Zuletzt aktualisiert am 23 von Die Schmerzkliniken - Interdisziplinäre Gesundheit

6 Übungen gegen falsches Ischias

6 Übungen, die falsches Ischias lindern können. Diese Übungen können Schmerzen bei der Diagnose von falschem Ischias lindern, Symptome lindern und eine bessere Funktion des Bereichs gewährleisten. Wenn Sie Fragen zu Übungen oder Training haben, kontaktieren Sie uns bitte über Facebook oder YouTube.

Bonus: Scrollen Sie nach unten, um ein Übungsvideo mit guten Dehnübungen gegen falsches Ischias zu sehen - und ein Video, das Ihnen Übungen zeigt, die Nervenschmerzen und Bestrahlung in den Beinen verhindern können.

VIDEO: 5 Übungen gegen Strahlung in den Beinen von Ischias gefunden

Wenn der Ischiasschmerz schießt, kann er wirklich über Funktionalität und Lebensqualität hinausgehen. Diese fünf Übungen können Ihnen helfen, Nervenreizungen im Sitz, im Becken und im Rücken zu reduzieren. Klicken Sie unten, um sie zu sehen.

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VIDEO: Drei Kleidungsübungen gegen falsche Ischias (Ischias)

Regelmäßiges Dehnen ist wichtig, um eine gute Muskelelastizität und -funktion im Rücken sowie in den Sitzmuskeln aufrechtzuerhalten. Diese drei Übungen zeigen Ihnen, wie Sie sich mit falschem Ischias dehnen können, um dies zu erreichen. Die Übungen können zu einer Verringerung der Nervenreizung, einer verbesserten Funktion und zu mehr Mobilität führen.

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Falsche Ischias = Reizung des Ischiasnervs

Falsches Ischias bedeutet, dass eine Reizung des Ischiasnervs auf mechanische Ursachen zurückzuführen ist (keine Bandscheibenerkrankung oder Prolaps) - wie verspannte Muskeln und beeinträchtigte Gelenkbewegungen.

Piriformis-Syndrom und verspannte (aber schwache) Gesäßmuskeln sind häufig. Andernfalls werden Sie aufgefordert, diese Übungen durch Gehen, Radfahren oder Schwimmen zu ergänzen - je nach Rückenlage.

Sie können das Suchfeld nach mehreren Leitfäden für bewährte Verfahren durchsuchen, die wir in der Vergangenheit veröffentlicht haben. Wenn Sie sich besser fühlen, empfehlen wir diese Bauchübungen og diese Hüftübungen.

1. Gluteal Stretching (Dehnung tiefer Sitzmuskeln)

Diese Übung streckt die Sitzmuskulatur und die Piriformis - letztere ist ein Muskel, der häufig an Ischias und Ischias beteiligt ist. Legen Sie sich mit dem Rücken nach unten flach auf den Boden, vorzugsweise auf eine Trainingsmatte mit Unterstützung unter dem Nacken. Dann beugen Sie das rechte Bein und legen Sie es über den linken Oberschenkel.

Greifen Sie dann nach dem linken Oberschenkel oder dem rechten Bein und ziehen Sie es vorsichtig in Ihre Richtung, bis Sie das Gefühl haben, dass es sich tief auf der Rückseite des Oberschenkels und den Gesäßmuskeln auf der Seite erstreckt, die Sie dehnen. Halten Sie die Belastung 30 Sekunden lang. Dann auf der anderen Seite wiederholen. Auf jeder Seite über 2-3 Sätze durchgeführt.

2. Hintern gegen die Fersen (Rückenübung)

Diese Übung streckt und mobilisiert die Wirbelsäule.

Ausgangslage: Stellen Sie sich auf allen vieren auf eine Trainingsmatte. Versuchen Sie, Hals und Rücken in einer neutralen, leicht gestreckten Position zu halten.

Stretch: Dann senken Sie Ihren Hintern auf Ihre Fersen - in einer sanften Bewegung. Denken Sie daran, die neutrale Kurve in der Wirbelsäule beizubehalten. Halten Sie die Dehnung etwa 30 Sekunden lang. Nur Kleidung so weit hinten, wie Sie möchten.

Wiederholen Sie die Übung 4-5 mal. Die Übung kann 3-4 mal täglich durchgeführt werden.

Lesen Sie auch: Druckwellentherapie - etwas für Ihren Ischias?

3. Mobilisierungsübung für Ischiasnerven ("Zahnseide")

Der Zweck dieser Übung ist die Mobilisierung des Ischiasnervs selbst und kann daher schmerzhaft sein, wenn Sie sich in einer akuten Phase des Ischiasproblems befinden. Dies sollte daher abgewartet werden, bis die Ischiasreizung etwas besser unter Kontrolle ist. Legen Sie sich mit dem Rücken nach unten flach auf den Boden, vorzugsweise auf eine Trainingsmatte mit Unterstützung unter dem Nacken.

Beugen Sie dann ein Bein in Richtung Brust und greifen Sie dann mit beiden Händen nach dem Oberschenkelrücken. Strecken Sie Ihr Bein in einer kontrollierten, ruhigen Bewegung, während Sie Ihr Bein zu sich ziehen.

Halten Sie die Kleidungsübung 20 bis 30 Sekunden lang, während Sie tief durchatmen. Beugen Sie dann Ihr Knie zurück und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Alternativ können Sie ein Handtuch oder ähnliches verwenden, um die Rückseite des Oberschenkels zusätzlich zu dehnen.

Wiederholen Sie die Übung 2-3 mal auf jeder Seite.

4. Bauchunterstützung

Eine Aktivierungs- und Mobilisierungsübung, die in die Rückwärtsbeugungsbewegung einfließt - auch als Extension bezeichnet.

Diese Übung streckt und mobilisiert den unteren Rücken auf sanfte Weise. Legen Sie sich auf Ihren Bauch und stützen Sie Ihre Ellbogen mit den Handflächen zum Boden. Halten Sie Ihren Hals in einer neutralen Position (nicht gebeugt) und strecken Sie sich langsam zurück, indem Sie Druck durch Ihre Hände ausüben.

Sie sollten eine leichte Dehnung in Ihren Bauchmuskeln und im Rücken spüren, wenn Sie sich nach hinten strecken - Geh nicht so weit, dass es weh tut. Halten Sie die Position für 5-10 Sekunden. Wiederholen Sie über 6-10 Wiederholungen.

5. Bein zur Brust (Übung für unteren Rücken und Sitz)

Diese Übung zielt darauf ab, die Bewegung des unteren Rückens und zu erhöhen Dehnen Sie die Muskeln im Sitz und im unteren Rückenbereich. Legen Sie sich mit dem Rücken nach unten flach auf den Boden, vorzugsweise auf eine Trainingsmatte mit Unterstützung unter dem Nacken. Ziehen Sie Ihre Beine gegen Sie, bis sie sich in einer gebogenen Position befinden.

Beugen Sie dann ein Bein gegen sich, bis Sie spüren, wie es sich sanft im Sitz und im unteren Rückenbereich ausdehnt. Halten Sie die Dehnung 20 bis 30 Sekunden lang und wiederholen Sie dies dreimal auf jeder Seite.

Alternativ können Sie beide Beine bis zur Brust beugen - Wir empfehlen jedoch, es nur zu verwenden, wenn Sie weniger Schmerzen haben, da es einen etwas höheren Druck auf die Bandscheiben im unteren Rückenbereich ausübt.

6. Stehende Hortungsausrüstung

Der Zweck dieser Übung ist es, den Rücken der Oberschenkel und insbesondere die Oberschenkelmuskulatur (den Rücken der Oberschenkel) zu dehnen. Viele Menschen machen diese Übung falsch - da sie denken, Sie sollten Ihren Rücken beim Dehnen nach vorne beugen, muss dies versucht und vermieden werden, da dies zu viel inneren Druck auf die Bandscheiben (die weichen Strukturen zwischen den Wirbeln) ausübt.

Stellen Sie sich aufrecht hin und legen Sie den Fußrücken gegen eine feste, erhabene Oberfläche - Zum Beispiel eine Treppe. Halten Sie Ihr Bein mit ausgestreckten Zehen gerade und lehnen Sie sich dann nach vorne, bis Sie spüren, dass es sich auf der Rückseite des Oberschenkels in den Kniesehnen gut dehnt.

Halten Sie die Dehnung 20 bis 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dreimal an jedem Bein.

Was kann ich auch gegen Nervenschmerzen und Ischias tun?

1. Allgemeine Bewegung, spezifische Bewegung, Dehnung und Aktivität werden empfohlen, bleiben jedoch innerhalb der Schmerzgrenze. Zwei Spaziergänge pro Tag von 20-40 Minuten sind gut für den Körper und schmerzende Muskeln.

2. Triggerpunkt / Massagebälle Wir empfehlen dringend - sie sind in verschiedenen Größen erhältlich, sodass Sie auch an allen Körperteilen gut treffen können. Es gibt keine bessere Selbsthilfe als diese! Wir empfehlen Folgendes (klicken Sie auf das Bild unten) - ein kompletter Satz von 5 Triggerpunkt- / Massagebällen in verschiedenen Größen:

3. Training: Spezifisches Training mit Trainingstricks verschiedener Gegner (z Dieser komplette Satz von 6 Strickwaren mit unterschiedlichem Widerstand) kann Ihnen helfen, Kraft und Funktion zu trainieren. Das Stricktraining beinhaltet häufig ein spezifischeres Training, was wiederum zu einer effektiveren Prävention von Verletzungen und zur Schmerzreduzierung führen kann.

4. Schmerzlinderung - Abkühlung: Biofreeze ist ein Naturprodukt, das Schmerzen lindern kann, indem es den Bereich sanft abkühlt. Das Abkühlen wird besonders empfohlen, wenn die Schmerzen sehr stark sind. Wenn sie sich beruhigt haben, wird eine Wärmebehandlung empfohlen. Es ist daher ratsam, sowohl Kühlung als auch Heizung zur Verfügung zu haben.

5. Schmerzlinderung - Heizung: Das Aufwärmen verspannter Muskeln kann die Durchblutung erhöhen und Schmerzen lindern. Wir empfehlen Folgendes wiederverwendbare heiße / kalte Dichtung (Klicken Sie hier, um mehr darüber zu erfahren.) - Kann sowohl zum Kühlen (kann eingefroren werden) als auch zum Heizen (kann in der Mikrowelle erhitzt werden) verwendet werden.

Empfohlene Produkte zur Schmerzlinderung bei Nervenschmerzen

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