothlach)

Soláthraíonn an seasamh yoga suí seo solúbthacht agus gluaiseacht méadaithe i matáin an spine agus an chúl - moltar go ginearálta freisin don chúl iomlán. Is cleachtadh éilitheach é, mar sin ná bain triail as seo mura mbraitheann tú compordach leis na cleachtaí eile san alt. Glac anáil dhomhain agus cas go socair ar an taobh - ná bí ag gobadh, ach bog go socair go dtí an taobh. Coinnigh an seasamh le haghaidh anáil dhomhain 7-8 agus ansin déan arís ar an taobh eile.

Setu Bandha Sarvangasana (Broen)

Luigh ar do dhroim, b'fhearr ar mata oiliúna, agus ansin déan do pelvis a ardú go mall go dtí go mbeidh do lámha cothrom ar feadh na talún. Coinnigh an seasamh ar feadh thart ar 30 soicind agus ansin ísle go mall go talamh arís. Gníomhaíonn an cleachtadh i gceart na matáin droma agus na matáin timpeall na cromáin. Déan 4-5 tacar arís.

6. Glún i dtreo cófra

Tá sé mar aidhm ag an gcleachtadh seo gluaiseacht an chúl íochtair a mhéadú agus matáin na suíochán agus an chúl níos ísle a shíneadh. Luigh cothrom ar an urlár le do chúl síos, b'fhearr ar mata oiliúna le tacaíocht faoi do mhuineál. Tarraing do chosa suas i d’aghaidh go dtí go mbeidh siad i riocht lúbtha.

Ansin lúb cos amháin suas i d’aghaidh go dtí go mbraitheann tú go síneann sé go réidh sa suíochán agus níos ísle ar ais. Coinnigh an stráice ar feadh 20-30 soicind agus déan arís 3 huaire ar gach taobh.

Nó is féidir leat an dá chos a lúbadh suas go dtí an cófra - ach molaimid gan é a úsáid ach nuair a bhíonn níos lú pian agat, mar cuireann sé brú beagán níos airde ar na dioscaí sa chúl íochtarach.

Is cleachtaí breátha yoga iad seo ar chóir iad a dhéanamh go laethúil más fearr agus is féidir - ach tá a fhios againn nach gceadaíonn laethanta heachtracha na seachtaine é seo i gcónaí, mar sin táimid glacadh fiú má éiríonn leat é a dhéanamh gach lá eile.

Cé chomh minic ba chóir dom na cleachtaí a dhéanamh?

Braitheann sé go léir ort. Faigh amach céard a oibríonn duit i dtosach agus tóg go mall ach is cinnte go mbeidh tú ag dul ar aghaidh. Cuimhnigh go bhféadfadh tairisceana a bheith mar thoradh ar aclaíocht i dtosach, toisc go ndéanann tú ceantair damáiste (fíochán damáiste agus fíochán scar) a bhriseadh síos de réir a chéile agus fíochán bog sláintiúil feidhmiúil a chur ina áit. Is próiseas é seo a thógann go leor ama ach a thaitníonn go mór leis. Má tá diagnóis agat, iarraimid ort fiafraí de do chliniceoir an bhféadfadh na cleachtaí seo a bheith tairbheach duit - b’fhéidir triail a bhaint as tú féin go cúramach. Molaimid duit a mhalairt a bheith ag bogadh agus dul ag siúl sa tír-raon garbh más féidir. Molaimid duit seiceáil amach freisin na cleachtaí neart seo do na cromáin.

Ná bíodh leisce ort na cleachtaí seo a roinnt le comhghleacaithe, le cairde agus le lucht aitheantais. Más mian leat na cleachtaí a sheoltar mar dhoiciméad le hathrá agus a leithéidí, iarraimid ort cosúil agus téigh i dteagmháil trí leathanach Facebook a fháil h. Má tá aon cheist agat, níl ort ach triail a bhaint as déan teagmháil linn nó trácht go díreach i gceann dár n-alt ábhartha ar d’eisiúint.

LEATHANACH SEO Next: - Pian íseal ar ais? Ba chóir go mbeadh a fhios agat faoi seo!

Bain triail as freisin: - Comhairle agus Bearta Dea i gcoinne ISJIAS

Cad is féidir liom a dhéanamh fiú le haghaidh pian sna matáin agus sna comhpháirteacha?

1. Moltar cleachtadh ginearálta, cleachtadh sonrach, síneadh agus gníomhaíocht, ach fanacht laistigh den teorainn pian. Déanann dhá shiúlóid in aghaidh an lae 20-40 nóiméad maitheas don chorp iomlán agus do na matáin goirt.

2. Liathróid pointe truicear / suathaireachta molaimid go láidir - tagann siad i méideanna éagsúla ionas gur féidir leat bualadh go maith fiú ar gach cuid den chorp. Níl aon fhéinchabhair níos fearr ná seo! Molaimid an méid seo a leanas (cliceáil an íomhá thíos) - atá ina shraith iomlán de 5 liathróid truicir / suathaireachta i méideanna éagsúla:

3. Oiliúint: Oiliúint shonrach le cleasanna oiliúna comhraic éagsúla (mar shampla an tsraith iomlán seo de 6 chniotáil ar fhriotaíocht dhifriúil) is féidir leis cabhrú leat neart agus feidhm a oiliúint. Is minic a bhíonn oiliúint níos sainiúla i gceist le hoiliúint chniotáilte, agus d’fhéadfadh gortú gortaithe agus laghdú pian a bheith níos éifeachtaí dá bharr.

4. Faoiseamh Péine - Fuarú: Bithreoite is táirge nádúrtha é a fhéadann pian a mhaolú tríd an limistéar a fhuarú go réidh. Moltar fuarú go háirithe nuair a bhíonn an pian an-dian. Nuair a bhíonn siad ceansaithe moltar cóireáil teasa - moltar mar sin go mbeadh fuarú agus téamh ar fáil.

5. Faoiseamh Péine - Teas: Is féidir le téamh matáin daingean téamh fola a mhéadú agus pian a laghdú. Molaimid an méid seo a leanas gasket te / fuar in-athúsáidte (cliceáil anseo chun níos mó a léamh faoi) - is féidir a úsáid le haghaidh fuaraithe (is féidir é a reoite) agus le haghaidh téimh (is féidir é a théamh sa mhicreathonn).

Táirgí molta le haghaidh faoisimh pian le haghaidh pian sna matáin agus sna comhpháirteacha

Bithreoite (Fuar / cryotherapy)

Hurt i ais og muineál? Molaimid do gach duine a bhfuil pian droma orthu triail a bhaint as oiliúint mhéadaithe atá dírithe ar na cromáin agus na glúine freisin.

Bain triail as na cleachtaí seo freisin: - 5 Chleachtadh Dea in aghaidh Sciatica

Léigh freisin: - 6 Chleachtadh Neart Éifeachtach do Ghéineas Tinne

Alt coitianta: - Déanann cóireáil nua Alzheimer feidhm iomlán na cuimhne a athbhunú!

Léigh freisin: - Gloine beorach nó fíona do chnámha níos láidre? Le do thoil!

- Ar mhaith leat tuilleadh faisnéise nó an bhfuil ceisteanna agat? Cuir ceist ar ghairmithe cáilithe cúraim sláinte go díreach trínár gcuid féin Facebook Leathanach.

VONDT.net - Tabhair cuireadh do do chairde ár suíomh a thaitin:

Tá muid ar cheann seirbhís saor in aisce áit ar féidir le Ola agus Kari Nordmann freagraí a fháil ar a gcuid ceisteanna trí ár seirbhís fiosrúcháin saor in aisce faoi ​​fhadhbanna sláinte mhatánchnámharlaigh - go hiomlán gan ainm más mian leo.

Tacaigh lenár gcuid oibre le do thoil trí leanúint linn agus ár n-alt ar na meáin shóisialta a roinnt:

- Lean Vondt.net ar Youtube

(Lean agus trácht más mian leat go ndéanfaimis físeán le cleachtaí nó mionléiriúcháin ar leith le haghaidh do shaincheisteanna go díreach DO)

- Lean Vondt.net ar FaceBook

(Déanaimid iarracht freagra a thabhairt ar gach teachtaireacht agus ceist laistigh de 24 uair an chloig. Is féidir linn cabhrú leat a rá leat cé na cleachtaí atá ceart do d’fhadhb, cabhrú leat teiripeoirí molta a fháil, freagraí MRI agus saincheisteanna den chineál céanna a léirmhíniú. Déan teagmháil linn ag lá le haghaidh comhrá cairdiúil)

Íomhánna: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos agus ranníocaíochtaí / íomhánna léitheora curtha isteach.