5 Nutzen für die Gesundheit durch die Herstellung der Planke

Übung muss nicht kompliziert sein. Tatsächlich kann selbst die einfachste Übung große gesundheitliche Vorteile für Muskeln, Gelenke, Körper und Geist bringen. Die Planke ist eine vertraute und geschätzte Übung, bei der der Körper in einer geraden Linie vom Boden abgehoben wird. Die Übung ist einfach durchzuführen, wird jedoch sehr anspruchsvoll, wenn Sie die Position halten - und Sie werden sie wirklich in den Rücken-, Kern- und Bauchmuskeln spüren.

Welche Vorteile können Sie durch die Ausführung der Diele erzielen?

- Geringe Rückenschmerzen

Rückenschmerzen können die tägliche Funktion und Lebensqualität stark beeinträchtigen. Eine Möglichkeit, Rückenproblemen vorzubeugen, besteht darin, die Kern- und Rückenmuskulatur zu trainieren. Wie bereits erwähnt, werden sie bei der Ausführung der Planke gut trainiert. Was wiederum zu geringfügigen Rückenproblemen führt.

- Bessere Laune

Die Planke kann sich wie andere Übungen positiv auf die Stimmung auswirken. Es wird behauptet, dass die Planke ein zusätzlicher Stimmungsverstärker ist, da sie besonders exponierte Muskeln positiv beeinflusst. Die Plankenübung kann Ihnen helfen, Spannungen abzubauen.

- Definiertere Bauchmuskeln

Planking ist eine hervorragende Möglichkeit, die tiefen Kernmuskeln zu trainieren. Diese legen den Grundstein für das gesuchte Waschbrett. Natürlich muss dies mit der richtigen Ernährung und Bewegung kombiniert werden - aber es ist eine gute Ergänzung.

- Bessere Haltung und Balance

Die Übung erfordert die Einbeziehung fast des gesamten Spektrums der Kernmuskeln, um sie richtig auszuführen. Progressionsübungen in Form von Plankenverlängerung, Seitenplanke oder Planke auf Therapieball sind alles Varianten, die auch Ihre Gleichgewichtsfähigkeit herausfordern. Wenn Sie das Gleichgewicht wirklich herausfordern möchten, empfehlen wir Ihnen, eine Seitenplanke mit Beinheben durchzuführen - dies ist sehr anspruchsvoll, führt aber zu guten Ergebnissen.

- Erhöhte Flexibilität und Mobilität

Ihre Flexibilität wird auch erhöht, wenn Sie die Diele ausführen. Wie Sie wissen, trainiert die Übung sehr gut Ihre Kern- und Rückenmuskulatur. Es bietet auch hervorragende Bewegung für die Brust, einschließlich der Muskulatur um die Schulterblätter und Schultern. Das Trainieren dieser Bereiche führt zu einer erhöhten Durchblutung und damit zu einer erhöhten Mobilität.

- Fazit: Die Planke sollte täglich gemacht werden!

Die Planke ist eine einfache und unkomplizierte Übung, die täglich durchgeführt werden kann, um Sie auf dem Weg zu einer besseren Gesundheit und stärkeren Muskeln zu führen. Wie bereits erwähnt, kann dies auch zu einer Verbesserung des Gleichgewichts und der Körperhaltung führen, was wiederum zu alltäglichen Aktivitäten wie Sitzen, Bücken und Heben führen kann. Wenn Sie der Meinung sind, dass die tägliche Schicht etwas stärker wird, empfehlen wir Ihnen, dies dreimal pro Woche zu versuchen. Wir wünschen Ihnen ein wirklich gutes Training!

Video: Einfache Bretter