Artikel über Arthrose (Arthrose)

Hier präsentieren wir einen informativen Überblick über die verschiedenen Artikel, die wir über Arthrose (Arthrose) geschrieben haben. Arthrose ist auch als Arthrose bekannt und beinhaltet degenerative, zusammenbrechende sowie Gelenk- und Knorpelabnutzung.

Unsere Artikel zu Arthrose und Gelenkverschleiß werden von autorisierten Angehörigen der Gesundheitsberufe in Form von Chiropraktikern und Physiotherapeuten verfasst.

7 Übungen gegen Arthrose in den Händen

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7 Übungen gegen Arthrose in den Händen

Arthrose der Hände kann zu Handschmerzen und verminderter Griffstärke führen. Hier sind sieben Übungen für Arthrose in den Händen, die sowohl stärken als auch eine bessere Funktion bieten.

Das Trainingsprogramm mit Übungen gegen Arthrose in den Händen wurde von autorisiertem Gesundheitspersonal der Vondtklinikkene Multidisciplinary Health – sowohl Physiotherapeuten als auch Chiropraktikern – zusammengestellt. Arthrose führt zum Abbau des Gelenkknorpels zwischen den Fingergelenken. Eigentlich sollte dieser Knorpel als Stoßdämpfer wirken, wenn er jedoch abgebaut wird, kommt es naturgemäß auch zu einer geringeren Dämpfung bei der Bewegung. Dadurch kann es zu Entzündungsreaktionen und Reizungen im Gelenk kommen.

- Kann über alltägliche Aufgaben (und Marmeladendeckel) hinausgehen

Wenn Arthrose Hände und Finger trifft, kann dies sowohl Schmerzen als auch steife Gelenke verursachen. Sie werden auch feststellen, dass sich die Schmerzen verschlimmern, wenn Sie Ihre Hände häufig für sich wiederholende Aufgaben verwenden – und dass eine Schwäche Ihrer Hände selbst einfache Dinge wie das Öffnen eines Marmeladendeckels oder das Stricken nahezu unmöglich machen kann.

Tipps: Weiter unten im Artikel können Sie die sieben Übungen in einem von uns erstellten Trainingsvideo sehen. Darüber hinaus geben wir im weiteren Verlauf des Artikels Ratschläge zu guten Selbstmaßnahmen gegen Handarthrose, wie zum Beispiel die Anwendung von speziell angepasste Kompressionshandschuhe, Training mit Grifftrainer und Erleichterung mit Handgelenkstütze. Hierbei handelt es sich um Selbstmaßnahmen, die sowohl bei Rheumapatienten als auch bei Patienten mit Karpaltunnelsyndrom beliebt sind. Alle Produktempfehlungen öffnen sich in einem neuen Browserfenster.

- Helfen Sie uns, Rheuma und unsichtbare Krankheiten ans Licht zu bringen

Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Rheuma, unsichtbaren Krankheiten und Fibromyalgie im heutigen Gesundheitssystem nicht ausreichend priorisiert werden. Wir arbeiten aktiv daran, den Wissensstand der Bevölkerung und des Gesundheitspersonals zu verbessern. Dazu gehört, dass wir auch Vorträge zu diesem Thema halten, sowie eine Selbsthilfegruppe für diese Patientengruppe mit dem Namen „Rheuma und chronische Schmerzen - Norwegen: Forschung und Nachrichten» mit über 40000 Mitgliedern. Wir hoffen, dass Sie uns helfen können, indem Sie sich mit unseren Inhalten beschäftigen (kommentieren Sie gerne). Unsere Facebook-Seite und helfen Sie, es in den sozialen Medien zu verbreiten.

Unsere Empfehlung: Tragen Sie täglich Kompressionshandschuhe

Die vielleicht beste und einfachste Maßnahme, mit der Sie beginnen können, ist die Verwendung von Kompressionshandschuhe. Hier sehen Sie ein speziell angepasstes Paar, das auch Kupfer enthält (für zusätzliche Wirkung). Wir empfehlen diese dringend, wenn Sie Arthrose in Ihren Händen haben. Drücken Sie hier (auf dänisch) oder auf dem Bild, um mehr darüber zu lesen.

Schritt für Schritt: 7 Übungen gegen Arthrose in den Händen

In diesem Artikel werden sieben angepasste Übungen zur Behandlung von Arthrose der Hände Schritt für Schritt beschrieben – und es ist erwähnenswert, dass sie täglich sicher durchgeführt werden können. Am Ende des Artikels können Sie auch Kommentare anderer Leser lesen und sich ein Video mit Übungen ansehen, die für Menschen mit Arthrose in den Händen geeignet sind. Studien haben gezeigt, dass ein gezieltes Training der Hände bei Handarthrose förderlich ist – und es ist dokumentiert, dass es sowohl den Griff stärkt als auch die Handfunktion verbessert.¹



VIDEO: 7 Übungen gegen Handarthritis

Hier zeigt Chiropraktiker Alexander Andorff Hier sind die sieben Übungen, die wir in diesem Artikel durchgehen. Ausführliche Beschreibungen der Übungen finden Sie in den Schritten 1 bis 7 unten.


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1. Ballen Sie Ihre Faust

Eine einfache und sanfte Methode, um die Kraft in Ihren Händen zu erhalten und Gelenkschmerzen zu lindern, sind einfache Handübungen. Eine solche Bewegung kann auch dazu beitragen, die Sehnen und Bänder flexibel zu halten. Die Übungen können auch zu einer erhöhten Gelenkflüssigkeitsproduktion (Synovialflüssigkeit) beitragen.

- Eine einfache Übung, um die Gelenkflüssigkeit und die Durchblutung aufrechtzuerhalten

Die erste Übung, die wir durchlaufen, ist verwandte Faust. Sie können diese Übung mehrmals täglich durchführen - insbesondere dann, wenn sich Ihre Hände und Finger steif anfühlen.

  1. Halten Sie die Hand mit vollständig ausgestreckten Fingern
  2. Falten Sie Ihre Hand in einer langsamen Bewegung und achten Sie darauf, dass sich Ihr Daumen außerhalb der anderen Finger befindet
  3. Mach es ruhig
  4. Öffne deine Hand wieder und strecke deine Finger vollständig aus
  5. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal an jeder Hand



2. Beugen Sie die Finger

Durch Biegen und Strecken der Finger wird die Durchblutung von Blut und Gelenkflüssigkeit aufrechterhalten. Dies wiederum macht die Finger beweglicher und weniger steif.

  1. Halten Sie Ihre Hand mit vollständig ausgestreckten Fingern vor sich
  2. Beginnen Sie mit dem Daumen und beugen Sie den Finger sanft nach hinten in Richtung Handfläche
  3. Nehmen Sie Rücksicht
  4. Fahren Sie dann mit Ihrem Zeigefinger fort und arbeiten Sie sich schrittweise durch alle fünf Finger
  5. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal an jeder Hand



3. Daumenbiegen

Der Daumen spielt eine zentrale Rolle in unserer Handfunktion - und insbesondere bei anspruchsvolleren Aufgaben. Genau deshalb ist es so wichtig, die Flexibilität der Sehnen und Gelenke des Daumens wie der der anderen Finger zu trainieren.

- Die Bausteine ​​werden mit dem Blut transportiert

Wir müssen uns daran erinnern, dass Bewegung und Aktivität zur Durchblutung der Muskeln, Sehnen und steifen Gelenke beitragen. Diese erhöhte Durchblutung bringt Reparaturmaterial und Bausteine ​​mit sich, so dass Wartungsarbeiten an Gelenken und müden Muskeln durchgeführt werden können.

  1. Halten Sie Ihre Hand mit vollständig ausgestreckten Fingern vor sich
  2. Dann beugen Sie den Daumen sanft nach unten in Richtung der Handfläche und der Basis des kleinen Fingers
  3. Ruhige und kontrollierte Bewegungen
  4. Wenn Sie nicht bis zum Ansatz des kleinen Fingers reichen, macht das nichts – biegen Sie ihn einfach so weit wie möglich
  5. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal an jeder Hand

– Training im warmen Wasser

Mehr Bewegung und sanfte Übungen gehören zu den Schlüsselfaktoren, um die Entstehung von Arthrose in Händen und Fingern zu verlangsamen. Wir empfehlen jedoch auch ein umfassendes Training des gesamten Körpers, um die Gesamtzirkulation im Körper zu erhöhen, und ein Training in einem Heißwasserpool ist etwas, das wir sehr empfehlen.

Lesen Sie auch: - So hilft das Training im Warmwasserbecken bei Fibromyalgie und Rheuma

Dies hilft beim Training in einem Heißwasserbecken gegen Fibromyalgie 2



4. Machen Sie den Buchstaben «O»

Diese Handübung ist genauso einfach wie sie klingt – Sie müssen mit den Fingern den Buchstaben „O“ formen. Dies ist eine umfassende Übung, die alle Finger umfasst und daher hervorragend dazu geeignet ist, der Steifheit der Hand entgegenzuwirken.

  1. Halten Sie Ihre Hand mit vollständig ausgestreckten Fingern vor sich
  2. Biegen Sie dann vorsichtig Ihre Finger, bis sie die Form des Buchstabens „O“ bilden.
  3. Strecken Sie Ihre Finger vollständig aus und halten Sie sie einige Sekunden lang vollständig ausgestreckt
  4. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal an jeder Hand
  5. Die Übung kann mehrmals täglich wiederholt werden



Unsere Empfehlung: Selbstmassage mit Arnikagel

Die Verwendung von Arnika ist unter Rheumatologen wegen seiner Wirkung bei Gelenk- und Muskelschmerzen weit verbreitet. Es ist rezeptfrei und der Hauptbestandteil stammt aus der Pflanze Arnica Montana. Sie verwenden die Salbe einfach, indem Sie sie in die steifen und schmerzenden Gelenke der Hände und Finger einmassieren. Drücken Sie hier (auf dänisch) um mehr darüber zu lesen.

5. Tischdehnung

Diese Übung wird mit der Hand auf dem Tisch durchgeführt - daher der Name.

  1. Legen Sie Ihren Handrücken mit ausgestreckten Fingern auf den Tisch
  2. Lassen Sie den Daumen nach oben zeigen
  3. Strecken Sie Ihre Finger vollständig aus und halten Sie sie einige Sekunden lang vollständig ausgestreckt
  4. Halten Sie den Daumen in der gleichen Position – aber lassen Sie die Finger sanft nach innen beugen
  5. Dann strecken Sie Ihre Finger wieder aus – und halten die Position einige Sekunden lang
  6. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal an jeder Hand
  7. Die Übung kann mehrmals täglich wiederholt werden



6. Finger heben

Viele mögen denken, dass Sie Ihre Hände und Finger nicht trainieren können, aber wo auf der Erde sollten Sie das nicht können? Die Finger und Hände bestehen aus Gelenken, Muskeln, Nerven, Sehnen und Bändern; wie andere Körperteile. Eine erhöhte Durchblutung und Mobilität kann natürlich zur Aufrechterhaltung und zum normalen Funktionieren beitragen.

  1. Legen Sie Ihre Handfläche flach auf die Oberfläche.
  2. Beginnen Sie mit Ihrem Daumen - und heben Sie ihn vorsichtig vom Boden ab.
  3. Halten Sie die Position einige Sekunden lang, bevor Sie Ihren Finger wieder senken.
  4. Arbeiten Sie sich schrittweise durch die fünf Finger.
  5. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal an jeder Hand.
  6. Die Übung kann mehrmals täglich wiederholt werden.

Wenn die Arthrose in der mehr ist signifikante Arthrose-Stadien (Stufen 3 und 4) Sie werden oft feststellen, dass es schwierig ist, selbst die einfachsten Aufgaben und Aktivitäten ordnungsgemäß auszuführen - und dies kann sehr frustrierend sein. Es ist jedoch wichtig, nicht die Geduld zu verlieren und sich auf Ihre Übungen zu konzentrieren, damit die Funktion nicht mehr als nötig eingeschränkt wird.



7. Dehnung von Handgelenk und Unterarm

Unterarmverlängerung

Einige der Muskeln und Sehnen, die zu den Handgelenken und Schmerzen in den Händen beitragen können, haften an den Ellbogen. Daher ist es wichtig, dass Sie nicht vergessen, diesen Teil des Unterarms während der Übungen zu dehnen und zu dehnen.

  1. Strecken Sie Ihren rechten Arm aus
  2. Fassen Sie Ihre Hand mit dem linken Arm und beugen Sie Ihr Handgelenk sanft nach unten, bis Sie eine Dehnung im Handgelenk spüren
  3. Halten Sie die Dehnung 10 Sekunden lang
  4. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal an jedem Arm
  5. Die Übung kann mehrmals täglich wiederholt werden

Zusammenfassung: 7 Übungen gegen Arthrose in den Händen

Diese siebte und letzte Übung umfasst sieben Übungen gegen Arthrose, die wir Ihnen täglich empfehlen. Wir weisen darauf hin, dass körperliche Betätigung und körperliche Betätigung zu Beginn zu einer erhöhten Durchblutung und zum Abbau beschädigten Gewebes in den betroffenen Muskeln und Sehnen führen können – was wiederum zu vorübergehenden Schmerzen führen kann. Eines der wichtigsten Dinge ist die Kontinuität der Ausbildung. Das Programm besteht daher aus diesen sieben Übungen:

  1. Balle Deine Faust
  2. Beuge deine Finger
  3. Daumenbeugung
  4. Der Buchstabe O
  5. Tischdecke
  6. Fingerlift
  7. Verstauchung des Handgelenks

Die Übungen können täglich durchgeführt werden. Eine der gebräuchlichsten Dehnübungen besteht darin, 3 Sätze mit jeweils 30 Sekunden Haltedauer bei jeder Dehnung durchzuführen. Bei Kraft- und Beweglichkeitsübungen sind 10 Wiederholungen und 3 Sätze üblich. Viel Glück und gutes Training!

Empfohlene Selbstmaßnahmen gegen Handarthrose

Unsere Ärzte in der Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse erhalten täglich Fragen dazu, was der Patient selbst für eine bessere Hand- und Fingergesundheit tun kann. Zu Beginn dieses Artikels haben wir drei konkrete Maßnahmen erwähnt, nämlich den Einsatz von Kompressionshandschuhe, Training mit Grifftrainer (oder Handtrainer) und Entlastung durch eine Handgelenkstütze. Darüber hinaus haben wir auch die Selbstmassage der Finger und Hände erwähnt Arnika-Gel Eine Behandlung, die auf steife und schmerzende Gelenke abzielt, kann von Vorteil sein.

Unsere Empfehlung: Training mit Hand- und Fingertrainer

Das ist ziemlich brillant Trainingsgerät für Hände und Finger mit dem nicht viele Menschen vertraut sind. Aber es ist ziemlich genial, weil es tatsächlich etwas trainiert, was wir viel zu selten tun, nämlich Fingerverlängerung (Finger nach hinten beugen). Diese Muskeln sind oft deutlich inaktiv und hier können viele in Form von gesteigerter Muskelkraft, Beweglichkeit und Funktion viel zulegen. Drücken Sie das Bild oder hier (auf dänisch) um mehr über diesen empfohlenen Handtrainer zu erfahren.

Wie Sie sehen, kann man auch bei Arthrose an den Händen einiges tun. Das Wichtigste ist, dass Sie sich entscheiden, loszulegen und Ihre Probleme „in die Hand zu nehmen“.

Tipps bei Überlastungsverletzungen: Orthopädische Handgelenkstütze

Schulden rein hochwertige Handgelenkstütze was sowohl Finger als auch Hände auf effiziente und gute Weise entlastet. Dies eignet sich gut für Zeiten, in denen Sie Ihren Händen und Fingern eine wohlverdiente Pause gönnen möchten, damit die Bereiche sich selbst heilen können. Beispiele, bei denen dies besonders gut ist, sind typische Verletzungen, die einer Linderung bedürfen – etwa eine Sehnenentzündung im Handgelenk oder ein Karpaltunnelsyndrom. Drücken Sie hier (auf dänisch) um mehr über unsere empfohlene Handgelenkstütze zu erfahren.

Für eine optimale Heilung von Verletzungen und Reparaturen ist immer eine Kombination aus Aktivität, Übungen und Entlastung notwendig. Wenn Sie unsicher sind, wie Sie vorgehen sollen, können Sie sich gerne an uns oder eine unserer Klinikabteilungen wenden, um Hilfe und Beratung zu erhalten.

Die Schmerzkliniken: Ihre Wahl für moderne Behandlung

Unsere Ärzte und Klinikabteilungen streben stets danach, bei der Untersuchung, Behandlung und Rehabilitation von Schmerzen und Verletzungen in Muskeln, Sehnen, Nerven und Gelenken zur Elite zu gehören. Durch Klicken auf die Schaltfläche unten erhalten Sie eine Übersicht unserer Kliniken – unter anderem in Oslo (inkl Lambert-Sitze) und Akershus (Raholt og Eidsvoll Sound). Wenn Sie Fragen haben oder sich zu irgendetwas wundern, können Sie sich gerne an uns wenden.

Siehe Klinikübersicht

 

Artikel: 7 Übungen gegen Arthrose in den Händen

Geschrieben von: Unsere öffentlich zugelassenen Chiropraktiker und Physiotherapeuten in der Vondtklinikkene

Faktencheck: Unsere Artikel basieren immer auf seriösen Quellen, Forschungsstudien und Forschungszeitschriften – wie PubMed und der Cochrane Library. Bitte kontaktieren Sie uns, wenn Sie Fehler entdecken oder Kommentare haben.

Quellen und Forschung

1. Rogers et al., 2007. Die Auswirkungen von Krafttraining bei Personen mit Hand-Arthrose: eine zweijährige Folgestudie. J Hand Ther. 2007 Jul-Sep;20(3):244-9; Quiz 250.

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Arthrose der Hände

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7 Möglichkeiten, Entzündungen bei Arthrose abzufedern

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7 Möglichkeiten, Entzündungen bei Arthrose abzufedern

Arthrose der Gelenke verursacht häufig sowohl Entzündungen als auch Flüssigkeitsretention in den betroffenen Gelenken. Daher ist es wichtig, über entzündungshemmende Maßnahmen Bescheid zu wissen, die Ihnen bei solchen Gelenkschmerzen und Arthritis helfen können. In diesem Artikel gehen wir 7 Wege, um Arthrose einzudämmen.

 

Arthritis wird als Arthritis definiert, und häufig zerstört eine solche Entzündung den stoßabsorbierenden Knorpel, der zwischen den Gelenken liegt. Dieser Gelenkverschleiß wird genannt Arthrose. Ein solcher Gelenkabbau ist charakteristisch für bestimmte rheumatische Erkrankungen - wie z rheumatische Arthritis - und bietet eine Grundlage für charakteristische Gelenkdeformitäten wie krumme und gebogene Finger.

 

TIPP: Viele Leute benutzen es daher speziell angepasste Kompressionshandschuhe (Link öffnet in neuem Fenster) für verbesserte Funktion in Händen und Fingern. Diese sind besonders häufig bei Rheumatologen und Patienten mit chronischem Karpaltunnelsyndrom. Möglicherweise gibt es auch Zehenzieher og speziell angepasste Kompressionsstrümpfe wenn Sie von steifen und wunden Zehen geplagt werden - möglicherweise Hallux Valgus (umgekehrter großer Zeh).

 

Wir kämpfen dafür, dass Menschen mit anderen chronischen Schmerzdiagnosen und Rheuma bessere Behandlungs- und Untersuchungsmöglichkeiten haben - aber nicht jeder stimmt uns darin zu. Deshalb bitten wir Sie darum wie wir auf unserer FB-Seite og unser YouTube-Kanal in sozialen Medien, um gemeinsam mit uns für einen verbesserten Alltag für Tausende von Menschen zu kämpfen.

In diesem Artikel werden sieben entzündungshemmende Methoden zur Reduzierung von Arthrose beschrieben, dh sieben Methoden zur Bekämpfung von Arthritis aufgrund von Arthrose und Arthritis. Am Ende des Artikels können Sie auch Kommentare von anderen Lesern lesen sowie ein Video mit Übungen ansehen, die an Menschen mit Arthrose angepasst sind. Wenn Sie fertig sind, kennen Sie verschiedene Möglichkeiten, um Entzündungen bei Arthrose und Arthritis einzudämmen.



1. Verringern Sie den Stresslevel

Hast du noch hundert Bälle in der Luft und kaum einen Moment für dich? Es kann Sie krank machen und zu erhöhten Entzündungsreaktionen in Ihrem Körper beitragen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Stress für das natürliche Immunsystem des Körpers schlecht funktioniert und dass dies dazu beiträgt, von Krankheiten betroffen zu sein. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass 60-80% aller Arztbesuche am wahrscheinlichsten auf Langzeitstress zurückzuführen sind (1).

 

Viele Menschen wissen nicht, dass Stress Sie körperlich und geistig krank machen kann. Stress wird physisch abgebaut, indem Muskeln angespannt und Ihre Beweglichkeit eingeschränkt werden - was zu steifen Gelenken und einer verminderten Gelenkfunktion beiträgt. Mit der Zeit können sich diese körperlichen Probleme allmählich verschlimmern - so dass zu den Symptomen auch Kopfschmerzen, Nackenschwindel und Kribbeln in den Armen gehören. Ein bekanntes Phänomen, über das viele mit hohen Schultern im Alltag Bescheid wissen, ist die Diagnose Stress Hals.

 

Das Ergebnis von Stress ist auch, dass entzündungsfördernde Prozesse zur Flüssigkeitsretention und zu Entzündungsreaktionen in Ihrem Knochengewebe und Ihren Gelenken beitragen. Dies ist natürlich äußerst ungünstig, da dadurch das Gelenk durch Knorpel- und anderes Knochengewebe beschädigt wird. Daher ist es wichtig, sich Zeit zu nehmen. Vielleicht können Sie die körperliche Behandlung von Muskeln und Gelenken, Yoga, Meditation oder versuchen Training im Heißwasserpool?

 

Wir erinnern Sie daran, dass eine der besten Möglichkeiten, Gelenkverschleiß zu verhindern, darin besteht, die Stabilitätsmuskeln in der Nähe zu stärken. Bei einer solchen Prävention geht es in erster Linie darum, die Muskeln zu stärken, die die Gelenke entlasten. Zum Beispiel kann das Training der Oberschenkel, des Sitzes und der Hüften ein sehr guter Weg sein, um sowohl Hüft- als auch Kniearthritis zu lindern (2). Das folgende Video zeigt Beispiele für gute Übungen zur Arthrose der Hüfte.

 

VIDEO: 7 Übungen gegen Arthrose in der Hüfte (Klicken Sie unten, um das Video zu starten)

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2. Aufhören zu rauchen

Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die sowohl an Arthritis als auch an Rauch leiden, signifikant mehr entzündliche Prozesse im Körper haben. Wenn Sie also in unserer heutigen Zeit immer noch rauchen, tun Sie einfach Ihr Bestes, um es auszuschneiden. Es erhöht nicht nur die Sterblichkeit, erhöht das Risiko für Krebs und Schlaganfall, sondern verschlimmert auch Ihre Arthrose erheblich. Die Raucherentwöhnung ist daher ein guter Weg, um Entzündungen bei Arthrose zu reduzieren.

 

Eine 2007 veröffentlichte Forschungsstudie (3) verfolgten 159 Männer mit Arthrose 30 Monate lang und die Schlussfolgerung war kristallklar. Die Rauchergruppe (die Hälfte der Teilnehmer) hatte im Vergleich zu denjenigen, die nicht rauchten, die doppelte Geräuschunterdrückung und -verschlechterung. In derselben Gruppe wurden auch signifikant höhere Schmerzen berichtet. Die Forscher glauben, dass dies auf einen verringerten Sauerstoffgehalt im Blutkreislauf, einen erhöhten Kohlenmonoxidspiegel im Blut, eine Verringerung der Durchblutung und damit auf eine signifikant verringerte Fähigkeit zur Reparatur von Knorpel und Knochengewebe zurückzuführen ist.

 

Denken Sie, dass es sehr schwierig ist, aufzuhören? Ihr Hausarzt kann Ihnen helfen. Um dies ins rechte Licht zu rücken, essen die Menschen laut Untersuchungen im Allgemeinen täglich 3.4 Gramm. So weit über doppelt so viel wie die empfohlene Dosierung.

 

Zu viele Menschen leiden unter chronischen Schmerzen, die den Alltag zerstören - Deshalb ermutigen wir Sie dazu Teilen Sie diesen Artikel in den sozialen Medien, Fühlen Sie sich frei, unsere Facebook-Seite zu mögen und sagen: "Ja zu mehr Forschung über chronische Schmerzdiagnosen". Auf diese Weise kann man die mit dieser Diagnose verbundenen Symptome sichtbarer machen und sicherstellen, dass mehr Menschen ernst genommen werden - und so die Hilfe erhalten, die sie benötigen. Wir hoffen auch, dass eine derart erhöhte Aufmerksamkeit zu einer höheren Finanzierung der Forschung zu neuen Bewertungs- und Behandlungsmethoden führen kann.

 

Lesen Sie auch: - 15 frühe Anzeichen von Rheuma

Sind Sie von Rheuma betroffen?



3. Entzündungshemmende Diät

Die wichtigste Quelle für entzündungshemmende Eigenschaften ohne Nebenwirkungen, die Sie durch Ihre Ernährung erhalten - keine entzündungshemmenden Medikamente. Grob gesagt lassen sich Lebensmittel und essbare Zutaten in drei Kategorien einteilen:

 

 

Wenn wir also über entzündungsfördernde Lebensmittel sprechen, geht es um Lebensmittel und Zutaten, die mehr Entzündungsreaktionen im Körper hervorrufen und Ihre Arthrose verschlimmern (Lesen Sie: 7 Arten von entzündlichen Lebensmitteln, die Arthrose verschlimmern). Dies betrifft dann zuckerreiche Lebensmittel (Kuchen, alkoholfreie Getränke, Süßigkeiten und dergleichen) sowie Lebensmittel, die zur Erhöhung der Langlebigkeit oder dergleichen verarbeitet wurden (z. B. viele Arten von Junk Food, Donuts und Pommes Frites).

 

Entzündungshemmende Ernährung ist genau das Gegenteil - und wir haben so viel zu sagen, dass wir einen separaten Artikel darüber geschrieben haben, den Sie über den unten stehenden Link lesen können. Kurz gesagt, dies sind Lebensmittel und Zutaten, die einen hohen Gehalt an Antioxidantien und anderen entzündungshemmenden Nährstoffen enthalten. Wir empfehlen jedoch, dass Sie im genannten Artikel mehr lesen, um dies im Detail zu verstehen. Insbesondere diejenigen, die von schwerer Arthritis wie rheumatoider Arthritis und fortgeschrittener Arthrose betroffen sind (Stufe 4) sollten besonders streng mit ihrer Ernährung sein und unnötige Versuchungen vermeiden.

 

Die „Fibromyalgie-Diät“ ist ein gutes Beispiel für eine Sammlung von entzündungshemmenden Ernährungsregeln und Tipps. Wenn Sie an Arthrose, Arthritis, Fibromyalgie oder andere chronische Schmerzsyndrome.

 

Lesen Sie auch: - Forschungsbericht: Dies ist die beste Fibromyalgie-Diät

Klicken Sie auf den Link oben, um mehr über die richtige Ernährung für Menschen mit Fibromyalgie, Muskelerkrankungen und Gelenkschmerzen zu erfahren.



4. Regelmäßiger und guter Schlaf

Mit einem Fokus auf Bewegung, richtige Ernährung und andere Maßnahmen wird schnell vergessen, einen wichtigen Faktor bei der Bekämpfung von Entzündungen zu vergessen: den Schlaf. Während wir schlafen, sind eine Reihe wichtiger Reparaturprozesse und Wartungsroutinen im Gange. Diese können gestört und weniger effektiv sein, wenn wir unter verminderter Schlafqualität und Schlafmangel leiden. Ein solcher Mangel an Schlafhygiene kann unter anderem zu einer geringeren Muskelreparatur, einer verringerten täglichen Energie und einem verschärften Schmerzbild mit höherer Schmerzempfindlichkeit und häufigerem Auftreten von Schmerzen führen.

 

Leider können so viele Formen von Rheuma über den Schlaf und den Schlaf hinausgehen. Fibromyalgi ist ein gutes Beispiel für ein rheumatisches Weichteilschmerzsyndrom, das bedeutet, dass man ständig die Position ändern muss, in der man schläft, oder dass der Schmerz einen aus dem Schlaf erweckt, sowohl im Aussehen als auch oft. Gerade deshalb ist es unglaublich wichtig, dass Sie als Rheuma Ihre Schlafroutinen in höchstem Maße einhalten und dass Sie allgemeine Ratschläge für einen besseren Schlaf.

 

Warum nicht vor dem Schlafengehen eine köstliche, entspannende Tasse Ingwer trinken? Ingwer kann jedem empfohlen werden, der an rheumatischen Gelenkerkrankungen leidet - und es ist auch bekannt, dass diese Wurzel eine hat eine Vielzahl anderer positiver gesundheitlicher Vorteile. Dies liegt daran, dass Ingwer eine starke entzündungshemmende Wirkung hat und somit Entzündungen bei Arthrose und Arthritis abschwächen kann. Viele Menschen mit Arthrose trinken Ingwer als Tee - und dann vorzugsweise bis zu dreimal täglich in Zeiten, in denen die Entzündung in den Gelenken extrem stark ist. Unter dem folgenden Link finden Sie verschiedene Rezepte dafür.

 

Lesen Sie auch: - 8 Unglaubliche gesundheitliche Vorteile des Essens von Ingwer



5. Individuelles, schonendes Training

natürliche Schmerzmittel

Wenn die Türschwelle beim Sport nicht hoch genug ist, können Sie sich vorstellen, wie hoch sie sein wird, wenn Sie zusätzlich zu den üblichen alltäglichen Herausforderungen von Rheuma und Müdigkeit erschöpft sind. Es erfordert Mühe, mit chronischen Schmerzen herumzulaufen - viel Mühe. Daher ist es besonders wichtig, dass Sie Ihre Energie beiseite legen, um etwas zu tun, das Ihnen im Laufe der Zeit mehr Energie gibt. nämlich Ausbildung. Übung hat sich auch als entzündungshemmend erwiesen. Es ist daher als guter Bestandteil geeignet, um Entzündungen bei Arthrose und Arthritis zu reduzieren.

 

Viele Menschen haben das Gefühl, negativ auf Bewegung zu reagieren - und dies ist am Anfang nicht ungewöhnlich, auch für diejenigen, die nicht von Fibromyalgie oder Rheuma betroffen sind. Es gibt aber auch einen Hinweis darauf, dass Sie in Bezug auf Ihre eigenen Fähigkeiten etwas zu hart trainiert haben und daher nach der Trainingseinheit sehr taub und wund waren. Der Schlüssel zu einem erfolgreichen Training liegt darin, sich an die eigenen Grenzen anzupassen und dann allmählich zuzunehmen - es dauert lange, bis man in Form ist, aber mit einer guten Dosis Geduld können Sie es schaffen.

 

Um Entzündungen zu begrenzen und zur normalen Durchblutung von Muskeln und Gelenken beizutragen, ist es auch bei angepasstem Training unerlässlich - und eine Form der Übung, von der viele Menschen profitieren, ist das Training in einem Heißwasserbecken. Dies ist eine maßgeschneiderte Form der Übung, mit der Sie Ihre Gelenke auf gute und sichere Weise stärken können.

 

Empfohlene Selbsthilfe bei rheumatischen und chronischen Schmerzen

Weiche Beruhigungskompressionshandschuhe - Photo Medipaq

Klicken Sie auf das Bild, um mehr über Kompressionshandschuhe zu erfahren.

  • Mini-Bänder (Viele mit rheumatischen und chronischen Schmerzen haben das Gefühl, dass es einfacher ist, mit benutzerdefinierten Gummibändern zu trainieren.)
  • Triggerpunkt-Balls (Selbsthilfe, um die Muskeln täglich zu trainieren)
  • Arnikacreme oder Wärmekonditionierer (Viele Menschen berichten von einer gewissen Schmerzlinderung, wenn sie beispielsweise Arnika-Creme oder Wärmekonditionierer verwenden.)

- Viele Menschen verwenden Arnika-Creme gegen Schmerzen aufgrund steifer Gelenke und Muskelkater. Klicken Sie auf das Bild oben, um mehr darüber zu erfahren, wie Arnikakrem kann helfen, einige Ihrer Schmerzsituationen zu lindern.

 

Weitere Informationen darüber, wie diese Form der Schulung Ihnen helfen kann, finden Sie im folgenden Artikel.

Lesen Sie auch: - Wie hilft Bewegung im Heißwasserpool auf Fibromyalgie



6. Entzündungshemmende Medikamente (NSAIDS)

Mit der langen Sandwich-Liste von Nebenwirkungen möchte niemand entweder Schmerzmittel oder entzündungshemmende Medikamente einnehmen - aber manchmal haben Sie nicht viel Auswahl. NSAIDS steht für nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente - entzündungshemmende Medikamente.

Das einzige Problem ist, dass NSAIDS, wie erwähnt, auch zu mehreren schwerwiegenden Nebenwirkungen führen können - wie z. B. Magengeschwüren - und dass dies auch mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle in Verbindung gebracht wurde. Wenn Sie regelmäßig Ibux oder ähnliches (Voltaren) einnehmen, sollten Sie Ihren Arzt über Nebenwirkungen konsultieren.

7. Gewichtsverlust

Untersuchungen haben gezeigt, dass Fettleibigkeit direkt mit einem erhöhten Auftreten von Entzündungen im Körper zusammenhängt (4). Abnehmen kann also ein guter Weg sein, um Entzündungen bei Arthrose und Arthritis einzudämmen. Es wurde festgestellt, dass insbesondere Fettgewebe im Körper bei Personen mit erhöhtem BMI häufiger entzündet wird.

Gerade deshalb ist es wichtig, dass Sie daran arbeiten, das Idealgewicht zu halten und möglicherweise Gewicht zu verlieren, wenn Sie wissen, dass Sie ein wenig zu schwer sind (zu hoher BMI). Die anderen Faktoren, die wir in diesem Artikel erwähnt haben, wie Bewegung, Ernährung und mehr Bewegung im Alltag, sind Schlüsselfaktoren für Sie, die Gewicht verlieren möchten. Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, wenn Sie der Meinung sind, dass es schwierig ist, dies alleine zu tun. Ihr Hausarzt kann Ihnen nämlich bei der Überweisung an einen Ernährungsberater helfen, der Ihnen helfen kann.

Lesen Sie auch: - 8 natürliche entzündliche Maßnahmen gegen Rheuma



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Wir hoffen aufrichtig, dass dieser Artikel Ihnen im Kampf gegen rheumatische Erkrankungen, Arthrose und chronische Schmerzen helfen kann.

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Quellen:

PubMed

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