Schmerzen im unteren Rücken (Schmerzen im unteren Rücken)

Schmerzen im unteren Rücken und im unteren Rücken können jeden betreffen. Schmerzen im unteren Rücken und im unteren Rücken sind störend und gehen über Funktion, Stimmung und Arbeitsfähigkeit hinaus. Es passt nie zu Schmerzen im unteren Rückenbereich. Akute Rückenschmerzen sind nach Angaben des NHI ein Ärgernis für bis zu 90% der norwegischen Bevölkerung. Der untere Rücken ist der untere Rücken und besteht aus 5 Wirbeln. In der Fachsprache wird er als lumbale Columnalis bezeichnet. Plötzlich Rückenschmerzen ist auch bekannt als Hexenschuss oder Hexenschuß. In diesem Übersichtsartikel lernen Sie häufige Ursachen und Diagnosen, Symptome, Beurteilungsmöglichkeiten, Behandlungsmethoden, gute Übungen und Selbstmaßnahmen besser kennen.

Guter Tipp: Scrollen Sie nach unten, um zwei Trainingsvideos zu sehen, die Ihnen bei Kreuzschmerzen helfen können. Am Ende des Artikels gehen wir außerdem auf verschiedene smarte Selbstmaßnahmen und Tipps ein, die dir in Beruf und Alltag helfen können.

In diesem Leitfaden erfahren Sie mehr über:

1. Anatomie: Wo ist die Lendenwirbelsäule? Und woraus besteht es?

2. Ursachen von Schmerzen im unteren Rücken

- Warum bekommen Sie Schmerzen im unteren Rücken?

Häufige Ursachen

- Diagnosen

Seltene Ursachen

3. Symptome von Kreuzschmerzen

4. Klinische und funktionelle Untersuchung von Hexenschuss

5. Behandlung gegen Hexenschuss

6. Selbstmaßnahmen und Übungen bei Schmerzen im unteren Rücken (einschließlich Video)

- Wie kann man Kreuzschmerzen vorbeugen?

1. Anatomie: Wo ist die Lendenwirbelsäule? Und woraus besteht es?

• 5 Lendenwirbel

• Bandscheiben (Weiche Stoßdämpfer zwischen den Wirbeln)

• Rücken- und Sitzmuskulatur

• Sehnen und Bänder

Ein guter Ausgangspunkt, um mehr über Kreuzschmerzen zu erfahren, ist zu verstehen, wie der untere Rücken aufgebaut ist. Dieser anatomische Teil ist somit der unterste Teil des Rückens. Die Lendenwirbelsäule besteht aus 5 Wirbeln, diese heißen L1, L2, L3, L4, L5 - von denen L1 das obere Lendengelenk und L5 das untere ist. Zwischen diesen aus Knochen bestehenden Wirbeln finden wir weiche Bandscheiben, die als Bandscheiben bezeichnet werden. Diese bestehen aus einem weichen Kern, dem Nucleus pulposus, sowie einer härteren Außenwand, dem Anulus fibrosus. Bei einem Bandscheibenschaden kann die weiche Masse aus der Außenwand sickern und die Grundlage für das sogenannte a . bilden Bandscheibenvorfall im unteren Rücken (Lendenwirbelvorfall).

Darüber hinaus ist der Rücken auch auf eine gute Funktion der zugehörigen Rücken- und Gesäßmuskulatur angewiesen, um optimal zu funktionieren. Beispiele für einige der Muskeln, die häufig an Rückenschmerzen beteiligt sind, sind die Rückenstrecker, der Gesäßmuskel, der Piriformis und der Quadratus lumborum. Neben den Muskeln erhält der untere Rücken auch Stabilität durch Bindegewebe (Faszien), Sehnen (der Teil, der einen Muskel mit Knochen verbindet) und Bänder (Knochen an Knochen befestigen). Insgesamt sollten Gelenke, Muskeln, Sehnen und Nerven im unteren Rücken gut funktionieren, um den unteren Rücken zu vermeiden - etwas, das manchmal schwierig sein kann, insbesondere wenn Sie eine sehr statische Arbeit mit viel täglicher Belastung des unteren Rückens haben.

2. Ursachen von Schmerzen im unteren Rücken

Wir bekommen Kreuzschmerzen, weil das eingebaute Alarmsystem des Körpers uns über Fehlfunktionen und das Risiko einer weiteren Verschlechterung informiert. Die Schmerzsignale werden also ausgesendet, um Sie dazu zu bringen, das Problem anzugehen. Aber es ist auch wichtig zu verstehen, dass Schmerzen oft mehrere verschiedene Ursachen haben – und daher oft als Kombinationsschmerz angesehen werden. In diesem Teil des Artikels gehen wir auf häufige Ursachen, Namen verschiedener Diagnosen und nicht zuletzt auf seltene Ursachen von Kreuzschmerzen ein.

Häufige Ursachen

1. Fehlfunktion von Muskeln und Gelenken

2. Verschleiß (Arthrose)

3. Nervenreizungen und Bandscheibenverletzungen

1. Fehlfunktion in Muskeln und Gelenken

Reduzierte Gelenkbeweglichkeit und Muskelverspannungen sind die häufigsten Ursachen für Kreuzschmerzen. Kreuzschmerzen können jedoch aufgrund einer Reihe von Ursachen und Diagnosen auftreten - oft liegt das Problem an plötzlichen Überlastungen, wiederholten Fehlbelastungen im Laufe der Zeit und geringer (oder zu viel) körperlicher Aktivität. Es gibt immer eine Kombination von Ursachen, die Kreuzschmerzen verursachen, daher ist es wichtig, das Problem ganzheitlich und unter Berücksichtigung aller Faktoren zu behandeln. Sehr oft kann der Therapeut bei Funktionsuntersuchungen eine Kombination aus erhöhter Muskelspannung und eingeschränkter Beweglichkeit in den Gelenken feststellen. NHI berichtet auch, dass dieser Zustand die größte Einzeldiagnose für Sozialversicherungszahlungen ist und dass diese Diagnose für etwa 15 % aller Langzeitkranker verantwortlich ist. Aufgrund dysergonomischer Arbeitsbedingungen und immer häufigerem Sitzen am PC – was wiederum zu einer stärkeren statischen Belastung von Nacken, Schultern und unteren Rücken führt – ist es nicht weiter verwunderlich, dass die berichteten Schmerzen in diesen Bereichen in der Gesellschaft zunehmen.

2. Verschleißveränderungen (Arthrose)

Abnutzungserscheinungen an den Gelenken treten über einen langen Zeitraum auf – und sind mit zunehmendem Alter häufig. Traumata und Verletzungen können eine Grundlage dafür sein, dass Gelenkverschleiß schneller als üblich aufgrund nur altersbedingter Veränderungen auftritt. Arthrose der Gelenke im unteren Rückenbereich kann zu eingeschränkter Beweglichkeit, eingeschränkter Funktionalität und Schmerzen führen. Es ist jedoch wichtig zu erwähnen, dass die manuelle Behandlung in Kombination mit angepassten Übungen einen gut dokumentierten Effekt in Bezug auf den Funktionserhalt bei Arthrose hat - auch in der Hüfte (1). Ein aktiver Lebensstil ist auch wichtig, wenn Sie die bestmögliche Gesundheit der Gelenke wünschen und Arthrose vorbeugen möchten.

3. Nervenreizungen und Bandscheibenverletzungen

Wird der Nerv in der unteren Lendenwirbelsäule oder im Sitz eingeklemmt, spricht man von Ischias. Ischias bedeutet oft, dass eine Kombination aus verspannter Muskulatur, steifen Gelenken und höhenreduzierten Bandscheiben zu beengten Platzverhältnissen führt. Diese Enge führt dann zu einem Kneifen oder Reizen der Nervenpassage. Eine unsachgemäße Belastung oder Überlastung kann auch zu Bandscheibenschäden und Bandscheibenvorfällen führen – was wiederum zu unteren Bandscheiben, Schmerzen und eingeschränkter Funktion in der Region führen kann. Die Traktionstherapie mit einer Traktionsbank (wie sie von modernen Chiropraktikern oder Physiotherapeuten verwendet wird) wird häufig bei der Behandlung solcher Nervenreizungen und Nerveneinklemmungen eingesetzt. Auch eine Druckwellentherapie, die auf die tiefe Gesäßmuskulatur, den Hüftkamm und den Beckenübergang abzielt, kann eine wirksame Ergänzung sein.

Andere häufige Diagnosen

In der folgenden Liste gehen wir einige häufige Diagnosen durch, die häufig bei Kreuzschmerzen auftreten. Denken Sie auch daran, dass es leider möglich ist, dass mehrere Arten von Fehlfunktionen gleichzeitig auftreten.

• Hexe Aufnahme

• Ischias

• Lumbago

• Sperren Sie das Becken, den unteren Rücken und / oder das Hüftgelenk

• Muskelverspannungen

• Piriformis-Syndrom

• Prolaps des unteren Rückens

• Wirbelsäulenstenose des unteren Rückens

• Auslösepunkt / Myalgie in den Rücken und Sitz

Andere mögliche Ursachen und Diagnosen von Kreuzschmerzen:

Arthritis (Arthritis und Arthritis)

Arthrose (Rückenschmerzen sind abhängig vom Ausmaß der Wirbelsäulenarthrose)

Becken Schließfach (Beckenverschluss mit einhergehender Myalgie kann Schmerzen im unteren Rücken und unteren Rücken verursachen)

Beinlängendifferenz (Funktionelle oder strukturelle Beinlängendifferenz kann eine Ursache für Kreuzschmerzen sein)

Entzündung des unteren Rückens

Weichteilschäden

Triggerpunkt der Erector Spinae (Rückenmuskulatur)

Fibromyalgie (Weichteilrheumatismus)

Gesäßmyalgie (Schmerzen im Sitz, gegen Steißbein und Hüfte, gegen unteren Rücken oder Hüfte)

Gluteus medius Myalgie / Triggerpunkt (Angespannte Gesäßmuskulatur kann zu Kreuzschmerzen beitragen)

Beinbeuger Myalgie / Muskelschaden (verursacht Schmerzen auf der Rückseite des Oberschenkels und gegen das Steißbein, abhängig von dem Bereich, der beschädigt ist)

Hüftarthrose (auch als Cox-Arthrose bekannt)

Ischias / Ischias (Je nachdem, welche Nervenwurzel betroffen ist, kann es zu ausstrahlenden Schmerzen auf Hüfte, Gesäß, Steißbein, Oberschenkel, Knie, Beine und Füße kommen)

Gemeinsamer Schließfach / Gelenksteifheit / Funktionsstörung im Becken, Steißbein, Kreuzbein, Hüfte oder im unteren Rücken

Lumbalprolaps (Nervenreizung / Bandscheibenverletzung in der L3-, L4- oder L5-Nervenwurzel kann ausstrahlende Schmerzen im unteren Rücken, Gesäß und in den Beinen verursachen)

Menstruation (kann eine mitwirkende Ursache für Kreuzschmerzen sein)

Muskelschmerzen: Was die meisten Menschen schon erlebt haben, wenn die Muskeln über einen längeren Zeitraum falsch belastet werden, bilden sich Muskelknoten / Triggerpunkte in den Muskeln.

- Aktive Triggerpunkte verursacht die ganze Zeit Schmerzen vom Muskel (z. Gluteus minimus Myalgi im Gesäß können Erector Spinae oder Quadratus Lumborum Rückenschmerzen verursachen)
- Latente Triggerpunkte sorgt für Schmerzen durch Druck, Aktivität und Belastung

Piriformis-Syndrom

Prolaps des unteren Rückens

Quadratus lumborum (QL) Myalgie

Rheuma (Mehrere rheumatische Erkrankungen können Kreuzschmerzen verursachen)

tendonitis

Sehne Dysfunktion

Skoliose (Schiefstellungen im Rücken können zu Fehlbelastungen im unteren Rückenbereich führen)

Wirbelsäulenstenose des unteren Rückens (Angespannte Nervenzustände können Nervenschmerzen im Rücken und weiter unten in den Beinen verursachen)

Spondylisthese

Vorherige Rückenoperation (Narbengewebe und Verletzungsgewebe können Rückenschmerzen verursachen)

Ermüdungsverlust im unteren Rücken

Trocantertendinitis / Tendinose

Seltene Ursachen für Schmerzen im unteren Rücken

Es gibt auch andere Ursachen, diese sind jedoch oft deutlich seltener. Wenn Sie Fieber in Kombination mit Rückenschmerzen haben, sollten Sie immer einen Arzt aufsuchen.

• Entzündung

• Cauda-Equina-Syndrom

• Fraktur

• Infektion (oft mit hoher CRP und Fieber)

• Arthritis

• Knochenkrebs oder irgendein anderer Krebs

• Septische Arthritis

• Tuberkulose

3. Symptome von Kreuzschmerzen

Symptome und Schmerzdarstellung bei Kreuzschmerzen variieren je nach Ursache des Problems. Beispielsweise können die Symptome anders sein, wenn die unteren Wirbel und die Gesäßmuskulatur stärker betroffen sind. Und bei Diagnosen, die zu Nervenreizungen oder Nerveneinklemmungen beitragen, wie Spinalkanalstenose oder Bandscheibenvorfall, können diese je nach betroffener Nervenwurzel zu unterschiedlichen Symptomen führen. Eine gründliche Funktionsuntersuchung durch einen autorisierten Kliniker, wie zum Beispiel einen Chiropraktiker oder Physiotherapeuten, ist daher unerlässlich, um sowohl die Ursachen als auch die Symptome zu erkennen.

Häufige Symptome von Rückenschmerzen

In der folgenden Liste haben wir einige der traditionelleren Symptome und Schmerzdarstellungen von Hexenschuss aufgelistet.

• Die Schmerzen können akut oder im Laufe der Zeit auftreten

• Der untere Rücken ist steif und schmerzt – besonders morgens

• Fast ständig müde im unteren Rücken

• Plötzliche Schnitte im Rücken (scharfe Schmerzen, die plötzlich kommen)

• Der Schmerz wird durch aufrechtes Sitzen oder Stehen auf und ab verschlimmert

• Schiefe auf der Rückseite einer der Seiten (Schmerzlinderung)

• Ein Gefühl, dass der Rücken versagt

• Bestrahlung das Bein von hinten herunter (Nervenreizung)

• Kreuzschmerzen (als Kreis oder als Kompressionsgürtel über dem unteren Rücken)

Häufige gemeldete Schmerzpräsentationen bei Lumbago

Schmerzen können von Person zu Person unterschiedlich erlebt und beschrieben werden. Hier sehen Sie eine Auswahl einiger Beschreibungen der Patienten unsere Kliniken (siehe unsere Abteilungen hier - der Link öffnet in einem neuen Fenster) gerne nutzen.

Lethargie im unteren Rücken

Brennen im unteren Rücken

Tiefe Schmerzen im unteren Rücken

- Stromschlag im unteren Rückenbereich

Hogging und Carving im unteren Rücken

- Knoten im unteren Rücken

Krämpfe im unteren Rücken

Gelenkschmerzen im unteren Rücken

Ameisen im unteren Rücken

Murring im unteren Rücken

Muskelschmerzen im unteren Rücken

Nervöse Schmerzen im unteren Rücken

- Die Lendenwirbelsäule

- Im unteren Rückenbereich schütteln

- Im unteren Rückenbereich lehnen

- Im unteren Rücken getragen

Stechen im unteren Rücken

- Stuhl im unteren Rücken

- Schmerzen im unteren Rücken

Rückenschmerzen

Wunde im unteren Rücken

- Sind meine Kreuzschmerzen akut, subakut oder chronisch?

Bei dieser Art der Einteilung spricht man von der Dauer der Rückenschmerzen. Akuter Hexenschuss ist ein Kreuzschmerz, der weniger als drei Wochen anhält. Über drei Wochen wird er als subakut definiert, bei einer Dauer der Schmerzen von mehr als drei Monaten wird er als chronisch eingestuft. Aber hier ist es wichtig, die Zunge im Mund gerade zu halten – denn chronisch bedeutet in diesem Klassifikationssystem nicht chronisch im Sinne von "unmöglich, etwas damit anzufangen". Die Wahrheit ist jedoch, dass je länger Sie mit Rückenschmerzen gehen, desto länger können Sie erwarten, dass Sie durch aktive Behandlung und Heimübungen Hilfe erhalten. Geben Sie Ihren Rücken nicht auf, handeln Sie aktiv und suchen Sie fachkompetente Kliniker auf – Sie werden „Ihrem zukünftigen Ich“ für Ihr späteres Leben danken.

4. Klinische und funktionelle Untersuchung von Hexenschuss (Low Back Pain)

• Funktionsprüfung der Lendenwirbelsäule

• Klinische Funktionstests und Nervenspannungstests

• Bilddiagnoseuntersuchung

Eine gute und gründliche funktionelle Untersuchung des unteren Rückens basiert zunächst auf einer gründlichen Anamnese des Patienten. Anschließend untersucht der Arzt anhand der Anamnese die Funktion und Beweglichkeit der Lendenmuskeln und -gelenke. Die Untersuchung kann Bewegungseinschränkungen in Gelenken, schmerzempfindliche Muskeln und Nervenreizungen im Rücken oder Sitz aufdecken. Moderne Chiropraktiker, Manualtherapeuten und Physiotherapeuten sind die staatlich anerkannten Berufe in Norwegen, die Ihnen dabei helfen können. Generell raten wir von unerlaubten Berufen ab, obwohl es auch in diesen Berufen viele gute gibt, da diese keinen Titelschutz haben – und sich somit auch unqualifizierte Personen beispielsweise Naprapath oder Osteopath nennen können. Glücklicherweise werden Anstrengungen unternommen, um dieses Problem anzugehen, aber vorerst wird unsere Hauptempfehlung darin bestehen, öffentlich zugelassene Berufe aufzusuchen.

- Funktionsprüfungen und Sonderprüfungen

Der Kliniker möchte sogenannte orthopädische Funktionstests und spezielle Tests zur Untersuchung auf Nervenwurzelklemmung durchführen. Aufgrund der Befunde dieser Untersuchungen kann der Therapeut in der Regel eine funktionelle Diagnose stellen. In der Regel sind mehrere Aspekte in Muskeln, Gelenken und Nerven beteiligt, die hinter dem Problem stecken. Darüber hinaus wird ein Behandlungsplan bestehend aus Muskelarbeit, Gelenkmobilisation und anderen Behandlungsmethoden (zB Nadelbehandlung oder Druckwelle) erstellt. Basierend auf diesen Erkenntnissen erhält der Patient auch Heimübungen. So können Sie bei klassischen Behandlungsverläufen auf Bildgebung – wie MRT-Untersuchung und Röntgen – verzichten. In einigen Fällen kann es jedoch medizinisch indiziert sein, und wir werden im nächsten Teil des Artikels mehr darüber sprechen.

Bildgebende Untersuchung von Hexenschuss

• MRT-Untersuchung (in den meisten Fällen Goldstandard)

• Röntgen (nützlich bei Verdacht auf Fraktur oder Trauma)

• CT (Wird verwendet, wenn der Patient einen Herzschrittmacher oder ähnliches trägt)

In bestimmten Fällen kann eine Bildgebung sinnvoll sein. Beispiele hierfür können sein, wenn der Patient Hinweise auf einen Prolaps oder eine Spinalkanalstenose hat. Bei Verdacht auf eine signifikante Arthrose oder Arthrose der Hüfte dann können Sie möglicherweise stattdessen Röntgenstrahlen verwenden. Röntgenaufnahmen können Weichgewebe jedoch nicht im Gegensatz zu MRT-Untersuchungen darstellen. Unten sehen Sie Beispielbilder der verschiedenen bildgebenden Diagnoseberichte.

MRT-Bild des unteren Rückens

Im Bild oben sehen Sie ein Beispiel, wie die Bilder einer MRT-Untersuchung des unteren Rückens aussehen können. MRT-Bilder sind der Goldstandard, wenn wir den unteren Rücken beurteilen wollen. Es kann unter anderem Bandscheibenverletzungen, Prolaps und Nervenverspannungen im Rücken zeigen.

Röntgen des unteren Rückens

Röntgen des unteren Rückens - Foto Wikimedia

Oben sehen wir ein Beispiel dafür, wie eine Röntgenaufnahme des unteren Rückens aussehen kann. Das Foto wurde von der Seite aufgenommen. Es ist notiert ziemlich scharfe Verschleißänderungen in L5 / S1 (LSO - lumbosacraler Übergang) untere Lendenwirbelsäule. Mit anderen Worten - Arthrose.

Ultraschalluntersuchung der lumbalen Multifidi (der tiefen Rückenmuskulatur des unteren Rückens)

Generell ist Ultraschall zur Untersuchung der Lendenwirbelsäule nicht besonders geeignet. Die gebräuchlichsten bildgebenden Verfahren für diesen Körperteil sind MRT und Röntgen. Beschreibung des Ultraschallbildes des M. multifid im unteren Rückenbereich: Querschnitt durch die Spinosi der Ebene L4, mit echogener Lamina (L) tief in Bezug auf die M. multifidus (M). Das Bild wurde mit einer 5 MHz gekrümmten linearen Ultraschallsonde aufgenommen.

5. Behandlung von Schmerzen im unteren Rücken

• Moderner Ansatz

• Behandlung von Muskeln und Gelenken

• Übungen und Ratschläge zur langfristigen Verbesserung

Wie im vorigen Teil des Artikels erwähnt, erleichtert die gründliche funktionelle Untersuchung den Behandlungsverlauf. Jeder Patientenfall ist anders und so kann man auch einen individuellen Behandlungsplan mit Übungen, basierend auf den klinischen Befunden, erwarten. Generell ist es wichtig, dass der Kliniker das Problem ganzheitlich und zeitgemäß angeht.

Häufige Behandlungen für Schmerzen im unteren Rücken

1. Krankengymnastik

2. Moderne Chiropraktik

3. Muskuloskelettale Lasertherapie (Klasse 3B)

4. Massage und Muskelarbeit

5. Nadeltherapie und intramuskuläre Akupunktur

6. Druckwellentherapie (Stoßwellentherapie)

7. Training und Heimübungen

8. Training im Warmwasserpool

1. Physiotherapie gegen Hexenschuss

Es ist sehr vorteilhaft für jemanden, der unter Rückenproblemen leidet und Hilfe bekommt, um herauszufinden, welche Übung für ihn am besten ist. Ein Physiotherapeut kann auch schmerzende, verspannte Muskeln behandeln. Finden Sie einen unserer Physiotherapeuten in Ihrer Nähe über diese Klinikübersicht (Der Link wird in einem neuen Fenster geöffnet.)

2. Moderne Chiropraktik und Traktion

Ein moderner Chiropraktiker verfügt über eine außergewöhnlich gute Expertise in der Beurteilung und Behandlung von Kreuzschmerzen. Diese arbeiten aktiv mit Muskeln und Gelenken und haben auch als Arzt Anspruch auf bildgebende Verfahren und Krankenstand. Eine systematische Überprüfung von Studien, eine Metastudie, kam zu dem Schluss, dass chiropraktische Manipulation bei der Behandlung von subakuten und chronischen Kreuzschmerzen wirksam ist (Chou et al., 2007). Auf Wunsch sehen Sie unsere modernen Chiropraktiker in Ihrer Nähe über diese Klinikübersicht (Der Link wird in einem neuen Fenster geöffnet.)

Muskuloskelettale Lasertherapie (Klasse 3B)

Die Lasertherapie ist eine spannende Behandlungsform, die von modernen Chiropraktikern und Physiotherapeuten gerne als Ergänzung eingesetzt wird. Laut Strahlenschutzverordnung dürfen nur Ärzte, Chiropraktiker und Physiotherapeuten diese Behandlungsmethode anwenden. Die Lasertherapie hat eine gut dokumentierte Wirkung unter anderem gegen Muskelverletzungen und Sehnenscheidenentzündungen. Lesen Sie mehr über die Behandlungsform hier (auf dänisch) (Link öffnet in neuem Fenster). Die Behandlung wird auf allen Stationen der Schmerzkliniken angeboten.

4. Massage und Muskelarbeit

Muskelarbeit und Massage können eine symptomlindernde Wirkung auf verspannte und schmerzende Muskeln haben. Es erhöht die Durchblutung der lokal schmerzenden Muskelpartien und löst sich in straffe Muskelfasern auf. Muskelarbeit in zugelassenen Berufen kann auch die intramuskuläre Akupunktur umfassen.

5. Nadeltherapie und Akupunktur

Viele moderne Physiotherapeuten und Chiropraktiker verwenden Akupunkturnadeln in ihren Behandlungseinrichtungen. Wir erinnern Sie noch einmal daran, dass Akupunkteur kein geschützter Titel ist, daher empfehlen wir Ihnen eher zu recherchieren, welche Physiotherapeuten oder Chiropraktiker in Ihrer Nähe auch Nadeln in ihrem Behandlungsplan verwenden.

6. Druckwellenbehandlung

Die Druckwellentherapie kann unter anderem gegen das Piriformis-Syndrom und ausstrahlende Schmerzen aus der Hüfte wirksam sein. Die Behandlung erfolgt mit einem Druckwellengerät und der Therapeut richtet die Sonde auf die schmerzempfindlichen und einschränkenden Bereiche im Becken und in der Hüfte. Die Behandlungsmethode hat eine sehr gut dokumentierte Wirkung. Wenn Sie möchten, können Sie einen ausführlichen und informativen Artikel über die Behandlung lesen hier (auf dänisch) (Link öffnet in neuem Fenster). Jedermann unsere Kliniken bietet Druckwellenbehandlung über modernste Geräte.

7. Training und Heimübungen

Es ist wichtig, den Fähigkeiten entsprechend aktiv zu sein. Die überwiegende Mehrheit der Ärzte wird Ihnen im Rahmen einer aktiven Behandlung mit den richtigen Heimübungen helfen, die auf Sie und Ihre Probleme abgestimmt sind. Manchmal ist es so, dass Sie ein wenig Hilfe bei der Schmerzlinderung und funktionellen Verbesserung benötigen, um mit dem Training zu beginnen. Wussten Sie, dass wir einen Youtube-Kanal mit Hunderten von kostenlosen Schulungsvideos haben? Sie finden es über hier verlinken (öffnet in neuem Fenster).

8. Heißwasserpooltraining

Das Training in einem Warmwasserbecken ist ein Angebot, das häufig Rheumatologen und anderen Patientengruppen angeboten wird. Das Training in heißem Wasser/Schwimmbad hat gezeigt, dass es bei bestimmten Patientenkategorien sehr nützlich zur Symptomlinderung und funktionellen Verbesserung sein kann. Leider werden immer mehr dieser Angebote eingestellt – was zeigt, dass Prävention nicht oberste Priorität hat. Wir von der Vondtklinikkene machen in unserer Rede klar, dass dies ein Angebot ist, das aufgebaut werden sollte – nicht abgebaut.

6. Selbstmaßnahmen und Übungen bei Schmerzen im unteren Rücken

1. Prävention

2. Private Initiativen

3. Übungen und Training (Video enthalten)

In diesem Teil des Artikels schauen wir uns genauer an, was Sie selbst gegen die Schmerzen tun können. Dazu gehören Vorschläge und Tipps zur Vorbeugung, Selbstmaßnahmen und empfohlene Heimübungen. Hier zeigen wir auch zwei Videos mit Übungsprogrammen, die Sie bei Kreuzschmerzen anwenden können.

1. Vorbeugung von Schmerzen im unteren Rücken

• Vermeiden Sie übermäßige statische Belastung

• Bleiben Sie den ganzen Tag in Bewegung

• Versuche jeden Tag etwa eine halbe Stunde zu gehen oder zu joggen

• Gehen Sie aktiv Schritte mit Selbstmaßnahmen, die zu Ihrem Alltag passen

• Variieren Sie die Sitzposition bei der Verwendung Steißbein (der Link öffnet sich in einem neuen Fenster) oder ähnlich

- Was soll ich selbst tun, um akute Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern?

Bei akuten Rückenschmerzen: Finden Sie eine möglichst schmerzfreie Position (so genannte Notfallposition), damit Sie sich entspannen können. Beginnen Sie mit sanften Bewegungen mit dieser Position als Ausgangspunkt. Beginnen Sie so schnell wie möglich zu laufen. Konzentrieren Sie sich auf die Entspannung, damit Sie sich so mühelos und natürlich wie möglich bewegen, auch wenn es wehtut. In sehr akuten Episoden kann Lordosenlehne (Link öffnet in neuem Fenster) wird empfohlen - jedoch nicht für den regelmäßigen Gebrauch.

2. Selbstmaßnahmen

Viele unserer Patienten fragen uns nach aktiven Selbstmaßnahmen, die sie im eigenen Alltag für ihren Rücken nutzen können. Bei solchen Fragen empfehlen wir gerne generell die Verwendung von a Satz Triggerpunktkugeln (siehe Beispiel hier - öffnet in neuem Fenster), Kombipakete (kann sowohl als Kühlpack als auch als Wärmepack verwendet werden) und Schlafkissen zum Schlafen (damit Rücken und Becken den richtigen Winkel bekommen). Für diejenigen, die viel Zeit vor einem PC verbringen, empfehlen wir eine Variation der Sitzposition bei Verwendung eines Steißbeinkissens.

Die ehemaligen Triggerpunktbälle können jeden zweiten Tag gegen Muskelkater in Rücken, Hüfte und Becken täglich eingesetzt werden. Bei akuten Schmerzen können Sie die Kältepackung verwenden und zu Wartungszwecken die Wärmepackung verwenden, um verspannte Rückenmuskulatur aufzulösen. Viele berichten auch, dass sie morgens mit steifem Rücken und schmerzenden Hüften aufwachen. Dann kann es sinnvoll sein, ein Liegekissen auszuprobieren, um Rücken und Becken zu stabilisieren.

- Eine günstige ergonomische Investition in ein modernes Büro im Alltag

Sie haben bestimmt schon gesehen, was ergonomische Bürostühle kosten? Es ist schwierig, unter 10000 Kronen zu kommen, wenn Sie einige der am höchsten schwebenden Stühle auf dem Markt haben. Die Wahrheit ist, dass es viele andere und kostengünstigere Möglichkeiten gibt, Geschäfte zu tätigen aktives Sitzen - das heißt, dass Sie im unteren Rückenbereich eine unterschiedliche Kompression erhalten. Einer unserer besten Tipps ist dieses Steißbeinkissen. Ändern Sie die Sitzposition, indem Sie diese für einige Stunden verwenden, bevor Sie sie wieder entfernen und so eine andere Belastung des unteren Rückens erzielen. So können Sie mehrmals täglich wechseln – und verhindern so, dass ein Teil Ihres Rückens überlastet wird. Klicken Sie auf das Bild unten oder hier (auf dänisch) (der Link öffnet sich in einem neuen Fenster), um mehr darüber zu erfahren.

3. Übungen und Training gegen Hexenschuss

Hier zeigen wir zwei gute Trainingsvideos mit Übungen, die für Sie bei Rückenschmerzen geeignet sein können. Wenn Sie dauerhafte Schmerzen oder Strahlenbelastung im Bein haben, empfehlen wir Ihnen, einen autorisierten Arzt zur Untersuchung und möglichen Behandlung Ihrer Rückenschmerzen zu konsultieren.

VIDEO: 5 Übungen gegen Ischias und Ischias

Bei Schmerzen im unteren Rückenbereich kann es auch zu einer Reizung des Ischiasnervs im Rücken und im Sitz kommen. Diese fünf Übungen können Ihnen helfen, Nervenschmerzen zu lindern, für eine bessere Bewegung im Rücken zu sorgen und Nervenreizungen zu reduzieren.

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VIDEO: 5 Kraftübungen gegen Rückenprolaps

Vielleicht waren Sie von einem Prolaps im Rücken betroffen? Wie Sie wissen, kann dies die Inzidenz von Rückenschmerzen noch lange nach dem Abklingen des Prolaps selbst erhöhen. Um die Funktion im verletzten Bereich zu normalisieren, kann es beim Rücken- und Rumpftraining sinnvoll sein. Hier zeigen wir Ihnen ein empfohlenes, einfaches Bewegungsprogramm, das auf Menschen mit Rückenprolaps abgestimmt ist.

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Kontaktieren Sie uns unter YouTube oder Facebook wenn Sie Fragen oder Ähnliches zum Thema Bewegung oder zu Ihren Muskel- und Gelenkproblemen haben. Sie können auch eine Übersicht über unsere Kliniken über den Link hier wenn Sie eine Beratung buchen möchten. Einige unserer Abteilungen für die Schmerzkliniken umfassen Eidsvoll Gesundes Chiropraktikerzentrum und Physiotherapie (Viken) und Lambertseter Chiropraktiker Zentrum und Physiotherapie (Oslo). Bei uns stehen fachliche Kompetenz und der Patient immer im Vordergrund.

Referenzen und Forschung

• French et al, 2013. Übungs- und manuelle Physiotherapie-Arthritis-Forschungsstudie (EMPART) für Osteoarthritis der Hüfte: eine multizentrische randomisierte kontrollierte Studie. Arch Phys Med Rehabil. Februar 2013; 94 (2): 302-14.
• NHI - Norwegische Gesundheitsinformatik
• Chou, R. et al. Nichtpharmakologische Therapien für akute und chronische Kreuzschmerzen: eine Überprüfung der Evidenz für eine klinische Praxisleitlinie der American Pain Society / American College of Physicians. Ann Praktikant Med. 2007 Oct 2;147(7):492-504.

Häufig gestellte Fragen:

F: Warum bekommen Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich?

Antwort: Wie bereits erwähnt, sind einige der häufigsten Ursachen für solche Beschwerden plötzliche Überlastungen, wiederholte Überlastungen im Laufe der Zeit und geringe körperliche Aktivität. Oft ist es eine Kombination von Ursachen, die Rückenschmerzen verursachen. Daher ist es wichtig, das Problem unter Berücksichtigung aller Faktoren ganzheitlich zu behandeln. Muskel-Knoten und gemeinsame Einschränkungen sind oft zwei Bestandteile, die in gesehen werden Hexenschuss.

- Verwandte Fragen mit der gleichen Antwort: "Was ist die Ursache für Kreuzschmerzen?", "Was ist die Ursache für Kreuzschmerzen?"

F: Tut mein unterer Rücken weh ... was könnte es sein?

Antwort: Ohne weiteres ist es unmöglich, Sie spezifisch zu kommentieren, aber im Allgemeinen können Schmerzen im unteren Rückenbereich auf Facettengelenke, Muskelüberaktivität (Myalgie / Muskelknoten) und mögliche Nervenreizungen zurückzuführen sein. Es ist fast immer eine Mischung aus Gelenk- und Muskelerkrankungen, daher ist es wichtig, beide zu behandeln, um eine optimale Funktion zu ermöglichen. Ein Experte für Bewegungsapparat (Physiotherapeut, Chiropraktiker oder manueller Therapeut) kann Ihnen helfen, die Ursache zu lokalisieren und eine genaue Diagnose zu stellen.

Hat Rückenschmerzen und Bandscheibenausbeulungen. Was bedeutet Slice Bulging wirklich?

Wenn es um Kniebeugen oder Kniebeugen geht, ist es in erster Linie gut darauf hinzuweisen, dass es sich um die weichen Bandscheiben handelt, die wir zwischen den Wirbeln finden. Die Bandscheibe besteht aus einem weichen Kern (Nucleus Pulposus) und einer härteren, faserigeren Außenwand (Annulus Fibrosus). dass es eine Scheibenwölbung genannt wird. Unter anderem ist es relativ häufig, dass sich Scheiben in Holz ausbeulen MRT-Untersuchungen - diese sind normalerweise nicht symptomatisch, können aber möglicherweise ein Hinweis darauf sein, dass Sie Ihren Rücken etwas besser behandeln und in Erwägung ziehen sollten, das Training für die Rumpf- und Rückenmuskulatur zu intensivieren. Eine Traktionsbehandlung kann auch dazu beitragen, einer verringerten Bandscheibenhöhe entgegenzuwirken.

Frage: Was ist die übliche Behandlung für Rückenschmerzen?

Antwort: Die Behandlung hängt von den Ergebnissen der ersten klinischen Untersuchung ab. Beachten Sie jedoch, dass bei Rückenproblemen häufig sowohl eine Muskel- als auch eine Gelenkkomponente vorhanden sind - und dass Ihre Behandlung beide Komponenten behandelt. Natürlich kann es in einigen Fällen zu einem Hauptbestandteil von Funktionsstörungen in den Gelenken kommen und umgekehrt. Dies ist unterschiedlich. Wenn Sie bei Rückenproblemen einen Chiropraktiker konsultieren, geht es bei der Chiropraktik hauptsächlich um die Wiederherstellung von Bewegung und Gelenkfunktion, die durch mechanische Schmerzen beeinträchtigt werden können. Dies geschieht durch sogenannte Gelenkkorrektur-, Anpassungs- oder Manipulationstechniken sowie durch Gelenkmobilisierung, Dehnungstechniken und Muskelarbeit (z. B. Triggerpunktbehandlung und Arbeit mit tiefem Weichgewebe) an den betroffenen Muskeln. Einige verwenden auch eine Trockennadel (Nadelbehandlung) gegen überaktive Triggerpunkte / Muskelknoten.

Welche Probleme sind mit L5 - S1 verbunden?

L5 bezieht sich auf den fünften und unteren Lendenwirbel, auch als Lendenwirbel bekannt. L5 befindet sich im lumbosakralen Übergang (LSO), wo die Lendenwirbelsäule (Lendenwirbelsäule) auf das Kreuzbein trifft. Das Kreuzbein besteht aus vier durchgehenden Gelenken, die als S1, S2, S3 und S4 bezeichnet werden. L5 / S1 bilden somit den Bereich, in dem die Lendenwirbelsäule am Kreuzbein und Becken anhaftet. Es gibt viele Probleme, die bei diesem Gelenk auftreten können, da es sich um einen Bereich handelt, der natürlich sowohl die dynamischen als auch die statischen Positionen stark belastet. Sie können Gelenkbeschränkungen im Gelenk und lokal in nahegelegenen kooperierenden Gelenken, Myalgien / Muskelverspannungen im unteren Rücken und Sitz sowie Bandscheibenstörungen (Lendenprolaps) in der eigentlichen Bandscheibe von L5 - S1 feststellen.

Frage: Wo ist der untere Rücken?

Antwort: Der untere Rücken ist der untere Rücken. Es besteht aus fünf Wirbeln und wird als lumbale säulenförmige Subjektsprache bezeichnet, wobei die Wirbel L1-L5 sind, wobei L1 die obere Lendenwirbelsäule und L5 die untere Lendenwirbelsäule ist. Der obere Teil des unteren Rückens, wo er auf die Brust trifft, wird als thorakolumbaler Übergang bezeichnet, der häufig zu TLO verkürzt wird. Der untere Teil des unteren Rückens, wo er auf das Becken / Kreuzbein trifft, wird als lumbosakraler Übergang bezeichnet, abgekürzt als LSO.

Warum tut es weh zu sitzen?

In sitzender Position haben Sie einen sehr hohen Druck gegen den unteren Teil des Rückens, dh gegen den unteren Rücken. Es ist insbesondere das Übergangsgelenk zum Becken, das bei längerem statischem Sitzen freigelegt wird. Die überwiegende Mehrheit von uns modernen Menschen sitzt zu viel im Alltag und in Arbeitssituationen - und dann kommen wir nach Hause und setzen uns auf die Couch. Im Laufe der Zeit führt dies zu einer Schwächung der Rücken- und Kernmuskulatur und somit nicht in der Lage, den Druck von den Wirbeln und Bandscheiben fernzuhalten - was wiederum zu Schmerzen im unteren Rückenbereich und Hexenschuss führt.

Verriegeln Sie den unteren Rücken, der auf Bauch und Leiste ausstrahlt. Kann es abstimmen?

Ja, es kann an übertragenen Schmerzen von Muskeln und Gelenken im unteren Rückenbereich liegen – es kann auch an Nervenreizungen oder Bandscheibenverletzungen liegen. Es hängt oft mit Fehlbelastungen von Muskeln, Gelenken und Bandscheiben über einen langen Zeitraum zusammen.

Warum werde ich nach einem langen Spaziergang im unteren Rücken steif?

Steifheit und Zärtlichkeit sind normalerweise auf Belastung zurückzuführen. Wenn wir die Muskeln trainieren oder belasten, werden die Muskelfasern abgebaut, bevor sie sich innerhalb von 2-3 Tagen allmählich wieder aufbauen (je nach Fitnessniveau und Gesundheitszustand) - mit diesem Aufbau bauen sie sich noch stärker wieder auf. Steifheit im unteren Rücken kann auch auf Funktionsstörungen in Gelenken oder Muskeln zurückzuführen sein. Wenn Sie regelmäßig gestört werden, sollten Sie sich an einen Chiropraktiker oder einen anderen Arzt wenden, der die Funktion von Gelenken und Muskeln verbessern kann.

Schmerzen im unteren Rücken. Ursache?

Antwort: Schmerzen im unteren Rückenbereich können durch Gelenke, Myalgie, Nervenreizungen oder Lendenprolaps verursacht werden. Besonders die Rückenstrecken, der Quadratus lumborum und die Sitzmuskulatur, gluteus medius og Gluteus minimus sind häufig an Rückenschmerzen im unteren Rücken beteiligt - diese Myalgien / Muskelverspannungen treten häufig zusammen mit Gelenkbeschränkungen in den unteren Lendenwirbeln auf.

Piriformis ist ein weiterer Muskel, der bei solchen Wunden oft angespannt wird. insbesondere LSO (lumbosakrales Gelenk) L5 / S1 oder ISL (Iliosakral- / Beckengelenk) ist häufig bei Muskel- und Gelenkschmerzen im unteren Rückenbereich gestört. Es gibt immer eine Gelenk- und Muskelkomponente - das ist es nie nur muskulös.

Schmerzen in der unteren Lendenwirbelsäule sind häufig mit einer schlechten Hebetechnik oder Trainingstechnik (z. B. beim Anheben des Bodens) verbunden, wodurch der untere Teil des unteren Rückens stark belastet wird. Muskel- und Gelenkbehandlung werden häufig in Kombination mit einer spezifischen Übungsführung angewendet. Oft ist es besonders wichtig, die tiefen Rückenmuskeln (Lumbal Multifidene) zu trainieren, um Rückenschmerzen vorzubeugen.

Schmerzen in der oberen Lendengegend. Ursache?

Antwort: Wenn von Schmerzen und Schmerzen an der Oberseite der Lendenwirbelsäule gesprochen wird, sind häufig Rückenbahren beteiligt. M. quadratus lumborum, Iliocostalis lumborum und Longissimus thoracis. ein Iliopsoas Myalgie kann auch Schmerzen auf diesen Bereich beziehen. Diese Muskeln werden normalerweise von Gelenkbeschränkungen im oberen Lendengelenk (L1-L3) und im Übergang des Brustkugelgelenks (TLO, T12 / L1 - wo die Brustwirbelsäule auf die Lendenwirbelsäule trifft) begleitet. Längeres Arbeiten über dem Kopf (z. B. Streichen der Decke oder andere ungünstige Arbeitspositionen mit viel Druck auf diesen Bereich) kann eine Ursache für ein solches Schmerzproblem sein.

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