Nuashonraithe is déanaí 27/12/2023 le Na clinicí pian - Sláinte Idirdhisciplíneach

3 Cleachtadh análaithe domhain do strus

An bhfuil tú ag bodhraigh le strus agus imní? Seo 3 chleachtadh análaithe domhain a chabhróidh leat strus, imní agus dúlagar a laghdú. Ná bíodh leisce ort roinnt le duine a dteastaíonn cúnamh uaidh chun strus a laghdú.

Is é análaithe an t-aon fheidhm uathoibríoch, nó uathrialach, ar féidir linn muid féin a shárú agus a rialú. Tá a fhios acu siúd a ndeachaigh imní agus strus ard i bhfeidhm orthu go bhféadfadh ionanálú tapa, minic an riocht ina bhfuil sé a dhéanamh níos measa agus aon ionsaithe imní a dhéanamh i bhfad níos measa. Trí fhoghlaim conas do chuid análaithe a rialú, is féidir leat smacht a fháil nuair a bhraitheann tú go bhfuil strus nó imní ag tosú ag glacadh páirte - agus ar an gcaoi sin leibhéil struis sa chorp a laghdú go gníomhach. Is féidir le teicníc análaithe maith a bheith an-tábhachtach a laghdú pian cófra og muineál. Γιόγκα is féidir a bheith ina rogha malartach maith ar strus in aghaidh.

- Na 3 theicníc bhunúsacha análaithe

San alt seo, tá na 3 theicníc análaithe is bunúsaí clúdaithe againn - teicnící a d’fhorbair an Dr Richard Brown agus Patricia Gerbarg ina leabhar «Cumhacht cneasaithe an anáil»(Cliceáil anseo nó ar an bpictiúr thíos chun níos mó a léamh faoin leabhar)

1. «5-theicníc»

Is é príomhphrionsabal a gcéad teicníc bhunúsach análaithe domhain ná análú isteach agus amach 5 huaire in aon nóiméad amháin. Is é an bealach chun é seo a bhaint amach ná anáil dhomhain a ghlacadh agus comhaireamh go 5, sula n-exhale tú go mór agus arís comhaireamh go 5. Scríobhann na húdair go bhfuil an éifeacht is fearr aige seo ar éagsúlacht ráta croí maidir leis seo a shocrú go minicíocht níos airde agus dá bhrí sin níos réidh chun frithghníomhartha struis a throid.

2. Friotaíocht análaithe

Is é an dara teicníc a thuairiscítear ná análú i gcoinne friotaíochta. Ba chóir go gcuirfeadh sé seo an corp ar a suaimhneas agus dul isteach i suíomh níos suaimhní. Déantar an teicníc análaithe trí ionanálú go domhain agus ansin exhaling trí bhéal atá beagnach dúnta - ionas nach mbeidh achar chomh mór sin ag na liopaí agus go gcaithfidh tú an t-aer a ‘bhrú’ amach i dtreo friotaíochta. Is é an bealach is éasca le 'análú frithsheasmhachta' a dhéanamh ná ionanálú tríd an mbéal agus ansin amach tríd an srón.

3. Patrún análaithe ag gluaiseacht

Sa tríú teicníc análaithe, tá ról lárnach ag an idirghníomhaíocht idir an inchinn agus análaithe - anseo caithfidh tú a shamhlú go ndéanann tú análú isteach i réimse ar leith den chorp. Mar shampla. agus tú ag ionanálú go domhain, ba cheart duit smaoineamh go dtarraingítear an anáil isteach i dtreo an ghualainn chlé nó na coda deise den chúl íochtarach.

Cleachtaí iad seo ar chóir iad a dhéanamh agus a fheidhmiú go laethúil chun an éifeacht is mó a bhaint amach. Cuimhnigh gur féidir leis an anáil a bheith dúshlánach, mar sin bí foighneach leat féin.

Leid: Rollaí cúir le haghaidh tuilleadh gluaiseachta cófra

Is féidir le sorcóir cúir a bheith ina uirlis úsáideach agus mhaith chun na hailt agus na matáin sa spine thoracach a shlógadh. Leid mhaith duit ar gá dóibh "díscaoileadh idir na lanna gualainn". Ar an éifeacht is mó molaimid an sorcóir cúr seo (cliceáil anseo - osclaítear i bhfuinneog nua) ó Epitomy.

Cé chomh minic ba chóir dom na cleachtaí a dhéanamh?

Braitheann sé go léir ort. Faigh amach céard a oibríonn duit i dtosach agus tóg go mall ach is cinnte go mbeidh tú ag dul ar aghaidh. Is próiseas é seo a thógann go leor ama ach a thaitníonn go mór leis. Má tá diagnóis agat, iarraimid ort fiafraí de do chliniceoir an bhféadfadh na cleachtaí seo a bheith tairbheach duit - b’fhéidir triail a bhaint as tú féin go cúramach. Molaimid duit a mhalairt a bheith ag bogadh agus dul ag siúl sa tír-raon garbh más féidir.

Ná bíodh leisce ort na cleachtaí seo a roinnt le comhghleacaithe, le cairde agus le lucht aitheantais. Más mian leat na cleachtaí a sheoltar mar dhoiciméad le hathrá agus a leithéidí, iarraimid ort cosúil agus téigh i dteagmháil trí leathanach Facebook a fháil h. Má tá aon cheist agat, níl ort ach triail a bhaint as déan teagmháil linn nó trácht go díreach i gceann dár n-alt ábhartha ar d’eisiúint.

Bain triail as freisin: - 8 Comhairle Nádúrtha agus Bearta in aghaidh Meadhrán

Léigh freisin: - Pian íseal ar ais? Ba chóir go mbeadh a fhios agat faoi seo!

Hurt i ais og muineál? Molaimid do gach duine a bhfuil pian droma orthu triail a bhaint as oiliúint mhéadaithe atá dírithe ar na cromáin agus na glúine freisin.

Bain triail as na cleachtaí seo freisin: - 5 Chleachtadh Dea in aghaidh Sciatica

Léigh freisin: - 6 Chleachtadh Neart Éifeachtach do Ghéineas Tinne

An raibh a fhios agat: - Is féidir le cóireáil fhuar faoiseamh pian a thabhairt do na hailt agus na matáin goirt? I measc rudaí eile, Bithreoite (is féidir leat é a ordú anseo), ar a bhfuil táirgí nádúrtha den chuid is mó. Déan teagmháil linn inniu trínár leathanach Facebook más gá duit moltaí eile atá curtha in oiriúint duitse.

Alt coitianta: - Déanann cóireáil nua Alzheimer feidhm iomlán na cuimhne a athbhunú!

- Ar mhaith leat tuilleadh faisnéise nó an bhfuil ceisteanna agat? Cuir ceist ar ghairmithe cáilithe cúraim sláinte go díreach trínár gcuid féin Facebook Leathanach.

VONDT.net - Tabhair cuireadh do do chairde ár suíomh a thaitin:

Tá muid ar cheann seirbhís saor in aisce áit ar féidir le Ola agus Kari Nordmann freagraí a fháil ar a gcuid ceisteanna trí ár seirbhís fiosrúcháin saor in aisce faoi ​​fhadhbanna sláinte mhatánchnámharlaigh - go hiomlán gan ainm más mian leo.

Tacaigh lenár gcuid oibre le do thoil trí leanúint linn agus ár n-alt ar na meáin shóisialta a roinnt:

- Lean Vondt.net ar Youtube

(Lean agus trácht más mian leat go ndéanfaimis físeán le cleachtaí nó mionléiriúcháin ar leith le haghaidh do shaincheisteanna go díreach DO)

- Lean Vondt.net ar FaceBook

(Déanaimid iarracht freagra a thabhairt ar gach teachtaireacht agus ceist laistigh de 24 uair an chloig. Roghnaíonn tú an dteastaíonn freagraí uait ó chiropractor, chiropractor ainmhithe, fisiteiripeoir, teiripeoir fisiceach le hoideachas leanúnach i dteiripe, lia nó altra. Is féidir linn cabhrú leat a insint duit cé na cleachtaí a oireann d’fhadhb, a chabhróidh leat teiripeoirí molta a fháil, freagraí MRI agus saincheisteanna den chineál céanna a léirmhíniú. Déan teagmháil linn inniu le haghaidh glao cairdiúil)

Íomhánna: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos agus ranníocaíochtaí / íomhánna léitheora curtha isteach.