Ingwer reduziert übungsbedingte Muskelschmerzen.

Ingwer kann Schmerzen lindern und durch körperliche Betätigung verursachte Muskelschmerzen lindern. Die schmerzlindernde Wirkung wird durch den Verzehr von rohem oder wärmebehandeltem Ingwer erzielt. Dies zeigt eine Studie, die 2010 von Black et al. Im Journal of Pain veröffentlicht wurde.

Ingwer - jetzt auch nachgewiesene Wirkung auf den Menschen

Ingwer hat zuvor in Tierstudien entzündungshemmende Wirkungen gezeigt, aber seine Wirkung auf menschliche Muskelschmerzen war zuvor ungewiss. Es wurde auch vorgeschlagen, dass die Wärmebehandlung von Ingwer eine zusätzliche Schmerzlinderung bewirkt, was jedoch in dieser Studie widerlegt wird - da der Effekt beim Verzehr von rohem oder wärmebehandeltem Ingwer ebenso groß war.

Die Studie

Der Zweck dieser Studie war es, die Wirkung der Ingweraufnahme über 11 Tage und ihre Wirkung auf gemeldete Muskelschmerzen zu untersuchen. Die randomisierte Doppelblindstudie wurde in 3 Gruppen unterteilt;

(1) Roher Ingwer

(2) Wärmebehandelter Ingwer

(3) Placebo

Die Teilnehmer der ersten beiden Gruppen aßen an 2 aufeinander folgenden Tagen 11 Gramm Ingwer pro Tag. Sie mussten auch 18 exzentrische Übungen mit den Ellenbogenbeugern durchführen, um eine Überlastung zu stimulieren - was lokale Schmerzen und Entzündungen verursachte. Die Schmerzniveaus und verschiedene andere variable Faktoren (Anstrengung, Prostaglandinspiegel, Armvolumen, Bewegungsbereich und isometrische Stärke) wurden vor und 3 Tage nach den Übungen gemessen.

Ergebnisse der Studie: Ingwer ist ein natürliches Schmerzmittel

Sowohl Gruppe 1 als auch Gruppe 2 erzielten ähnliche Ergebnisse bei der Schmerzlinderung in betroffenen Muskeln im Vergleich zur Placebogruppe. Die Schlussfolgerung war, dass Ingwer ein natürliches Schmerzmittel ist, dessen tägliche Einnahme von Vorteil sein kann. In der Vergangenheit wurde dies auch bewiesen Ingwer kann Hirnschäden durch ischämischen Schlaganfall reduzieren. Positive Ergebnisse wurden auch bei der Schmerzlinderung bei Arthritis-Schmerzen erzielt.

Ingwertee oder Thai-Curry

Wenn Sie rohen Ingwer nicht besonders mögen, empfehlen wir Ihnen, Tee mit Ingwer und Limette zuzubereiten - oder ihn in kleine Stücke zu schneiden und ihn einem guten grünen Thai-Curry oder ähnlichem hinzuzufügen.

Wir würden uns freuen, von Ihnen im Kommentarbereich zu hören, wenn Sie gute Vorschläge für eine natürliche Ernährung oder Rezepte haben.