8 ejercicios para rodillas malas

8 ejercicios para las rodillas malas

¿Sufres de malas rodillas? Aquí hay 8 buenos ejercicios para las rodillas que pueden brindarle una mejor fuerza muscular, menos dolor y una mejor función. Siéntase libre de compartir con alguien a quien le molestan las rodillas. O contáctenos en Las clínicas del dolor - Salud Interdisciplinar si tienes preguntas.

 



 

- Las malas rodillas pueden llevar a malos hábitos.

Muchas personas no siempre son tan buenas prestando atención a sus rodillas antes de que empiecen a doler. Es fácil darlos por sentado. Los problemas de rodilla pueden tener varias causas, como: Artrosetrauma fibromas, irritación de las articulaciones, daños en los meniscos y similares. Cuando nos duele la rodilla, podemos tener miedo de hacer lo que realmente deberíamos estar haciendo, que es seguir moviéndonos y hacer ejercicio específicamente. Por lo tanto, muchos se olvidan de hacer ejercicios para las rodillas malas, y luego empeoran cada vez más.

 

- Escrito por: Las clínicas del dolor - Salud Interdisciplinar departamento Lambertseter (Oslo) og Departamento Eidsvoll Sundet [Ver resumen completo de la clínica su - El enlace se abre en una nueva ventana]

- Última actualización: 01.11.2022

 

- 8 buenos ejercicios para las rodillas malas

Aquí hay 8 buenos ejercicios de rodilla para aquellos que quieren una mejor función de la rodilla: el programa consta de ejercicios de estiramiento y ejercicios de fuerza. Para hacer algunos de estos ejercicios, necesita una bicicleta estática adaptada o una mini banda, puede hacerlo obtener aquí Si es deseado (El enlace se abre en una nueva ventana). Recuerda que también puedes contactar con nuestros médicos autorizados públicamente, incluidos fisioterapeutas y quiroprácticos modernos, en Las clínicas del dolor, si tienes dudas o quieres una consulta inicial.

 

Consejos: Hacia el final del artículo, puedes ver un video de ejercicios para fortalecer las rodillas. El vídeo está diseñado para que puedas seguirlo en tiempo real. Se recomienda hacer el programa tres veces por semana durante 16 semanas. Ajuste el número de repeticiones según la condición funcional.

 

Estiramiento de la pantorrilla

Los músculos tensos de la pantorrilla pueden ser una causa que contribuye al dolor de rodilla. Por lo tanto, se recomienda estirar la parte posterior de la pantorrilla diariamente. Mantenga el estiramiento durante 30-60 segundos y repita durante 3 series. La siguiente ilustración es una buena manera de estirar la parte posterior de la pantorrilla. Esta también puede ser una buena manera de contrarrestar los calambres en las piernas.

Estirar la parte posterior de la pierna

 

2. Zancada lateral con goma elástica (mini band)

Este ejercicio es un excelente entrenamiento para los músculos del asiento, que juega un papel muy importante en la estabilización de la cadera y, por lo tanto, en la estabilidad de la rodilla. Encuentre una banda de ejercicio como esta (adaptada solo para este tipo de ejercicio) que se puede atar alrededor de ambos tobillos como si fuera un gran círculo.

 

Luego, párese con los pies separados al ancho de los hombros para que haya una resistencia suave de la banda contra los tobillos. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas y el asiento debe estar ligeramente hacia atrás en una especie de posición de media sentadilla.

Resultado lateral con elástico

Ejecución y repeticiones

Luego da un paso a la derecha con el pie derecho y vuelve a dejar la pierna izquierda de pie, asegurándote de mantener la rodilla estable, luego regresa a la posición inicial. Repita 10-15 repeticiones, en ambos lados, en 2-3 series.

 

Video: Resultado secundario con elástico

 



Estiramiento de isquiotibiales y asiento

Equipo de acaparamiento de paisajes

En varios artículos anteriores, hemos hablado sobre cómo la función reducida en los músculos del muslo puede causar dolor en la rodilla. (incluido síndrome de dolor patelofemoral). El propósito de este ejercicio es ganar más flexibilidad en los músculos isquiotibiales, que se sabe que contribuyen a los problemas de rodilla si están demasiado tensos.

 

Ejecución y repeticiones

Acuéstese en el suelo con la espalda hacia abajo, preferiblemente sobre una colchoneta de ejercicios con soporte debajo del cuello. Luego doble una pierna hacia su pecho y luego tome la parte posterior de su muslo con ambas manos. Extienda la pierna con un movimiento controlado y tranquilo, mientras tira de la pierna hacia usted. Mantenga el ejercicio de estiramiento durante 20-30 segundos, mientras respira profundamente. Luego doble la rodilla hacia atrás y regrese a la posición inicial. Alternativamente, puede usar una toalla o una banda elástica para estirar más la parte posterior del muslo. Repita el ejercicio 2-3 veces en cada lado.

 

4. Puente

Rápidamente se hace olvidar lo importante que son los músculos del asiento para la estabilidad de la cadera y la rodilla. Los músculos glúteos fuertes reducen la presión y la tensión en las rodillas.

puente

El puente se realiza acostado boca arriba con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo, con los brazos apoyados a los lados. Su espalda debe estar en una curva neutral. Siéntete libre de calentar el asiento realizando algunos ejercicios ligeros, en los que simplemente contraes los músculos del asiento, los mantienes así durante unos 5 segundos y los sueltas de nuevo. Este es un ejercicio de activación que le dice a los músculos que planeas usarlo pronto, lo cual en a su vez puede conducir a un uso más correcto durante el ejercicio, así como a reducir la posibilidad de daño muscular.

 

Ejecución y repeticiones

Cuando esté listo, realice el ejercicio contrayendo los músculos de los glúteos (tensando el trasero), antes de levantar la pelvis y las caderas hacia el techo. Asegúrese de realizar el ejercicio empujándose con los talones. Levante la pelvis hasta que la espalda esté en una posición neutral, no arqueada, luego baje lentamente hasta la posición inicial. El ejercicio se realiza de 8 a 15 repeticiones, en 2 o 3 series.

 

5. El ejercicio VMO (Munchies)

Ejercicio muy importante que debe formar parte de cualquier programa de entrenamiento contra el dolor de rodilla y los problemas de rodilla. Esto se usa activamente en el entrenamiento de rehabilitación después de, entre otras cosas, lesiones de ligamentos cruzados y operaciones de rodilla. El ejercicio es fácil de realizar, pero sorprendentemente pesado, ya que aísla el músculo llamado Vastus Medialis Obliquus (VMO), el más interno de los músculos cuádriceps. Muchos de los que prueben este ejercicio de entrenamiento probablemente notarán que son considerablemente menos estables en el lado donde el dolor de rodilla es peor.

ejercicio de rodilla para vmo

"- Al realizar el ejercicio VMO, a menudo descubrirá que está significativamente menos estable en el lado que le duele".

 

ejecución

Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de ejercicios. El ejercicio también se puede realizar sentado en el suelo. Gire el pie hacia afuera como se muestra en la imagen y luego levante el pie hacia el techo; debe sentir que toca la parte superior interna de la rodilla y el muslo. Siéntete libre de comentar en este artículo en qué pierna fuiste más débil, y si eso te sorprendió.

 

¿Cuántas veces debo hacer el ejercicio?

El ejercicio se repite con 8-10 repeticiones en 3-4 series. Recomendamos que los ejercicios se realicen cada dos días para aquellos que no están acostumbrados a entrenar, y de lo contrario de acuerdo con el principio de "3 días, 1 día de descanso" para aquellos que están acostumbrados a entrenar regularmente. Recuerde que la continuidad es la clave del éxito.

 

6. Ejercicio de la ostra (Mejillón)

La práctica de la ostra también se conoce como vieira o mejillón. Un muy buen ejercicio para un uso más adecuado de los músculos del asiento, especialmente el glúteo medio. Sentirá que se 'quema' un poco en el asiento después de solo unas pocas repeticiones, lo que sugiere que, muy probablemente, está socavando esta parte importante del músculo de soporte.

ostras Ejercicio

Ejecución y repeticiones

Acuéstese de lado con las caderas dobladas a 90 grados y las rodillas una encima de la otra. Deje que la parte inferior del brazo actúe como soporte debajo de la cabeza y deje que la parte superior del brazo descanse sobre su cuerpo o en el suelo. Levante la rodilla superior desde la rodilla inferior, manteniendo los talones en contacto entre sí, un poco como una almeja, de ahí el nombre. Concéntrese en contraer los músculos de los glúteos al realizar el ejercicio. Repita el ejercicio durante 10-15 repeticiones en 2-3 series.

 

Video - Ejercicio de ostras con elástico:

 

7. Levantamiento de dedos y talones

Las elevaciones de los dedos de los pies y su hermano pequeño menos conocido, las elevaciones del talón, son ejercicios importantes para los músculos del arco del pie y la planta del pie, lo que puede reducir la tensión en las rodillas. Los ejercicios se pueden realizar en suelo desnudo o en las escaleras. Realiza 10 repeticiones de ambos ejercicios en 3 series.

Elevación de dedos y talón

Posición A: comience con los pies en una posición neutral y levántese sobre los dedos de los pies, mientras empuja hacia abajo hacia la pelota de fútbol.

Posición B: Mismo punto de partida. Luego levante los pies hacia los talones; aquí puede ser apropiado apoyarse contra una pared.

 

8. "Monstruo camina" con elástico

"Monster walk" es un ejercicio brillante para rodillas, caderas y pelvis. Combina lo que hemos aprendido y usado en los 5 ejercicios anteriores de una buena manera. Después de poco tiempo con este ejercicio, sentirás que te quema profundamente en el asiento. Para este ejercicio recomendamos el uso de minibanda (el enlace se abre en una nueva ventana del navegador).

Use una banda de ejercicio que se pueda atar alrededor de ambos tobillos como en un círculo grande. Luego, párese con los pies separados al ancho de los hombros para que haya una buena resistencia de la banda contra los tobillos. Luego debe caminar, mientras trabaja para mantener las piernas separadas al ancho de los hombros, un poco como Frankenstein o una momia, de ahí el nombre. El ejercicio se realiza durante 30-60 segundos en 2-3 series

 



 

Automedidas y buenos consejos contra el dolor de rodilla

En nuestros diferentes departamentos clínicos en Vondtklinikkene nuestros fisioterapeutas y quiroprácticos reciben constantemente preguntas sobre cómo el propio paciente puede contribuir a una recuperación y curación lo más rápida posible. Nuestros médicos autorizados públicamente se complacen en recomendar el uso de Kneekompresjonsstøtte para una mayor estabilidad y alivio durante el período de la lesión.

 

- Automedidas integrales que se pueden usar fácilmente en la vida cotidiana

Nuestro otro consejo se basa en el hecho de que muchas personas con dolor de rodilla tienen los músculos de la pantorrilla muy tensos y problemas en el tendón de Aquiles. Precisamente por eso, puede ser conveniente probar uno barra de noche ajustable (que estira los músculos de la pantorrilla mientras duermes). Sabemos lo importante que es que las automedidas sean fáciles de usar, ya que la gran mayoría de nosotros podemos caer en una crisis de tiempo en una vida cotidiana agitada.

 

Consejos 1: Soporte de compresión de rodilla personalizado (el enlace se abre en una nueva ventana del navegador)

Un soporte de compresión de rodilla puede proporcionar un buen y efectivo soporte para una rodilla adolorida.

 

Consejos 2: Barra de noche ajustable (contra pantorrillas apretadas)

Como médicos, sabemos que los músculos de la pantorrilla pueden tener un impacto significativo en las rodillas. Los estudios han demostrado que los músculos de las piernas más elásticos pueden tener un efecto positivo sobre el dolor de rodilla y los síntomas debidos a la osteoartritis de rodilla.¹ Estiramiento regular y uso de noche brillo, como se muestra arriba, puede contribuir a una mayor flexibilidad y elasticidad en los músculos de la pantorrilla.

 

VIDEO: Ejercicios seguros para el dolor de rodilla (programa de 16 minutos)

En el siguiente video se muestra quiropráctico Alexander Andorff Cree un programa de entrenamiento que pueda llevar a cabo en tiempo real. El programa tiene una duración de 16 minutos y contiene ejercicios que son seguros para las rodillas. Esta usado minibanda en algunos de los ejercicios, pero también se pueden hacer sin ellos.

No dude en suscribirse a nuestro canal de YouTube de forma gratuita para más buenos programas de ejercicio.

Clínicas del dolor: Contacta con nosotros o pide cita

Ofrecemos capacitación moderna en evaluación, tratamiento y rehabilitación para el dolor de rodilla y las lesiones de rodilla.

No dude en ponerse en contacto con nosotros a través de uno de nuestros departamentos de la clínica (el resumen de la clínica se abre en una nueva ventana) o en nuestra página de Facebook (Vondtklinikkenne - Salud y Formación) si tiene alguna pregunta. Para la reserva de citas, disponemos de reserva online XNUMX horas en las distintas clínicas para que encuentres el horario de consulta que más te convenga. Por supuesto, también puede llamarnos durante el horario de apertura de las clínicas. Tenemos departamentos interdisciplinarios en, entre otros lugares, Oslo (incl. lambertseter) y Viken (Raholt og Sonido Eidsvoll). Nuestros terapeutas calificados esperan poder ayudarlo.

 

 

Ejercicios para rodillas malas - Fuentes e investigación:
  1. Alshami et al, 2020. Circunferencia, fuerza y ​​flexibilidad del músculo de la pantorrilla en pacientes con osteoartritis de rodilla: un estudio de casos y controles. J Taibah Univ Med Sci. 2020 junio; 15(3): 197–202.

Fotos: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos y contribuciones enviadas por los lectores.

Dolor en la parte superior del muslo: causa, tratamiento y prevención.

Dolor en el muslo

Dolor en la parte superior del muslo: causa, tratamiento y prevención.

¿Le afecta el dolor en la parte superior del muslo? Aquí puede leer más sobre las posibles causas, el tratamiento y la prevención de este tipo de dolor en el muslo.

 

El dolor en la parte superior del muslo puede ser causado por varios diagnósticos diferentes. Una de las razones por las que puede ser difícil encontrar el diagnóstico correcto en esta área anatómica es porque se compone de varios músculos, tendones, ligamentos, articulaciones y otras estructuras anatómicas diferentes.

 

- Aprende a deshacerte del dolor.

Pero en este artículo conocerá su dolor de muslo y, por lo tanto, comprenderá cómo puede deshacerse de su dolor. También analizaremos más de cerca varias causas, evaluaciones funcionales, métodos de tratamiento, automedidas (como cóccix para aliviar la parte superior del muslo y la 'nalga') y presentar un programa de ejercicios (con video) que puede ayudarlo.

 

– Obtener el dolor examinado

Si sufre dolor repetido o prolongado en la parte superior del muslo - independientemente de si se trata del muslo izquierdo o derecho - le recomendamos encarecidamente que un médico autorizado públicamente (fisioterapeuta o quiropráctico moderno) evalúe el dolor para obtener una evaluación y un examen completos. Por todos nuestros departamentos de la clínica en el Vondtklinikkene, ofrecemos un examen completo, un tratamiento moderno y entrenamiento de rehabilitación para el dolor y la incomodidad en el muslo.

 

- Escrito por: Las clínicas del dolor - Salud Interdisciplinar departamento Lambertseter (Oslo) [Ver resumen completo de la clínica su - El enlace se abre en una nueva ventana]

- Última actualización: 14.10.2022

 

problemas de equilibrio

- El dolor en el muslo puede tener un impacto negativo tanto en la vida cotidiana como en el tiempo libre

 

En este artículo aprenderá más sobre, entre otras cosas:

  • Causas de dolor en la parte superior del muslo.

+ Causas comunes

+ Causas raras y graves

  • Los factores de riesgo
  • Diagnóstico de dolor en la parte superior del muslo.
  • Tratamiento del dolor en la parte superior del muslo.

+ Fisioterapia

+ Quiropráctica moderna

+ Tratamiento de ondas de presión

  • Automedidas contra el dolor en el muslo.

+ Sugerencias de autotratamiento y prevención

  • Entrenamiento y ejercicios para el dolor de muslo (incluye video)

+ Aprenda qué ejercicios pueden ayudar con el dolor en el muslo

  • ¿Preguntas? ¡Contáctenos!

 



 

Causas: ¿Por qué duele en la parte superior del muslo?

El dolor de la parte superior del muslo puede ser causado por músculos, nervios, membranas mucosas o articulaciones. Lo más común es que se deba a razones funcionales en músculos y articulaciones, es decir, debido a una carga incorrecta a lo largo del tiempo (por ejemplo, muy poco movimiento, demasiada carga estática o que has hecho un poco más de lo que tu cuerpo podría tolerar).

 

Problemas musculares en el muslo

Como se mencionó, los músculos casi siempre están involucrados, en mayor o menor medida, en el dolor del muslo. Algunos de los músculos más comúnmente involucrados en este tipo de dolor incluyen:

Cuadríceps (el extensor de la rodilla, que se encuentra en la parte delantera de la parte superior del muslo)

Hamstrings (el flexor de la rodilla, que se encuentra en la parte posterior del muslo)

Tensor de la fascia lata / la banda iliotibial (discurre por la parte exterior del muslo desde la cadera hacia la parte exterior de la rodilla)

El flexor de la cadera (Iliopsoas, que se extiende desde la parte delantera de la parte superior del muslo y cruza hacia el interior de la rodilla)

 

Estos músculos pueden verse afectados por un desgaste prolongado y sobrecargas repentinas (por ejemplo, lesiones deportivas) sin capacidad suficiente para soportar dicha carga. Algunas causas comunes de dolor muscular incluyen, que incluyen:

 

Esguinces musculares y desgarros musculares

[Figura 1: Departamento de clínicas del dolor Eidsvoll Healthy Chiropractor Center and Physiotherapy]

Una carga repentina puede dar lugar a un estiramiento violento de las fibras musculares. Un buen ejemplo de esto es el latigazo cervical donde la persona afectada es lanzada hacia adelante y luego hacia atrás. Las fibras musculares del cuello no son capaces de soportar movimientos tan repentinos y violentos, por lo que pueden producirse pequeños microdesgarros o "estiramientos" en las estructuras afectadas. Después de tal estrés, también es común que los músculos se contraigan, o sufran espasmos, para proteger el cuello de un daño mayor hasta que el cerebro haya adquirido una visión general de la situación. El tratamiento muscular y el tratamiento con ondas de presión pueden ser buenos métodos de tratamiento en tales casos.

 

sobre lesiones

Las lesiones por uso excesivo pueden ocurrir si un músculo o tendón en el muslo se usa con demasiada fuerza o durante demasiado tiempo, y esto resulta en daño a sus fibras musculares asociadas (ref: figura 1 arriba). Si tales lesiones no se tratan, tienden a empeorar, ya que el área no obtiene la curación y la restitución que necesita.

 



 

Muy poco movimiento en la vida cotidiana (sobrecarga estática)

Pero no haces deporte y cosas así, ¿dices? No ayuda. Es cierto que no hacer suficiente ejercicio o pasar demasiado tiempo sentado en el trasero también puede dañar los músculos y causar dolor crónico prolongado.

 

- La carga estática puede causar compresión en la articulación de la cadera.

Sentarse durante largos períodos de tiempo ejerce una presión antinatural sobre las articulaciones y los músculos, especialmente en las caderas, los muslos y las piernas. Si no se mueve lo suficiente, esto también hará que los músculos tengan una función gradualmente reducida y esto en sí mismo puede causar un dolor muscular generalizado. Muchos de nosotros trabajamos en una oficina y, por lo tanto, nos sentamos durante muchas horas todos los días. En tales casos, uno puede cóccix ser un excelente ayudante para proporcionar una carga variada para la pelvis, las caderas y la parte posterior de los muslos. Mucha gente usa este tipo de cojines para lograr el mismo efecto que las sillas de oficina muy caras.

 

Punta ergonómica: Cojín de cóccix (lea más sobre el producto aquí - el enlace se abre en una nueva ventana)

Almohadillas ergonómicas para el coxis es popular, entre otras cosas, entre los afectados por dolor de cadera, lumbago y ciática. El diseño de alivio significa que las fuerzas de compresión se distribuyen mejor y que la pastilla absorbe gran parte de la carga. Puede leer más sobre el producto, o comprarlo, haciendo clic en las imágenes de arriba o en el enlace su.

 

Irritación de los nervios o dolor irradiado

La ciática y la ciática son términos que indican que algunas estructuras ejercen presión directa o indirectamente sobre el nervio ciático. Dependiendo de dónde se localice la irritación, esta puede provocar un dolor que se precipita o se irradia a la cadera, muslo, pantorrilla y pie. A menudo, dicho dolor nervioso se debe a una combinación de disfunción en las articulaciones y los músculos, pero también puede deberse a lesiones de disco (por ejemplo, prolapso con afección de la raíz nerviosa L3).

 

- La descompresión del nervio puede provocar cojera y carga inadecuada

El dolor nervioso también puede provocar un cambio en la forma de andar. ¿Probablemente has visto a alguien con problemas de espalda que cojea y claramente siente dolor? Piense en lo que este cambio de marcha le hace a los músculos, tendones y articulaciones: sí, contribuye a lo que llamamos "dolor compensatorio", es decir, que usted tensa los músculos y las áreas que, debido a este cambio de marcha, también se vuelven dolorosas. En el caso del dolor nervioso, le recomendamos encarecidamente que investigue el dolor; recuerde que nuestros médicos saben Las clínicas del dolor tiene una alta competencia profesional en esta materia.

También hay otros diagnósticos que causan dolor en los nervios del muslo, que incluyen:
  • Neuropatía periférica
  • Síndrome de Bernhardt-Roth

Les echamos un vistazo a continuación.

 

Neuropatía periférica

El sistema nervioso periférico puede dañarse, pellizcarse o irritarse. Este diagnóstico indica que tenemos un daño o afectación en el tejido nervioso que puede deberse a causas funcionales (músculos y articulaciones), diabetes, abuso de alcohol o mala alimentación, entre otras.

 

Los síntomas típicos de dicha neuropatía son cambios sensoriales inusuales en los muslos y las piernas, que pueden incluir ardor, entumecimiento, hormigueo y dolor radiante.

 



 

Síndrome de Bernhardt-Roth

Este síndrome indica que tenemos una lesión o un impacto negativo en el nervio que hace que tenga sensibilidad en la piel en la parte externa del muslo (nervus lateralis cutaneus femoris). Si este nervio está dañado, la persona afectada podrá notar que no hay sensación en la parte externa del muslo en la parte superior, y que los pacientes afectados a menudo reportan entumecimiento u hormigueo en el área afectada.

 

Causas más raras de dolor en la parte superior del muslo.

  • Coágulo de sangre (trombosis venosa profunda)
  • Fibromialgia (síndrome de dolor crónico)
  • Reumatismo y artritis

Hay más diagnósticos posibles que los que hemos mencionado anteriormente, entre otras cosas, una serie de trastornos de dolor crónico y diagnósticos reumáticos pueden causar dolor generalizado que afecta episódicamente en todo el cuerpo, incluidos los muslos.

 

Coágulo de sangre en el muslo (trombosis venosa profunda)

Un coágulo de sangre en una vena puede causar dolor en la parte superior del muslo y la ingle en casos raros. Este diagnóstico también se conoce como trombosis venosa profunda, una afección que puede poner en peligro la vida si parte del coágulo de sangre se afloja y luego se atasca en los pulmones, el corazón o el cerebro. Un coágulo de sangre tan suelto es una emergencia médica.

 

– Enrojecimiento, desarrollo de calor y factores de riesgo conocidos

Esta condición afecta especialmente a aquellos que ya tienen mala circulación sanguínea, humo, problemas cardíacos conocidos, están embarazadas o tienen sobrepeso. Además, si es sedentario durante períodos más largos (por ejemplo, vuelos más largos), esto puede aumentar el riesgo de formación de coágulos sanguíneos. Se recomienda mantenerse en movimiento, usa medias de compresión y haga ejercicios de circulación ligera si realiza viajes más largos y requiere mucho tiempo para sentarse.

 

fibromialgia

La investigación ha demostrado que aquellos con diagnóstico crónico fibromialgia han aumentado la sensibilidad al dolor en las fibras musculares y los tendones. Esto significa que se ven afectados más fácilmente por el dolor y que a menudo se sienten significativamente más fuertes que las personas sin este diagnóstico. Una de las características de este síndrome de dolor crónico es que el dolor puede ser generalizado y afectar gran parte de los músculos del cuerpo.

 

Artritis y reumatismo

Hay cientos de diferentes diagnósticos reumáticos. Varios de estos, incluida la artritis reumatoide, pueden provocar daños en las articulaciones y los tendones, lo que a su vez provoca dolor. Entre otras cosas, las lesiones o la artrosis en las caderas y las rodillas pueden referir el dolor tanto hacia arriba como hacia abajo desde las áreas correspondientes.

 



 

Factores de riesgo para el dolor en la parte superior del muslo

Como se mencionó anteriormente en el artículo, el dolor en la parte superior del muslo puede tener varias causas, las más comunes son los músculos, los tendones y las articulaciones. Pero hay factores de riesgo que hacen que sea más probable que tenga dolor en el muslo. Éstos incluyen:

  • Condiciones médicas crónicas (como diabetes y artritis reumática)
  • Carga de falla repentina (¿quizás un chorro donde sintió ese corte?)
  • Sobreesfuerzo (¿ha estado caminando o corriendo más de lo habitual?)
  • Que eres un atleta
  • Que no participas en deportes y entrenamientos
  • Circulación sanguínea reducida
  • Antecedentes de lesiones o traumatismos en el muslo y la pierna.

Por lo tanto, los factores de riesgo son bastante variables, y esto se debe, como se mencionó anteriormente, al hecho de que los posibles diagnósticos están muy extendidos.

 

Diagnóstico de dolor en la parte superior del muslo.

- En Vondtklinikkene, siempre recibirá una evaluación funcional completa

Entonces, ¿cómo hace un médico un diagnóstico? Bueno, todo comienza con una narración minuciosa que proporciona la base para una investigación funcional adicional. Por ejemplo, si la lesión ocurrió cuando te enfrentaste a un equipo de fútbol americano duro como un hueso, es muy probable que se trate de una tensión muscular u otra lesión muscular. Por lo tanto, el ensayo clínico se adaptará a esta información. Si el dolor se irradia desde la espalda al muslo, se sospecha que se trata de una irritación nerviosa y una posible lesión en el disco (por ejemplo, prolapso lumbar).

 

Encontremos la causa de tu dolor

Nuestros médicos autorizados públicamente saben Las clínicas del dolor tiene un nivel distintivamente alto de competencia profesional en la investigación, tratamiento y rehabilitación de lesiones deportivas (incluido el dolor en el muslo). Con nosotros, nuestra visión central es que el paciente esté siempre en el centro de atención y que siempre hagamos todo lo posible para lograr los mejores resultados posibles.

 

Por lo tanto, un examen clínico típico podría verse así:
  • Tomando Historia (Historia)
  • Examen clínico (incluido el examen del rango de movimiento, pruebas musculares, pruebas neurológicas y pruebas ortopédicas)
  • Solicitar pruebas especiales, por ejemplo, diagnósticos por imágenes (si es necesario)

 



 

Tratamiento del dolor en la parte superior del muslo.

- El tratamiento con ondas de presión puede ser un tratamiento eficaz para lesiones de tendones y problemas musculares en los muslos

Hay varios tipos de tratamiento que pueden ayudarte con el dolor en el muslo. Recomendamos un enfoque holístico que combine el tratamiento físico con un entrenamiento gradual. Ved Las clínicas del dolor Nuestros médicos modernos trabajan a diario en la investigación, el tratamiento y la rehabilitación de lesiones y dolores en el muslo, y combinan métodos de tratamiento que se adaptan individualmente a cada paciente.

 

- Es importante una investigación exhaustiva.

Como se mencionó, siempre recomendamos que se realice un examen completo al final de un plan de tratamiento. Los métodos de tratamiento comunes comúnmente utilizados para tal dolor son:

  • fisioterapia: Un fisioterapeuta puede ayudarlo con los músculos doloridos y dañados en forma de ejercicio y fisioterapia.
  • Terapia con aguja intramuscular / acupuntura muscular: La acupuntura intramuscular puede contribuir a mejorar la función muscular y reducir el dolor muscular. Este tipo de tratamiento debe ser realizado por un médico autorizado públicamente, que incluye un quiropráctico, fisioterapeuta o terapeuta manual.
  • Quiropráctica moderna: Un quiropráctico moderno combina el tratamiento articular con trabajo muscular, otros métodos de tratamiento (como terapia de ondas de presión, punción, Graston y/o láser) y ejercicios de rehabilitación adaptados.
  • La terapia de ondas de choque: Los estudios han demostrado que la terapia de ondas de presión estimula la reparación y la curación de las fibras de los tendones dañados y las lesiones musculares.¹ Esto también se aplica a dolencias crónicas ya largo plazo. Todas nuestras clínicas pertenecientes a Vondtklinikken cuentan con modernos equipos de ondas de presión.
  • Terapia con láser musculoesquelético: La terapia con láser contra lesiones e inflamaciones en músculos y tendones tiene un efecto documentado. Un metanálisis noruego, la forma más sólida de investigación, ha demostrado que, por ejemplo, las lesiones de los tendones en el hombro se curan más rápido si se complementa el tratamiento con terapia con láser.² Todos nuestros médicos tienen experiencia profesional en el uso de equipos láser.

 

- No camine con dolor durante mucho tiempo.

Si no visita una clínica para que le examinen el dolor prolongado en la parte superior del muslo, corre el riesgo de que empeore aún más. Consulte a un médico si tiene un dolor persistente que no mejora. No dude en contactarnos en Las clínicas del dolor si tiene preguntas sobre sus dolores y molestias (consulte la información de contacto al final del artículo o a través del enlace).

 

Automedidas y prevención del dolor de muslo.

Muchos de nuestros pacientes también nos preguntan cómo pueden contribuir activamente a la curación y el alivio del dolor. En muchos de los casos, nuestros médicos ven que hay mucha carga estática en forma de estar sentado y, por lo tanto, a menudo recomiendan el uso de cóccix en el trabajo diario. Además de esto, el paciente puede contribuir activamente rodando sobre la bola del punto gatillo, alfombra de acupresión y masaje en acondicionador de calor contra los músculos doloridos. Estos tipos de autotratamiento también pueden funcionar de forma preventiva.

 

Buen consejo: Bolas de los puntos gatillo (el enlace se abre en una nueva ventana)

Bolas de los puntos gatillo, también conocidas como bolas de masaje, son útiles ayudantes cotidianos para la mayoría de nosotros. Popular tanto entre los mejores atletas como entre los deportistas tranquilos debido a su amplia gama de usos. Las bolas vienen en diferentes tamaños y se utilizan localizando los músculos tensos y luego masajeando el área durante aproximadamente 1 minuto. Luego cambia de área. Recomendamos el uso diario. Presiona la imagen o su para leer más sobre ellos.

 



 

Entrenamiento y ejercicios para el dolor en la parte superior del muslo.

Los ejercicios de rehabilitación para el dolor de muslos tienen como principal objetivo fortalecer los principales músculos estabilizadores de la zona.. Para trabajar este músculo lo mejor posible, puedes usar minibanda en formación - como se muestra en el programa de formación a continuación. En el video, el quiropráctico Alexander Andorff muestra un programa de entrenamiento que consta de 5 buenos ejercicios para el dolor de muslos e ingles. La propuesta de entrenamiento es de 2-3 veces por semana durante 12-16 semanas (puedes ver el número de repeticiones y series en el vídeo).

 

VIDEO: 5 ejercicios para distensiones en la ingle y dolor en los muslos

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Investigación y fuentes:

1. Notarnicola et al, 2012. Los efectos biológicos de la terapia de ondas de choque extracorpóreas (eswt) en el tejido del tendón. Músculos Ligamentos Tendones J . 2012 17 de junio; 2 (1): 33-7.

2. Haslerud et al, 2015. La eficacia de la terapia con láser de bajo nivel para la tendinopatía del hombro: una revisión sistemática y metanálisis de ensayos controlados aleatorios. Physiother Res Int. 2015 junio; 20 (2): 108-25. [Meta-análisis]