Última actualización 18/03/2022 por Las clínicas del dolor - Salud Interdisciplinar

5 ejercicios de yoga para el dolor de cadera

¿Le molestan sus caderas? Aquí hay 5 ejercicios de yoga que pueden ayudarlo a aumentar la movilidad de la cadera y reducir el dolor de cadera. Siéntase libre de compartir con alguien con problemas de cadera.

El yoga y los ejercicios de yoga pueden ser útiles cuando se trata de relajarse en músculos y músculos tensos. La mayoría de nosotros nos sentamos demasiado en la vida cotidiana y hace que los músculos de la espalda, la cadera, la parte posterior de los muslos y el asiento se tensen demasiado. El estiramiento regular puede ser una buena medida para contrarrestar los músculos rígidos y las articulaciones rígidas. Recomendamos que estos ejercicios se realicen juntos estos ejercicios de fuerza para la cadera para máxima potencia

1. Anjaneyasana (bajo resultado)

Esta posición de yoga abre la posición de la cadera, estira los músculos y activa la zona lumbar de una buena manera. Comience en una posición extendida y luego baje la pierna trasera lentamente contra la colchoneta de ejercicios. Recuerde que la rodilla no debe pasar por encima de la punta de los dedos. Asegúrese de tener una posición neutral en la espalda baja y luego tome de 4 a 10 respiraciones profundas. Repita 4-5 series o tantas veces como considere necesario.

2. Ananda Balasana (Posición de yoga para la parte interna de los muslos)

Una posición de yoga que se estira dentro de los muslos, músculos que todos sabemos que pueden ser difíciles de estirar de una buena manera. Estira y da más flexibilidad a la cadera y al asiento. Acuéstese sobre una colchoneta de ejercicios y tire de las rodillas hacia el pecho; luego coloque las manos contra la parte exterior de los pies y tire suavemente hasta que sienta que se estira. Mantenga durante 30 segundos y repita 3-4 series. Una variante de progresión consiste en mantener las manos contra el interior de los pies.

3. Vrksasana (Trepositur)

El ejercicio, que en sankrit se llama Vrksasana, se puede traducir como "postura del árbol" en noruego, y cuando miras la posición entiendes por qué. Proporciona equilibrio y fuerza a las piernas, las caderas y la espalda, un buen ejercicio de prevención de lesiones para jóvenes y mayores. Primero párese sobre dos piernas y luego tire suavemente de una pierna hacia arriba en el interior de la pierna opuesta; mantenga el equilibrio y encuentre la posición correcta y deje que sus brazos se disparen hacia arriba como las ramas de un árbol. Mantenga la posición durante 1-3 minutos. Repita en ambos lados en 3-4 series.

4. Posición de la rana

Un ejercicio algo más exigente, pero efectivo, que no se recomienda para quienes tienen un diagnóstico de rodilla conocido. Ponte de rodillas y deja que tu cuerpo caiga hacia adelante con los brazos extendidos. Aumenta suavemente la distancia entre las rodillas hasta que consigas un buen estiramiento de los músculos del muslo, especialmente en el interior. Los tobillos deben estar alineados con las rodillas y no sobresalir demasiado, ya que esto puede generar una presión innecesaria en las rodillas. Realizado más de 3-4 series con una duración de 30 segundos.

5. "Kapotasana" (postura de la paloma)

La posición de la paloma puede ser exigente para principiantes, ya que requiere que ya tenga cierta flexibilidad en la cadera y la rodilla. La razón por la que es eficaz es que realmente estira los músculos alrededor de la cadera y la articulación de la cadera. Mantenga la posición durante 5 a 10 respiraciones profundas, aproximadamente 30-45 segundos, luego cambie al otro lado y repita según sea necesario.

Estos son buenos ejercicios de yoga que deben hacerse preferiblemente a diario para obtener el máximo efecto, pero sabemos que los días de semana agitados no siempre permiten esto, por lo que aceptar incluso si lo haces cada dos días.

¿Con qué frecuencia debo hacer los ejercicios?

Todo depende de ti. Descubra lo que funciona para usted al principio y construya de forma lenta pero segura en el futuro. Recuerde que el ejercicio puede provocar sensibilidad al principio, ya que en realidad descompone gradualmente las áreas dañadas (tejido dañado y tejido cicatricial) y las reemplaza con tejido blando funcional y saludable. Este puede ser un proceso lento pero muy gratificante. Si tiene un diagnóstico, le pedimos que pregunte a su médico si estos ejercicios pueden ser beneficiosos para usted; posiblemente pruebe usted mismo con mucho cuidado. De lo contrario, lo alentamos a que esté en movimiento y haga senderismo en terreno accidentado si es posible. También te animamos a que consultes estos ejercicios de fuerza para las caderas.

Siéntase libre de compartir estos ejercicios con colegas, amigos y conocidos. Si desea que los ejercicios se envíen como un documento con repeticiones y similares, le pedimos como y ponerse en contacto a través de la página de Facebook aquí. Si tiene alguna pregunta, solo inténtelo contáctenos o comente directamente en uno de nuestros artículos relevantes para su problema.

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¿Qué puedo hacer incluso para el dolor de cadera?

1. Se recomiendan ejercicios generales, ejercicios específicos, estiramientos y actividad, pero manténgase dentro del límite del dolor. Dos caminatas por día de 20-40 minutos son buenas para todo el cuerpo y los músculos adoloridos.

2. Punto gatillo / bolas de masaje Recomendamos encarecidamente: vienen en diferentes tamaños para que pueda golpear bien incluso en todas las partes del cuerpo. ¡No hay mejor autoayuda que esto! Recomendamos lo siguiente (haga clic en la imagen a continuación), que es un conjunto completo de 5 puntos de activación / bolas de masaje en diferentes tamaños:

3. Formación: Entrenamiento específico con trucos de entrenamiento de varios oponentes (como este conjunto completo de 6 tejidos de diferente resistencia) puede ayudarlo a entrenar la fuerza y ​​la función. El entrenamiento de punto a menudo implica un entrenamiento más específico, que a su vez puede conducir a una prevención de lesiones y una reducción del dolor más efectivas.

4. Alivio del dolor - Enfriamiento: BiofreezeTM Es un producto natural que puede aliviar el dolor al enfriar el área suavemente. Se recomienda enfriar especialmente cuando el dolor es muy intenso. Cuando se hayan calmado, se recomienda el tratamiento térmico; por lo tanto, es aconsejable tener tanto refrigeración como calefacción disponibles.

5. Alivio del dolor - Calentamiento: Calentar los músculos tensos puede aumentar la circulación sanguínea y reducir el dolor. Recomendamos lo siguiente junta reutilizable de frío / calor (haga clic aquí para leer más sobre esto) - que se puede usar tanto para enfriar (se puede congelar) como para calentar (se puede calentar en el microondas).

Productos recomendados para aliviar el dolor de cadera

BiofreezeTM (Frío / crioterapia)

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