Schmerzen im Fuß

Übungen und Dehnung der Plantarfaszie Fersenschmerzen.

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Zuletzt aktualisiert am 27 von Die Schmerzkliniken - Interdisziplinäre Gesundheit

Gute Übungen für schmerzende Füße!

Schmerzen an der Innenseite des Fußes - Tarsaltunnelsyndrom

Übungen und Dehnung der Plantarfaszie Fersenschmerzen

Sind Sie von schmerzenden Füßen und Schmerzen in Fuß oder Ferse geplagt? Plantarfaszitis ist ein relativ häufiges Problem, das Schmerzen im Fußblatt an der Vorderseite der Ferse und im medialen Längsbogen verursacht. Eine Überlastung des faserigen Gewebes im Fußblatt, das die Stütze für das Fußgewölbe bildet, kann zu einer sogenannten Plantarfaszitis führen. Der Schmerz befindet sich meistens an der Vorderseite der Ferse und kann sowohl mit als auch ohne auftreten Fersensporn. In diesem Artikel werden wir uns mit spezifischen Übungen und Dehnungen bei Fersenschmerzen der Plantarfaszie befassen und Links zu verschiedenen Übungsprogrammen mit Übungen für schmerzende Füße teilen.



 

In den meisten Fällen können Patienten mit relativ einfachen Griffen behandelt werden, je nachdem, wie lange sie Schmerzen hatten usw. In anderen Fällen ist jedoch eine aktivere Behandlung wie Druckwellentherapie oder Laserbehandlung erforderlich. Einige einfachere Behandlungsmethoden umfassen Linderung (z. B. mit Fersenstütze, die speziell für Plantarfaszitis entwickelt wurde), Tauchen, Sohlenausrichtung und Dehnungsübungen.

 

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Druckkugelbehandlung Übersicht Bild 5 700

 

Spezifische Erweiterung der Plantarfaszie

Dehnung der Plantarfaszie - Foto Mrathlef

Dehnung der Plantarfaszie - Foto Mrathlef

Eine von Digiovanni (2003) veröffentlichte Studie zeigte ein spezifisches Dehnungsprogramm zum Dehnen der Plantarfaszie. Wie auf dem Bild gezeigt, wurden die Patienten angewiesen, mit dem betroffenen Bein über dem anderen zu sitzen und dann den Fußball und den großen Zeh in Dorsalflexion nach oben zu strecken, während sie mit der anderen Hand auf der Ferse und unter dem Fuß fühlen - so dass Sie das Gefühl haben, dass er sich ausdehnt fotbuen. In Digiovannis Studie wurden die Patienten angewiesen, sich zu dehnen 10 mal 10 Sekunden lang, 3 mal am Tag. Alternativ können Sie sich auch dehnen 2 mal 30 Sekunden lang, 2 mal am Tag.

 

Rückenübung Kleidung Übung

Die Beinmuskeln können auch angespannt und schmerzhaft werden, wenn Sie von einer Plantarfaszitis betroffen sind. Es ist daher wichtig, dass Sie dies auch erweitern 30 Sekunden Dauer über 2 Sätze - Wochentag. Dies entlastet die Muskeln und macht sie funktioneller. Was wiederum zu geringfügigen Beschwerden weiter oben im Bewegungsapparat führen kann - wie Knie, Hüfte, Becken und unterer Rücken.

 



Übungen und Training zur Linderung der Plantarfaszie

Eine kürzlich an der Universität Aalborg veröffentlichte Studie (2014) hat gezeigt, dass spezifisches Krafttraining wirksam gegen Plantarfasziitis wirkt. Dies ist logisch, da es sich um eine Unteraktivität der hinteren Tibialis (Zehenstraffung) und des Peroneus (Inversion) handelt, die häufig zu einem Kollaps des Fußgewölbes (Überpronation) aufgrund unzureichender Unterstützung und damit zu einer Überlastung des Fußgewebes führt, was wiederum zu einer Funktionsstörung der Plantarfaszie führt. Um den medialen Fußbogen zu stützen, müssen wir daher den posterioren und peroneus tibialis stärken und aktivieren. Wie machen wir es? Welche Eigenschaften haben diese Muskeln? Der hintere Tibialis ist für die Plantarflexion verantwortlich, die es Ihnen ermöglicht, auf den Zehen zu gehen, und der Peroneus ist einer der wichtigsten Muskeln, mit denen Sie die Fußblätter aufeinander zu bewegen können. Daher kommen wir zu dem Schluss, dass wir trainieren sollten Wadenheben og Inversionsübungen.

 

Spezifisches Plantarfaszientraining - Foto Mrathlef

Spezifisches Plantarfaszientraining - Foto Mrathlef

 

Wadenheben

Einfach und leicht, auf Trab. Um die gesamte Bewegung zu durchlaufen, können Sie eine Treppenstufe oder ähnliches verwenden, um die Übung durchzuführen. In dieser Studie wurde ein Rucksack verwendet, um die Belastung bei dieser Übung zu erhöhen. Wir empfehlen Ihnen, einfach zu beginnen und schrittweise zuzunehmen, wenn Sie sich bereit fühlen. Ein guter Ausgangspunkt ist 12 Wiederholungen mit 3 Sätzen. Nach Zwei Wochen können Sie bis zu 10 Wiederholungen mit 3 Sätzen durchführen, aber in Form eines Rucksacks mit Büchern oder ähnlichem zunehmen.

Inversionsübungen

Um den Peroneus zu aktivieren, der für die Unterstützung des Fußgewölbes wichtig ist, müssen wir Inversionsübungen durchführen. Es mag fortgeschritten klingen, aber es ist wirklich einfach. Die Beine sollten über dem Boden stehen, daher ist es wichtig, dass Sie ein wenig hoch sitzen und dann die Fußsohlen aufeinander zu ziehen - 12 Wiederholungen mit 3 Sätzen. Um die Übung schwerer zu machen, können Sie verwenden Theraband wie Sie an einem festen Punkt und dann über dem Fuß befestigen.



 

Wir empfehlen außerdem dringend die Verwendung einer Kompressionssocke (Sonderausgabe gegen Plantarfasziitis):

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Diese Kompressionssocke wurde speziell entwickelt, um Druck auf die richtigen Stellen der Plantarfasziitis / Fersenrille auszuüben. Kompressionsstrümpfe können zu einer erhöhten Durchblutung und Heilung bei Personen beitragen, die von einer verminderten Funktion der Füße betroffen sind.

Klicken Sie auf das Bild oder hier um mehr über diese Aktion zu erfahren (wird in einem neuen Fenster geöffnet)

 

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Schmerzen im Fuß

 

Untersuchungen haben gezeigt, dass 3-4 Druckwellenbehandlungen ausreichen können, um eine dauerhafte Veränderung eines chronischen Plantarfaszitproblems zu bewirken (Rompe et al., 2002).

Schmerzen im Fuß

Wie funktioniert die Druckwellenbehandlung bei Plantarfaszitis?

In erster Linie wird der Kliniker den Ort des Schmerzes abbilden und ihn höchstwahrscheinlich mit einem Stift oder ähnlichem markieren. Danach werden die klinischen Protokolle für einzelne Probleme verwendet (zum Beispiel werden 2000 Schläge Plantarfaszie mit einer 15-mm-Sonde behandelt). Die Behandlung wird über 3-5 Behandlungen durchgeführt, abhängig von der Dauer und Stärke des Problems, mit 1 Woche dazwischen. Es ist wichtig, dass die Druckwellenbehandlung nicht viel häufiger als einmal pro Woche durchgeführt wird und dass zwischen jeder Behandlung etwa 1 Woche liegen darf. Dadurch kann die Heilungsreaktion einige Zeit in Anspruch nehmen, um mit dem gestörten Fußgewebe zu arbeiten. Wie bei anderen Behandlungsformen kann es zu einer Empfindlichkeit der Behandlung kommen, was normalerweise auf die Tatsache zurückzuführen ist, dass es zu Gewebeveränderungen kommt.



Funktion:

Die sich wiederholenden Druckwellen vom Druckwellenapparat verursachen im behandelten Bereich ein Mikrotrauma, das die Neovaskularisation (neue Blutzirkulation) in der Region wiederherstellt. Es ist die neue Durchblutung, die die Heilung im Gewebe fördert.

 

- Wussten Sie, dass die Druckwellenbehandlung auch bei Osteomyelitis angewendet wird? Oder dass Kompressionssocken zu einer schnelleren Heilung von Waden und Fußbeschwerden beitragen können?

 

 

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Quelle:

DiGiovanni BF, DA Nawoczenski, ME Lintal et al. Gewebespezifische Übungen zur Dehnung der Plantarfaszie verbessern die Ergebnisse bei Patienten mit chronischen Fersenschmerzen. Eine prospektive, randomisierte Studie. J Bone Joint Surg Am 2003;85-A(7): 1270-7

Skirts, JD et al. "Bewertung der Anwendung von extrakorporalen Stoßwellen mit niedriger Energie zur Behandlung der chronischen Plantarfasziitis." Jour Knochengelenkschirurgie. 2002; 84: 335-41.

 

Häufig gestellte Fragen zu Plantarfaszitis und Fersenschmerzen:

 

Bestes Training für Plantarfasziitis?

Antwort: Das faserige Gewebe im Fußblatt wird Plantarfaszie genannt und ist laut Studien für das Tragen von 14% (pro Seite) des Körpergewichts verantwortlich. Dies ist sehr wichtig, wenn Sie berücksichtigen, wie viele andere Strukturen belastbar sind. Diese hohe Verantwortung erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Überlastung - und dies kann wiederum zu einer sogenannten Plantarfasziitis führen, die eine Überladung der Plantarfaszie darstellt.

 

Wenn wir über das Training der Plantarfaszie oder über Übungen für die Plantarfaszie sprechen, sind es tatsächlich die Muskeln, die wir stärken möchten - das sind die Muskeln, die das Fußgewölbe stabilisieren. Dies dient dazu, die Last aus dem bereits überlasteten Bereich zu entfernen. Besondere Verstärkung von Tibialis posterior og Peroneus Muskeln sind wichtig. Weiter oben im Artikel finden Sie Übungen zur Stärkung der hinteren Tibialis und des Peroneus.

 

Wir müssen auch bedenken, dass Plantarfasziitis auf eine Überlastung zurückzuführen ist. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie sich von der Aktivität entfernen, die das Gebiet überlastet hat. Vielleicht können Sie das Laufen für ein paar Wochen durch Radfahren ersetzen? Schwimmen kann auch eine großartige Trainingsoption zum Laufen und Joggen sein.



 

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