7 Guter Rat bei Rückenschmerzen

Sind Sie oder jemand, den Sie kennen, von Rückenschmerzen geplagt? Hier sind 7 gute Tipps und Maßnahmen für alte Frauen zur Verringerung von Rückenschmerzen - etwas, das sowohl die Lebensqualität als auch den Alltag verbessern kann. Haben Sie weitere gute Vorschläge oder Ratschläge? Fühlen Sie sich frei, das Kommentarfeld zu verwenden oder kontaktieren Sie uns direkt Facebook. Diese Ratschläge von Frauen müssen natürlich mit einer Prise Salz aufgenommen und immer durch regelmäßige klinische Bewertungen, Behandlungen und Übungen ergänzt werden. Wir haben uns jedoch dafür entschieden, nur diejenigen einzubeziehen, von denen wir glauben, dass sie einen bestimmten forschungsbasierten Effekt haben.

1. Ingwer trinken

Ingwer hat sich als entzündungshemmend erwiesen und kann auch als Schmerzmittel wirken. Wir empfehlen daher, täglich 2-3 Tassen Ingwer zu trinken - dies hat auch eine Reihe anderer gesundheitlicher Vorteile. Eine andere alte Frau rät, Ingwerwurzeln zu mahlen und dann Eukalyptusöl zu der Mischung hinzuzufügen - und dies dann auf die schmerzende Stelle zu massieren.

Ingwer: Schneiden Sie 4-8 dünne Scheiben mit frischer Ingwerwurzel und fügen Sie dann heißes Wasser (80-90 Grad) hinzu. Lassen Sie dies für 5-10 Minuten einweichen und lassen Sie das Getränk leicht abkühlen. Dann etwas Honig und Zitrone hinzufügen und trinken.

2. Schmieren Sie den Rücken mit Knoblauchöl

Eine andere alte Frau rät, den wunden Bereich mit Knoblauchöl zu massieren - und 2-3 Knoblauchzehen pro Tag zu essen. Der Rat sagt, dass Sie dies dann morgens auf nüchternen Magen essen und mit Wasser abspülen sollten - dies kann natürlich einige aufregende soziale Herausforderungen für Sie darstellen, die viel unter den Menschen sind, aber sich darauf freuen; es sollte Vampire (und vielleicht Rückenschmerzen?) fernhalten.

3. Essen Sie Mohn

Dieser Rat basiert auf der Tatsache, dass Mohn angeblich eine schmerzlindernde Wirkung im Kampf gegen Rückenschmerzen hat. Der Rat sagt:

Zerkleinern Sie 100 Gramm Mohn und mischen Sie ihn in eine andere Samenmischung
Dann essen Sie 2 Teelöffel davon täglich

In Bittersalz baden

Bittersalz ist eine spezielle Salzsorte, die eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben soll. Mischen Sie das Bittersalz mit warmem Wasser, bis es wie eine dicke Masse ist. Legen Sie dann ein Handtuch auf das Fruchtfleisch und lassen Sie es gut einweichen. Legen Sie dann das Handtuch über den hinteren Teil des Rückens, der wund ist.

Alternativ können Sie dem Bad zwei Tassen Bittersalz hinzufügen und dann etwa 30 Minuten im Wasser liegen.

5. Kamille trinken

Die alten Frauen raten Ihnen auch, Kamille zu trinken, da dies angeblich Muskelverspannungen und damit Rückenschmerzen reduzieren kann. Trinken Sie täglich 1-3 Tassen.

6. Milch

Kein Mittel gegen die Laktoseintoleranz. Milch hat einen hohen Kalziumgehalt, der für starke, gesunde Knochen benötigt wird. Auf dieser Grundlage hat der Frauenrat beschlossen, Ihnen zu empfehlen, täglich Milch zu trinken, um Rückenschmerzen zu lindern.

7. Weizengras und grünes Gemüse

Grünes Gemüse ist eine wunderbare Quelle sauberer Energie - die dem ganzen Körper gut tut. Für eine gute Wirkung empfehlen wir, zwei Teelöffel Weizengras in einem Glas Wasser zu mischen und diese täglich zu trinken. Die Energie solcher Pflanzen kann der Körper leicht aufnehmen.

Denken Sie auch daran:

Bewegung und Bewegung sind unerlässlich, um Muskeln und Gelenke in guter Form zu halten. Versuchen Sie, mindestens einen Spaziergang pro Tag zu machen, und stellen Sie dann sicher, dass Sie ohne Handy in den Händen vor sich gehen. Lassen Sie Ihre Schultern und Arme frei schwingen, damit Sie eine gute Durchblutung um Hals und Schultern erhalten. Schwimmen ist auch eine sehr gute Form der Bewegung. Warum nicht versuchen? diese Übungen für eine bessere Funktion in Rücken und Bauch?

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Was kann ich (konservativer) gegen Rücken- und Rückenschmerzen tun?

1. Allgemeine Bewegung, spezifische Bewegung, Dehnung und Aktivität werden empfohlen, bleiben jedoch innerhalb der Schmerzgrenze. Zwei Spaziergänge pro Tag von 20 bis 40 Minuten sind gut für den ganzen Körper und Muskelkater.

2. Triggerpunkt / Massagebälle Wir empfehlen dringend - sie sind in verschiedenen Größen erhältlich, sodass Sie auch an allen Körperteilen gut treffen können. Es gibt keine bessere Selbsthilfe als diese! Wir empfehlen Folgendes (klicken Sie auf das Bild unten) - ein kompletter Satz von 5 Triggerpunkt- / Massagebällen in verschiedenen Größen:

3. Training: Spezifisches Training mit Trainingstricks verschiedener Gegner (z Dieser komplette Satz von 6 Strickwaren mit unterschiedlichem Widerstand) kann Ihnen helfen, Kraft und Funktion zu trainieren. Das Stricktraining beinhaltet häufig ein spezifischeres Training, was wiederum zu einer effektiveren Prävention von Verletzungen und zur Schmerzreduzierung führen kann.

4. Schmerzlinderung - Abkühlung: Biofreeze ist ein Naturprodukt, das Schmerzen lindern kann, indem es den Bereich sanft abkühlt. Das Abkühlen wird besonders empfohlen, wenn die Schmerzen sehr stark sind. Wenn sie sich beruhigt haben, wird eine Wärmebehandlung empfohlen. Es ist daher ratsam, sowohl Kühlung als auch Heizung zur Verfügung zu haben.

5. Schmerzlinderung - Heizung: Das Aufwärmen verspannter Muskeln kann die Durchblutung erhöhen und Schmerzen lindern. Wir empfehlen Folgendes wiederverwendbare heiße / kalte Dichtung (Klicken Sie hier, um mehr darüber zu erfahren.) - Kann sowohl zum Kühlen (kann eingefroren werden) als auch zum Heizen (kann in der Mikrowelle erhitzt werden) verwendet werden.

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Lassen Sie sich jetzt behandeln - warten Sie nicht: Lassen Sie sich von einem Arzt helfen, um die Ursache zu finden. Nur so können Sie die richtigen Schritte unternehmen, um das Problem zu beseitigen. Ein Kliniker kann bei der Behandlung, Ernährungsberatung, maßgeschneiderten Übungen und Dehnungen sowie ergonomischen Ratschlägen behilflich sein, um sowohl eine funktionelle Verbesserung als auch eine Linderung der Symptome zu gewährleisten. Denken Sie daran, Sie können frag uns (anonym, wenn Sie es wünschen) und unsere Kliniker bei Bedarf kostenlos.

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Einlegesohlen: Wie funktioniert die Sohlenanpassung?

Einlegesohlen zielen darauf ab, die Funktion von Fuß und Knöchel zu normalisieren, wodurch die Funktion von Knie, Hüfte und Becken konstant verbessert werden kann. Die Sohlenanpassung kann eine nützliche Ergänzung für diejenigen sein, die mit regelmäßigen Beschwerden im Bogen, Knöchel, Bein (zB. Knochenreizung / Schienbeinschmerzen oder Tibialis Myalgie) Und Einlegesohlen können auch weiter oben im biomechanischen System für eine korrektere Belastung sorgen.

Es ist eine konservative Behandlungsmethode, die sowohl Symptomlinderung als auch Funktionsverbesserung bewirken kann.

Was sind Einlegesohlen / Sohlen fit?

Einlegesohlen sind angepasste Sohlen, die je nach Fußposition oder Funktion angepasst werden. Überpronation oder Plattfuß (pes planus) sind typische Fehlfunktionen, bei denen häufig Sohlen verwendet werden, um eine korrektere Lastverteilung sowie eine bessere Nutzung der Muskeln zu gewährleisten.

Die Ausrichtung der Sohlen sollte immer mit Heimübungen kombiniert werden. Sie finden gute Übungen, um Ihren Bogen zu stärken hier (auf dänisch) - Ansonsten empfehlen wir folgende Übungen zur verstärkten Muskelaktivierung der Tibialis posterior:

1) Geschlossene Kette widersteht Fußadduktion

2) Einseitige Zehenstraffung

3) Offene Kette mit Blick auf die Fußsupination

- Kulig et al. (2004) fanden durch Forschung heraus, dass Die beste Übung zur Aktivierung der hinteren Tibialis ist die Fußadduktion mit Widerstand (zum Beispiel Strickwaren). Die Forscher verwendeten MRT Abbildungs um zu sehen, welche Übung die beste Aktivierung ergab.

Nicht alle Schuhe sind gleich gut zu den Füßen. Manchmal ist es besser, Schuhe mit besserer Dämpfung zu wählen.

Die Sohlenanpassung ist oft eine Ergänzung zu anderen Behandlungen (Eg. Krankengymnastik, Chiropraktik oder manuelle Therapie) wo man sieht, dass Einlegesohlen helfen können, eine langfristige Verbesserung zu erzielen und möglicherweise auch ein wiederkehrendes Problem zu verhindern.

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Wie erfolgt die alleinige Anpassung?

Normalerweise wirst du Wenden Sie sich an die orthopädische Sohlenanpassung Ihres ÜberweisungspraktikersDieses Recht gilt für den Chiropraktiker, den Arzt und den manuellen Therapeuten. Ein Orthopäde wird Sie dann anrufen und eine Beurteilung durchführen, welche Art von Einlegesohle Ihnen die bestmögliche Wirkung verleihen kann. Der Orthopäde druckt dann die Sohlen für Sie aus, damit Sie sie innerhalb weniger Wochen abholen können. Es gibt auch manuelle Therapeuten und Chiropraktiker, die diese Beurteilung selbst vornehmen und ihre Ausbildung in alleiniger Anpassung fortgesetzt haben.

Abhängig von den Schmerzen und dem Zustand, den Sie behandeln möchten, kann es einige Zeit dauern, bis Sie einen Unterschied bemerken. Dies kann sich unter anderem auf den falschen Muskelgebrauch auswirken und somit zu kleineren Muskelknoten / schmerzhaften Triggerpunkten führen.

- Was ist ein Triggerpunkt?

Ein Triggerpunkt oder Muskelknoten tritt auf, wenn die Muskelfasern von ihrer normalen Ausrichtung abgewichen sind und sich regelmäßig zu einer knotenartigeren Formation zusammenziehen. Sie können sich vorstellen, dass mehrere Stränge in einer Reihe nebeneinander liegen, schön sortiert, aber wenn Sie quer platziert sind, sind Sie näher an einem visuellen Bild eines Muskelknotens. Dies kann auf eine plötzliche Überlastung zurückzuführen sein, ist jedoch in der Regel auf einen allmählichen Ausfall über einen längeren Zeitraum zurückzuführen. Ein Muskel wird schmerzhaft oder symptomatisch, wenn die Funktionsstörung so schwerwiegend wird, dass sie zu Schmerzen wird. Mit anderen Worten, es ist Zeit, etwas dagegen zu unternehmen.

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Quellen:
Kulig K.¹, Burnfield JM, Requejo SM, Sperry M, Terk M. Selektive Aktivierung der hinteren Tibialis: Auswertung durch Magnetresonanztomographie. Med Sci Sport Übung 2004 May;36(5):862-7.